Perspective cheie
- Fobii sunt temeri, temeri intense, care pot perturba viața de zi cu zi
- Terapie cognitiv-comportamentală (CBT)
- Căutarea ajutorului profesional încurajează depășirea fobiilor
Fobofobia este o frică de fobii.
Aceasta este doar una din lista noastră de 107 fobii. În mod clar, sunt multe de care să te temi.
Dar dacă ar exista o modalitate atentă de a trata temerile iraționale care au folosit punctele forte, stabilirea obiectivelor și recunoștința? Ce se întâmplă dacă psihologia pozitivă ar putea oferi strategii eficiente pentru tratarea acestor temeri debilitante? Se poate face?
Asta vom investiga în acest articol. Ne uităm la știința din spatele răspunsului fricii și cum să o gestionăm. Am aruncat o nouă privire asupra cercetării pentru a vă aduce cele mai recente descoperiri și informații care vă vor ajuta să abordați fobiile. Și ca întotdeauna, aducem o răsucire de psihologie pozitivă.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă oferă instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.
Ce sunt fobiile?
Fobiile sunt temeri iraționale de obiecte sau situații specifice și pot fi, de asemenea, privite ca mecanisme de supraviețuire adânc înrădăcinate, inadaptive (Marks, 2013). Spre deosebire de anxietatea generală, fobiile sunt legate de declanșatori particulari, ceea ce determină comportamente de evitare și răspunsuri disproporționate ale fricii (Marks, 2013). Ele pot provoca suferințe semnificative și pot interfera cu viața de zi cu zi.
Cercetări recente sugerează că fobiile nu sunt doar anomalii psihologice, ci interacțiuni complexe între predispozițiile genetice, chimia creierului și influențele de mediu (Coelho
Studiile de neuroimagistică dezvăluie că amigdala, o regiune a creierului critic pentru procesarea fricii, prezintă o activitate crescută la indivizii cu fobii (Garcia, 2017). Această hiperactivitate sugerează că fobiile pot rezulta dintr -un circuit de frică hiperactiv în creier, care poate fi influențat de factori genetici și experiențe de viață timpurie. În plus, fobiile pot fi conceptualizate ca perturbări în învățarea creierului și procese de memorie (Herry și colab., 2010).
Înțelegerea fobiei prin acest cadru neurobiologic deschide noi căi de tratament, cum ar fi direcționarea căilor neuronale specifice cu terapii precum stimularea creierului profund sau intervențiile farmacologice care vizează modularea activității neurotransmițătorului.
Dintr -o perspectivă evolutivă, fobiile pot fi răspunsuri exagerate la amenințări potențiale care le -au oferit strămoșilor noștri o capacitate sporită de a evita pericolul (Öhman, 2009).
Această trăsătură adaptativă, deși este benefică în contextul supraviețuirii primare, este inadaptativă în lumea modernă, unde amenințările percepute adesea nu reprezintă un pericol real. Vizualizând fobii ca răspunsuri de supraviețuire inadaptative înrădăcinate în trecutul nostru evolutiv și modelate de mecanisme complexe ale creierului, putem dezvolta tratamente mai eficiente și țintite (Gilbert, 2002).
Lista de mai sus este extinsă, dar multe dintre aceste fobii sunt rare, în special cele mai obscure. O privire asupra tipurilor mai comune de fobii poate fi mai utilă.
3 cele mai frecvente fobii
Fobiile comune sunt în general clasificate în trei tipuri principale.
Fobie socială (tulburare de anxietate socială)
Acest tip se caracterizează printr -o frică copleșitoare de situații sociale și de potențialul de a fi judecat sau jenat de ceilalți (Bögels
Fobia socială poate avea un impact grav asupra activităților zilnice, cum ar fi vorbirea în public, întâlnirea cu oameni noi sau mâncarea în public (Walker
Agorafobie
Aceasta implică o teamă de situații în care evadarea ar putea fi dificilă sau ajutorul nu este disponibil (Wittchen și colab., 2010). Oamenii cu agorafobie evită adesea locuri precum zone aglomerate, spații deschise sau orice situație în care se simt prinși sau neputincioși. Această evitare își poate limita grav capacitatea de a duce o viață normală, uneori limitându -i la casele lor.
Fobii specifice
Acestea implică o frică intensă și irațională a unui anumit obiect sau situație (Wittchen și colab., 2010). Persoanele cu fobii specifice experimentează anxietate extremă la întâlnirea cu obiectul sau situația temută, ducând adesea la comportamente de evitare (Emmelkamp
Aceste fobii pot perturba în mod semnificativ viața de zi cu zi și pot limita libertatea personală, ceea ce face ca activitățile obișnuite să fie descurajante. Cele mai frecvente trei fobii specifice sunt (Eaton și colab., 2018; Singh
- Animalele, pisicile și câinii fiind cele mai răspândite, apoi păianjeni și insecte
- Sânge/injecție/leziune
- Situațional, cum ar fi zborul, înălțimile, spațiile limitate etc.
Înțelegerea acestor tipuri de fobii este crucială pentru identificarea și abordarea naturii specifice a fricii unui client. Aceste cunoștințe vă vor permite să implementați strategii de tratament și de gestionare mai eficiente, adaptate fobiei particulare.
Recunoscând caracteristicile și impactul distinct al fiecărui tip de fobie, puteți susține mai bine clienții dvs. pentru a -și depăși temerile și a le îmbunătăți Calitatea vieții .
Cum se dezvoltă temerile iraționale?
Cauzele exacte ale fobiei nu sunt pe deplin înțelese, dar par a fi complexe și multifacetate (Ollendick și colab., 2002). Cercetările indică faptul că sunt implicate următoarele aspecte:
- Predispoziția genetică joacă un rol, deoarece indivizii cu istoric familial al tulburărilor de anxietate au mai multe șanse să dezvolte fobii (Kendler și colab., 1999).
- Factorii de mediu, cum ar fi insecuritatea în casă sau comunitate sau expunerea la evenimente traumatice, contribuie de asemenea (Sachs-Ericsson și colab., 2017; Ollendick și colab., 2002).
- Factorii psihologici, inclusiv trăsăturile de personalitate precum nevrotismul ridicat și prejudecățile cognitive, pot crește susceptibilitatea la fobii (Bienvenu și colab., 2007; Mineka
- Factorii neurologici, cum ar fi hiperactivitatea în amigdala, sporesc răspunsurile fricii. Circuitul de frică al creierului, care implică amigdala și hipocamp, joacă un rol crucial (Garcia, 2017). Când se întâlnește un declanșator de fobie, aceste regiuni ale creierului se activează, creând un răspuns de frică (Coelho
Înțelegerea acestor cauze este esențială pentru dezvoltarea tratamentelor eficiente și pentru a ajuta indivizii să -și gestioneze și să -și depășească fobiile (Mineka și colab., 2008).
Temes vs. fobii: Care este diferența?Pentru a afla mai multe despre ce sunt fobiile, poate doriți să urmăriți Frica vs. fobii: Care este diferența?
Abordări tradiționale pentru gestionarea temerilor iraționale
Abordările tradiționale pentru gestionarea temerilor iraționale cuprind diverse tehnici terapeutice concepute pentru a reduce anxietatea și a îmbunătăți mecanismele de coping.
Terapia de expunere
Terapia de expunere gradually and systematically exposes individuals to the feared object or situation in a controlled manner, helping them confront their fears and reduce their anxiety responses over time (Richard & Lauterbach, 2011).
Acest proces de desensibilizare ajută indivizii să învețe să -și înfrunte temerile fără rezultatele negative anticipate (Mobach și colab., 2020).
Terapia comportamentală cognitivă
Terapia comportamentală cognitivă involves identifying and challenging irrational beliefs and distorsiuni cognitive legat de fobie (Paquette și colab., 2003).
Prin modificarea acestor gânduri, indivizii pot dezvolta o perspectivă mai realistă asupra declanșatorilor lor fobici, reducând frica.
Desensibilizare sistematică
Desensibilizare sistematică combines exposure therapy with relaxation techniques. Patients are gradually exposed to their phobic stimuli while practicing relaxation exercises, helping to associate the feared object or situation with calmness rather than anxiety (McGlynn et al., 2002).
Condiționare clasică
Clasic condiționare Tehnicile, cum ar fi contracondiționarea, împerechează stimulul fobic cu o experiență pozitivă sau neutră, înlocuind treptat răspunsul fricii cu o reacție mai pozitivă (Craske și colab., 2006).
Intervenție farmaceutică
În unele cazuri, medicamente precum medicamente anti-anxietate sau antidepresive pot ajuta la gestionarea simptomelor, făcând mai ușor implicarea în terapie și confruntarea cu temeri (Farach și colab., 2012).
Aceste abordări tradiționale sunt adesea adaptate nevoilor individuale și pot fi combinate pentru un plan de tratament cuprinzător, ajutând indivizii să gestioneze temerile iraționale și să -și îmbunătățească calitatea vieții.
5 abordări terapeutice inovatoare pentru temeri iraționale
Abordările terapeutice evoluează continuu pentru a aborda temerile iraționale, oferind speranță și ușurare celor care se luptă cu ei.
Aceste abordări inovatoare oferă intervenții personalizate și eficiente, care să răspundă nevoilor unice ale persoanelor care se luptă cu temeri iraționale, deschizând calea către un viitor mai luminos și fără frici.
Terapia de expunere la realitate virtuală
O nouă metodă promițătoare este terapia de expunere la realitate virtuală (VRET), unde indivizii sunt cufundați în medii simulate care își declanșează temerile într -un cadru controlat (Freitas și colab., 2021).
Acest lucru permite desensibilizarea treptată și oferă un spațiu sigur pentru indivizi să se confrunte cu temerile lor fără consecințe din lumea reală. VRET a arătat o eficacitate semnificativă în tratarea diferitelor fobii, cum ar fi frica de înălțimi, zborul și vorbirea în public (Botella și colab., 2017).
Terapia cognitivă bazată pe mindfulness
O altă abordare inovatoare este Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT), care combină elemente ale terapiei comportamentale cognitive cu practicile de mindfulness (Sipe
Prin cultivarea conștientizării și acceptării momentului prezent, MBCT ajută indivizii să-și observe gândurile iraționale fără judecată, permițându-le să se elibereze de tiparele de gândire negative asociate cu temerile lor (Apolinário-Hagen și colab., 2020).
Tehnici de neurofeedback
Progresele în neuroștiință au dus la dezvoltarea de tehnici precum Neurofeedback , care permite indivizilor să își regleze în mod conștient activitatea creierului (Tolin și colab., 2020).
Învățând să -și moduleze undele creierului, indivizii pot reduce anxietatea și pot reface căile neuronale asociate cu temeri iraționale (Zhang
Desensibilizarea mișcării ochilor
Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) a apărut ca un tratament promițător pentru fobii (De Jong, 2015).
Prin încorporarea mișcărilor rapide ale ochilor, EMDR ajută indivizii să proceseze amintiri traumatice asociate cu temerile lor, ceea ce duce la redus de anxietate și desensibilizare. Eficacitatea sa sugerează potențial pentru abordarea unei serii de reacții fobice (de Jongh
Acceptare
Acceptare și terapie de angajament (ACT) oferă o abordare unică în tratarea fobiilor (Sharp, 2012). Prin încurajarea acceptării gândurilor și senzațiilor incomode în timp ce promovează acțiunile aliniate la valorile personale, ACT ajută indivizii să se confrunte cu temerile fără evitare. Acest lucru îi împuternicește să trăiască pe deplin în ciuda fobiilor lor, îmbunătățind flexibilitatea psihologică și rezistența (Craske și colab., 2014).
5 tehnici de psihologie pozitivă pentru a sprijini managementul fobiei
Fobiile pot fi debilitante, dar psihologia pozitivă oferă strategii eficiente pentru susținerea tratamentului. Concentrându -vă pe punctele forte, recunoștința, atenția, relațiile pozitive și obiectivele realizabile, vă puteți ajuta clienții să -și crească abordarea pentru a depăși temerile.
Iată cinci tehnici de psihologie pozitivă pentru a sprijini managementul fobiei în practica dvs.
Practică de recunoștință
Deși este puțin probabil ca o practică de recunoștință să vindece de unul singur o fobie, recunoscând în mod regulat ceea ce vă mulțumiți poate îndepărta concentrarea de frică, încurajând o mentalitate pozitivă (Petrocchi
O practică de recunoștință poate ajuta la reducerea anxietății și la crearea rezistenței, ceea ce va ajuta clientului tău curajul necesar pentru a -și aborda fobiile. Dacă considerați că o practică de recunoștință poate fi utilă pentru clientul dvs., poate doriți să consultați fișa noastră de lucru pentru recunoștința.
Identificarea forței
Recunoașterea și utilizarea punctelor forte personale a fost găsită pentru a ajuta clienții să -și gestioneze anxietatea (Zhao și colab., 2021).
Concentrându -se pe ceea ce sunt buni, clienții tăi pot construi încredere pentru a -și înfrunta temerile. Acest lucru îi poate împuternici să se confrunte cu fobiile lor.
Recunoașterea punctelor tale forte și punctelor tale forte în fișele de lucru ale vremurilor provocatoare poate fi utilă în timp ce susțin clienții fobiei pentru a -și identifica și folosi punctele forte ca parte a strategiei lor de gestionare a fobiei.
Meditația Mindfulness
Mindfulness ajută la gestionarea anxietății prin păstrarea persoanelor întemeiate în momentul prezent (Piet și colab., 2010). Acest lucru reduce puterea declanșatoarelor fobice și promovează calmul (Sipe
Stabilirea obiectivelor
Stabilirea unor obiective mici, realizabile, legate de confruntarea fobiei poate duce la desensibilizarea treptată. Sărbătorirea acestor succese favorizează un sentiment de realizare și progres. Fișa de lucru SCAMP-O-Setare va ajuta clienții dvs. să își stabilească obiective realizabile și să mențină motivația necesară pentru a persevera cu obiectivele lor legate de fobie.
Implicarea în activități de flux
Participarea la activități care implică și absorb pe deplin atenția poate distrage de la frică și poate construi un sentiment de măiestrie (Mao și colab., 2020). Acest lucru poate fi orice, de la sport la arte creative. Aruncați o privire la articolul nostru de pe blog Cum se intră în starea fluxului: 6 activități Pentru a afla mai multe despre modul în care lucrați cu Flow.
Încorporarea acestor tehnici de psihologie pozitivă în activitatea dvs. cu clienții fobie poate promova o cale mai abilitate și mai optimistă pentru a depăși temerile. Uporabnapsihologija permite un sentiment de agenție mai centrat pe client în cadrul procesului terapeutic, ceea ce înseamnă că clientul dvs. își poate construi încrederea și rezistența.
Resurse utile de la pozitivPsychology.com
POZITIONPSHOLOGIE.COM oferă o mulțime de resurse, inclusiv articole, instrumente și masterclass -uri concepute pentru a ajuta indivizii să folosească tehnici de psihologie pozitivă pentru a gestiona fobii.
Un loc minunat pentru a începe este Uporabnapsihologija.com, care oferă un program cuprinzător care acoperă nouă teme esențiale care să vă ajute să vă susțineți clienții. Aflați cum să vă ajutați intuitiv clienții să găsească acceptarea de sine, să cultive inteligența emoțională, să-și maximizeze punctele forte, să-și construiască o viață de sens și valoare și multe altele.
Dacă doriți doar să vă scufundați degetul de la picioare și să faceți o mică lectură, poate doriți să începeți cu următoarele articole de pe blogul nostru:
- Utilizarea condiționării clasice pentru tratarea fobiilor Explorează aplicarea tehnicilor de condiționare clasică, cum ar fi desensibilizarea sistematică și terapia de expunere pentru a trata diverse tulburări, cum ar fi fobii.
- Etape de desensibilizare sistematică: 13 tehnici explică utilizarea acestei tehnici în profunzime și oferă resurse utile pe care le puteți utiliza în practica dvs. pentru a trata clienții cu fobii.
Câteva foi de lucru suplimentare care pot fi de asemenea utile includ:
- Fișa de lucru cu expunere gradată poate fi folosită pentru a ajuta oamenii să se confrunte și să -și depășească temerile.
- Fișa de lucru a terapiei de expunere interoceptivă poate fi utilizată pentru a explora senzațiile experimentate în timpul anxietății și atacurilor de panică care ar putea avea nevoie de intervenție terapeutică.
- Crearea unei foi de lucru pentru planul de anxietate, oferă pași utile pentru a crea un plan și o strategie de mindfulness pentru identificarea și gestionarea declanșatoarelor de anxietate.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.
Un mesaj de luat acasă
Fobiile sunt fenomene care au intrigat și dezamăgit clienți și profesioniștii care îi tratează ani de zile.
Ceea ce ne dăm seama acum este că sunt create prin mai multe căi și, astfel, este necesară o abordare multifacetă pentru a le gestiona.
Combinând terapiile tradiționale cu tehnici inovatoare și practici de psihologie pozitivă, clienții pot construi rezistență, punctele forte ale pârghiei și pot promova bunăstarea mentală generală, deschizând calea pentru o viață liberă de constrângerile fobiei.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.