Ce este imaginea de sine în psihologie? Cum o îmbunătățim?

Perspective cheie

• Imaginea de sine este percepția pe care o ai de tine, influențând încrederea
• Cultivarea unei imagini de sine pozitive implică credințe negative provocatoare, practicarea compasiunii de sine
• Îmbunătățirea imaginii de sine poate duce la o mai mare stima de sine

Imaginea de sine este încă o altă concepte de sine esențiale pentru a înțelege în psihologia pozitivă.

Deși este legat de ceilalți, este un concept distinct care are propriul său loc și propria importanță.

Dacă nu sunteți sigur ce este imaginea de sine, ați ajuns la locul potrivit! Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ceea ce este, cum diferă de alte concepte de sine, cum ar fi stima de sine, de ce este atât de important în psihologia umană și în ceea ce putem face atunci când este negativ sau nesănătos.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să arătați mai multă compasiune și bunătate față de voi înșivă, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să crească compasiunea pe care o arată ei înșiși.

Care este sensul imaginii de sine?

După cum v-ați putea imagina, imaginea de sine este legată de ceea ce vedeți când priviți într-o oglindă-deși, merge mult mai adânc decât atât. Imaginea de sine se referă la modul în care ne vedem pe noi înșine la un nivel mai global, atât pe plan intern, cât și extern.

Dicționar de casă aleatoriu Definește imaginea de sine ca ideea, concepția sau imaginea mentală pe care o are pe sine.

Centrele de stat de munte pentru o viață independentă explică în continuare:

Imaginea de sine este cum tu percepe -te. Este o serie de auto-impresii care s-au construit în timp ... aceste imagini de sine pot fi foarte pozitive, oferind unei persoane încrederea în gândurile și acțiunile sale, sau negativ, făcând o persoană îndoielnică de capacitățile și ideile sale.

Ceea ce vezi când privești în oglindă și cum te imaginezi în cap este imaginea ta de sine.

Ca unul dintre numeroasele concepte de sine, este strâns legat de câțiva alții.

Imaginea de sine vs. concept de sine

Imaginea de sine și Conceptul de sine sunt puternic asociate, dar nu sunt destul același lucru.

Conceptul de sine este o construcție mai generală decât imaginea de sine; Aceasta implică modul în care te vezi pe tine, cum gândești despre tine și cum te simți despre tine. Într-un anumit sens, imaginea de sine este una dintre componentele care alcătuiesc conceptul de sine (McLeod, 2008).

Imaginea de sine vs. stima de sine

În mod similar, imaginea de sine are multe de-a face cu stima de sine . La urma urmei, modul în care ne vedem pe noi înșine este un mare factor care contribuie la modul în care ne simțim despre noi înșine.

Cu toate acestea, stima de sine este mai profundă decât imaginea de sine. Stima de sine este sentimentul general de respect pentru noi înșine și implică cât de favorabil (sau nefavorabil) ne simțim despre noi înșine.

A avea o imagine de sine negativă poate influența cu siguranță stima de sine, iar respectul de sine scăzut este probabil să fie însoțit de o imagine de sine negativă, dar sunt cel puțin oarecum aspecte de sine independente.

Cum este legată identitatea

Identitatea este, de asemenea, un concept strâns legat, dar este, de asemenea, unul mai mare și mai cuprinzător decât imaginea de sine. Identitatea este ideea noastră generală despre cine suntem. După cum spune conceptul de sine și expertul în stima de sine, Roy Baumeister:

Termenul „identitate” se referă la definițiile create și suprapuse pe sine

(1997, p. 681).

Cu alte cuvinte, identitatea este întreaga imagine a cine credem că suntem-și cine ne spunem noi înșine și pe alții că suntem-în timp ce imaginea de sine este o bucată din acea imagine.

Psihologia teoriei imaginii de sine

Una dintre primele mențiuni ale oricărui tip de teorie despre imaginea de sine a venit de la renumitul psiholog Morris Rosenberg.

Cartea sa din 1965 Societatea și imaginea de sine adolescentă a fost una dintre primele explorări aprofundate ale conceptului și a oferit și una dintre cele mai citate scale de psihologie vreodată: Scala de autoestimare Rosenberg .

Cartea în sine a fost citată în publicații revizuite de la egal la 35.000 de ori (de la 2 decembrie 2018).

De atunci, interesul a rămas constant în constructele de sine, dar cea mai mare parte a atenției a fost destinată verișorilor imaginii de sine: stima de sine, concept de sine, Valoarea de sine , autoeficacitate, Încrederea în sine , etc., ca atare, nu există într-adevăr o teorie unificatoare a imaginii de sine.

Cu toate acestea, știm că imaginea de sine se bazează pe percepțiile noastre despre realitate, că este construită de-a lungul vieții și continuă să se schimbe așa cum facem noi și că este ceva ce avem o influență.

Elementele și dimensiunile imaginii de sine

Deși nu există un cadru convenit pe scară largă pentru aspectele imaginii de sine, există unele tipuri și dimensiuni propuse. Acestea provin de la Suzaan Oltmann, un distribuitor independent la unul dintre colegiile FET din Africa de Sud.

Cele trei elemente ale imaginii de sine a unei persoane sunt:

1. Modul în care o persoană percepe sau se gândește la el.
2. Modul în care o persoană interpretează percepțiile altora (sau ceea ce crede că alții cred) despre el.
3. Modul în care o persoană ar dori să fie (sinele său ideal).

Cele șase dimensiuni ale imaginii de sine a unei persoane sunt:

1. Dimensiune fizică: modul în care o persoană își evaluează aspectul
2. Dimensiune psihologică: modul în care o persoană își evaluează personalitatea
3. Dimensiune intelectuală: modul în care o persoană își evaluează inteligența
4. Dimensiunea abilităților: modul în care o persoană își evaluează abilitățile sociale și tehnice
5. Dimensiune morală: modul în care o persoană își evaluează valorile și principiile
6. Dimensiune sexuală: modul în care o persoană simte că se încadrează în normele masculine/feminine ale societății (Oltmann, 2014)

Aceste elemente și dimensiuni oferă un cadru prin care să vizualizați imaginea de sine, dar amintiți-vă că acesta nu este un cadru cunoscut și larg acceptat; Mai degrabă, este un mod posibil de a gândi la imaginea de sine.

10 exemple de imagine de sine pozitivă și negativă

Este destul de ușor să distingem între imaginea de sine pozitivă și cea negativă.

O imagine de sine pozitivă este o vedere bună asupra ta; de exemplu:

• Văzându -vă ca o persoană atractivă și de dorit.
• Având o imagine despre tine ca persoană inteligentă și inteligentă.
• Văzând o persoană fericită și sănătoasă când te uiți în oglindă.
• Crezând că sunteți cel puțin oarecum aproape de versiunea dvs. ideală a dvs.
• Gândind că ceilalți te percep ca toate cele de mai sus, precum și pe tine însuți.

Pe de altă parte, imaginea de sine negativă este flipsida de mai sus; Pare:

• Văzându -vă ca fiind neatractivi și nedoriti.
• Având o imagine despre tine ca o persoană stupidă sau neinteligentă.
• Văzând o persoană nefericită, nesănătoasă, când te uiți în oglindă.
• Crezând că nu ești nicăieri aproape de versiunea ta ideală a ta.
• Gândind că ceilalți te percep ca toate cele de mai sus, precum și pe tine însuți.

Importanța unei imagini de sine pozitive

A avea o imagine de sine care este distorsionată sau pur și simplu neadevărată, este dăunătoare. Să discutăm despre importanța de a avea o reflectare exactă și pozitivă a sinelui.

Imaginea de sine distorsionată și tulburarea de auto-imagine

A avea o imagine de sine distorsionată înseamnă că ai o viziune despre tine care nu se bazează în realitate. Cu toții avem ușoare variații și detașamente de realitate-poate credem că suntem un pic mai subțiri sau mai grei decât suntem cu adevărat, de exemplu-, dar atunci când imaginea de sine este foarte detașată de realitate, poate provoca probleme emoționale și psihologice grave.

De fapt, există o tulburare care se concentrează asupra acestei distorsiuni; Se numește tulburare dismorfică a corpului (BDD). Iată o descriere a BDD de la Asociația de Anxietate și Depresiune din America:

BDD este o tulburare de imagine corporală caracterizată prin preocupări persistente și intruzive cu un defect imaginat sau ușor în aspectul unuia.

Cu toții avem lucruri pe care nu le iubim despre noi înșine sau despre lucrurile pe care ne -am dori să le putem schimba și, chiar, ne -am putea exagera ocazional defectele, dar oamenii cu BDD sunt blocați într -o stare de spirit mult mai negativă și dramatică atunci când vine vorba de defectele lor percepute.

ADAA continuă să spună: persoanele cu BDD își pot displace orice parte a corpului lor, deși adesea găsesc vina cu părul, pielea, nasul, pieptul sau stomacul. În realitate, un defect perceput poate fi doar o ușoară imperfecțiune sau inexistentă.

Unele dintre comportamentele de copiere care indică un diagnostic de BDD includ:

• Camuflarea (cu poziția corpului, îmbrăcăminte, machiaj, păr, pălării etc.)
• Compararea părții corpului cu aspectul altora
• Căutarea unei intervenții chirurgicale
• Verificarea unei oglinzi
• Evitând oglinzile
• Cules pielii
• Îngrijire excesivă
• Exercițiu excesiv
• Schimbarea hainelor excesiv (Adaa, n.d.)

Imaginea de sine instabilă (simptome)

Dacă problema este mai mult o imagine de sine instabilă decât una excesiv de negativă și îngustă concentrată, similară cu BDD, individul poate suferi de o problemă diferită: tulburarea de personalitate de frontieră (BPD).

Oamenii cu BPD experimentează adesea o lipsă profundă de imaginea de sine și conceptul de sine. S -ar putea să simtă că nu știu cine sunt, iar percepția lor despre propria identitate poate varia foarte mult în timp. S -ar putea chiar să aibă probleme să -și vadă sinele trecut, sinele prezent și sinele viitor ca aceeași persoană.

Aceasta este cunoscută sub numele de perturbare a identității: a imaginea de sine semnificativ și persistent instabilă sau sentimentul de sine (Salters-Pedneault, 2018). Aceasta implică personalitatea ta, gândurile și sentimentele și comportamentul tău în funcție de context. Toată lumea face acest lucru într -o oarecare măsură, dar persoanele cu BPD se găsesc adesea prezintă schimbări majore în identitate.

Este ușor de observat cum aceste probleme duc la instabilitate în imaginea de sine; Dacă nu suntem cel puțin mai ales La fel, tot timpul, atunci cine suntem?

Simptomele care sunt asociate cu o imagine de sine instabilă și BPD în general includ:

• Având o imagine de sine instabilă sau disfuncțională sau un sentiment distorsionat al sinelui (cum se simte unul despre sinele unuia)
• Simțirea dificultății empatie pentru alții
• Sentimente de izolare, plictiseală și golire
• Un persistent Teama de abandon și respingerea, inclusiv reacții emoționale extreme la abandonarea reală și chiar percepută
• Istoria relațiilor instabile care se pot schimba drastic de la dragoste intensă și idealizare la ură intensă
• Stări de spirit intense, extrem de schimbătoare, care pot dura câteva zile sau doar câteva ore
• Sentimente puternice de anxietate, îngrijorare și depresie
• Comportamente impulsive, riscante, autodistructive și periculoase, inclusiv conducere nechibzuită, abuz de droguri sau alcool și a face sex nesigur
• Ostilitate
• Planuri de carieră instabile, obiective și aspirații (Cagliostro, 2018).

Imaginea de sine scăzută și depresia

După cum vă așteptați, imaginea de sine scăzută poate fi, de asemenea, un factor de conducere și/sau un produs al depresiei. Când ne simțim rău cu noi înșine, este firesc ca percepția noastră despre noi înșine să sufere. În mod similar, atunci când imaginea noastră de sine are un succes, rezultă că începem să ne simțim destul de rău cu noi înșine și viața noastră.

Un tratament eficient de depresie va include probabil unele lucrări la construirea și menținerea unei imagini de sine mai bune și, întrucât sunt atât de strâns legate, încât o imagine de sine mai bună poate consolida și tratamentul și vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși.

9 statistici și fapte interesante

După cum sa menționat mai sus, o imagine de sine sănătoasă și pozitivă este importantă din mai multe motive. Pentru o listă cu și mai multe motive pentru care este important, consultați aceste 9 fapte despre imaginea de sine de pe site-ul World Counts:

1. Un studiu a efectuat un test asupra femeilor. 3 din 4 au spus că sunt supraponderali. Doar 1 din 4 a fost cu adevărat.
2. După ce au vizionat imagini cu modele de modă, 7 din 10 femei s -au simțit mai deprimate și mai înfricoșătoare decât înainte.
3. Anorexia nervoasă, o tulburare alimentară, are cea mai mare rată a mortalității din toată bolile psihiatrice.
4. În publicitate, tipul de modele de corp care este înfățișat ca ideal, este deținut în mod natural de doar 5% dintre femeile americane.
5. Doar 1 din 10 elevi de liceu sunt supraponderali, dar 9 din 10 sunt deja pe un tip de dietă.
6. Adolescenții care se angajează într-un sex neprotejat, ceea ce duce la o sarcină nedorită, adesea au imagini de sine slabe.
7. Există mai puține cazuri de bărbați cu tulburări alimentare din cauza percepției că sunt boli ale femeilor.
8. Mass-media de astăzi influențează foarte mult imaginea de sine a adolescenților. Li se spune că valoarea lor este legată de cât de subțiri sau musculoase sunt.
9. Într-un studiu privind menținerea imaginii de sine și comportamentul discriminatoriu, dovezile au arătat că prejudecățile se dezvoltă din nevoia unei persoane de a justifica o percepție amenințată a sinelui (The World Counts, n.d.).

Problemele care apar atunci când sunt obsedate de imaginea de sine

Atunci când o persoană se obsedează de imaginea sa de sine, aceasta poate face ravagii în viața lor-mai ales atunci când obsesia lor este cu dimensiunea fizică a imaginii lor de sine.

Iată doar câteva dintre riscurile unei obsesii pentru imaginea ta fizică:

• Distres sau depreciere semnificativă în domeniul social, profesional sau în alte domenii importante de funcționare
• Dezvoltarea unei tulburări alimentare clinice
• Dezvoltarea tulburării dismorfice ale corpului
• Disfigurare fizică
• Depresie
• Anxietate
• Sentimente persistente de rușine ( Fundația fluturelor pentru tulburări alimentare )

Desigur, multe dintre aceste probleme pot genera probleme și mai grave; Tulburările alimentare pot duce la a fi sever nesănătoasă-chiar și la spitalizare sau la riscuri de sănătate pe termen lung-iar depresia și anxietatea pot duce la agravarea sănătății mintale și a funcționării.

Probleme de sarcină și de auto-imagine

Un timp în mod deosebit de încercare pentru cei cu probleme de obsesie de sine este sarcina.

Sarcina poate aduce cu ea câteva modificări semnificative în organism. Evident, cea mai mare schimbare este burta în continuă expansiune! Cu toate acestea, pot exista tone de alte modificări: creșterea în greutate, creșterea în greutate în locuri neașteptate, umflarea anumitor părți ale corpului (cum ar fi sânii și picioarele - da, picioare!), Acnee, vergeturi și multe altele.

Este firesc ca unele dintre aceste schimbări să poată provoca probleme de imagine de sine. Unele femei le este greu să se simtă încrezătoare și sexy în corpul lor în schimbare rapidă și s -ar putea să aibă probleme să se vadă la fel cum obișnuiau.

Aceste probleme de auto-imagine nu sunt întotdeauna ușor de rezolvat, dar puteți face lucruri. De exemplu, poate doriți să încercați următoarele:

• Concentrarea pe munca pozitivă pe care o face corpul tău.
• Exprimându -vă sentimentele cu un partener, un membru al familiei sau cu prietenii.
• Obținerea unei activități fizice regulate, precum o înot ușoară sau o plimbare.
• Încercând yoga prenatală.
• Obținerea unui masaj pentru a ameliora stresul și a te simți mai confortabil în corpul tău.
• Învățând cât puteți despre sarcină, astfel încât să știți la ce să vă așteptați.
• Căutarea de asistență pentru sănătate mintală dacă aveți nevoie de acesta (propriu, n.d.).

Și tu, nu -ți place reflecția? Nemulțumirea corpului nostru poate duce la rezultate negative asupra sănătății mintale și psihopatologie.

Se crede că concentrarea pe ceea ce poate face corpul (funcția sa), mai degrabă decât pe cum arată corpul (aspectul său) poate ajuta la favorizarea unei imagini corporale pozitive (Alleva și colab., 2015).

Faceți un moment și apreciați nu cum arată corpul vostru în acest moment, ci tot ce face pentru voi. Ce vede, simte, auzi corpul tău? Cum te trece corpul tău printr -o zi dificilă?

Când ne gândim cu adevărat la asta, corpurile noastre sunt destul de incredibile. Nu vă fie frică să recunoașteți acest lucru și să vă mulțumim frumosului dvs. corp. Cultivarea unei imagini corporale sănătoase poate dura timp și răbdare, dar aceste prompturi pot ajuta puțin în această călătorie.

Cum să abordați și să schimbați probleme de imagine de sine: 8 exerciții pentru a crește imaginea de sine

La fel ca în cazul majorității schimbărilor în modul în care gândim și simțim, nu există nicio fixare rapidă pentru îmbunătățirea imaginii de sine; Cu toate acestea, vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face! Încercați exercițiile de mai jos pentru a vă oferi un impuls în imaginea de sine.

Troll călătorește - cine sunt eu? Foaie de lucru

Unul dintre cele mai bune metode de a lucra la imaginea ta de sine este să câștigi o anumită cunoaștere de sine; Folosiți această foaie de lucru pentru a afla mai multe despre dvs.!

Este rupt în două părți:

1. Întrebați -vă cine sunt eu?
2. Mergeți într-o călătorie cu noua dvs. cunoaștere de sine

În partea 1, vi se cere să scrieți tot ceea ce vă face cine sunteți - binele, răul și tot ceea ce este între ele. Ca un indiciu, ar trebui să scrieți cu siguranță și pe cei răi, pentru că veți avea nevoie de ele în partea a 2 -a!

Acum, în călătorie - imaginați -vă că în această călătorie, veți traversa trei poduri. La fiecare pod, Trevor troll -ul așteaptă să -și exacteze taxa - 30% din calitățile tale!

Așa este, de fiecare dată când traversați un pod, va trebui să -i oferiți aproape o treime din calitățile voastre. Acesta este motivul pentru care scrierea atât de multe negative vin la îndemână: acum le puteți arunca!

După ce ajungeți la sfârșitul călătoriei, veți mai rămâne doar 10% din calitățile voastre. Acestea sunt cele mai apreciate și cele mai importante calități ale voastre și cele pe care ar trebui să le hrăniți și să faceți exerciții fizice.

Prin acest scurt exercițiu, veți face o idee mai bună despre cine sunteți și care sunt calitățile voastre - atât bine, cât și rău - și veți învăța ce calități apreciați cel mai mult. Cu aceste informații în mână, puteți construi o imagine de sine mai pozitivă.

Click aici Pentru a vedea această foaie de lucru. Pentru a extinde acest exercițiu și a vedea mai multe exerciții precum acesta, consultați compania de instrumente de coaching Set de instrumente de auto-descoperire .

Listează 10 lucruri pe care le iubești despre tine

Acesta este un exercițiu simplu, dar unul care poate fi foarte puternic.

Tot ce trebuie să faci este să listează 10 lucruri pe care le iubești despre tine! Da, acest lucru poate fi mai greu decât pare, dar căutarea activă a pozitivului în tine va face mult mai ușor să te vezi într -o lumină pozitivă.

Dacă ajungeți la 10 și aveți mai multe de enumerat, continuați să le scrieți! Nu va face rău să ai lucruri în plus de iubit despre tine, până la urmă.

Enumerați 10 abilități pe care le dețineți

Construirea unei imagini de sine mai bune nu înseamnă doar să ne iubim pe noi înșine, ci este să ne construim în fiecare dimensiuni de sine. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă stimulați auto-imagina pe baza abilităților pe care le aveți.

Prindeți un stilou și o bucată de hârtie și enumerați 10 abilități pe care le dețineți. Aceste abilități pot fi orice la care vă pricepeți, cum ar fi patinajul cu role, lucrul cu foi de calcul Excel, făcând oamenii timizi confortabili în situații de grup, antrenament câini noi trucuri sau pictură.

Notează cel puțin 10 abilități. Cu toate acestea, dacă scrieți 10 abilități și mai aveți mai multe de spus - păstrați -vă!

De asemenea, pentru un impuls suplimentar pentru imaginea dvs. de sine, includeți o notă scurtă care explică modul în care alți oameni au beneficiat sau ar putea beneficia de această abilitate. Acest lucru vă va ajuta să o vedeți ca pe o abilitate valoroasă și să vă vedeți ca pe o persoană demnă.

Enumerați 5 realizări de care sunteți mândri

Un alt exercițiu de listă care vă poate ajuta să scrieți cel puțin cinci lucruri pe care sunteți mândri de voi înșivă pentru că le faceți sau realizați. Aceste realizări pot fi lucruri mari, cum ar fi câștigarea unei competiții naționale sau lucruri mai mici, cum ar fi un test.

Realizarea în sine nu contează la fel de mult ca punctul cheie al exercițiului - rămasă -te de ceea ce ești capabil și de a te provoca să te ridici la ocazie data viitoare când vei intra într -un obstacol.

Pentru creșterea suplimentară a imaginii de sine, încercați să scrieți un cont detaliat al fiecărei realizări pe care le notați.

Enumerați 3 ocazii în care ați depășit adversitatea

Acum, alcătuiți o listă de situații în care ați depășit un fel de adversitate. Adversitatea ar putea fi orice, de la adversitatea instituțională și sistemică, cum ar fi o prejudecată împotriva genului sau grupului rasial, până la o adversitate intens personală, precum anxietatea sau depresia ta.

Notează detaliile fiecăreia dintre aceste trei ocazii și folosește înregistrarea scrisă pentru a -ți reaminti puterea, rezistența și tot ceea ce ești capabil.

Din nou, dacă vă puteți gândi la mai mult de 3 ocazii, continuați până când nu rămâneți fără lucruri despre care să scrieți.

Enumerați 5 persoane care v -au ajutat

Cu toții avem nevoie de puțin ajutor pentru a obține uneori și nu ne face mai puțin capabili sau valoroși! De fapt, în funcție de modul în care îl privești, ar putea însemna că ești și mai valoroasă o persoană decât ai crezut - dacă alții te găsesc suficient de demn pentru asistența lor, atunci trebuie să existe ceva grozav în tine!

Pentru fiecare persoană, scrieți o relatare detaliată a modului în care v -au ajutat și gândiți -vă la binele pe care trebuie să -l vadă în voi. Brainstorm unele lucruri pe care acești oameni le -ar fi putut vedea în tine - cum ar fi bunătatea, conștiinciozitatea sau talentul natural - și să -l adaugi la propria ta imagine despre tine.

Dacă vă puteți gândi la mai mult de 5, mențineți lista până când veți rămâne fără oameni pentru a lista!

Enumerați 5 persoane pe care le -ați ajutat

Pe flipside, luați câteva minute pentru a scrie 5 persoane pe care le -ați ajutat la un moment dat. Nu este nevoie să fie un gest uriaș, ci doar să te gândești la toate modalitățile prin care i -ai ajutat pe ceilalți - să -i faci un prieten atunci când el sau ea avea o zi proastă, dând bani unui membru al familiei care se afla în noroc sau acționând ca referință pentru ca cineva să -i ajute să -și obțină slujba de vis sau să se deplaseze într -un nou nou loc.

Notează ce s -a întâmplat, cum i -ai ajutat și modalitățile prin care au beneficiat de ajutorul tău. Gândiți -vă la acest punct important: faptul că îi puteți ajuta pe ceilalți demonstrează că sunteți cineva cu valoare pentru a oferi altora.

Adăugați acest fapt la catalogul dvs. mental și părerea dvs. despre dvs. - că aveți valoare și împărtășiți această valoare cu ceilalți atunci când dați o mână. Rețineți acest lucru în timp ce mergeți înainte și continuați să îi ajutați pe ceilalți.

Enumerați 50 de lucruri pe care le apreciați despre viața voastră

Acesta este unul mare, și poate cel mai intens și intensiv în efort, dar poate avea un efect profund asupra stimei de sine, a viziunii tale asupra lumii și a viziunii tale despre tine.

Deşi recunoştinţă Este un lucru minunat de lucrat la experimentarea mai des, această listă depășește recunoștința pentru apreciere. Aprecierea implică a -ți lua timp pentru a înțelege cum ai beneficiat de lucrurile bune care ți s -au întâmplat în viața ta, făcând ușor și firesc să te simți recunoscător și pozitiv în ceea ce ta și viața ta.

O parte importantă a aprecierii este să împărtășești aprecierea ta cu ceilalți. Simțiți -vă liber să împărtășiți acea apreciere cu cei de pe lista dvs. și să vă angajați să vă împărtășiți aprecierea mai des pe măsură ce mergeți mai departe. Te va ajuta să realizezi cât de norocos ești și câte lucruri bune ai în viața ta, ceea ce este un lucru important de care trebuie să ții cont pe măsură ce construiești și menține o imagine de sine mai pozitivă.

Desigur, dacă vă puteți gândi la mai mult de 50 de lucruri, continuați să le enumerați până când veți rămâne!

Fiecare dintre exercițiile de listă de mai sus a fost partajată pe Trăiește -ți adevăratul blog de poveste .

Cum să ajute la construirea unei imagini de sine pozitive în dezvoltarea copilului

Dacă creșteți un copil sau învățați o sală de clasă plină de ei, s-ar putea să vă întrebați cum puteți contribui la o imagine de sine sănătoasă și pozitivă la acei copii.

Din fericire, există modalități de a face această sarcină importantă! Încercați activitățile prezentate mai jos cu copilul dvs. (REN) și urmăriți în timp ce dezvoltă un sentiment puternic și sănătos al sinelui.

7 activități pentru dezvoltarea imaginii de sine la preșcolari

Jean Merrill din seria Strong Kids de pe site-ul A Fine Parent împărtășește 7 activități pe care le puteți face pentru a ajuta preșcolarul dvs. să construiască o imagine de sine pozitivă.

1. Creați un sentiment de apartenență familiei voastre

Acesta este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă ajuta copilul să construiască o imagine de sine sănătoasă. Fără rădăcini sănătoase, copilul tău se va lupta să dezvolte o imagine de sine sănătoasă.

Pentru a crea acest sentiment important de apartenență, încercați să folosiți declarații simple incluzive precum, suntem Smiths! (dar înlocuiește -ți numele de familie pentru Smiths). Acest lucru ajută chiar și copiii foarte mici să înțeleagă că au un loc sigur în familia lor.

2. Invitați valorile în familia dvs.

Construiți pe aceste declarații incluzive adăugând un pic mai mult la ele. Este ușor să le transformați în declarații de valoare cu o simplă expansiune. Aceste declarații de valoare consolidează sentimentul de apartenență și ajută copilul să înțeleagă cele mai importante valori ale familiei tale, stimulându -și sentimentul de sine.

Pentru a face acest lucru, transformați -vă declarația de incluziune (de exemplu, suntem Smiths!) Într -o declarație de valoare, cum ar fi:

• Suntem Smiths și suntem solutori de probleme!
• Suntem Smiths și credem că serviciul comunitar este important.
• Suntem mândri, chiar dacă suntem ciudați.

3. Utilizați declarații de valoare pentru a stabili așteptări înalte

Puteți utiliza declarații ca acestea pentru a stabili așteptări ridicate (dar realizabile) ale copiilor și familiei voastre.

A spune ceva de genul meselor noastre de familie este o șansă de a se decomprima cu cei din jur care ne iubesc sau avem atât de multe lucruri pentru care să fim recunoscători, va ajuta chiar și cei mai mici copii să înțeleagă ce este important pentru familia ta și ce se așteaptă de la ei: să participe la momente semnificative ale familiei și să arăți recunoștință pentru tot ceea ce au.

4. Obțineți scoopul încurajând farfuria

Pe măsură ce copilul tău îmbătrânește, poți încorpora mai multe exerciții și activități care să îi ajute să mențină acea imagine de sine pozitivă pe care au construit-o.

Încurajează -ți copilul să împărtășească cu tine, chiar dacă alții s -ar putea încrunta pe el. De exemplu, Jean Merrill observă că copiii ei le -a plăcut să împărtășească, care și -au dat cardul pentru un comportament rău la școală. Deși unii s -ar putea gândi la asta ca la Tattling, Merrill a apreciat că sunt dispuși să -și împărtășească observațiile și i -a încurajat să continue să împărtășească ceea ce au văzut în timpul zilei.

5. Luați momentele învățătoare

Odată ce copilul tău împărtășește aceste tipuri de observații cu tine, profită de situație și folosește -le ca un moment învățat.

First, talk about why the behavior was inappropriate, how the behavior affected the child and the rest of the class, and how your child felt about it.

Aceasta invită o oportunitate de a vorbi despre modul în care anumite comportamente nu sunt în concordanță cu valorile familiei. Merrill sugerează să spună ceva de genul, [colegul de clasă] sigur că este norocos să te aibă ca exemplu despre cum să [un comportament mai bun]. Acest lucru permite copilului tău să știe ce este un comportament de dorit și le spune că sunt un bun exemplu al acestui comportament dezirabil, lucru pe care îl pot adăuga la imaginea lor de sine.

6. Utilizați laude descriptive

Asigurați-vă că îi ajutați să învețe cum să aibă o discuție de sine pozitivă mai târziu în viață, folosind laude descriptive.

În loc să spui ceva generic ca și cum ai face bine! Spune -le exact ce au făcut și de ce a fost bine. De exemplu, s -ar putea să spuneți, wow, ați șters pe masă fără să fiți nici măcar întrebați. Aceasta arată inițiativa. Îmi place!

Utilizarea acestei laude descriptive vă va ajuta copilul să știe ce este un comportament bun și laudabil și îi va face să simtă că a fi bun și lăudabil este realizabil.

7. Adoptați It ia o abordare a satului

Utilizați orice instrumente disponibile pentru a vă încuraja copilul să -și mențină sentimentul pozitiv de sine și să lucreze pentru a continua să crească în direcții sănătoase.

Continuați să afirmați valorile, să consolidați alegerile de comportament pozitiv și să ajutați copilul dvs. să diferențieze un comportament bun și rău și să îmbrățișeze asistența oricui din jur care ar putea fi capabil să ajute (Merrill, 2016).

Cum să ajute la construirea unei imagini de sine pozitive la adolescenți

Este întotdeauna cel mai bine să începeți devreme, dar nu este niciodată prea târziu pentru a începe!

Dacă creșteți un adolescent sau ajutați să ghidați un tânăr adult prin acel timp precar din viața lor ca profesor, consilier, membru al familiei sau un alt adult important în viața lor, țineți cont de aceste activități și resurse.

3 activități și foi de lucru pentru îmbunătățirea imaginii de sine la tineret (PDF)

1.. Jurnalul de recunoștință: 18 lucruri bune

Încurajarea adolescentului tău de a construi o viziune pozitivă asupra lumii și de a fi mai recunoscător pentru lucrurile din jurul său sau pentru ea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a încuraja imaginea lor de sine pozitivă.

Fișa de lucru este împărțită în trei secțiuni, care pot fi finalizate pe parcursul zilei.

Reflecția suplimentară încurajează gândirea la obstacolele depășite.

Exercițiul se termină cu cinci minute petrecute înainte de culcare pentru a vă concentra pe ceea ce v -a făcut fericit în timpul zilei.

Vizualizați fișa de lucru a jurnalului de recunoștință.

2. Expuncții forțe

Deşi not dedicated to tuth, the questions in the Exploring Character Strengths worksheet cover life periods when challenges were overcame. Discovering strengths used during challenging times is useful for building stima de sine.

Încurajați elevii să folosească această foaie de lucru pentru a -și da seama de unele puncte forte.

Virtuțile enumerate includ lucruri de genul:

• Înţelepciune
• Umanitate
• Curaj
• Justiţie
• Temperament
• Transcendență

3. Credințe de bază

Această resursă la îndemână vă va ajuta adolescentul să -și dea seama ce gânduri și presupuneri se află în miezul său și îi va ajuta să decidă dacă să le îmbrățișeze sau să lucreze la înlocuirea lor cu gânduri și presupuneri mai bune.

Listează câteva exemple comune de credințe de bază dăunătoare, inclusiv:

• Sunt de nepătruns
• Sunt prost
• Sunt incompetent

Odată ce scrieți o credință de bază negativă pe care o aveți despre voi înșivă, puteți scrie trei dovezi care pun la îndoială credința dvs. de bază negativă - sau sunt contrare.

Consultați această foaie de lucru sau tipăriți -o pentru a -l folosi pe adolescent.

Pentru mai multe idei, consultați Ester A. Leutenberg și John J. Liptak Cartea de lucru pentru stimă de sine pentru adolescenți .

Scara profilului de auto-imagine

Dacă sunteți interesat să măsurați imaginea de sine, aveți noroc! Există un set de profiluri de auto -imagine (SIP) disponibile pentru a vă ajuta să aflați despre teoria respondentului despre sine.

Profilul de auto-imagine pentru adulți este ceea ce ai nevoie pentru a-ți măsura propria imagine de sine sau cea a adulților. Este o măsură de auto-raport care poate fi finalizată în lucrări individuale sau de grup. Este potrivit pentru adulții de 17 ani și mai mult și este nevoie de doar 7-15 minute pentru administrare.

Profilul de auto-imagine pentru copii și adolescenți este o alegere bună dacă doriți să măsurați imaginea de sine a copiilor și adolescenților de la 7 la 16 ani. Este nevoie de doar 9 până la 17 minute pentru adolescenți și 12 până la 25 de minute pentru copii și poate oferi o idee bună despre teoria individuală a copilului despre sine.

Click aici pentru a afla mai multe despre sip-adult și aici pentru a afla mai multe despre sip-adolescent și sip-child.

Terapia de auto-imagine

Pentru cei care se luptă cu adevărat cu imaginea de sine, există multe tipuri de terapie care îi pot ajuta să-și îmbunătățească imaginea de sine și să o alinieze mai strâns cu realitatea.

Modalități de terapie care pot ajuta să includă:

• Psihanaliza tradițională: o formă de tratament pe termen lung, care se concentrează pe schimbarea comportamentelor, sentimentelor și gândurilor problematice prin descoperirea semnificațiilor și motivațiilor lor inconștiente.
• Terapia cognitiv-comportamentală (CBT): o formă de terapie care combină terapia cognitivă (concentrându-se pe ceea ce cred oamenii și cum să schimbe modul în care gândesc) cu terapia comportamentală (o abordare care se concentrează pe schimbarea comportamentului oamenilor mai mult decât pe gândurile lor) pentru a încerca să schimbe atât gândurile, cât și comportamentele.
• Terapia cu comportament dialectic (DBT): o formă de CBT cu cinci componente care subliniază învățarea de noi abilități și strategii pentru o viață sănătoasă și fericită.
• Terapia centrată pe client: un tip de terapie în care clientul-nu terapeutul-este considerat expertul în propria viață, iar terapeutul se concentrează pe asigurarea interesului, îngrijorării, îngrijirii și respectului (APA, n.d.).

În funcție de diagnosticul pe care îl aveți (dacă este cazul), tratamentul dvs. obișnuit vă poate ajuta, de asemenea, la dezvoltarea unei imagini de sine sănătoase.

Meditații utile

Meditațiile pot fi incredibil de utile în stimularea stimei de sine și pentru a vă ajuta să construiți și să mențineți un sentiment sănătos de sine. Încercați aceste meditații când aveți câteva minute de rezervă:

Videoclipuri YouTube recomandate

Dacă doriți să aflați mai multe despre Imagine corporală pozitivă Și imaginea de sine, dar nu aveți timp să citiți o carte completă sau să vă scufundați într-o mare de articole, folosiți aceste videoclipuri YouTube pentru a obține o fotografie rapidă de cunoștințe:

Cărți recomandate

Pentru a afla mai multe despre imaginea de sine și importanța ei într-o viață fericită și sănătoasă, consultați aceste cărți:

• Cartea de lucru a imaginii corporale pentru adolescenți: activități pentru a ajuta fetele să dezvolte o imagine corporală sănătoasă într-o lume obsedată de imagine de Julia V. Taylor ( Amazon )
• Puterea magică a psihologiei imaginii de sine de Maxwell Maltz ( Amazon )
• În comparație cu cine? O cale dovedită pentru a -ți îmbunătăți imaginea corpului [perspectiva creștină] de Heather Creekmore ( Amazon )
• Construirea imaginii de sine [perspectiva evreiască] de către rabinul Zelig Pliskin ( Amazon )
• 10 soluții simple pentru construirea stimei de sine: cum să închei îndoielile de sine, să câștigi încredere, Amazon )
• Fii Brave, Little Puffy: Promovarea imaginii pozitive ale corpului și a stimei de sine [Cartea copiilor] de Arline Cooper ( Amazon )
• Învățarea de a iubi fata în oglindă: ghidul unei adolescente pentru a trăi o viață fericită și sănătoasă de Helena Grace Donald ( Amazon )
• Vindecarea traumelor de dezvoltare: modul în care trauma timpurie afectează autoreglarea, imaginea de sine și capacitatea de relație de Laurence Heller și Aline Lapierre ( Amazon )

9 citate și afirmații

Stima de sine este ca o baterie. Când bateria este încărcată, persoana este pozitivă; Când bateria este scăzută, individul este negativ.

Lilly Harry

O imagine de sine puternică și pozitivă este cea mai bună pregătire posibilă pentru succes.

Joyce Brothers

„Imaginea de sine” este cheia personalității umane și a comportamentului uman. Schimbați imaginea de sine și schimbați personalitatea și comportamentul.

Maxwell Maltz

Este ca și cum toată lumea spune o poveste despre ei înșiși în propriul cap. Întotdeauna. Tot timpul. Povestea asta te face ceea ce ești. Ne construim din acea poveste.

Patrick Rothfuss

Ființele umane nu se nasc o dată pentru totdeauna în ziua în care mamele lor le naște, dar ... viața le obligă din nou să se nască.

Gabriel Garcia Marquez

Văzând, simțind, gândind, crezând-acestea sunt etapele modului în care ne schimbăm stilul pe exterior și imaginea de sine din interior.

Stacey London

Prea mulți oameni supraevaluează ceea ce nu sunt și subvalorizează ceea ce sunt.

Malcolm S. Forbes

Amintiți -vă întotdeauna că nu numai că aveți dreptul de a fi individual, ci aveți obligația de a fi unul.

Eleanor Roosevelt

Talk-ul neîncetat, repetitiv, este ceea ce ne schimbă imaginea de sine.

Denis Waitley

Un mesaj de luat acasă

Sper să aveți o mai bună înțelegere a imaginii de sine decât ați făcut-o la începutul acestei piese! Este un concept foarte important de înțeles și de gândit, mai ales dacă aveți copii mici care își dezvoltă propria imagine de sine.

Care sunt gândurile tale despre acest subiect? Simțiți că aveți o imagine de sine bună? Crezi că majoritatea oamenilor o fac? Ce faci pentru a-ți spori propria imagine de sine? Spuneți -ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.