Beneficiile recunoștinței: 28 Constatări surprinzătoare ale cercetării

Perspective cheie

• Recunoștința îmbunătățește bunăstarea prin promovarea emoțiilor pozitive, îmbunătățirea somnului
• Exprimarea regulată a recunoștinței întărește relațiile
• Cercetările sugerează că menținerea unui jurnal de recunoștință sau practicarea exercițiilor zilnice de recunoștință poate avea beneficii durabile pentru sănătate mintală.

Am postat recent un articol despre cum să încorporați un regulat Exerciții de recunoștință În viața ta.

Include câteva sfaturi, idei și exerciții excelente pentru a începe să fie mai recunoscător.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor le place să știe cum pot beneficia înainte de a începe o practică obișnuită. Aceasta este o dorință inteligibilă, desigur. Nu aș începe niciodată să mănânc mâncare plictisitoare, dar sănătoasă zilnic, fără să aud despre beneficiile fantastice pe care le -ar putea aduce în viața mea!

În interesul de a informa cititorii noștri despre cum pot beneficia de practicarea recunoștinței și, probabil, încurajarea unora dintre voi care sunt pe gard, am reunit constatări din mai multe studii și articole într -o singură resursă pe care o puteți folosi pentru a decide dacă practicarea recunoștinței este o decizie bună pentru dvs.

După ce ați văzut toate aceste beneficii potențiale minunate, cred că știu care va fi decizia dvs.!

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta pe dvs. sau pe clienții dvs. să vă conectați la emoții mai pozitive și să vă bucurați de beneficiile recunoștinței.

Cele 28 de beneficii ale recunoștinței

Această piesă De la mai fericit uman este un loc de pornire bun atunci când explorează beneficiile recunoștinței (Amin, 2014).

Beneficiile sunt împărțite în cinci grupuri:

• Beneficii emoționale
• Beneficii sociale
• Beneficii de personalitate
• Beneficii în carieră
• Beneficii pentru sănătate

Există multe avantaje de recunoștință, dar aceste categorii acoperă câteva dintre ele.

Recunoștință și beneficii emoționale

Practicarea recunoștinței este cunoscută pentru a ne afecta emoțiile și sănătatea emoțională. Dovezile au arătat că un regulat Atitudinea recunoștinței poate ...

1. Faceți -ne mai fericiți

Pur și simplu jurnalizarea timp de cinci minute pe zi despre ceea ce suntem recunoscător pentru că ne poate îmbunătăți fericirea pe termen lung cu peste 10% (Emmons

Cei care acordă atenție la ceea ce este bun în viața lor în loc de ceea ce este rău au mai multe șanse să se simtă pozitiv la viața lor.

2. Creșterea bunăstării psihologice

Cercetătorul Chih-Che Lin (2017) a constatat că, chiar și atunci când controlează personalitate, un nivel ridicat de recunoştinţă are un impact pozitiv puternic asupra bunăstării psihologice, a stimei de sine și a depresiei. Practic, acest lucru înseamnă că putem obține cele mai bune beneficii ale recunoștinței prin a întruchipa recunoștința și a trăi cu adevărat o viață de recunoștință, o stare la care putem ajunge prin practica și angajamentul regulat.

3. Îmbunătățiți -ne emoțiile pozitive

Simțirea recunoscătoare în fiecare zi păstrează invidia! Cercetările au arătat că recunoștința reduce invidia, facilitează emoțiile pozitive și ne face mai rezistenți (Amin, 2014). La urma urmei, dacă suntem recunoscători pentru ceea ce avem, ce cameră există pentru invidie să se strecoare?

4. Creșteți-ne stima de sine

Participanții care au finalizat un program de contemplare de recunoștință de patru săptămâni au raportat o mai mare satisfacție a vieții și stima de sine decât participanții la grupul de control (Rash, Matsuba,

5. Păstrați gândurile și încercările suicidare

Un studiu asupra efectelor recunoștinței asupra depresiei, a face față și a sinuciderii a arătat că recunoștința este un factor de protecție atunci când vine vorba de ideea suicidului la indivizii stresați și depresivi (Krysinska, Lester, Lyke,

Recunoștință și beneficii sociale

Deci știm că recunoștința ne face mai echilibrați emoțional, mai fericiți și mai pozitivi.

Este sens că toate aceste efecte pozitive au ca rezultat și beneficii sociale. La urma urmei, oamenii fericiți și sănătoși sunt distractivi să fie în preajmă!

În ceea ce privește beneficiile sociale, practicarea în mod regulat a recunoștinței poate ...

6. Faceți oameni ca noi

Cei care sunt mai recunoscători au acces la o rețea de socializare mai largă, mai mulți prieteni și relații mai bune în medie (Amin, 2014). Acest lucru este probabil din cauza efectului pe care a fi recunoscător îl are cu privire la cât de de încredere, social și apreciativ parem altora.

7. Îmbunătățiți -ne relațiile romantice

Un studiu recent a găsit dovezi că exprimând recunoștința Pentru ceilalți semnificativi noștri rezultă o calitate îmbunătățită în relație (Algoe, Fredrickson,

8. Îmbunătățiți -ne prietenii

Similar cu efectele recunoștinței asupra relațiilor romantice, exprimarea recunoștinței față de prietenii noștri ne poate îmbunătăți prietenia. Cei care își comunică recunoștința prietenilor lor sunt mai susceptibili să lucreze prin probleme și preocupări cu prietenii lor și au o percepție mai pozitivă asupra prietenilor lor (Lambert

9. Crește sprijinul social

Nu este surprinzător, având în vedere celelalte beneficii sociale ale recunoștinței, cei care sunt mai recunoscători au acces la mai mult sprijin social. Același studiu care a confirmat această constatare a raportat că recunoștința mai mare duce și la niveluri mai scăzute de stres și depresie, ceea ce sugerează că recunoștința nu numai că vă ajută să obțineți sprijinul social de care aveți nevoie pentru a obține perioade dificile, dar reduce nevoia de sprijin social în primul rând (Wood, Maltby, Gillett, Linley,

10. Consolidarea relațiilor de familie în perioadele de stres

S -a găsit recunoștință pentru a proteja copiii părinților bolnavi de anxietate și depresie , acționând ca un tampon împotriva interiorizării simptomelor (Stoeckel, Weissbrod,

Beneficii de recunoștință și personalitate

În afară de beneficiile sociale și emoționale pe care le poate oferi recunoștința, practica regulată și atitudinea generală de recunoștință pot chiar să vă afecteze personalitatea.

Iată câteva lucruri pe care le -a constatat că recunoștința are impact. Recunoștința poate ...

11. Fă -ne mai optimiști

Arătând recunoștința noastră nu numai că îi ajută pe ceilalți să se simtă mai pozitiv, dar ne face să ne gândim mai pozitiv. S -a demonstrat că jurnalizările obișnuite de recunoștință a avut ca rezultat creșteri de 5% până la 15% în optimism (Amin, 2014), ceea ce înseamnă că cu cât ne gândim mai mult la ceea ce suntem recunoscători, cu atât mai mult găsim recunoscători!

12. Crește -ne spiritualismul

Dacă vă simțiți puțin prea lumești sau vă simțiți pierduți spiritual, practicarea recunoștinței vă poate ajuta să ieșiți din funk -ul vostru spiritual. Cu cât ești mai spiritual, cu atât ești mai probabil să fii recunoscător și invers (urgesi, aglioti, skrap,

13. Fă -ne mai mult dăruind

Un alt beneficiu atât pentru noi înșine, cât și pentru ceilalți, recunoștința ne poate scădea egocentrismul. Dovezile au arătat că promovarea recunoștinței pentru participanți îi face mai probabil să împărtășească cu alții, chiar și în detrimentul lor și chiar dacă receptorul a fost un străin (Desteno, Bartlett, Baumann, Williams,

14. Indicați materialismul redus

În mod surprinzător, cei care sunt cei mai recunoscători tind să fie mai puțin materialisti, probabil, deoarece persoanele care apreciază ceea ce au deja sunt mai puțin susceptibili să se fixeze la obținerea mai multor. Probabil că nu este o surpriză să aflăm că cei care sunt recunoscători și mai puțin materialiști se bucură de o mai mare satisfacție a vieții (Tsang, Carpenter, Roberts, Frisch,

15. Îmbunătățirea optimismului

Un studiu asupra efectelor recunoștinței asupra afectivității și optimismului pozitiv a constatat că o intervenție de recunoștință a dus la tendințe mai mari către pozitivitate și o capacitate extinsă de fericire și optimism (Lashani, Shaeiri, Asghari-Moghadam,

Recunoștință și beneficii în carieră

Aceștia au arătat recunoștință la locul de muncă pentru a oferi și multe beneficii, atât pentru angajatori, cât și pentru angajați.

Desigur, multe dintre beneficiile sociale, emoționale și de personalitate ale practicării în mod regulat a recunoștinței pot duce și pentru a afecta viața de muncă, dar unele efecte sunt văzute în primul rând pe parcursul muncii zilnice.

La locul de muncă, recunoștința poate ...

16. Fă -ne manageri mai eficienți

Cercetările de recunoștință au arătat că practicarea recunoștinței îți îmbunătățește abilitățile manageriale, îmbunătățindu-ți abilitățile de a oferi laude și de motivare ca mentor și ghid pentru angajații pe care îi gestionați (piatră

17. Reduceți nerăbdarea și îmbunătățiți luarea deciziilor

Cei care sunt mai recunoscători decât alții sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili să fie nerăbdători în timpul luării deciziilor economice, ceea ce duce la decizii mai bune și la o presiune mai mică din dorința de mulțumire pe termen scurt (Desteno, Li, Dickens,

18. Ajută -ne să găsim sens în munca noastră

Cei care găsesc sens și scop în munca lor sunt adesea mai eficienți și mai îndepliniți de -a lungul carierei. Recunoștința este un factor care poate ajuta oamenii să găsească sens în meseria lor, împreună cu aplicarea punctelor forte, a emoțiilor pozitive și a fluxului, speranței și găsirea unei apeluri (Dik, Duffy, Allan, O’Donnell, Shim,

19. Contribuie la reducerea cifrei de afaceri

Cercetările au descoperit că recunoștința și respectul la locul de muncă pot ajuta angajații să se simtă încorporați în organizația lor sau bineveniți și apreciați (Ng, 2016). Acest lucru este deosebit de important în primele etape ale unei cariere, când noii angajați își găsesc în continuare drumul și sunt mai puțin susceptibili să li se acorde respect din partea colegilor lor mai în vârstă sau mai experimentați.

20. Îmbunătățiți sănătatea mintală legată de muncă și reduceți stresul

Utilizarea recunoștinței la locul de muncă poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale, stresului și cifrei de afaceri. Într -o examinare riguroasă a efectelor recunoștinței asupra stresului și a simptomelor depresive în personalul spitalului, cercetătorii au aflat că participanții repartizați la întâmplare la grupul de recunoștință au raportat mai puține simptome depresive și stres (Cheng, Tsui,

Recunoștință și sănătate fizică

Există, de asemenea, numeroase dovezi că practicarea recunoștinței vă poate îmbunătăți sănătatea fizică, pe lângă faptul că vă ajută să vă echilibrați emoțiile, să vă îmbunătățiți relațiile și să vă sporiți cariera.

De exemplu, s -a demonstrat că recunoștința poate ...

21. Reduceți simptomele depresive

Un studiu asupra vizitelor de recunoștință a arătat că participanții au înregistrat o reducere de 35% a simptomelor depresive timp de câteva săptămâni, în timp ce cei care practică recunoştinţă journaling a raportat o reducere similară a simptomelor depresive atât timp cât jurnalul a continuat (Seligman și colab., 2005). Aceasta este o constatare uimitoare și sugerează că jurnalul de recunoștință poate fi un supliment eficient la tratamentul pentru depresie.

22. Reduceți -vă tensiunea arterială

Pacienții cu hipertensiune arterială care își numără binecuvântările cel puțin o dată pe săptămână au înregistrat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, ceea ce a dus la o sănătate generală mai bună (Shipon, 1977). Vrei o inimă sănătoasă? Numărați -vă binecuvântările!

23. Îmbunătățiți -vă somnul

O intervenție de recunoștință de două săptămâni a crescut calitatea somnului și a redus tensiunea arterială la participanți, ceea ce a dus la o bunăstare îmbunătățită (Jackowska, Brown, Ronaldson,

24. Crește -ți frecvența de exercițiu

Este adevărat: a fi recunoscător vă poate ajuta să vă potriviți! Este posibil să nu fie un plan foarte eficient de pierdere în greutate rapidă, dar s -a demonstrat că participanții la studiu care au practicat recunoștința în mod regulat timp de 11 săptămâni au avut mai multe șanse să facă exerciții fizice decât cei din grupul de control (Emmons

25. Îmbunătățiți -vă sănătatea fizică generală

Dovezile arată că, cu cât este mai recunoscătoare o persoană cu atât este mai probabil să se bucure de o sănătate fizică mai bună, precum și de sănătate psihologică (Hill, Allemand,

Rolul recunoștinței în recuperare

Dincolo de îmbunătățirea sănătății fizice, recunoștința a fost aplicată și pentru a ajuta recuperarea din mai multe afecțiuni și diagnostice.

Indiferent dacă problema este abuzul de substanțe sau o afecțiune fizică, recunoștința ar putea să -i ajute pe cei care suferă să preia controlul asupra vieții lor și să ajungă din nou bine.

Recunoștința poate ...

26. Ajutați oamenii să se recupereze de la abuzul de substanțe

Cercetătorii și programele de dependență au observat deopotrivă că recunoștința poate juca un rol cheie în recuperarea de la abuzul sau abuzul de substanțe. Pare să ajute permițând dezvoltarea punctelor forte și a altor resurse personale pe care indivizii le pot apela în călătoria lor către o viață mai sănătoasă (Chen, 2017).

27. Îmbunătățiți recuperarea de la evenimentele de sănătate coronariană

Un studiu în afara Spitalului General din Harvard Medical School și Massachusetts a descoperit că pacienții cu sindrom coronarian acut au prezentat îmbunătățiri mai mari ale calității vieții legate de sănătate și reduceri mai mari ale depresiei și anxietății atunci când au abordat recuperarea cu recunoștință și optimism (Millstein, Celano, Beale, Beach, Suarez, Belcher, ...

28. Facilitarea recuperării persoanelor cu depresie

Un studiu de caz al unei femei cu depresie a relevat faptul că adoptarea învățăturilor și practicilor budiste, cu un accent puternic pe utilizarea recunoștinței ca instrument de recuperare, a ajutat -o să se vindece (Cheng, 2015). Acest lucru ar trebui să fie luat cu un bob de sare ca studiu de caz, dar există și o mulțime de dovezi că tehnicile și exercițiile trase din învățăturile budiste pot avea beneficii profunde pentru cei care le practică.

Înrudite: Meditația de recunoștință: o intervenție simplă, dar puternică a fericirii .

Cele mai importante articole de cercetare a recunoștinței

În timp ce multe articole au fost publicate cu privire la teoria și cercetarea recunoștinței, există câteva care au avut impacturi semnificative și chiar au schimbat modul în care ne gândim la recunoștință în general.

Aceste trei articole sunt unele dintre cele mai importante piese de cercetare de recunoștință cu care ar trebui să vă familiarizați dacă doriți să aflați mai multe despre starea cunoștințelor noastre cu privire la precursorii, mediatorii și impactul recunoștinței.

Emmons

Acest articol a fost deja menționat de câteva ori în secțiunea despre beneficiile recunoștinței și din motive întemeiate. Lucrările lui Emmons și McCullough (2003) au fost inovatoare și au stabilit scena pentru o mare parte a cercetărilor care au fost efectuate de la publicarea acesteia.

Articolul lor, intitulat Counting Blessings versus sarcini: o investigație experimentală a recunoștinței și a bunăstării subiective în viața de zi cu zi, descrie trei studii efectuate pentru a explora potențialele beneficii emoționale și interpersonale ale recunoștinței.

Studiul 1

Studiul 1 involved a group of around 200 undergraduate students, split into one recunoştinţă group, one hassles group, and one neutral control group. The recunoştinţă group received instructions to think back over their past week and write down up to five things they were grateful for in their life. The hassles group was instructed to write down up to five hassles or irritants they had experienced over the past week. The control group indicated up to five events that had an impact on them over the last week.

Studenții au finalizat aceste rapoarte săptămânale timp de 10 săptămâni, împreună cu elementele care evaluează bunăstarea, simptomele fizice, reacțiile pentru a ajuta sau oferirea de ajutor și evaluările statului lor general. Rezultatele acestui studiu au arătat că participanții la grupul de recunoștință s -au simțit mai bine în ceea ce privește viața lor în general, mai optimiști în ceea ce privește săptămâna viitoare și au raportat mai puține reclamații fizice decât participanții la celelalte grupuri.

Studiul 2

In study 2, a sample of about 160 undergraduate students in a health psychology class completed 16 daily experience rating forms. These rating forms were nearly identical to the forms from study 1 but referenced the daily time period instead of the previous weekly time period. The first two groups were also given the gratitude and hassles instructions, respectively, but the third group was instructed to write about the ways in which they were better off than others. This was dubbed the downward social comparison group.

Participanții au indicat, de asemenea, frecvența cu care au exercitat, numărul de ore de somn pe care l -au primit în noaptea precedentă și dacă s -au angajat în comportamente prosociale în fiecare zi.

Rezultatele Studiului 2 au arătat că cei din grupul de recunoștință au raportat o afectare pozitivă mai mare și un comportament mai prosocial decât participanții la celelalte grupuri, deși nu s -a constatat nicio diferență semnificativă în frecvența exercițiului sau a cantității de somn.

Studiul 3

Studiul 3 was conducted with a group of adults who suffered from a neuromuscular disease. They completed a packet of 21 daily experience rating forms similar to those employed in study 2. Participants were assigned to either the recunoştinţă group, where they were given the same instructions as the recunoştinţă group in the previous studies and completed measures of daily affect, wellbeing, and other health and daily living activities, or the control group, in which participants completed only the measures portion of the daily tasks.

Rezultatele din Studiul 3 au arătat că cei aflați în condiții de recunoștință au raportat o bunăstare subiectivă crescută, o afectare pozitivă mai mare și mai multe ore de somn de calitate. Evaluările de la ceilalți importanți ai participanților au confirmat că a existat și o diferență vizibilă și în bunăstarea lor.

Aceste trei studii au furnizat dovezi că recunoștința poate avea un impact semnificativ asupra stării emoționale, mentale și chiar fizice a unui individ. Deși au existat alte explorări ale recunoștinței ca construcție psihologică, acesta a fost unul dintre primele articole care sugerează că beneficiile recunoștinței pot fi mult mai mari decât ne -am dat seama la acea vreme.

Dacă vă amintiți ceva despre acest articol, amintiți -vă de acest lucru: Emmons și McCullough (2003) au arătat că numărarea binecuvântărilor tale pare a fi un mod mult mai eficient de a -ți îmbunătăți calitatea vieții decât de a -ți număra bunurile.

Bartlett

Acest articol s -a extins asupra constatărilor de la Emmons și McCullough (2003) cu privire la efectul recunoștinței asupra comportamentului prosocial.

Studiile anterioare au înțeles această relație, dar Bartlett și Desteno au făcut ca această relație să fie principalul lor obiectiv în articolul lor din 2006.

Acest articol constă și din trei studii:

Studiul 1

Studiul 1 paired 105 individuals with a study confederate, an actor complicit with the researchers who the participants believed was just another study participant. They completed tasks independently but side by side, although the participant was under the impression that their work would contribute to a single score for both of them.

După aceste sarcini, inclusiv o sarcină generală de cunoaștere și o sarcină de coordonare a mâinilor, următoarea activitate depindea de condiția alocată la întâmplare a participantului.

Unii participanți au fost repartizați la condiția de recunoștință, în care studiul confederat a fost complici în secret cu cercetătorii în introducerea unei probleme cu finalizarea sarcinilor participantului. Confederatul ar ajuta participantul să -și dea seama de problemă, salvându -i timpul și efortul pentru a -și reface sarcinile.

Unii participanți au fost plasați în grupul de distracții, unde vor viziona un clip video plin de umor după ce au finalizat sarcinile și s -au angajat în conversație despre clip de către Confederat. După aceea, li s -a oferit o sarcină fără sens de a verifica ce cuvinte dintr -o listă au apărut în clip.

Restul participanților au fost repartizați la grupul de control, în care confederatul a angajat pe scurt participantul la conversația despre locul în care ar putea fi experimentatorul, înainte de a -l găsi, moment în care au fost introduse următoarele sarcini.

După activitățile condițiilor de mai sus, participanții au completat un chestionar conceput pentru a -și evalua starea emoțională și sentimentele față de partenerul lor (adică confederatul). Odată ce chestionarul a fost finalizat, participanții au fost abordați și de Confederat încă o dată, de data aceasta cu o cerere de a completa un sondaj lung și intensiv în efort, Confederatul a predat în mod ostensibil consilierul ei de studiu.

Experimentatorul a remarcat cât timp a lucrat participantul la acest sondaj, codificând un refuz de a lua sondajul ca 0 minute.

Rezultatele acestui studiu au arătat că cei aflați în condiții de recunoștință aveau mai multe șanse să ajute confederatul, iar eforturile lor au durat mai mult decât eforturile celor din celelalte condiții, în medie. Acesta a fost rezultatul preconizat al studiului, deoarece cercetătorii au prezis că participanții cu un motiv de a fi recunoscători colegilor lor vor fi mai dispuși să -i ajute cu o sarcină complet voluntară (și plictisitoare).

Studiul 2

În Studiul 2, 97 de participanți au finalizat aproape același proces descris în Studiul 1, dar cu două diferențe:

1) Starea de distracție a fost abandonată.

2) un alt factor a fost adăugat în; Într -o condiție, persoana care a cerut ajutor a fost confederatul pe care participantul a crezut că este un coleg, în timp ce, în cealaltă condiție, un străin (de asemenea, un participant, dar nici unul cu care a vorbit participantul a vorbit de fapt) a solicitat ajutor.

Rezultatele acestui studiu au arătat că participanții care au fost abordați pentru ajutor de către confederatul prietenos au avut mai multe șanse să fie de acord să finalizeze sondajul decât cei care au fost abordați de un străin, indiferent dacă au fost în grupul de recunoștință sau în grupul de control. Cu toate acestea, cei din grupul de recunoștință care au fost abordați de un străin pentru ajutor au fost încă mai probabil să fie de acord decât cei din grupul de control care au fost abordați de un străin.

Aceste descoperiri sugerează că manipularea recunoștinței încurajează cu adevărat oamenii să fie prosociali, deși este mai probabil să dorească să ajute individul la care sunt recunoscători în mod special decât străini.

Studiul 3

În cele din urmă, în studiul 3, 35 de participanți au finalizat aproape același proces descris în Studiul 2, cu excepția:

1) În loc să folosească un confederat și un străin la cererile alternative de ajutor, Studiul 3 a folosit doar un străin pentru cerere.

2) O altă condiție a fost inclusă, denumită condiția de recunoștință-sursă, în care procesul obișnuit al grupului de recunoștință a inclus o scurtă întâlnire cu experimentatorul înainte de a părăsi laboratorul și a fi abordat pentru ajutorul unui străin. Experimentatorul a întrebat a fost celălalt participant care și -a dat seama ce nu este în regulă cu computerul tău?, Atrăgând atenția asupra sursei la care participantul ar trebui să fie recunoscător.

Rezultatele studiului 3 au arătat că participanții la condiția de recunoștință au ajutat străinul semnificativ mai mult decât cei din condițiile neutre și recunoștințe-sursă, ceea ce indică faptul că recunoștința nu numai că îmbunătățește comportamentul prosocial, dar efectul este prezent fără constrângerea unei norme de reciprocitate (adică, simțind că trebuie să o plătiți înainte pentru că ați primit).

Acest articol a fost important, deoarece a solidificat legătura teoretică dintre recunoștință și comportamente prosociale, ceea ce indică faptul că cei care sunt mai recunoscători au mai multe șanse să se implice în comportamente de ajutor voluntar. Aceasta este o legătură importantă de înțeles și una care poate avea impacturi foarte pozitive atunci când este aplicată comunităților noastre (Bartlett

Punctul principal din această lucrare este că recunoștința poate evoca efecte pozitive, chiar și pentru cei care nu au fost nici cel care nu a fost recunoscător, nici cel din capătul primitor al recunoștinței.

Un mic act de recunoștință poate provoca efecte de ondulare care ajung mai departe decât ți -ai imagina.

Creșterea și susținerea emoției pozitive prin recunoștință

În acest experiment din 2007, cercetătorii Kennon Sheldon și Sonja Lyubomirsky au examinat predictorii și rezultatele practicării în mod regulat a exercițiului de binecuvântare a numărării și vizualizarea celui mai bun exercițiu posibil.

Acest articol a adus o contribuție majoră la cercetările din jurul recunoștinței și a afectării pozitive și la relația dintre cei doi.

Acest studiu a fost realizat ca o explorare longitudinală de patru săptămâni a ceea ce se întâmplă atunci când oamenii practică în mod regulat două strategii populare de fericire. Participanții au fost un grup de 67 de studenți care au fost împărțiți în trei grupuri experimentale:

1. Primul grup a fost repartizat la exercițiul de recunoștință, altfel cunoscut sub numele de exercițiul de contorizare a binecuvântărilor dvs. (acest exercițiu a fost utilizat în cercetarea lui McCullough și Emmons din 2003!). Acești participanți au finalizat acest exercițiu, instruindu -i să se gândească la lucrurile din viața lor pentru care sunt recunoscători și să continue să facă acest lucru în următoarele săptămâni.
2. Al doilea grup a primit instrucțiuni pentru cel mai bun exercițiu posibil. În acest exercițiu, participanții sunt instruiți să vizualizeze cele mai bune posibile, acum și în următoarele câteva săptămâni. Își imaginează viitorul lor dacă totul în viață a mers la fel de bine cum ar putea și și -au îndeplinit toate obiectivele importante și li se spune să continue această vizualizare în următoarele săptămâni.
3. Al treilea grup, sau grupul de detalii privind viața, a fost instruit să acorde mai multă atenție vieții lor. Au fost încurajați să se gândească la toate detaliile pe care de obicei nu le observă, cu privire la clasele lor sau la întâlnirile obișnuite la care participă, la interacțiunile în care se angajează cu ceilalți și la programul lor tipic pe măsură ce se deplasează pe parcursul zilei. De asemenea, li se spune să continue să acorde mai multă atenție vieții lor în următoarele săptămâni.

După ce participanții la fiecare grup și -au încheiat exercițiile alocate, au completat un chestionar de dispoziție, un exercițiu mental, un al doilea chestionar de dispoziție și un rating al motivației lor de a continua să se angajeze în exercițiul lor atribuit în viitorul apropiat. Chestionarele au inclus o scară cunoscută de afectare, programul de afectare pozitivă și negativă sau Panas (Watson, Clark,

Participanții au finalizat aceste exerciții și măsurători la o sesiune de laborator a grupului mic și au finalizat sondaje online la aproximativ două săptămâni și patru săptămâni după sesiunea în care și-au raportat starea de spirit și au indicat cât de bine au efectuat efectiv exercițiul.

Rezultatele acestui studiu au arătat că fiecare afecțiune a raportat reduceri imediate ale afectării negative, dar că doar cel mai bun grup SELVE posibile au înregistrat o creștere semnificativă a afectării pozitive. În plus, participanții la această afecțiune au raportat o motivație și interesul mai mare de a continua acest exercițiu în afara laboratorului.

Cei care au raportat o motivație mai mare au avut, de asemenea, mai multe șanse să fie mai multe șanse. Finalizarea exercițiului mai fidel a dus, de asemenea, la o dispoziție mai pozitivă în evaluările de urmărire, în special pentru cei din cel mai bun grup Selves (Sheldon

Aceste descoperiri au arătat două lucruri importante, printre altele:

1) O practică regulată de recunoștință și/sau vizualizare pozitivă poate duce la o calitate mai ridicată a vieții, măsurată prin afect.

2) Poate fi dificil să motivezi oamenii să exerseze în mod constant recunoștința.

Pare contraintuitiv că suntem adesea atât de rezistenți la a face ceva care ne poate face viața obiectiv mai bună, dar acesta este adevărul: este greu să cultivăm o practică regulată de recunoștință.

În acest scop, poate fi util să vă măsurați propriile niveluri de recunoștință. S -ar putea să descoperiți că aveți loc pentru a vă îmbunătăți în acest domeniu, caz în care poate doriți să încercați un exercițiu de recunoștință sau să instituiți o practică regulată de a fi recunoscător. Măsurile de mai jos vă pot ajuta cu acest obiectiv.

Înrudite: 16 cele mai bune recunoștințe TED Talks

Măsurarea recunoștinței cu chestionarele și scalele

Ca în cazul oricărei construcții psihologice, există multe moduri diferite de a -l măsura. Cele trei măsuri care sunt cele mai populare și cele mai utilizate în cercetare sunt enumerate și descrise aici.

Testul de resentimente și apreciere de recunoștință (GRAT)

Această măsură a fost dezvoltată în 2003 de cercetătorii de la East Washington University și
Oferă o măsură de recunoștință a trăsăturilor (adică, tipul de recunoștință mai permanent care este înrădăcinat în personalitatea ta).

Include 44 de articole reprezentând caracteristici pe care o persoană recunoscătoare tinde să le expună.

Pentru a finaliza măsura, indicați pur și simplu cât de mult sunteți de acord sau nu sunteți de acord cu fiecare declarație pe o scară de la 1 (nu sunt de acord) la 9 (de acord puternic). Unele dintre aceste declarații nu indică o persoană recunoscătoare, dar nu vă faceți griji - acestea sunt notate invers, astfel încât un acord puternic ar fi un 1 pe acest articol în loc de 9.

Scorul total reprezintă nivelul general al trăsăturii de recunoștință al sondajului, care s -a dovedit că se corelează cu bunăstarea subiectivă și afectarea pozitivă (Watkins, Woodward, Stone,

Unele elemente de probă includ:

• Cred că este important să te bucuri de lucrurile simple din viață.
• Mai multe lucruri rele mi s -au întâmplat în viața mea decât merit. (marcat invers)
• Cred că este important să vă așezați din când în când și să vă numărați binecuvântările.
• Cred că am avut mai mult decât partea mea de lucruri rele. (marcat invers)

Puteți vedea mai multe versiuni ale GRAT la acest link .

Chestionarul de recunoștință (GQ-6)

Această scară este una uimitor de simplă, cu doar șase articole de evaluat. A fost dezvoltat de Emmons, McCullough și colegul lor Tsang, și folosit în articolul lor din 2002 despre recunoștință și dispoziție recunoscătoare.

Declarațiile sunt evaluate pe o scară de la 1 (nu sunt de acord) la 7 (sunt de acord puternic), cu două elemente marcate invers. Scorul total este adăugat de la fiecare articol și indică scorul GQ-6. Numărul va fi între 6 și 42, cu un număr mai mare indicând o perspectivă mai recunoscătoare asupra vieții.

Cele șase elemente sunt următoarele:

1. Am atât de mult în viață pentru a fi recunoscător.
2. Dacă ar trebui să enumerez tot ce m -am simțit recunoscător, ar fi o listă foarte lungă.
3. Când mă uit la lume, nu văd prea multe pentru a fi recunoscător. (marcat invers)
4. Sunt recunoscător pentru o mare varietate de oameni.
5. Pe măsură ce îmbătrânesc, mă simt mai capabil să apreciez oamenii, evenimentele și situațiile care au făcut parte din istoria vieții mele.
6. O cantitate lungă de timp poate trece înainte să mă simt recunoscător pentru ceva sau cuiva. (marcat invers)

Ca referință pentru a compara scorul dvs. cu alții, dacă ați marcat sub un 35 din cele 42 posibile, nivelul dvs. de recunoștință este în partea de jos 25% dintre participanți. Dacă ați marcat un 42, sunteți în primii 13% dintre participanți.

Oricare ar fi scorul dvs., nu vă faceți griji prea mult despre asta - vedeți doar ce puteți face pentru a fi mai recunoscător pentru ceea ce aveți și urmăriți -vă bunăstarea să se extindă din cauza asta!

Lista de verificare a adjectivului de recunoștință (GAC)

Această măsură a fost dezvoltată și de McCullough și colegii săi (2002). Este utilizat pentru a măsura cât de strâns se identifică o persoană cu un adjectiv legat de recunoștință în momentul în care finalizează măsura.

Deoarece nu este legat de un interval de timp, acesta poate fi folosit pentru a măsura recunoștința sub orice formă, indiferent dacă îl priviți mai mult ca o emoție, o dispoziție sau o trăsătură.

Lista de verificare a adjectivului de recunoștință este chiar mai simplă decât GQ-6. Este format din doar trei adjective, iar participanții evaluează intensitatea cu care se confruntă cu aceste adjective pe o scară de la 1 (deloc) la 5 (extrem).

Aceste adjective sunt:

• Apreciativ
• Recunoscător
• Recunoscător

Un scor total este calculat prin simpla adăugare a evaluărilor pe aceste trei adjective. Scorul poate varia de la 3 la 15, 3 indicând cele mai mici niveluri posibile de recunoștință și 15 indicând cel mai mare nivel posibil de recunoștință.

Oricât de simplu este, s-a constatat că este de încredere și consistent intern și este utilizat frecvent în cercetare, deși nu la fel de des ca GRAT și GQ-6.

Puteți afla mai multe despre măsurarea recunoștinței, Cantare și chestionare aici .

Un mesaj de luat acasă

Ca întotdeauna, sper sincer că amândoi v -ați bucurat de această piesă și ați învățat ceva din ea.

Vă rugăm să vă amintiți să cultivați recunoștința în viața voastră ori de câte ori puteți. Nu știi niciodată cât de departe pot ajunge impacturile unei mici recunoștințe!

Ce părere aveți despre aceste beneficii de recunoștință? Ai experimentat vreunul singur? Aveți alte sugestii pentru articole importante de cercetare a recunoștinței? Spuneți -ne în comentarii!

Pentru lecturi ulterioare:

• 5 cele mai bune cărți despre recunoștința Cartea de recunoștință a lui Oliver Sacks
• Mesaje de recunoștință, scrisori și liste
• Arborele de recunoștință pentru copii (incl. Activități desene)

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.