17 foi de lucru pentru motivație, exerciții

Perspective cheie

• Instrumente de motivație, cum ar fi foile de lucru
• Utilizarea tehnicilor de vizualizare
• Auto-reflecție regulată

O dimensiune nu se potrivește tuturor atunci când vine vorba de motivație, așa că vom constata adesea că trebuie să încercăm noi tehnici, noi mentalități și noi abordări în căutarea noastră pentru acel ansamblu perfect.

La fel, este bine să avem câteva trucuri în mânecă, fie că încercăm să ne motivam pe noi înșine sau pe cineva din echipa noastră, sala de clasă sau acasă.

Munca grea bate talentul atunci când talentul nu funcționează din greu.

Note Tim

Acest articol este o formă de cutia de instrumente de motivație care conține mai multe activități motivaționale și foi de lucru, precum și sugestii (noi și vechi) pentru a interveni în statele noastre motivaționale.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

Fișele de lucru pentru motivație

În căutarea rețetei de motivație just-dreapta, trebuie să înțelegem mai întâi ce ne motivează. Începem cu instrumente de construire a conștientizării sub formă de chestionare.

Prima foaie de lucru ne va ajuta să evaluăm satisfacția nevoilor psihologice de bază. Apoi vom trece la explorarea mecanismelor noastre care susțin sau împiedică motivația. Ne vom explora stima de sine și vom lua un inventar al curiozității noastre înainte de a ne scufunda în ceea ce altceva ar putea intra în cale și ne va determina să ne amânăm.

Odată echipate cu o hartă bună a nevoilor noastre motivaționale actuale, trecem la intervenții care ne ajută să ne modificăm stările emoționale față de pozitiv și să aducem un sentiment de bunăstare, care poate fi utilizat pentru a ne crește motivația față de urmărirea obiectivelor.

Satisfacția de bază psihologică în general (Deci

Conform teoriei autodeterminării, nevoile de competență, autonomie și relație trebuie să fie satisfăcute continuu pentru ca oamenii să se dezvolte și să funcționeze în moduri sănătoase și optime (Deci

Vă rugăm să citiți cu atenție fiecare dintre următoarele elemente, gândindu -vă cum se raportează la viața dvs. și apoi indicați cât de adevărat este pentru dvs. Utilizați următoarea scară de 7 puncte pentru a răspunde, cu valorile 2 sau 3 și 5 sau 6 răspunsuri gradate.

• 1 - Nu este deloc adevărat
• 4 - Oarecum adevărat
• 7 - Foarte adevărat

Informații de notare: Formează trei scoruri de subsol, una pentru gradul în care persoana experimentează satisfacția fiecăreia dintre cele trei nevoi. Pentru a face acest lucru, trebuie să mai întâi scorul invers toate elementele care sunt redactate într -un mod negativ prezentat mai jos cu (r) urmând numerele de articole.

Pentru a inversa un element, pur și simplu scădeți răspunsul elementului de la 8. Astfel, de exemplu, doi ar fi convertiți la 6. După ce ați marcat invers elementele, medie elementele de pe subscala relevantă:

Autonomie: 1, 4 (r), 8, 11 (r), 14, 17, 20 (r)
Competență: 3 (r), 5, 10, 13, 15 (r), 19 (r)
Relalitate: 2, 6, 7 (r), 9, 12, 16 (r), 18 (r), 21

Scala de stima de sine Rosenberg (Rosenberg, 1965)

Scara este o scară Likert cu zece elemente, cu elemente răspuns pe o scară de patru puncte-de la puternic de acord până la dezacord puternic.

Instrucțiuni: Mai jos este o listă de declarații care se referă la sentimentele tale generale despre tine. Dacă sunteți cu tărie, Circle SA. Dacă sunteți de acord cu afirmația, Circle A. Dacă nu sunteți de acord, cerc D. Dacă nu sunteți cu tărie, cercul SD.

Scor: SA = 3, A = 2, D = 1, SD = 0. Elementele cu un asterisc sunt marcate invers, adică SA = 0, A = 1, D = 2, SD = 3. Rezumați scorurile pentru cele zece articole. Cu cât scorul este mai mare, cu atât este mai mare stima de sine. De asemenea, discutăm despre Scala de autoestimare Rosenberg cu chestionare În detaliu pe blogul nostru.

Inventar de curiozitate

Curiozitatea a fost legată pozitiv de motivația intrinsecă și este considerată de unii un mecanism psihologic vital pentru realizarea mai mult din aceasta. Curiozitatea trăsăturilor și inventarul de explorare proiectat de Kashdan pentru a măsura înclinația noastră către căutări în mod inerent răsplătitor. Curiozitatea a fost legată de multe beneficii pentru sănătate și sociale (2009).

Evaluează următoarele afirmații despre cum descriu modul în care te simți în general. Scor fiecare răspuns după cum urmează:

1. Extrem de caracteristic
2. Moderat caracteristic
3. Neutru
4. Moderat necaracteristic
5. Extrem de necaracteristic

Scala de amânare (Lay, 1986)

Studenții pot folosi următoarele afirmații pentru a se descrie. Pentru fiecare afirmație, decideți dacă afirmația este necaracteristică sau caracteristică pentru dvs. utilizând următoarea scară de 5 puncte.

Rețineți că cele trei pe scară sunt neutre - afirmația nu este nici caracteristică, nici necaracteristică pentru dvs. În dreapta fiecărei afirmații, scrieți numărul pe scara în 5 puncte care vă descrie cel mai bine.

1. Extrem de caracteristic
2. Moderat caracteristic
3. Neutru
4. Moderat necaracteristic
5. Extrem de necaracteristic

Notă: Articole cu cheie inversată: 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20

Schimbările emoției și percepțiilor bunăstării pot fi utilizate ca feedback în efortul de a -i motiva pe ceilalți în moduri productive. Mai multe experiențe subiective de bunăstare pot fi obținute prin practicarea recunoștinței, cultivarea speranței prin vizualizare sau prin învățarea de a exercita punctele forte. Acestea, la rândul lor, pot fi utilizate pentru a susține motivația crescută și pentru a produce o schimbare treptată a comportamentului.

Iată câteva exemple de foi de lucru utilizate de Robert Biswas-Diener ca instrumente pentru creșterea emoțiilor pozitive și a cognițiilor din manualul său pentru antrenarea psihologiei pozitive. Acestea sunt exemple principale de intervenție care modifică stările emoționale față de pozitivul sau re-re-cadrul nostru de a gândi spre sfârșitul mai optimist al spectrului.

Fericirea este lichidă

Fericirea este lichidă, in the same way, that monetary instruments such as stocks are liquid. Humans are built with emotional systems that include the capacity for happiness. It is a type of emotional currency that can be spent, like money, on the outcomes in life we truly value, such as our health, our relationships, și success at work.

O modalitate de a aprecia averea existentă pe care o deținem cu toții este să observăm și să mărește momentele când primim de la sau dăm bunătate altora.

Reflectați -vă la următoarele întrebări:

• Cine te -a recunoscut astăzi?
• Cum s -a simțit când ai fost recunoscut? Încercați să vizualizați acel moment.
• Pentru ce ai vrea să fii recunoscut?
• Cine a avut o mână în cele mai mari succese ale zilei?
• Cine s -a ridicat la ocazie?
• Cine a luat inițiativă?
• Cine a oferit sprijin?
• Cum au fost recunoscuți acești oameni?
• Cum te face să te simți când te gândești la aceste lucruri?
• Ce te face să simți că faci?

Întrebări de coaching pentru sinele ideal

Reflectați -vă asupra imaginii sinelui dvs. ideal, răspunzând la următoarele întrebări. Acest lucru se poate face sub forma unor întrebări puternice deschise în timpul unei sesiuni de coaching sau atribuită ca exercițiu de scriere.

• Cât de bine articulat este sinele ideal?
• Cât de important este pentru tine să obții sinele ideal?
• Când intenționați să faceți schimbările asociate cu realizarea sinelui ideal?
• Ce resurse și oportunități aveți, care vă vor ajuta să lucrați spre sinele dvs. ideal?
• Ce obstacole anticipați? Cum pot face parte din procesul de creștere?
• Ce factori vă informează viziunea despre sinele tău ideal?
• Cât de interne (spre deosebire de externe) sunt valorile care vă informează sinele ideal?
• Ce persoană, viu sau mort, este similară cu sinele tău ideal?
• Numește un singur comportament mic, pe care îl poți schimba ca primul pas către sinele tău ideal.
• Cum îți poți grafica progresul către sinele tău ideal?

Crearea unui auto-imaginație ideală în viitor

Poate fi viitorul apropiat sau câțiva ani de acum încolo. Imaginați -vă că acesta este un viitor în care ați obținut multe dintre lucrurile pe care le doriți din viață și ați realizat multe dintre lucrurile la care aspirați.

Luați câteva minute pentru a imagina cum sunteți și cum este viața voastră. Imaginează -ți unde ai trăi, unde ai lucra. Imaginează -ți cum este naveta ta, sănătatea ta este, prietenii tale sunt. Imaginează -ți abilitățile pe care le ai și oportunitățile pe care le ai pentru creștere.

Imaginează tipurile de decizii pe care le -ai luat și obiectivele pe care le -ai atins.

Acest lucru se poate face sub forma unor întrebări puternice deschise în timpul unei sesiuni de coaching sau atribuită ca exercițiu de scriere.

• Descrie unde ai trăi.
• Ce valorează în aranjamentele și circumstanțele de viață pe care doriți să le obțineți?
• În ce măsură această viziune a viitoarelor tale aranjamente de viață este internă față de produsul unui factor extern sau a valorilor altcuiva?
• Descrieți -vă viața de muncă: naveta, biroul, poziția dvs., tipul de muncă pe care l -ați face.
• Ce valorează în munca pe care ai dori să o realizezi în acest viitor ideal?
• În ce măsură această viziune a lucrării tale viitoare este produsul intern versus produsul unui factor extern sau al valorilor altcuiva?

Acum, când clientul are o viziune a unui viitor dorit, îl putem ajuta să se îndrepte spre stabilirea obiectivelor.

Stabilirea obiectivelor inteligente

Stabilirea obiectivelor inteligente offers a different take on SMART goals that assigns more importance to indicators of making progress and measuring progress against specific targets.

Acest flux încorporează, de asemenea, spațiu pentru recompense programate, pentru a încuraja întărirea pozitivă atunci când se atinge o țintă.

Un alt mod de a urmări progresul ar fi utilizarea tehnologiei. Tehnologiile de urmărire a feedback -ului au fost concepute pentru a ajuta la abordarea feedback -ului progresului.

Căutarea obiectivelor cuantificabile ne ghidează adesea viața. Când ceva ajunge în calea susținerii motivației necesare pentru atingerea acestor obiective, putem folosi tehnologii de auto-tracțiune pentru a ne motiva pe noi înșine și pe ceilalți.

Feedback -ul progresului obiectivelor cu valențe și caracteristici de vizualizare poate influența angajamentul și persistența într -o gamă largă de domenii, inclusiv sarcini fizice și comportamente de cumpărare, conform datelor recente din cercetarea psihologiei sociale și de consum.

Iată o listă rapidă a ceea ce există:

• Antrenor.me
• Tracker Habit
• Pași
• GOALLOCLOT
• Mod de viață
• Toodledo
• Atracker
• Habițe
• Viață

Construirea de noi obiceiuri

Intenții de implementare, cunoscute și sub denumirea de „ Dacă, atunci „Planurile pot fi de mare ajutor în planificarea tuturor eventualităților atunci când ceva ajunge în modul de a ne atinge obiectivele. În mod normal, am fi creat înainte de timp pentru a avea un plan de rezervă atunci când detractorii cunoscuți ajung în calea de a face lucrurile.

Vă sugerăm că, ocazional, introducem o recompensă în acest plan de acțiune pentru a motiva și mai mult persistența pe obiectiv. Această construcție de noi exerciții de obiceiuri vă ajută să faceți acest lucru lucrând prin cei trei pași ai buclei obișnuite: Cue, comportament , și Răsplată .

Activități motivaționale

Stabilirea obiectivelor este adesea cea mai bine susținută prin antrenor.

Un model de conversații de stabilire a obiectivelor este modelul de coaching bun de la Auerbach (2015). Poate fi utilizat pentru structurarea sesiunilor de coaching într -un mod care progresează de la stabilirea obiectivelor și explorarea opțiunilor până la planificarea acțiunii și responsabilitatea.

Auerbach Model de coaching bun:

Obiective - Definiți cele mai importante obiective la care un client dorește să lucreze

Opțiuni - Opțiunea Explore este disponibilă pentru a -i ajuta să avanseze

Obstacole - Nume obstacole care ar putea intra în calea progresului

Do - Specificați ce va face clientul în mod specific și până când

Pentru a se extinde pe acești pași ai modelului bun, iată întrebări pe care le puteți pune la fiecare etapă și toate practicând empatia, ascultarea activă și oferiți sprijin.

Faza obiectivului:

• La ce este un obiectiv pe care vrei să te concentrezi?
• Când ai succes cu acest obiectiv, cum va arăta?
• Ce face acest obiectiv important pentru tine?
• Cum se încadrează acest obiectiv în viziunea ta?
• Când ajungeți la rezultatul dorit, cum ați dori să vă simțiți?
• Ce tip de schimbare v -ar face viața și mai bună?

Opțiuni phase:

• Care este un fel în care obiectivul tău ar putea fi îndeplinit?
• Povestește -mi despre o perioadă în care ai realizat ceva similar?
• Ce modalități ați văzut că alții abordează o astfel de sarcină?
• Ce acțiuni puteți lua pentru a vă atinge obiectivul?
• Dacă alegeți să nu luați unele dintre acțiuni, care va fi impactul?

Obstacole phase:

• Ce ar putea să vă îndrepți în calea ta cu urmărirea obiectivului tău?
• Ce provocări externe ar putea interfera?
• Ce provocări interne s -ar putea obține în cale?
• De la cine poți primi sprijin?

Do phase:

• Ce strategii sunteți dispus să folosiți pentru a vă atinge obiectivul?
• Ce anume veți face și când?
• Cum veți ști că faceți progrese?
• Care este cea mai imediată acțiune pe care o puteți întreprinde și când?
• Cât va dura și când îl veți completa?

Chestionar la scară în stil de lucru

Proiectat pentru a distinge patru tipuri distincte de abordări motivaționale pentru a lucra: procrastinatori, incubatoare, planificatori și triflers (Biswas-Diener, 2010).

4 = mă descrie perfect
3 = mă descrie oarecum
2 = nu mă descrie
1 = nu mă descrie deloc

A = Întotdeauna îmi finalizez munca la timp
B = Calitatea muncii mele este superioară
C = este nevoie de un termen limită pentru a mă motiva
D = Îmi fac cea mai bună lucrare sub presiune
E = Îmi place să încep imediat la proiect

Utilizați următoarea descriere pentru a înscrie chestionarul în stil de lucru, căutând următoarele constelații de scoruri mari:

Planificatori: sunt auto-motivați, își strategizează munca și tind să înceapă imediat chiar și pe proiectul pe termen lung. În general, planificatorii au un nivel ridicat la articolele A, B și E.

Incubatoare: Propuneți -vă de termene, renunțați la muncă până în ultimul moment, dar întotdeauna completați munca la timp și produceți o calitate înaltă. În general, incubatoarele au un nivel ridicat la articolele A, B, C și D.

Triflers: Începeți să lucrați devreme, dar distrageți -vă și pierdeți interesul cu ușurință. În general, trifler -urile scor în general la articolul E și scăzut la articolele A și B.

Procrastinatori: Îndepărtați -vă până în ultima clipă și deseori în mână în muncă mediocră. Procrastinatorii în general scor în general elementele C și D și scăzute la articolele A și B.

Chestionar de flux

Activitățile motivante intrinsec pot fi identificate prin metoda de eșantionare a experienței utilizată inițial de CSIKSZENTMIHALYI pentru a identifica stările Flow (1990). Chestionarul de mai jos poate ajuta clienții să înțeleagă cum alocă atenția pe parcursul zilei și dacă petrec mult timp investindu -și energia în mod eficient.

Acest lucru ar trebui să se facă peste cel puțin o săptămână, dar de preferință două. Rugați clientul să -și stabilească telefonul pentru a -l solicita în timpul zilei, la ore aleatorii, pentru a observa ce fac și notați răspunsurile la următoarele întrebări:

• În acest moment, cu ce faci și cu cine ești?
• Cât de mulțumit sunteți pe o scară de la 1 la 10?
• Câtă abilitate este necesară pentru această activitate? Alegeți unul:
  • Nu este nevoie de abilități
  • Unele abilități necesare
  • O cantitate moderată de abilități utilizate
  • A trebuit să se întindă pentru a face această activitate
• Descrieți nivelul dvs. de motivație
  • Doing this because you have nothing else to do
  • Doing this because I am told to
  • Doing this because I have to
  • Doing this because I want to
• Cât de provocat sunteți de activitatea pe o scară de la 1 la 10?
• Cât te concentrezi pe o scară de la 1 la 10?

Un studiu recent în care subiecților li s -a cerut să nu se implice în mod intenționat în activități motivante intrinsec a arătat o scădere a sensului de bunăstare în doar două zile (Pink, 2009).

Calea care este potrivită pentru mine

Folosind punctele forte, potrivit Govinji și Linley duce la bunăstare și vitalitate și promovează autoeficacitatea și crezând că vă puteți îndeplini obiectivele (2007). Iată un chestionar pe care s -a bazat studiul lor, urmat de întrebări de reflecție despre utilizarea punctelor forte într -un mod nou, care duce adesea la un progres mai bun către obiective:

• Sunt capabil în mod regulat să fac ceea ce fac cel mai bine
• Mă joc mereu la punctele mele forte
• Încerc mereu să -mi folosesc punctele forte
• Realizez ceea ce îmi doresc folosind punctele mele forte
• Îmi folosesc punctele forte în fiecare zi
• Îmi folosesc punctele forte pentru a obține ceea ce vreau în fiecare zi
• Munca mea îmi oferă o mulțime de oportunități de a -mi folosi punctele forte
• Viața mea îmi prezintă mult mod de a -mi folosi punctele forte
• Folosirea punctelor mele forte îmi vine în mod natural
• Mi se pare ușor să -mi folosesc punctele forte în lucrurile pe care le fac
• Sunt capabil să -mi folosesc punctele forte în multe situații diferite
• Cea mai mare parte a timpului meu este petrecut făcând lucruri pe care mă pricep să le fac
• Folosirea punctelor mele forte este ceva cu care sunt familiar
• Sunt capabil să -mi folosesc puterea în mai multe moduri diferite

Iată întrebări care pot fi utilizate pentru a reflecta asupra valorificării punctelor forte pentru urmărirea obiectivelor:

• Care sunt câteva moduri noi în care puteți folosi punctele forte?
• Ce puncte forte folosești astăzi?
• Cum poți petrece mai mult timp săptămâna aceasta făcând lucruri la care te pricepi?
• Cum vă puteți folosi punctele forte pentru a vă atinge obiectivul?

Programare neuro-lingvistică (NLP)

Deși metodele în sine nu au fost testate științific, unele dintre tehnicile utilizate de programarea neuro-lingvistică (NLP) s-au dovedit a fi eficiente în creșterea stărilor emoționale pozitive și pot fi legate de fenomene psihologice cunoscute.

NLP a fost utilizat pentru a crește conștiința de sine și pentru a ajuta la observarea modelelor negative, a gândurilor și a presupunerilor care ar putea merita înlocuite. Discutăm mai jos două metode NLP utilizate frecvent; În primul rând să modifice stările emoționale față de pozitiv în acest moment și al doilea pentru a combate gândurile care declanșează anxietatea vizualizând răspunsuri alternative.

Tehnica de ancorare se bazează pe conceptele psihologice ale condiționării operante, unde un stimul declanșează răspunsuri specifice care au fost condiționate prin repetare. Scopul practicii este de a învăța să obțină răspunsuri emoționale pozitive în voie, astfel încât să le putem folosi după cum este necesar. Ancorarea este destinată să ne îmbunătățească capacitatea de a controla emoțiile și ne permite să jucăm un rol activ în autoreglare.

Cum se utilizează tehnica de ancorare:

• Aduceți -vă în minte o amintire a timpului în care v -ați simțit foarte bine în cazul în care ați experimentat sentimente pozitive intense pe care doriți să le declanșați în alte situații (de exemplu, simțind realizarea în momentul în care ați obținut o promoție).
• Încercați să vă amintiți detalii despre ceea ce ați văzut, simțit, mirosit și auzit pentru a aduce indicii senzoriale asociate cu acea memorie și pentru a o intensifica pentru a fi cât mai vie.
• În acest moment, asociați -vă sentimentele cu o ancoră, care ar putea fi un gest de orice fel, cum ar fi răsucirea unui inel pe deget sau ciupirea lobului lob, de exemplu.
• Faceți o pauză scurtă și repetați pașii de mai sus.
• Testați ancora efectuând acțiunea și observați dacă generează sentimentele pozitive.
• Puteți utiliza apoi această metodă ori de câte ori aveți nevoie de un pick-me-up emoțional.

Metoda Swish încearcă să identifice declanșatorii mentali și emoționali de negativitate și să le înlocuiască cu un răspuns tipic.

În această tehnică, nu trebuie să luați nicio măsură, ci să conștientizați alternativele disponibile în ceea ce privește modul în care răspundeți la gânduri și emoții negative.

Condusă de principiul potrivit căruia văzarea este să credem, metoda Swish este o tehnică de vizualizare bazată pe presupunerea că mintea noastră nu diferențiază adesea între evenimentele reale și cele vizualizate, deoarece ambele activează aceleași părți ale creierului.

Cum să puneți metoda Swish în acțiune:

• Identificați un gând și sentimentele asociate care de obicei declanșează anxietatea pentru dvs. Ești pe cale să iei un discurs și să te simți nervos și neliniștit.
• Observați cum reacționează mintea și corpul. Aceasta poate fi o senzație de fluturi în stomacul sau ceața creierului.
• Aduceți -vă în minte o imagine vizuală a contextului în care se întâmplă acest lucru. Acest lucru ar putea fi în timp ce intrați în cameră sau urcați pe podium.
• Gândiți -vă la modul în care ați dori în mod ideal să răspundeți pe măsură ce intrați fizic în contextul în care au loc gândurile negative. Puteți alege să fiți calm, încrezător, bine pregătit, optimist, etc.
• Acest lucru va deveni gândul tău de înlocuire. În mintea ta, vizualizați starea negativă și plasați figurat gândul înlocuitor peste ea, asigurați -vă că apare mai mare, mai puternic și mai vibrant, în timp ce emoția negativă apare în alb și negru sau neclar.
• Va trebui să practicați metoda SWISH de câteva ori pentru a vă asigura că gândirea de înlocuire devine răspunsul implicit. Faceți -o de cel puțin cinci ori și accelerați vizualizarea cu fiecare rundă. Pentru a verifica eficacitatea, evocați gândirea/sentimentul declanșator și contextul său și vedeți cum vă simțiți în acest sens.

Strategii oblice

Nu în ultimul rând, un mod complet necunoscut, dar distractiv și artistic de a se dezlănțui și de a introduce un pic de creativitate neașteptată sunt afirmații provocatoare de gândire care adaugă un element de surpriză.

Strategii oblice (subtitled Over One Hundred Worthwhile Dilemmas) is a card-based method for promoting creativity designed by Brian Eno and Peter Schmidt, first published in 1975.

Iată exemple ale acestor afirmații:

• Don’t be afraid of things because they’re easy to do.
• Onorează -ți eroarea ca intenție ascunsă.
• Întoarceți -l cu susul în jos.
• Mergeți încet până la exterior.
• Faceți o acțiune bruscă, distructivă imprevizibilă; încorporează.
• Care este realitatea situației?
• Priviți cu atenție cele mai jenante detalii și amplificați -le.
• Puteți face un singur punct la un moment dat.
• Există secțiuni? Luați în considerare tranzițiile.
• Gradații infinitesimale.
• Întreabă -ți corpul.
• Uită -te la ordinea în care faci lucrurile.
• La ce te gândești cu adevărat chiar acum? Încorporează.
• Folosiți persoane necalificate.
• Deconectați -vă de dorință.
• În imposibil.
• Lucrează la o viteză diferită.
• Descoperiți rețetele pe care le utilizați și abandonați -le.
• Faceți o listă exhaustivă cu tot ceea ce ați putea face și faceți ultimul lucru din listă.
• Do nothing for as long as possible.
• Acreție.
• Umanizează ceva fără erori.
• Definiți o zonă ca fiind „sigură” și folosiți -o ca ancoră.
• Subliniază repetările.
• Îndepărtați elementele în ordinea aparentei importanțe.
• Rugați oamenii să lucreze împotriva judecății lor mai bune.
• Ascultați vocea liniștită.
• Ai încredere în tine de acum.
• Abandonați instrumente normale.
• Repetarea este o formă de schimbare.
• Faceți o valoare necompletată, punându -l într -un cadru rafinat.
• Principiul inconsecvenței.
• Nu construiți un zid, ci faceți o cărămidă.
• Față de o alegere, faceți ambele.
• Fii mai puțin critic mai des.

Board de motivație

Crearea unui consiliu de motivație care include toate obiectivele, aspirațiile și visele tale poate fi, de asemenea, o formă eficientă de motivație.

Unii o numesc o placă de viziune și este practic un stimulent vizual care vă poate ajuta să găsiți emoție și entuziasm prin imagini cu ceea ce doriți, ceea ce face mai greu de ignorat decât cuvintele. Ar trebui să fie plasat undeva unde îl puteți vedea în fiecare zi, deoarece din vedere nu este în minte.

Alte ajutoare vizuale, cum ar fi desenul, înregistrările video, vizualizarea imaginilor altora care realizează ceea ce doriți să realizați sunt toate instrumente puternice pentru a vă face mintea subconștientă aliniată la dorința dvs. conștientă.

Motivație și meditație

Practicarea meditației poate ajuta la creșterea și susținerea motivației către urmărirea obiectivelor. Meditația ajută la concentrare și ne permite să rămânem concentrați mai mult timp. De asemenea, meditația reduce stresul, deoarece promovează relaxarea. Meditația îmbunătățește cogniția și crește capacitatea de a îndeplini sarcini care necesită concentrare. Meditația ne permite să devenim mai conștienți de emoțiile noastre.

Meditația, atunci când este practicată timp de 10 minute pe zi, poate ajuta la ștergerea dezordurii mentale care ne distrage de la obiectivul nostru, fără a mai menționa scăderea anxietății și îmbunătățirea sănătății noastre cardiovasculare.

Există multe meditații ghidate care vizează rezultatele specifice: relaxarea învățării, practicarea concentrării și concentrației, reducerea stresului, ruminației, anxietății și durerii cronice, cultivarea conștientizării de sine și a conștientizării corpului, precum și a meditației de perspectivă pentru practicarea acceptării.

Multe pot fi descărcate ca aplicație sau găsite pe site -uri web, liste de redare pentru muzică meditativă, Podcast -uri , videoclipuri, bloguri și pentru cei care sunt atât de înclinați, natura este întotdeauna o opțiune excelentă. Există cursuri și clase de meditație, atât online, cât și în persoană, oferite prin intermediul furnizorilor locali și chiar a angajatorilor.

Destul de ironic, mulți se plâng că nu au putut găsi motivația de a medita, deoarece există unele noțiuni preconcepute cu privire la efortul necesar. De multe ori este cel mai bine să începeți mic cu ceva ușor disponibil, poate ca înlocuitor al a ceva care poate nu este cea mai bună utilizare a timpului nostru, cum ar fi navigarea pe social media în așteptarea următoarei întâlniri.

Întrebări motivaționale

Întrebările împuternicite sunt practic întrebări motivaționale.

Sunt întotdeauna deschise și adesea provocatoare de gândire.

Sunt un instrument binecunoscut pentru orice antrenor și, atunci când sunt utilizate în mod expert, pot fi destul de eficiente ca tehnică motivațională în orice moment și în majoritatea situațiilor.

Este o abilitate care necesită o anumită practică; Cu toate acestea, împuternicirea întrebărilor este rareori ceva pe care îl învățăm acasă sau la școală.

• Ce valoare reprezintă acest obiectiv pentru tine?
• Cum îți vei sărbători victoria?
• Cum ar contribui asta la lume?
• Ce zici de acest obiectiv demonstrează pentru ce stai?
• Ce te continuă să mergi?
• Ce te entuziasmează cu adevărat despre asta?
• Dar acest obiectiv se încadrează în scopul tău?
• Ce parte din aceasta se referă la visele tale?
• Dacă ai avea tot timpul, energie și bani pentru a -ți atinge obiectivele, ce ai face?
• De ce este important pentru tine?
• Ce vrei să experimentezi?
• Ce funcționează bine?
• Care este un alt mod de a privi asta?
• Cum poți reframa asta pentru a te ajuta să mergi mai departe?
• Cum veți demonstra motivația și perseverența?

Cursuri de motivație

Multe programe de coaching oferă cursuri de măiestrie și este adesea o parte a curriculumului pentru a învăța stăpânirea de sine antrenorilor care își transmit cunoștințele clienților lor. Cursurile de motivație sunt, de asemenea, oferite ca cursuri online prin:

• Udemy
• Courser
• Skillashare

Și dacă sunteți copleșit de alegerile oferite prin aceste platforme, puteți merge pe site -ul Class Central pentru a vedea o listă completă de cursuri MOOC.

De asemenea, vă puteți înscrie într-un program personal de măiestrie, iar unele dintre instituțiile cunoscute care oferă acestea sunt:

• Sună adevărat
• Mindvalley
• Institutul Rao

Există, de asemenea, mai multe programe de măiestrie pentru adolescenți. Acestea sunt cele mai eficiente ca programe de tip tabere de școală sau de vară care permit adolescenților să dezvolte stăpânirea de sine prin activități care:

• Dați sarcini responsabile
• Lucrează în grupuri
• Concurență pozitivă
• Programe de evaluare
• Comutați roluri
• Excursii pe teren

În cele din urmă, există multe modalități de a organiza activități de construire a echipei pentru angajați. De la furnizorii locali până la evenimentele organizate de resurse umane sau angajați, la birou sau în afara site-ului, clădirea echipei a fost folosită pentru a lega, a promova colaborarea și a răspândi distracția prin birou.

Unele companii precum Atlassianul duc construirea echipei la nivelul următor. Ei folosesc târguri de inovație în care echipele pleacă în afara locului și sunt oferite de toate torturile de bere și ciocolată pe care le pot gestiona, atât timp cât își au originea, dezvoltă și livrează noi produse, servicii noi sau îmbunătățiri ale procesului de afaceri peste noapte.

Citate motivaționale

Cele mai bune succese ale bărbaților vin după dezamăgirile lor.

Henry Ward Beecher

Do not wait to strike till the iron is hot; but make it hot by striking.

William B. Sprague

Motivația este un foc din interior. Dacă altcineva încearcă să aprindă acel foc sub tine, șansele sunt că va arde foarte pe scurt.

Stephen R. Covey

Succesul nu este cheia fericirii. Fericirea este cheia succesului. Dacă iubești ceea ce faci, vei avea succes.

Albert Schweitzer

Dorința este punctul de plecare al tuturor realizării, nu a unei speranțe, nu a unei dorințe, ci a unei dorințe pulsante care transcende totul.

Napoleon Hill

Puteți avea orice doriți dacă sunteți dispus să renunțați la convingerea că nu o puteți avea.

Robert Anthony

Marele spirite au întâlnit întotdeauna opoziție violentă din partea minților mediocre.

Albert Einstein

Când vrei să reușești la fel de rău pe cât vrei să respiri, atunci vei avea succes.

Eric Thomas

Un bărbat poate fi la fel de mare pe cât vrea să fie. Dacă crezi în tine și ai curajul, determinarea, dăruirea, impulsul competitiv și dacă ești dispus să sacrifici micile lucruri din viață și să plătești prețul pentru lucrurile care merită, se poate face.

Vince Lombardi

Întrebarea nu este cine mă va lăsa; Este cel care mă va opri.

Rand

Resurse de motivație

Sugestia noastră pentru crearea unei cutii de instrumente de resurse motivaționale ar fi să ne ocupăm de timp pentru a încerca câteva strategii motivaționale și pentru a alege câteva care pot fi utilizate în acest moment, precum și unele care sunt mai potrivite pentru stabilirea obiectivelor pe termen lung, precum și cultivarea mușchiului motivațional și investirea în capacitatea viitoare de a găsi motivația în voie.

În momentul în care strategiile ar putea include:

• Muzică
• Afirmații
• Ancorare

Motivație pe termen lung

• Vizualizare ideală a sinelui viitor
• Explorați punctele forte și folosiți -le în moduri inedite
• Găsiți momente de flux prin metoda ESM pentru a ajunge direct la motivația intrinsecă

Investiții în viitorul creșterii mușchiului motivațional:

• Evaluează satisfacția nevoilor psihologice
• Angajați un antrenor
• Luați un curs motivațional sau un program de modelare a măiestriei

În timp ce sugestiile despre cum să te motivezi abundă, valoarea reală a instrumentelor motivaționale vine din învățarea să le folosească și să le folosească bine.

Presupun că este tentant, dacă singurul instrument pe care îl ai este un ciocan, să tratezi totul ca și cum ar fi un cui.

Abraham Maslow

Legea instrumentului, altfel cunoscută sub numele de ciocanul lui Maslow, ne reamintește că avem o prejudecată cognitivă pentru a se baza excesiv pe un instrument familiar.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să își atingă obiectivele, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și transforme visele în realitate, aplicând cele mai recente tehnici de schimbare comportamentală bazată pe știință.

Un mesaj de luat acasă

Ironia în scris a acestui articol încerca să găsească motivația de a o face. Pentru că am învățat multe despre asta a fost o mică parte a procesului. Știm cu toții să ne trăim bine viața, cu toate acestea, puțini dintre noi ne putem aduce să o facem. Deși este important să înțelegem care este motivația, în cele din urmă, este mult mai important să experimentați ce motivație face.

Do you have a favorite motivational strategy or technique? Please share it with us here.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.