Criza existențială: Cum să faci față lipsei de sens

Perspective cheie

• O criză existențială implică o interogare profundă a sensului vieții, adesea declanșată de schimbări sau realizări majore ale vieții.
• Deși provocator, confruntarea cu o criză existențială poate duce la creșterea personală, îmbunătățirea conștientizării de sine
• Strategiile pentru navigarea unei crize existențiale includ explorarea valorilor personale, căutarea sprijinului

Statisticile recente sugerează că peste un sfert din resortisanții din Marea Britanie simt un sentiment profund al lipsei de sens (Dinic, 2021).

În urma mai multor crize globale economice, umanitare, de mediu și sociale, viața poate apărea deosebit de sumbră.

Chiar și o căutare rapidă a termenului de criză existențială aduce subiecte precum războaie și conflicte, tehnologie emergentă, eroziunea democrației, schimbările climatice și multe altele. În mod evident, este mult de îngrijorat.

Ce se poate face pentru a atenua aceste sentimente și cum ne -am putea ridica sentimentul de sens în timpul vremurilor provocatoare?

Ei bine, vestea bună este că există multe modalități de a face față sentimentelor de anxietate existențială sau de teamă și, chiar mai bine, să găsești un scop de a trăi o viață mai împlinită. Mai multe despre asta de mai jos.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții creative, bazate pe știință, vă vor ajuta să aflați mai multe despre valorile, motivațiile și obiectivele dvs. și vă vor oferi instrumentele pentru a inspira un sens de sens în viața clienților, studenților sau angajaților.

Sensul și definiția unei crize existențiale

Conceptul de criză existențială poate fi dificil de definit și nu are o definiție academică sau științifică formală în sine. Cu toate acestea, putem obține un bun simț al ceea ce ar putea fi analizând rădăcina etimologică a termenului și concepte similare.

Cuvântul existențial poate fi urmărit la cuvântul latin târziu Existențial / exsistențial , care provine din Existent / exsist - sau existență așa cum o știm acum - și înseamnă să ieșiți. Termenul existențial a fost popularizat prin opera lui Kierkegaard (1849/1980) la începutul anilor 1800 și s -a referit pur și simplu la starea existenței unuia.

Bazându -se pe aceasta, Lundvall și colab. (2022, p. 2) Vorbește despre crize existențiale în ceea ce privește preocupările existențiale, pe care le definesc ca gânduri despre viață, cine suntem și despre ce dorim să fim.

Aceste preocupări pot fi declanșate ca urmare a provocărilor de zi cu zi care Elicită întrebări de căutare despre sine și determină indivizii să facă bilanț și să reflecte asupra sensului mai profund al vieții (Lundvall și colab., P. 2).

De exemplu, atunci când o persoană iubită se îmbolnăvește sau ne confruntăm cu propriul nostru sentiment de mortalitate, acest lucru poate duce la o cascadă de teamă și anxietate existențială (Greenberg și colab., 1986).

Având în vedere definițiile de mai sus, o criză existențială poate fi privită ca un timp intens de provocare sau dificultate pentru propriul sentiment de existență - cine suntem, unde ne încadrăm în lume și capacitatea noastră de a ieși în sensul nostru de sine.

Această definiție se poate simți destul de abstractă, deci de unde știm când suntem pe precipicerea unei crize existențiale? Să explorăm acest lucru mai jos.

6 semne și simptome

Având în vedere natura umană a unei crize existențiale, mulți, dacă nu toate, indivizii vor experimenta perioade de lipsa de sens și anxietate existențială la un moment dat în viața lor.

Ca atare, există mai multe simptome cheie de care trebuie să vă uitați:

1. Lipsa motivației
   Unul dintre factorii de bază ai întregului comportament este Căutați sens (Maslow, 1966). Prin urmare, grijile existențiale pot perturba acest lucru, ceea ce poate avea un impact negativ asupra motivației și poate face ca obiectivele normale să îndeplinească mai puțin satisfăcătoare.
2. Sentimente de apatie și plictiseală
   În timp ce unii oameni pot experimenta emoții tulburătoare într -o perioadă de lipsa de sens, alții se pot simți amorțiți. Acest lucru se poate manifesta și ca plictiseală și lipsa de interes pentru viață (Van Tilburg
3. Sentimente de îngrijorare sau anxietate
   Persoanele care nu au sens se pot aștepta să experimenteze o bunăstare redusă și cazuri mai mari de afectare negativă (Steger
4. Sentimente de izolare
   Lipsa de legătură cu oamenii și lumea din jurul nostru, mai pe larg, poate avea un impact dăunător asupra unui sens că lumea are sens și scop (Stillman și colab., 2009).
5. Preocuparea cu moartea
   Devenind conștient de propria noastră mortalitate este în dificultate în cele mai bune momente. Gândurile și anxietatea cu privire la moarte pot fi sporite atunci când indivizii se află într -o perioadă de lipsă de sens (Routledge
6. Pierderea sinelui
   Un puternic simț al sensului este corelat cu un sentiment puternic despre cine suntem și cu contribuția unică pe care o aducem în lume (Singer, 2004). Atunci când sensul este pierdut sau încălcat și căutărea întrebărilor despre viață sunt declanșate, acest lucru poate să zguduie o persoană Simțul de bază al sinelui și identitate.

Persoanele pot constata că multe dintre simptomele de mai sus rezonează cu ele. Este important de menționat că unele dintre aceste simptome se suprapun cu simptomele depresiei (Organizația Mondială a Sănătății, 2023), astfel încât este vital ca indivizii să se conecteze la furnizorul de servicii medicale atunci când apar astfel de sentimente.

Mai jos, ne uităm la cauzele cheie ale unei crize existențiale.

Cauzele unei crize existențiale

Opera lui Irvin Yalom (1980), un psihoterapeut care s -a concentrat pe larg pe problemele existențialismului, a constatat că oamenii sunt preocupați de patru preocupări existențiale diferite care pot declanșa crize existențiale:

• Moarte
• Libertate
• Izolare
• Lipsă de sens

În mod critic, activitatea lui Yalom (1980) a constatat că atunci când indivizii se luptă în oricare dintre aceste domenii, Calitatea vieții este sever diminuat, iar indivizii sunt predispuși la comportamente distructive sau riscante, inclusiv ideea suicidului.

Pentru a trăi o viață împlinitoare și semnificativă, Yalom susține că indivizii trebuie să se elibereze de aceste preocupări existențiale, adesea prin acceptare, comunitate și autenticitate .

Cu toate acestea, s -a susținut că primar Cauza sau determinantul unei crize existențiale este în mod specific o pierdere a sensului și a scopului în viață (Yalom, 1980).

Lipsa de sens poate fi atribuită oricărui număr de surse; Ca atare, este important să se identifice unde a avut loc încălcarea sensului. Mai jos, evidențiem unele dintre zonele în care s -ar putea pierde sensul:

• Vătămare corporală sau sănătate personală
• Dificultăți cu munca sau finanțele
• Defalcarea relațiilor importante (de exemplu, un divorț sau pierderea unei persoane dragi)
• Încălcarea nevoilor de bază (adică adăpost, acces la îngrijiri medicale, alimente și salubritate)
• Îngrijorare pentru problemele societății și starea lumii (adică probleme politice, economice, de mediu și umanitare)

O abordare pentru a ajuta la identificarea locului în care se poate pierde sensul este prin utilizarea Surse de semnificație chestionar (Schnell, 2009), care evaluează 26 de surse diferite de sens în viață și gradul în care persoana lipsește sau din abundența acestor surse.

De obicei, relațiile și munca sunt adesea cele mai puternice surse de sens (Silver și colab., 2021). În egală măsură, poate doriți să încercați Sens în chestionar în viață (Steger și colab., 2006).

Odată ce indivizii sunt capabili să identifice cauza principală a încălcării sensului, atunci se pot lua măsuri pentru a rezolva problema. De fapt, unul dintre principiile cheie ale terapie existențială este că indivizii au puterea în sine pentru a crea sens în propriile lor vieți.

Strategii de combatere pentru a face față lipsei de sens

Dacă vă aflați în mijlocul unei crize existențiale, există ajutor.

Deși poate părea imposibil să scuturați aceste sentimente de anxietate sau teamă, există o serie de strategii pe care indivizii le pot folosi pentru a) să facă față mai bine disconfortului și incertitudinii și b) să obțină un sentiment mai profund de sens.

1.. Înțelesul și scopul consolidat în alte domenii de viață atunci când sunt pierdute sau amenințate în altul

Modelul de întreținere a sensului (Heine și colab., 2006) susține că modul în care indivizii fac sens este printr -o serie de cadre mentale care ne spun cum funcționează lumea. Avem patru cadre de sens în arsenalul nostru:

1. 1. Stima de sine: nevoia de a te simți apreciat și demn
   2. Apartenența: nevoia de a aparține grupurilor și comunităților
   3. Certitudine: nevoia de a crede că percepțiile noastre sunt corecte
   4. Nemurirea simbolică: nevoia de moștenire de a trăi prin intermediul familiei sau al muncii

Când se întâmplă ceva în viață care amenință sau perturbă unul dintre aceste cadre de semnificație (cum ar fi incertitudinea care însoțește schimbările climatice), indivizii pot compensa această pierdere, creând în mod activ sensul pe care îl obțin dintr -un alt cadru (de exemplu, petrecând mai mult timp voluntariat sau ajutând pe cei mai afectați de schimbările climatice).

2. Stai cu disconfortul tău

O abordare puternică pentru a trata lipsa de sens sau anxietatea existențială este să stai pur și simplu cu disconfortul folosind mindfulness. Mindfulness Poate genera o sumă de rezultate benefice, deși un beneficiu mai puțin promovat este capacitatea de a suporta disconfort (Lotan și colab., 2013).

Frumusețea atenției este modul în care, cu o practică susținută, permite indivizilor să construiască o toleranță pentru sentimentele care ar fi putut anterior să fie tulburătoare (de exemplu, durere, anxietate, teamă). Abordând aceste sentimente într -un mod deschis, nejudecat și plin de compasiune, indivizii pot construi încet instrumentele necesare pentru a face față mai bine sentimentelor asociate cu lipsa de sens și ajung să accepte incertitudinea pe care o aduce viața.

3. Cercul de control

Cercul de control (Covey, 1989) este o reprezentare vizuală a controlului, influenței și îngrijorării individuale. Ideea activității este aceea că permite indivizilor să identifice și să mizeze domeniile vieții în care sunt capabili să exercite un anumit control și influență și, în mod similar, cele pe care nu le pot.

Fiind proactivi cu privire la lucrurile pe care le avem control, sentimentele de neputință pentru lucrurile pe care le avem puțin sau deloc nu pot fi calmate.

Activitățile de mai sus sunt benefice în primul rând dintr -o perspectivă reactivă, arătând cum să stârnească sângerarea o dată în strânsoarea unei perioade de sens. Cu toate acestea, este important să ne gândim la sens ca la o urmărire pe termen lung. Ca atare, a fi proactiv în ceea ce privește sensul de construire poate fi un tampon de protecție împotriva perioadelor viitoare de incertitudine. Mai jos, explorăm acest lucru mai în profunzime.

Găsirea sensului și a scopului

Următoarele abordări sunt despre proactivitate în a găsi sens în viață. Cum construim intenționat instrumentele psihologice necesare pentru a favoriza sentimentele de împlinire și scop?

S -ar putea să găsiți următoarea discuție TEDX de Michael Steger Ilumining. În această discuție plină de viață și captivantă, plină de anecdote personale și dovezi de cercetare, Steger prezintă ceea ce face viața semnificativă, inclusiv un sens clar al scopului și nevoia de a înțelege lumea din jurul nostru.

Prin implicarea cu următoarele trei practici fundamentale, indivizii se pot aștepta să creeze un sentiment mai profund de sens și să găsească scop în viața lor.

1. Crafting de viață

Schippers și Ziegler (2019) propun un Intervenție de psihologie pozitivă Proiectat special pentru a ajuta indivizii să găsească scop și sens în viața lor. Această intervenție ajută indivizii reflectă asupra valorilor lor și competențe înainte de a avea în vedere un viitor dorit și de a lua măsuri pentru atingerea acestor obiective.

Această intervenție implică șapte etape:

1. Scrieți despre pasiunea și valorile voastre.
2. Scrieți despre competențele și obiceiurile dvs.
3. Scrieți despre viața dvs. socială prezentă și viitoare.
4. Scrieți despre posibilă cale de carieră viitoare.
5. Scrieți despre viitorul dvs. ideal sau mai puțin ideal.
6. Creați câteva obiective și IF - apoi declarații.
7. Angajați -vă public în obiectivele dvs.

2. Practică recunoștință

De multe ori, atunci când lucrurile se simt fără speranță, trebuie să facem un pas înapoi și să ne angajăm într -o oarecare reflecție și readapare. Recunoştinţă este o modalitate eficientă de a supraîncărca bunăstarea și de a consolida sensul, ajutând indivizii să aprecieze lucrurile bune care le ies în cale (Emmons

În mod crucial, recunoștința poate permite indivizilor să reframeze evenimente negative și să identifice sensul în interiorul lor - chiar și în cele mai provocatoare perioade.

.. -L favorizează o mentalitate de creștere

Atunci când experimentați lipsa de sens sau îngrijorarea existențială, perspectivele unei persoane asupra vieții pot deveni restrânse. Construirea și menținerea unei minți deschise poate acționa ca un tampon împotriva sentimentelor de incertitudine (Kossowska și colab., 2020).

Pentru a trece activ către o mentalitate de creștere, indivizii pot încerca această activitate de gândire a creșterii, care ajută indivizii să -și reframeze credințele despre viață și abordarea lor în situații provocatoare.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Aici, la pozitivpsycology.com, avem exerciții și instrumente practice care pot fi utilizate pentru a ajuta la construirea sensului în perioadele de criză existențială.

Sensul

Această strălucire masterclass este concepută special pentru a ajuta indivizii să -și găsească sensul de sens și scop în viață. Bazându -se pe lucrarea lui Viktor Frankl (1985), Uporabnapsihologija.com permite persoanelor fizice să -și dezvolte motivul pentru care să trăiască, inclusiv să se onoreze asupra valorilor tale.

În cadrul MasterClass, aveți acces la conținut exclusiv de știință creat și livrat de experți, exerciții și activități și resurse, inclusiv manuale și videoclipuri de predare și practicieni.

Citire relevantă

Pentru mai multe exerciții de sens, puteți găsi articolul nostru despre trăind o viață semnificativă util. În acest articol, există cinci pași bazate pe dovezi pe care indivizii le pot face pentru a construi sens, inclusiv identificarea pasiunilor și stimularea conexiunilor sociale.

O modalitate sigură de a construi sens și de a te proteja de lipsa de sens în timpul vremurilor provocatoare este să exersezi mindfulness. În articolul atașat, există o varietate de fișe de lucru gratuite pentru mindfulness pentru adulți și copii, inclusiv exerciții privind ascultarea atentă, mâncarea, terapia cu comportament dialectic și multe altele.

Ca practicant, este posibil să le găsiți terapie existențială techniques util pentru practica dvs., precum și pentru articolul nostru despre terapie existențială .

Lista noastră curată de Înțelesul cărților de viață Vă va ghida prin ore de descoperire și perspectivă, ajutându -vă să găsiți un scop.

Fișiere de lucru

Fișiere de lucru can be powerful tools to guide clients toward healing and reflection, and we have a huge selection of insightful and useful worksheets. From our extensive library, we handpicked the following:

Vindecarea de la traume prin scris este un exercițiu pentru a ajuta clienții să găsească sens și rezoluție în trauma lor.

Conștient - Explore - Aplicația încearcă să identifice punctele forte ale personajelor, modul în care aceste puncte forte pot fi semnificative și cum să le folosească bine.

Speranța poate fi o modalitate puternică de a încuraja un sens mai profund al sensului (Feldman

Sentimente de izolare and despair can be blinding to the helping hands and relationships present. This Expressing Recunoştinţă to Others worksheet is an eye-opening exercise that will also improve relationships.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să descopere sensul, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să aleagă indicații pentru viața lor în aliniere cu ceea ce este cu adevărat important pentru ei.

Un mesaj de luat acasă

Viața este dezordonată și poate fi plină de perioade de provocare și tulburări. Aceasta este ceea ce înseamnă să fii om.

Deși poate fi imposibil să evităm complet crizele existențiale, este posibil să fie proactiv în ceea ce privește crearea sensului. Mai important, aceste perioade de reflecție și interogare pot fi o experiență pozitivă, permițându -vă înflori .

De fapt, descoperirea sensului în perioadele provocatoare poate fi o sursă de rezistență, creștere și speranță socială (Vos și colab., 2023). Într -adevăr, sensul în viață poate fi găsit chiar și în cele mai întunecate vremuri, prin durere și suferință (Wong, 1998).

Deci nu se feriți atunci când apar preocupări existențiale; Mai degrabă, aplecați -vă în practici care pot ajuta la tamponarea împotriva sentimentelor negative și să genereze un sens și un scop mai mare.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.