11 Tehnici și intervenții de terapie de gestionare a furiei

Perspective cheie

• Terapia de gestionare a furiei ajută indivizii să înțeleagă declanșatorii
• Tehnici precum restructurarea cognitivă
• Practica consecventă a acestor tehnici îmbunătățește controlul emoțional

Am văzut roșu.
A suflat o siguranță.
Mi -a făcut sângele să fiarbă.
Ea a zburat de pe mâner.
M -au condus pe perete.

Acestea sunt doar o mână din numeroasele idiomuri imaginative pe care le folosim pentru a descrie senzorul. Nu pictează o imagine foarte frumoasă, nu -i așa?

Deși furia este considerată un pic de probleme, aceasta are o funcție importantă. Dacă este exprimată constructiv, furia poate fi de fapt utilă în societate.

În ciuda faptului că furia este o emoție comună și naturală, mulți oameni le este greu să gestioneze furia în mod eficient sau să o exprime în moduri constructive. Furia poate deveni o problemă serioasă atunci când este tratată prin mijloace agresive și violente.

În acest articol, vom descompune psihologia din spatele managementului furiei și modul în care funcționează terapia de gestionare a furiei și vom împărtăși intervențiile pe care le puteți utiliza pentru a ajuta clienții să -și dezvolte abilitățile de gestionare a furiei și conștientizarea lor.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să construiți relații sănătoase, care îmbogățesc viața.

Psihologia din spatele managementului furiei

Furia este adesea înfățișată ca o emoție proastă, nechibzuită sau inutilă. Dar, în timp ce furia poate duce uneori la un comportament mai distructiv, are o funcție importantă de autoprotecție care poate ajuta la aducerea unor bine social (Lambert, Eadeh,

De ce ne supărăm?

Ne supărăm când percepem o nedreptate, credem că am fost nedreptățiți sau experimentăm provocarea care ne contestă valorile sau principiile (Lambert și colab., 2019; Thomas, 2001).

Ostilitatea diferă de furie și este în general înțeleasă ca mai mult o atitudine negativă persistentă față de ceilalți și lumea (Thomas, 2001).

Furia poate varia în intensitate de la supărare la nivel scăzut la furie care respiră foc (Staicu

Originile furiei pot fi externe sau interne. Câteva exemple de declanșatoare de furie externă ar putea fi:

• Simțiți -vă pe nedrept tratat de șeful vostru
• Crederea unui partener romantic te ia de la sine
• Fiind refuzat accesul egal la o resursă din motive nelegitime, cum ar fi sexul, vârsta sau rasa dvs.

Ceea ce vă obține exact fierberea sângelui este unic și mulți factori ar putea influența modul în care simțiți, exprimați și gestionați furia, inclusiv:

• Comportament învățat (de exemplu, urmărind cum exprimă părinții furia)
• Predispoziții genetice
• Mediu și experiențe
• Dificultăți în rezolvarea problemelor (Hendricks, Bore, Aslinia,

De ce furia este utilă

Furia este un steag roșu care ne permite să știm când s -a întâmplat ceva nedrept și este necesară o acțiune pentru a -l remedia (Lambert și colab., 2019). Când este cazul și proporțional, furia poate fi utilă dacă ne motivează să ne ocupăm de o amenințare percepută sau să corectăm o situație nedreaptă (Lambert și colab., 2019; Thomas, 2001).

Furia poate duce la violență, dar acești termeni nu sunt sinonimi. Oamenii pot face rău altora fără a fi supărați, iar faptul că sunt supărați nu se termină întotdeauna în agresiune sau violență. Dacă furia poate fi comunicată în mod constructiv, acest lucru ar putea reduce chiar șansele de agresiune dacă se pot face scuze și relațiile reparate (Thomas, 2001).

Diferențe în gestionarea furiei

Credințele, principiile și valorile noastre personale determină ceea ce percepem a fi amenințătoare sau nedrepte în lume. O sursă de furie intensă pentru o persoană poate nici măcar să nu se înregistreze pe radarul altcuiva (Thomas, 2001).

Experiențele negative sau traumatice din trecutul cuiva le pot predispune la probleme de gestionare a furiei din diverse motive. Dacă ați fost dezamăgit sau abuzat de oameni apropiați, acest lucru poate face mai dificil să aveți încredere în oameni și să vă asumați cel mai bun în ceilalți. Alte probleme de sănătate mintală sau stimă de sine scăzută pot contribui, de asemenea, la dificultățile de gestionare a furiei (Priory, 2020).

De asemenea, diferă abilitățile noastre în manipularea și exprimarea furiei. Unii oameni se străduiesc să se ocupe de furie în acest moment și este posibil să nu se poată calma. Alți oameni pot avea dificultăți în comunicarea emoțiilor lor calm și respectuos (Priory, 2020).

12 simptome de furie problematică la adulți

În acest moment, nu există criterii clinice pentru diagnosticarea furiei problematice, dar unele modele de comportament care ar putea sugera probleme de gestionare a furiei includ următoarele:

1. Dificultăți de gestionare și exprimând emoția în moduri sănătoase
2. Probleme în relațiile sociale, romantice sau de muncă din cauza comportamentelor care decurg din furie
3. Abuz de substanțe și/sau dependență
4. Transformând furia către sine prin auto-vătămare sau retragere socială
5. Capacitatea de a lucra sau de a studia este afectată de furie sau comportament conex
6. Dificultăți de negociere sau de a ajunge la un acord cu ceilalți
7. Furia este intensă și/sau apare foarte des
8. Fiind foarte repede să se ridice la furie
9. Sentimentele furioase continuă mult timp
10. Te enervezi foarte supărat sau violent atunci când bei alcool
11. Comportament violent, antisocial sau agresiv
12. Întâlnirea problemelor cu aplicarea legii din cauza comportamentelor legate de furie (Lench, 2004; Priory, 2020; Thomas, 2001)

În cele din urmă, dacă furia nu vă servește interesele cele mai bune, sănătatea sau relațiile și/sau provoacă probleme în viața dvs., este probabil disfuncțională (Lench, 2004).

Care este cea mai bună terapie pentru furie?

Cea mai mare parte a cercetărilor din jurul terapiei de gestionare a furiei s-a concentrat pe terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și, ca atare, CBT a fost forma dominantă de terapie în acest domeniu (Lee

CBT and anger management

CBT emphasizes important links between how we feel, the thoughts and beliefs we have, and the behaviors we carry out and is a highly effective treatment for psychiatric and nonclinical groups (Lee & DiGiuseppe, 2018).

O meta-analiză care combină 50 de studii și 1.640 de participanți au descoperit că persoanele care primesc CBT pentru furie au avut rezultate mai pozitive decât 76% dintre persoanele care nu au avut tratament (Beck

CBT anger management interventions have been effective at helping a variety of populations, such as people with high blood pressure, angry drivers, people in prison, college students, police officers, and parents (Deffenbacher, Oetting & DiGiuseppe, 2002).

Cum funcționează terapia de gestionare a furiei?

CBT anger management interventions typically target the emotional and physiological elements of anger, the cognitive (thinking/behavioral) processes that drive dysfunctional anger, and/or social and communication skills (Deffenbacher et al., 2002).

Intervenții bazate pe relaxare

Intervenții bazate pe relaxare deal with the emotional and physiological experience of anger.

Oamenii învață să folosească relaxarea pentru a face față furiei și să -și coboare excitația. A fi într -un cadru de spirit mai relaxat poate ajuta oamenii să se gândească prin comportamentele lor și să -și folosească abilitățile în Gestionarea conflictelor și rezolvarea problemelor (Deffenbacher și colab., 2002).

Inocularea stresului

În timpul antrenamentului de inoculare a stresului, indivizii repetă un dialog intern pentru a merge singuri prin modul în care s-ar ocupa de o situație care induce furia.

Aceștia pot crea un repertoriu de declarații de coping sau pot gândi cum vor contesta evaluările negative ale situației.

Prin practicarea acestui dialog autoguidant, ei pot începe să abordeze situații cu mai mare autocontrol și niveluri mai mici de excitare (Deffenbacher și colab., 2002).

Restructurare cognitivă

Restructurare cognitivă begins as an error-finding mission, where clients are supported to recognize dysfunctional or biased beliefs and thinking processes that lead to anger, such as overly personalizing comments from others or unhelpful beliefs such as people never listen to me.

Clienții sunt apoi susținuți să dezvolte procese de gândire alternativă care sunt mai utile, raționale și aliniate cu realitatea (Deffenbacher și colab., 2002).

Pregătirea abilităților sociale

Intervenții de abilități sociale Scopul de a reduce comportamentele distructive și antagonice și de a ajuta oamenii să dezvolte abilități mai puternice de comunicare și de gestionare a conflictelor.

Unele abilități pe care clientul este sprijinit să le dezvolte sunt ascultarea și asertivitate , gândindu -se la impactul comportamentului lor asupra celorlalți și la negocieri (Deffenbacher și colab., 2002).

A fi capabil să comunice mai eficient poate reduce furia în sine, și îmbunătățirea abilităților pentru a face față situațiilor care induc furia poate opri conflictul de la spirală (Deffenbacher și colab., 2002).

3 cele mai bune intervenții

Există multe modalități de a ajuta clienții să observe, să -și exprime și să -și gestioneze furia în moduri mai constructive. Important, terapia de gestionare a furiei nu este probabil să fie adecvată pentru persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi tulburările neurologice, psihoza, tulburările de personalitate sau paranoia (Thomas, 2001).

Mai jos, am enumerat câteva intervenții care pot fi de ajutor atunci când lucrăm cu cineva cu furie problematică.

Retrageți -vă, regândiți, răspundeți

Această intervenție simplă sprijină clienții să se gândească la modul în care pot amâna reacția furioasă la o situație. Un model tipic de reacție negativă este să reacționezi (de exemplu, să strigi la cineva), să te retragi (îndepărtează -te din situație sau să fii îndepărtat), apoi să te regândești (treceți peste acțiunile voastre și ceea ce ați fi putut face diferit) după ce daunele sunt făcute.

Pentru a perturba acest ciclu negativ, puteți ajuta clientul să rezolve modul în care ar putea schimba această reacție obișnuită la prima retragere într -un spațiu mental, să regândească evenimentul și apoi să răspundă mai gânditor (Schimmel

Tehnica 7/11

În căldura momentului, poate fi util clienților să ajungă la un testat și testat Tehnica de respirație a gestionării furiei pentru a -i ajuta să se relaxeze, să -și limpezească mintea și să -și activeze sistemul nervos parasimpatic (odihnă și digest) (Tyrrell, 2018).

Ajutați -vă clientul să practice acești pași când urmează să se simtă supărați:

• Oprește -te și concentrează -te pe respirația ta
• Respirați pentru un număr rapid de 7
• Respirați pentru un număr rapid de 11
• Continuați cel puțin 1 minut
• Reflectați -vă asupra consecințelor răspunsului din acest loc mai relaxat (Tyrrell, 2018)

Cei 7 pași pentru furie ale lui Norman Cotterell

Norman Cotterell, doctor, este un clinician senior la Institutul Beck pentru terapie comportamentală cognitivă și susține o intervenție în șapte etape pentru gestionarea furiei.

Pregătire: analiza cost -beneficiu

Înainte de a intra în intervenții, Cotterell (2021) sugerează o modalitate simplă de a împuternici clienții să aleagă să abordeze furia problematică este să faci o analiză cost -beneficiu.

Iată cum merge:

• Rugați clientul să scrie calități ale cuiva care își administrează furia într -un mod pe care îl admiră.
• În continuare, cereți -le să cântărească costurile și beneficiile de a fi ca această persoană și costurile și beneficiile de a vă supăra.
• Rugați clientul să acorde o evaluare a cât de important este fiecare cost și beneficiu.
• Înregistrați -vă scorurile la sfârșit și întrebați clientul dacă costurile depășesc beneficiile de a continua să fie supărat. Faceți la fel cu costurile/beneficiile de a fi ca persoana pe care o admiră. (Cotterell, 2021)

Pasul 1: Ce ar trebui să se încălzească regula?

Furia este declanșată atunci când una dintre regulile noastre ar trebui să fie încălcate; De exemplu, ar trebui să fie sinceri cu mine sau ar trebui să -mi întoarcă apelul. Recunoașterea ce regulă este încălcată ne oferă alegerea către Acceptați ce s -a întâmplat sau continuați să luptați împotriva ei.

În cazul în care regulile sugerează, de asemenea, care sunt valorile noastre pozitive, ceea ce poate fi util să reflectăm. De exemplu, el ar trebui să plătească pe jumătate ar putea arăta că vă pasă de corectitudine și egalitate (Cotterell, 2021).

Apoi, clientului este rugat să se gândească la ce și-ar dori pentru ei înșiși pe termen lung și la modul în care se pot ocupa în mod constructiv de situații de încălcare a regulilor, în timp ce acționează în conformitate cu valorile lor (Cotterell, 2021).

Pasul 2: Ce este dureros sau înfricoșător cu privire la încălcarea acestei reguli?

Explorați de ce este dureros ca cineva să vă încalce regulile. Ce îți semnează asta? Confirmează credințele negative pe care le ai despre ceilalți sau despre tine?

Aici, este util să explorați dovezile pentru credințele lor și să luați în considerare modalități mai utile de interpretare a comportamentului altora (Cotterell, 2021).

Pasul 3: Gânduri fierbinți

Identificați gândurile care sunt foarte fierbinți sau emoționale și încercați să schimbați gândurile reactive; De exemplu, schimbarea este un idiot al gândului mai reflector, a făcut o greșeală cinstită (Cotterell, 2021).

Pasul 4: Furia

Învățarea de a gestiona excitația asociată cu furia se poate face cu practici clasice de relaxare, cum ar fi vizualizări și Relaxare musculară progresivă . Cotterell (2021) sugerează că puteți explora și furia ca sursă de energie care poate fi utilă atunci când este îndreptată spre realizarea valorilor și principiilor noastre.

Când furia are ca rezultat comportamente pe care le -am judeca ca fiind inacceptabile sau imorale, aceasta poate deveni ipocrită (Cotterell, 2021).

Pasul 5: Dezactivarea morală

Explorați orice credință sau justificări pentru utilizarea furiei distructiv, cum a început -o sau au apăsat în mod deliberat butoanele mele.

În esență, aceste raționalizări ne fac să ne simțim mai bine să facem lucruri rele. Încurajați clientul să evalueze argumentele pro și contra acestor justificări și ceea ce pot câștiga din faptul că au răbdare și empatie mai mare pentru ceilalți (Cotterell, 2021).

Pasul 6: Agresiune

Acest pas implică o privire mai atentă asupra comportamentelor problematice care decurg din furie. Clientului poate fi solicitat să empatizeze cu oameni care îi fac să se simtă supărați sau cu care acționează agresiv. Acesta este un exercițiu de luare a perspectivei care să ajute clientul să-și gestioneze furia, furia altora și să crească oportunitățile de comunicare constructivă (Cotterell, 2021).

Pasul 7: Rezultat

În această etapă finală, puteți lucra cu clientul pentru a reduce sentimentele de vinovăție și pentru a înțelege că, dacă experimentează din nou episoade de furie, acestea nu sunt un eșec. De fiecare dată când se întâmplă acest lucru este o oportunitate de a învăța și de a perturba ciclul de furie cu strategiile și abilitățile pe care le -au dobândit (Cotterell, 2021).

De ce este importantă terapia de gestionare a furiei?

Furia problematică sau cronică are rareori rezultate bune pentru persoana supărată.

Poate duce la probleme de muncă, defecțiuni ale relațiilor și chiar acuzații penale (Priory, 2020).

Furia pe termen lung poate fi, de asemenea, proastă pentru sănătatea noastră. Experimentând regulat emoții negative La fel ca furia poate duce la activarea cronică a sistemului de răspuns la stres al corpului (Davidson

Un studiu de 10 ani a descoperit că nivelurile mai scăzute de furie constructivă și niveluri mai ridicate de justificare distructivă a furiei la bărbați și femei sunt legate de un risc crescut de boli coronariene (Davidson

Furia poate duce, de asemenea, la alegeri de viață nesănătoase și a fost legată de dezvoltarea diabetului de tip 2, posibil din cauza inflamației asociate cu un corp stresat sau ca urmare a unor comportamente slabe de sănătate (Staicu

Furia care este gestionată prin mijloace distructive și agresive poate duce la violență, Abuzul domestic , Bullying sau practici parentale abuzive (Deffenbacher și colab., 2002).

A fi capabil să comunice furia în moduri constructive este sănătos, poate îmbunătăți relațiile și ajută la evitarea conflictelor sau agresivității inutile.

Resursele pozitive ale Phychology.com

Dacă în prezent lucrați cu un client pentru a -și îmbunătăți abilitățile și conștientizarea de gestionare a furiei, aceste instrumente și exerciții gratuite pot veni la îndemână pentru sesiunile dvs.

• Furia ieșire și reintrare
  Această foaie de lucru îi ajută pe clienți să recunoască atunci când este cel mai bine să se declanșeze de la conflicte sau conversații dificile, să se răcească și să se angajeze mai târziu pentru a facilita o mai mare perspectivă și o rezolvare a problemelor comune.
• Neutralizarea gândurilor judecătorești
  Acest exercițiu ajută clienții să recunoască gândurile judecătorești și ar trebui să fie puncte de vedere și să le înlocuiască cu alternative mai puțin critice.
• Countdown pentru calmare
  Acest exercițiu de mindfulness invită clienții să folosească toate cele cinci simțuri pentru a se pune la punct, pentru a induce calmul și pentru a accepta cu atenție lucrurile așa cum sunt.
• Impactul furiei mele
  Această foaie de lucru îi ajută pe clienți să capteze exemple de comportament stimulat de furie să ia în considerare cine a fost afectat de acesta și de cum.
• Managementul furiei pentru adolescenți: fișe de lucru utile
  Acest articol este dedicat furnizării de resurse specifice pentru Gestionarea furiei referitoare la adolescenți , o perioadă în care provocările de viață necesită o înțelegere unică.
• Managementul furiei pentru copii: 14 cele mai bune activități
  Similar cu articolul nostru de adolescenți, Managementul furiei pentru copii se ocupă de provocările unice de a ajuta copiii să rezolve aceste probleme emoționale provocatoare.
• 15 cele mai bune evaluări de gestionare a furiei să folosești în sesiunile tale
  Acest articol care conține Teste de gestionare a furiei Are multe resurse practice și valoroase pentru practica ta.
• 14 cărți de gestionare a furiei
  Chiar dacă nu sunteți un vierme de carte, veți putea alege și alege din 14 cărți despre managementul furiei pentru a găsi cea mai potrivită pentru dvs.
• 17 exerciții de relație pozitivă
  Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să construiască relații sănătoase, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să formeze relații mai sănătoase, mai hrănitoare și care îmbogățesc viața.

Un mesaj de luat acasă

Furia este o emoție naturală care poate fi utilă și extrem de funcțională în societate. Dar, așa cum a spus Aristotel:

Oricine poate deveni supărat - asta este ușor, dar să fii supărat pe persoana potrivită și la gradul potrivit și la momentul potrivit și la un scop corect, și în mod corect - aceasta nu este în puterea tuturor și nu este ușor.

Este adevărat, gestionarea furiei noastre poate fi grea, mai ales dacă nu am învățat abilități pentru a exprima furia în mod constructiv. Când furia devine o problemă, poate avea repercusiuni serioase pentru individul supărat și pentru cei din jurul lor.

Din fericire, majoritatea dintre noi ne putem dezvolta abilitățile noastre de gestionare a furiei. Terapia cognitiv-comportamentală este o terapie de gestionare a furiei extrem de eficientă. Funcționează prin împuternicirea oamenilor să vadă cum procesele și credințele lor de gândire pot fi un catalizator pentru furie și comportamente agresive și îi încurajează să învețe strategii de gândire alternative și mai utile și mecanisme de copiere pentru a face față furiei atunci când apare.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.