Scala de auto-compasiune și test (inclusiv PDF)

Perspective cheie

• Scara de auto-compasiune măsoară amploarea de autodeclinare, umanitatea împărtășită
• Compasiunea de sine mai mare este legată de o rezistență emoțională îmbunătățită
• Cultivarea auto-compasiunii încurajează acceptarea

Indiferent dacă ne place sau nu, viața este plină de ascensiuni și coborâșuri. Experiența umană este adesea plină de experiențe și emoții incomode sau neplăcute.

Compasiunea de sine prezintă o oportunitate de a înțelege, recunoaște și transforma suferința personală prin intermediul de sine, mindfulness și o înțelegere că adversitatea este o parte inevitabilă a vieții.

Când învățăm cum să practicăm compasiunea din interior, începem să ne pasă mai mult de noi înșine și ne străduim să ne atenurăm propria suferință. Învățăm să fim mai puțin autocritici și, în schimb, să ne tratăm cu bunătate atunci când ne confruntăm cu experiențe nedorite.

Integrarea abordărilor bazate pe compasiune în domeniul psihologiei și psihoterapiei crește exponențial. Alături de acest interes clinic în expansiune, a fost necesară dezvoltarea instrumentelor prin care auto-compasiunea și alte construcții conexe pot fi testate și măsurate.

În articolul următor, vom analiza modul în care putem testa cel mai bine auto-compasiunea, structura și validitatea scării de auto-compasiune a lui Kristin Neff și metode alternative prin care se poate evalua auto-compasiunea.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

Cum putem testa cel mai bine auto-compasiunea?

Testarea auto-compasiunii și introducerea practicilor conexe pentru clienții dvs. poate fi enorm de vindecare: prin dezvoltarea compasiunii pentru ei înșiși, ei se pot deplasa mai ușor prin materiale dificile, iertându-se pe ei înșiși și pe ceilalți și să devină ființe umane mai productive și mai fericite (Neff, 2015). Înțelegerea vulnerabilităților și practicarea mai multor autodepășeală este chiar în centrul compasiunii de sine.

Deci, cum putem testa cel mai bine auto-compasiunea? În ciuda entuziasmului din ce în ce mai mare al clinicienilor și cercetătorilor, rămâne o dezbatere continuă în ceea ce privește adevăratele definiții ale compasiunii și compasiunii de sine și dacă cele două ar trebui să fie considerate construcții diferite (Strauss și colab., 2016).

Această incertitudine a dus la o serie de măsuri care testează compasiunea și compasiunea de sine din diverse puncte de vedere psihologice. De exemplu, scala de compasiune relațională (Hacker, 2008) măsoară compasiunea de sine ca subscala de compasiune pentru ceilalți, în timp ce scala de auto-compasiune (Neff, 2003a) este o metodă care măsoară diferențele individuale de compasiune față de sine.

Cea mai frecventă definiție adoptată a compasiunii de sine este cea a lui Neff (2003a) care conceptualizează compasiunea de sine dintr-o perspectivă budistă ca având trei componente principale: bunătatea, umanitatea comună și mindfulness. Ca atare, multe teste de auto-compasiune includ aceste trei componente într-o oarecare măsură pentru a măsura construcția.

Care este scala de auto-compasiune (SCS)? (Inclusiv pdf)

Scala de auto-compasiune (SCS; Neff, 2003a) a fost primul instrument de acest fel și dezvoltat în mod specific ca metodă prin care ar putea fi evaluate diferențele individuale de autocompasie.

În forma sa timpurie, SCS a fost ipotezată a fi o scară cu trei factori care a inclus kindititatea de sine, umanitatea comună și mindfulness.

Cu toate acestea, de-a lungul dezvoltării sale, a devenit evident că scara ar trebui să aibă șase factori-cele trei componente de bază menționate mai sus și construcțiile lor negative opuse de auto-judecată, izolare și supraidentificare-ceea ce reprezintă un comportament compasibil față de necompassionant și un cadru al minții auto-compasionat (Neff, 2003b).

SC-urile de auto-raportare 26 de articole reprezintă în mod explicit gândurile, emoțiile și comportamentele asociate cu cele trei componente ale compasiunii de sine și include elemente care măsoară cât de des oamenii răspund la sentimente de inadecvare sau suferință cu fiecare dintre cele șase componente:

Auto-Kindness vs. Auto-judecată

Compasiunea de sine presupune să fim caldă și să înțelegem față de noi înșine atunci când suferim, nu reușim sau ne simțim inadecvat, mai degrabă decât să ne pedepsim cu autocritica (Neff, 2003a). Nu putem realiza întotdeauna exact ceea ce ne dorim. Când această realitate este refuzată sau luptată împotriva suferinței, creșterea sub formă de stres, frustrare și autocritică.

Indivizii auto-compasionați sunt cei care recunosc că imperfecțiunea și eșecul sunt inevitabile și, astfel, tind să fie mai blânde cu ei înșiși atunci când se confruntă cu experiențe neplăcute sau neplăcute, mai degrabă decât să se enerveze atunci când viața se încadrează în idealuri auto-impuse (Neff, 2015).

Umanitate comună vs. izolare

Un individ auto-compasionat recunoaște că provocările și eșecurile personale sunt un lucru pe care îl împărtășim cu toții. Ei fac parte din experiența umană. În acest fel, compasiunea de sine ne ajută să înțelegem că suferința este un lucru prin care trecem cu toții și ajută astfel să negăm sentimentele de izolare (Neff, 2003a).

Mindfulness vs. supraidentificare

Compasiunea de sine este intim legată de practica atenției; Aceasta acordă atenție momentului prezent cu acceptarea completă a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești. Nu ne putem ignora durerea și simțim compasiune pentru ea în același timp (Bishop, Lau, Shapiro, Carlson, Anderson, Carmody, 2004). Prin auto-compasiune, emoțiile negative sunt acceptate mai degrabă decât suprimate, refuzate sau exagerate.

Scara de auto-compasiune a fost utilizată într-o multitudine de studii pentru a examina efectele și impactul pe care auto-compasiunea le poate avea asupra mai multor domenii. Rezultatele unei selecții de investigații care utilizează SCS indică faptul că auto-compasiunea:

• Îmbunătățește bunăstarea emoțională auto-raportată la adolescenți și adulți (Bluth
• Reduce auto-judecarea, sentimentele de izolare și excesul de identificare (Neff, 2016).
• Mediază impactul nemulțumirii corpului și al comparațiilor sociale nefavorabile asupra calității psihologice a vieții (Duarte, Ferreira, Trindade,
• Poate ajuta la reducerea oboselii și a arderii compasiunii la practicieni și îngrijitori (Beaumont, Durkin, Martins,
• Reduce semnificativ proținerea rușinii, credințele iraționale și simptomele anxietății sociale (Candea
• Este asociat negativ cu amânarea și perfecționismul inadaptabil (Barnard
• Are ca rezultat o mai mare motivație de a se schimba în bine, încercați mai greu de învățat și evitați repetarea greșelilor din trecut, în special cu comportamente legate de sănătate, cum ar fi lipirea la o dietă, renunțarea la fumat sau începerea unui regim de fitness (Germer

Scara de auto-compasiune este o resursă complet gratuită și a fost tradusă în 18 limbi, inclusiv; Olandeză, franceză, germană, greacă, turcă, italiană, portugheză, braziliană portugheză, spaniolă, japoneză, coreeană, chineză.

Short Form Scară

În timp ce scala de auto-compasiune (SCS) este, fără îndoială, cea mai frecvent utilizată măsură a auto-compasiunii, s-au ridicat îngrijorări că SCS cu 26 de itemi era prea împovărătoare sau semantic complexă pentru utilizarea de către unii indivizi (Kemppinen și colab., 2013).

O formă scurtată, dar echivalentă structural de 12-compasiune de auto-compasiune de scurtă durată ( SCS-SF ) (Raes, Pommier, Neff,

SCS-SF was developed by selecting two items from each of the original six SCS subsolzi that showed the highest correlations with the overall scale and assesses various aspects of self-compassion including one’s sense of a common humanity, mindfulness, and self-kindness.

În timp ce scala de formă scurtă reprezintă o alternativă valabilă la SC-urile de formă lungă atunci când analizăm scorurile generale de auto-compasiune, s-a constatat că este mai puțin fiabilă atunci când aria de interes se află în subscale și omologii lor negativi (Raes, Pommier, Neff,

O privire la modul în care funcționează notarea

Declarațiile pe scara de auto-compasiune sunt notate pe o scară Likert de la 1 (aproape niciodată) la 5 (aproape întotdeauna).

collected data can be utilized in two ways:

1. Pentru a calcula un scor general de compasiune-elementele reprezentând răspunsuri necompasionate la inadecvarea sau suferința (subscalele de auto-judecată, izolare și supraidentificare) sunt codate invers doar atunci când se calculează scorul general de compasiune. În acest fel, scorurile mai mari reprezintă o frecvență mai mică a acestor răspunsuri.

De exemplu, afirmația ” Pot fi un pic cu inimă rece față de mine atunci când experimentez suferință „Este legat de auto-judecată și, ca atare, un răspuns al„ aproape întotdeauna ”este notat ca 1, mai degrabă decât 5 atunci când se calculează un scor general de compasiune.

Pentru a calcula un scor total de compasiune, luați scorul mediu al fiecărei subscale (după scorul invers, acolo unde este necesar) și calculați o medie totală.

2. Pentru a calcula scorurile individuale ale subscalei - dacă intenționați să examinați separat subscalele, nu inversați notarea niciunui articol. Scorul pe subscalele acestor articole ar trebui inversat numai atunci când se calculează scorul de compasiune generală.

Marcând SC-urile de formă lungă

Cheie de codificare - Declarațiile pentru fiecare subscală din SCS sunt numerotate după cum urmează:

• Articole de auto-cauză: 5, 12, 19, 23, 26
• Elemente de auto-judecată: 1, 8, 11, 16, 21 (scor invers atunci când se calculează compasiunea generală de sine)
• Elemente comune de umanitate: 3, 7, 10, 15
• Elemente de izolare: 4, 13, 18, 25 (scor invers la calcularea auto-compasiunii generale)
• Elemente de mindfulness: 9, 14, 17, 22
• Elemente excesiv de identificate: 2, 6, 20, 24 (scor invers la calcularea auto-compasiunii generale)

Este important să ne amintim că mediile mai mari pentru subscale de auto-judecată, izolare și supraidentificare indică mai puțin auto-compasiune înainte de codificare inversă și mai mult după codificarea inversă.

Marcând SCS-formă

Cheie de codificare -Declarațiile pentru fiecare subscală din SCS-SF sunt numerotate după cum urmează:

• Articole de auto-deconjurare: 2, 6
• Elemente de auto-judecată: 11, 12 (scor invers atunci când se calculează compasiunea generală de sine)
• Elemente comune de umanitate: 5, 10
• Elemente de izolare: 4, 8 (scor invers la calcularea auto-compasiunii generale)
• Elemente de mindfulness: 3, 7
• Elemente supraidentificate: 1, 9 (scor invers atunci când se calculează compasiunea generală de sine)

Ca și în cazul versiunii de formă lungă, scorurile subscalei sunt determinate prin calcularea mediei răspunsurilor elementelor subscale. Pentru a calcula compasiunea generală de sine, scor invers elementele subscale negative de autojudiere, izolare și supraidentificare și apoi calculați media totală.

Interpretarea scorurilor

Ca un ghid dur, scorurile medii pentru scala de auto-compasiune sunt în jur de 3,0 pe scara 1-5 Likert, un scor de 1-2,5 indică autocompasie scăzută, 2,5-3,5 indică moderat și 3,5-5,0 este o indicație a auto-compasiei ridicate (Neff, 2003a).

Scorurile din fiecare subscală pot prezice o serie de rezultate potențiale. De exemplu, un scor ridicat pe subscala de auto-kindness este un predictor semnificativ al fericirii, în timp ce un scor scăzut este predictiv al anxietății. Scorurile mai mari ale subscalei Mindfulness indică o mai mare satisfacție a vieții, în timp ce supraidentificarea este un indicator al depresiei, iar izolarea este un predictor puternic pentru stres (Neff, 2015).

Mai multe despre Compasiunea de sine atentă Aici.

În esență, comportamentele mai mari de auto-compasiune sunt direct legate de stări pozitive crescute, precum fericirea și satisfacția vieții, în timp ce comportamentele mai mari necompassionate sunt direct legate de statele minții negative, precum depresia, stresul și anxietatea.

În timp ce fiabilitatea subscalelor pe forma scurtă este mai slabă decât sunt pentru versiunea completă, corelația în scorurile generale de auto-compasiune între cele două versiuni este extrem de mare (Neff, 2015).

Pro și contra: O privire asupra validității

Scara de auto-compasiune has been extensively applied in clinical and health psychology research in order to investigate the protective influence of self-compassion on psychological wellbeing. Although generally accepted as a reliable and valid tool to measure self-compassion, the SCS has received criticism over whether or not the factor structure generalizes across populations (Williams, Dalgleish, Karl & Kuyken, 2014).

Au fost efectuate mai multe studii pentru a testa validitatea și fiabilitatea SC -urilor atunci când sunt traduse în alte limbi și aplicate în diferite culturi. De exemplu, rezultatele unui studiu general de eșantion de populație din Germania au pledat împotriva utilizării unui scor total în toate elementele SCS, dar au constatat că scorurile independente ale subscalei au capturat un factor pozitiv și un factor negativ la administrarea SCS germană (Coroiu și colab., 2018).

Cercetări realizate de Deniz, Kesici,

Ca și în cazul studiului SCS german menționat mai sus, alți cercetători au pus sub semnul întrebării fiabilitatea SCS pentru a calcula un scor general de autocompasie-în special atunci când include elemente care reprezintă o lipsă de autocompasie.

S-a ridicat îngrijorări că, prin măsurarea componentelor „negative” ale compasiunii, SCS măsoară de fapt autocritica, ruminația și izolarea socială, mai degrabă decât compasiunea de sine. Muris și Petrocchi (2017) au sugerat că utilizarea scorului total SCS, care include subscale negative notate invers, poate duce la o relație negativă umflată între autocompasie și simptomele psihopatologiei.

Ca răspuns la aceste critici, Neff, Whittaker,

Rezultatele studiului au indicat că un factor general de auto-compasiune poate explica în mod eficient cel puțin 90% din variația articolului între populațiile de studenți, comunitate și clinice-oferind sprijin pentru utilizarea unui scor total SCS pentru a reprezenta nivelurile generale ale trăsăturilor de auto-compasiune.

Scara de auto-compasiune has also received criticism for issues related to psychometric validity: does the scale measure what it purports to measure? Costa et al. (2015) examined the psychometric properties of the SCS by testing the factorial validity and invariance of:

(a) un model cu șase factori (auto-kindness, autojudecare, umanitate comună, izolare, mindfulness și supraidentificare);

(b) un model de factor de comandă mai mare (auto-compasiune); şi

(c) Un model cu doi factori (atitudine auto-compasiune și atitudine autocritică).

Rezultatele analizelor factoriale confirmative au indicat faptul că, în timp ce intercorelația coerentă între cele șase subscale nu a putut fi explicată printr-o singură variabilă latentă de ordin superior, modelul cu doi factori (atitudinea auto-compasiune și atitudinea autocritică) au arătat consistențe interne bune, iar fiecare factor este mai bine explicat prin propriile sale elemente observate, mai degrabă decât de elementele dintr-un factor diferit.

conflicting evidence regarding the factor structure of the SCS has led to disparate views on the relative contribution of positive and negative items to the theoretical components of self-compassion (Pfattheiche, Geiger, Hartung, Weiss, & Schindle, 2017). Put simply, do the negative items within the SCS genuinely reflect the absence of self-compassion?

Alți cercetători au susținut utilizarea a două scoruri independente ale subscalei pentru a surprinde factorii de grup pozitivi și negativi, sfătuind împotriva estimării unui singur scor total (Brenner, Heath, Vogel,

În timp ce criticii rămân, scala de auto-compasiune și alte măsuri calitative de auto-raportare oferă date utile cercetătorilor și practicienilor în termeni de Conceptualizarea cazurilor și planificarea tratamentului. Modul în care un client răspunde la chestionar poate ajuta la identificarea tratamentului Strategii și tehnici de auto-compasiune .

Mai mult, răspunsurile clientului asupra SC -urilor pot fi utilizate în timpul procesului de debriefing pentru a introduce concepte pe care clientul nu le -a avut în vedere, cum ar fi ideea umanității comune sau a putea lua perspectiva modului în care se comportă în propria lor relație cu ei înșiși (Lejeune, 2016).

PRO

• Self-Compassion scale is a simple tool to use, administer, and score. It has been translated into 18 languages and is freely available for use by researchers, practitioners, students, and the general public.
• SCS has shown internal consistency and test-retest reliability, significant positive correlations with social connectedness, emotional intelligence, and life satisfaction, and significant negative correlations with self-criticism, perfectionism, depression, and anxiety (Baer, 2006).
• shortened SCS instrument has adequate internal consistency and a robust correlation with the SCS-Long form (Raes et al., 2011).
• SCS as currently written and analyzed is not only useful for facilitating research, but also for clinicians trying to help their clients learn to be more self-compassionate (Neff, 2016).
• Câteva studii care utilizează SCS demonstrează o valabilitate predictivă bună, cu corelații pozitive între autocompasie și semnele de sănătate mintală. De exemplu, nivelurile ridicate de compasiune de sine prezic fericirea, optimismul și satisfacția vieții, în timp ce auto-compasiunea mai mică este un predictor al depresiei și al anxietății (Neff

Contra

• În ciuda utilizării pe scară largă, unii consideră înțelegerea limitată a modului în care cele șase componente ale SC -urilor interacționează între ele ca fiind problematice. Clear, Gumley,
• Incongruențele potențiale ale structurilor factorilor găsite de cercetătorii precedenți indică faptul că structura SCS ar putea fi potențial instabilă și ar beneficia de o analiză ulterioară. Neff însăși a sugerat că structura de ordin superior nu poate fi cea mai potrivită conceptualizare a compasiunii (Neff, 2015).
• SCS may be better suited to measuring the six components of self-compassion separately than to measuring the overarching construct of self-compassion (Williams, Dalgleish, Karl, & Kuyken, 2014).
• re are some concerns regarding the validity of the SCS translations in certain cultures. A recent study measuring self-compassion in Chinese Buddhists concluded that the six-factor model was not replicable and suggested that the Western conceptualization of self-compassion is theoretically distinct from the ideas of the East (Zeng, Wei, Oei, & Lui, 2016).

Work of Brené Brown and Kristin Neff

Brené Brown este un cercetător, savant și cel mai bine vândut autor, care a petrecut peste un deceniu investigând vulnerabilitatea, curajul, demnitatea și rușinea.

Discuția ei TEDX - Power of Vulnerability - a fost privit de peste 35 de milioane de ori și este una dintre primele cinci discuții TED cele mai vizionate din lume.

Pentru Brown, cercetarea lui Kristin Neff a fost o piesă cheie pentru a înțelege că cea mai bună modalitate de a ne susține în vremuri dificile este prin auto-compasiune (Brown, 2012).

Maro

Ruşine este definit ca o emoție negativă asociată cu depresia, anxietatea socială și tulburarea de stres posttraumatic și rezultatele problematice pentru bunăstare (Cibich, Woodyatt,

În ciuda inevitabilității rușinii, speranța poate fi găsită sub pretextul rezistenței rușine. Conform teoriei rezistenței rușinoase (SRT: Brown, 2006), putem învăța să trecem prin sentimente de rușine implicându -se în examinarea sinelui, conștientizarea contextului cultural și intenționalitatea în relațiile interpersonale.

Brown a propus că practicarea rezistenței rușinoase ia forma de a ajunge la alții cu empatie și non-judecată. Această abilitate de a demonstra empatie pentru ceilalți este în mod inerent legată de practica compasiunii de sine, ceea ce înseamnă că trebuie să acționăm mai întâi compasionat față de propriile noastre lupte pentru a exprima compasiunea față de ceilalți (Brown, 2006).

Compasiunea de sine este conectată în mod complex la practica rezistenței rușinoase. Potrivit lui Neff (2009), una dintre caracteristicile cheie ale compasiunii de sine este că nu depinde de succes sau realizare. În consecință, elimină autoevaluarea critică-un proces inerent rușinii-deoarece nu se bazează pe autoevaluări, performanță sau comparații cu ceilalți.

Ruşine resilience is most commonly measured using the Scara de auto-compasiune and the SRT draws directly from Neff’s self-compassion framework – viewing self-kindness, common humanity, and mindfulness as the primary components of self-compassion.

Brown a emis ipoteza că rușinea necesită trei lucruri pentru a crește exponențial-secretul, tăcerea și judecata-și că cele trei elemente ale compasiunii de sine ajută la contracararea celor trei elemente ale rușinii în următoarele moduri (Brown, 2014):

Mindfulness:

Ne permite să fim conștienți de experiența noastră de rușine și de a nu fi excesiv de identificate cu ea sau de a o evita. În esență, mindfulness abordează tăcerea rușinii.

Umanitatea comună:

Abordează secretul rușinii; Nu suntem singuri în modul în care ne simțim. Înțelegerea faptului că rușinea este o trăsătură inerent umană încurajează o legătură cu ceilalți.

Kindity de sine:

Abordează judecata rușinii. În loc să ne vorbim aspru cu noi înșine, ne tratăm cu grija, înțelegerea și sprijinul de care avem nevoie în timpul experienței rușinii.

Potrivit lui Brené Brown (2010), recunoașterea vulnerabilităților personale, cum ar fi rușinea, este cheia autenticității; Aceasta este practica continuă de a da drumul la cine trebuie să fim și să îmbrățișăm cine suntem cu adevărat. Prin auto-compasiune, putem învăța să îmbrățișăm aceste vulnerabilități, mai degrabă decât să le permitem să ne afecteze negativ.

O privire la inventarul de auto-compasiune

În timp ce scala de auto-compasiune a fost dezvoltată ca o modalitate de a reprezenta gândurile, emoțiile și comportamentele asociate cu diferitele componente ale compasiunii de sine, inventarul nu menționează în mod explicit termenul „auto-compasiune”. Mai degrabă, nivelurile de auto-compasiune sunt deduse prin examinarea răspunsurilor la cele 26 de elemente concepute pentru a atinge cele trei componente principale ale construcției (Kirkpatrick și colab., 2007).

inventory includes statements that measure how often people respond to feelings of inadequacy or suffering with:

• Conducerea de sine -' Sunt amabil cu mine când experimentez suferință. „,„ Sunt tolerant la propriile mele defecte și inadecvări. ’
• Auto-judecată-' Sunt dezaprobat și judecător cu privire la propriile defecte și inadecvări. „,„ Sunt intolerant și nerăbdător față de acele aspecte ale personalității mele care nu -mi place .
• Umanitatea comună - ' Încerc să -mi văd eșecurile ca parte a condiției umane. ” , „ Când mă simt inadecvat într -un fel, încerc să -mi reamintesc că sentimentele de inadecvare sunt împărtășite de majoritatea oameni. ’
• Izolare - ' Când mă gândesc la inadecvările mele, tinde să mă facă să mă simt mai separat și mai tăiat de restul lumii. „,„ Când nu reușesc la ceva important pentru mine, tind să mă simt singur în mine eșec. ’
• Mindfulness - „ Când se întâmplă ceva dureros, încerc să am o vedere echilibrată asupra situației. „,„ Când ceva mă supără, încerc să -mi păstrez emoțiile în echilibru. ’
• Supraidentificare-' Când mă simt în jos, tind să obsedez și să mă fixez pe tot ceea ce este greșit. „,„ Când mă simt în jos, tind să simt că majoritatea celorlalți sunt probabil mai fericiți decât mine. ’

Formularea este o preocupare importantă pentru orice scară, astfel încât să poată măsura o anumită construcție peste modul în care sunt redactate elementele. Astfel, este crucial să luăm în considerare atentă aceste efecte pentru a măsura în mod corespunzător aria de interes (Roszkowski

Declarațiile despre SC-urile reprezentând o lipsă de compasiune de sine sunt scrise astfel încât să neagă confuzia de la elementele redactate negativ.

De exemplu, o declarație de auto-judecată scrisă ca Nu sunt dezaprobator și judecător cu privire la propriile mele defecte și inadecvări , ar necesita un răspuns de aproape niciodată de la indivizi care au un nivel ridicat de auto-judecată. Astfel, elementele care reprezintă un comportament necompasator sunt scrise într -o manieră care le face mai ușor de răspuns, Sunt dezaprobat și judecător cu privire la propriile mele defecte și inadecvări .

Unii cercetători au sfătuit că SC-urile nu ar trebui să măsoare un comportament necompasator în evaluarea sa de autocompasie, indicând în schimb că ar trebui să includă doar elemente care reprezintă un comportament plin de compasiune; propunând astfel un model cu doi factori pentru SCS (Muris

Cu toate acestea, Neff susține că conceptualizarea SC-urilor în termeni bi-dimensionali ar limita foarte mult capacitatea sa de a explora contribuția diferențială pe care o aduc diferitele componente ale compasiunii de sine la bunăstare.

Referindu-se la cele trei componente pozitive ca compasiune de sine și cele trei componente negative, deoarece autocritica se prăbușește distincții importante între modul în care oamenii răspund emoțional la suferință cu bunătate sau auto-judecată, înțeleg cognitiv suferința lor cu un sentiment de umanitate comună sau izolare și acordă atenție suferinței lor cu atenție sau într-un mod excesiv de identificat (Neff, 2015).

Ce alte instrumente de evaluare sunt disponibile?

În timp ce SCS (NEFF, 2003a) măsoară auto-compasiunea ca obiectiv principal, o serie de alte scări au fost dezvoltate pentru a măsura autocompasia ca subscala a altor construcții.

O selecție de instrumente alternative de evaluare concepute pentru a explora și măsura relația dintre compasiune, auto-compasiune și alte procese psihologice sunt detaliate mai jos.

Scara de auto-compasiune for Children (SCS-C)

Cu vârste cuprinse între 8 și 12 ani, există o creștere marcată a abilităților de auto-conștientizare, auto-reflecție și perspective care contribuie la dezvoltarea unui sentiment de identitate și concept de sine (Butler, 1998). În timp ce scala de auto-compasiune și forma SCS-Short au fost validate pentru utilizare cu indivizi de peste 14 ani, lipsa din teren a fost o modalitate de a măsura autocompasarea la copii.

SCS-C is a measure of self-compassion for children under the age of 14. Adapted from the SCS-SF (Raes et al. 2011) the scale consists of twelve self-report items aimed at assessing self-compassion in children and addresses each of the six components within Neff’s definition of self-compassion.

SCS-C has been adapted for use with younger populations primarily by altering the language so that it is more age appropriate. For example, a statement such as, „When I fail at something important to me I become consumed by feelings of inadequacy’ was changed to ‘When I fail at something important to me, I feel like I’m not good enough’. Responses are measured on a five-point Likert scale, ranging from 1 (Never) to 5 (Always).

Shortened Scara de auto-compasiune for Adolescents

S-SCS-A (S-SCS-A; Muris, 2016) was developed in order to address the items on the SCS that were considered as being too abstract and obscure for younger participants – especially those with a lower educational level.

Limbajul abstract perceput în cadrul SC-urilor a fost modificat și include subscalele pozitive ale kiticității de sine, a umanității comune și a atenției, așa cum se găsește în SC-urile NEFF. Muris și colab. (2016) a găsit dovezi preliminare ale fiabilității și validității scării atunci când sunt utilizate cu adolescenți cu vârste cuprinse între 12 și 17 ani.

Quiet Ego Scară

quiet ego refers to a self-identity that transcends egoism and identifies with a less defensive, balanced stance toward the self and others (Wayment, Bauer, & Sylaska, 2015).

QES (QES; Wayment, Bauer, & Sylaska, 2015) is a 14-item self-report measure and while it used primarily to measure a number of characteristics such as resilience, coping efficacy, and other indices of wellbeing, it also measures self-compassion as a subscale within the larger construct of self-identity.

components of common humanity, mindfulness and self-kindness are measured by the scale.

Relational Compassion Scară

Această scară de auto-raport de 16 elemente (RCS; Hacker, 2008) este formată din patru subscale care măsoară 1) auto-compasiune, 2) compasiune pentru ceilalți, 3) credințe despre cât de compătimitoare sunt alți oameni unul față de celălalt și 4) credințe despre cât de compătimitoare sunt alți oameni pentru ei.

Elementele care cuprinde subscala de auto-compasiune evaluează rezonanța emoțională și acționează pentru a atenua suferința personală și au fost corelate pozitiv cu scala de auto-compasiune (Hacker, 2008; Neff, 2003a). Trebuie menționat, totuși, că această corelație este mai slabă decât s -ar putea aștepta, având în vedere că cele două metode trebuie să măsoare aceeași construcție (Strauss, Lever Taylor, Gu, Kuyken, Baer, ​​Jones,

Altele de la sine patru nemărginite

SOFI (SOFI; Kraus & Sears, 2009) is a 16-item instrument designed to assess the four ‘immeasurable’ qualities at the heart of Buddhist teachings, namely: compassion, loving-kindness, joy, and acceptance toward both self and others. Rated on a five-point Likert scale, the SOFI scale consists of four distinct subsolzi: positive qualities toward the self, positive qualities toward others, negative qualities toward the self and negative qualities toward others.

Examinarea fiabilității și validității a arătat o consistență internă ridicată pentru subscale, precum și o puternică valabilitate concomitentă, discriminantă și construcție. Potrivit lui Kraus

self-compassion checklist was derived from Kristin Neff’s Scara de auto-compasiune, as adapted by Raes et al. (2011).

Utilizați această listă de verificare de auto-reflecție ca check-in rapid pentru a vă asigura că vă oferiți compasiunea de sine pe care o meritați.

7 alte teste de auto-compasiune, teste

Puteți găsi o versiune online a scării de auto-compasiune (Neff, 2003a) Aici . În timp ce această versiune este identică în conținut pentru SCS pentru cercetători, notarea și notarea inversă pentru declarații sunt făcute pentru dvs. La finalizarea testului, vi se va oferi scoruri de autodeclinare, auto-judecată, umanitate comună, izolare, mindfulness, un scor general de auto-compasiune și îndrumare cu privire la modul de interpretare a rezultatelor.

Acest 12-item test a fost adaptat din scala inițială de auto-compasiune. Ești încurajat să te gândești sincer la modul în care te vezi pe tine însuți și să nu te gândești la modul în care te -ar putea vedea ceilalți. La finalizarea testului, vi se va da o defalcare a cât de auto-compasionat sunteți de la scăzut la mare și de a fi oferit cu sfaturi despre cum să cultivați cel mai bine mai multă compasiune față de tine.

Această scurtă compasiune de sine test constă din 12 declarații „da” sau „nu” legate de indicatorii de auto-compasiune, cum ar fi „ Când nu reușesc la ceva important pentru mine, tind să mă simt singur în mine eșec. „Dezvoltat din SC-urile originale, acest test oferă instrucțiuni despre cum să vă înscrieți răspunsurile și vă va oferi o înțelegere generală a locului în care vă aflați în termeni de auto-compasiune.

O componentă cheie a compasiunii de sine este absența de autocritică. Auto-judgment înalt și autocritică sunt corelate negativ atât cu compasiunea pentru ceilalți, cât și cu compasiunea pentru sine, de fapt, devenim mai puțin compătimitori cu noi înșine și cu ceilalți, dacă ne judecăm prea aspru (Beaumont, Durkin, Martin,

Această funcție de 21 de elemente de autocriticare/atac Scară (Gilbert, Clark, Hempel, Miles,

Această autocritică de 22 de elemente test Dezvoltat de Gilbert și colab. (2004) este conceput pentru a măsura autocritica, auto-judecarea și capacitatea de a se auto-se auto-reasatura atunci când lucrurile merg prost.

process of self-forgiveness has transformative powers in relation to self-compassion and responses to negative experiences. A person who forgives themselves has the capacity to change the orientation and intrusiveness of thoughts, feelings, and behaviors from negative to neutral, or positive (Thompson & Synder, 2003).

Heartland Forgiveness Scară is an 18-item self-report chestionar Dezvoltat ca metodă de măsurare a iertării dispoziționale individuale a sinelui, a altora și a situațiilor dincolo de controlul oricui. HFS este format din trei subscale cu șase elemente (iertarea sinelui, iertarea altora și iertarea situațiilor).

Compassionate Engagement and Action Scarăs are a set of three solzi Proiectat pentru a măsura compasiunea de sine, capacitatea de a fi compătimitor pentru ceilalți și capacitatea de a primi compasiune. Declarațiile din fiecare dintre aceste scale reflectă șase atribute de compasiune: sensibilitate la suferință, simpatie, non-judecată, empatie, toleranță la suferință și îngrijire pentru bunăstare (Gilbert și colab., 2017).

Self-compassion.org

Creat de cercetătorul, autorul și savantul de pionierat de auto-compasiune, autorul și savantul, Dr. Kristin Neff, self-compassion.org este o resursă all-in-one pentru cercetarea, practicile și exercițiile de autocompasie. Compasiunea de sine poate fi considerată inima atenției; este Acceptare de sine în fața întristării și durerii (Neff

Recunoscând această relație, Neff oferă o serie de resurse și exerciții gratuite care se suprapun cu unele tehnici de mindfulness utilizate frecvent, pe site self-compassion.org .

În plus, un citat direct al Dr. Kristin Neff în secțiunea noastră de comentarii de mai jos:

Neff și colab., (2019) au realizat recent cel mai cuprinzător studiu al auto-compasiei întreprinse vreodată, examinând structura factorului SCS în 20 de eșantioane internaționale diferite, folosind 13 traduceri diferite, care au inclus eșantioane comunitare, studenți, meditator și clinici.

S -a constatat suport pentru utilizarea unui singur scor SCS (explicând 95% din variația fiabilă a răspunsului elementului!), Șase scoruri sub -scară separate, dar nu două scoruri pozitive și negative globale.

Mai mult, Ferrari și colab., (2019) au efectuat o meta-analiză a 27 de ECR de antrenament de auto-compasiune și au constatat că toate cele șase componente ale auto-compasiunii s-au schimbat ca urmare a schimbării. [Ed: Se presupune că Dr. Neff a însemnat instruire] y also found effect sizes for reductions in psychopathology similar to those found in studies examining the correlations between the SCS and psychopathology, countering arguments that the SCS inflates the link between self-compassion and psychopathology.

se articles, with their references, can be found at self-compassion.org .

Un mesaj de luat acasă

Într-o lume care pare să reveleze încrederea în sine și asigurarea de sine, probabil că trecem cu vederea una dintre cele mai importante abilități pentru a trăi o viață mai fericită, mai satisfăcătoare: compasiunea de sine.

Cu nenumăratele sale beneficii și interesul clinic în creștere, cererea de instrumente de evaluare concepute pentru a explora și măsura auto-compasiunea și alte procese psihologice conexe nu este surprinzătoare.

self-compassion assessment tools discussed in this article can provide meaningful information concerning clients, research subjects, and yourself.

Indiferent dacă sunt concepute pentru a testa auto-compasiunea sau alte construcții conexe, datele colectate din astfel de măsuri de auto-raportare sunt adesea de neprețuit și primul pas pentru a înțelege că toți suntem oameni imperfecți care trăiesc într-o lume imperfectă-și este în regulă.

Pentru lecturi ulterioare:

• 19 Citate de auto-acceptare pentru a te relaționa cu tine într-un mod mai sănătos
• UPORABNAPSIHOLIJA.COM

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.