10 Tehnici de împământare atentă (inclusiv exercițiul de grup)

Perspective cheie

• Tehnicile de împământare ajută la gestionarea anxietății prin ancorarea atenției asupra momentului prezent prin fizică
• Practici simple, cum ar fi exercițiul 5-4-3-2-1, sporesc atenția
• Incorporarea în mod regulat a exercițiilor de împământare în viața de zi cu zi poate îmbunătăți reglementarea emoțională

În această postare, vom fi ...

Oh ... mai ești aici?

Gândurile tale au derivă?

Te gândești la altceva?

Sau gândurile tale sări de la o idee la alta? Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, atunci aceasta este postarea potrivită pentru a citi. În această postare, vom afla mai multe despre Împreună .

Din mai multe motive întemeiate, mindfulness a primit o atenție semnificativă. Poate că tu, cineva pe care îl cunoașteți sau chiar un client ați început o călătorie pentru a dezvolta mindfulness.

Unul dintre cele mai puternice argumente pentru practicarea atenției este cât de ușor este să vă încorporați în viața voastră de zi cu zi.

Dar, în ciuda ușurinței de a începe și a beneficiilor atenției, poate fi dificil. Una dintre dificultățile principale este actul „ rămânând concentrat „În timpul activităților tale de mindfulness. Această experiență a concentrării susținute este cunoscută sub numele de „ Împreună,’ Și această postare vă va oferi sfaturi despre cum să o faceți.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Ce este împământarea în mindfulness?

În domeniul atenției, „ Împreună „Se referă la capacitatea de a reveni la momentul prezent cu o atenție susținută. De exemplu, în timp ce practicați meditația de mindfulness, vă concentrați doar pe respirația dvs. în timp ce vă așezați aproximativ 10-30 de minute.

Dificultăți comune atunci când practici mindfulness

Dacă ați încercat vreodată o sesiune de meditație, atunci ați experimentat probabil una sau multe dintre aceste experiențe comune: o minte rătăcitoare, plictiseală sau ceea ce este cunoscut sub numele de Minkey Mind. În toate aceste experiențe, gândurile tale nu mai sunt îndreptate către sarcina Mindfulness dar concentrat în altă parte.

Yates, Immergut și Graves (2017, p. 89) oferă următoarea comparație a minții maimuței și a minții rătăcitoare:

„Minkey Mind” descrie o stare deosebit de agitată în care atenția sare rapid de la un lucru la altul, ca o maimuță emoționată. Acest lucru este cu totul diferit de rătăcirea minții, ceea ce se întâmplă într-un ritm mai lent.

Chiar dacă nu ați experimentat mintea maimuței în timp ce meditați, s -ar putea să fi experimentat ceva similar în perioadele de stres extrem sau anxietate în care simțiți că gândurile dvs. curg și nu vă puteți concentra. În mod similar, s -ar putea să fi experimentat o minte rătăcitoare în timp ce efectuați alte sarcini, cum ar fi citirea sau conducerea.

Păstrați mintea (maimuță) împământată

Unul dintre cele mai utile instrumente din cutia de instrumente a practicantului, împământarea este eficientă la combaterea dificultăților cu care se confruntă în timp ce practică mindfulness. Puteți utiliza tehnici de împământare pentru a rămâne în acest moment și pentru a vă concentra pe situația actuală în timp ce vă practicați activitățile de mindfulness.

În unele domenii terapeutice, tehnicile de împământare sunt atât de eficiente încât pot fi implementate în situații în care oamenii se disociază din cauza traumelor sau stresului extrem (Zerubavel

Patru tehnici de bază de împământare

Mai multe tehnici de împământare pot fi utilizate în timpul activităților de mindfulness.

Cele mai de bază tehnici, care constituie fundamentul casetei de instrumente de mindfulness, includ (1) alegerea intenționată a unui obiect care să vă direcționeze atenția către, care poate fi (2) o scanare a corpului, (3) concentrându -vă pe respirația dvs. sau (4) conștientizarea stimulilor externi.

Fiind conștient de gândurile în derivă

Cea mai importantă tehnică este fiind conștient de ceea ce face mintea ta . Dacă ești Nu este conștient Că mintea ta este în derivă sau ți -ai pierdut trenul de gândire, atunci nu vei putea implementa cele patru tehnici de bază de bază enumerate mai sus.

Când descoperiți că sunteți distras și mintea dvs. a rătăcit, încercați următoarele:

1. Observați că gândurile voastre erau în derivă.
2. Nu judecați și nu evaluați că gândurile voastre au fost în derivă. Acest lucru este normal și nu înseamnă că sunteți „rău” în conștiență.
3. Efectuați una dintre cele patru tehnici de mai jos pentru a vă ajuta Mindfulness practice .

Direcționându -vă atenția către un obiect de focalizare

Pentru a rămâne întemeiat, alegeți un obiect pentru a vă îndrepta în mod intenționat atenția către. Acest obiect nu trebuie neapărat să fie extern; Poate fi orice vi se pare util în acel moment.

Exemple pot include respirația, corpul sau un stimul extern. Alegerea dvs. de stimul depinde de mediu și de tipul de activitate pe care îl desfășurați. Următoarele trei tehnici includ un obiect de focalizare.

Scanare corporală

În timpul unei scanări a corpului, vă concentrați intenționat pe diferite părți ale corpului. De exemplu, dacă sunteți așezat, atunci s -ar putea să vă concentrați pe părțile corpului dvs. care iau contact cu pământul sau cu scaunul. Vă veți schimba atenția asupra altor părți ale corpului. Acest lucru se poate face într -un mod sistematic, cum ar fi scanarea corpului de la degetele de la picioare în cap sau urmând senzațiile pe care le experimentați.

Concentrează -te pe respirația ta

În această tehnică, vă veți concentra în mod intenționat pe respirația dvs. Scopul tău este să -ți mențină concentrarea pe inhalarea și expirația controlată și de a -ți număra respirația. Această tehnică sună ușor, dar este surprinzător de complicată!

Începeți prin mutarea atenției către respirația dvs., inspirați -vă timp de trei secunde, apoi expirați timp de trei secunde.

Yates și colab. (2017) Reformulează ușor această tehnică și o etichetează ca „urmând respirația”. Acestea împărțesc în continuare această sarcină în următoarele provocări:

• Încercați să găsiți momentul exact în care inhalarea dvs. începe și se termină.
• Încercați să găsiți momentul exact în care începe și se termină expirația.
• Urmăriți continuu aceste puncte de început și finale cu concentrare egală și atenție.

Conștientizarea stimulilor externi

Această tehnică este utilă în special în situațiile în care vă concentrați pe obiecte din mediu. De exemplu, atunci când poți simți că mintea ta dansează în jurul sau te străduiești să te concentrezi, îți poți muta în mod intenționat concentrarea către ceva extern în mediul tău.

Imaginează -ți că ai o piatră mică în mână. Puteți să vă rulați degetele peste piatră și să vă concentrați pe:

• Textura (este netedă sau aspră?)
• Temperatura (se simte rece sau este ușor caldă?)
• Forma (este rotundă sau are margini zimțate?)

Alte exemple de puncte de focalizare externe care ar putea fi utile includ următoarele:

• Când mâncați cu atenție, s -ar putea să vă concentrați asupra gustului și a texturii mâncării.
• Când ascultați muzică, vă puteți concentra pe note și instrumente.
• Când faceți exerciții cu atenție, vă puteți concentra asupra mirosurilor și sunetelor din jurul vostru.

Patru foi de lucru utile și PDF -uri

Pentru a ajuta la aplicații practice ale tehnicilor de împământare, încercați următoarele foi de lucru utile.

Tehnici de împământare mentale, fizice și calmante

Universitatea de Stat Winona a construit un util Împreună technique PDF Compilat din informațiile furnizate în Najavits (2007). Există trei tipuri de tehnici de împământare oferite aici:

• Mental
• Fizic
• Liniştitor

Aceste trei tipuri de tehnici se bazează pe mecanisme diferite și există o varietate de exerciții descrise pentru fiecare.

• Mental Împreună techniques use methods that are primarily of a psychological and cognitive nature; for example, counting slowly or reimagining a previous experience in great detail.
• Fizic Împreună techniques use methods focused on external stimuli, such as sensations and perceptions related to information that exists in the external environment; for example, exercises such as stretching or yoga , concentrându -se pe senzații tactile, cum ar fi să -ți pui mâinile sub apă curentă sau să -ți freci degetele pe diferite țesături.
• Liniştitor Împreună techniques describe methods that use kindness and positive sentiment to help induce a sense of calm and relaxation. Examples include thinking of people whom you love or repeating a positive statement to yourself.

Mai multe exemple de tehnici de împământare fizică și mentală

Conștientizarea traumei PDF în care autorii oferă o distincție utilă între tehnicile de împământare fizică și mentală.

Mai jos sunt câteva extracte din PDF:

Tehnici generale de împământare

Următoarele trei PDF oferă o varietate de tipuri diferite de tehnici de împământare pe care le puteți implementa în viața personală, în clasă sau în practica clinică.

Primul PDF conține șase exerciții compilate de Universitatea din Lethbridge . În cel de -al doilea PDF, Universitatea James Madison oferă o listă de Înteinea generală tehnici. Aceste tehnici nu sunt grupate în diferite domenii, cum ar fi mental, fizic sau calmant (mai degrabă, toate par a fi fizice).

În general, există 27 de exerciții și pot fi utilizate în diverse medii. În cele din urmă, consilierea și serviciile psihologice de la Universitatea din Sydney au compilat o listă de mai mult de 10 exerciții care poate fi utilizat pentru împământare. Vom alege practicile noastre preferate și le vom descrie în secțiunea următoare.

Top 4 exerciții de împământare

Pe baza unei varietăți de resurse, iată exercițiile noastre de împământare preferate pe baza cât de ușor sunt de implementat și dacă sunt recomandate de mai multe surse.

Exercițiul 1: apăsați -vă picioarele în pământ

Una dintre cele mai simple tehnici de împământare de implementat este apăsarea călcâielor în pământ și simți că picioarele tale se conectează la pământ.

Împărțiți -vă degetele de la picioare și apăsați în jos pe podea, cu o presiune egală de la degetul mare până la vârful copilului, de la partea din față a piciorului până la spatele călcâiului. Simțiți -vă cum se conectează piciorul la sol și cum pământul exercită o presiune constantă înapoi spre picior.

Acest exercițiu poate fi implementat cu ușurință într -o clasă, practică clinică sau acasă/muncă.

Exercițiul 2: Concentrați -vă asupra respirației voastre

Un alt exercițiu ușor de împământare este să vă concentrați asupra respirației.

Stai într -o poziție confortabilă, închide ochii și inspiră încet prin nas timp de trei secunde. Încercați să inspirați într -o manieră chiar controlată. Simțiți că aerul intră în nas și încercați să identificați când începe inhalarea și când se termină.

Apoi, expirați într -o manieră controlată timp de trei secunde prin gură. Simțiți -vă respirația ieșind din plămâni și scăpați -vă prin buze. Încercați să vă identificați când începe și se termină expirația.

Concentrează -te asupra respirației tale, numără -ți inhalațiile și expirațiile. Încercați să nu vă lăsați gândurile să se abată în altă parte. Încercați să efectuați acest exercițiu timp de trei minute. Ca și cel anterior, acest exercițiu poate fi folosit acasă/de lucru, într -o sală de clasă sau o practică clinică.

Exercițiul 3: Reorientare

În timpul acestui exercițiu, scopul este să vă reorientați în mediul dvs. Păstrați -vă și luați -vă timp pentru a face următoarele:

• Uită -te în jur și observă -ți mediul. Observați lumina, culorile, mirosurile și sunetele.
• Acum, numiți cinci articole pe care le puteți vedea, cinci lucruri pe care le puteți auzi și cinci lucruri pe care le puteți simți.
• Repetați exercițiul numind alte patru articole pe care le puteți vedea, patru articole pe care le puteți auzi și patru articole pe care le puteți simți.
• Continuați la acest exercițiu pentru încă trei, doi și apoi un articol pe care îl puteți vedea, auzi și simți în mediul dvs.

Deși acest exercițiu poate fi utilizat în toate aceleași scenarii ca și cele anterioare, poate fi deosebit de benefic într -un cadru de clasă, deoarece este mai puțin abstract.

Exercițiul 4: Clap de grup

Dacă conduceți o sesiune de grup și căutați o tehnică ușoară de împământare pentru a include, încercați să aduceți toată lumea în momentul prezent cu un clap de grup. Specificul poate varia, dar, în esență, obțineți numărarea grupului și aplaudând împreună.

În funcție de grup, puteți să vă apucați de fiecare număr sau numai pe numărul/s -au convenit. De exemplu, faceți ca grupul să fie numărul de patru în mod repetat, aplaudând doar pe unul și trei.

Tehnici pentru gestionarea anxietății

Tehnicile de împământare pot fi la îndemână pentru a face față anxietății generale sau episoadelor atunci când experimentați anxietate intensă, cum ar fi înainte de un examen sau când întâlniți o fobie.

Simptomele anxietății variază semnificativ între oameni. În general, anxietatea se prezintă de obicei cu un sentiment de neliniște, devenind obosit destul de repede, luptându -se să se concentreze, simțindu -se iritabil, simțindu -se încordat și având tulburări de somn (American Psychiatric Association, 2013).

Unele dintre tehnicile de împământare care sunt în special eficiente includ:

1. Exerciții de respirație precum cele descrise mai sus. Exercițiile de mindfulness cu o componentă de respirație sunt eficiente la reducerea anxietății în situații fobice (Hooper, Davies, Davies,
2. Când nu simțiți anxietate, faceți o listă de afirmații pozitive (de exemplu, „ Ești puternic, sau „ Poți respira ). Păstrați această listă pe persoana dvs. sau în geantă, astfel încât, atunci când vă simțiți în special anxioși, vă puteți concentra pe declarații și ce înseamnă (criza violului Anglia
3. O altă tehnică eficientă de împământare este una care vă ajută să rămâneți orientat în împrejurimile dvs. Utilizați exercițiul de reorientare descris mai sus pentru a vă menține concentrarea și conștientizarea împrejurimilor.
4. Există unele dovezi că activități de colorat sunt eficiente la gestionarea anxietății în rândul studenților universitari (Curry

Cinci modalități de a gestiona atacurile de panică

Pentru persoanele care experimentează atacuri de panică, experiența poate fi îngrozitoare. În timpul unui atac de panică, simptomele raportate în mod obișnuit includ senzația de a putea respira, palpitații cardiace, amețeli și transpirație. Atacurile de panică pot fi experiențe extrem de tulburătoare.

Mindfulness, și în special tehnicile de împământare, sunt comportamente utile pentru persoanele care experimentează atacuri de panică.

Unele dintre tehnicile de împământare, care sunt adesea utilizate împreună cu activitățile de mindfulness, pot fi extrem de utile pentru gestionarea anxietății și a atacurilor de panică (Kim și colab., 2016). Acest lucru se datorează faptului că tehnicile de împământare au ca rezultat o atenție sporită și focalizare, mai degrabă decât bucla de feedback care apare cu anxietatea.

Buclă de feedback de anxietate

În situații mai extreme, atunci când atacurile de panică apar alături de bolile cardiace co-morbide, tehnicile de atenție și de împământare sunt extrem de puternice.

De exemplu, Tully, Sardinha și Nardi (2017) descriu un nou plan de acțiune pentru pacienții care prezintă atacuri de panică și au o boală cardiacă co-morbide. În planul lor de acțiune, ei recomandă următoarele atunci când se confruntă cu dureri în piept:

1. Oprește -te și odihnește -te.
2. Spune -i cuiva cum te simți.
3. Recunoașteți simptomele.
4. Începe a Mindfulness-based stress reduction exercita.
5. După o limită de timp predeterminată, decideți dacă apelați o ambulanță.

Beneficiile atenției Exercițiile fizice în pasul 4 sunt de două ori. În primul rând, ajută pacienții să se diferențieze între durerile toracice amenințătoare și netratate. În al doilea rând, dacă durerile toracice sunt amenințătoare, atunci pacienții au început un exercițiu de reducere a stresului care îi poate ajuta să -și gestioneze anxietatea.

În plus față de aceste recomandări, Kissen, Kendall, Lozano și Ioffe (2020) sugerează, de asemenea, următoarele pentru persoanele care experimentează atacuri de panică: pacienții ar trebui să facă o notă a semnelor că un atac de panică este iminent și să facă o mică notă lângă fiecare tehnică de împământare despre momentul în care acesta ar trebui utilizat.

De exemplu, dacă pacientul constată că tehnica de respirație este cea mai utilă în etapele incipiente ale unui atac de panică, atunci pacienții ar putea scrie ceva de -a lungul liniilor Utilizați atunci când începeți să simțiți simptome ale unui atac de panică. Acest lucru înseamnă că se pot baza cu ușurință pe sarcină, în loc să încerce să facă o alegere atunci când există un timp limitat de rezervă.

Tehnici și exerciții pentru copii

Unele dintre aceste tehnici de împământare pot fi ușor adaptate ca exerciții de împământare a grupului în clasă.

Profesorii și terapeuții pot folosi exerciții de colorat pentru a ajuta la împământare, mai ales înaintea unui eveniment stresant, precum un test, performanță sau un eveniment sportiv.

Nu toate exercițiile de colorat sunt la fel de eficiente. Carsley și colab. (2015) a constatat că băieții au fost mai relaxați după un exercițiu de colorat cu formă liberă, în timp ce fetele au răspuns mai bine la activități de colorat structurate, cum ar fi mandalas.

Alte tehnici utile includ:

1. Într-o versiune a exercițiului de reorientare numit jocul 5-4-3-2-1 Senses, copiii trebuie să găsească cinci obiecte în mediul lor pe care le pot vedea, apoi patru articole pe care le aud, trei elemente care pot mirosi, două pe care le pot atinge și un element pe care le pot gusta.
   1. se games Poate fi modificat astfel încât să fie mai ușor sau mai dificil, în funcție de vârsta copilului și de dimensiunea grupului. De exemplu, copiii mai mici ar putea să funcționeze mai bine cu un joc care se concentrează doar pe articole/culori/forme/texturi/persoane/animale pe care le pot vedea. La fiecare pas, copiilor li se poate cere să identifice un tip diferit de articol (de exemplu, cinci culori, patru forme și așa mai departe).
2. Fizic exercises such as imitating a tree can be useful. Legs can be planted firmly on the ground, backs straight, and arms stretched out wide. Children can be asked to pretend to be a tree swaying in the wind or a strong tree that doesn’t move. physical act of drawing awareness to their bodies can be effective at focusing their attention.
3. Un alt exercițiu fizic util este să practici respirația lentă și atentă. Copiilor li s -ar putea oferi un șablon simplu în care inhalațiile și expirațiile sunt indicate de pufuri de nori și respectiv ploi, și trebuie să urmeze calea pentru a ajuta la respirația lor.

Două scripturi de exerciții de împământare

Uneori este dificil să implementăm tehnici de împământare fără îndrumare. Știind acest lucru, am oferit câteva scripturi pe care să le utilizați. Aceste scripturi de împământare pot fi ușor adaptate după cum este necesar.

Scriptul de împământare a meditației

Acest scenariu a fost adaptat de la Haseman (2018).

1. Începeți prin instruirea pacientului să închidă ochii.
2. Instruiți pacientul să inhaleze și să expulzeze pentru un număr stabilit de numere (de exemplu, inhalează pentru șase numărări, expirați pentru șase numărări). Pentru copiii mai mici, numărul de numere ar trebui să fie mai mic.
3. Direcționează atenția pacientului asupra corpului său. Ajutați pacientul să -și scaneze corpul de sus în jos, căutând semne de stres sau tensiune. Dacă găsesc vreo tensiune, cereți -le să -și direcționeze atenția către această parte a corpului, o pauză și eliberați tensiunea pe o expirație.
4. Mutați atenția pacientului asupra modului în care greutatea lor este distribuită prin corp și unde corpul lor se conectează cu solul.
5. Atrageți -le atenția spre respirație și urmați numărul. Lasă pacientul să continue să respire pe cont propriu.
6. La diferite intervale, direcționați atenția pacientului către membrele, degetele, degetele de la picioare și înapoi spre respirație, ghidându -le încet.
7. După câteva minute, îndrumați încet pacientul înapoi, redirecționându -și atenția de la conștientizarea internă către sunetele externe din mediul lor.

Scriptul de împământare a meditației for children

Acest scenariu de împământare este mai util pentru copii, mai ales înainte de teste. Am oferit două versiuni, una pentru copiii mai mari și o versiune modificată pentru copiii mai mici. Ambele scripturi pot fi utilizate pentru a ghida Copiii prin meditație . Pentru amândoi, începeți meditația cu ei așezați pe pământ cu ochii închiși.

Exerciții de împământare pentru traume și PTSD

Supraviețuitorii traumelor care au tulburări de stres posttraumatic (PTSD) pot beneficia de exerciții de împământare utilizate în Mindfulness exercises .

Vujanovic, Niles, Pietrefesa, Schmertz și Potter (2013) reprezintă un argument convingător despre persoanele cu PTSD.

1. y are better able to engage with therapy when they are also able to engage with the momentul prezent.
2. y are better able to manage psychological anxiety, arousal, and stress when feeling grounded.
3. Exercițiile de împământare ajută pacienții să decidă dacă trebuie să -și îndepărteze atenția de la gândurile și sentimentele lor interne către un alt element de concentrare diferit.

Batten, Orsillo și Walser (2005) oferă următoarele exerciții utile pentru persoanele care experimentează traume și PTSD:

1. Exerciții de respirație atentă (cum ar fi cele descrise anterior)
2. Tehnici de Conducătoare de sine folosind cele cinci simțuri (similar cu exercițiul de reorientare)

se techniques help patients redirect their attention away from events and thoughts that are triggering their symptoms toward a ‘safer’ space where they can react in a more meaningful, controlled manner. At later stages in patients’ therapeutic journeys, these techniques can be combined with other effective strategies.

Pacienții care se confruntă cu traume și PTSD pot utiliza, de asemenea, tehnicile și exercițiile pentru cei care experimentează anxietate și atacuri de panică. Tehnicile din aceste secțiuni pot fi benefice pentru experiențele acute de traume.

În plus, este posibil să găsiți tehnicile menționate în Reglarea emoțiilor Articol la fel de benefic.

Exerciții de mindfulness și mindfulness x ©

La pozitivPsychology.com, avem multe instrumente care vă pot ajuta cu tehnici de împământare.

• Breath Awareness exercise is a guided exercise that will help you or your client to redirect their attention toward the momentul prezent by focusing on their breath.
• 3-Step Mindfulness Worksheet is a simple exercise that can be performed anywhere. Informal meditation such as this can be extremely useful if you don’t have time for formal Mindfulness practice. In this exercise, you follow three steps to bring your awareness to the momentul prezent: step out of autopilot, become aware of your breath, and expand your awareness outward.
• Practicanții care își ajută clienții să gestioneze stresul și anxietatea se vor bucura de crearea unei foi de lucru a planului de anxietate de mindfulness, care poate fi folosită pentru a ajuta clienții să creeze un plan de conștientizare pentru declanșatorii lor de anxietate.

În cele din urmă, vă puteți investi și timpul în participarea la UPORABNAPSIPHOLOGIJA ONLINE. Nu numai că veți obține șabloane de instruire bazate pe știință pentru a le folosi în practica dvs. pentru a învăța mindfulness, dar veți obține o pregătire și cunoștințe aprofundate pentru a deveni un antrenor, antrenor sau practicant de mindfulness.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se bucure de beneficiile mindfulness, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a ajuta pe ceilalți să reducă stresul și să creeze schimbări pozitive în sănătatea lor mentală, fizică și emoțională.

Un mesaj de luat acasă

se numerous, useful, easy-to-use Împreună techniques can be implemented in your home, classroom, or practice.

Dacă te străduiești să decizi ce tehnică să folosești, să -ți amintești, prin actul de împământare, individul își îndreaptă intenționat atenția către momentul prezent, concentrându -se pe un articol, sentiment, senzație sau gândire.

Având în vedere această definiție simplă, puteți adapta cu ușurință oricare dintre tehnicile și exercițiile pentru a se potrivi mai bine stilului dvs. de viață, timp, clasă sau stil terapeutic.

Tehnicile de împământare sunt convingătoare și funcționează bine pentru a contracara senzațiile intense, negative de anxietate, panică, traume și stres.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.