Practici de întruchipare: Cum să vindeci prin mișcare

Perspective cheie

• Filosofia de întruchipare evidențiază legătura dintre minte
• Practici precum yoga, dans
• Încurajarea întruchipării poate îmbunătăți bunăstarea prin promovarea conștiinței de sine

Când a fost ultima dată când te -ai simțit cu adevărat conectat la senzațiile corpului tău și pe deplin conștient de momentul prezent?

Este ușor să vă deconectați atunci când ascultați cerințele vieții.

Suntem instruiți să ignorăm senzațiile interne și ceea ce ne spune corpul, astfel încât să putem respecta regulile vieții implicate de școală sau de muncă - toate cererile și așteptările externe.

Nu este de mirare că suntem o societate plină de probleme de sănătate mintală, afecțiuni fizice și costuri de asistență medicală. În Statele Unite, cheltuielile medicale mintale au crescut cu 4,6% în 2019, iar costurile totale de asistență medicală au atins 3,8 trilioane de dolari sau 11.582 dolari de persoană (Centre pentru Servicii Medicare și Medicaid, 2020).

Evident, avem nevoie de vindecare mentală, emoțională și fizică. O abordare psihologică puternică face doar asta. Practici de întruchipare Oferiți o cale unică de conectare, integralitate și sănătate în fiecare dintre aceste zone. Vom analiza ce este și filozofia din spatele ei.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi și instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Ce sunt practicile de realizare în psihologie?

Practici de întruchipare use the body as a tool for healing through self-awareness, mindfulness, connection, self-regulation, finding balance, and creating self-acceptance. Embodiment explores the relationship between our physical being and our energy. It involves the interaction of our body, thoughts, and actions.

Practici de întruchipare fall under the umbrella of Psihologie somatică . Psihologia somatică presupune:

• Evenimentele afectează ființa noastră fizică, emoțională, cognitivă și spirituală în ansamblu.
• Toate evenimentele trebuie procesate prin sistemele noastre senzoriale.
• Gândurile sunt fiziologice și apar pe tot corpul, nu doar în minte.

Practici de întruchipare often use dance or movement therapy, visualization, sensory awareness, and progressive muscle relaxation. Using embodiment practices in psychotherapy might involve a client identifying sensations as topics are explored in session to expand the healing process.

Întâlnirea este cultivată prin integrarea a trei sisteme de feedback senzorial (Korner, Topolinski,

• Exterocepția, care sesizează mediul extern prin corp (ochi, urechi, nas, limbă, piele) până la creier. Un bun exemplu în acest sens ar fi un exercițiu de mindfulness care se concentrează pe a acorda atenție senzațiilor specifice.
• Propriocepția se referă la feedback -ul senzorial al corpului legat de gravitație. Propriocepția se întâmplă atunci când neuronii aduc informații senzoriale de la articulațiile corpului și urechii interioare la creier. O practică de yoga sau practici de întruchipare folosind dans sunt exemple în acest sens.
• Interocepția implică experiența senzorială a corpului intern. Poate include un sentiment de foame, sete, alertă, temperatura corpului, durerea sau tensiunea. Oferă feedback despre experiențele emoționale facilitate de neuronii senzoriali care aduc informații de la mușchi, organe și țesut conjunctiv la creier. O Mâncare atentă Exercițiul ar fi un bun exemplu în acest sens.

Filosofia și teoria de întruchipare

Filosofia și teoria de realizare se bazează pe ideea că mintea este integrată în sistemele senzorimotorii ale corpului, iar procesele cognitive sunt ghidate de sisteme bazate pe corp (Barsalou, 2008).

Aceste teorii afirmă că gândirea la un obiect sau la o persoană declanșează simularea experienței în sine. Neuroștiința susține filozofia de realizare, iar studiile demonstrează că doar gândirea muzicii, fețelor, aromelor, mirosurilor și altor obiecte evocă activitatea legată de corp în creier (Pulvermuller, 2001).

În esență, creierul ghidează interacțiunea cu lumea, dar această interacțiune este mediată de corp. Afirmația de bază a teoriei de realizare este că toate procesele psihologice sunt influențate de organism, inclusiv sisteme senzoriale, sisteme motorii și emoții (Glenberg, 2010).

Acest lucru este susținut de teorii de dezvoltare cognitivă și socială, psihologie socială, neuroștiință, psihologie clinică și Psihologia educației (Glenberg, 2010).

3 exemple de întruchipare în psihoterapie

Trecând dincolo de teorie și filozofie, mai jos sunt trei exemple de practici de întruchipare.

Tratarea depresiei

Tehnicile întruchipate pot fi deosebit de utile în tratamentul depresiei. Cercetările au arătat că Terapia cognitivă bazată pe mindfulness a fost mai eficient la tratarea depresiei și la prevenirea recidivei decât la terapia de vorbire (Michalak, Burg,

Încorporarea tehnicilor de împământare și conștientizarea senzațiilor fizice și a răspunsurilor fiziologice la gânduri specifice oferă feedback pe care clienții îl pot monitoriza și învăța să controleze.

În plus, clienții pot învăța modalități fiziologice de a crește activarea, energia și gândurile pozitive prin muzică optimă, mișcare viguroasă și realizarea unor sarcini provocatoare.

Tratarea anxietății

Practici de întruchipare are a great way to treat anxiety by helping clients get their minds out of the way. Anxiety is typically discussed in terms of the f ight sau zbor Răspuns, care este un răspuns biologic și fiziologic la stresorii din mediu cauzat de percepția defectuoasă a creierului.

Kolter (2014) descrie anxietatea ca o stare de hipofrontalitate, în care creierul este copleșit de informațiile senzoriale, iar cortexul prefrontal rațional, analitic, este offline.

Practici de întruchipare can reduce anxious thoughts and create a greater sense of calm and empowerment by challenging and engaging the body and reducing the overactivity of the mind (Kolter, 2014). Physical movement also provides an avenue to shift the parasympathetic nervous system physiologically out of the fight-or-flight response.

Tratarea tulburărilor alimentare cu întruchiparea

Persoanele cu tulburări alimentare au devenit deconectate de ei și de corpul lor (Costin

Au încetat să mai asculte, să acorde atenție și să răspundă semnalelor corpului lor. Comportamentele de tulburare a alimentației sunt cele care distrag temporar și aduc ameliorare de emoții intense. Practicile de realizare învață clienții cu tulburări alimentare să se accepte acolo unde sunt și să creeze o relație cu mintea/corpul care oferă spațiu pentru vindecare (Costin

Yoga este una dintre cele mai studiate practici de realizare pentru tratarea tulburărilor alimentare. Atunci când a comparat un grup de control cu ​​un grup individualizat de tratament cu yoga care a primit tratament standard pentru tulburări alimentare, grupul de yoga a demonstrat o îmbunătățire mai mare a simptomelor la o lună după tratament (Carei, Fyfe-Johnson, Breuner,

În plus, preocuparea alimentelor a scăzut semnificativ după toate sesiunile de yoga, iar autorii au concluzionat că Terapie cu yoga este un adjuvant eficient la tratamentul standard al tulburărilor alimentare (Carei și colab., 2010).

5 exerciții de vindecare pentru sesiunile tale

În esență, orice mișcare sau concentrare pe senzația fizică poate deveni un exercițiu de întruchipare.

Cheia este să faceți activitatea cu atenție și să vă observați simțurile (miros, vedere, atingere, gust, sunet).

Lucruri precum a face o baie cu bule, coacerea/gătitul și grădinăritul pot deveni instrumente de vindecare pentru clienți dacă își implică simțurile, fac lucrurile încet și își permit să se conecteze mai pe deplin la corpul lor și la experiența specifică.

Exerciții scurte pentru orice sesiune

Ideile pentru încorporarea întruchipată în sesiuni de coaching sau terapie includ următoarele:

• Începeți sesiunea cu un exercițiu de respirație atent pentru a centra clientul și a ajuta la conectarea minții și a corpului.
• Luați sesiunea în aer liber pentru o plimbare atentă și desculță în iarbă și vorbiți despre modul în care senzațiile se raportează la orice trece clientul.
• Încorporați doar câteva momente de întindere (întinderea gâtului și a corpului superior sunt ușor de făcut în setările de birou).

Terapie de dans sau de mișcare

Terapia de dans se bazează pe ideea că mintea și corpul sunt conectate și că dansul poate avea o putere de vindecare prin metode psihoterapeutice. American Dance Therapy Association (2018) oferă dovezi că dansul poate promova integrarea emoțională, socială, cognitivă și fizică pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Cu complexitatea mișcării, ritmului și interacțiunii senzoriale, dansul oferă elemente suplimentare de vindecare prin întruchipare. Ca tehnică terapeutică, include hedonism (Plăcerea non-gol), experiență estetică, comunicare prin expresie, creativitate și mecanisme specifice de feedback corporal legate de mișcare, formă și senzație fizică (Koch și colab., 2019).

Vizualizare

Cercetările neuroștiinței sugerează că aceleași porțiuni ale creierului sunt activate atunci când vizualizați o experiență (fie fizică sau auditivă) ca atunci când o experimentați în timp real (Chen, Penhune,

Vederea, auzul, atingerea și sentimentul spațiului sunt toate activate prin imagini, sunete, presiune și mișcări ale corpului. Simțul nostru al mediului nu apare ca un proces static sau obiectiv, ci ca o integrare a senzațiilor. Prin urmare, vizualizarea poate fi un instrument puternic de vindecare în situațiile în care mișcarea fizică nu este posibilă. De exemplu, clienții pot vizualiza actul mergând în natură în timp ce stăteam într -un cadru de birou.

Persoanele care nu sunt capabile fizic să danseze la muzică pot vizualiza mișcarea, senzațiile și sunetele pe care le -ar putea experimenta dacă ar fi.

Relaxare musculară progresivă

Relaxare musculară progresivă implică tensiunea unui grup de mușchi și eliberarea lor în combinație cu respirația (inhalează în timp ce te încordat, expiră pe măsură ce te eliberezi). Există dovezi semnificative că această tehnică ajută la relaxarea fizică, scade stresul și îmbunătățește conștientizarea corpului (Freeman, 2009).

Prin abordarea sistematică a fiecărei zone a corpului, clienții pot dezvolta o conștientizare a locului în care dețin tensiunea musculară și pot învăța cum să -l elibereze fizic. Când corpul este relaxat fizic, este mult mai greu să te simți neliniștit. Există ghiduri audio care vă pot ajuta să vă parcurgeți printr -o activitate progresivă de relaxare musculară.

Întruchipare

Ca una dintre cele mai studiate forme de terapie de întruchipare, yoga oferă o practică perfectă pentru conexiune. Prin respirație, posturi și conștientizarea momentului până la moment, yoga poate învăța clienții să dea drumul ideilor preconcepute (ce ar trebui să fie o poză) și compararea celorlalți și să observe ce poziții și mișcare simți ca mai degrabă decât ceea ce ei Uite ca.

Se consideră că posturile de yoga specifice oferă ajutor pentru dispoziții specifice, afecțiuni și probleme. De exemplu, se consideră că inversiunile (capul sub șolduri) promovează vindecarea emoțională, îmbunătățesc energia și ajută la ghidarea energiei către inimă (Costin

Cum să folosești munca respirației

În yoga, lucrarea de respirație se numește Pranayama și este un aspect fundamental al practicii de întruchipare. Cu toate acestea, munca respirației nu este nimic fantezist în întruchipare. Pur și simplu respiră în moduri diferite și îți concentrează atenția și conștientizarea asupra respirației.

Munca respirației creează o legătură imediată între minte și corp și se concentrează pe o componentă de bază a vieții umane.

Exemple de lucrări de respirație includ:

• Respirația în trei părți (umplând burta, ribovia și pieptul, apoi expirând la fel)
• Respirație pătrată (inhalează pentru patru numărări, țineți pentru patru numărări, expirați pentru patru, țineți pentru patru, etc.)
• Respirație diafragmatică (culcați -vă, așezați un obiect ușor, cum ar fi o carte despre diafragmă și folosiți respirația pentru a face cartea să se ridice și să cadă)

Practici de mișcare și întruchipare

În afară de Pranayama, Yoga încorporează practica fizică a asanasului sau a posturilor. După cum am menționat mai sus, posturile și mișcarea specifice urmăresc să contribuie la ameliorarea suferinței fizice, mentale și emoționale și de a promova vindecarea și bunăstarea.

Posturile și aspectul de mișcare al yoga invită indivizii să se acorde senzații fără judecată. Conștientizarea aprofundată a posturii fizice și modul în care se simte creează o legătură puternică între minte, corp și spirit.

Coaching de realizare: antrenament

Antrenorul a evoluat Oferă instruire și certificări pentru antrenament. Utilizează o abordare holistică pentru a învăța tehnici multi-modalitate pentru transformarea vieții și relațiilor personale și profesionale.

O privire la întruchipare în învățare

Pedagogia occidentală tradițională este în mare parte înrădăcinată în filozofia lui Descartes (1637), care se bazează pe o dicotomie minte -corp.

O parte a corpului este o mașină care conține organe și țesuturi, iar cealaltă parte este mintea, care este independentă de legile naturii. Interacțiunea dintre corp și minte este activată doar prin glanda pineală și scaunul sufletului (Descartes, 1637).

Utilizarea acestei filozofii ca bază a învățării este un diserviciu nefericit al sistemului educațional. Teoriile cogniției întruchipate sugerează că mintea este integrată în sistemele senzorimotorii ale corpului, mai degrabă decât în ​​o entitate izolată abstractă (Barsalou, 2008).

Mișcarea corpului, gesturile și expresiile fizice susțin memoria pe termen lung, cât și pe termen scurt; Se consideră că acțiunile motorii îmbunătățesc stocarea memoriei, deoarece implică aspecte ale memoriei procedurale în procesul de învățare (Macedonia, 2019).

Mișcarea corporală și stimularea activează mai multe rețele de memorie, inclusiv corticile motorii, cerebelul și ganglionii bazali (Macedonia, 2019). Cu alte cuvinte, corpul reprezintă și stochează cunoștințe și este un instrument util pentru învățarea informațiilor noi.

body is a powerful tool to understand and learn school subjects, specifically language and mathematics (Macedonia, 2019). What does this mean for education systems? Learning outcomes can be improved in a variety of subjects through:

• Inclusiv mișcarea în activități de învățare, cum ar fi dansul la muzică cu versuri care predau subiectul
• Încorporând exerciții de mindfulness sau respirație la începutul sau sfârșitul unei lecții
• Menținerea activității fizice, a recesiunii, a recreerii și a exercițiilor fizice în setările școlare
• Utilizarea unei realități virtuale sau augmentate care încorporează mișcarea cu învățarea
• Încurajarea cursanților să împerecheze gesturi, posturi sau expresii faciale cu conținut nou pentru a crește stocarea memoriei

5 cărți fascinante

Dacă doriți să aflați și mai mult din acest subiect fascinant, vă sugerăm să adăugați oricare dintre următoarele cărți și podcast -uri pe listele dvs. de lectură și ascultare.

1. Vindecare întruchipată: Vocile de supraviețuire și facilitator din practica yoga sensibilă la traume - Jenn Turner

Vindecare întruchipată este o colecție frumoasă de lucrări și eseuri dintr -o varietate de puncte de vedere, cum ar fi cele ale terapeuților, supraviețuitorilor traumei și instructorilor de yoga.

Se bazează pe aplicații de yoga sensibilă la trauma trauma, care încorporează yoga, mindfulness și mișcarea în traume vindecătoare.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. REVOLIZARE ÎN PSIHOTERAPIA: Ghidul unui practicant - Gernot Hauke ​​și Ada Kritikos

REVOMUTIE ÎN PSIHOTERAPIA este un ghid și resursă pentru terapeuți, practicieni și instructori care oferă idei practice despre modul de implementare a tehnicilor de realizare în sesiuni.

Învață elementele de bază ale abilităților de întruchipare și rațiunea științifică pentru utilizarea lor.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma - Bessel van der Kolk

Body Keeps the Score este o carte incredibilă de Bessel van der Kolk. Folosind experiențe personale și dovezi științifice, el discută despre modul în care trauma se poate manifesta și se poate bloca în corp.

Găsiți cartea pe Amazon .

4.

Îmbrăcați -vă episodul trupului din The Soul Sessions Podcast este conceput pentru femei, dar poate fi de ajutor pentru oricine se luptă să se iubească și să se accepte.

Folosind dualitatea minții -corp, gazda și oaspetele discută problemele din Imaginea corpului , tulburări alimentare, compasiune de sine și împuternicire.

Resurse de la pozitivPsychology.com

Blogul nostru oferă o selecție mare de exerciții, chestionare și instrumente pentru profesioniștii din domeniul sănătății. Unele dintre aceste instrumente sunt sugerate mai jos ca practici de întruchipare adecvate.

• Raisin Meditation
  Această meditație în șase etape ajută clienții să se reconecteze cu simțurile lor, restrângând atenția asupra diferitelor fațete ale unui stafide.
• Conștientizarea respirației
  Această meditație simplă de mindfulness invită clienții să atragă ușor atenția asupra respirației și observă senzații care se schimbă în corp asociate cu respirația.
• Joacă natur
  Acest exercițiu simplu în șase etape ajută clienții să exerseze să se miște și să asculte cu atenție în natură sau să facă o plimbare.
• Respirație yoghină
  Acest exercițiu de respirație invită clienții să încerce Pranayama sau respirație yoghină, pentru a activa sistemul nervos parasimpatic și a induce calm.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se bucure de beneficiile mindfulness, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a ajuta pe ceilalți să reducă stresul și să creeze schimbări pozitive în sănătatea lor mentală, fizică și emoțională.

Un mesaj de luat acasă

Spre deosebire de teoriile originale ale lui Descartes (1637), neuroștiința, psihologia și cercetarea în învățare au demonstrat constant legătura complexă dintre minte și corp.

Această conexiune este fundamentul vindecării prin practici și tehnici de realizare. Când creăm conexiuni somatice, fiecare experiență în viață devine bogată, semnificativă și o cale de bunăstare mai mare.

Fie că este vorba de yoga, dans, mindfulness sau exerciții de respirație, opțiunile pentru încorporarea abilităților puternice de întruchipare în terapie sunt interminabile. Explorând conexiunea minții-corp, putem să ne apucăm de auto-descoperire, să ne vindecăm pe noi înșine și să aducem mai mult în lumea din jurul nostru.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.