Perspective cheie
- Citatele Mindfulness inspiră conștientizarea momentului prezent, încurajând indivizii să îmbrățișeze fiecare moment cu claritate
- Reflectarea asupra acestor citate poate aprofunda înțelegerea
- Încorporarea principiilor de mindfulness în viața de zi cu zi favorizează relaxarea, rezistența
Dacă ați auzit ceva despre psihologia pozitivă, ați surprins cuvântul mindfulness.
Critic pentru bunăstarea mentală, mindfulness este pe deplin prezent și nejudecat în mod nejustificat de momentul actual. Mindfulness are nenumărate beneficii pozitive asupra sănătății mintale, inclusiv scăderea stresului, anxietății și nivelului depresiei și îmbunătățirii somnului, relațiilor și performanței la locul de muncă.
Indiferent dacă aceste avantaje nu vă conving sau doriți doar să aflați mai multe despre mindfulness, am creat o listă cuprinzătoare de citate de mindfulness achiziționate dintr-o revizuire aprofundată a literaturii și studiilor de cercetare. Am inclus chiar și câteva nestemate de la Buddha însuși!
Indiferent dacă doriți să urmăriți o rutină de mindfulness sau să ajutați clienții în începerea acestei practici sănătoase, aceste citate Mindfulness vă vor inspira.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.
Ce este mindfulness?
Mindfulness este o formă de practică meditativă care ridică conștientizarea momentului prezent (Ludwig
Beneficiile mentale și fizice ale acestui tip de exercițiu sunt bine documentate în literatura de specialitate și sunt practicate la nivel mondial. Următoarele citate de mindfulness vă vor ajuta să vă solidificați înțelegerea dvs. de mindfulness.
Un aspect specific al atenției este conștientizarea.
Frânghie la El., 2015, p. 111
Pentru a cultiva puterea de vindecare a mindfulness necesită mult mai mult decât urmând mecanic o rețetă sau un set de instrucțiuni.
Kabat-Zinn, 2005, p. 31
Mindfulness este un mod înșelător de simplu de a relaționa cu toată experiența care poate reduce suferința și poate stabili scena pentru transformarea personală pozitivă.
Siegel și colab., 2009, p. 17
Putem vorbi despre mindfulness sau să scriem în cele din urmă despre asta, dar pentru a înțelege cu adevărat mindfulness, trebuie să o experimentăm direct.
Siegel și colab., 2009, p. 17
Citate Mindfulness
După cum am menționat, beneficiile atenției sunt abundente. Mindfulness poate promova sănătatea în întreaga persoană prin afectarea pozitivă a minții, corpului și comportamentului unei persoane (Greeson, 2009). Următoarele citate vor ajuta să arunce lumină asupra beneficiilor Mindfulness.
De cele mai multe ori percepția noastră este limitată de durata noastră de atenție; fragmentat de distrageri continue; distorsionate de prejudecățile, presupunerile și așteptările noastre; și deturnat în mod regulat de reactivitatea noastră emoțională.
Hyland și colab., 2015, p. 578
Mindfulness este capacitatea de a ne percepe în mod clar lumea, fără adulterare sau manipulare.
Hyland și colab., 2015, p. 578
Cu toții suntem atenți într -un grad sau altul, moment în moment. Este o capacitate umană inerentă.
Kabat-Zinn, 2003, p. 145-146
Numai atunci când mintea este deschisă și receptivă, poate apărea învățarea și văzarea și schimbarea.
Kabat-Zinn, 2005, p. 31
Bogăția experienței actuale-moment este bogăția vieții în sine. De multe ori ne lăsăm gândirea și credințele noastre despre ceea ce „știm” ne împiedică să vedem lucrurile așa cum sunt cu adevărat.
Kabat-Zinn, 2005, p. 35
Gânduri atente
Mindfulness este o călătorie personală. Deși procesul nostru în această practică poate varia, trebuie să ne amintim să ne menținem gândurile de conștientizare nejudecat, neconceptual și acceptant (Frewen și colab., 2008).
Pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru practica de mindfulness, este posibil să doriți să examinați următoarele citate de mindfulness.
Mindfulness se vorbește adesea sinonim ca meditație „perspectivă”, ceea ce înseamnă o viziune profundă, penetrativă, non-conceptuală în natura minții și a lumii.
Kabat-Zinn, 2003, p. 146
Această viziune necesită un spirit de anchetă perpetuă și persistentă - la fel ca în ce este asta?
Kabat-Zinn, 2003, p. 146
Când începem să practicăm atenția activității propriei noastre minți, este obișnuit să descoperim și să fim surprinși de faptul că generăm în mod constant judecăți despre experiența noastră.
Kabat-Zinn, 2005, p. 33
Răbdarea este o formă de înțelepciune. Acesta demonstrează că înțelegem și acceptăm faptul că uneori lucrurile trebuie să se desfășoare în timpul lor.
Kabat-Zinn, 2005, p. 34
Deși este nevoie de multă muncă și energie de un anumit fel, în cele din urmă, meditația nu face. Nu are alt obiectiv decât pentru tine să fii tu însuți.
Kabat-Zinn, 2005, p. 37
În practica de meditație, cultivăm acceptarea luând fiecare moment în timp ce vine și fiind cu ea pe deplin, așa cum este.
Kabat-Zinn, 2005, p. 39
Momentul. Nu mai regretați trecutul și temându -vă de viitor. Astăzi este tot ce ai. Profită la maxim. Faceți merită să vă amintiți.
Garcia
Meditația Mindfulness observă experiențele unuia în timp ce stă liniștit. Beneficiile includ concentrarea îmbunătățită, claritatea, eliberarea de stres și o bună bunăstare (Eberth
Următoarele citate vă vor familiariza cu această combinație complementară.
Mindfulness, însă, este mai mult decât meditația. [...] implică participarea conștientă la experiența de la moment la moment.
Shapiro și colab., 2006, p. 374
Mindfulness poate ține promisiunea ca o modalitate potențială de a ajuta la prevenirea și tratarea bolilor, de a crește capacitatea de a face față durerii și a bolilor cronice, a reduce stresul la pacienți și practicieni, de a favoriza compasiunea, de a îmbunătăți calitatea îngrijirii și de a reduce erorile medicale.
Ludwig
Practica de meditație a mindfulness este o formă de pregătire cognitivă care vizează învățarea cum și unde să ghideze atenția unuia.
Kang și colab., 2013, p. 193
Cercetătorii teoretizează că meditația mindfulness promovează conștientizarea metacognitivă, scade ruminația prin dezangajare de activități cognitive perseverative și îmbunătățește capacitățile atenționale prin câștiguri în memoria de lucru. La rândul lor, aceste câștiguri cognitive contribuie la strategii eficiente de reglare a emoțiilor.
Davis
Mindfulness este cultivată prin asumarea poziției unui martor imparțial asupra propriei experiențe. Pentru a face acest lucru, necesită să conștientizăm fluxul constant de a judeca și de a reacționa la experiențele interioare și exterioare, în care suntem cu toții prinși în mod normal și să învățăm să facem un pas înapoi din ea.
Kabat-Zinn, 2005, p. 33
Cele mai bune citate pentru a aduce mindfulness în viața taZicele de mindfulness
Mindfulness, care a fost practicat de mii de ani, are rădăcini în budism, hinduism, iudaism, creștinism și islam (Trousselard și colab., 2014).
Indiferent de Origini de mindfulness , următoarea colecție de citate va provoca o gândire profundă și gânduri filozofice.
Este mult mai bine să ai încredere în intuiția ta și în propria autoritate, chiar dacă faci unele „greșeli” pe parcurs, decât să te uiți întotdeauna în afara ta pentru îndrumare.
Kabat-Zinn, 2005, p. 36
Este imposibil să devii ca altcineva. Singura ta speranță este să devii mai pe deplin. Acesta este motivul pentru a practica meditația în primul rând.
Kabat-Zinn, 2005, p. 36
Citate de mindfulness budiste
În practica budismului, scopul inițial al atenției este de a atenua suferința și de a cultiva compasiunea (Ludwig
Prescripția lui Buddha pentru relief este calea de opt ori, care poate fi împărțită în trei domenii de instruire (Huxter, 2015). Meditația sau zona de concentrare a antrenamentului este direct corelată cu mindfulness.
Citiți mai departe pentru a auzi mai multe despre învățăturile luminate cu privire la mindfulness.
Aceasta este singura cale, călugări, pentru purificarea ființelor, pentru depășirea întristării și a lamentației, pentru distrugerea suferinței și a mâhnirii, pentru că a ajuns pe calea cea bună, pentru atingerea Nibbana, și anume cele patru fundații ale atenției.
Mn 10 Satipatthana Sutta: Fundațiile mindfulness
Încântați -vă de grevă! Păzește -ți bine gândurile!
Dhammapada 327
Orice are natura apariției are natura încetării.
SN 35.204 Kimsuka Sutta: The Ghici
Ca o mărgele de apă pe o frunză de lotus, ca apă pe un crin roșu, nu respectă, astfel încât salvia nu respectă cei văzuți, auziți sau sesiciți.
SN 4.6 Jara Sutta: Old Agte
Cunoașteți din râurile din fisuri și în crevete: cele din canalele mici curg zgomotos, marele flux tăcut. Orice nu este complet face zgomot. Orice este plin este liniștit.
SN 3.11 Nalaka Sutta: către Nalaka
În budism, mindfulness, sau atenția goală, este în prima percepție - un moment trecător de conștientizare deschisă, înainte ca mintea conceptuală, gânditoare să preia.
Goodman
Citate Mindfulness for Work
Dacă lucrați, este posibil să fiți experimentat un tip de stres legat de muncă. Stresul legat de muncă poate duce la o cifră de afaceri ridicată și absentism, scăderea satisfacției locurilor de muncă și ineficiența organizațională (Abualrub, 2004).
Mindfulness poate fi doar ceea ce ai nevoie pentru a combate acest fenomen.
Un corp din ce în ce mai mare de cercetare arată că mindfulness poate scădea stresul, crește sănătatea mentală și fizică și funcționarea cognitivă și poate îmbunătăți performanța și bunăstarea. Drept urmare, o serie de organizații au început să implementeze programe de mindfulness pentru angajații lor.
Hyland și colab., 2015, p. 595
Mindfulness pare să abordeze probleme importante cu care organizațiile și angajații se confruntă într-un timp de suprasarcină atenție, multi-tasking și stresori de la aranjamente de muncă din ce în ce mai complexe și conectivitate 24/7.
Rope și colab., 2020, p. 3
Descoperind modul în care atenția și atenția „munca” și pot fi învățate în mod sistematic, dezvoltate și crescute la locul de muncă, suntem convinși că această zonă de cercetare are potențialul de a reduce substanțial suferința și de a crește înflorirea la locuri de muncă din întreaga lume.
Rope și colab., 2020, p. 6
În general, rezultatele oferă un sprijin considerabil pentru ideea că atenția angajaților este benefică atât pentru bunăstarea angajaților, cât și pentru performanță.
Rope și colab., 2015, p. 119
Mindfulness la locul de muncă nu este doar pozitiv legată de performanța locului de muncă, ci și de predicția gradului în care indivizii sunt atașați de angajatorul lor.
Dane
Mulți oameni fie nu se bucură de munca lor, fie cel puțin s -ar putea bucura mai mult de ea. Teoria mindfulness sugerează cel puțin două soluții posibile. Unul este de a varia perspectiva din care sarcinile la locul de muncă sunt privite de persoanele care le îndeplinesc. Cealaltă este să proiectăm intervenții care să permită oamenilor să se angajeze mai mult cu sarcinile pe care le îndeplinesc deja.
Mai lung
Citate atente despre viață
Viața poate fi destul de rulantă cu ascensiunile și coborâșurile sale. S -a constatat că mindfulness se corelează pozitiv cu satisfacția vieții (Bajaj
În măsura în care conștientizarea și gândirea absentă sunt aspecte ale atenției, s-ar putea aștepta ca primul să fie pozitiv, iar cel din urmă să fie asociați negativ cu calitatea relației și bunăstarea.
Rope și colab., 2015, p. 112
Teoria mindfulness sugerează posibilitatea și beneficiile interpretărilor alternative discernante.
Mai lung
Meditația de mindfulness nu este pur și simplu o metodă pe care o întâlnește pentru o scurtă perioadă de timp la un seminar profesionist și apoi trece pe alții pentru a fi utilizate, după cum este necesar, atunci când se găsesc încordate sau stresate. Este un mod de a fi care depune eforturi continue pentru a se dezvolta și rafina.
Kabat-Zinn, 2003, p. 149
Astfel, atenția poate fi întotdeauna suficient de mare pentru a include orice apare dacă poate fi văzută, simțită și cunoscută non -concepție.
Kabat-Zinn, 2003, p. 150
Atunci când practici mindfulness, este important să recunoaștem această evaluare a calității minții atunci când apare și să -ți asumi intenționat poziția unui martor imparțial, amintindu -ți doar să o observi.
Kabat-Zinn, 2005, p. 34
Citate pozitive de mindfulness
Mindfulness are o nișă distinctă în psihologia pozitivă. Studii recente demonstrează că intervențiile de psihologie pozitivă care implică mindfulness produc rezultate promițătoare (Allen și colab., 2021).
Iată, așadar, câteva citate pentru a -ți face pofta de mâncare.
Practicile de meditație iubitoare-bunătate se concentrează pe generarea explicită de sentimente pozitive față de sine și de ceilalți, în timp ce practicile de meditație de mindfulitate urmăresc să încurajeze o conștientizare deschisă a experienței.
Creswell, 2017, p. 503
Istoric, o practică budistă, mindfulness poate fi considerată o capacitate umană universală propusă pentru a favoriza gândirea clară și inima deschisă.
Ludwig
În practicarea atenției, va trebui să vă aduceți întreaga ființă la acest proces. Nu puteți doar să vă asumați o postură meditativă și să credeți că se va întâmpla ceva sau să joace o bandă și să credeți că banda va „face ceva” pentru voi.
Kabat-Zinn, 2005, p. 31
La fel cum putem îmbunătăți starea fizică printr -un exercițiu fizic regulat, putem dezvolta atenție prin practici mentale deliberate.
Siegel și colab., 2009, p. 21
În domeniul practicilor de sănătate complementare există o dovadă rapidă în domeniul practicilor complementare de sănătate, care nu poate doar să reducă stresul și simptomele medicale legate de stres, dar poate spori și emoțiile pozitive și calitatea vieții.
Greeson, 2009, p. 10
Cercetările de laborator de ultimă oră încep să dezvăluie unele dintre căile biologice prin care formarea de mindfulness poate afecta pozitiv procesele de sănătate fizică și vindecare.
Greeson, 2009, p. 14
Un mesaj de luat acasă
Sperăm că aceste citate de mindfulness v -au inspirat și v -au oferit o nouă perspectivă asupra acestui instrument instrumental pentru bunăstare mentală.
Dacă unul dintre citatele tale preferate de mindfulness nu a fost pe această listă, vă rugăm să nu ezitați să o împărtășiți cu noi în comentariile de mai jos.
În esență, practica de mindfulness este un lucru profund personal și fiecare dintre noi se va conecta diferit cu această practică de psihologie pozitivă chintesențială.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.
ED: Actualizat iulie 2023