Ce este rezistența

Perspective cheie

• Rezistența este capacitatea de a reveni din adversitate cu flexibilitate
• Componentele cheie ale rezistenței includ reglementarea emoțională, optimismul
• Construirea rezistenței implică cultivarea strategiilor de coping, încurajarea relațiilor pozitive

Rezistența este la fel de interesantă și greu de definit.

De ce o persoană îmbrățișează vremurile grele, în timp ce o alta se prăbușește?

Cercetările recunosc că mulți factori intră în joc cu privire la cât de rezistenți suntem, inclusiv trăsăturile noastre, factorii de mediu și o capacitate învățată asociată cu experiența (Pemberton, 2015).

În timp ce capacitatea noastră de a reveni din obstacolele pe care viața le aruncă este, fără îndoială, un aspect esențial al rezilienței, poate ieși și în alte moduri la fel de adaptive care ne contestă înțelegerea conceptului (Neenan, 2018).

În acest articol, nu numai că răspundem la ce rezistență este, dar să săpătăm mai adânc în acest concept complex, dar esențial, și să explorăm modul în care teoria rezilienței ne poate îmbunătăți înțelegerea și poate informa practicile noastre cu clienții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțe dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.

Ce este rezistența și de ce este importantă?

Oamenii pot supraviețui celor mai provocatoare încercări - unii chiar prosperă. Și totuși, s -ar putea să nu cunoască sau să nu fie clar cum au obținut provocările cu care s -au confruntat (Neenan, 2018).

Rezistența interioară este o resursă importantă care pare a fi secret succesului în lumea exterioară și baza unei bune sănătăți mintale (Neenan, 2018).

Sugestia potrivit căreia rezistența este pur și simplu capabilă să respingă cel mai probabil din utilizarea sa în științele fizice. Un material rezistent se poate întoarce la starea sa inițială după ce a fost îndoit sau întins - adesea dramatic. Gândiți -vă doar la un pod care se întinde pe un râu larg, menținându -și integritatea, în ciuda răsdării în vânt sau a unei mici flori care crește prin beton (Pemberton, 2015).

În mod similar, rezistența în contextul uman a fost descrisă ca fiind capacitatea de a rămâne flexibili în gândurile, sentimentele și comportamentele noastre atunci când se confruntă cu perturbarea vieții sau în perioadele prelungite de presiune, astfel încât să ieșim din dificultăți mai puternice, mai înțelepte și mai capabile (Pemberton, 2015, p. 2).

A fi rezistent: sensul său în psihologie

Individul rezistent face adesea mai mult decât pur și simplu să respingă.

În urma unui eveniment semnificativ, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau un diagnostic medical neașteptat de rău, chiar și cea mai rezistentă persoană este puțin probabil să se întoarcă la calea pe care au fost - sau cel puțin să rămână neschimbate.

În schimb, psihologia recunoaște că indivizii rezistenți care trec prin evenimente de viață semnificative nu se recuperează întotdeauna fără efort; De multe ori găsesc o nouă cale. Chiar și atunci când este lovit de ceea ce s -a întâmplat, cele mai întunecate vremuri încă duc de obicei la creștere, inclusiv (Neenan, 2018):

• O imagine de sine nouă sau revizuită
  Oamenii rezistenți devin conștienți de abilitățile neașteptate pe măsură ce se ridică la fiecare nouă provocare.
• Relații îmbogățite și clarificate
  În perioadele dificile, ei recunosc prietenii care rămân și oferă sprijin și cei care nu mai returnează apeluri sau sunt toxice sau se scurg și prioritizează relații pozitive .
• Priorități modificate
  O perspectivă nouă și posibil mai concentrată poate înlătura ceea ce este lipsit de importanță și clarifică și motiva valorile semnificative, obiectivele de viață și prioritățile.

Un scop reînnoit poate consolida, de asemenea, rezolvarea celor care sunt deja rezistenți. Studiile au descoperit că având un scop clar și apreciat și să se angajeze pe deplin într -o misiune, pot consolida semnificativ rezistența unuia (Southwick

Ce este rezistența psihologică?

În timp, stresul poate avea un impact dăunător asupra bunăstării noastre psihologice, emoționale și fizice. Rezistența psihologică poate proteja indivizii de efectele sale și le poate spori capacitatea de a -și recăpăta un sentiment de control în viața lor (Southwick

Deși există multe definiții ale rezistenței, psihologii sunt de obicei de acord că este un concept de mai multe ori, format atât din capacitatea de a gestiona vremuri dificile, cât și din capacitatea noastră de a răspunde flexibil. Unii cercetători merg mai departe, identificând următorii trei factori ca fiind esențiali pentru rezistență (Boniwell

• Recuperare
  Revenirea la normalitate sau la gradul de funcționare pre-stresor
• Rezistenţă
  Limitat sau deloc semne de perturbare în urma stresorului
• Reconfigurare
  Revenirea la o homeostază diferită și găsirea unei noi stabilități în funcție de schimbarea circumstanțelor

Spre deosebire de recuperare sau rezistență, reconfigurarea este o parte esențială a procesului de transformare a experiențelor individuale atunci când o revenire la calea lor inițială este dificilă sau de neconceput (Boniwell

6 semne de rezistență în viață

Resilience Research recunoaște fiecare dintre următoarele ca facilitatori și indicatori de rezistență la indivizi (Boniwell

1. Reformare
   Analizând o problemă sau o situație dintr -o perspectivă diferită, mai utilă, poate ajuta individul să facă față.
2. Folosind puterea emoțiilor pozitive
   Astfel de sentimente ne lărgesc gândirea și ne permit să venim cu strategii alternative pentru rezolvarea mai creativă a problemelor. De asemenea, ne pot îmbunătăți sentimentul de apartenență, ajutându -ne să ne legăm cu indivizi și grupuri de susținere și stimulându -ne sentimentul de realizare și ideile de viață intenționată.
3. Participarea la activități fizice
   A fi mai activ poate ajuta la gestionarea și reducerea impactului stresului, împreună cu îmbunătățirea încrederii și a stimei de sine.
4. Angajare activă continuă în rețelele sociale de încredere
   Sprijinul social din partea prietenilor de încredere, a colegilor și a membrilor familiei ne poate lăsa să ne simțim mai puțin izolați și să ne ajute să adoptăm o perspectivă mai bună cu privire la ceea ce se întâmplă.
5. Identificarea și utilizarea punctelor forte ale semnăturii
   Angajarea punctelor noastre forte ne poate lăsa să ne simțim mai autentici, să ne creștem sentimentul de sens și control atunci când ne asumăm noi provocări sau depășim adversitatea.
6. Optimism în ceea ce privește viitorul
   Privind spre viitor cu optimism ne poate ajuta să recunoaștem că neplăcerile sunt de obicei temporare și depășite, ajutându -ne să ne simțim mai plini de speranță și mai pozitivi cu privire la ceea ce se află.

Cele de mai sus sunt toate semne valoroase pentru a fi atenți cu clienții pentru a -și evalua disponibilitatea și capacitatea de a adopta o perspectivă mai rezistentă asupra vieții.

Care sunt cele 10 abilități de rezistență?

Nu există o singură abilitate care să susțină rezistența la indivizi.

În schimb, este dezvoltarea unei mentalități rezistente, a unui set de instrumente și abilități pentru a gestiona vremurile provocatoare și crearea unui mediu de susținere și de creștere (Boniwell

Următoarele 10 Abilități de rezistență Poate fi partajat și dezvoltat cu clienții pentru a -i ajuta să devină mai rezistenți (Duckworth, 2016; Pemberton, 2015; Southwick

1. Rezolvarea problemelor
   Rezolvarea problemelor is the ability to identify, analyze, and break down problems and generate potential solutions. The most effective ones are then chosen and implemented.
2. Stabilirea obiectivelor
   Stabilirea obiectivelor involves setting well-defined and achievable goals and then taking small steps toward achieving them. Working toward goals builds confidence and a sense of accomplishment, which can contribute to resilience.
3. Comunicare eficientă
   Aceasta implică învățarea de a exprima nevoile și sentimentele în mod clar și asertiv și activ pentru ceilalți.
4. Reglementare emoțională și gestionarea stresului
   Întrucât reglementarea emoțională este capacitatea de a controla și gestiona emoțiile unuia într -un mod sănătos (Gross, 1998), abordările specifice pot Gestionează emoțiile și stresul .
   Acestea includ practicarea tehnicilor de relaxare (inclusiv mindfulness și respirația profundă), reformularea cognitivă a provocărilor și presiunilor ca oportunități și implicarea în activități fizice.
5. Construirea unei rețele de asistență socială
   Aceasta implică dezvoltarea și menținerea unei rețele solide de relații de susținere cu prietenii, familia și alte persoane de încredere.
6. Practicarea îngrijirii de sine
   Activitățile de îngrijire de sine ar trebui să promoveze bunăstarea fizică, emoțională și mentală, inclusiv obținerea somnului adecvat, mâncarea unei diete sănătoase, exercițiile fizice în mod regulat și găsirea timpului pentru relaxare și hobby-uri.
7. Dezvoltarea sensului și a scopului în viață
   Aceasta implică găsirea scopului și a sensului în viață, fie în muncă, relații sau alte activități care îndeplinesc personal.
8. Adoptând o perspectivă pozitivă
   Cultivarea unei perspective pozitive și a unei mentalități de creștere ar putea include practicarea recunoștinței, concentrarea asupra lucrurilor bune din viață, reformularea gândurilor negative și văzând întârzieri ca oportunități de învățare și creștere, menținând în același timp o perspectivă plină de speranță.
9. Îmbunătățirea conștientizării de sine
   Dezvoltarea conștientizării de sine include învățarea de a înțelege gândurile, emoțiile și comportamentele pentru a îmbunătăți răspunsurile la stres și adversitate și recunoașterea când să caute sprijin.
10. Adoptarea strategiilor de coping eficiente
    Mecanismele sănătoase de copiere ar putea include discuții de sine pozitive, vizualizare, exerciții fizice, concentrare a obiectivelor, sprijin social, mindfulness și tehnici de relaxare.

Persoanele rezistente sunt de obicei mai adaptabile, deschise la noi schimbări și experiențe și adoptă o perspectivă sănătoasă atunci când văd dezavantajele ca oportunități de învățare (Neenan, 2018). De asemenea, ei tind să fie eficienți pentru a face distincția între ceea ce pot și nu pot controla în perioadele de adversitate.

În ultimele decenii, cercetările cuprinzătoare asupra rezistenței au găsit mai multe Factori de protecție și promotori Asta fac ca unii indivizi să fie mai rezistenți. Acestea includ abilități de autoreglare, școlarizare eficientă, părinți buni, genetică, mentalitate și resurse comunitare (Lopez și colab., 2021).

Cei mai rezistenți oameni sunt probabil să fi beneficiat de o combinație a acestor sisteme de protecție umană de bază.

Este demn de remarcat faptul că rezistența nu este o trăsătură fixă, ci poate fi dezvoltată și cultivată în timp. Să ne uităm la modul de îmbunătățire a rezistenței.

Rezistență is a sought-after trait we can all benefit from, but what does resilience really mean?

Cum arătăm rezistență și cum recunoaștem rezistența la alții?

Cele două componente cheie ale rezistenței sunt adversitatea și adaptarea pozitivă. Rezistența este adesea denumită capacitatea de a „sări înapoi” în fața adversității. Fără adversitate, nu suntem provocați și, prin urmare, nu este necesară să ne adaptăm.

În mod critic, „respingerea înapoi” este pozitivă, ceea ce duce adesea la înființarea sau consolidarea punctelor noastre forte. Instrumentele cognitive și emoționale pe care le dezvoltăm atunci când ne adaptăm adversității ne echipează pentru a face față cu ceea ce ne putem confrunta în viitor.

O gamă largă de factori influențează rezistența. Există dezbateri cu privire la amploarea impactului fiecărui factor, deși este de acord în mare măsură că genetica, personalitatea, sprijinul social și experiența de viață joacă un rol (Fletcher

Gândirea la aceste concepte de bază ne permite să reflectăm asupra situațiilor în care am avut ocazia să dezvoltăm rezistență și să identificăm perioadele în care am fost mai mult sau mai puțin rezistenți. Înțelegerea de ce unii oameni tind să se întoarcă mai eficient decât alții în fața adversității este esențială pentru susținerea celor care trec prin perioade provocatoare.

Cum se construiește rezistență

Uporabnapsihologija oferă intervenții și abordări dovedite pentru a beneficia bunăstarea și rezistența mentală a persoanelor.

În timp ce există multe, putem grupa mai multe dintre aceste abordări după cum urmează (Boniwell

Aplicarea intervențiilor

Intervenții active

Exercițiile fizice, în special exercițiile de intensitate ridicată, afectează pozitiv bunăstarea psihologică și fizică și reduce impactul stresului.

În mod similar, reducerea comportamentelor nesănătoase, cum ar fi fumatul sau băutul prea mult alcool, este la fel de benefică. Exercițiile fizice pot oferi o bază pentru a face față stresului și adversității. Ca mijloc de gestionare a stresului, îți îmbunătățește capacitatea de a fi rezistent.

Intervenții calmante

Mindfulness, respirație profundă și activități relaxate, cum ar fi mersul atent sau Yoga atentă , sunt deosebit de eficiente în gestionarea provocărilor de viață existente și viitoare.

Terapia de acceptare și angajament combină tehnicile pentru a învăța clienții cum să accepte gânduri, sentimente și senzații dificile fără a reacționa în moduri nefolositoare sau nesănătoase.

Intervenții de identitate

Recunoașterea nucleului nostru prin înțelegerea și utilizarea punctelor noastre forte de semnătură ne ajută mai frecvent să îndeplinească cel mai bine, să ne simțim energizați și să experimentăm controlul în perioadele dificile.

Teste online, cum ar fi Valori în testul de acțiune sau Studiul Clifton Towns Ne poate ajuta să devenim mai rezistenți și să înflorește în viața noastră personală și de muncă.

Optimizarea intervențiilor

Găsirea unor modalități de a realiza cine vrem să fim ne poate ajuta să trăim mai multe vieți mai satisfăcătoare, semnificative, în conformitate cu valorile noastre de bază, protejându -ne de stres și menținând o perspectivă mai rezistentă.
Concentrarea pe speranță și optimism și stabilirea și lucrul către obiective pentru construirea capitalului psihologic sunt abordări puternice.

Depăși lipsa de încredere

Încrederea, angajamentul față de sarcină, sentimentul de control și a fi pregătit pentru o provocare formează cele patru CS ale duritate mentală - Un termen strâns aliniat cu rezistență. Cercetătorii definesc duritatea mentală ca fiind asigurați de sine în abilitățile și relațiile noastre cu ceilalți (Clough și colab., 2021).

Cei care lipsesc de încredere funcționează de obicei mai puțin bine și au percepții negative asupra valorii de sine (Clough și colab., 2021). Dacă valoarea scăzută de sine este însoțită de sentimente de rușine persistente, acest lucru poate necesita chiar propria sa intervenție de rezistență rușine vizată.

Putem crește încrederea concentrându -ne pe succesele din trecut și recunoscând punctele noastre forte. În același timp, modelele pozitive de rol și mediile de susținere sunt esențiale pentru a hrăni credința de sine.

Depășește scăzut

Stima de sine se aliniază îndeaproape cu rezistența și, ca atare, este influențată foarte mult de mentalitatea pe care o adoptăm.

Potrivit lui Carol Dweck (2017) și cercetările sale privind gândurile de creștere, o mentalitate fixă ​​poate duce la o stimă de sine slabă. Dacă credem că suntem doar de valoare atunci când avem succes, atunci riscăm să ne judecăm aspru pe noi înșine atunci când lucrurile merg prost.

Dweck (2017) afirmă că ar trebui să recunoaștem că niciuna dintre abilitățile sau abilitățile noastre nu este fixă ​​sau limitată. Putem crește, învăța și dezvălui prin muncă grea și determinare și putem schimba modul în care ne vedem pe noi înșine și oportunitățile din jurul nostru.

Care este un exemplu de rezistență?

În cele din urmă, rezistența se referă la înțelegerea diferenței dintre soartă și libertate și învățarea să -și asume responsabilitatea pentru propria viață (Southwick

Când jurnalistul Bob Woodruff a experimentat o vătămare cerebrală traumatică în urma unei bombe pe marginea drumului în timp ce filma în Irak, a fost schimbarea vieții. Întrucât nu a putut pur și simplu să se întoarcă și să -și repornească viața în care a plecat, a trebuit să creeze o nouă cale pentru sine (Southwick

Rezistența sa a dus la crearea Fundației Bob Woodruff pentru a-i ajuta pe ceilalți să se recupereze din răni legate de luptă. El a folosit -o pe a lui experiență traumatică Ca platformă pentru educarea și sprijinirea altora și, în urma unei perioade extinse de recuperare, chiar a revenit la TV (Southwick

Resurse pozitive pozitive aferente.com

Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți care doresc să sprijine clienții pe măsură ce își dezvoltă rezistența.

Pentru început, poate doriți să consultați lista noastră de preferate Cărți despre rezistență pentru a vă aprofunda învățarea. De asemenea, este posibil să doriți să selectați un favorit Citat de rezistență —Consider -l lipit undeva, îl veți vedea în mod regulat ca un memento pentru a reflecta asupra a ceea ce ați învățat.

Rezistență articles

În timp ce avem diverse articole despre rezistență, am dori să vă concentrăm atenția asupra acestor patru domenii cheie.

Rezistență theory

O mulțime de cercetări cu rezistență este rezumată în articolul nostru Rezistență Theory . Cercetătorii recunosc că nu este natura adversității, ci modul în care ne ocupăm de ea care ne definește rezistența.

Lucrările seminale ale psihologului de dezvoltare Norman Garmezy în ceea ce privește rezistența recunoaște importanța motivației, a abilităților cognitive, a vocii personale și a schimbărilor sociale pentru protejarea bunăstării noastre mentale (Masten

Rezistență training

Rezistență is often defined by our ability to remain flexible. Rather than avoiding or fighting against stressful situations, we can be trained in resilience to reframe the adversities we face so that we adapt, progress, and move forward (Boniwell & Tunariu, 2019).

Rezistență for kids

Este posibil să Învățați rezistența și copiilor de școală - la orice vârstă. Putem oferi copiilor noștri un început de cap, oferindu -le instrumente pentru a depăși provocările și a gestiona mai bine stresurile inevitabile ale vieții. Cu toate acestea, este posibil să fie nevoiți să ne întoarcem și să ne abținem de la supra-parenting (Rosin, 2014).

Rezistență in the workplace

În perioadele de schimbare organizațională, rezistența este deosebit de importantă. Personalul poate fi provocat să învețe noi abilități și să se adapteze la noi roluri sau să simtă frică pentru securitatea poziției lor (Brown echipe de lucru rezistente .

Rezistență interventions

Avem multe resurse disponibile pentru terapeuți care doresc să utilizeze psihologie pozitivă și intervenții de rezistență pentru a ajuta clienții să -și dezvolte abilități de rezistență.

De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOGIJA.com și să încercați instrumentele puternice conținute în interior? Unele dintre ele includ:

• Planul de rezistență (cele patru SS)
  Acest instrument vă ajută clientul să -și despacheteze resursele de rezistență, oferindu -le un cadru pentru a scoate la iveală ceea ce funcționează pentru ei.
• Utilizarea valorilor pentru a construi rezistență
  Aflați cum să utilizați afirmații valorilor pentru a construi rezistența și gestionarea și depăși evenimentele stresante.

Alte resurse gratuite includ:

• Rezistență and Change
  Un set de întrebări pentru a descoperi abilitățile, sprijinul, strategiile și sagacitatea clienților dvs. pentru a înțelege capitalul lor psihologic pentru rezistență.
• Când eram (nu) rezistent?
  Examinați situațiile în care clientul dvs. a făcut față bine (și slab) pentru a -i ajuta să identifice acele calități de rezistență care sunt mai dezvoltate decât altele.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe alții să depășească adversitatea, consultați această colecție de UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să se recupereze de la provocările personale și să transforme neplăcerile în oportunități de creștere.

Un mesaj de luat acasă

Rezistență is the capacity to remain flexible and adaptable while facing life’s challenges. It is a complex concept involving traits, environmental factors, and a learned capacity that comes from experience.

În contextul psihologiei, rezistența poate fi înțeleasă ca abilități combinate de a se recupera, de a rezista sau de a reconfigura în urma stresului sau a adversității. Este o resursă vitală care poate proteja indivizii de efectele nocive ale stresului și îi poate ajuta să -și recapete un sentiment de control în viața lor, ducând chiar la creștere și schimbări pozitive.

Rezistență can be developed and maintained through various techniques, including seeking support, setting goals, learning from experiences, discovering and using strengths, developing coping strategies, and promoting a positive outlook.

Majoritatea clienților vor beneficia de colaborarea cu un terapeut sau un antrenor pentru a -și îmbunătăți rezistența în mod direct din cauza unei implicări sporite cu viața lor sau indirect, cu o încredere nouă pentru a fi deschisă noilor oportunități și posibilități.

În general, rezistența este importantă, deoarece ajută oamenii, comunitățile și sistemele să prospere în fața adversității, să gestioneze stresul și incertitudinea și să continue să se dezvolte și să se îmbunătățească în timp.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.