Credințe de bază: 12 foi de lucru pentru a contesta credințele negative

Perspective cheie

• Credințele de bază ne modelează percepțiile
• Fișele de lucru pot ajuta la identificarea
• Reevaluând aceste credințe, indivizii pot spori creșterea personală

Care sunt credințele de bază și de ce contează?

Credințele de bază sunt presupunerile noastre cele mai profund deținute despre noi înșine, lumea și altele.

Sunt ferm încorporați în gândirea noastră și ne modelează în mod semnificativ realitatea și comportamentele.

De fapt, nimic nu contează mai mult decât credințele noastre de bază. Ele sunt cauzele principale ale multor probleme ale noastre, inclusiv gândurile noastre negative automate.

Cu toate acestea, credințele de bază sunt tocmai asta: credințe. Pe baza evaluărilor copilăriei, acestea sunt adesea neadevărate. De asemenea, se auto-perpetuează. La fel ca magneții, ei atrag dovezi care îi fac mai puternici și resping orice lucru care le -ar putea provoca. Dar este posibil să le schimbați.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții creative, bazate pe știință, vă vor ajuta să aflați mai multe despre valorile, motivațiile și obiectivele dvs. și vă vor oferi instrumentele pentru a inspira un sens de sens în viața clienților, studenților sau angajaților.

Exemple comune de credințe de bază

Credințele de bază au fost mai întâi teoretizate în contextul Terapie cognitiv-comportamentală (CBT). De asemenea, sunt cunoscute sub numele de scheme, care modelează modul în care procesăm și interpretăm informații noi (Beck, 1979; Beck, Freeman,

Aaron Beck (1979) a prezentat trei niveluri interrelaționate de cogniție:

• Credințe de bază
• Ipoteze disfuncționale
• Gânduri automate negative

Ne putem gândi la gândurile noastre negative automate ca la expresiile situaționale ale ipotezelor noastre disfuncționale și ale credințelor de bază negative.

Credințe de bază are formed early in life and shaped by our upbringing and experiences. Becautilizare they are so deep seated and embedded, they are very difficult to change. ir original function is to help us make sense of our formative experiences, but they can become unproductive or even harmful later in life (Osmo et al., 2018).

Credințele de bază comune dăunătoare vin de obicei sub formă de absolutist Eu sunt ... , Oamenii sunt ... , și Lumea este ... declarații.

• S -ar putea să credem că suntem răi, răi, învinși, nu sunt suficient de buni, incompetenți, urâți, stupizi, putrezi în centrul nostru, nevrednic, neliniștit, anormal, plictisitor, defectuos sau defectuos.
• S -ar putea să credem că oamenii sunt răi, nu sunt de încredere, exploatatori sau manipulatori.
• În cele din urmă, putem considera lumea un loc periculos - un teritoriu inamic nesigur sau ostil, care are doar lucruri rele pentru noi.

Judith Beck (2005, 2011) propune trei categorii principale de credințe de bază negative despre sine:

• Neajutorare
• Nepătruns
• Lipsă de valoare

Credințele care se încadrează în categoria neputincioasă sunt legate de incompetența personală, vulnerabilitatea și inferioritatea. Credințele de bază legate de nefericire includ frica că nu suntem simpli și incapabili de intimitate, în timp ce credințele de bază tematice fără valoare includ credința că suntem nesemnificați și o povară pentru ceilalți.

Dacă avem păreri negative ale altora, ne putem gândi la ele ca fiind de încredere, ca dorința de a ne răni sau ca fiind înrăutățitoare, neîngrijită sau manipulatoare. Toate aceste credințe ne pot face foarte nerăbdători să evităm respingerea și dorind excesiv să căutăm validarea de la ceilalți (Osmo și colab., 2018).

Dacă credințele noastre de bază sunt pozitive și de ajutor, nu trebuie să luăm măsuri suplimentare. Dacă nu sunt, trebuie să căutăm să le transformăm, deoarece credințele de bază care limitează sunt cauzele principale ale stimei de sine scăzute. Ei modelează modul în care ne tratăm pe noi înșine, pe ceilalți și chiar la modul în care ne pot trata alții. Ei stabilesc regulile prin care trăim și tonul discuției noastre de sine.

Atunci când experiențele noastre nu se aliniază cu credințele noastre de bază, mințile noastre - am fost întotdeauna pe evitarea disonanței cognitive - le vor răsuci până când o vor face.

Top 2 Fișe de lucru ale credințelor de bază

Un bun punct de plecare pentru explorarea convingerilor de bază ale clienților dvs. este această credință de bază formularea CBT. Urmează metode și pași standard CBT, cerându -ne să analizăm o situație, un gând și un sentiment rezultat, apoi să identificăm temele care stau la baza gândurilor și sentimentelor noastre recurente.

Dacă putem detecta tipare în gândurile noastre negative recurente, acestea ne pot duce la credințele de bază care le produc. Ca a treia etapă, suntem invitați să prezentăm strategiile de bază pentru a face față acestor credințe. Partea finală a acestui proces implică unele lucrări de detectivi existențiale pentru a determina ce evenimente semnificative din copilărie ar fi putut să ne modeleze credințele de bază.

Această foaie de lucru de credințe de bază este un alt punct de plecare util pentru munca de credință de bază cu clienții. Un instrument de sensibilizare simplă și accesibilă, foaia de lucru ne solicită să completăm trei declarații: Eu sunt ... , Alți oameni sunt ... , și Lumea este ...

Clienții sunt invitați să exploreze când au luat cunoștință pentru prima dată de aceste credințe, care experiențele au contribuit la modelarea lor și care în familia lor ar putea avea opinii similare. În continuare, clienții sunt rugați să reflecte dacă aceste credințe le servesc în continuare. Dacă răspunsul este nu, putem începe să -i ajutăm să formuleze și să cultivăm opinii alternative.

4 moduri de identificare a credințelor de bază

Credințele noastre de bază negative ne determină credințele imediate disfuncționale sub forme de atitudini și reguli.

Dacă credem că suntem de neconceput, de exemplu, acest lucru s -ar putea traduce în reguli precum Trebuie să fiu subțire, pentru că abia atunci aș deveni iubitor .

Sau s-ar putea să credem că trebuie să fim bogați, întotdeauna agreabili, sau excesiv de utile, sau constant auto-depreciere sau că nu trebuie să spunem niciodată nimănui pentru a fi demni de dragostea altor oameni.

1. Deoarece gândurile noastre negative automate (furnicile) sunt crearea credințelor noastre de bază, le putem folosi ca ghiduri pentru a ne urmări credințele de bază. Cel mai bun mod de a identifica convingerile de bază negative este, prin urmare, să ne uităm la furnicile noastre recurente și să încercăm Detectați modele și teme . Putem începe prin a căuta modele în experiențele noastre și, de asemenea, în interpretările noastre ale acestor experiențe.
2. Săgeată verticală/săgeată descendentă/tehnici de descendență verticală utilizare Întrebare socratică pentru a ajuta la descoperirea credințelor de bază și de bază ale clienților. Scopul lor este de a descoperi originile mai profunde ale cognițiilor de suprafață. Ideea este de a urmări gândurile până la presupunerile de bază care le produc, cum ar fi eliminarea straturilor unei cepe.
3. Fișa de lucru de bază a credințelor 2 se bazează pe credințele de bază negative despre noi înșine. Aceste credințe tind să se învârtă în jurul temelor de neputință, de neputință și de lipsă de valoare. Listează cele mai frecvente credințe din fiecare categorie și solicită clienților să -i identifice pe cele care le aplică.
4. În cele din urmă, putem avea, de asemenea, o privire mai atentă asupra regulilor noastre (sau a credințelor comune). Fișa de lucru a regulilor dvs. interioare este un instrument util. Ne încurajează să identificăm și să contestăm regulile dăunătoare și să ne gândim la regulile alternative care vor merge înainte.

Tratarea credințelor negative: 4 foi

Există diverse strategii pentru a face față credințelor negative.

Primul este doar a deveni mai conștient de cognițiile noastre negative.

Al doilea este înțelegerea de unde au venit. Când ne -am gândit mai întâi la noi înșine, la lume sau la alții într -un mod anume? Ce experiențe au contribuit la conturarea acestor credințe? Cine în familia noastră poate avea opinii similare?

Al treilea pas presupune contestarea acestor credințe. Aceasta include o încercare deliberată de restructurare cognitivă, identificarea distorsiuni cognitive Acestea sunt la lucru în furnicile noastre și, cu răbdare, dovadă care contrazic credințele noastre până când putem accepta că nu ne mai servesc și le lasă să plece (Burns, 1980).

Furnicile au fost adaptate cu multă atenție empirică și clinică, cu atât mai mult decât credințele de bază negative, în ciuda importanței lor cruciale (David, Lynn,

Acest articol despre Gânduri automate provocatoare este o resursă bogată pentru foile de lucru pe furnici.

Următoarele patru foi de lucru sunt instrumente deosebit de utile pentru convingerea credințelor negative:

1. Fișa de lucru nefolositoare de stiluri de gândire ne încurajează să devenim mai conștienți de gândurile noastre negative și de credințele neproductive și de a identifica tiparele comune ale prejudecății în cognițiile noastre, în special cele care sunt comune la persoanele care suferă de depresie. Include o listă utilă de distorsiuni cognitive clasice.
2. Contestația credințelor iraționale este, de asemenea, foarte valabilă în contextul nostru. Acesta atrage modul în care credințele și gândurile noastre ne influențează sentimentele și comportamentele, invitându -ne să ne întrebăm dacă viziunea noastră despre realitate funcționează pentru noi sau împotriva noastră.
3. Fișa de credințe iraționale dispute invită clienții să dezvolte o abordare mai rațională a gândirii. Ei sunt invitați să se gândească la o credință irațională care se autodepășește că ar dori să conteste și să dezamăgească, apoi să petreacă 10-15 minute provocatoare răspunzând la întrebări.
4. Tehnica de credință de bază a săgeții descendente, în sfârșit, vă poate ajuta sau clienții dvs. să aplicați metoda de interogare Socratic pentru a identifica convingerile de bază problematice, așa cum s -a discutat anterior. Este conceput pentru a ajuta utilizatorul să descopere credințe profund și dăunătoare, lucrând înapoi din situații care creează emoții negative.

Lista cuprinzătoare a credințelor de bază

Acest tabel al credințelor de bază comune prezintă o listă rezonabilă de credințe de bază negative. Este deosebit de util, deoarece prezintă acestea ca fiind specifice, mai degrabă decât credințele abstracte și pot fi, de asemenea, utilizate ca listă de verificare.

Exemple includ:

• Trebuie să „câștig” fericirea.
• Trebuie să -mi controlez mediul pentru a -mi gestiona sentimentele.
• Lumea este un loc periculos.
• Chiar și cele mai bune eforturi ale mele nu sunt suficient de bune .
• Odată ce cineva mă cunoaște, își va pierde interesul.

Este un mare însoțire a listei noastre de verificare a gândurilor negative dacă dvs. sau un client caută să abordezi gândurile negative recurente.

Sens și instrumente de viață apreciate

O abordare diferită a metodelor în principal bazate pe CBT discutate mai sus implică intervenții care se concentrează pe contrapuncturi pozitive asupra credințelor de bază negative.

După cum a scris Viktor Frankl în omul Căutați sens (2004, p. 84):

Cel care are un de ce a trăi poate suporta cu aproape oricare Cum .

În centrul abordării de logoterapie a lui Frankl (2004, p. 104) se află ideea că trebuie să ne rupem cu auto-centrarea noastră tipică și să ne reorientăm spre sensul vieții noastre. Un accent pe sensul care se află în afara noastră-fie că, sub formă de creativitate, serviciu sau relații-ne va ajuta să depășim mai puternic luptele noastre psihologice decât metodele orientate spre probleme.

Adevăratul sens al vieții , Scrie Frankl, trebuie să fie descoperită în lume, mai degrabă decât în ​​propriile noastre psihice.

Acceptare și terapie de angajament (ACT), de asemenea, se concentrează mai puțin pe schimbarea cunoștințelor și credințelor noastre negative, dar recomandă în schimb să le acceptăm și apoi să încercăm să le lăsăm să plece (Hayes, Strosahl, Fișe de lucru și exerciții .

Russ Harris, autorul Capcana fericirii (2007), susține că avem mult mai puțin control asupra gândurilor și sentimentelor noastre decât ne place să credem. El contestă afirmația lui CBT că trebuie să ne motivăm din stări sufletești nedorite.

El susține el, este o resursă limitată. Prin urmare, este mai bine să ne gestionăm starea decât să ne cheltuim toată energia pentru a încerca să evităm sau să schimbăm gândurile proaste. În schimb, ar trebui să le observăm și să le acceptăm și apoi să încercăm să le lăsăm să plece.

Harris (2007) sugerează că strategiile noastre de control contraproductiv sunt problema noastră de bază. Încercările noastre de a reduce gândirea negativă sau de a schimba credințele de bază neproductive preiau cantități mari de timp și energie și sunt de obicei ineficiente pe termen lung. El propune să încetăm să încercăm complet să ne controlăm gândurile și credințele, să ne abținem să le etichetăm ca fiind bune sau rele și să vizăm o abordare a vieții condusă de valoare și orientată spre acțiune.

Cum ar arăta o astfel de abordare în practică? Putem, de exemplu, să practicăm gândirea Mulțumesc, minte Ori de câte ori ne bombardează cu gânduri nefondate și nu ia prea în serios conținutul acestor gânduri.

Poate dorim să ne reamintim că gândurile noastre sunt doar cuvinte și opinii și că credințele noastre sunt doar așa. Nu sunt altceva decât zgomotul minților noastre la nesfârșit. Puteți accesa Fișele de lucru complete de la Harris Capcana fericirii (2007) pe site -ul cărții.

Istoria, teoria și practica intervențiilor bazate pe valori și sensuri sunt explicate în Uporabnapsihologija.com a Dr. Hugo Albert. Diverse exerciții în Uporabnapsihologija.com ne încurajează să perfecționăm viața bazată pe valoare și să căutăm un sens care se află în afara sinelui.

Autoeulogie Exercițiul, de exemplu, ne ajută să ne clarificăm valorile și cum le putem folosi ca ghiduri care ne modelează comportamentele și deciziile. Cunoașterea valorilor noastre ne ajută să trăim vieți mai împlinitoare și mai prospere.

Imaginarea propriului nostru serviciu de înmormântare și ceea ce am dori ca oamenii să spună despre noi pot fi un exercițiu de clarificare puternic. De asemenea, demonstrează cât trăim deja în conformitate cu valorile noastre sau ce pași ar putea fi nevoit să facem pentru a trăi mai pe deplin în conformitate cu ele.

Diagrama valorilor Caută să creeze conștientizarea unui posibil decalaj între comportamentul nostru și valorile noastre. Utilizează instrumente vizuale pentru a ilustra această discrepanță și este o intervenție foarte eficientă care ne conduce către un comportament mai bazat pe valoare.

Ne cere să împărțim un cerc în felii care reprezintă timpul pe care îl petrecem pe diferite elemente și zone din viața noastră. Într -un al doilea pas, suntem invitați să creăm un cerc care este tăiat într -un mod ideal, arătând cum și cu cine ne -ar plăcea să ne petrecem timpul.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să descopere sensul, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să aleagă indicații pentru viața lor în aliniere cu ceea ce este cu adevărat important pentru ei.

Un mesaj de luat acasă

Nimic nu pare mai urgent decât să lucrăm la convingerile noastre de bază dacă ne împiedică să prosperam în viața noastră. Ele sunt cauza principală a majorității problemelor noastre psihologice, determinându -ne imaginea de sine , cogniții, credințe despre lume și ceilalți și reguli personale. Ne fac să vedem totul printr -un pahar întunecat. De asemenea, generează și ne modelează gândurile negative automate.

Pentru a ne transforma credințele de bază, putem încerca metode de restructurare cognitivă pentru a ne antrena mințile pentru a îmbrățișa atitudini mai productive. Ne putem aventura în trecutul nostru pentru a-și descoperi originile și a folosi tiparele în experiențele noastre și în interpretările noastre ca ghiduri pentru descoperirea influenței lor atotputernice.

De asemenea, putem încerca să le gestionăm folosind abordări de psihologie pozitivă din a doua undă, cum ar fi intervențiile bazate pe ACT. Aceste abordări încearcă să ne îndepărtăm atenția de la cogniții problematice la valoare, sens și luarea de acțiuni pozitive. În loc să încercăm să corectăm convingerile de bază negative, ei ne cer să le acceptăm și să fim atenți la faptul că sunt simple opinii.

Ca și știrile false, cu toate acestea, credințele de bază dăunătoare sunt foarte dificil de controlat și de eradicare și au puterea de a provoca daune pe termen lung. Indiferent dacă dorim să activăm o verificare a faptelor interioare constante, însărcinată cu evaluarea integrității cognițiilor noastre sau, în schimb, să decidem să recunoaștem, dar apoi să le lăsăm să meargă depinde de preferințele noastre terapeutice.

former approach takes the content of our own core beliefs seriously and tries to provide rational counterarguments to disempower them. latter does not grace their exact content with too much attention. hope is that by recognizing and labeling our unhelpful core beliefs as the ‘fake news’ of our psyches, they will lose most of their power and influence.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.