10 motive pentru care oamenii nu meditează (și cum să răspundă)

Perspective cheie

• Barierele comune pentru meditație includ lipsa de timp, concepții greșite despre nevoia unei minți liniștite
• Abordarea concepțiilor greșite
• Incorporarea practicilor mici de meditație regulate poate îmbunătăți bunăstarea

Probabil că sunteți familiarizați cu numeroasele rezultate pozitive ale Meditației.

De fapt, probabil că extindeți virtuțile sale către oricine credeți că ar putea beneficia de ea, ceea ce este doar oricine.

Dar ați recomandat vreodată meditația unui prieten, unui membru al familiei sau poate a unui client și a fost întâmpinat cu rezistență?

Nu toată lumea știe despre beneficiile meditației, iar mulți oameni au o imagine neplăcută sau inexactă a ceea ce este.

Dacă ați auzit oricare dintre cele 10 răspunsuri enumerate mai jos, știți că există o dezinformare care plutește în jurul meditației.

Oamenii din toate punctele de viață practică meditația și atenția - directori, profesioniști din domeniul sănătății, profesori, celebrități, soldați și sportivi.

În ultimii ani, piese despre meditație au inundat mass -media populare, ceea ce a dus la mii - poate chiar milioane - de oameni care îi dau o lovitură. Cu toate acestea, există multe persoane care nu o încearcă sau nu continuă după ce au făcut o scurtă încercare blestemată.

Iată câteva dintre cele mai frecvente răspunsuri pe care oamenii le au la întrebare Ai incercat meditația?

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi și instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Scuză 1 - Ce rost are? Este doar un moft nou epocă .

Meditația nu este doar un moft; Este un lucru pe care oamenii din întreaga lume îl fac de secole (Asociația Meditației din Australia, n.d.). Oamenii au practicat meditația în căutarea păcii, a fericirii, a transformării sau a avut mai mult control asupra vieții lor. Vedeți articolul nostru aferent despre Istoria meditației .

Ideea meditației este de a obține controlul asupra celui mai prețios instrument al nostru: mintea noastră. Starea minții noastre este cel mai crucial factor în determinarea succesului și a fericirii noastre. O persoană poate avea totul și totuși se simte mizerabil, anxios, inadecvat sau oricare dintre o serie de stări interne negative.

În schimb, o persoană poate avea foarte puțin și totuși să se simtă în pace și conținut în mintea lor. În performanță atletică, afaceri și relații, vedem acest lucru din nou și din nou. Nici o cantitate de îndemânare sau resurse nu ne va aduce succes și fericire dacă mentalitatea noastră nu o permite.

Meditația ne ajută să ne stăpânim mintea lucrând la atenția noastră. Vă puteți gândi la atenție ca la un fel de lanternă a conștiinței. Orice ne strălucesc fasciculul de atenție va fi observat și va primi șansa de a crește. Orice ne retragem atenția este lăsată în întuneric și începe să se descurce.

Stăpânindu -ne capacitatea de a ne direcționa în mod intenționat atenția și de a o menține acolo și îndepărtându -ne atenția de la orice este negativ sau nu ne servește, putem începe să obținem claritate despre realitatea și obiectivele noastre.

Ideea meditației este să ne instruim atenția. Ca produs secundar al practicii, obținem, de asemenea, mai multe beneficii pentru sănătate, eliberarea stresului și un sentiment de pace și mulțumire (Chiesa

Ușorile de utilizare a meditației și multe beneficii îl fac un instrument puternic și de durată, nu doar un moft.

Scuză 2 - Meditația este doar un nume fantezist pentru relaxare, napping sau auto-hipnoză .

Relaxarea este unul dintre efectele de bază ale meditației; Cu toate acestea, paradoxal, este și una dintre condițiile sale. De asemenea, relaxează tensiunea în corp și calmează respirația.

Meditația folosește relaxarea cuplată cu reglarea atenției și introspecției pentru a ne ghida către stări de conștiință mai profunde (Harris, 2014).

Unii oameni combină numeroasele meditații ghidate de scanare a corpului cu meditația în general. Deși scanările corpului se încorporează într -adevăr Meditația Mindfulness , Meditația completă merge puțin mai adânc și ajută la prevenirea stresului în primul rând.

Cu alte cuvinte, relaxarea este un aperitiv; Meditația este felul principal.

Meditația nu este, de asemenea, hipnoză. Auto-hipnoza este de obicei indusă de auto-sugarea verbală (vorbită sau în minte), unde ne îndreptăm să gândim, să vedem și să simțim anumite lucruri (Brown, Forte, Rich, afirmații , imaginație și vizualizare pentru a crea o anumită stare de spirit.

Nu ne contestă condiționarea, ci funcționează din condiționarea noastră, iar scopul său este să ne modificăm stările mentale. Multe meditații ghidate ar putea fi denumite mai adecvat auto-hipnoza sau relaxarea.

În meditație, de obicei nu folosim imaginația sau nu evocăm emoții (cu excepția unor tipuri de meditație, cum ar fi Meditația iubitoare-bunătate ) De obicei, ne concentrăm atenția fie pe un anumit obiect (meditația atenției focalizate), fie pe observarea realității momentului prezent, fără nicio încercare de a-l adăuga sau de a o modifica (meditație cu monitorizare deschisă).

Scopul este de a liniști mintea și de a -i permite să perceapă realitatea pentru ceea ce este. Ne aduce perspectivă, iluminare și tăcere confortabilă în minte.

Scuză 3 - Meditația este prea grea. Nu pot să -mi calmez mintea .

Spre deosebire de multe alte eforturi în viață, succesul eforturilor noastre de meditație depinde în totalitate de atitudinea noastră. Nu contează cât de multă abilitate avem sau cât am practicat meditația; Dacă intrăm în ea fără așteptări puternice sau un atașament la obiective și perioade rigide, atunci meditația poate fi un succes.

Meditația nu este un lucru; Este un proces. Acest proces aduce mai multe beneficii, dar este și beneficiul propriu. Cheia este să înveți să te bucuri de proces. Practicați-vă să vă lăsați autocritică, comparație și așteptări imediat ce apar. După ce vă dați seama că meditația nu este o realizare de colectat, vă puteți bucura mai mult de proces.

Oamenii simt adesea că meditația este grea atunci când cred că ar trebui să -și lupte gândurile sau să încerce activ să golească mintea (Harris, 2014).

Meditația atentă este mai mult despre observarea gândurilor atunci când intră în cap și observă din nou când trec, fără a fi prea atașați sau atrași de ele.

Nu există nicio luptă, represiune sau forță cu privire la meditație. Lupta cu gândurile le va consolida pur și simplu și ne va conduce la o stare agitată. Cu o refocare blândă, mintea se poate calma încet.

Meditația este pur și simplu procesul de reglare continuă a atenției noastre. În consecință, mintea se poate goli, dar menținerea acestei așteptări sau a lucra spre ea ca obiectiv poate face o atenție ușoară și relaxată mai evazivă. În loc să încercăm să golim mintea, meditația de mindfulness implică plasarea atenției noastre pe un singur punct, moment după moment. Cu practica, mindfulness ne poate lăsa într -o stare mai calmă și mai stabilă și iluminată (Harris, 2014).

Când cineva îți spune că nu meditează pentru că este prea greu, dă -le acest exercițiu mental:

Imaginați -vă că încercați să faceți ceva de lucru și, dintr -o dată, o muzică încep să cânte alături. Îl puteți auzi clar, dar nu puteți face nimic în acest sens, așa că încercați să nu mai auziți. Cu cât încerci mai mult să nu mai auzi, cu atât se pare mai tare și mai neplăcut. Cu toate acestea, dacă faceți un efort pentru a vă concentra mintea asupra altceva, veți găsi în cele din urmă că ați uitat totul despre muzică.

Nu vă gândiți să goliți mintea sau să o faceți liniștită. Pur și simplu urmați instrucțiunile de meditație și lăsați orice altceva.

Unii oameni cred că trebuie să înceapă cu o minte liniștită pentru a medita. Vor spune, Mintea mea este prea neliniștită; Nu există nicio modalitate de a medita . Acest raționament sună vreun clopot?

Cu toate acestea, acest lucru este ca și cum ai spune că a fi în formă este o cerință pentru a merge la sală.

A avea o minte calmă nu este o cerință pentru meditație. De fapt, a avea o minte neliniștită este și mai mult motiv pentru a medita.

Când meditezi o perioadă, îți vei da seama că nimeni nu are o minte calmă în mod inerent.

Scuză 4 - Este nevoie de ani de zile pentru a beneficia cu adevărat de asta.

Meditația are ca rezultat beneficii semnificative pentru sănătate fizică și psihică după ce opt săptămâni de practică zilnică (Horowitz, 2010).

Desigur, un călugăr budist cu 20.000 de ore de meditație va fi obținut mai multe beneficii decât o persoană care a început să facă 10 minute pe zi în urmă cu o lună. Totuși, meditația are beneficii la toate nivelurile, de la începători la practicieni de multă vreme.

Dacă doriți să atingeți iluminarea sau să obțineți o stare neînfricată dincolo de orice suferință, atunci probabil că va dura mult timp pentru a vă atinge obiectivul. Cu toate acestea, dacă tot ce vrei este o sănătate mai bună și un pic mai multă pace și echilibru în viața ta, atunci iată veștile bune: mulți oameni încep să experimenteze acestea după câteva săptămâni.

Așadar, dacă cineva se plânge de natura pe termen lung a impactului meditației asupra vieții tale, reamintește-le că cel puțin o parte din numeroasele beneficii ale meditației sunt imediate, pentru că practica în sine este beneficiul.

Mulți practicieni consideră că se simt cel puțin puțin mai bine după fiecare sesiune de meditație, indiferent dacă este mai relaxat, concentrat, odihnit sau toate cele trei. Și veștile și mai bune: acest instrument de schimbare a vieții este gratuit; Tot ce costă este atenția ta.

Scuză 5 - Nu am timp să meditez .

Dacă un client vă spune că nu au timp să mediteze, cereți -i să încerce acest exercițiu:

Pe parcursul unei săptămâni, luați notă de tot timpul neproductiv pe care îl petreceți în fața unui ecran (TV, smartphone sau tabletă). Puneți deoparte doar 20% din acest timp pentru meditație și veți avea mai mult timp pentru a medita cel puțin o dată pe zi.

Unii directori ocupați nu au ratat o meditație de ani de zile. Dacă meditația devine o prioritate în viața ta, vei face timp pentru asta. Puteți începe cu un minut pe zi și vă puteți crește treptat implicarea.

Unii oameni chiar observă că au mai mult timp după ce încep să mediteze. Dintr-o dată, ei obțin claritate despre ceea ce este important în viața lor de zi cu zi și încetează să petreacă timp pentru lucruri care nu le servesc cu adevărat.

Scuză 6 - Meditația este plictisitoare.

Meditația s -ar putea simți plictisitoare pentru unii oameni, dar experiența este adesea dependentă de atitudinea pe care o aduci la meditație (Hunt, Hoffman, Mohr,

Dacă încercați meditația care se așteaptă să aibă o experiență interesantă și distractivă, probabil că veți găsi plictisitor. Meditația nu este despre distracție, dar nu este un lucru rău.

Mulți oameni practică meditația mindfulness, deoarece consideră că pacea și plăcerea câștigată sunt spre deosebire de orice altceva pe care îl experimentează în viața de zi cu zi. Meditarea este o plăcere rară, una care nu depinde de nimeni altcineva și care poate oferi experiențe noi chiar și după zeci de ani de practică.

Dopamina, o chimică de plăcere în creier, este lansată atunci când ne implicăm în activități plăcute precum sexul, mâncarea de mâncare bună, urmărim sau jucând sport, luând droguri, câștigând bani, ascultând muzică, etc. Cu timpul și expunerea repetată la aceleași plăceri, o toleranță pentru dopamină este construită în neuroni, iar recompensa pentru plăcerea repetată se diminuează treptat.

Mănâncă înghețata preferată de trei ori pe zi, în fiecare zi și vei ști ce vreau să spun. Psihologii se referă la acest concept ca adaptare hedonică.

În acest moment, fie continuați să mâncați înghețată în fiecare zi din obișnuința pură - chiar dacă nu este bine pentru dvs. și nu vă mai aduce o recompensă semnificativă - sau treceți la o altă sursă de plăcere.

Acest lucru este valabil pentru cele mai multe activități care induce plăcerea; Cu toate acestea, cercetările au arătat că dopamina produsă de meditație nu suferă de reglarea în jos a plăcerii experimentate în sex, mâncare, bani etc. (Sharp, 2013).

Spuneți că meditația, dar meditația este plictisitoare să încerce din nou, fără o minte flămândă sau așteptări puternice. Așteptările pot fi bariere pentru mindfulness. Pe cât posibil, încurajează începătorii de meditație să -și lase așteptările deoparte și să meargă pentru ea cu o minte deschisă și o atitudine optimistă.

Meditația este similară cu a merge la sală. Alergarea pe loc și ridicarea obiectelor grele nu sunt activități interesante. Dacă faceți exerciții fizice doar de dragul rezultatelor la nivel de suprafață (corp mai frumos), poate fi greu să rămâneți motivați printr-un antrenament plictisitor și strict. Cu toate acestea, dacă înveți să te bucuri de procesul în sine și să lucrezi pentru a te îmbunătăți, este posibil să fii mai probabil să -l păstrezi pe termen lung.

Scuză 7 - Trebuie să fii spiritual pentru a medita.

Mulți oameni pot fi renunțați la asocierea meditației cu religia sau spiritualitatea.

Meditația este o practică antică și a fost într -adevăr creată/descoperită în contexte religioase, pentru a atinge obiective spirituale; Cu toate acestea, pentru majoritatea tehnicilor - în special cele predominante în Occident - nu există nimic în mod inerent religios despre ele (Harris, 2014).

Dacă doriți să utilizați meditația ca exercițiu simplu de corp -miros, sunteți într -o companie bună. Mulți oameni practică meditația exclusiv pentru beneficii pentru sănătate și bunăstare.

Puteți practica meditația fără a fi nevoie să credeți în special în ceva în special. Un creștin sau un musulman îl poate practica fără niciun conflict cu credința lor. Același lucru este valabil și pentru atei și agnostici. Practicarea meditației nu te va face religios, la fel cum a face întinderi nu te va face un yoghin.

Există mii, dacă nu de milioane, de creștini care meditează (citiți mai multe despre Meditația creștină )

De asemenea, puteți asigura orice începători ezitați că nu trebuie să urmeze niciun ritual sau să poarte îmbrăcăminte unică pentru a medita. Unii oameni aleg să facă acest lucru pentru că îl consideră că îi ajută să -și pregătească mintea pentru meditație, dar nu sunt absolut esențiali pentru practică.

De asemenea, anunțați -le că meditația nu necesită includerea unei mantre. Există mai multe tehnici diferite de meditație, dintre care multe nu prescriu repetarea mantrei.

Scuză 8 - Meditația este evadarea.

Unii oameni au impresia că meditația implică scăparea realității tale actuale și încercarea de a -ți lăsa problemele în urmă.

Oricine a făcut meditație pentru o perioadă decentă de timp știe că este invers: Meditația face multe lucruri pe care încerci să le fugi - în viața ta și în tine - dureros de clar.

Escapismul implică de obicei distragerea (de exemplu, TV, social media, jocuri) sau inconștiență/conștiință împiedicată (de exemplu, alcool și droguri).

Pe de altă parte, meditația elimină toate distragerile și încurajează conștientizarea sporită, ceea ce o face un plan de evadare destul de ineficient. Dacă începeți meditația cu o atitudine fugită, veți afla în curând că nu alergați departe. Tot ceea ce încercați să scăpați este chiar acolo, în mintea voastră, care vă așteaptă.

Cu toate acestea, puteți sublinia scepticii că meditatorii calificați pot scăpa de fapt unele dintre problemele lor cu meditația. Odată ce un practicant devine suficient de priceput, își poate atrage atenția într -un loc pașnic, în interiorul conștiinței lor, care este dincolo de toate problemele (Buddharakkhita, 1977).

Cu toate acestea, adevărata rezolvare a problemelor aici este atitudinea practicantului, nu acțiunile lor. Meditația nu este o soluție; Pur și simplu oferă un instrument pentru a controla mintea și atenția unuia. Ceea ce face un practicant cu ea este alegerea lor.

Meditația vă ajută să vă cunoașteți pe voi înșivă și vă ajută să vedeți lucrurile mai clar și să practicați un control mai mare asupra minții voastre.

Este extrem de rar să găsești practicieni care folosesc meditația pentru a încerca să scape de problemele lor; În schimb, ei consideră că le permite să fie mai conștienți de sine și mai mult controlul resurselor lor interne.

În concluzie, puteți contracara acest punct explicând că meditația nu fug de problemele voastre; Într -adevăr, s -ar putea să vă ajute să vedeți aceste probleme cu o mai mare claritate.

Scuză 9 - Meditația este egoistă.

Unii oameni pot vedea meditația ca o încercare de a realiza o formă de fericire egoistă și izolată.

Practicanții o văd adesea altfel, lăsând deoparte timp pentru ei înșiși și angajându-se în îngrijirea de sine. Meditația nu trebuie să fie mai egoistă decât să mănânci, să dormi sau să faci un duș. Pentru mulți, devine o activitate esențială zilnică care ne permite să trăim vieți pline, funcționale și semnificative.

Meditația poate să nu producă un produs tangibil; Dar mulți practicieni consideră că beneficiile sale radiază spre exterior, afectând pozitiv pe cei din jurul lor și producția eforturilor lor în viața lor personală și de muncă (Luberto și colab., 2018).

Scuză 10 - Mă va face fără emoție.

Unii oameni își fac griji că meditația este un bilet unic către un pustiu emoțional, unde ar putea fi la fel de roboți pentru toată expresia lor emoțională.

Cu toate acestea, scopul meditației este să nu vă îndepărtați sau să vă refuzați emoțiile, ci mai degrabă să vă faceți mai puțin sclav pentru ei și să vă ajutați să obțineți o mai bună înțelegere a acestora.

Cu practica, puteți urma valul unei emoții sau pur și simplu lăsați -l să fie și să țineți spațiu pentru ea. Acesta este unul dintre beneficiile potențiale pe care meditația le oferă (Charoensukmongkol, 2014).

Meditația ne permite să fim mai puțin reactivi la emoțiile noastre, dar nu le elimină (Harris, 2014). Nu veți pierde capacitatea de a simți; În schimb, sentimentele tale vor fi chiar mai evidente decât înainte.

Un mesaj de luat acasă

În acest articol, am prezentat unele dintre principalele concepții greșite pe care clienții sau cunoscuții dvs. le -ar putea avea cu privire la practica meditației. S -ar putea să descoperiți că oamenii ezită să se angajeze în meditație din o mare varietate de motive, dar mulți pot fi defalcați, atenuați sau respinși în întregime.

Sperăm că veți putea folosi cunoștințele din acest articol pentru a crea un răspuns înălțător și încurajator către cineva care deține unul dintre aceste mituri comune despre meditație, permițând cuvânt despre beneficiile meditației să se răspândească într -un public și mai larg.

Dacă sunteți gata să vă scufundați, acest lucru Tehnici de meditație pentru începători Articolul este un loc minunat pentru a începe.

Rețineți că există oameni care nu consideră că meditația benefică. S -ar putea să găsească altceva mai potrivit, cum ar fi Mindfulness Yoga sau meditație de mers pe jos. În cele din urmă, trebuie să respectați părerea celorlalți despre mindfulness și să acceptați că părerile lor vor diferi de ale voastre.

Ne -ar plăcea să vă cunoaștem gândurile pe această temă. Ce alte scuze sau justificări ați auzit de ce oamenii nu practică meditația? Ce informații suplimentare împărtășiți cu cei care au început să înceapă o practică de meditație?

Cum vă convingeți clienții să -i dea o lovitură sau o altă lovitură dacă prima dată nu a avut succes? Spuneți -ne în comentarii.

Ca întotdeauna, mulțumesc pentru lectură.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.