Cum să fii puternic mental

Perspective cheie

• Forța mentală combină rezistența, controlul emoțional și adaptabilitatea pentru a prospera sub provocări.
• Acesta favorizează o mentalitate de creștere, o încredere și o gestionare eficientă a stresului.
• Abilitățile cheie includ conștientizarea de sine, gândirea pozitivă și stabilirea obiectivelor pentru succes.

Ca element vital al cercetării doctoratului meu asupra performanței umane, am vorbit cu mulți sportivi de anduranță puternică din punct de vedere psihic.

Ceea ce i -a diferențiat a fost capacitatea lor de a îmbrățișa provocări și de a menține echilibrul emoțional. În mod crucial, erau deschiși și acceptau timpuri provocatoare mental și fizic (Sutton, 2019).

Forța mentală vine în mai multe forme și în diferite domenii de viață dincolo de sport: campania pentru drepturile civile care luptă pentru o lume mai echitabilă, părintele asigurând cel mai bun tratament pentru un copil rău sau angajatul care se confruntă cu concedieri (Clough și colab., 2021).

Acest articol explorează ceea ce înseamnă să fii puternic mental și cum să construiești duritatea mentală.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțe dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.

Definirea nuanțelor de a fi puternic mental

Deși nu există o definiție unică și precisă a forței mentale sau a ceea ce înseamnă să fii puternic mental în literatura psihologică, o putem considera că este strâns legată de ideea de duritate mentală și de o extensie a rezistenței.

Ca atare, puterea mentală cuprinde abilități cognitive, emoționale și comportamentale care permit indivizilor, cuplurilor și grupurilor să suporte adversitatea în timp ce se adaptează, crește și menține bunăstarea (Clough și colab., 2021; Sheard, 2013).

A fi puternic mental este o mentalitate asociată cu acțiunea. Când ne hotărâm să fim mai rezistenți și mai puternici din punct de vedere mental, adoptăm adesea o abordare robustă de gresie și determinare (Whitehead

Puterea mentală este strâns asociată cu duritate mentală . Psihologii o descriu ca o construcție psihologică multidimensională care permite indivizilor să facă față mai bine cerințelor vieții. În timp ce întruchipează rezistența și capacitatea noastră de a se recupera de la provocări, creează, de asemenea, oportunități de creștere și comportament orientat spre obiectiv (Sutton, 2019).

Este util să luăm în considerare următoarele concepte conexe:

Mintal puternic vs. puternic cu minte

Un individ cu minte puternică poate fi neegalat sau fixat în perspectivele sale. Pe de altă parte, atunci când cineva este puternic din punct de vedere mental și adoptă o mentalitate puternică, este încrezător în cine sunt și abilitățile lor, adoptând o mentalitate de creștere care susține să avanseze mai degrabă decât să se fixeze pe obstacole în calea lor (Dweck, 2017).

În acest videoclip, Andrew Huberman intervievează pensionarea pensionată David Goggins pentru a înțelege cum a construit astfel de niveluri fenomenale de disciplină mentală și forță mentală.

Sănătate mintală vs. forță mentală

Starea de bine și sănătatea mintală bună susțin supraviețuirea și înflorirea noastră într -o lume în schimbare.

A fi puternic sau dur mental nu înseamnă că nu vom experimenta stres, anxietate sau alte probleme de sănătate mentală și fizică. În schimb, o bună sănătate mintală și forță mentală lucrează împreună pentru a ne susține reciproc și pentru a ne permite să mergem mai departe într-un mod condus de valori și orientate spre obiectiv (Clough și colab., 2021).

Goggins își continuă călătoria și își explorează strategiile cognitive în modul de a construi o putere mentală extremă.

Durerea mentală vs. forța mentală

Ne putem gândi la o forță mentală ca la duritatea mentală. Fortitudinea presupune a avea o minte puternică sau a fi o persoană puternică atunci când este confruntat cu provocări precum adversitatea sau boala, totuși, având puterea interioară de a persevera (Clough și colab., 2021; Sheard, 2013).

Curaj

Puțini, dacă există, dintre noi, pot pretinde a fi neînfricat. În schimb, indivizii puternici din punct de vedere emoțional sunt mai susceptibili să fie suficient de conștienți de sine pentru a-și recunoaște și înțelege emoțiile.

Ei recunosc frica cu care se confruntă, mai degrabă decât să încerce să o ignore sau să o suprime și să evite să fie copleșiți sau controlate de stări sufletești negative.

Puterea emoțională ia rezistență mentală și capacitatea de a răspunde la astfel de sentimente în mod constructiv (Goleman, 2006).

Persoană puternică față de persoană rezistentă

O persoană rezistentă se poate adapta bine la adversitate, traume și stres (Southwick

Pe de altă parte, un individ cu un caracter puternic și o minte puternică ar putea fi considerat la fel de ferm și de neclintit.

Cercetările sugerează că cei care sunt cei mai rezistenți și cei mai duri mental se adaptează și își modelează viața în urma unor evenimente semnificative pentru a evita sau a deveni mai pregătiți pentru provocările care urmează (Southwick

Următoarea imagine evidențiază mai multe componente și caracteristici cheie care se combină pentru a forma rezistență.

În reziliență în psihologia pozitivă: Cum să revenim, explorăm cum să dezvoltăm o mentalitate pentru succes, cu instrumente și strategii pentru identificarea și utilizarea punctelor forte individuale.

În această discuție fascinantă și interesantă TEDX, Penny Mallory explorează cum să construiască duritatea mentală și de ce este vital.

Beneficiile forței mentale

Cercetări recente și continue privind duritatea mentală în sport, muncă, educație și dincolo de a evidenția beneficiile forței mentale. În timp ce mulți sunt văzuți în comportamentul orientat către obiectiv al indivizilor care prezintă perseverență, alții sunt mai puțin evidenti, dar la fel de vitali.

Printre beneficiile forțării mentale și ale conceptelor psihologice asociate (Ruparel

• Performanță îmbunătățită
  Efectuând mai bine sub presiune și afișând o concentrare mai consistentă, încredere și nivel de control
• Rezistență sporită
  Fiind mai capabil să facă față cerințelor în sport, muncă, educație și nu numai
• Atitudine pozitivă
  Experimentând o atitudine mai pozitivă mai mult din timp, inclusiv emoții precum bucuria, energia, emoția etc.
• Stres redus
  Limitarea impactului evenimentelor stresante, permițându -ne să facem față mai bine cerințelor de locuri de muncă și să gestionăm mai bine presiunea sportivă
• Productivitate mai mare
  Arătând niveluri mai mari de eficiență, o producție crescută și o productivitate mai mare
• Mecanisme de copiere mai bune
  Afișarea unei capacități mai mari de a gestiona adversitatea menținând în același timp niveluri mai mari de funcționare
• Bunăstare îmbunătățită
  Raportarea unei sănătăți mentale și fizice mai bune, inclusiv niveluri mai mici de depresie și anxietate și somn îmbunătățit
• Creativitate crescută
  Posibil datorită capacității îmbunătățite de a gestiona stresul, arătând o creativitate mai mare
• O conducere mai bună
  Gestionarea și conducerea echipelor mai eficient

10 trăsături ale unor persoane puternice din punct de vedere mental

Studiile sugerează că persoanele puternice din punct de vedere mental au o serie de atribute psihologice care îi susțin în vremuri dificile, permițându -le să înflorească în mai multe domenii de viață (Sutton, 2019; Crust, 2008; Jones și colab., 2007):

1. Perseverenţă
   Ei persistă în fața adversității și provocărilor.
2. Încredere
   Ei arată o credință puternică în abilitățile lor, chiar și sub presiune.
3. Concentrați -vă
   Ele pot menține concentrația în situații de presiune superioară, în ciuda distragerilor.
4. Rezistență
   Ei pot sări din nou din obstacole și evenimente semnificative.
5. Control emoțional
   Sunt conștienți de emoțiile lor și pot rămâne calmi și compuși.
6. Angajament
   Ei sunt dedicați să își atingă obiectivele, în ciuda obstacolelor.
7. Adaptabilitate
   Se pot adapta la circumstanțele în schimbare, rămânând eficiente.
8. Atitudine pozitivă
   Ei mențin o perspectivă pozitivă și recunosc provocările ca oportunități.
9. Auto-motivație
   Ei rămân motivați pe parcursul fiecărei sarcini și sunt conduse de obiective interne, mai degrabă decât de recompense externe.
10. Manipularea stresului
    Ei folosesc stresul în avantajul lor.

Cum să devii mental

În calitate de antrenori și terapeuți, putem susține dezvoltarea forței mentale și emoționale la clienții noștri, concentrându -ne pe cele patru C ale durității mentale: control, angajament, provocare și încredere (Clough și colab., 2021).

În timp ce fiecare dintre cele patru C este o componentă independentă a forței mentale sau a durității, acestea sunt conectate. Deci, lucrul la unul îi va influența probabil pe ceilalți.

Dezvoltați conștientizarea

Clienții noștri vor beneficia de a deveni mai conștienți de cei patru factori care contribuie la faptul că sunt puternici din punct de vedere mental.

• Controla
  Ar trebui să ne gândim la control ca având două componente: controlul vieții și controlul emoțional.

Controlul vieții sugerează, cred cu adevărat că pot face ceva, în timp ce controlul emoțional este legat de a crede că îmi pot păstra emoțiile sub control în timp ce fac performanțe.

Clienții se pot întreba:

Cât de mult control simt că am peste emoțiile mele și în viața mea?

• Angajament
  Angajament involves setting goals and making promises to do something, along with the degree of conscientiousness required to follow through and perform optimally.

Clienții se pot întreba:

Am stabilit obiective și renunț prea ușor?

• Provocare
  Provocare requires the drive to stretch ourselves, potentially risking failure, and our ability to cope, whether we are successful or not.

Clienții se pot întreba:

Cum răspund de obicei la provocări?

• Încredere
  Atunci când ne -am propus să atingem un obiectiv și să ne menținem terenul în conversații dificile, încrederea este crucială.

Clienții se pot întreba:

Cât de încrezător sunt în capacitatea mea de a reuși?

Practicați gândirea pozitivă

Putem învăța să gândim mai pozitiv practicând afirmații pozitive, cum ar fi:

Pot realiza ceea ce mi -am gândit să fac.
Mă descurc bine în situații de presiune.
Mă bucur de noi provocări.

În egală măsură, refracția negative ca pozitive este un instrument puternic.

În primul rând, recunoașteți situații care provoacă gândire negativă.
Atunci întrebați -vă, cum aș putea identifica pozitive în aceste situații?

Învață vizualizarea

Ca gândirea pozitivă, vizualizare este un instrument puternic pentru valorificarea puterii imaginației noastre.

Puteți lucra cu clienții pentru a -i ajuta să imagineze o provocare cu care se confruntă. Cereți -i să -l facă cât mai real în mintea lor, inclusiv obiectivele turistice, sunetele și senzațiile pe care sunt susceptibile să le experimenteze.

Apoi, cere -i să -și imagineze cum s -ar simți dacă totul ar merge bine. Ce emoții ar experimenta? Ce ar vedea alții?

Aceștia ar trebui să lucreze scenariul de mai multe ori în cât mai multe detalii posibil pentru a crea un sentiment al aspectului succesului.

Stabiliți -vă și lucrați spre obiective

Stabilirea și lucrul către rezultatele dorite este valoroasă pentru construirea forței mentale.

Cereți clienților dvs. să identifice și să scrie un obiectiv important care se aliniază la valorile lor.

Apoi, descompuneți -l în bucăți gestionabile, atribuind date, ceea ce trebuie completat pentru fiecare și orice suport necesar.

Lucrați prin fiecare sarcină și înregistrați ceea ce a fost obținut și orice probleme pe parcurs. Reglați pașii rămași după cum este necesar.

Articolul 10 foi de lucru pentru stabilirea obiectivelor Oferă îndrumări detaliate cu privire la utilizarea stabilirii obiectivelor pentru a stimula implicarea și a obține succesul.

8 duritate mentală

Avem multe exerciții și instrumente care susțin dezvoltarea durității mentale și a rezistenței la copii și adulți, inclusiv:

• Ar putea fi mai rău - învățați cum să practicați recunoștința în cele mai provocatoare situații pentru a construi o mentalitate plină de compasiune, dar puternică.
• Ce este speranța? - Emoții pozitive, cum ar fi Hope, poate ajuta la construirea unei perspective mentale.
• Vizualizați succesul - imaginarea rezultatelor de succes ne poate ajuta să devenim mai rezistenți la schimbări și critici.
• Descoperă -ți scopul - Cunoașterea scopului nostru poate sprijini construirea unui caracter puternic și să favorizeze rezistența mentală pentru provocările care urmează.
• Formularea stilurilor de coping - Înțelegerea modului în care facem față adversității ne poate ajuta să dezvoltăm mecanisme de coping adaptive și să construim putere mentală.
• Inversați foaia de lucru pentru iepure - anxietatea poate fi criptată. Aflați cum să întrebați, ce se întâmplă dacă s -a întâmplat ceva pozitiv?
• Creșterea mai puternică din traume - putem învăța să găsim pozitive chiar și în cele mai traumatice evenimente.
• Luptarea gândurilor iraționale cu logică - este crucial să contestăm gândirea irațională cu gândirea rațională.

10 sfaturi pentru creșterea copiilor puternici din punct de vedere mental

Cu toții vrem să creștem copii puternici din punct de vedere mental, care îmbrățișează provocări și pot gestiona situații stresante. Următoarele 10 sfaturi sunt doar pentru îndrumare, iar ar trebui să se acorde întotdeauna considerații nevoilor specifice ale copilului (Morin, 2024):

1. Încurajați vorbirea de sine pozitivă
   Învață copiii despre gândurile negative și cum să -i înlocuiască cu afirmații pozitive.
2. Promovează conștientizarea emoțională
   Ajută -i pe copii să devină mai conștienți de emoțiile lor și să folosească tehnicile de mindfulness și de împământare pentru a regla mai bine aceste emoții.
3. Rezistența modelului
   Copiii învață de la cei din jurul lor. Permiteți -i să vadă pe alții depășind provocările și afișând rezistență și forță mentală.
4. Independența de încurajare
   În timp ce a da drumul poate fi greu, oferiți copiilor spațiu pentru a lua decizii și a rezolva probleme.
5. Învață strategii și abilități de copiere
   Arată -i copiilor cum să spargă mari probleme și sarcini în altele mai mici, mai ușor de gestionat și arată că sprijinul este disponibil atunci când este nevoie.
6. Încurajați o mentalitate de creștere
   Copiii pot afla că, deși de multe ori nu avem toate cunoștințele și abilitățile necesare pentru a îndeplini o sarcină, putem învăța și construi pe ceea ce avem.
7. Stabiliți obiective realiste și realizabile
   Încurajați copiii să își stabilească obiective provocatoare, dar realiste și să accepte că eșecul poate fi o cale către succes.
8. Recompensă efortul, nu rezultatele
   Lăudați copiii pentru efortul pe care l -au depus mai degrabă decât pentru rezultatele.
9. Limitați timpul ecranului
   Încurajați copiii să -și limiteze timpul de ecran și să se angajeze în activități sociale și creative.
10. Încurajați să vă confruntați cu temeri
    Copiii pot învăța să -și înfrunte treptat temerile pentru a construi un toleranţă la disconfort.

În secretul de a deveni puternic din punct de vedere mental, Amy Morin explorează modul de construire a forței mentale și oferă exerciții care să ne ajute să ne reglementăm gândurile și să ne gestionăm emoțiile.

3 cărți despre puterea mentală

Următoarele trei cărți despre puterea mentală au primit toate recenzii de top, oferind informații practice bazate pe cercetare și practice pentru a sprijini cititorul și cele cu care lucrează.

1. 13 lucruri pe care oamenii puternici din punct de vedere mental nu o fac - Amy Morin

Amy Morin, scriitor, educator și psihoterapeut, oferă sfaturi, exerciții practice și sfaturi pentru a deveni puternic mental.

Făcând acest lucru, ea săpă în experiențele sale și ale altora pentru a crea un ghid bazat pe ceea ce nu fac oamenii puternici din punct de vedere mental.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Creșterea copiilor puternici din punct de vedere mental - Daniel Amen și Charles Fay

Neuropsihiatrii și autorii cei mai vânduti Daniel Amen și Charles Fay oferă un set de instrumente practice bazate pe dovezi care să îi ajute pe copii să își atingă potențialul maxim.

Această carte puternică se adresează părinților, îngrijitorilor și profesorilor să dezvolte copii mai încrezători, mai rezistenți și puternici din punct de vedere mental, care sunt mai bine pregătiți să ia decizii bune.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Copilul întregului creier: 12 strategii revoluționare pentru a-ți hrăni mintea în curs de dezvoltare a copilului tău - Daniel Siegel și Tina Payne Bryson

Autorul și neuroștiințistul Daniel Siegel și expertul parental Tina Payne Bryson oferă 12 strategii pentru încurajarea dezvoltării sănătoase a creierului la copii și îndrumări cu privire la modul de a-i învăța să gestioneze luptele de zi cu zi.

Acest text compătimitor și atent îi ajută pe părinți să -și înțeleagă copiii mai bine și îi susține să creeze vieți bogate și semnificative.

Găsiți cartea pe Amazon .

Vezi articolul nostru 8 cele mai bune cărți de rezistență despre duritatea mentală Pentru alte resurse care vă vor ajuta să deveniți puternici din punct de vedere mental.

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru antrenori, educatori și terapeuți pentru a ajuta indivizii și grupurile să construiască duritate mentală și să devină puternice din punct de vedere mental.

Resursele noastre gratuite includ:

• Crearea de optimism realist pentru rezistență
  Putem construi minți puternice din punct de vedere mental, crescând atenția noastră pe emoții pozitive, cum ar fi bucuria, recunoștința și speranța.
• Explorarea rezistenței trecute
  Revizuirea provocărilor din trecut ne poate ajuta să dezvoltăm o mentalitate mai grea din punct de vedere psihic și să putem face față provocărilor viitoare.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Mintea antifragilă
  Putem deveni mai puternici mental recunoscând oportunitățile prezentate de evenimente adverse. Încercați următorii patru pași:
  • Primul pas - gândiți -vă la ultima dată când ați experimentat adversitate.
  • Pasul doi - Enumerați greșelile pe care le -ați făcut, care ar fi putut contribui la acest eveniment.
  • Pasul trei - Ce lecții crezi că poți lua din ceea ce s -a întâmplat?
  • Pasul patru - Cum poți învăța din greșelile tale și să crești mai puternic?
• Când sunt apăsate butoanele fierbinți
  Învățarea de a ne controla emoțiile susține puterea mentală. Utilizați mai bine următorii patru pași pentru a gestiona mai bine comportamentul impulsiv:
  • Primul pas - Enumerați ce vă face să vă supărați sau să vă lasă să vă simțiți jignit.
  • Pasul doi - ce se întâmplă în corpul tău? Ce emoții apar?
  • Pasul trei - Creați o listă de strategii de coping posibile.
  • Pasul patru - Luați în considerare eficacitatea probabilă a fiecărei strategii și modul în care puteți utiliza cele preferate care vor merge mai departe.

Articolul nostru Ce este rezistența și de ce este important să reveniți? Oferă abilități și resurse suplimentare pentru a construi rezistență.

Cum se folosește roata de coping (încă 5 strategii de coping) este unul dintre articolele noastre care oferă strategii de coping eficiente.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să depășească adversitatea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să se recupereze de la provocările personale și să transforme neplăcerile în oportunități de creștere.

Un mesaj de luat acasă

Duritatea mentală puternică mentală construiește. Sunt rezistenți, capabili să găsească o nouă cale înainte atunci când întâlnesc obstacolele vieții și capabile să se concentreze și să -și direcționeze energiile către obiective semnificative.

Forța mentală implică construirea abilităților cognitive, emoționale și comportamentale necesare pentru a persista în fața adversității și a crește în timp ce prioritizând și menținând bunăstarea fizică și psihologică.

De -a lungul vieții noastre, cu toții întâlnim o serie de stresuri. Unii dintre acești stresori sunt iritații minore pe care le trecem adesea, în timp ce altele au un impact semnificativ asupra identității noastre și asupra oportunităților pe care le întâlnim.

În calitate de profesioniști din domeniul sănătății mintale, ne putem dezvolta forța noastră mentală și a clienților noștri și a seturilor de instrumente ale sănătății mintale pentru a crea mentalități robuste pentru a face față compasiune, fără a sacrifica nevoile personale.

În acest sens, putem îmbunătăți performanțele, creștem productivitatea, creăm lideri mai buni și putem susține o sănătate bună.

De ce să nu încercați unele dintre exercițiile de refracție a gândirii, sarcini de gândire pozitivă și foi de lucru pentru a vă ajuta clienții să devină puternici din punct de vedere mental?

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

Ed: Rescrie Dec 2024