15 intervenții DBT recomandate, activități

Perspective cheie

• Intervențiile terapiei cu comportament dialectic (DBT) se concentrează pe îmbunătățirea reglementării emoționale, a atenției
• DBT sprijină efectiv persoanele cu tulburare de personalitate la graniță
• Integrarea tehnicilor DBT poate îmbunătăți strategiile de coping

Terapia de comportament dialectic (DBT) nu este sesiunea dvs. medie de terapie; Este ca o cutie de instrumente umplută cu instrumente colorate pentru a îmblânzi cele mai neîngrijite emoții și pentru a transforma stresul în confetti.

Cu clienții dvs., veți explora arta mindfulness, permițându -le să navigheze pe valurile gândurilor fără a se șterge. Aflați dansul secret al toleranței la suferință și străluciți -vă drumul prin situații dure, fără a rupe o transpirație.

Dar așteptați, sunt mai multe! Reglarea emoțiilor este o superputere secretă. Spune la revedere haosului emoțional și salut păcii emoționale. Și cu abilitatea eficacității interpersonale, clienții dvs. vor învăța să navigheze prin conversații lipicioase și să construiască conexiuni care ar face un fluture social gelos!

În acest articol, vom călători prin lumea transformatoare a intervențiilor DBT, în care gândurile devin aliați și clienții dvs. devin împuterniciți să facă schimbări pozitive în viața lor.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Sensul DBT

Terapia de comportament dialectic (DBT) este un tip de psihoterapie pe care psihologul Marsha M. Linehan l -a dezvoltat inițial în anii 1980 (Linehan, 1993). Inițial a fost conceput pentru a trata indivizii cu tulburare de personalitate de frontieră (BPD), dar de atunci s-a găsit eficientă în tratarea unei serii de alte afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresie, anxietate, tulburări alimentare, abuz de substanțe și tulburare de stres posttraumatic (Chapman, 2006; Bohus și colab., 2020).

Linehan a observat o cheie importantă pentru acești clienți greu de atins. Ea a descoperit că s -au angajat în ceea ce ea numea gândirea dicotomică. Cunoscut și sub denumirea de divizare, aceasta este tendința de a vedea lumea în termeni alb-negru; Lucrurile sunt fie bune, fie toate rele (DIMEFF

Problema crucială cu acest tip de gândire este că dă naștere unor emoții puternice, care pot duce apoi la comportamente impulsive și inadaptive. De exemplu, o persoană s -ar putea să nu fie de acord cu ceva ce a decis șeful lor, ci mai degrabă decât să -și ia timpul să se gândească prin soluții potențiale, o persoană cu acest stil de gândire poate decide că șeful lor este rău și renunță la fața locului.

Opusul acestui tip de gândire este dialectic sau a vedea lucrurile din perspective multiple. Linehan a descoperit că acesta a fost un instrument valoros pentru clienți să învețe și să înțeleagă. Flexibilitatea psihologică este esențială pentru depășirea depresiei și anxietății.

Linehan a mai declarat că clinicianul trebuie să îmbrățișeze o dialectică. În DBT, aceasta implică găsirea unui echilibru între acceptarea și validarea clientului așa cum sunt, în timp ce încurajează și susțin nevoia de schimbare și creștere personală (DIMEFFE

Intervenții utile DBT

Deși DBT a fost creat pentru și este utilizat în principal cu clienții care au tulburări de personalitate de frontieră, idei de suicid sau auto-vătămare, s-a dovedit a fi foarte benefică și pentru alte boli.

Această secțiune va detalia unele dintre cele mai bune instrumente DBT pentru depresie și anxietate.

Pentru depresie

Terapia de comportament dialectic (DBT) poate trata eficient depresia, în special atunci când este combinată cu alte terapii bazate pe dovezi (Webb și colab., 2016). În timp ce DBT ca protocol complet este benefic, există anumite instrumente care ajută la simptomele depresiei în mod specific.

Practici de mindfulness sunt o piatră de temelie a DBT și s -a dovedit a fi benefică în reducerea simptomelor depresiei (Hofmann

Practicanții DBT folosesc adesea tehnici de activare comportamentală pentru a ajuta indivizii cu depresie să se angajeze în activități care aduc plăcere și un sentiment de realizare. Încurajarea clienților să ia parte la experiențe pozitive poate contracara retragerea și inactivitatea adesea asociate cu depresia (Webb și colab., 2016).

Încurajarea clienților să practice acceptarea radicală a circumstanțelor și emoțiilor lor actuale poate fi utilă, în special în gestionarea simptomelor depresive. Acceptarea poate favoriza o abordare mai plină de compasiune față de sine și poate reduce autocritica, ceea ce este comun în depresie.

Pentru tulburarea de personalitate la graniță

DBT a fost inițial creat pentru a trata tulburarea de personalitate la graniță. Persoanele cu BPD prezintă adesea semne de gândire dicotomică, auto-vătămare și dificultăți de menținere a relațiilor sănătoase (Kliem și colab. 2010).

Instrumentele DBT concepute pentru a trata aceste tipare includ mindfulness, toleranța la suferință și Reglarea emoțiilor (Lenz și colab., 2016). Fiecare dintre acestea include un set de instrumente care oferă clientului practici specifice concepute pentru a reduce gândurile dăunătoare și acțiunile impulsive și distructive și pentru a îmbunătăți apropierea și intimitatea în relații (Chapman, 2006).

Pentru anxietate

DBT s -a dovedit, de asemenea, util în reducerea anxietății. Instrumentele pe care indivizii le -ar putea găsi deosebit de benefice pentru simptomele anxioase sunt toleranța la suferință, reglarea emoțiilor și copierea înainte (Hofmann

Folosirea abilităților de toleranță la suferință, cum ar fi stropirea apei rece pe față sau implicarea într -un exercițiu intens, poate oferi o ușurare rapidă de anxietatea intensă și de multe ori ameliorarea de atacuri de panică.

DBT încurajează, de asemenea, implicarea în activități reconfortante, cum ar fi să faci o baie caldă sau să folosești tehnici de relaxare, care îți pot calma sistemul nervos în momentele de suferință.

Verificarea faptelor este un instrument puternic pentru reglarea emoțiilor. Evaluarea validității gândurilor anxioase și a distorsiunilor cognitive provocatoare vă poate ajuta să obțineți o perspectivă mai echilibrată.

Terapeuții DBT învață clienții cum să facă față. Planificarea și practicarea strategiilor de coping pentru viitoarele situații care provoacă anxietatea poate crește sentimentele de pregătire și poate scădea nivelul de anxietate. VĂ ROG Abilitatea îi învață pe clienți să aibă grijă de sănătatea lor fizică prin sănătos Mâncare atentă , exerciții fizice regulate și somn suficient, toate acestea pot contribui la nivelul redus de anxietate.

Activități creative de grup DBT

O componentă critică a DBT este terapia de grup. Lucrul într -un grup ajută la îmbunătățirea implicării, încurajează practica de abilități și oferă o modalitate unică de a explora emoțiile și strategiile de coping.

Iată 10 activități creative de grup DBT:

1. Colaj de emoție
   Cereți membrilor grupului să creeze colaje folosind imagini, culori și cuvinte care reprezintă emoțiile sau sentimentele lor. Ei își pot împărtăși colajele cu grupul și pot discuta despre emoțiile descrise și potențialele abilități de coping.
2. Teatrul de emoții
   În grupurile mici, participanții acționează diverse emoții și practică folosind acțiuni opuse pentru a gestiona în mod eficient sentimentele.
3. Caradele de abilități de coping:
   Joacă charade folosind abilitățile de coping ca acțiuni care trebuie ghicite. Această activitate consolidează tehnicile de coping într -un mod distractiv și interactiv.
4. Emoție Bingo
   Joacă o versiune modificată a bingo folosind emoții în loc de numere. Participanții pot împărtăși experiențe personale legate de emoțiile apelate.
5. Recunoștință Jurnaling
   Solicitați participanților să decoreze și să mențină reviste de recunoștință, unde scrie în mod regulat lucruri pentru care sunt recunoscători.
6. Demonstrație de îndemânare
   Încurajează membrii grupului să demonstreze o abilitate DBT specifică la alegere și să discute eficacitatea acesteia în gestionarea emoțiilor.
7. Artefacte emoționale
   Aduceți diverse obiecte sau artefacte care reprezintă emoții diferite. Participanții pot selecta un obiect și pot împărtăși modul în care se raportează la experiențele lor emoționale.
8. Sculptură de abilitate de a face față
   Oferiți livrări de artizanat precum modelarea argilei și cereți participanților să creeze sculpturi care să reprezinte abilitățile lor preferate de coping.
9. Scenarii de joc de rol
   Împărțiți participanții la perechi și alocați diferite scenarii care necesită utilizarea abilităților DBT. Ei pot juca și apoi pot discuta rezultatele.
10. Postere de inspirație
    Creați afișe cu citate DBT, Citate Mindfulness , sau afirmații de afișat în camera de grup, servind ca sursă de inspirație.

Nu uitați să adaptați activitățile la nevoile și preferințele membrilor grupului și să încurajați discuțiile deschise și împărtășirea pe parcursul fiecărei activități. Scopul este de a face învățarea și practicarea instrumentelor DBT implicate, plăcute și semnificative.

4 alte instrumente DBT

Alte instrumente DBT care nu sunt încă menționate includ abilitatea de oprire, abilitatea de îmbunătățire și acțiunea opusă. Există, de asemenea, tehnici de conștientizare interpersonală care ajută la îmbunătățirea comunicării.

Citiți mai departe pentru clarificarea fiecăruia și a fișelor de lucru pentru a ajuta la implementare.

Opriți abilitatea este o tehnică de reglare a emoțiilor care este concepută pentru a ajuta la controlul impulsurilor. Abilitatea cuprinde următoarea secvență: opriți -vă, faceți un pas înapoi, observați și continuați cu atenție.

Îmbunătăți abilitatea este o tehnică de toleranță la suferință. Este un acronim care reprezintă imagini, sens, rugăciune, relaxare, un lucru la un moment dat, vacanță și încurajare. Abilitatea de îmbunătățire este concepută pentru a ajuta indivizii să facă față emoțiilor intense și situațiilor înfricoșătoare într -un mod mai sănătos și mai constructiv.

Acțiunea opusă este, de asemenea, o tehnică de reglare a emoțiilor care învață clientul să încerce să facă opusul ceea ce emoția lor îi îndeamnă să facă. De exemplu, rușinea poate fi o emoție care ne determină să ne ascundem. Acțiunea opusă ar fi să rămâi, să faci contact vizual și să arăți încredere.

DBT are multe tehnici utile pentru a ajuta la eficacitatea interpersonală. Un astfel de instrument este omul drag. Acest instrument ajută atunci când cineva se luptă să aibă o conversație dificilă. Utilizarea instrumentului pentru a contura exact ceea ce ați dori să spuneți este util. Acronimul înseamnă:

• Descrieți problema.
• Exprimă -ți sentimentele.
• Afirmați ce doriți.
• Consolidați modul în care ar beneficia cealaltă persoană.
• Fiți conștienți de impactul dvs. asupra celuilalt.
• Apare încrezătoare.
• Negociază și fii dispus să compromită.

5 cărți de lucru recomandate DBT

Cărțile de lucru sunt un instrument comun utilizat în DBT. Pe măsură ce clienții învață multe noi abilități, poate fi util să le punem la dispoziție pentru a exersa în afara sesiunilor. Mai jos sunt prezentate câteva dintre cele mai bune cărți de lucru disponibile în prezent.

1. Cartea de lucru a abilităților de terapie de comportament dialectic: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance - Matthew McKay, Jeffrey C. Wood și Jeffrey Brantley

Acesta este un registru de lucru DBT cu o recomandare ridicată și care este foarte frecvent utilizat de terapeuți.

Această carte de lucru minuțioasă introduce cele patru abilități cheie ale DBT: toleranța la suferință, mindfulness, reglarea emoțiilor și eficacitatea interpersonală.

workbook introduces these concepts in an introductory way, giving step-by-step instructions and practice, and works the reader up to more advanced practices.

În timp ce DBT a fost creat inițial pentru tulburarea de personalitate de la frontieră, s -a dovedit a fi eficientă în tratarea multor alte provocări de sănătate mintală.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Cartea de lucru DBT pentru ADHD și anxietate pentru adulți: un ghid practic cu tehnici de comportament dialectic și abilități de coping pentru a depăși un creier împrăștiat, a îmbunătăți concentrarea și a obține performanțe mentale optime - Janet Willow

Pentru persoanele cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), DBT poate oferi un anumit sprijin.

În timp ce DBT nu este un leac pentru ADHD, acesta poate oferi indivizilor abilități care pot reduce anxietatea, crește abilitățile pozitive de coping și poate ajuta la schimbarea gândurilor și comportamentelor inadaptive.

Acest caiet de lucru aplică abilități DBT provocărilor unice cu care se confruntă adulții cu ADHD.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Cartea de lucru DBT pentru PTSD: tehnici psihologice dovedite pentru gestionarea traumelor - Barrett Huang

În mod similar, persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) pot beneficia, de asemenea, de multe dintre abilitățile predate de DBT.

PTSD poate provoca coșmaruri, insomnie, atacuri de panică și procese de gândire negativă.

Acest caiet de lucru oferă exerciții, rutine și fișe de lucru care pot ajuta la reducerea unora dintre aceste simptome.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Deprimat - Thomas Marra

Pentru cei care se confruntă cu depresie și anxietate, învățarea tehnicilor DBT poate oferi o ușurare.

workbook Deprimat Învață indivizii cum să identifice gândurile care stau la baza depresiei și anxietății.

workbook offers mindfulness techniques that help provide support for those who feel their emotions are overwhelming and have lost motivation or meaning in their lives.

Găsiți cartea pe Amazon .

5. Neurodivergent Friendly Workbook of DBT Skills - Sonny Jane Wise

Persoanele cu creiere neurodivergente, precum cei cu autism, ADHD sau sensibilitate ridicată la stimuli de mediu, pot constata că abilitățile DBT nu se simt accesibile.

Această carte, scrisă de Sonny Jane Wise, este o carte de lucru creată special pentru cei care experimentează caracteristici autiste, cum ar fi stimularea, topirea și sensibilitățile senzoriale.

author has personal experience and has created a workbook that addresses the unique needs of this population.

Găsiți cartea pe Amazon .

Aplicații DBT

Antrenor DBT

Antrenor DBT is a comprehensive and popular app for learning DBT techniques and maintaining practice.

Această aplicație oferă lecții video și animații pentru a ajuta utilizatorii să -și amintească de abilitățile lor. Există peste 100 de exerciții, iar aplicația permite utilizatorilor să își urmărească progresul.

De asemenea, această aplicație poate conecta clinicieni și clienți. Clinicienii se pot înscrie pentru a urmări progresul clientului lor și pentru a răspunde în timp real. Clienții își pot împărtăși cardurile de jurnal unde enumeră ce abilități învață și practică.

Găsiți aplicația în Magazin Google Play .
Găsiți aplicația în Apple App Store .

Card de jurnal DBT și antrenor de abilități

Card de jurnal DBT și antrenor de abilități was created by a clinical psychologist trained directly by Marsha Linehan.

Această aplicație oferă carduri de jurnal, o componentă importantă a practicii DBT, a practicii de competențe, a unui tracker de comportament și a coachingului.

Găsiți aplicația în Apple App Store .

Ghid de călătorie DBT

Ghid de călătorie DBT is an app created for folks with BPD. user interface is simple and easy to use.

Această aplicație oferă sute de practici de abilități și o opțiune pentru un card de jurnal. Analiza lanțului comportamental este o componentă care este foarte apreciată de abonați.

Găsiți aplicația în Magazin Google Play .
Găsiți aplicația în Apple App Store .

Marsha Linehan, creatoarea DBT, are o serie de 27 de videoclipuri scurte (două -trei minute fiecare) care descompun procesul de DBT și revizuiesc în detaliu fiecare dintre abilități. În extrasul de mai jos, ea discută despre cum a venit să dezvolte DBT.

Puteți urmări și Întreaga serie de aici .

Resursele DBT ale pozitivelorpsychology.com

Avem o selecție largă de resurse care se referă la terapia DBT și s -ar putea să vă bucurați de această selecție de articole recomandate.

Citire recomandată

Pentru a afla mai multe despre DBT și pentru a găsi materialele noastre specializate:
20 de fișe de lucru DBT și abilități de terapie a comportamentului dialectic .

Toleranța la suferință este o parte crucială a antrenamentului DBT. Noastre Care sunt abilitățile de toleranță la suferință? Articolul se concentrează pe acest aspect important și oferă, de asemenea, instrumente excelente.

Vrei să fii instruit ca practicant DBT? Atunci avem răspunsul pentru tine în asta Training DBT pentru terapeuți: 8 cele mai bune cursuri Articol, care include tot ce ai nevoie.

Instrumente utile

Acceptare radicală este o abilitate importantă de toleranță la suferință care este predată în DBT. Această abilitate ajută indivizii să învețe să accepte realitatea așa cum este, mai degrabă decât cum ar dori să fie. Acest instrument oferă unui client instrucțiuni pas cu pas pentru a ajunge la acceptare.

Inteligența emoțională este capacitatea de a înțelege emoțiile pe care le simțiți și modul în care acestea ar putea afecta comportamentul. Acest instrument ajută clienții să înceapă procesul prin denumirea și descrierea emoțiilor.

A deveni priceput în eficacitatea interpersonală necesită practicarea abilităților de comunicare. Acest instrument de comunicare va ajuta clienții să practice să se prezinte și să se prezinte pe ei înșiși și un partener sau un prieten într -un grup și să reflecte asupra modului în care s -a simțit și a ceea ce ar putea îmbunătăți.

Mindfulness este, de asemenea, o componentă foarte importantă a DBT. Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se bucure de beneficiile atenției, consultați această colecție de UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Folosiți -le pentru a ajuta pe ceilalți să reducă stresul și să creeze schimbări pozitive în sănătatea lor mentală, fizică și emoțională.

Un mesaj de luat acasă

DBT oferă un tezaur de abilități de coping bazate pe dovezi pentru a împuternici indivizii în călătoria lor către bunăstarea emoțională.

magic of DBT lies in its ability to transform distress into growth, emotional chaos into harmony, and turbulent relationships into meaningful connections. As clinicians and clients delve into this therapeutic adventure, they discover the power of self-awareness, the art of effective communication, and the strength to embrace emotions without judgment.

Cu DBT ca busola lor, indivizii grafică un curs spre o viață plină de împuternicire autentică, echilibru și bucuria de a scrie propria lor narațiune.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.