Cum să motivezi pe cineva, inclusiv pe tine însuți

Perspective cheie

• Motivația poate fi îmbunătățită prin stabilirea obiectivelor clare și realizabile
• Înțelegerea intrinsecă
• Încurajare, feedback pozitiv

Cu toții par să știm cum să trăim bine, cu toate acestea, puțini dintre noi ne putem aduce de fapt să o facem.

Multe strategii motivaționale propuse se încadrează în mod obișnuit și se dovedesc a fi ineficiente atunci când sunt puse la testul empiric obiectiv.

S -ar putea să putem veni cu strategii și recomandări cu privire la modul de a ne motiva pe noi înșine și pe ceilalți. Din păcate, ceea ce este ușor de făcut este rareori ceea ce funcționează.

Știința poate fi descrisă ca arta simplificării sistematice.

Karl Popper

Acest articol introduce o serie de metode de motivare a comportamentului uman și oferă exemple de tehnici și strategii motivaționale, precum și abilități de dezvoltare pentru a ne motiva pe noi înșine și pe ceilalți mai eficient.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

Metode de motivație

Imaginați -vă că vi se cere să vă motivați angajații să fie mai creativi și să muncească mai mult. Mai întâi s -ar putea să luați în considerare să oferiți stimulente atractive.

Deși acest lucru pare o soluție viabilă, aceste tipuri de stimulente sunt rareori eficiente; De asemenea, pot crea uneori un rău grav, dăunând însăși motivației pe care ai căutat să o promovezi.

Cercetătorii care studiază motivație Adesea ajunge la două concluzii:

1. Nu toate încercările de a -i motiva pe ceilalți și pe noi înșine au succes.
2. Ceea ce este ușor de făcut în practică este rareori ceea ce este cel mai eficient.

Pe baza constatării generale Ceea ce este ușor de făcut este rareori ceea ce este eficient , Cercetătorii de motivație trebuie să se întoarcă la tabloul de desen de multe ori pentru a face munca grea de proiectare a intervențiilor eficiente și a sprijinului motivațional.

Printre toate perspectivele pe care omul le poate avea, cel mai reconfortant este, pe baza condiției sale morale actuale, să aștepte cu nerăbdare ceva permanent și să progreseze în continuare către o perspectivă încă mai bună.

Immanuel Kant

Mulți dintre cei care trebuie să aplice strategii motivaționale muncii și vieții lor ajung și la concluzii similare. Profesorii tind să aibă un succes mult mai bun care își motivează elevii să citească atunci când își fac timp pentru a transforma planul de lecție în activități pe care copiii le consideră interesante, provocatoare de curiozitate și inspirate personal.

Liderii au un succes mult mai bun, motivând creativitatea angajaților și munca grea atunci când iau perspectiva angajaților și îi invită să genereze propriile lor obiective de muncă auto-susținute.

Chiar și părinții au mai mult succes în a -și încuraja copiii să se angajeze în comportamente constructive social atunci când fac un efort pentru a înțelege cu adevărat de ce copiii lor nu doresc să fie prosociali și să -și facă timp pentru a le explica beneficiile implicării în astfel de activități.

Atunci când înlocuim acordarea directivelor și comenzilor cu a lucra cu răbdare și cu sârguință pentru a vedea situația din punctul de vedere al celuilalt, solicităm contribuții și sugestii și tragem toate aceste informații împreună pentru a oferi unele obiective și strategii constructive, de multe ori descoperim că avem un succes mai bun care îi motivează pe altele.

Deși toate aceste abordări pentru a motiva și implica pe alții sunt oarecum dificile, merită efortul.

Indiferent dacă credeți că puteți sau credeți că nu puteți, aveți dreptate.

Henry Ford

Motivația este un proces complex de explicat și la fel de complex pentru a realiza pe deplin. Știința motivației Ne spune că motivele sunt experiențe interne care pot fi clasificate în nevoi, cogniții și emoții care sunt influențate de condiții antecedente precum evenimente de mediu și contexte sociale.

Aceste forțe interne și externe ne indică modul în care putem interveni pentru a crește motivația. În funcție de dilema motivațională cu care avem de -a face, putem proiecta intervenții care vizează nevoile fiziologice sau psihologice, fenomene cognitive specifice asociate cu statutul de motivație sau stări emoționale, precum și să facă ajustări la mediu pentru a crea un context optim pentru o motivație sporită.

Strategii motivaționale

Chiar scopul studierii motivației este de a traduce teoria motivației în programe de intervenție practică care îmbunătățesc viața oamenilor.

Adesea, dilemele motivaționale dictează ce tip de intervenție va fi utilizată, fie că este vorba de nevoia, bazată pe cogniție sau bazată pe emoții.

Tehnicile și strategiile motivaționale descrise mai jos dau exemple despre modul în care putem interveni în starea motivelor provenite din aceste surse diferite și zgâriem doar suprafața numeroaselor abordări ale motivației.

Există, de asemenea, mai multe intervenții destul de sofisticate și de mare succes în articolele noastre Motivație la locul de muncă şi Interviu motivațional pentru schimbarea comportamentală, precum și exemple de activități și fișe de lucru care pot fi găsite în articolul nostru despre Instrumente de motivație .

Satisfacerea nevoilor psihologice

Diverse nevoi psihologice motivează comportamentul. Conform Teoria autodeterminării (SDT), suntem chiar sursa, cauza și originea propriului nostru comportament ales liber (Deci

• Autonomie (autodeterminare)
• Competență (capacitate și eficacitate)
• Afiliere (relație și apartenență)

Nevoile de afiliere apar pe spectrul de asociere la un capăt și aparținând la celălalt. Suntem motivați să formăm relații pozitive de lungă durată cu ceilalți, conform ipotezei de apartenență.

Când experimentăm excluderea socială, de exemplu, poate duce la sentimente neplăcute, o pierdere de autonomie și amorțeală și s-ar putea să ne simțim puternic motivați să restabilim conexiunile sociale. Nevoia de apartenență este mulțumită de stabilirea relațiilor cu alte persoane.

Daniel Pink (2009) explică de ce recompensele extrinseci nu funcționează în lumea de azi, deoarece majoritatea dintre noi nu îndeplinim sarcini de rutină bazate pe reguli. El susține, mai degrabă convingător, că trebuie să creăm medii în care motivația intrinsecă prosperă și unde putem fi creativi și să obținem satisfacție de la activitățile în sine.

Omul care mută un munte începe prin a transporta pietre mici.

Confucius

Dacă autonomia este setarea noastră implicită, oferindu -ne o alegere în ceea ce privește sarcinile, timpul, echipa și tehnica este o modalitate de a o crește. Când este cuplat cu oportunități de creștere și măiestrie, motivația noastră intrinsecă crește prin implicare.

Pink (2009) ne spune că măiestria este o mentalitate, cere efort și este ca un asimptot pe care îl abordăm, dar niciodată nu realizăm pe deplin. El ne amintește, de asemenea, de importanța de a ne deplasa spre ceva mai mare decât noi înșine. Scopul, potrivit Pink, nu este ornamental, ci o sursă vitală de aspirație și direcție.

Vezi articolul nostru despre Instrumente de motivație Pentru a lua o evaluare a nevoilor psihologice de bază.

Alte nevoi psihologice recunoscute includ:

• Închidere
• Cunoaștere
• Sens
• Putere
• Stima de sine
• Realizare

Nevoia de închidere ne motivează să evităm ambiguitățile și să ajungem la o concluzie fermă. Acest lucru poate avea implicații pentru relațiile noastre și capacitatea noastră de a funcționa eficient pe măsură ce răspundem la o complexitate din ce în ce mai mare în mediul nostru și modificări ale circumstanțelor noastre. Pentru a satisface nevoia de închidere, putem oferi așteptări clare și obiective bine definite, măsurabile, feedback frecvent și termene.

Nevoia de cunoaștere se referă la dorința de a înțelege experiențele și mediul nostru prin gândire. Când suntem obligați să ne gândim pe picioarele noastre, să facem judecăți rapide sau să folosim intuiția fără șansa de a reflecta asupra experienței noastre, putem experimenta tensiune și stres. Furnizarea de informații și o rațiune convingătoare pentru motivul pentru care trebuie îndeplinite sarcinile poate ajuta la satisfacerea necesității unei mai bune înțelegeri.

Nevoia de sens ne motivează să înțelegem cum ne raportăm la mediul nostru geografic, cultural și social. Acest lucru devine deosebit de important în urma evenimentelor catastrofale sau a tragediilor personale. Conform modelului de creare a sensului, după evenimente traumatice, suntem puternic motivați să restaurăm sensul.

Acest lucru se poate face prin gândirea contrafactuală, atunci când luăm în considerare alternative care contrastează brusc cu situația noastră actuală. Cu alte cuvinte, cum ar fi fost viața unei persoane dacă un alt eveniment (contrafactual) nu ar fi avut loc?

Nevoia de putere Motive ne dorim să fim observate, să influențeze viața altora, să fim la comandă și să avem un statut ridicat. Ocupațiile care permit exercitarea legitimă a puterii pot oferi oportunități de vizibilitate, recunoaștere și succes pentru cei cu un motiv de putere. Satisfacerea nevoii de control poate implica, de asemenea, să se ocupe de o organizație.

Necesitatea stimei de sine se referă la sentimentul evaluativ pe care o persoană îl are despre sine. William James credea că stima de sine depinde de cât de mulți posibile, el a numit pretenții, am obținut sau am devenit.

O viziune contemporană a stimei de sine o definește în termeni de contingență a valorii de sine, așa cum apare în diverse domenii, cum ar fi competența academică. Succesele și eșecurile într-un domeniu specific crește sau, respectiv, o mai mică stima de sine și ne oferă un grad de valoare contingentă în acest domeniu.

Ne putem crește nivelul de stima de sine, fie prin reducerea numărului de persoane posibile, fie prin creșterea numărului de succese. Stima noastră de sine este scăzută atunci când reducem numărul de succese sau creștem numărul de pretenții.

Nevoia de realizare este ghidat de două surse interne: dorința de a obține succesul și dorința de a evita eșecul. Când suntem persistenți, vrem să facem lucrurile bine și să avem un standard ridicat de excelență, ne spunem că avem nevoie de realizări.

Motivul de a evita eșecul este caracterizat de frică și anxietate cu privire la eșecul la o sarcină. Probabilitatea și valoarea stimulentului succesului și eșecului sunt alți factori determinanți ai comportamentului de realizare incluși în teoria motivației realizării (a se vedea articolele noastre despre Teorii ale motivației ) Nevoia de realizare poate fi satisfăcută prin îndeplinirea unor sarcini provocatoare.

Intervenind în cogniții

Unul dintre cele mai importante fenomene cognitive în contextul motivației este conceptul nostru de sine-modul în care îl definim, modul în care ne raportăm la societate, modalități prin care folosim agenția sa pentru a dezvolta potențialul personal și modul în care reglementăm sinele pentru a permite urmărirea obiectivelor (Reeve, 2015).

Conceptul de sine este un exemplu de mecanism cognitiv care joacă un rol în motivație.

Aici, cunoașterea este tratată ca o forță motivațională. Dacă schimbați conținutul gândirii dvs., vă schimbați starea motivațională. Același lucru este valabil și pentru alte fenomene cognitive, cum ar fi planurile, obiectivele, mentalitatea, intențiile, atribuțiile, valorile, credințele de măiestrie, autoeficacitatea, disonanța, controlul perceput, speranța, identitatea, autoreglarea, posibilele persoane și autocontrolul.

Nu vedem lumea așa cum este, o vedem așa cum suntem.

Anais Nin

Conceptul de sine este învățat și provine din modul în care ne reprezentăm mental caracteristicile noastre în domenii specifice, cum ar fi realizarea academică sau relațiile interpersonale.

Aceste auto-scheme generează două tipuri de motivație: spre sinele consistent și posibilul sine. Suntem motivați să ne direcționăm comportamentul în moduri care să ne confirme perspectiva de sine și să le evităm pe cele care o contrazic.

De asemenea, îi observăm pe ceilalți și considerăm un viitor posibil pe care ar putea să -l dorim să devenim. Aceste posibile persoane devin obiective pe termen lung care energizează, direcționează și susțin motivația de a se dezvolta către sinele sperant pentru ideal (Reeve, 2015).

Vedeți postarea noastră pe blog pe Instrumente de motivație Pentru exemple de activități ideale și viitoare.

Identitatea este sinele într -un context cultural și modul în care sinele se raportează la societate. Ne asumăm roluri sociale precum „mamă” sau „profesor” și acționăm pentru a stabili, confirma și restabili sensul cultural al acestei identități de rol. De asemenea, creăm conexiuni la grupuri sociale cu afilieri, interese și valori partajate, care contribuie în continuare la formarea noastră de identitate.

Conceptul de sine are, de asemenea, o motivație intrinsecă sau o agenție, proprie. Atunci când sinele nostru își exercită interesele, preferințele și capacitățile inerente de a crește, acesta extinde sinele într-o complexitate din ce în ce mai mare. Urmărirea obiectivelor de viață care emană de la agenții personale generează un efort îmbunătățit și o bună bunăstare psihologică.

Emoții ca feedback

Schimbările de emoție, comportament și bunăstare pot fi utilizate ca feedback pentru a -i motiva pe ceilalți în moduri productive. Intervențiile care modifică stările emoționale față de un comportament pozitiv, produc un comportament apreciat sau aduc un sentiment de bunăstare pot utiliza aceste modificări pentru a forma o buclă de feedback pozitivă și pentru a crește motivația față de urmărirea obiectivelor.

Lauda, ​​de exemplu, poate evoca emoții pozitive, în timp ce programele modelate de măiestrie pot crește un sentiment de competență prin progresia treptată. Mai multe experiențe subiective de bunăstare, de la exerciții de recunoștință până la cultivarea uimirii, pot fi utilizate ca schimbare a schimbării și o formă de feedback pozitiv. Ele produc schimbări treptate în emoție și bunăstare, precum și o schimbare progresivă a comportamentului prin disciplină.

Reglarea atențională a focalizării este un alt mod de a interveni în răspunsurile noastre emoționale pentru a crește motivația. Ne permite să reevaluăm modul în care vedem și putem alege să reframeze o situație, cum ar fi căutarea unei căptușeli de argint.

Aceste Tipuri de reglementare emoțională Poate fi util în contrast cu suprimarea emoțiilor, care se întâmplă atunci când toate oportunitățile de mai sus au fost ratate controlului, iar o persoană încearcă să regleze în jos un eveniment emoțional advers (Reeve, 2015).

Vedeți postarea noastră pe blog pe Instrumente de motivație pentru exemple despre modul de a interveni în stările emoționale și de a amplifica puterea sentimentelor pozitive.

Învățarea autocontrolului

Monitorizarea metacognitivă a progresului nostru de stabilire a obiectivelor noastre este un proces de autoreglare care crește capacitatea noastră de a îndeplini obiective pe termen lung.

Autocontrolul este o mare parte din procesul de autoreglare şi is of crucial importance in sustained motivație. This capacity to suppress, restrain, şi override an impulsive, short-term desire or temptation to pursue a long-term goal instead is quickly depleted when we struggle to override immediate urges.

Luați scala de amânare pe a noastră Instrumente de motivație Postează pentru a -ți evalua capacitatea de a rezista ispitelor și distragerilor.

Ai auzit vreodată zicala, Fără glucoză, fără putere de voință? Baza biologică a autocontrolului, în funcție de modelul de rezistență limitat al autocontrolului, este combustibilul creierului glucozei. Exercitarea autocontrolului epuizează glucoza și capacitatea de autocontrol viitor, dar poate fi reînnoită de următoarele (Reeve, 2015):

• Nutriție și aport caloric
• Instruire
• Episoade de afectare pozitivă
• Satisfacția nevoilor psihologice

Cercetarea longitudinală, cunoscută și sub denumirea de teste Marshmallow, arată destul de impresionant că capacitatea copilăriei pentru autocontrol ridicat prezice rezultate de succes ale vieții (Mischel

Motivație și stres

Stresul poate avea un impact semnificativ asupra statelor noastre motivaționale. Copilarea eficientă cu stresorii implică planificarea, execuția și feedback -ul. În timpul componentei de planificare, evaluăm evenimentele de schimbare a vieții. În primul rând, analizăm dacă evenimentul este pozitiv, negativ sau irelevant pentru bunăstarea noastră.

Apoi, dacă evenimentul este evaluat ca fiind negativ, inventăm resursele pe care le putem folosi pentru a gestiona evenimentul. În timpul componentei de execuție, stabilim cum să facem față fie cu stresorul inițial, fie cu stresul în sine.

Clarificarea și încercarea de a rezolva stresorul este o formă de a face față problemelor, în timp ce atenuarea suferinței însoțitoare este o strategie de coping axată pe emoții. Reglarea emoțiilor este un tip de coping care ne ajută să controlăm emoțiile și cât de intens le experimentăm.

Atât pentru evaluare, cât și pentru a face față, a fi flexibil ajută. Intensitatea stresorului și strategiile de combatere a impactului împotriva stresorului. Reevaluarea este o strategie mai bună atunci când stresorul are o intensitate scăzută, dar atunci când stresul este foarte mare, distragerea este mai eficientă. Atunci când stresorii sunt evaluați ca fiind controlabili, copingul orientat către probleme este cel mai bun, dar atunci când se simt incontrolabil, copingul orientat către emoție este mai bun.

În cele din urmă, în timpul componentei de feedback, experimentăm diferite niveluri de sensibilitate la feedback cu privire la eficacitatea proceselor de copiere. Dacă este necesar, acest feedback poate fi utilizat pentru a reevalua stresorul și însoțirea stresului și pentru a modifica strategiile de a face față și reglarea emoțiilor. Institutul American de Stres Are o mulțime de informații utile despre stresori, anxietate și copiere.

Tehnici de motivație

Atunci când se ia în considerare tehnicile motivaționale, ajută la înțelegerea faptului că, în practică, statele motivaționale pot fi susținute, neglijate sau zădărnicite.

Din acest motiv, cele mai multe intervenții de succes nu încearcă să schimbe direct motivația sau emoția unei persoane.

În schimb, intervențiile eficiente vor face mai des modificări în condițiile de mediu ale persoanei și calitatea relațiilor sale. Scopul tehnicilor motivaționale este de a găsi, crea sau oferi condiții și relații de susținere motivațional și emoțional și de a lăsa în urmă cele neglijate sau abuzive.

De asemenea, trebuie să evaluăm cu atenție prin abordări bazate pe dovezi care sunt condițiile antecedente cunoscute pentru starea motivațională sau emoțională pe care încercăm să o promovăm.

O potrivire optimă a abilităților și provocărilor

Motivația intrinsecă și inițiativa autonomă sunt create de activități cu un set specific de proprietăți: sunt provocatoare, necesită pricepere și au un feedback clar și imediat.

Cheia succesului aici este să stabilească provocări care nu sunt nici prea solicitante, nici prea simple, un act de echilibrare constant între anxietate în care dificultatea este prea mare pentru abilitatea persoanei și plictisirea în care dificultatea este prea scăzută (CSíkszentmihályi, 1997, p. 476).

CSíkszentmihályi (1990), care a dezvoltat teoria fluxului pentru a defini aceste activități bine echilibrate, vorbește despre condiții specifice care permit debutul fluxului:

• Prezența unor obiective clare
• Feedback imediat
• Provocările ridicate trebuie să fie potrivite cu abilități personale adecvate, cel mai des realizate în activități complexe care necesită capacități specifice. Fluxul este asociat cu provocarea peste medie și abilitățile peste medie.
• Sarcina trebuie să fie suficient de provocatoare pentru a necesita mobilizarea abilităților personale, promovând concentrarea și implicarea pentru a permite fuziunea acțiunii și conștientizării. Activitățile repetitive și de informare scăzută sunt foarte rar asociate cu fluxul.
• Concentrați-vă pe sarcina la îndemână și atenția concentrată sunt must-haves.
• Controlul perceput asupra situației
• Pierderea conștiinței de sine

Feedback

A oferi feedback poate fi o formă benefică de motivație și, dacă este bine, poate lăsa oamenii să se simtă motivați și pozitivi. Iată câțiva indicatori grozavi pentru a face feedback bine, potrivit lui Robert Biswas-Diener:

• Puterea așteptărilor. Persoana care primește feedback -ul deține reacțiile lor emoționale la așteptarea feedback -ului, precum și la procesul de primire a feedback -ului. Stabiliți la început ce feedback este destinat să realizeze, ce formă va lua și clarificați dacă vor fi așteptate alte lucrări.
• Puterea preciziei și a specificității. Fii specific și acordă o atenție deosebită părții de feedback care ar putea fi de prisos. De asemenea, aveți grijă să oferiți feedback despre performanță, nu persoana sau personajul lor.
• Feedback is directed at the future, not the present. The focus of the feedback should be the vision of the terrific future work şi how to get there, however many iterations it will require.
• Crezând în proiect. Feedback -ul dvs. ar trebui să vorbească cu investiția personală și să vă exprime credința că munca poate fi mare și are potențialul de succes. Feedback -ul meritat necesită efort și este o parte foarte importantă a investițiilor în procesul de îmbunătățire.
• Puterea relației. Observați ceea ce știți despre persoană pentru a oferi un feedback mai bun și pentru a le păstra la răspundere; Feedback -ul este o formă de conectare și v -ați adapta abordarea în mod diferit în funcție de cine vorbiți.

Distrageri

Eyal (2019) definește motivația ca îndemn de a scăpa de disconfort psihologic și de a ne elibera de durerea dorinței; Distracțiile sunt forme de moduri de evadare nesănătoase sau neproductive.

Eyal (2019) ne provoacă să conștientizăm ceea ce avem nevoie pentru a ne distrage de la noi, astfel încât să putem defini în mod conștient ceea ce vrem să căutăm tracțiunea. Nemulțumirea ne poate motiva și ne poate conduce să acționăm. Dacă nu suntem fericiți, durerea ne permite să știm că trebuie făcut ceva în acest sens, iar acest lucru reprezintă un răspuns evolutiv perfect sănătos.

În timp ce avem tendința de a învinovăți lipsa de motivație pe declanșatorii externi, de cele mai multe ori, este doar un răspuns la durerea internă care ne împinge să ne simțim neliniștiți și ne face mai predispuși să renunțăm la îndemnuri.

Eyal (2019) sugerează să cauți emoția care continuă obiceiul, devenind curios despre asta și în loc să încerce să scape, aducând și mai multă atenție la pofte. Unii o numesc navigând îndemnul. Când puneți aceste gânduri și emoții negative pe scenă, acestea tind să se disipeze.

Teoria procesului ironic Ne spune că suprimarea gândurilor are un efect de revenire, ceea ce face ca cognițiile nedorite să persiste pe măsură ce mintea noastră continuă să le monitorizeze (Wegner, 1994).

Antidotul acestei tendințe este de a invita activ aceste gânduri pe scenă. Lecțiile de la acceptare și terapie de angajament arată că acest lucru funcționează, creând distanță între gândire și noi înșine și reducerea impactului său, văzându -l pentru ceea ce este.

Acest lucru ne permite să reimaginăm declanșatorul, astfel încât să putem conștientiza data viitoare când îl suprapune și îl urmărește, mai ales în momentele liminale când trecem de la o activitate la alta.

Stabilirea obiectivelor și intențiile de implementare

Realizarea obiectivelor poate fi facilitată în mod eficient prin formarea unei intenții de implementare care să exprime când, unde și cum vom atinge obiectivul nostru. Se realizează prin a decide înainte de obiectivul care se străduiește cum vom depăși un blocaj rutier. Dacă situația y este întâlnită, atunci voi iniția comportamentul orientat pe obiectiv X! (Gollwitzer, 1999).

Studiile arată că intențiile de implementare au un efect pozitiv asupra atingerii obiectivelor, promovează inițierea strădurii obiectivelor, a protejării obiectivului continuu de influențe nedorite, ne ajută să ne desprindem de cursurile de acțiune eșuate și să conservăm capacitatea pentru creșterea viitoare a obiectivului.

Dacă obiectivul tău este să mănânci mai puțin zahăr, intenția ta de implementare ar putea deveni ceva de genul, Când va sosi meniul de desert, voi comanda cafea . Dacă obiectivul dvs. este să rezolvați mai mult, intenția dvs. de implementare s -ar putea transforma, Voi lucra timp de o oră la sală luni, miercuri și vineri înainte de muncă.

Accesați fișa de lucru de planificare IF-then pe postarea noastră Instrumente de motivație .

Integrare

Cercetarea Dr. Daniel Siegel combină științele creierului cu abordări practice pentru înțelegerea noastră asupra comportamentului uman și a mecanismelor de schimbare. Siegel subliniază importanța înțelegerii sinelui prin învățarea despre funcționarea creierului nostru, precum și de a dezvolta o capacitate atentă de a observa stările interioare care ne ajută să dezvoltăm empatie față de ceilalți și să navigăm în lumea noastră socială.

Dacă motivația este despre schimbare, despre ce o aduce? Potrivit Siegel, schimbarea este posibilă deoarece majoritatea ființelor umane se străduiesc spre integrare, unde conectăm funcționarea sistemelor noastre interioare către starea armoniei interioare.

Cea mai ambițioasă afirmație a construcției teoretice a minții lui Siegel este aceea că ne putem modifica creierul fizic, concentrându -ne atenția într -un mod care integrează un aspect diferit al funcționării noastre psihologice și neurologice și, practic, reînnoiește o conexiune sinaptică cu o sănătate mentală mai bună.

Modelul de bunăstare al lui Siegel cuprinde procesul care integrează mintea, creierul și relațiile noastre. El identifică opt domenii de integrare prin care crearea unei stări interioare a armoniei poate fi promovată și motivația a crescut:

• Integrare of consciousness allows for greater awareness şi clarity in perceiving our mind.
• Integrarea bilaterală are loc atunci când reconciliem funcțiile creierului stânga și dreapta, conectând gândirea noastră și creierul emoțional.
• Integrarea verticală permite o mai mare conștientizare corporală și este o formă de creare a unei conexiuni de minte -corp.
• Integrarea memoriei se referă la procesul de creare a memoriei și modul în care afectează bunăstarea noastră.
• Integrarea narativă este despre modul în care găsim sens și explicăm experiențele noastre.
• Integrarea statului se referă la integrarea statului mental, cum ar fi nevoia de a fi singur față de nevoia de a fi social.
• Integrarea interpersonală se referă la modul în care ne raportăm la ceilalți.
• Integrarea temporală are legătură cu simțul timpului nostru și este legată de psihologia existențială și de gândurile noastre despre permanență și nevoia de certitudine.
• În cele din urmă, integrarea transpirațională se referă la sentimentul cheltuit al sinelui, iar Siegel speră că cultivarea acesteia are potențialul de a transforma lumea în care trăim (Psychalive, 2009).

Construcția minții combină instrumentele de conștientizare de sine atentă cu perspective asupra naturii noastre care sunt conduse de o înțelegere informată științific a funcțiilor creierului.

Această înțelegere a sinelui, potrivit lui Siegel, nu numai că ne permite să ne autoreglentăm și să ne direcționăm viața, dar ne ajută și pe noi să înțelegem mai bine pe ceilalți și ne poate ajuta în dezvoltarea empatiei-crucială pentru înflorirea relațiilor.

Definiția lui de empatie ca având o hartă a altora este o metaforă puternică, în același mod în care interpretarea sa a flexibilității psihologice pictează o imagine a unui râu între rigiditate și disgreglare emoțională (Psychalive, 2009).

Tehnici pentru susținerea motivației

Nu este suficient să găsești motivație. Pentru a aduce schimbări de durată, avem nevoie de memento -uri, repetări și ritualuri.

Memento -uri

Pentru a ne concentra atenția asupra unui anumit angajament, ajută să avem memento -uri. Aceste indicii externe din mediul nostru pot fi simple și simple sau complicate și creative. Iată câteva sugestii:

• Introduceți timpii de antrenament în planificatorul dvs., la fel cum ați face pentru o întâlnire cu clientul.
• Puneți o poză pe perete sau pe ecranul dvs. de pe persoana care vă motivează cel mai mult să vă ridicați din pat și în pantofii de alergare.
• Călătoriți peste memento -uri literalmente: lăsați -vă pantofii de alergare lângă pat.
• Setați -vă ceasul de alarmă pentru a reda o melodie sau o afirmație pe care o considerați deosebit de motivantă.

Repetiţie

Memento -urile obișnuite pot deschide calea repetării, ceea ce este esențial pentru schimbările de durată. Oricât de greu ar fi, exercitarea doar pentru prima săptămână sau doi din an, probabil, nu se încadrează cu mult de speranțele și aspirațiile tale pentru noul an. Mai mult decât atât, prin memento -uri cuplate cu repetiția ajungeți la țara promisă a schimbării: cultivarea ritualurilor.

Folosiți tehnologia pentru a vă bombarda creierul neconștient cu declarații despre lumea pe care doriți să o creați. Tehnologia ne -a oferit tot felul de instrumente excelente.

• Configurați întâlniri sau notificări recurente și programați -vă ceea ce schimbați. Fie că este timpul de gimnastică, timpul de preparare alimentară sau timpul de culcare, programați -l și aveți totul în loc, astfel încât să se întâmple mai mult. Acestea sunt suporturi de mediu care facilitează subconștientul să urmeze schimbarea comportamentului.
• Urmăriți -vă progresul pe un grafic afișat undeva vizibil sau printr -o aplicație care necesită să vă înregistrați realizările; Feedback -ul consolidează motivația.
• Faceți dacă - atunci planuri pentru momentul în care obstacolele intră în cale.
• Joacă afirmații audio în timp ce joci, lucrezi sau curăță casa.
• Redați înregistrări audio și video subliminale pe tot parcursul zilei.
• Există un software disponibil care vă va juca afirmațiile dvs. intermitentându -le aproape invizibil pe ecranul computerului.

Ritualuri

Formăm ritualuri după un număr suficient de memento -uri și repetări, deoarece creierul nostru creează noi căi neuronale asociate cu un anumit comportament. Devine mai ușor după o lună sau două să acționeze într -un anumit mod la un moment dat.

Cuvinte de precauție pe măsură ce creați un memento, repetați și ritualizați:

• Mai puțin este mai mult. Supraîncărcarea neurală este probabil să te conducă să nu faci nimic. Speranțele și aspirațiile modeste duc la câștiguri mici și la schimbări treptate.
• Eșuați și nu reușiți din nou și amintiți -vă că succesul la a cincea sau a șasea încercare este mult mai probabil.
• Angajamentele publice sunt o forță puternică. Spuneți sau înregistrați -vă acțiunile intenționate pentru dvs. sau pentru un prieten sau un practicant de încredere. Mai bine, găsiți pe cineva care să vă poată răspunde.
• Afirmările sunt un alt mod de a afirma verbal care este starea dorită. Acesta trimite un mesaj puternic creierului, care ajută la consolidarea schimbărilor dorite. Afirmările ar trebui repetate în tensiunea actuală.
• Jurnalul intențiilor, sentimentelor și impresii dvs. creează, de asemenea, conexiuni neuronale puternice și vă poate susține în continuare perseverența.

Când creăm memento -uri utile și le repetăm ​​suficient de des pentru a crea ritualuri, creștem șansa de a crea un nou obicei și de a înlocui comportamente mai puțin dezirabile.

Abilități motivaționale

Motivația este atât o artă, cât și o știință și necesită o cantitate considerabilă de practică. Indiferent dacă sunteți antrenor, manager, părinte sau profesor, vă dați seama că nu toate aceste abilități vin în mod natural, dar pot fi îmbunătățite cu practica.

Câmpul în creștere rapidă a antrenorului personal și profesional are multe de oferit în arena instrumentelor și intervențiilor motivaționale. Sir John Whitmore a definit esența antrenorului ca fiind deblocarea potențialului unei persoane de a -și maximiza propria performanță (Milner

Asociația pentru Coaching (N.D.) descrie coachingul personal ca un proces de colaborare axat pe soluție, orientat către rezultate și sistematic în care antrenorul facilitează îmbunătățirea performanței muncii, a experienței de viață, a învățării autodirecționate și a creșterii personale a antrenorului. Obiectivul antrenorului este de a ajuta clientul să ia măsuri pentru realizarea obiectivelor, dorințelor și viziunii sale. Pentru asta, avem nevoie de motivație.

Mai jos este o scurtă descriere a unora dintre tehnicile și abilitățile predate de obicei în programele de coaching certificate de Federația Internațională de Coaching care poate fi utilizată pentru a îmbunătăți motivația unui client către urmărirea obiectivelor.

• Recunoașterea a ceea ce spun clienții noștri este una dintre cele mai puternice modalități de a arăta că ascultați cu adevărat și că vă pasă. Poate fi realizat prin oglindire sau parafrazare.
• Clarificarea și rezumarea poate aprofunda în continuare înțelegerea reciprocă și poate ajuta la construirea raportului necesar pentru a susține motivația pentru schimbare.
• Validarea sentimentelor unui client este crucială pentru crearea unui spațiu sigur în care nu se simt judecați.
• Rezistența la rupere și întrebarea clientului cum au reușit să depășească situații similare în trecut este similară cu metodele de anchetă apreciativă.
• Apăsarea butonului înseamnă a ajuta clientul să găsească un alt mod de a privi situația și este similar cu conceptul de reformare cognitivă.
• Sărbătorirea câștigurilor clientului și a eforturilor de campionare sunt cruciale în creșterea emoțiilor pozitive și similar cu răspunsul constructiv activ.
• Coaching -ul de limitare a credințelor înseamnă să ne întrebăm cât de adevărate sunt credințele și cum credința lor a afectat clientul.
• Interpretările de coaching înseamnă a lua în considerare opusul complet al modului în care clientul își vede situația actuală.
• Ipotezele de coaching înseamnă să ne întrebăm de ce, dacă s -a întâmplat acest lucru în trecut, trebuie să se întâmple din nou.
• Coaching Gremlins înseamnă să identificăm acel aspect al sinelui care crede că clientul este mai mic decât cine sunt cu adevărat.
• Evaluarea înseamnă despre explorarea opțiunilor și întrebarea clientului cum vor ști ei când vor avea succes.
• Redirecționarea înseamnă să -l întrebi pe client ce vor face atunci când vor ajunge acolo.
• Observarea înseamnă să observăm ceva pozitiv în ceea ce privește clientul, chiar dacă le complimentează pe onestitatea lor,
  a face alegeri etc.
• Metaforele sunt instrumente puternice de conștientizare care atribuie sensul situației și pot inspira.
• Plantarea seminței este un mod de a exprima că avem credință în abilitățile clientului nostru.
• Întinderea înseamnă să întrebi clientul cum ar părea să mergi cu un pas mai departe.
• Reflecția este despre verificarea cu clientul și cum se simt despre ceea ce tocmai a fost discutat.
• Trecerea de la cap la inimă înseamnă a cere clientului să descrie emoțiile care apar în timpul sesiunii.
• Vizionarea este utilizarea tehnicilor de vizualizare precum sinele viitor ideal.
• Explorarea valorilor înseamnă a explora ceea ce clienții noștri consideră cel mai important în viața lor.
• Traducerea nevoilor este o altă metodă pentru a ajuta clienții; Nevoile noastre se traduc în motive care ne determină să acționăm, iar aceste acțiuni au consecințe emoționale.

Vezi articolul nostru despre Instrumente de motivație Pentru mai multe exemple de întrebări motivaționale puternice.

Un mesaj de luat acasă

Până acum, ar fi trebuit să realizezi că motivația adevărată și eficientă este legată de rezultatele de care oamenii le pasă.

Intervențiile motivaționale produc rezultate mai bune atunci când se concentrează pe susținerea motivației și emoției oamenilor, mai degrabă decât pe încercarea de a crește un rezultat specific, cum ar fi performanța, productivitatea, realizarea sau bunăstarea.

Care sunt strategiile și tehnicile tale motivaționale preferate? Împărtășește -ți sugestiile de mai jos.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.