Ce este iluminarea gazului? 12 tehnici pentru a opri abuzul emoțional

Perspective cheie

• Gaslighting este o formă de abuz emoțional care manipulează victimele să se îndoiască de propriile percepții
• Recunoașterea semnelor, cum ar fi îndoiala de sine frecventă
• Împuternicire prin validare

Lumina de gaz este o manipulare emoțională care își lasă victimele confuze și deznădăjduite, în timp ce pun la îndoială sănătatea lor.

Acest articol va arunca lumină asupra fenomenului de iluminare a gazului, consecințelor sale și ce trebuie să facă în acest sens.

În cele din urmă, prin expunerea tacticii de iluminare a gazului și echipează victimele cu cunoștințe și resurse valoroase, victimele vor fi împuternicite cu instrumentele pentru a se elibera de abuzul de iluminare a gazului.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste instrumente bazate pe știință vă vor ajuta și pe cei cu care lucrați cu abilități sociale mai bune și vă vor conecta mai bine cu ceilalți.

Ce este iluminarea gazului? Un psiholog explică

Gazlighting este o tactică de putere rău intenționată în care Gasisterul încearcă (în mod conștient sau nu) să inducă în cineva sensul că reacțiile, percepțiile, amintirile și credințele ei nu sunt doar greșite, ci complet fără motive - paradigmatice, atât de nefondate încât să se califice la fel de nebun (Abramson, 2014, p. 2).

În celebrul film Gaslight , acest fenomen este înfățișat de un cuplu interpretat de Ingrid Bergman și Charles Boyer. Boyer joacă rolul lui GasLighter în timp ce manipulează realitatea soției sale printr -o serie de acte înșelătoare (de exemplu, ascunzând bijuterii prețioase, acuzând -o că le -a furat, și apoi le -a plasat în secret în poșetă).

Una dintre cele mai notabile strategii ale sale este să întunece și să lumineze luminile de gaz, în timp ce le spune soției sale schimbarea de lumină este totul în capul ei. De asemenea, Boyer își izolează soția, avertizând prietenii ei despre instabilitatea ei mentală. Tactica de iluminare a gazului lui Boyer continuă pe o perioadă de timp, până când soția sa devine din ce în ce mai confuză până la punctul de a se simți nebun.

Gaslighting is a control tactic that leaves its victim in a fog of altered reality in which they question their own perceptions and memories. By creating chaos, gaslighters hold all the power in the relationship as their victims become increasingly oppressed. They often use triangulation, which involves speaking through other people rather than directly, and splitting, which involves driving a wedge between people (Sarkis, 2018).

Lumina manipulatoare a gazului este descrisă în continuare ca un act de evitare a dovezilor care susțin mărturia victimei și etichetarea victimei ca fiind afectată psihologic sau cognitiv (Stark, 2019).

În acest scop, iluminatii de gaz folosesc de obicei declarații precum Ești prea sensibil ; Ești nuci ; Luminează -te ; Ai nevoie de ajutor ; şi Glumeam doar .

Gaslighting techniques are often grounded in social inequalities in which stereotypes are employed as a way to attack specific vulnerabilities (Sweet, 2019). For example, a gaslighting husband might criticize his wife for being too emotional when she becomes upset by his manipulations and too weak to handle his gender-focused jokes.

Deși există o anumită dezacord cu privire la faptul dacă abuzul de iluminare a gazului este mai frecvent în rândul bărbaților, practicile de iluminare a gazului sunt frecvent raportate în rândul bărbaților și femeilor.

Exemplu de abuz emoțional

Violența în familie oferă un studiu de caz ideal pentru iluminarea gazelor, deoarece este o modalitate comună pentru abuzatori de a izola victimele, limitându -și capacitatea de a solicita ajutor (Sweet, 2019). Următoarea vinie descrie iluminarea gazului într -un context de violență în familie.

Chuck și Maria au început să se întâlnească după liceu. Maria a fost imediat lovită de Chuck, care era amuzantă și fermecătoare - adesea viața petrecerii. Când Maria a rămas însărcinată, Chuck a acceptat cu reticență să se căsătorească.

În calitate de imigrant din America de Sud, Maria s -a trezit confuză în legătură cu limbajul - adesea incapabilă să traducă unele dintre comentariile urâte ale lui Chuck, cum ar fi atunci când el s -a referit la ea ca un „săpător de aur cunoscător”. Chuck a făcut frecvent comentarii mușcătoare față de Maria, dar în general le -a respins ca glume.

Pe măsură ce sarcina Mariei a devenit mai evidentă, resentimentele lui Chuck a crescut. Sarcina Mariei nu a fost una ușoară; Era întotdeauna obosită și suferea de greață groaznică. Ori de câte ori Chuck a găsit -o pe Maria odihnindu -se, el s -a referit la ea drept „slabă” și „patetică”. El a făcut și comentarii rasiste, spunând: „Ești leneș, la fel ca și restul oamenilor”.

Cu toate acestea, în alte momente, Chuck părea fericit de noul copil și chiar s -a aruncat pe Maria, ceea ce a lăsat -o bine confuză. Odată ce copilul s -a născut, Chuck s -a enervat de plânsul constant și a dat vina pe Maria, spunând că nu are „instincte de maternitate”. El a menționat frecvent la ea „ignorantă” și „prea dezechilibrată mental” pentru a avea chiar grijă de un copil mic.

Copilul Colicky, combinat cu bătăușul lui Chuck, l -a lăsat pe Maria să se simtă din ce în ce mai mult pe margine, adesea scuzându -și lui Chuck când copilul a plâns. În primul an al vieții copilului, comportamentul lui Chuck a alternat între calm și detașat și furios și agresiv.

Maria nu a știut niciodată ce versiune a lui Chuck va primi, adăugându -se la anxietatea ei intensă. Chuck putea vedea că Maria era nervoasă și i -a spus că este o „slujbă de nuci” și că trebuie să se bucure.

Spunându -i că este prea lunatică pentru a face față banilor, Chuck a început să limiteze accesul Mariei la ea. Când familia sau prietenii lui Maria au vrut să viziteze, Chuck le -a spus că comportamentul Mariei este instabil din punct de vedere mental și că cel mai bine este să o lași să se odihnească. Când au sunat, nu i -a dat niciodată Maria telefonul și nu le -a permis să lase un mesaj.

Uneori, Chuck o împinse pe Maria sau își strângea mâna strâns în jurul gâtului. Ocazional, el ar face încercări slabe de scuze pentru comportamentul său violent, cum ar fi „Îmi pare rău că m -ai făcut să fac asta”.

Chuck i -a spus în mod repetat lui Maria că este o mamă necorespunzătoare și că va numi servicii de protecție a copilului sau chiar biroul de imigrare dacă nu o va primi împreună. Maria a fost îngrozită că a fost trimisă înapoi în țara ei de origine, unde a scăpat de sărăcie și violență extremă. Și gândul de a -și pierde copilul într -o luptă de custodie a fost mai mult decât se putea descurca Maria.

După un an de căsătorie, Maria a devenit izolată social și dependentă de Chuck pentru orice. În general, se simțea stupidă și inadecvată, întrebându -se ce nu era în regulă cu ea. Singurată, deprimată și neliniștită, Maria s -a regăsit într -o ceață de confuzie - incapabilă să recunoască persoana încrezătoare, ieșită și veselă pe care o a fost cândva.

20 de tehnici pentru a opri iluminarea gazului

Din fericire, atât pentru victimele luminii de gaz, cât și pentru practicienii care le tratează, există mai mulți pași eficienți pentru oprirea comportamentelor de iluminare a gazelor și aducerea alinare pentru persoanele care suferă.

Iată 20 de astfel de tehnici.

Ca victimă

1. Recunoașteți semnele de avertizare . Lumina gazelor nu este o întâmplare peste noapte. În schimb, făptuitorii păcălesc în mod repetat, înșală și manipulează pentru a purta victimele în timp. Natura insidioasă a iluminării gazelor lasă, în general, victimele să se simtă pierdute și confuze, fără a observa pașii care le -au făcut acolo. Cu toate acestea, există semne definite care pot indica tactici timpurii de iluminare a gazelor. Iată mai multe exemple:
   • Se încearcă să -i transforme pe ceilalți împotriva ta
   • Ești în mod repetat mințit
   • Ești criticat ca fiind nebun, sensibil, slab, prost sau inept
   • Ești izolat de prieteni și familie
   • Încercările tale de a -ți comunica preocupările nu merg niciodată nicăieri
2. Ascultă -ți intestinul . Dacă simțiți că ceva nu este corect în relația dvs., nu vă ignorați intuiția.
3. Nu vă este rușine . Deoarece iluminatii de gaz sunt maestri manipulatori, oricine poate fi atras în tactica lor, indiferent de inteligență.
4. Nu vă ghiciți în al doilea rând sentimentele și intelectul . Dacă simțiți un anumit mod sau credeți că ceva să fie adevărat, nu permiteți cuiva să vă discrediteze.
5. Conectați -vă cu alții . Pe măsură ce sunteți atras în procesul manipulator al GasLighter, ideea altora vă va ajuta să vedeți realitatea situației.
6. Nu acceptați doar afirmațiile GasLighter cu privire la starea ta mentală sau emoțională.
7. Nu vă realizați . Gaslighters rareori se întorc și, de obicei, vor căuta răzbunare dacă se ripostează (Sarkis, 2018).
8. Încercați să nu reacționați . Dacă puteți evita să acționați frică sau supărat, faceți acest lucru. La fel ca toți bătăușii, iluminii de gaz sunt consolidați de capacitatea lor de a ajunge sub pielea ta.
9. Obțineți ajutor de la un terapeut .
10. Reduceți expunerea la GasLighter și, ori de câte ori este posibil, ieșiți din relație cât de repede puteți.

Ca practicant

Există diverse instrumente pentru practicienii care se ocupă de situații de iluminare a gazului. De exemplu, Dr. Robin Stern (2018), care este psihanalist și expert în tratarea victimelor de iluminare a gazelor, descrie mulți pași utili, cum ar fi:

1. Ajutați clientul să diferențieze Adevărul din denaturare . Acest lucru poate fi ajutat cu utilizarea jurnalului.
2. Învață clientul cum să folosească exerciții mentale și vizualizare pozitivă ca o modalitate de a -și reframa mentalitatea. De exemplu, clientul ar putea vizualiza cum ar fi viața fără relație.
3. Utilizare Tehnici de relaxare pentru a ajuta clientul să se ocupe de anxietate.
4. Învață clientul că încheierea unei relații abuzive de iluminare a gazului este în regulă.
5. Stabiliți dacă există un Lupta de putere apărând între client și un alt individ.
6. Ajutați clientul să acceptați și urmăriți -le sentimentele ca mod de identificare a declanșatorilor.
7. Ajutați clientul să Identificați prietenii și confidenții Cine va ajuta ca surse de sprijin emoțional.
8. Învață clientul să Concentrează -te pe sentimentele lor mai degrabă decât cine are dreptate sau greșește.
9. Ajutați clientul să accept that they Nu pot controla modul în care se simt alții .
10. Învață clientul Îngrijire de sine și compasiune de sine tehnici.

Ca o notă laterală importantă, practicienii de sănătate mintală trebuie să fie atenți la etichetele utilizate pentru a descrie clienții. Etichetele care servesc la patologizarea clientului reprezintă un alt aspect al iluminării gazului în detrimentul procesului psihoterapeutic (Tormoen, 2019).

În loc să folosească etichete încărcate de deficit, practicienii se pot identifica și se concentra pe punctele forte ale clientului pentru a evita iluminarea pe gaz.

Gaslighting in Relationships

Deoarece iluminarea gazelor este alimentată de intimitatea dintre abuzator și victimă, aceasta apare adesea în apropiere relații (Stern, 2018).

Abuzatorii pot fi orice gen, iar iluminarea de gaz poate avea loc și în orice relație. Lumina de gaz, pe care victimele au descris-o drept „fabricare nebună”, dăunează în special în relațiile încărcate de putere (Sweet, 2019).

De exemplu, dacă un membru al unui cuplu este primul câștigător al veniturilor, aceștia dețin puterea asupra banilor, care poate fi utilizat ca tactică de control coercitivă. Lumina de gaz este un tip de abuz narcisist în care făptuitorul îi lipsește adesea empatie și are niveluri ridicate de drept și atribute antisociale (Arabi, 2019).

În relații, Gaslighters își înșală partenerii să creadă că sunt sursa problemelor, în timp ce se referă la criticarea, blocarea și abuzul partenerului lor fără responsabilitate pentru greșelile lor (Arabi, 2019).

Gaslighting is a long process that works in stages. For example, at the beginning of a relationship, the victim may only notice that something uncomfortable is happening within the relationship but may be unclear as to precisely what it is.

De -a lungul timpului, victima devine din ce în ce mai confuză, uzată și epuizată emoțional de manipularea abuzatorului, indiferența, aplecarea și intimidarea. Acest proces se alimentează de la sine; Pe măsură ce tactica de iluminare a gazului slăbește apărarea victimei, acestea devin mai vulnerabile și neputincioase împotriva abuzurilor continue.

Relațiile sunt coapte pentru efectele de iluminare a gazelor, deoarece unul dintre cele mai eficiente instrumente în iluminarea gazelor este dragostea (de exemplu, opiniile au mai multă greutate atunci când sunt deținute de cei care se crede că ne iubesc; Abramson, 2014). Interesant este că interacțiunile coercitive de iluminare a gazului sunt mai frecvente, cu cât cuplurile mai lungi sunt împreună (Blázquez Alonso, Moreno Manso,

Există iluminare de gaz la locul de muncă?

Întrucât există adesea ierarhii de autoritate și diferențe de putere la locul de muncă, acest context oferă un efect manipulator ideal pentru iluminatii de gaz (Abramson, 2014).

În cadrul locului de muncă, se crede că iluminarea pe gaz se bazează pe întărirea externă pentru a fi eficientă (Adkins, 2019).

De exemplu, un individ care își face colegul de serviciu să se simtă necalificat și oprit mental poate face acest lucru pentru a părea competent în ochii supraveghetorului. Sarkis (2018) descrie unele comportamente de iluminare a gazului la locul de muncă, cum ar fi:

• Furarea creditului pentru munca altuia
• Aruncând colegi de muncă sub autobuz
• Punându -i pe colegi de muncă unul împotriva celuilalt
• Oferind recenzii negative nemeritate
• Hărțuirea sau intimidarea colegilor de serviciu
• Alcătuind povești pentru a -i concedia pe colegi de muncă
• Procese amenințătoare

Ca și în alte contexte, lumina de la locul de muncă are ca rezultat diverse probleme pentru victime, cum ar fi anxietatea, epuizarea, neputința și îndoirea percepțiilor lor.

În cele din urmă, comportamentele narcisiste la locul de muncă, cum ar fi cele menționate mai sus, sunt extrem de dăunătoare, lăsând adesea victimelor înțelese să meargă la muncă în fiecare zi, să se simtă înstrăinați de ceilalți, experimentând slăbiciune a sistemului imunitar, nefericit și nemulțumit la locul de muncă și se confruntă cu rate mari de absențe de muncă (German, 2018).

Întrucât iluminarea la locul de muncă are potențialul de a provoca un nivel ridicat de daune atât la nivel individual, cât și la nivel organizațional, atât angajatorii, cât și personalul trebuie să recunoască semnele de avertizare și să ia măsuri cât mai curând posibil.

În cartea ei Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People—and Break Free , Sarkis (2018) oferă cititorilor informații pentru a ajuta la identificarea comportamentelor de iluminare a gazului la locul de muncă, precum și instrumentele care nu mai sunt supuse ramificărilor sale negative.

Gaslighting Children: What Does It Look Like?

Cu vulnerabilitatea și neputința aparentă, copiii pot fi, de asemenea, ținte ale tacticii de iluminare a gazului în cadrul sistemului familial.

Multe dintre modalitățile prin care părinții le -a luminat copiii sunt în concordanță cu tactici utilizate față de adulți, cum ar fi ridicolul; făcându -i să se simtă inadecvati, inutili sau nelegați; și convingându -i că nu sunt normali.

Desenat din articole de McCleod (2018) și Sarkis (2018), mai jos sunt 17 exemple despre modul în care pot apărea iluminarea gazului și controlul coercitiv al părinților:

• În cadrul gospodăriilor disfuncționale sau abuzive, copiii pot fi învinuiți pentru haos.
• Violența împotriva altor membri ai familiei poate fi folosită ca o modalitate de a manipula copilul.
• Copiii pot fi restricționați de la activități sociale sau izolați de prieteni ca o modalitate de a exercita controlul, în timp ce refuză oportunitățile de relații de susținere.
• Temele nerealiste și așteptările de corvoadă pot fi utilizate ca o modalitate de a controla timpul copiilor și participarea la activități pozitive.
• Părinții pot crea resentimente și tensiune între frați, punându -i unul față de celălalt, cum ar fi atribuirea unui copil cu o etichetă pozitivă și celălalt copil cu unul care este degradant. Fraze precum De ce nu poți fi mai mult ca fratele tău? De asemenea, sporiți resentimentele.
• Supravegherea și monitorizarea excesivă a părinților (poate cu utilizarea spyware -ului) pot fi utilizate pentru a declanșa confidențialitatea și sentimentul autonomiei copilului.
• Copiilor li se poate interzice să -și exprime sentimentele sau opiniile.
• Copiii pot fi lipsiți de servicii sociale, cum ar fi consiliere.
• Copiilor li se poate interzice să aibă prieteni în casă, împiedicându -i pe alții să vadă ce se întâmplă în familie.
• Părinții pot micromania munca școlară a copiilor, poate distruge -o și făcându -i să înceapă din nou.
• Copiii pot fi lipsiți de resurse esențiale, cum ar fi anumite alimente sau tehnologie.
• Părinții se pot amuza de copii sau se pot implica în tachinări distructive.
• Părinții pot aplica reguli excesive.
• Părinții pot arăta lipsa de atenție pentru perioadele de dezvoltare ale copiilor.
• Părinții pot controla mișcarea în casă.
• Părinții pot cere respect din partea copiilor fără a -l reciproca.
• Părinții pot încălca în mod obișnuit promisiunile.

Practicile parentale disfuncționale de mai sus sunt modalități comune pentru ca iluminii de gaz să -și îmbunătățească controlul manipulator asupra copiilor. În plus, înstrăinarea parentală, în care un părinte întoarce un copil împotriva celuilalt (adesea în urma divorțului) ca mod de a pedepsi pe celălalt părinte (Sarkis, 2018), este un alt tip de iluminare a gazului parental care este excepțional de rău pentru copii.

Important, împreună cu faptul că sunt extrem de dăunătoare copiilor, comportamentele de iluminare a gazului sunt transmise frecvent la generația următoare. Copiii crescuți de GasLighters vor aplica adesea aceleași tactici în propriile lor relații, un comportament la care se face referire de Sarkis (2018) drept „purici”, însemnând „culcați -vă cu câinii și veți ajunge la purici”.

Prin urmare, este imperativ să rupem ciclul comportamentului de iluminare a gazului înainte de a -și extinde înțelegerea distructivă către mai multe potențiale victime.

Când vorbim despre abuzuri domestice, ceea ce îmi vine mai întâi în minte este abuzul fizic sau sexual. Cercetările, resursele și asistențele de ajutor se concentrează în principal pe aceste forme de abuz.

În consecință, abuzul emoțional este adesea neglijat și minimizat, deoarece nu provoacă daune fizice, în ciuda faptului că este cea mai răspândită formă de abuz în relațiile intime. Mai precis, între 50-80% dintre adulți au abuz emoțional în relațiile intime (Nesenoff, 2020).

Abuzul emoțional este definit ca un comportament non -fizic care afectează o altă persoană folosind insulte, amenințări sau alte tactici pentru a face victima să se simtă amenințată, inferioară sau degradată (Koza, 2017).

Această formă de abuz este adesea dificil de detectat, deoarece poate fi sub radar și mai ușor scuzat decât abuzul fizic.

Acestea sunt câteva tipuri de abuz emoțional:

• Supraprotecție : Când partenerul tău acționează inutil posesiv și se simte amenințat de alți oameni din viața ta, ducând în cele din urmă la agresivitate și obsesie.
• Gaslighting : Când partenerul tău te face să simți că ești nebun și invalidează tot ceea ce spui.
• Izolare treptată : Când partenerul tău te izolează intenționat de alte persoane din viața ta.
• Critici distructive : Când partenerul tău te insultă și face comentarii negative despre tot ceea ce faci.
• Vinovăția : Când partenerul tău te face să simți că ai făcut ceva greșit pentru a -ți câștiga simpatia.

25 de întrebări de pus pentru a ști dacă sunteți iluminat cu gaz

Dacă vă simțiți că simțiți că ceva nu este chiar într -o familie personală, sau Relația de muncă Și vă întrebați despre potențialul iluminare a gazului, iată 25 de întrebări de luat în considerare:

1. Nu mai recunoști persoana pe care ai devenit?
2. Simțiți că nu puteți face nimic corect?
3. Te simți prins sau neputincios în relația ta?
4. Te simți ceață și confuză?
5. Te ghidezi de multe ori pe tine însuți?
6. Te simți singur?
7. Te găsești constant în vina?
8. Potențialul benzină se laudă frecvent cu ei înșiși?
9. Este potențialul gazetă un mincinos frecvent?
10. Respectul potențial al cererii de gaz pe care nu le dau?
11. Îți faci griji că ești prea sensibil?
12. Te simți neliniștit când în jurul gazelor?
13. Îți ceri scuze des?
14. Găsești că sentimentele sau gândurile tale sunt adesea minimizate?
15. Simțiți că alții se întorc împotriva voastră?
16. Simți că îți pierzi încrederea în sine?
17. Aveți frecvent indecisivitate?
18. Te găsești îndoind memoria sau percepțiile tale?
19. Te simți mai stresat și mai puțin vesel decât obișnuia?
20. Vă descoperiți că faceți scuze pentru potențialul benzină?
21. Potențialul benzină încalcă adesea promisiunile?
22. Te simți prost, incompetent sau ca și cum ai pierde mintea?
23. Te simți intimidat de potențialul benzină?
24. Te întrebi deseori ce -i cu tine?
25. Potențialul benzină face doar scuze condiționate (de exemplu, eu sunt Îmi pare rău că ai spus asta, dar este vina ta )?

Efectele pe termen lung ale iluminării gazului

Imaginează-ți într-o relație pe termen lung în care te-ai simțit cândva iubit și respectat de partenerul tău.

În timp, însă, lucrurile s -au schimbat treptat. Pe măsură ce partenerul tău s -a distrat de abilitățile tale de parenting, ți -ai ridiculizat capacitatea de a face lucruri simple în jurul casei și ai pus la îndoială memoria ta, în cele din urmă ai început să te întrebi dacă ceva nu a fost grav în neregulă cu tine.

Când ai menționat să te simți rănit de astfel de comentarii, partenerul tău ar râde și îți va spune să crești. Și când copiii tăi au fost trași în manipulări, ai văzut și relațiile tale cu ei deteriorarea.

Acest comportament insidios și crud se strecoară asupra unei persoane, dar în cele din urmă are ca rezultat probleme grave pe termen lung. De exemplu, victima descrisă mai sus este probabil să experimenteze o încredere în sine scăzută în capacitatea lor de partener și părinte, stimă de sine scăzută, lipsă de bucurie în viață, singurătate și izolare.

Consecințele stresului cronic al iluminării pe gaz ar putea duce, de asemenea, la probleme de sănătate și la reducerea performanței muncii. În mod clar, iluminarea gazului nu este o glumă; El erodează mai multe fațete ale sănătății psihosociale, lăsând adesea victimele sale cu depresie majoră, tulburări de anxietate și chiar suiciditate (Sarkis, 2018).

7 citate despre iluminarea gazului

Diverse zicale evidențiază natura coercitivă a iluminării gazului; Iată șapte exemple:

Gaslighting provides malignant narcissists with a portal to erase the reality of their victims without a trace. It is a method that enables them to commit covert psychological murder with clean hands.

Shahida Arabi

Gaslighting is implanted narratives cloaked in secrecy.

Tracy Malone

A conduce pe cineva la nebunie este munca diavolului.

E. A. Bucking

Amintiți -vă, cineva care vă face ceva rău, va încerca întotdeauna să controleze narațiunea și, în general, ies acolo mai întâi și va învârti povestea oricui va asculta. Întotdeauna îmi place să o privesc pe cea liniștită. Nu eşti singur.

Maranda plăcut

Uneori trebuie să alegi între a fi singur și a fi nebun.

Anonim

Unii oameni vă vor eticheta ca fiind vindictivi, neiertători sau chiar răi pentru a nu le permite să vă rănească, încă o dată.

Wayne Gerard Trotman

Când ai izbucnit în mânie și m -ai dat afară, pentru o clipă am crezut că este ceva în neregulă cu mine. Din fericire, cu mult înainte ca credința să se transforme în ura de sine, mi -a răsărit că furia ta a fost o reflectare a propriului tău sine. Și tocmai atunci am știut, eram bine. Am fost bine, dar nu cu tine.

K. C. Nagashree

Cinci cărți pe această temă

Mai multe cărți sunt concepute pentru a ajuta cititorii să stabilească dacă există iluminarea gazului și cum să se ocupe cel mai bine.

Iată cinci exemple:

1. Efectul Gaslight: Cum să observi și să supraviețuiești manipulării ascunse pe care alții le folosesc pentru a -ți controla viața

Dr. Robin Star (2018)

Această carte ajută indivizii să observe semnele iluminării gazelor, în cele din urmă „să -și„ protejeze ”viața și să rupă relațiile de iluminare a gazului.

Disponibil pe Amazon .

2..

Carrie Parker (2020)

Prin descrierea relațiilor și tacticii de iluminare a gazelor, această carte îi ajută pe cititori să observe comportamentele de iluminare a gazului în diferite tipuri de relații.

Cititorilor li se oferă, de asemenea, instrumentele necesare pentru a evita luminatoarelor de gaz.

Disponibil pe Amazon .

3. Gaslighting: Reconstruiți -vă viața după abuz emoțional: Cum să observați și să abordați un narcisist, să sustrageți efectul Gaslight și să vă recuperați din manipulare mentală

Chloe Cooke (2020)

Această carte îi ajută pe cititori să identifice modalitățile adesea subtile în care manipularea luminii de gaz poate lăsa indivizii care își pun la îndoială realitățile.

Informațiile și resursele sunt incluse care elucidează pericolele luminii de gaz și ajută victimele să preia controlul asupra vieții lor.

Disponibil pe Amazon .

4.. Gaslighting: Cum să recunoaștem

Melody Dyer (2020)

Această carte ajută cititorii să recunoască abuzul emoțional al practicilor de iluminare a gazelor narcisiste.

În carte este inclusă o imagine de ansamblu asupra a ceea ce este implicat în iluminarea gazului, de ce iluminarea gazului este un instrument preferat al narcisiștilor și cum să evite sau să dezarmeze iluminarea gazului.

Disponibil pe Amazon .

5. Gaslighting: cea mai puternică tehnică de manipulare a narcisistului . Gaslight Effect Revealed and Disarmed: How You Can Defend Yourself From the Abuse

Wendy Jackson (2020)

Descriind iluminarea gazelor ca o tehnică de manipulare extrem de eficientă, această carte îi ajută pe cititori să identifice tactica de iluminare a gazelor, tulburări de personalitate abuzive și narcisism patologic, precum și cum să se apere împotriva și să se recupereze de la victimizarea gazelor.

Disponibil pe Amazon .

Resurse utile pozitivePsychology.com

Există diverse resurse disponibile la pozitivPsychology.com care pot ajuta indivizii să identifice zonele în care relațiile lor pot fi inadecvate sau dăunătoare, precum și modalități de a îmbunătăți sentimentele de iubire de sine și de acceptare de sine.

1. Articolul nostru despre iubirea de sine cu exerciții și foi de lucru este o resursă cuprinzătoare care conține numeroase activități, foi de lucru și instrumente care vizează îmbunătățirea iubirii de sine și experimentarea unei vieți mai semnificative și mai vesele. Articolul este deosebit de relevant pentru oricine în procesul de recuperare dintr -o relație abuzivă.
2. În articol Cum să construiești acceptarea de sine , Cititorii învață foarte multe despre cum să practici acceptarea de sine necondiționată și compasiunea de sine. Alături de a ajuta cititorii să înțeleagă mai bine acceptarea de sine, articolul conține numeroase resurse valoroase, cum ar fi sfaturi pentru construirea acceptării de sine, modalități de a preda acceptarea de sine, exerciții pentru studenți și cărți populare.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să comunice mai bine, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să -și îmbunătățească abilitățile de comunicare și să formeze relații mai profunde și mai pozitive.

Un mesaj de luat acasă

Gaslighting is a narcissistic control tactic that wreaks havoc on various types of relații, including those between romantic partners, parents and children, and coworkers. Anyone may be affected by this insidious technique – victimization is not a sign of weakness or naiveté.

Consecințele pe termen scurt și pe termen lung ale iluminării gazului sunt imense, lăsând adesea victimele sale profund deprimate și incapabile să facă față vieții de zi cu zi. Acest articol descrie comportamentul de iluminare a gazului în diferite contexte, identifică steagurile roșii și sugerează modalități de a opri iluminarea gazelor și recuperarea de efectele sale.

Prin furnizarea acestor informații, speranța este că victimele vor afla că nu sunt singure și merită să fie eliberate de înțelegerea sinistră a iluminării gazului.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.