Consiliere de reziliență: 12 foi de lucru pentru a fi utilizate în terapie

Perspective cheie

  • Consilierea de rezistență împuternicește indivizii să se întoarcă din adversitate prin consolidarea mecanismelor de coping
  • Tehnici precum restructurarea cognitivă, mindfulness
  • Prin încurajarea rezistenței, clienții pot dezvolta o încredere mai mare

uporabnapsihologija.comTrauma face parte din viață și se va confrunta cu toți la un moment dat.

În timp ce va duce la o suferință prelungită pentru unii, alții se vor întoarce de la calvarul mai puternic în minte și spirit, după ce au întâmpinat provocarea și s -au întors la vieți intenționate (Southwick



Deși nu este nici realist, nici recomandabil să te protejezi de risc, este posibil să dezvolți rezistență și să te ridici la provocarea unor vremuri grele și să găsești puncte forte neimaginate în tine (Neenan, 2018, p. 3).



Acest articol explorează modul în care consilierea poate ajuta la construirea unei astfel de rezistențe în clienți, ajutându -i să vadă adversitatea ca o oportunitate de creștere și de utilizare a potențialului psihologic existent și nou pentru a depăși provocările. În plus, rezistența la gestionarea provocărilor zilnice este abordată și în consiliere de rezistență, despre care discutăm aici.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțe dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.



Ce este rezistența în consiliere?

În timp ce viziunea populară a rezistenței este că putem și ar trebui Sump înapoi Din adversitate, acest lucru nu poate fi de ajutor abordare în consiliere de rezistență . Aceasta sugerează că persoana rezistentă depășește fără efort momente grele pentru a reveni la „normal” fără a lipsi o bătaie (Neenan, 2018).

Și totuși, acest lucru este rar cazul. Când ne confruntăm cu adversitatea autentică, viața noastră se întoarce cu adevărat la modul în care au fost lucrurile înainte? Privind în mod constant înapoi la modul în care lucrurile obișnuiau să fie înainte de un accident care se schimbă viața ne poate duce la a deveni psihologic blocat .

Fie că se confruntă cu adversitate traumatică sau depășește ceva mai puțin sever, dar totuși semnificativ (cum ar fi concedieri la locul de muncă sau un client provocator), revenind Necesită timp pentru adaptare și recuperare (Neenan, 2018).



Consiliere Rezistență De obicei, implică un accent puternic asupra modului în care interpretăm evenimentele. Prin înțelegerea gândirii clienților lor, consilierii obțin o perspectivă asupra lumii lor interioare și identifică atitudinile și credințele care ajută, dăunează sau împiedică capacitatea lor de a face față timpurilor dificile și evenimentelor provocatoare (Neenan, 2018).

Consilierea de reziliență invită să se ia în considerare și să se concentreze pe următorii factori de rezistență (Southwick

  • Față de frică
    Arătarea curajului și a rezistenței nu sugerează absența fricii.
  • Imitarea modelelor de rol rezistente
    Oglindirea și adoptarea unui comportament rezistent la cei pe care îi admirăm ne poate inspira rezistența.
  • Sprijin social
    Rezistența se bazează nu numai pe individ, ci și pe a avea o întreagă rețea de asistență.
  • Antrenament mental, emoțional și fizic
    Experiența provocărilor și greutățile nu este întotdeauna negativă. Atunci când este însoțit și susținut de instruire, poate duce la oportunități de a învăța să fie mai rezistent.
  • Creșterea flexibilității cognitive și emoționale
    Oamenii rezistenți tind să fie flexibili în modul în care se gândesc la provocări și la reacția lor la stres.
  • Găsirea sensului, a scopului și a creșterii
    Există multe exemple de indivizi care au rămas rezistenți în fața greutăților extreme, bazându -se foarte mult pe sensul pe care îl atașează vieții lor.
  • Încurajând optimismul
    Optimismul realist este un factor important în a rămâne rezistent.

Deși este departe de exhaustiv, lista începe să sugereze o gamă largă de factori implicați în construirea și menținerea rezistenței și impactul acesteia asupra vieții noastre.

2 exemple de încurajare a rezistenței

Fostering resilienceÎn timp ce, fără îndoială, există trăsături care susțin răspunsul nostru rezistent, rezistența poate fi cultivată prin instruire și depășirea cu succes a adversității (Pemberton, 2015; Neenan, 2018).

Următoarele două exemple sunt relatări foarte diferite ale persoanelor care favorizează rezistența:

  • Povestea Mariei
    Mary a avut o copilărie incredibil de dură. Și-a pierdut mama în urma cancerului, a avut un tată abuziv verbal și a avut o relație dificilă cu mama ei vitregă și cu fratele vitreg mult mai în vârstă (Luthans, Youssef,

Amplasată în sistemul de asistență maternă, Mary a experimentat o viață timpurie plină de incertitudine și instabilitate. Și totuși, ea povestește despre un punct care a schimbat totul. Când o prietenă apropiată a școlii a provocat -o să preia controlul asupra vieții sale, a decis, acolo și apoi, pentru a ține doar acele lucruri care ar putea fi sub controlul ei (Luthans și colab., 2015, p. 147).

Creându -și propria interpretare a rezistenței, a dat totul educației și sportului. Excelând la amândoi, a continuat să i se acorde o bursă completă la o universitate de top. În ciuda umflăturilor suplimentare de -a lungul drumului, ea a devenit ulterior un executiv de succes al băncii.

  • Povestea lui Jan
    Jan a ajuns în terapie intenționând să -și schimbe comportamentul pentru a -l face pe șeful ei să recunoască faptul că tratamentul său pentru ea a fost nedrept și a intrat în calea noilor oportunități (Pemberton, 2015).

Peste mai multe sesiuni de consiliere , a devenit conștientă că victimă neputincioasă nu a servit -o bine sau nu a reflectat cine a fost cu adevărat. Odată ce și -a dat seama că rezistența ei nu se bazează pe munca ei pentru organizație și că a reușit multe alte situații dificile în alte domenii ale vieții sale, a încetat să vorbească și să acționeze ca o victimă (Pemberton, 2015, p. 36).

Jan a învățat să tolereze incertitudinea și să obțină încredere în sine prin adoptarea unei perspective mai rezistente a apariției pozitive (Pemberton, 2015, p. 36).

De ce este importantă rezistența în consiliere?

În calitate de antrenor sau consilier, nu va trece mult timp până când veți întâlni un client a cărui viață a fost zguduită de nucleu de evenimente - moarte, accident, boală, trădare sau violență.

Din fericire, este posibil să îi ajutăm pe cei care au experimentat traume, oferind sprijin pentru a construi rezistența necesară pentru a nu supraviețui, dar în cele din urmă să înflorească (Southwick

La urma urmei, un supraviețuitor și o persoană care demonstrează rezistență nu suferă neapărat același proces de recuperare (Neenan, 2018, p. 8). Cineva care supraviețuiește traumei poate fi lăsat amar și consumat de furie, vină și chiar vinovăție, în timp ce persoana rezistentă caută o creștere personală și o viață cu sens.

Termenul Auto-dreapta - O frază preluată de la restabilirea unei bărci răsturnate în poziția sa verticală în apă - este uneori folosită ca metaforă pentru a reveni viața unei persoane și este relevantă în special pentru rolul consilierului în timpul terapiei (Neenan, 2018).

Neenan (2018) descrie modul în care sprijinul și sfaturile oferite de un profesionist de sănătate mintală de încredere pot reduce considerabil gradul și durata luptei clientului pentru a depăși problemele. Rezistența este rareori dezvoltată în izolarea socială și, dacă este disponibil sprijin constructiv, ar trebui să fie luat.

Cum se construiește rezistență în consiliere

Nu există o abordare unică dovedită pentru consolidarea rezistenței.

Rezistența implică mulți factori și este susținută de diverse mecanisme de sprijin; Prin urmare, consilierea trebuie să fie adecvată nevoilor clienților și problemelor pe care le prezintă.

Cu mai multe abordări disponibile, luăm în considerare trei stiluri terapeutice largi care pot fi utilizate în izolare sau combinate după cum este necesar (Neenan, 2018; Southwick

Terapie cognitiv-comportamentală (CBT)

How to build resilience in counselingCBT este o abordare puternică pentru înțelegerea impactului gândurilor și credințelor noastre asupra modului în care simțim și acționăm.

CBT este deosebit de util atunci când lucrați cu clienții pentru a construi rezistență și pentru a învăța să facă față evenimentelor imprevizibile și adesea nedorite. Intervențiile CBT pentru consolidarea rezistenței ar putea fi cel mai bine rezumate cu declarația, nu sunt evenimente, ci credințele noastre despre ele, care provoacă suferință (Southwick

Gânduri și credințe, cum ar fi, de ce eu? Sau sunt un eșec, poate fi înlocuit cu credințe mai utile, susținute, care încurajează gândirea și comportamentul rezistent.

Cu toate acestea, este esențial să rețineți că CBT nu este întotdeauna abordarea potrivită pentru a favoriza rezistența. Sincronizare (în momentul în care clientul recunoaște că credințele lor le pot reține) și o dorință de a se vedea ca agent în propria lor viață sunt cruciale (Southwick

Acceptare și terapie de angajament (ACT)

ACT nu încearcă să nege dificultățile care ne aduc suferință; Sunt inevitabile (Southwick

În loc să se concentreze pe schimbarea credințelor clienților pentru a favoriza rezistența, practicienii ACT își încurajează clienții să învețe să accepte disconfort și să experimenteze ceea ce urmează.

În fața realității, mai degrabă decât să se retragă sau să caute să -i învinovățească pe ceilalți, este vitală să acționeze. Practicarea Mindfulness (împământare, în special) Poate ajuta clienții să dezvolte o mentalitate flexibilă și să învețe să accepte prezentul, mai degrabă decât să reiau în mod repetat gânduri care duc la sentimente de respingere, dezamăgire sau eșec.

Coaching orientat către soluție

Coaching orientat către soluție has an almost instinctual appeal, possibly due to its apparent simplicity (Southwick & Charney, 2018).

În loc să se concentreze pe a ajuta clientul să -și înțeleagă problemele, consilierii îi încurajează să descopere cum s -ar simți dacă problema lor ar fi rezolvată și ce fac în prezent, ceea ce îi face să creadă că schimbarea este posibilă.

Această abordare inovatoare recunoaște că clientul este expertul în viața sa, nu antrenorul. Apoi, clientul este ajutat să descopere resursele pe care le dețin deja pentru a depăși dificultățile cu care se confruntă, construiesc și menține rezistența.

În timp ce aceste trei abordări pentru construirea rezistenței în terapie s -au dovedit incredibil de utile, există și altele. Exercițiile de rezistență și intervențiile care urmează sunt extrase din multe stiluri de consiliere și terapeutice și pot fi benefice pentru o varietate de clienți și situații.

Resiliență excursie pe teren: un instrument de terapie care să vă ajute să faceți față stresului

4 intervenții și tehnici pentru consilieri

Următoarea este o selecție a unora dintre numeroasele intervenții și tehnici disponibile consilierilor pentru a construi rezistență la clienți.

Înțelege -ți rezistența

Pemberton (2015) listează trei zone cruciale care se combină pentru a forma rezistența unei persoane:

  • Rezistența este o capacitate parțial modelată de factori de personalitate înnăscuți.
  • Factorii din mediul individului oferă protecție împotriva impactului provocării.
  • Rezistența poate fi învățată prin întâmpinarea dificultăților și greutăților.

Pentru a obține o perspectivă asupra contribuției relative a fiecărei teme, solicitați clientului dvs. următoarele Întrebări de interviu de consiliere (modificat din Pemberton, 2015):

  • Te -ai descrie ca o persoană optimistă sau pesimistă natural?
  • Cum ar descrie prietenii tăi cum te ocupi de provocările și neplăcerile vieții?
  • Cât de ușor vă găsiți pentru a depăși dificultățile?
  • Ce provocări ați întâmpinat în viața timpurie?
  • Ce factori te -au ajutat cu aceste provocări?
  • Cine a crezut în tine?
  • Care a fost cea mai semnificativă provocare a ta până acum?
  • Cum te -ai trezit prin asta?
  • Ce ai învățat din această provocare pe care să o folosești în continuare în viața ta?

Răspunsurile oferă un indiciu cu privire la ceea ce îți modelează rezistența şi Ce te -ar putea determina să -l pierzi (temporar).

Practicarea rezistenței axate pe soluție

Rezistența în ceea ce privește provocările existente poate fi construită prin revizuirea lecțiilor din provocări similare din trecut, amintind clientului ceea ce știu deja, dar ar fi putut uita (Southwick

Șablonul de reziliență axat pe soluție este o abordare practică pentru a ajuta clienții (Re) să descopere resursele pe care le pot atrage pentru a construi rezistența.

Ce ați uitat că ați putea folosi acum pentru a vă ajuta să gestionați sau să depășiți situația actuală?

Înțelegerea impactului atitudinilor asupra rezistenței

Atitudinile sunt evaluările pe care le facem dintr -un obiect, persoană, grup, problemă, situație sau concept și au trei componente (Neenan, 2018, p. 19):

  • Gânduri - Ce crezi despre X?
  • Emoții - Cum te simți despre X?
  • Comportament - Cum acționezi față de X?

Atitudinile și credințele noastre sunt influenți puternici cu privire la modul în care ne comportăm, pozitiv și negativ. Adesea beneficiază de înlocuirea perspectivelor și a punctelor de vedere nefolositoare sau dăunătoare cu cele care sunt mai sănătoase și mai de ajutor. Dar cum?

Nu este întotdeauna ușor să ne schimbăm convingerile; Este nevoie de efort și voință. Înțelegerea impactului atitudinilor asupra foii de lucru cu rezistență poate ajuta clienții să vadă lucrurile mai clar, punând întrebări despre convingerile lor existente și posibilele noi.

Abilități rezistente de rezolvare a problemelor

Dacă capacitatea sau capacitatea noastră de a deveni mai rezistenți este zădărnicită de blocuri interne (cum ar fi frica, anxietatea sau furia) sau blocuri externe (cum ar fi eșecul de a atinge țintele de vânzare sau îndeplinirea sarcinii financiare), rezolvarea problemelor poate ajuta (Neenan, 2018).

Modelul de adaptare este un instrument practic care poate ajuta clienții să se concentreze pe rezolvarea problemelor. De ce să nu încercați foaia de lucru rezistentă a abilităților de rezolvare a problemelor cu clientul dvs. ca o modalitate de a explora soluții posibile la problemele cu care se confruntă?

Cereți clientului să ia în considerare următoarele prompturi de adaptare (modificate din Neenan, 2018; Demiris și colab., 2010):

  • A = atitudine față de situație
  • D = Definiți problema și stabiliți obiective realiste
  • A = generați soluții alternative
  • P = prezice consecințele probabile și dezvoltă un plan de soluții
  • T = încercați soluția și vedeți dacă funcționează

3 cele mai bune activități, foi de lucru și exerciții

Resilience worksheetsRezistența nu este dată; În timp ce există factori ereditari, rezistența poate fi învățată și crescută.

Puteți utiliza următoarele activități de consiliere , exerciții și fișe de lucru pentru a înțelege rezistența clientului dvs. și a identifica modalitățile în care poate fi dezvoltat (modificat din Pemberton, 2015):

Când eram (nu) rezistent?

Când eram (nu) rezistent? Fișa de lucru oferă o modalitate utilă de a revizui situațiile atunci când ați făcut față bine și ați făcut față slab pentru a identifica calitățile care sunt mai dezvoltate decât altele și natura rezistenței voastre.

Descoperă -ți scopul

Simțirea unui simț mai puternic al scopului vă poate ajuta să construiți și să mențineți rezistența. Poate fi mai ușor să perseverezi și să împingi prin momente dificile, când înțelegi impactul pe care ai dori să îl ai asupra lumii (Armstrong, 2019).

Fișa de lucru pentru descoperirea dvs. poate face ca viața dvs. să fie mai clară. Descoperirea scopului tău convingător vă poate clarifica accentul pe depășirea și rămâi rezistentă în timpul evenimentelor provocatoare de viață.

Când luați în considerare provocări, examinați -vă răspunsurile pentru a vedea ce teme consistente se dezvoltă și luați în considerare modul în care acestea vă favorizează rezistența.

Crearea de optimism realist pentru rezistență

Emoțiile pozitive (de exemplu, bucuria, recunoștința și speranța) și emoțiile negative (de exemplu, resentimentele, furia și frica) influențează rezistența. Emoțiile pozitive ne pot extinde concentrarea, atenția și comportamentul, ajutându -ne să devenim mai creativi pe măsură ce abordăm problemele noastre (Southwick

Crearea optimismului realist pentru foaia de lucru de rezistență vă poate ajuta să evaluați pozitiv o situație care poate apărea la început negativă.

Angajarea în gândire mai optimistă vă poate ajuta să deveniți mai rezistenți prin utilizarea activă a mai multor Strategii de copiere pentru a depăși vremurile provocatoare (Southwick

O privire asupra consilierii de rezistență la grup

Consilierea de reziliență unu la unu poate avea un mare succes în a ajuta clienții să se adapteze la situații care schimbă viața și stresant și chiar să încurajeze creșterea personală.

Există, de asemenea, beneficii de la participarea la sesiunile de grup care oferă o rețea de asistență și șansa de a întâlni pe alții care se confruntă cu provocări similare (Directorul de consiliere, n.d.).

Ședințele de grup oferă posibilitatea de a învăța și de a fi inspirați de narațiunile și dificultățile altora. Participarea la consiliere cu alții poate ajuta clientul să dezvolte optimismul și să -și recapete speranța esențială pentru construirea rezistenței (American Psychological Association, 2012).

Resurse de la pozitivPsychology.com

Avem multe resurse, inclusiv activități, foi de lucru și exerciții, care ajută la construirea rezistenței și să facă față incertitudinilor vieții.

De ce să nu descărcați UPORABNAPSIHOGIJA NOASTRA GRATUITĂ și să încercați instrumentele puternice conținute în interior?

  • Ușile închise ușile deschise
    Un instrument simplu, dar puternic, care să vă ajute să reflectați la ceea ce ușile s -au deschis pe măsură ce alții s -au închis.
  • Utilizarea valorilor pentru a construi rezistență
    Aici, folosim afirmații de valoare pentru a construi rezistență în timpul evenimentelor de viață stresante.

Alte resurse gratuite includ:

  • Ar putea fi mai rău
    Acest experiment de gândire încurajează clienții să facă față lumii cu sentimente crescute de recunoștință și să devină mai rezistenți.
  • Explorarea rezistenței trecute
    Poate fi valoros să luăm în considerare resursele de rezistență și strategiile care au ajutat oamenii să depășească adversitatea în trecut, astfel încât să le poată folosi din nou în viitor.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

  • Gânduri de coping adaptive și ne-adaptive
    Acest instrument util educă clienții cu privire la diferite moduri de a face față adversității.

    • Primul pas - Descrieți o situație provocatoare.
    • Pasul doi - Observați -vă gândurile despre situație.
    • Pasul trei - Reflectați -vă la stiluri diferite de Coping : activ, predat, pasiv și excesiv de control.
    • Pasul patru - Identificați stilul de coping pe care îl utilizați din gândurile voastre.
    • Pasul cinci - Evaluează utilitatea stilului tău de coping.
    • Pasul șase - Treceți -vă către un stil de coping mai util.
  • Cel mai bun set de rezistență posibilă
    Poate fi de ajutor vizualizați Sinele tău cel mai rezistent, astfel încât să ai o imagine a modului în care te poți recupera din adversitate.

    • Primul pas - Descrieți o situație provocatoare.
    • Pasul doi - Imaginați -vă că vă întoarceți din această situație.
    • Pasul trei - Descrieți cum ar putea arăta sinele tău cel mai rezistent.
    • Pasul patru - Acum imaginați -vă cum v -ați intervieva.
    • Reflect - Care au fost principalele preluări de la intervievarea dvs.?

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe alții să depășească adversitatea, consultați această colecție de UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să se recupereze de la provocările personale și să transforme neplăcerile în oportunități de creștere.

Un mesaj de luat acasă

Trauma în viața noastră este inevitabilă. Deși este posibil să nu pară întotdeauna cazul, avem de ales cu privire la răspunsul nostru.

Consiliere can support clients by uncovering their attitudes şi beliefs regarding challenging events şi encouraging them to adopt more helpful ones. As clients become better at returning from adversity, they will build Rezistență şi be more ready for future life events.

Trebuie să ne amintim că rezistența nu este absența fricii și nici capacitatea de a sări imediat înapoi din momentele dificile. În schimb, implică flexibilitate în modul în care ne gândim la provocări și reacționăm la stres.

Emoțiile pozitive pot reduce considerabil lungimea și profunzimea luptei pentru a reveni la o viață semnificativă sau pentru a găsi un nou scop. Și rezistența nu trebuie considerată o activitate solo, ci mai degrabă parte a unei rețele de sprijin și încurajare.

De ce să nu susțineți clientul dvs. cu unele dintre tehnicile și activitățile de rezistență din acest articol, încurajându -i să adopte noi atitudini?

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.