Ce este colorarea atentă? (39 idei creative de mindfulness)

Perspective cheie

• Colorația de mindfulness combină creativitatea cu practicile de mindfulness, oferind o activitate calmantă care ajută la reducerea stresului
• Implicarea în colorare ajută la concentrarea atenției asupra momentului prezent, încurajând un stat meditativ
• Practica regulată a colorarii mindfulness poate spori bunăstarea emoțională prin scăderea anxietății

În agitația vieții moderne, este mai important ca niciodată să găsim modalități de a deveni atenți la starea noastră interioară și de ceea ce se întâmplă în jurul nostru.

Suntem bombardați cu stimuli senzoriali care ne împiedică să fim pe deplin prezenți în acest moment - cu noi înșine, cu ceilalți și cu mediul nostru.

Când luați în considerare beneficiile sale de anvergură, nu este o surpriză reală că din ce în ce mai mulți dintre noi ne străduim să obținem mindfulness.

Putem realiza mindfulness prin activități artistice? Cu siguranță, da. Există multe moduri în care se poate realiza această stare: respirație concentrată, observație, meditație - chiar creativitate atentă.

Oamenii au început să împodobească peșteri cu artă în urmă cu mai bine de treizeci de mii de ani, iar obsesia noastră de a observa și de a face artă continuă până în zilele noastre. Creșterea exponențială a popularității colorației mindfulness este un testament al relației noastre de dragoste în curs de desfășurare cu activități creative.

În acest articol, vom analiza mindfulness și relația sa cu creativitatea, beneficiile practicării mindfulness prin artă și unele dintre modalitățile prin care poți încorpora atenția creativă în viața ta de zi cu zi.

Înainte de a continua, s -ar putea să vă placă Uporabnapsihologija.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

O privire asupra atenției și creativității

Mindfulness este o stare de conștientizare susținută și alertă rezultată din a fi concentrat pe momentul prezent (Brown reduce simptomele de anxietate, stres și depresie, încurajând simultan îmbunătățiri ale comportamentului autoreglat, funcționarea cognitivă, emoțională și interpersonală (Lebuda, Zabelina,

Din aceste motive și multe altele, mindfulness este o abilitate importantă de dezvoltat.

Scopul tehnicilor tradiționale de mindfulness este de a realiza o stare de alertă, de relaxare concentrată, acordând o atenție deliberată gândurilor și senzațiilor. Privind numeroasele lor caracteristici și rezultate comune, se poate vedea cum creativitatea și atenția sunt interconectate.

Wallas (1926) a prezentat cele patru etape ale creativității, un cadru pentru a ne pregăti mințile pentru a fi mai creativi. A spus că mindfulness merge mână în mână cu creativitate. Potrivit acestui model, există patru etape cheie în procesul creativ care implică atât gândirea conștientă, cât și cea inconștientă:

• Pregătire
  Această primă și cea mai importantă etapă este, în esență, gândirea atentă. O problemă este investigată în mod conștient folosind gândirea imaginativă, divergentă (o metodă de generare a ideilor creative prin explorarea numeroaselor soluții posibile).
• Incubație
  Etapa în care problema nu este gândită în mod conștient.
• Iluminare
  Apariția unei soluții într -un moment „aha”.
• Verificare
  Dacă se constată că soluția este nesatisfăcătoare, cele patru etape creative pot fi repetate de la început.

În multe feluri, mindfulness încurajează creativitatea și creativitatea încurajează mindfulness. Potrivit lui Dreu, Nijstad, Baas, Wolsink,

De exemplu, practicarea mindfulness reduce frica de judecată; Această lipsă de frică este favorabilă creativității - ceea ce indică faptul că mindfulness poate fi legată direct și indirect de gândirea creativă și de realizarea creativă.

Dacă considerăm mindfulness ca încapsulând o stare de conștientizare și implicare cu minte deschisă, moment în moment, este clar că acești factori pot fi atribuiți și focalizării necesare atunci când sunt angajați în activități creative.

Artiștii de toate abilitățile se pot găsi ocupați cu detalii minuscule, aproape neobservabile. În timp ce tehnicile de mindfulness concentrează atenția unuia asupra corpului sau a respirației unuia, în ceea ce privește arta, accentul este pus pe crearea în acest moment.

Atunci când desenează obiecte de zi cu zi, cum ar fi un portocaliu sau flori, artistul poate dedica o perioadă substanțială de timp observând textura și culoarea unui obiect pe care l -ar fi putut folosi în fiecare zi de ani de zile și totuși niciodată nu a observat cu adevărat.

8 Beneficiile practicării atenției prin artă

Poate fi o surpriză pentru cei care se angajează deja în activități artistice că practicarea atenției prin artă are o multitudine de beneficii și rezultate pozitive.

Frumusețea mindfulness este că poate fi practicată în majoritatea fațetelor vieții - arta este doar o altă cale către mindfulness pentru cei care se uită la modalități alternative de a -și îmbunătăți adeptitatea în zonă.

Următoarele sunt doar câteva dintre modalitățile prin care puteți beneficia de practicarea atenției prin artă.

1. Delue (1999) a investigat efectul de colorare mandalas asupra relaxării prin înregistrarea modificărilor fiziologice. Studiul a descoperit că colorarea proiectării mandala a scăzut ritmul cardiac și tensiunea arterială, îmbunătățind simultan unele simptome de stres și anxietate.
2. S -a constatat că desenul și colorarea Mandala reduc stările de dispoziție negative și servește activ ca un îmbunătățitor de dispoziție (Babouchkins
3. Kalmanowtz
4. Interacțiunile cu arta sunt legate de alfabetizarea vizuală sporită și de abilitățile de observație. Cercetările realizate de Naghshineh (2008) au descoperit că atât atenția, cât și arta sunt corelate pozitiv cu o creștere a abilităților de atenție. Aceste abilități s -au îmbunătățit în continuare, odată cu implicarea continuă în activități creative.
5. Procesul de creare a artei duce la o creștere a cunoașterii de sine și a conștientizării lumii din jurul nostru. Natura auto-exprimă, reflectantă și observațională a artei ne permite să ne recunoaștem pe noi înșine și experiențele noastre în arta pe care o creăm (Allen, 1995).
6. Peterson (2014) a sugerat că terapia artistică bazată pe mindfulness (MBAT) îmbunătățește atenția, memoria, abilitățile de luare a deciziilor și bunăstarea fizică și mentală a pacienților cu cancer, chiar și după un program relativ scurt de opt săptămâni.
7. Activitățile de mindfulness bazate pe artă promovează rezistența la copiii care provin din medii cu risc. Schonert-Reichl (2010) a examinat tehnicile alternative de mindfulness care vizează copiii lipsiți de abilitățile de comunicare necesare pentru a-și exprima gândurile și sentimentele verbal. Rezultatele sugerează că activitățile creative de mindfulness au ajutat la dezvoltarea conștiinței de sine și a rezistenței, oferind în același timp oportunități de a gândi în moduri diferite, de a se concentra și relaxa mai mult.
8. Atât mindfulness, cât și crearea de artă sunt legate de starea de flux. Caracteristica definitorie a stării de flux este implicarea experiențială intensă în activitatea de moment-moment. Potrivit lui Csikszentmihalyi (1990), acesta poate fi obținut doar prin efortul și creativitatea unui individ. La fel ca atenția și creativitatea, fluxul necesită o concentrare profundă, o atenție concentrată și o implicare deplină în prezent.

Cercetări privind atenția și creativitatea

Cercetările indică faptul că 47% din timp, nu ne gândim la ce se întâmplă în momentul prezent. În plus, o minte rătăcitoare a fost legată de o nefericire mai mare, indiferent dacă mintea rătăcește la gânduri plăcute sau neplăcute (Killingworth

Din ea începuturi timpurii În învățătura budismului în urmă cu mai bine de două milenii, conceptul de mindfulness a migrat în Occident și a înregistrat creșteri considerabile ale popularității până în anii 1950 și 1960. Mulți artiști și profesioniști de psihologie din aceste decenii s -au interesat de școlile de gândire și filozofie din estul, cu unii budism practicând înșiși și alții pur și simplu intrigați de conceptele sale.

Jung (1965) credea că Mandalas are un efect calmant și a observat că imaginile de tip Mandala au apărut în mod repetat în desenele bolnavilor mintali. Desenul Mandalas a fost adesea încorporat în tratamentul clienților săi.

Singer (1994) a descris un caz în care desenul Mandala a fost considerat critic pentru tratamentul cu succes al unui pacient care se confruntă cu suferință de la visele recurente.

Individul a întâmpinat dificultăți atunci când a încercat să exprime verbal emoțiile pe care le întâmpina sau impactul pe care le-au avut visele asupra vieții sale de zi cu zi. I s -a cerut să deseneze imagini sub formă de Mandalas și într -o perioadă scurtă de timp a început să se implice în asociații verbale între ceea ce a desenat și visele care l -au tulburat.

Mai recent, au apărut noi practici de terapie artistică, cum ar fi terapia artistică bazată pe mindfulness ( Separa ) și explorarea mindfulness a materialelor de artă (MEAM). MBAT este o formă din ce în ce mai mare de terapie de artă care combină exerciții de terapie de artă cu un curriculum extras din mai multe programe conceput pentru a crește mindfulness.

Peterson (2010) a investigat utilizarea exercițiilor MBAT și MEAM și a descoperit că explorările reflectoare ale materialelor de artă au asistat la dezvoltarea atenției. În acest studiu, participanților li s -a cerut să țină o foaie de hârtie în mâinile lor și să descrie ce au simțit, să aducă un creion în nas și să descrie ce ar putea mirosi. Adică, li s -a cerut să acorde o atenție deliberată experienței interacțiunii cu fiecare material de artă.

Agnoli, Vanucci, Pelagatti

• observând,
• acționând cu conștientizare,
• descriind,
• non-reactivitate și
• fără judecată.

Rezultatele au indicat că rătăcirea spontană a minții (care se confruntă cu o implicare neintenționată a gândurilor neguidate) a scăzut probabilitatea unei performanțe creative, în timp ce rătăcirea minții deliberată (o implicare eforrată și intenționată a gândurilor fără ghid) au prezis pozitiv performanța creativă.

Mai mult, s-a sugerat că rătăcirea minții și mindfulness deliberate au prezis un comportament creativ, atât singur, cât și în combinație, ceea ce sugerează o interdependență complexă între cele două în cadrul procesului de gândire creativă.

Ce este colorarea mindfulness?

Pe măsură ce căutăm modalități de a cultiva mindfulness, există o înțelegere aproape înnăscută că implicarea cu artele este un traseu valoros de luat.

Un exemplu al acestui fenomen este observat în interesul din ce în ce mai mare pentru colorarea mindfulness.

Mindfulness coloring has become a niche market, with adult coloring books accounting for an almost 7% increase in adult nonfiction book sales in 2015 (Milliot, 2016). Unlike the coloring books of your childhood, mindfulness coloring books are often more abstract, require more dexterity, și contain calming illustrations with intricate patterns (Barrett, 2015).

Conceptul fundamental de colorare a mindfulness este acela că însăși actul de a colora ilustrații pre-desenate oferă o oportunitate de a ne suspenda dialogul interior și de a ne implica într-o activitate care ignoră fluxul de gânduri negative care ne pot domina viața.

Nu trebuie confundat cu terapia de artă, care este facilitată de un terapeut calificat, colorarea atentă este concepută pentru a oferi o oportunitate de a petrece timp într -o stare concentrată, întreprinzând o activitate creativă care poate avea un efect meditativ calmant.

Carl Jung este creditat ca fiind unul dintre primii care a fost pionier în această utilizare a colorației ca formă de terapie meditativă. Concentrația sa a fost pe desenul și colorarea mandalasului - modele circulare cu forme concentrice - care reprezintă integralitatea în noi înșine și în univers.

A participa la activități plăcute pentru a se stresa nu este un concept nou. Trăim într-o lume care induce stresul în care explorăm constant noi modalități de a îmbunătăți atenția și de a restabili sentimentele de bunăstare. Colorarea este doar unul dintre modurile din ce în ce mai variate în care putem urmări atenția.

De ce funcționează de colorat minte

Tehnicile tradiționale de mindfulness concentrează mintea pentru a promova autoreglarea atenției. Prin meditație, o stare de relaxare poate fi obținută prin concentrarea pe prezent și blocând distragerile externe. Colorarea de mindfulness nu este diferită.

Ca și în cazul meditației, colorarea mindfulness ne permite să oprim gândurile străine și să ne concentrăm asupra momentului. A fost recunoscut de mult timp atât în ​​Jungian, cât și în Psihologie transpersonală Această auto-exprimare prin mijloace artistice, vizuale, poate fi potențial terapeutică (Mellick, 2001).

Curry și Kasser (2005) au indicat că efectele pozitive ale colorației mindfulness au avut loc atunci când a existat un echilibru de abilități de provocare. O imagine care este suficient de complexă și structurată încât necesită o anumită atenție pentru a fi completă, este semnificativ mai eficientă decât una prea simplă sau complexă, încât necesită gândire sau focalizare excesivă.

Dacă anxietatea este un tip de „haos interior” (Grossman, 1981), se pare că o activitate structurată, cum ar fi colorarea unui design complex predeterminat, ar ajuta la organizarea acelui haos.

În același studiu, s-a remarcat faptul că persoanele care au luat parte la colorarea în formă liberă-fără imagine de colorat, doar o pagină goală-s-au oprit periodic pentru a atinge un creion, privirea în jur și pentru a lua în considerare ce să coloreze.

Acest lucru a sugerat că proiectele complexe și structurate ne atrag într-o stare asemănătoare meditativă, în timp ce participanții care au decis ce să deseneze pentru ei înșiși ar fi putut experimenta prea multe distrageri și confuzie cu privire la ce să deseneze sau să coloreze în continuare.

La fel ca și alte activități de mindfulness, colorarea ne direcționează atenția conștientă departe de noi înșine și în momentul prezent. Bea (2015) a declarat că concentrarea gândurilor asupra unei activități simple, cum ar fi colorarea tinde să relaxeze creierul, negând astfel tulburările din propriile gânduri și auto-aprovizionări potențial negative.

22 pagini de colorat printabile PDF gratuite

Dezvoltat de psiholog, Dr. Lawrence Shapiro, aceasta colectare din nouă ilustrații de colorat minte se variază în dificultate și complexitate.

Începând cu câteva informații utile despre mindfulness și sfaturi despre cum să vă abordați colorarea într -un mod atent, imaginile variate sunt sigure că vă vor menține mintea concentrată.

Acest lucru complex și detaliat Vârful de învârtire lasă Mandala este suficient de complexă încât colorarea va dura ceva timp.

Creat ca o resursă de mindfulness pentru a oferi copiilor posibilitatea de a învăța conștientizarea în acest moment și de a reflecta asupra sentimentelor și gândurilor lor, următoarea colecție de PDF -uri gratuite este de asemenea excelentă pentru începători. Doisprezece animale sunt disponibile, inclusiv un elefant , libelulă , vulpe , iguană , rinocer , și țestoasă .

7 cărți de colorat mindfulness

Bogăția de cărți de colorat de mindfulness disponibile în prezent asigură alegerea disponibilă nu va aminti de cărțile pe care le amintiți de copil. Aceste cărți complex concepute au fost create special pentru a vă ajuta să vă concentrați mintea.

Alegerea mass -media depinde de preferințele personale: creioane, creioane colorate, stilouri de marker sau stilouri de acuarelă. Stilourile cu punct fin sau creioanele colorate sunt un loc bun pentru a începe, deoarece sunt ușor de utilizat și au un punct frumos pentru zone mai complexe. Nu uitați, nu există reguli pentru colorare și nu este nevoie de perfecțiune

Următoarele cărți de colorat de mindfulness au fost alese pentru ilustrațiile lor structurate, dar creative. Această listă nu este în niciun caz exhaustivă, mai mult un ghid pentru a vă începe și pentru a demonstra că există ceva acolo pentru ca toată lumea să se bucure.

1. stres mai puțin colorare: mandalas

Multă literatură contemporană de terapie de artă promovează colorarea mandalelor ca metodă de atenuare a stresului și anxietății și îmbunătățirea stării de spirit (Mantzios

Stres mai puțin colorat: mandalas este o colecție de 100 de modele geometrice de mandala pentru a putea colora în timp ce vă concentrați asupra detaliilor și liniștiți mintea.

Disponibil de la Amazon .

2. Colorează -te calm

Colorează -te calm: o carte de colorat mindfulness Include un ghid pentru începători pentru practicarea tehnicilor simple de mindfulness în timp ce colorați.

book consists of double-page spreads of full-color mandalas with a black outlined copy of the image on the adjoining page for you la add color la as you wish.

Colorarea formei simetrice a mandala cu modelele sale repetate și complexitatea ne ajută să ne atragem într -un stat similar cu meditația (Chaudhary, 2012).

Disponibil de la Amazon .

3. Cartea de colorat Earth and Space

Cartea de colorat pentru pământ și spațiu Include fotografii din arhivele NASA cu o ilustrație alăturată a aceleiași imagini pentru a vă colora.

Această carte prezintă imagini preluate de la Telescopul Hubble, de la vederi ale Pământului, Jupiter și Saturn până la frumoasele stele, nebuloase și supernove.

intricate, detailed illustrations will require a certain amount of attention to complete.

Disponibil de la Amazon .

4. Meditație modernă: colorare pentru focalizare și creativitate

Meditație modernă: colorare pentru focalizare și creativitate de psihologul Stan Rodski conține mai mult de 75 de modele unice concepute pentru a vă concentra creierul prin model, repetare, focalizare unică și creativitate.

Specializată în cercetarea neuro-științifică, Rodski se inspiră din studiul neuroștiinței pentru a vă ghida prin această activitate de colorat mindfulness.

Disponibil de la Amazon .

5. Pădure fermecată: o carte de căutare și colorat de pericol

Pădure fermecată: o căutare de origine și o carte de colorat de cerneală este pregătit pentru colorare - inclusiv capacul frontal.

intricate, hand-drawn flora and fauna illustrations take you on a fun journey through an imaginary enchanted land.

delicate designs invite you to peer closer and discover the hidden intricacies within each illustration.

Disponibil de la Amazon .

6. Adăugați doar culoare: animale moderne de la mijlocul secolului

Adăugați doar culoare: animale moderne de la mijlocul secolului este puțin diferit.

Constând din modele inspirate de la mijlocul secolului XX, artistul și ilustratorul Jenn Ski a creat o carte care este foarte distractivă.

Ambalate plin de ilustrații ciudate cu o răsucire retro, ilustrațiile se pretează pentru a completa libertatea de imaginație. Paginile perforate la îndemână înseamnă că vă puteți încadra și agăța cu ușurință capodopera.

Disponibil de la Amazon .

7. Cartea de colorat Mindfulness pentru copii

Mindfulness Coloring Book for Children este o modalitate excelentă de a introduce mindfulness copiilor.

Această carte este formată din forme și modele simple concepute pentru a spori abilitățile de concentrare și mindfulness.

Fiecare imagine este o singură față și ușor eliminată din carte, ceea ce înseamnă că poate fi încadrată și afișată cu mândrie.

Disponibil de la Amazon .

Găsirea atenției prin desen

În desenul atent, principiile mindfulness sunt aplicate la crearea de marcă. Un exercițiu de desen atent este unul care ajută la atragerea atenției asupra prezentului, concentrându -se pe ceea ce desenezi și folosește toate simțurile, nu doar ceea ce vezi.

Greenhalgh (2016) a descris practica mindfulness prin desen ca unul în care te pierzi în mișcarea creionului care alunecă pe pagină, coordonarea ochiului și a mâinii și observarea obiectului fiind studiat și desenat.

Mindfulness drawing can be structured in one of two ways, the first being to doodle without plan or purpose. Drawing, shading, și coloring in whatever way feels pleasant, affords an opportunity to learn more about ourselves. re is no right or wrong way to doodle, it’s all about drawing what you feel and exploring your creativity.

second and most fruitful way is to draw from real life. Life drawing requires more conscious concentration and observation of what we really see – not what we think we see (Grant, Langer, Falk, & Capodilupo, 2011). Forget what you think a face, a hand or a leaf looks like, și really pay attention to it before making a mark on the paper.

Schimbați unghiul în care priviți o floare, de exemplu, observați ceva diferit de această nouă perspectivă? S -ar putea, pentru prima dată, să vedeți cu adevărat textura petalelor, variațiile subtile ale culorii lor. Făcând timp să încetinească și să observi că vei observa, fără îndoială, acele mici detalii pe care nu le -ai observat niciodată.

Lăsând idei pre-concepute, putem începe să vedem lucrurile așa cum sunt cu adevărat. Unii artiști spun că nu vedeți niciodată o persoană până nu le atrageți. Este cu siguranță adevărat că extragerea din viața reală îți poate deschide ochii către o întreagă lume de detalii pe care nu ai mai observat -o niciodată.

re are some steps you can take to ensure your drawing experience is a mindful one:

1. Este important să rămâi în momentul prezent și să rămâi nejustificat cu privire la propriile abilități. Evitați să vă gândiți la experiențele anterioare, spunându -vă că nu puteți desena și să vă gândiți prea mult la rezultatul final vă va scoate din moment.
2. A fi non-critic poate fi dificil, dar absența judecății este o parte intrinsecă a practicii conștiente.
3. Gândește -te în afara cutiei. Există multe tehnici care pot încuraja gândirea creativă mai abstractă. Desenul folosind doar linii drepte, cu creionul care nu părăsește niciodată hârtia sau folosind puncte în loc de tehnici tradiționale de umbrire va adăuga o nouă dimensiune la desen care poate ajuta la îmbunătățirea focalizării.
4. Înainte de a pune creionul pe hârtie, stai liniștit câteva minute și observă spațiul din jurul tău și obiectul pe care intenționezi să -l desenezi. Cum se simte în mâinile tale? Încercați să o priviți într -un mod pe care nu l -ați făcut înainte. Ce vedeți că nu ați observat niciodată?
5. Amintiți -vă, nu există un mod corect sau greșit de a desena. Rezultatul final nu este obiectivul principal cu desenul atent; Mai degrabă, este cel mai important procesul de desen focalizat.

Ce este un borcan de mindfulness?

De -a lungul istoriei psihologiei, ca și în cazul oricărei științe, metaforele s -au dovedit un mod de neprețuit de a conecta necunoscutul celor cunoscuți.

mindfulness jar is no different.

Simbolizând modul în care mintea unuia arată și se simte atunci când este plină, ocupată și nefocalizată în comparație cu momentul în care cineva este atent și conștient de sine, borcanul de mindfulness este o analogie excelentă pentru a explica mintea nefocalizată.

Cel mai probabil ați zguduit un glob de zăpadă până când o mică tornadă de fulgi de zăpadă începe să se învârtă în interior. L -ai urmărit vreodată până când fulgii se așează din nou în jos?

Comparând propriile gânduri și emoții cu zăpada haotică din interiorul globului, putem înțelege mai bine că la fel cum globul devine așezat și clar din nou, la fel și mintea.

Concepute pentru a calma și relaxa, modelele de vârtej create de culorile și sclipici în borcanele de mindfulness s -au dovedit benefice atât pentru copii, cât și pentru adulți, ajutând la o gamă întreagă de probleme de la controlul furiei la anxietate.

Coholic (2011) a introdus borcanul de mindfulness copiilor ca mijloc de îmbunătățire a conștientizării de sine și a rezistenței. Folosind un borcan de sticlă pe jumătate plin de apă, copiii au fost rugați să atribuie un gând sau un sentiment de mărgele colorate, apoi să le adauge unul câte unul la borcan.

Când fiecare copil a adăugat o perlă, au fost încurajați să scuture borcanul, să privească conținutul și să se concentreze asupra a ceea ce făceau, apoi să -l transmită următorului copil când mărgelele s -au instalat. Discuția care a urmat a comparat conținutul haotic învolburat cu o minte supra-stimulată.

Acest ajutor vizual poate ajuta la explicarea modului în care mintea este afectată de emoții negative precum furia sau frustrarea. Când borcanul este dezlănțuit, conținutul rămâne pașnic în partea de jos. Când a zguduit borcanul reprezintă gândurile nămolate care ne împiedică să gândim clar.

mindfulness jar is an effective way to orient mindfulness by encouraging a greater awareness of what we are feeling, thinking and doing in the present moment. It can also be of great assistance to controlled meditative breathing. While you watch the contents settle, take deep, calming breaths – experience each inhale and exhale as it happens.

Ce este într -un borcan de mindfulness? (Rețeta include sclipici)

re are literally thousands of mindfulness jar recipes available and much like selecting a recipe for baking a cake, we will all have our own personal preference. following recipe can be used as a guide for you la add your own personal touches. Let your imagination go wild!

Ingrediente

• O sticlă sau borcan cu un capac strâns. Vor fi foarte multe agitații, așa că este mai bine să păstrați conținutul în care ar trebui să fie, nu peste podea. Când faceți un borcan pentru un copil mic, poate fi cel mai bine să folosiți o sticlă de plastic pentru a evita orice rupere.
• Lipici PVA clar non-toxic. Cu cât adăugați mai mult lipici, cu atât conținutul mai lent va cădea în fund, dar aveți grijă să nu adăugați prea mult sau va deveni prea gros. O regulă bună este să folosești 1 parte de lipici la 2 părți de apă.
• Sclipici. Folosiți o combinație de sclipici fine și mari, astfel încât să scadă la rate diferite la stabilirea. Glitterul tradițional este considerat o problemă de plastic, astfel încât, dacă puteți, optați în schimb pentru sclipici biodegradabile.
• Colorarea alimentelor.
• Apa caldă de la robinet (apa caldă ajută legarea împreună a altor ingrediente).

Opțional

• O pâlnie sau ulcior.
• Săpun lichid.

Metodă

• Dacă utilizați o sticlă cu o deschidere îngustă, bateți ingredientele într -un ulcior separat, apoi puneți amestecul în recipientul ales.
• Umpleți -vă borcanul cu apă caldă până când este vorba despre ⅓ plin (se va adăuga mai multă apă mai târziu, dar nu doriți să completați borcanul în acest moment).
• Adăugați aproximativ aceeași cantitate de lipici PVA.

Acum începe adevărata distracție

1. Adăugați sclipirea - la fel de mult pe care doriți și orice culori vă place. Începeți cu câteva linguri și continuați să adăugați mai multe până când sunteți mulțumit de aspect și consistență.
2. Adăugați 1 sau 2 picături de colorare alimentară. Evitați să adăugați prea mult, deoarece amestecul de apă/lipici va deveni prea întunecat pentru a vedea celălalt conținut.
3. În acest moment, puteți adăuga câteva picături de săpun lichid dacă doriți. Săpunul lichid dă un efect strălucitor, galaxie și încetinește mișcarea borcanului fără a face amestecul prea gros.
4. Apăsați -vă cu apă caldă până când borcanul este aproape plin, închideți capacul și agitați. Adică cu adevărat scutur. Scoateți capacul și lăsați -l să se răcească.
5. Odată răcoros, fixați strâns capacul și dați -i un vârtej.

Agitați borcanul până când sclipirea se învârte sălbatic. Stabiliți -l și urmăriți până când sclipirea și mintea dvs. sunt așezate și calme. Concentrează -te pe încetinirea respirației, în timp ce cade în partea de jos a borcanului. Păstrați -vă atenția asupra conținutului și încercați să ignorați distragerile externe.

Sfaturi:

• Dacă faceți un borcan de mindfulness pentru un copil, includeți -i în acest proces, este foarte distractiv.
• Borcanele de mindfulness cu dimensiuni de buzunar sunt excelente de luat cu tine în mișcare-versiunile la scară mai mică pot fi făcute folosind borcane de condimente.
• Încercați să sigilați capacul cu un pistol cu ​​lipici fierbinte dacă borcanul dvs. are nevoie de el.
• În cadrul cromo-terapiei (cunoscute și sub denumirea de terapie color), se propune că cele șapte culori vizibile ale spectrului (roșu, portocaliu, galben, verde, albastru, violet și indigo) pot însufleți starea de spirit sau liniștit (Birren, 2013). Se sugerează că tonurile albastre sunt legate de calm, în timp ce Indigo încurajează vizualizarea creativă. De ce să nu încercați să folosiți diferite culori și să vedeți dacă le găsiți mai calmani sau mai energizante decât altele?

A explicat origami

traditional paper-folding process known as origami has been a part of Japanese culture since the 6th century.

Hârtia realizată manual a fost văzută ca un lux și astfel origami a fost inițial limitată la scopuri ceremoniale din cauza cheltuielilor materialului.

La sfârșitul anilor 1800, origami a fost introdus în sistemul de învățământ japonez ca metodă de îmbunătățire a concentrării și răbdării la copii.

Origami este cunoscut pentru a ajuta la coordonarea mâinilor, concentrarea și memoria (Lang, 2009). Cu toate acestea, o nouă abordare modernă asupra acestei practici antice indică faptul că origami este, de asemenea, un instrument util de mindfulness care vă păstrează concentrarea în acest moment. Seneviratne (2018) a sugerat că origami antrenează mintea pentru a trata lucrurile cu îngrijire și este un instrument eficient de comunicare atentă.

Ca și în cazul altor tehnici de mindfulness, origami îmbunătățește concentrarea și conștientizarea a ceea ce se întâmplă în aici și acum. Cu răbdare și practică, origami poate produce efecte similare cu cele găsite în meditația concentrată a atenției-practica de a susține atenția selectivă moment cu moment pe un obiect ales, precum căpușa repetitivă a unui metronom.

În cartea lui de Origami atent , Samuel Tsang subliniază importanța recunoașterii procesului pe măsură ce faceți fiecare pliu - studiați liniile, fiți conștienți de textură, ascultați sunetele pe măsură ce hârtia se pliază.

9 instrucțiuni origami de urmat

Dacă nu ați mai pliat până acum, dar doriți să învățați, există o gamă întreagă de tutoriale și instrucțiuni disponibile care se potrivesc oricărui stil de învățare.

Acest tutorial din Origami.me oferă o serie cuprinzătoare de cele mai frecvente pliuri și modele origami, din Macara tradițională la a FRAGUA STING . Instrucțiunile simple și diagramele clare pas cu pas arată cum ar trebui să progreseze fiecare design atunci când începeți să practicați arta. Există, de asemenea, o selecție uriașă de Tutoriale video pentru a vă ajuta să creați orice, de la amfibieni la creaturi mitologice la toate nivelurile de abilități.

Origami nu înseamnă doar să creezi creații elaborate, uneori simplu este cel mai bun. Acest opt ​​etape origami vulpe tutorialul este excelent pentru copii și începători - la fel ca acest lucru util Plicul origami tutorial.

Origami-fun are o colecție solidă de instrucțiuni care variază în dificultate de la începători la avansare, inclusiv tutoriale despre pliere păsări , flori , și much more. se free printable instructions are a great way to learn how to create beautiful origami models. By following clear steps or by watching the Tutoriale video, you can create little works of art from nothing but a sheet of paper.

Dacă aveți experiență în arta origami, de ce să nu încercați acest lucru software . Proiectat de expertul origami Robert Lang, programul Tremaker vă permite să vă proiectați propriile modele de origami geometrice bazate pe teoria matematică. Cu toate acestea, acest lucru nu este pentru toată lumea, dacă origami și matematică sunt „blocajul” tău, atunci acest lucru ar putea fi doar pentru tine.

Tricotat ca terapie de mindfulness

Nu toate practicile de mindfulness necesită o rogojină de yoga și o cameră liniștită.

Dacă tricotați, înțelegeți deja cât de contemplativ este o meserie, necesitând o concentrare completă asupra formării repetitive a cusăturilor. Pe măsură ce îți descoperi ritmul, zgomotul de fundal se estompează și te găsești liniștit, concentrat și angajat în acest moment.

Când luați în considerare tricotarea în acest fel, este ușor de văzut cum ar putea fi folosit pentru a cultiva mindfulness - și poate fi făcut aproape oriunde.

Cei familiarizați cu practicile de meditație vor ști că meditația de mindfulness pentru începători este adesea la fel de simplă ca să stea liniștit, concentrându -se pe respirația și în afară și observarea senzațiilor. Practica de tricotat vă obligă să acordați atenție propriilor tale mișcări ritmice, repetitive - armonizarea efectivă a minții și corpului.

Manning (2011) a comparat tricotarea cu meditația budistă tradițională Shamata. Această formă de bază de meditație se concentrează pe postură, respirație și cultivarea unui sentiment de conectare cu obiectul focalizării tale. În esență, cele două practici creează o oportunitate pentru ca tu să fii liniștit, încă și să te conectezi cu adevărat cu momentul prezent.

Tricotarea are chiar propria sa buclă de feedback încorporată. Dacă pierdeți concentrarea chiar și câteva secunde, este probabil să se facă greșeli. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să remediați eroarea și să continuați cu eforturile dvs. Primirea feedback -ului clar de la activitatea în sine ne permite să ne reorientăm și să ne ajustăm continuu acțiunile pentru a reuși într -o sarcină, în acest caz - tricotat.

Dacă sunteți nou la tricotat, poate părea o practică descurajantă. Aruncând? Tricotat unul, purl unul? Dacă acești termeni nu înseamnă nimic pentru tine, nu ești singur. Din fericire, există o mulțime de tutoriale și modele gratuite disponibile online pentru a vă ajuta să vă ghidați prin elementele de bază.

Acest Ghid pentru începători Acoperă cele patru tehnici fundamentale de tricotat, oferă sfaturi cu privire la selecția de lână și ac și oferă două provocări de tricotat care sunt perfecte pentru un prim proiect.

best advice when beginning your foray into the world of knitting is not to try too much too soon. If you decide to knit a complex and elaborate pattern on your first attempt the challenge will likely be too demanding. Nothing is more likely to demotivate you than a perceived failure.

Un proiect excelent pentru prima dată este o matlasă de patchwork. Realizat din pătrate mici și cusut împreună, acest tip de proiect nu numai că încurajează mindfulness, ci și favorizează un sentiment de realizare prin realizarea regulată a obiectivelor mai mici.

SIDA de tricotat poate fi adaptată și modificată pentru cei cu dizabilități și dexteritate limitată din artrita sau boala Parkinson, de exemplu. Ace de tricotat făcute din bambus sunt mult mai ușoare și mai pliabile decât aluminiul, luând stresul de pe mâini și încheieturi. Curele de tricotat ajută persoanele cu artrită, tendinită și alte dizabilități tricotate cu mai puțină durere.

Dacă în acest moment, nu credeți că tricotarea este practica potrivită pentru dvs., sunt disponibile alternative la tricotat tradițional și implică aceleași niveluri de focalizare și atenție. Tricotarea brațului, de exemplu, nu necesită ace și permite finalizarea proiectelor mari într-un interval de timp mult mai mic. Macrame este o formă de artă din fibră care încorporează înnodarea repetitivă a cordonului mai degrabă decât a cusăturilor și este o altă alternativă excelentă la tricotat ca formă de Terapia cu mindfulness .

Mindfulness Advent Calendars for Christmas

tradition of counting down the days until Christmas is thought to date back to 19th century Germany when candles were lit to observe the days throughout December.

Înaintați repede până la începutul anilor 1900 și această practică a evoluat în primele calendare de Advent tipărite, un memento despre care se apropia cea mai mare sărbătoare a întregului an.

În timpurile moderne de Advent Calendare care ascund ciocolata, ginul și tot ce este între ele au devenit parte a preludei sezoniere pentru copii și adulți deopotrivă. Bucuria de a deschide un calendar de Advent nu pare să se diminueze niciodată.

Pentru mulți, sezonul festiv poate fi ocupat și copleșitor. Acest Crăciun oferă -ți sau celor dragi darul de mindfulness creând un calendar de apariție cu o diferență. Un calendar de Advent Mindfulness este, în esență, o numărătoare inversă alternativă a Crăciunului, concepută pentru a vă reaminti să faceți o pauză și să luați în seamă de momentul prezent, pentru că să ne confruntăm, există mai mult decât suficientă ciocolată pentru a vă deplasa de Crăciun.

O modalitate simplă și eficientă de a -ți crea calendarul de Advent Mindfulness este prin selectarea unor prompturi și observații atente, apoi sigilarea acestora în plicuri colorate. Dacă vă simțiți înclinați să faceți acest lucru, plicurile pot fi înlocuite cu plicuri sau forme simple origami care, atunci când sunt desfășurate, dezvăluie unele cuvinte care te ghidează să fii atent.

Când mesajele tale atente sunt notate, scrie o dată pe fiecare plic. Folosiți coarde și câteva ciuperci pentru a vă atârna calendarul de mindfulness cu mândrie.

Mindfulness Prompts to Include:

• Gândiți -vă la o sarcină pe care o completați de obicei cu o atenție conștientă sau deloc și alegeți să acordați atenție micilor detalii. Când vă faceți ceașca de cafea de dimineață, întrebați -vă: ce văd, aud, mirosind și simt? Observi ceva nou?
• Întrerupeți -vă și priviți în jurul împrejurimilor. Luați o notă mentală despre trei lucruri din jurul vostru pe care nu le -ați observat niciodată.
• Fiți conștienți de corpul vostru. Ești încordat? Relaxați -vă umerii și desprindeți -vă maxilarul. Luați o decizie conștientă de a vă muta membrele, de a respira adânc și de a observa schimbările în modul în care vă simțiți în timp ce faceți acest lucru.
• Stai liniștit, acordă atenție fiecărei respirații pe care le iei. Fiți conștienți pe măsură ce fiecare aport de aer curge prin nas și în plămâni. Exhalează încet și repetă câteva minute.
• Înainte de a mânca, luați un moment pentru a savura aromele, acordați atenție culorilor - încercați cu adevărat să observați mâncarea de pe farfuria dvs. Cum te -a făcut asta să te simți?
• Gândește -te la starea ta emoțională chiar acum. Dacă ceea ce ai simțit ar fi o culoare, ce ar fi și de ce?
• Închide ochii și stai liniștit. Observați textura îmbrăcămintei și cum se simte pe pielea ta. Observi ceva ce nu ai făcut înainte?
• Țineți un obiect mic în mână ca o monedă sau o cheie. Observați greutatea, forma și gândiți -vă cum se simte în mâna voastră.

Mindfulness is not likely to happen overnight; however, incorporating practices like the mindfulness advent calendar into your life can aid its development over time with practice.

5 videoclipuri care merită vizionate

Videoclipurile oferă o modalitate rapidă de a învăța și de a înțelege rapid o nouă concepție rapidă. Vizualizați următoarele videoclipuri interesante pentru a fi uimite de impactul pe care îl poate avea creativitatea.

Acest Mindfulness and Creativity talk by Austin Shaw, founder of Creativity Matters, discusses the concepts of mindfulness and creativity and how we can engage with both as a vehicle for enriching our lives.

Nu toată arta necesită un angajament de timp extins sau un talent înnăscut. S -ar putea să credeți că nu puteți atrage deosebit de bine, dar această discuție TEDX de Graham Shaw arată tuturor că pot desena. Desenul este, până la urmă, doar să faci linii pe hârtie. Exersați unele dintre tehnicile din acest scurt videoclip și veți vedea, fără îndoială, îmbunătățiri ale abilităților și încrederii dvs.

Acest short video makes up part of a TEDEd lesson on why sketching and drawing is an important practice to develop. observing and sketching of something we see every day inevitably leads to focused attention on aspects of daily life that may otherwise go unnoticed.

Acest origami TED Talk is made by one of the world’s leading masters in the art of contemporary origami, Robert Lang.

Odată un student avid al artei tradiționale de pliere pe hârtie, repertoriul său conține unele dintre cele mai complexe modele de origami create vreodată, combinând aspecte ale designului matematic, cu un accent estic pe linie și formă pentru a produce modele impresionante. Deși nu suntem cu toții la nivelul lui Lang, această discuție este sigură că va fi o inspirație.

Psihoterapeutul de artă, Carol Hammal, descrie modul în care arta și -a schimbat viața, îmbunătățindu -i bunăstarea fizică și mentală și cum poate avea același impact asupra ta. O lume dincolo de expresia creativă Se uită la arta din perspectiva ghidată a terapiei artistice, cu toate acestea, multe dintre punctele făcute sunt relevante pentru a obține mindfulness prin creativitatea și arta ghidate.

Un mesaj de luat acasă

Mindfulness is an important skill to develop, for ourselves and for those around us. Albert Einstein once said:

re are only two ways to live your life. One is as though nothing is a miracle. other is as though everything is a miracle.

Căutările artistice pot prezenta o cale alternativă către mindfulness pentru cei care sunt îngrijorați de alte practici de mindfulness. Participând la activități creative precum colorarea, origami și tricotat, ne oferim un traseu către această stare puternică de mindfulness și numeroasele beneficii care o însoțesc.

Sper că, după ce am citit acest articol, începeți să vedeți cât de antrenat cu mindfulness prin creativitate are o varietate de beneficii și rezultate pozitive. Prin observație concentrată, putem da drumul ideilor preconcepute și să începem să vedem lucrurile așa cum sunt cu adevărat.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.