12 cele mai bune cărți de auto-compasiune pentru o viață pașnică

Perspective cheie

• Cărțile de auto-compasiune oferă strategii
• Aceste resurse încurajează înlocuirea autocriticii cu acceptarea de sine, promovând rezistența emoțională
• Angajarea cu aceste texte poate ajuta la cultivarea unui

Mulți dintre noi ne luptăm cu critici interiori dure, stima de sine scăzută și discuții negative de sine.

Pe lângă lupta cu provocări externe din ce în ce mai complexe, putem fi propriul nostru dușman cel mai rău, adăugând zgomotul interior de auto-sabotare la presiunile exterioare.

Autocompasia a fost recunoscută ca un antidot puternic pentru vorbirea de sine aspră și un instrument puternic pentru susținerea bunăstării mentale și fizice și pentru îmbunătățirea relațiilor interpersonale.

Cercetările au arătat că practicarea compasiunii de sine duce la îmbunătățirea stimei de sine, a rezistenței emoționale și a satisfacției generale a vieții.

Suntem bucuroși să împărtășim cu voi unele dintre cele mai bune cărți de auto-compasiune, cărți de lucru și cărți audio.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați și vă va oferi instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să își arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

5 cele mai bune cărți despre auto-compasiune

Compasiunea este un concept spiritual antic. Budiștii, de exemplu, încearcă să extindă compasiunea tuturor ființelor simțitoare (Lama empatie Pentru suferința sau suferința altora, însoțită de dorința de a -și atenua durerea și de a le oferi sprijin și bunătate.

Compasiunea presupune, de asemenea, a fi nejudecat, acceptarea și iertarea față de ceilalți, chiar și în fața adversității sau a diferențelor. Este considerată o virtute umană fundamentală și este o componentă cheie în încurajarea relațiilor pozitive, promovarea cooperării și crearea unei societăți mai juste și mai îngrijitoare (Cha și colab., 2023; Khoury, 2019).

Compasiunea de sine extinde această noțiune la noi înșine (Neff

Autocompasia se bazează, de asemenea, pe capacitatea de a fi mutați de suferința noastră (Cha și colab., 2023). Acest lucru necesită o atitudine nejudecată față de inadecvările și eșecurile noastre percepute, precum și capacitatea de a recunoaște că experiențele noastre unice fac parte din experiența umană comună. A trata pe noi înșine este deosebit de important atunci când lucrurile nu merg conform planului.

Compasiunea de sine a fost legată de o gamă largă de rezultate pozitive măsurabile empiric. Beneficiile dovedite ale compasiunii de sine sunt

• Beneficii interpersonale (Lathren și colab., 2021)
• Mai multă compasiune pentru ceilalți (Neff
• Creșterea sănătății mintale și a bunăstării psihosociale (Zessin și colab., 2015)
• Reduceri în psihopatologie comună (Kirby și colab., 2017; Macbeth
• O sănătate fizică mai bună și mai multe comportamente pozitive (Cha și colab., 2022; Phillips

Unele dintre cele mai bune cărți de auto-compasiune includ clasici scrise de psihologul care a explorat pentru prima dată conceptul prin cercetări psihologice empirice în urmă cu 20 de ani: Kristin Neff. În 2003, Neff a dezvoltat Scara de auto-compasiune , care este încă utilizat pe scară largă (Cha și colab., 2023).

Am inclus și mai recent Duminică Times şi New York Times Bestsellers pe această temă din lista noastră, precum și câteva texte extrem de apreciate de către practicieni budisti și de acceptare și angajament (ACT).

Exercițiile tradiționale de meditație de compasiune budistă sunt intervenții puternice care ne pot ajuta să adoptăm o viziune mai bună asupra noastră și a celorlalți. Și ACT ne îndeamnă să ne dezamăgim de vorbirea noastră negativă de sine și să nu fim prea prinși în poveștile noastre de sine nefolositoare. Tehnici ACT Poate fi, de asemenea, extrem de eficient pentru a promova compasiunea noastră de sine.

1. Compasiunea de sine: puterea dovedită de a fi amabil cu tine însuți - Kristin Neff

Seminalul lui Kristin Neff și acum actualizat prima carte de carte pe cercetările sale ample pe această temă. Neff subliniază modul în care compasiunea de sine ne poate transforma viața prin provocarea de auto-judecată și favorizarea de autodepășire.

Ea oferă exerciții practice și multe exemple din viața reală pentru a ajuta cititorii să cultive compasiunea de sine și să introducă acceptarea în viața lor.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Manual pentru vremuri grele: Ghidul unui călugăr pentru traiul neînfricat - Gelong Thubten

Călugărul budist Gelong Thubten își împărtășește înțelepciunea în a lui Manual pentru vremuri grele , oferind multe sfaturi practice pentru o practică de meditație care se bazează pe o compasiune profund simțită pentru noi înșine și pentru ceilalți.

Duminică Times Cel mai bine vândut autor ne arată cum să cultivăm fericirea, bunătatea (inclusiv cu noi înșine), iertare , și rezistență și reframează dificultățile noastre în oportunități de transformare.

Cartea lui Thubten este o mare sursă pentru a înțelege modul în care compasiunea de sine este legată de conceptul spiritual mult mai vechi de compasiune budistă pentru toate ființele simțitoare.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Happiness Trap: How to Stop Struggling şi Start Living - Russ Harris

Aceasta a revizuit și extins a doua ediție a celui mai bine vândut al lui Russ Harris, explorează modalități puternice de a ne elibera de controlul nostru Critici interiori şi to defuse our negative thoughts about ourselves şi others.

Pe baza perspectivelor bazate pe dovezi și a împărtășirii tehnicilor eminamente practice de la ACT, Harris demonstrează cum putem dezvolta auto-compasiunea și gestionarea mai eficientă a gândurilor și sentimentelor noastre dureroase.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Auto-compasiune în psihoterapie: practici bazate pe mindfulness pentru vindecare și transformare - Tim Desmond

Cartea de auto-compasiune a lui Desmond intenționează să ajute clinicienii să aplice arta și știința auto-compasiunii la activitatea lor de terapie de zi cu zi cu clienții.

Integrarea învățăturilor budiste tradiționale cu știința de ultimă oră din domeniile neurobiologiei, neuroștiinței cognitive, cercetării rezultatelor psihoterapiei și psihologiei pozitive, cartea oferă o introducere excelentă în știința din spatele compasiunii de sine, precum și numeroase sugestii pentru aplicații clinice practice.

Găsiți cartea pe Amazon .

5. Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself From Destructive Thoughts şi Emotions - Christopher Germer

Christopher Germer ne invită să ne acceptăm emoțiile și să răspundem imperfecțiunilor noastre cu compasiune, mai degrabă decât judecată sau auto-vină.

Folosind mindfulness ca vehicul pentru dezvoltarea de auto-compasiune, Germer oferă numeroase strategii fundamentate științific pentru Punerea în practică a compasiunii de sine în cartea lui de auto-compasiune.

Găsiți cartea pe Amazon .

Încă 3 cărți de lucru de auto-compasiune

Dacă sunteți în căutarea cărților de lucru care să vă ajute să dezvoltați mai multă compasiune de sine în moduri practice, puteți găsi aceste trei cărți de auto-compasiune utile. Acestea oferă prompturi pentru auto-reflecție mai profundă și invită o implicare experiențială cu conceptul.

1. Cartea de lucru cu auto-compasiune de sine: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, şi Thrive - Kristin Neff şi Christopher Germer

Aflați cum să fiți un prieten de susținere și plin de compasiune pentru voi înșivă.

Acest caiet de lucru seminal bazat pe știință, bazat pe știință, oferă un ghid pas cu pas pentru a se elibera de auto-judgimeul dur și Perfecționist imposibil standarde și vă invită să cultivați bunăstarea emoțională.

(Mai multe despre aceasta și alte cărți de auto-compasiune de Neff mai târziu.)

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Self-Compassion Skills Workbook: A 14-Day Plan to Transform Your Relationship with Yourself - Tim Desmond

Acest caiet de lucru de auto-compasiune este pentru cei care ne luptăm cu o discuție negativă de auto-vorbire și de autojudecare nepăsătoare. Oferă un ghid pas cu pas pentru cultivarea păcii, a stabilității emoționale și a unei bunăstări mai mari prin practica de auto-compasiune.

Include exerciții în valoare de 14 zile care sunt concepute special pentru a consolida circuitul de îngrijire al creierului nostru, care este partea care ne ajută să ne reglementăm emoțiile.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Self-Compassion Workbook: Practical Exercises to Approach Your Thoughts, Emotions, şi Actions with Kindness - Joy Johnson

Perfecționismul și incapacitatea de a tăcea criticul nostru intern sunt provocări comune care pot duce la modele nefondate de autocritică.

Acest caiet de lucru de auto-compasiune include o colecție cuprinzătoare de exerciții, prompturi zilnice de auto-compasiune, meditație și Exerciții de respirație , precum și strategii dovedite de auto-ajutor bazate pe mindfulness, psihologie pozitivă și ACT.

Găsiți cartea pe Amazon .

Cărțile lui Kristin Neff despre auto-compasiune

Kristin Neff este profesor asociat în dezvoltarea și cultura umană la Universitatea Texas din Austin. Neff a stabilit auto-compasiunea ca un domeniu de studiu în urmă cu 20 de ani (Cha și colab., 2023).

Neff a creat o scară pentru a măsura auto-compasiunea în 2003, care este încă utilizată pe scară largă. Auto-compasiunea este acum un subiect cercetat pe scară largă, cu peste 4.000 de articole de jurnal și disertații publicate pe această temă până acum (Neff, 2022).

În plus față de cercetările sale de pionierat, a cocreat un program de opt săptămâni, numit Mindful Self-Compassion cu colegul ei Chris Germer și a scris diverse cărți de auto-compasiune. Acestea includ Compasiunea de sine: puterea dovedită de a fi amabil cu tine însuți ; Compassia de sine aprigă: modul în care femeile pot valorifica bunătatea de a vorbi, de a revendica puterea și de a prospera ; și cartea ei de lucru seminală, despre care discutăm mai detaliat mai jos.

Munca lui Neff demonstrează puternic importanța de a ne trata pe noi înșine cu același sprijin iubitor pe care l -am oferi unui prieten sau un copil, dovedind că oamenii care sunt compătimiți față de deficiențele și imperfecțiunile percepute experimentează o bunăstare mai mare decât cei care se judecă aspru.

Un credincios ferm că compasiunea de sine este o cale mai eficientă către fericire decât stima de sine, Neff consideră, de asemenea, că sentimentul nostru de sine nu ar trebui măsurat împotriva celui mai recent succes sau eșec al nostru și nici nu ar trebui să fie estimat în comparație cu altcineva. Spre deosebire de stima de sine , care este adesea contingent de succes sau comparație, auto-compasiunea poate fi hrănită necondiționat, ceea ce duce la o mai mare sănătate psihologică (Neff, 2022).

În articolul ei de jurnal despre scara de auto-compasiune, Neff (2003) afirmă că auto-compasiunea se bazează pe trei piloni principali:

1. Bunătate vs. judecată
2. O recunoaștere a umanității noastre comune față de un sentiment de separare și izolare
3. Mindfulness vs. supraidentificare și fuziune cu gândurile și emoțiile noastre

Puteți găsi multe resurse gratuite valoroase pe Pagina web a lui Neff .

De asemenea, s-ar putea să vă bucurați de TED Talk de la Kristin Neff despre compasiunea de sine.

O privire asupra cărții de lucru conștiente de auto-compasiune

Cartea de lucru cu auto-compasiune de sine: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, şi Thrive , este un manual de lucru bazat pe știință, scris de Kristin Neff și Christopher Germer. Se bazează pe programul de auto-compasiune conștient de 8 săptămâni al autorilor.

Această carte de auto-compasiune oferă o abordare pas cu pas pentru a ne elibera de autocritica și de judecată aspră și de a îmbunătăți bunăstarea emoțională.

Pe baza principiilor compasiunii de sine și a atenției, cărțile urmăresc să ajute indivizii să cultive o atitudine plină de compasiune față de ei înșiși și față de ceilalți. Oferă îndrumări detaliate pentru dezvoltarea abilităților și practicilor de mindfulness, ajutând cititorii să devină mai prezenți și mai conștienți de gândurile, emoțiile și senzațiile lor.

Sunt incluse diverse exerciții și meditații care îi ajută pe cititori să dezvolte autocompasie, iertare și recunoștință. Instrumentele și strategiile sunt oferite, de asemenea, pentru gestionarea emoțiilor dificile și a situațiilor provocatoare, promovarea rezistenței și a bunăstării emoționale.

self-compassion workbook also includes practical techniques for building self-care habits şi developing a balanced şi healthy lifestyle.

workbook also explores the science behind self-compassion şi mindfulness, helping readers understşi the psychological şi physiological benefits of these practices. Including case studies şi personal stories, it illustrates the transformative power of self-compassion şi mindfulness in real-life situations.

Găsiți cartea pe Amazon .

2 Recomandări audio-compasiune de sine

Pentru cei care preferă formatele audio, iată două cărți audio-compasionare care merită explorate.

1. Compasiunea de sine aprigă: modul în care femeile pot valorifica bunătatea să vorbească, să-și revendice puterea și să prospere - Kristin Neff

Această carte face un caz pentru importanța femeilor care își descoperă vocea interioară și contestă status quo -ul patriarhal.

Pe baza propriei povești și a poveștilor multor alte femei, Neff le arată femeilor cum pot folosi compasiunea de sine pentru a se ridica curajos și puternic pentru ei înșiși.

Ea explorează motivele care stau la baza pentru care femeile nu sunt mai pline de compasiune cu ele însele și oferă numeroase instrumente și practici de mindfulness care permit femeilor să depășească autocritica debilitantă și să devină feroce de compasiune.

Găsiți cartea audio pornită Amazon .

2. Gift of Imperfection - Brené Brown

Profesor, vorbitor, autor și gazdă de podcast Brené Brown este renumit pentru cercetările sale pe teme precum vulnerabilitatea, rușinea, curajul și empatia.

Brown a scris mai multe cărți, inclusiv Îndrăznește foarte mult şi Crescând puternic .

Gift of Imperfection a ajutat deja milioane de oameni să înțeleagă și să îmbrățișeze vulnerabilitate şi self-compassion as a way to live more authentic şi fulfilling lives. It is now available as an audiobook şi includes 10 guideposts to wholehearted living.

Un ghid perfect pentru a depăși rușinea și autocritica, ne arată cum să dezvoltăm autenticitatea și să ne vedem cu mai multă compasiune.

Găsiți cartea audio pornită Amazon .

Puteți arunca o privire la acest videoclip cu Brené Brown vorbind despre auto-compasiune și iubire de sine.

Bonus: 2 cărți despre iubirea de sine

Iubirea de sine și compasiunea de sine sunt concepte înrudite, dar distincte. Iubirea de sine tinde să se concentreze pe respectarea generală de sine pozitivă, inclusiv stima de sine, încrederea în sine și acceptarea de sine. Acesta accentuează recunoașterea atuurilor și realizărilor noastre și a avea un sentiment sănătos al valorii de sine.

În schimb, compasiunea de sine se concentrează mai mult pe modul în care răspundem la experiențele noastre suferințe sau provocatoare. Aceasta implică îmbrățișarea imperfecțiunilor noastre, recunoașterea durerii noastre și oferirea noastră de bunătate și înțelegere în momente dificile (Ferrari și colab., 2022; Khoury, 2019; Muris

1. Acceptare radicală: trezirea iubirii care vindecă frica și rușinea - Tara Brach

Pe baza poveștii personale și a învățăturilor sale budiste, profesorul budist de mindfulness Tara Brach ne arată cum să dezvoltăm o privire clară și compasiune, să vindecăm frica și rușinea și să construim relații iubitoare, autentice.

Brach ne invită să dăm drumul la auto-judgimeul dur, sentimente de îndoială de sine și nesiguranță. Cartea ei include multe meditații ghidate care sunt concepute pentru a ne consolida compasiunea și dragostea noastră pentru noi înșine și pentru ceilalți.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Compasiune radicală: învățarea să te iubești pe tine și pe lumea ta cu practica ploii - Tara Brach

În noua ei carte, celebrul profesor de meditație budistă Tara Brach împărtășește o simplă practică în patru etape pentru a ne trezi compasiunea de sine și dragostea noastră pentru noi înșine și pentru ceilalți.

Ea ne arată cum să eliberam strânsoarea emoțiilor dureroase și să ne eliberam de rușine, frică, credințe de sine negative și judgimeuri dure de sine. Cartea ei învață metoda ploii:

• Recunoaşte
• Permite
• Investiga
• Hrăni

Înțelept și practic, Compasiune radicală este întemeiat atât în ​​știința creierului modern, cât și în înțelepciunea antică.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse relevante de la pozitivPsychology.com

Pentru explorări suplimentare ale auto-compasiei și subiectelor conexe, oferim resurse valoroase, inclusiv articole, fișe de lucru și activități.

Puteți, de exemplu, să vă bucurați de următoarele articole, dintre care multe includ exerciții și teste practice.

• 20 de motive pentru care compasiunea este atât de importantă în psihologie
• Ce este compasiunea de sine atentă? (Incl. 3 Exerciții cărți de lucru)
• 9 exerciții de auto-compasiune

Dacă sunteți în căutarea unor moduri puternice bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte auto-compasiune, consultați Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a vă ajuta clienții să creeze o relație mai amabilă și mai hrănitoare cu ei înșiși.

Un mesaj de luat acasă

Cultivarea compasiunii de sine este o practică blândă, dar potențial puternic transformatoare, care ne permite să ne îmbrățișăm cu bunătate, empatie și înțelegere. Un antidot perfect pentru discuțiile de sine toxice și credințele de auto-sabotare despre noi înșine, ne invită să ne tratăm pe noi înșine ca și cum am fi cei mai buni prieteni ai noștri.

Reîngiam pe kititatea de sine, o recunoaștere a umanității noastre comune și mindfulness, compasiunea de sine duce la îmbunătățirea sănătății mentale și fizice, a relațiilor mai bune și a satisfacției generale a vieții.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

ED: Actualizat decembrie 2023