Perspective cheie
- Găsirea unei căptușeli de argint implică reinterpretarea provocărilor pentru descoperirea creșterii potențiale
- Tehnici precum Jurnalul de recunoștință, reformularea cognitivă
- Îmbrățișarea acestei mentalități îmbunătățește rezistența, îmbunătățește bunăstarea mentală
Cu toții am fost acolo.
Fie că este o zi proastă sau o situație cu adevărat groaznică, viața va încerca să ne doboare.
Din fericire, s -a constatat că multe strategii de coping sunt eficiente pentru a reduce la minimum efectele greutăților. Un mod simplu, dar puternic de a îmbunătăți rezistența este de a găsi garnituri de argint în situații dureroase sau dificile.
Acest articol oferă numeroase sfaturi, tehnici și resurse pentru a ghida cititorii în descoperirea căptușelilor de argint care vor spori perseverența în perioadele întunecate.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțe dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.
Ce este o căptușeală de argint?
Căptușelile de argint sunt pur și simplu aspectele bune ale situațiilor provocatoare sau dureroase. Capacitatea de a percepe garnituri de argint este o mentalitate optimistă care promovează rezistența emoțională și capacitatea de a se adapta la provocările viitoare (Seery, 2011).
Această abordare de nădejde permite oamenilor să vadă situații printr -un filtru cognitiv în care se percep ca fiind capabili să facă față eficient eficient.
Ține -ți fața spre soare și nu poți vedea o umbră.
Helen Keller (Keller, n.d.)
Capacitatea de a găsi o căptușeală de argint și construcția optimismului merge mână în mână și există dovezi clare că acesta din urmă este legat de multe rezultate pozitive. De exemplu, FAGEARD și SELIGMAN (2012) au remarcat numeroase studii care leagă optimismul de rezultatele dezirabile, cum ar fi bunăstarea emoțională pozitivă, o sănătate bună și chiar mai mici mortalitate.
Iată o listă cu câteva studii suplimentare:
- O asociere între optimism și toleranța la durere mai mare la pacienții cu cancer (Goodin
- Îmbătrânire sănătoasă (Wrosch, Jobin,
- Capacitatea de a se adapta la evenimentele de viață stresante (Kivimäki și colab., 2005)
- Niveluri mai mici de depresie (Chang, Yu,
- Rezultate profesionale mai bune (Kluemper, Little,
Aceste studii, împreună cu multe altele, indică faptul că o perspectivă optimistă are un efect de tamponare asupra impactului stresului prin îmbunătățirea mecanismelor adaptive, cum ar fi rezolvarea problemelor, reglarea emoțiilor, stilul de viață sănătos și flexibilitatea (Conversano și colab., 2010; Wrosch și colab., 2016).
22 Sfaturi practice pentru a găsi o căptușeală de argint
Există multe modalități pentru fiecare dintre noi să găsim o căptușeală de argint în cea mai impozitare a circumstanțelor.
Iată 22 de exemple.
1. Fii optimist
Optimism învățat este o abilitate legată de motivație. Cei care sunt optimiști tind să se implice în efort constructiv; Întrucât, dezangajarea de efort este mai tipic pentru pesimiști (Carver
Având în vedere numeroasele avantaje ale optimismului, creșterea acestei construcții puternice merită efortul.
2. Practicați compasiunea
Compasiune față de ceilalți este nu numai moral și amabil, dar beneficiile sale se extind atât la dăruitor, cât și la destinatar. Sau, după cum a menționat Dalai Lama (n.d.):
Dacă doriți ca ceilalți să fie fericiți, practicați compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, exersează compasiunea.
Compasiunea este ca un elixir care promovează recunoștința, bunăstarea și, desigur, capacitatea de a vedea o căptușeală de argint.
.. Faceți serviciu de serviciu
Ajutarea celorlalți este o modalitate practică de a pune compasiunea unuia să funcționeze. În acest sens, oamenii tind să se gândească mai puțin la ei înșiși în timp ce interacționează cu cei care sunt mai puțin norocoși. Munca de serviciu este o modalitate excelentă de a spori recunoștința și o mentalitate pozitivă în timp ce susțin comunitatea unuia.
Iată încă 20 de motive De ce compasiunea este importantă .
4. Fii recunoscător
Recunoştinţă Are o abilitate uimitoare de a energiza copingul și pozitivitatea în cele mai sumbre timpuri.
Atunci când se confruntă cu provocări, aprecierea aspectelor apreciate ale vieții are un mod de a pune lucrurile într -o perspectivă mai gestionabilă.
5. Recunoașteți profețiile care se împlinesc de la sine
Fii ferit de povestea pe care o spui singur, deoarece te -ai putea afla pe tine. De exemplu, un om care își spune în mod repetat că este unathletic va ajunge să evite comportamente sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice. O astfel de mentalitate ascunde capacitatea bărbatului de a vedea numeroasele lucruri bune despre el însuși și că el s -a potrivit fizic în trecut.
6. Întrebați -vă gândirea
Este obișnuit ca oamenii să fie prinși în ciclul inadaptabil de a -și crede propriile gânduri, oricât de nerealiste sau nefondate ar fi. Indivizii trebuie să -și pună la îndoială credințele și gândurile și să le facă să -și piardă puterea dacă sunt false.
Citiți acest articol despre Trăind cu criticul tău interior Dacă considerați că gândurile inadaptive sunt o provocare particulară.
7. Învață când să abordezi o situație cu acceptare, curaj și înțelepciune
Această idee este frumos articulată de rugăciunea Serenitate (Sifton, 2003), după cum urmează:
Doamne, acordă -mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba,
curaj să schimb lucrurile pe care le pot,
Și înțelepciunea să cunoască diferența.
Deși adesea este asociată cu grupuri în 12 etape, rugăciunea de seninătate se aplică tuturor părților vieții.
Luați în considerare, de exemplu, cineva care are o perioadă grea în timpul unei pandemii. În acest caz, o persoană poate găsi alinare în acceptare (de exemplu, această pandemie va fi aici de ceva timp), curaj (de exemplu, făcând lucrurile necesare pentru a rămâne în siguranță) și înțelepciunea (de exemplu, având o bună înțelegere a ceea ce este controlabil și ce nu).
Să știi când să te dai drumul față de măsuri promovează atât împuternicirea, cât și speranța în multe situații diferite.
8. Găsiți lucruri pe care să le așteptați cu nerăbdare
Dacă te uiți spre viitor și nu ești încântat de nimic, atunci este timpul să găsești ceva de așteptat cu nerăbdare.
Nu trebuie să fie elaborat sau scump; Ar trebui să fie doar ceva care te va face să te simți fericit (de exemplu, cină cu un prieten special, o carte nouă, o escapadă de weekend etc.). Aștept cu nerăbdare ceva semnificativ oferă speranță în fața întunericului.
9. Consideră -i o provocare
Perspectiva este totul. Dacă unei persoane i se oferă o sarcină mare la locul de muncă pentru care se simte neplăcut sub-calificat, văzând misiunea ca o oportunitate interesantă de a învăța o face să se simtă mai puțin ca o povară și mai mult ca o oportunitate de creștere.
10. Amintiți -vă succesele anterioare
Când ne împiedicăm de o situație, poate fi ușor să ne uităm capabilitățile. Găsirea unei căptușeli de argint este ajutată de amintirea succeselor anterioare, ceea ce îmbunătățește încrederea și Auto-eficacitate .
De -a lungul acestor linii, amintirea faptului că ați găsit căptușeli de argint în trecut este încă o amintire a rezistenței voastre interioare.
11. Găsiți modele de rol bun
Din fericire, optimismul este contagios. Înconjurându -vă de oameni care vă inspiră și văd paharul ca pe jumătate plin, această perspectivă este probabil să vă frecați și pe voi.
12. Fii un lider responsabil din punct de vedere social
Capacitatea de a găsi căptușeli de argint este esențială în toate aspectele vieții, inclusiv în muncă. De exemplu, cercetătorii au indicat că directorii generali care au o responsabilitate socială sunt mai mari în responsabilitatea etică, ceea ce este legat de un optimism mai mare între subordonați (de Hoogh
Mai mult, optimismul moderat în rândul CEO -urilor este legat de cifra de afaceri redusă (Campbell, Gallmeyer, Johnson, Rutherford,
13. Model o atitudine pozitivă pentru copiii tăi
Având în vedere că optimismul este învățat, părinții sunt responsabili de a -și arăta copiilor lor cum să vadă partea bună a lucrurilor. Modelând o astfel de pozitivitate, părinții își echipează mai bine copiii cu instrumente de coping importante.
14. Practicați părinții autoritari
Un stil de parenting autoritar este asertiv, dar nu intruziv; solicitant, dar receptiv; și susținător în ceea ce privește disciplina, dar nu punitiv (Baumrind, 1991).
Această abordare este legată de numeroase rezultate pozitive ale tineretului, cum ar fi niveluri mai mari de optimism în rândul adolescenților (Sarı Cenk, 2008). În consecință, Parenting autoritar Oferă copiilor capacitatea de a persevera mai bine prin optimism îmbunătățit și alte calități de protecție.
15. Atenție la gândirea „ce se întâmplă”
Un caz cronic al What Ifs nu a făcut niciodată nimeni bine. Când ne gândim mereu la ce s -ar fi putut întâmpla , de multe ori ne găsim depășiți cu regret, în timp ce rumăm asupra greșelilor percepute.
Acesta este un efort contraproductiv, deoarece nu putem schimba trecutul. În loc să te împiedici de Ce ifs , încercați să reflectați în schimb ce you might do now pentru a face lucrurile mai bune.
16. Evitați catastrofizarea
Catastrofizarea este o distorsiune cognitivă în care o situație este supraîncărcată sau așteptările viitoare sunt considerate sumbre.
Este similar cu Ce ifs În ceea ce privește îngrijorarea pentru situații ipotetice, deși este îndreptat către viitor. Această atitudine pesimistă este asociată cu diverse rezultate negative (de exemplu, suferință afectivă, rezultate mai slabe ale tratamentului, sensibilitate crescută a durerii, etc; Edwards, Bingham, Bathon,
Desigur, nu putem cunoaște viitorul și așteptăm că cel mai rău diminuează doar o persoană Auto-eficacitate și probabilitatea de a experimenta bucurie.
17. Cunoaște -ți declanșatorii
Cu toții avem declanșatori pentru o varietate de emoții. Dacă vă simțiți în mod constant fără speranță și pesimist în anumite situații (de exemplu, după ce ați urmărit știrile sau în anumite situații sociale), recunoașteți acești declanșatori și găsiți modalități de a le evita sau gestiona în viitor.
18. Folosiți mantre pozitive
Mantrurile constau din sunete sau fraze care, atunci când sunt repetate, sunt utile în ghidarea gândurilor într -o direcție dorită. De exemplu, o persoană cu care are dificultăți Încrederea în sine S -ar putea repeta mantra Sunt pe deplin capabil și competent fiecare dimineaţă.
Utilizarea mantrelor este o tehnică simplă care s -a dovedit a fi benefică atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea emoțională (Deekshitulu, 2015).
19. Practicați iertarea
Când o persoană este preocupată de sentimente de furie față de ceilalți, este mai puțin deschisă să experimenteze un sentiment de optimism. Nu numai că lăsarea prin iertare nu eliberează o persoană de resentimente, dar este asociată și cu rezultate psihologice și de sănătate mai bune (Rasmussen, Stackhouse, Boon, Comstock,
Interesant este că Beneficiile iertării s -a găsit a fi deosebit de evident pentru Auto-uitare în raport cu iertarea altora (Wilson, Milosevic, Carroll, Hart,
20. Faceți lucrurile care vă aduc bucurie
Chiar și în cele mai dificile perioade, capacitatea de a te implica în activități care te fac fericit este esențială pentru îmbunătățirea bunăstării. Astfel de activități nu trebuie să fie costisitoare și chiar urmărind un apus de soare, o persoană i se amintește de frumusețea care există în natură.
21. Practicați obiceiurile de viață sănătoase
Negativitatea persistentă este agravată de senzații fizice neplăcute, cum ar fi oboseala sau sentimentul.
Mâncând o dietă sănătoasă și obținând un somn adecvat, este mai ușor să te simți pozitiv atunci când te confrunți cu o provocare.
22. Începeți în fiecare zi cu pozitivitate
Toată lumea este familiarizată cu expresia: w Oke sus pe partea greșită a patului . Cu toate acestea, începând ziua cu o respirație profundă și gândurile pașnice, optimiste, pot schimba traiectoria unei zile într -o direcție mai încurajatoare.
11 tehnici pentru a vă ajuta clienții
Multe activități terapeutice concepute pentru a crește pozitivitatea apar în contextul Terapia cognitivă -behaviorală pozitivă (CBT).
Cu CBT, Tulburările emoționale sunt menținute de factori cognitivi, iar tratamentul psihologic duce la modificări ale acestor factori prin tehnici cognitive și comportamentale (Hofmann
Cu alte cuvinte, combinând atât abordări cognitive, cât și comportamentale, CBT se concentrează pe modul în care gândurile şi Comportamentele dictează sentimentele unei persoane într -o situație dată. În timp ce orice tip de terapeut poate folosi tehnicile de mai jos, acestea sunt instrumente deosebit de comune în rândul terapeuților cognitivi-comportamentali.
1. Învață mindfulness
O abordare bazată pe mindfulness urmărește filozofia budistă învățând clienților cum să acorde atenție sentimentelor și gândurilor lor În acest moment şi without judgment (Kabat-Zinn, 2005).
Această abordare cu minte deschisă promovează acceptarea și deschiderea, ceea ce ajută clienții să-și concentreze atenția în direcții pașnice și pozitive.
2. Învață relaxarea
Tehnicile de relaxare sunt utilizate în mod obișnuit ca parte a abordărilor de mindfulness.
Când o persoană este în sus și anxioasă, garniturile de argint sunt ușor ascunse. Cu toate acestea, ajutând clienții să crească relaxarea în timp ce îndepărtează judecățile negative sau stresante, practicienii pot ajuta clienții să ajungă într -un loc mai bun pentru a face față stresorii emoționali reflectiv în loc de reflexiv (Hofmann, Sawyer, Witt,
Relaxarea poate fi îmbunătățită odată cu utilizarea vizualizării pozitive, în care clienții se vizualizează răspunzând la o situație într -un mod optim.
3. Utilizați restructurarea cognitivă
Schemele cognitive neadaptive servesc ca bariere în ceea ce privește gândirea pozitivă. Rumegarea asupra unei situații lasă, în general, o persoană care se simte lipsită de speranță și incapabilă să facă față.
Cu restructurarea cognitivă, terapeuții lucrează cu clienții pentru a identifica gânduri automate disfuncționale și distorsiuni cognitive, pentru a contesta gânduri automate și pentru a crea respingeri raționale la astfel de gânduri (speranță, arsuri, Hayes,
4. Promovarea discuției pozitive de sine pozitive
Vorbirea de sine este formată din vocea pe care o auzim cu toții în spatele minții noastre. Acest dialog interior, care este adesea atât de automat încât să se simtă inconștient, are potențialul de a ne ghida în diverse direcții.
Când dialogul este constant negativ, acesta devine dăunător sentimentelor de valoare de sine și de fericire. La urma urmei, imaginați -vă dacă cineva te -a urmat toată ziua repetând o frază urâtă despre tine. Probabil că nu l -ați tolerat. Cu toate acestea, o voce medie în mintea unuia poate fi mult mai dăunătoare.
Din fericire, mantrele, restructurarea cognitivă și alte tehnici CBT sunt benefice pentru a ajuta clienții să-și observe vorbirea de sine și să lucreze spre dialoguri interioare mai pozitive.
5. Ajutați clienții să identifice și să conteste credințele iraționale
Psihologul cognitiv remarcat Albert Ellis a ajutat oamenii să modifice gândirea irațională prin intermediul său Terapie cu comportament emotiv rațional abordare. Această strategie permite clienților să descopere credințele iraționale care le dau jos și să intre în calea fericirii (Ellis, 1994). Prin provocarea unor astfel de credințe, clienții sunt mai capabili să se confrunte cu situații dure cu încredere.
Fiecare nor are o căptușeală de argint - Natalie Tan Jing Ting6. Învață iubirea de sine
Ajutarea clienților să învețe iubirea de sine le permite să evite auto-recriminarea, ceea ce nu servește decât la erodarea stimei de sine și a fericirii.
În schimb, iubirea de sine este o perspectivă reconfortantă care permite oamenilor să vadă calitățile pozitive în sine, împreună cu garniturile de argint în diferite circumstanțe.
7. Învață practicile autoreflexive
Unii clienți beneficiază de jurnal sau alte tipuri de abordări auto-reflectorizante .
A face acest lucru este util pentru a aminti oamenilor de situații care declanșează gândirea negativă sau auto-depreciere, precum și a celor care promovează mulțumirea, recunoștința și alte sentimente dezirabile.
8. Ajutați clienții să identifice obiectivele realiste
Atragerea către obiective nerealiste este o rețetă pentru dezastru. Ghidând clienții către obiective realizabile, consilierii îi plasează într -o poziție în care au mai multe șanse să reușească și să se simtă bine în ceea ce privește realizările lor.
9. Învață învățarea socială și emoțională (SEL) copiilor
Pentru clinicienii care lucrează cu tineri, abordările SEL sunt modalități utile de a favoriza conștientizarea de sine și abilitățile interpersonale necesare pentru promovarea Dezvoltare pozitivă a tineretului .
Tehnicile SEL s-au dovedit a fi eficiente la plasarea copiilor pe traiectorii sănătoase caracterizate prin empatie, acceptare de la egal la egal și optimism (Schonert-Reichl și colab., 2015).
10. Învățați întărirea pozitivă
Armare pozitivă , care a fost dezvoltată ca parte a teoriei învățării operante a lui Skinner (1938), implică practic comportamentele dorite, astfel încât comportamentul să devină consolidat și este mai probabil să apară din nou.
Predarea clienților să identifice recompense semnificative pentru comportamente pozitive este o modalitate extrem de motivantă de a îmbunătăți rezultatele dorite și emoțiile pozitive asociate acestora. Această abordare poate fi completată cu tehnici de auto-monitorizare, în care clientul urmărește comportamentele orientate spre obiective.
11. Luați o abordare umanistă
Consilierii umaniști consideră că clienții lor dețin calitățile necesare pentru a înflori. Această abordare încurajează clienții să își atingă întregul potențial ca ființe umane, în timp ce încurajează curiozitatea, intuiția, creativitatea, smerenia, empatia și altruismul (Giorgi, 2005; Robbins, 2008).
Ca atare, o perspectivă umanistă sprijină indivizii în descoperirea și îmbrățișarea bunătății în sine.
3 Recomandă cărți care învață optimism
Mulți oameni găsesc cărți informative utile pentru a învăța cum să fie mai pozitivi și mai optimiști, dar nu sunt siguri care să aleagă. Oferirea clienților cu sugestii de citire le împuternicește cu resurse utile care pot fi aplicate acasă.
Iată trei exemple:
1. Circuitul Hope: călătoria unui psiholog de la neputință la optimism (2018) - Martin E. P. Seligman
Această carte este scrisă de un renumit profesor de psihologie pozitivă și expert în optimism.
Oferă exemple personale și explicații bazate pe știință pentru beneficiile neprețuite ale optimismului, recunoștinței și multe alte construcții pozitive.
Disponibil pe Amazon .
2. Optimist incorigibil: 9 pași simpli cu carte de auto-ajutor pentru a-ți face viața mai pozitivă (2018) - Mark Allen
Această carte ușor de urmărit oferă cititorilor nouă obiceiuri arătate pentru a promova o mentalitate optimistă.
Cartea este concepută special pentru a echipa cititorii cu instrumentele necesare pentru a găsi garnituri de argint în situații aparent sumbre.
Disponibil pe Amazon .
3. Gândire pozitivă: schimbați -vă atitudinea, schimbați -vă viața! (2015) - Theo Gold
Această carte motivantă descrie modul în care gândirea pozitivă îmbunătățește viața unei persoane.
Autorul îi învață pe cititori cum să liniștească gândirea negativă în timp ce oferă relatabil,
Exemple din viața reală.
Disponibil pe Amazon .
Resursele pozitive ale Phychology.com
Mulți clienți răspund la teme sub formă de foi de lucru și activități. Din fericire, pozitivePsychology.com are multe astfel de resurse.
Uporabnapsihologija.com conține numeroase instrumente care vizează promovarea optimismului, rezistenței, încrederii și a altor calități care permit mai bine indivizilor să găsească acele garnituri de argint adesea evazive.
De asemenea, avem o gamă uriașă de foi de lucru și exerciții gratuite pentru a le explora; Iată trei exemple excelente:
1. Explorarea rezistenței trecute
Scopul instrumentului de explorare a rezistenței din trecut este de a ajuta clienții să aprecieze abilitățile de rezistență pe care le dețin deja.
Este format din următoarele două părți:
- Reamintind o perioadă dificilă sau o anumită provocare de viață cu care s -au luptat și luând în considerare abordarea lor de a gestiona această situație la acea vreme.
- Reflectând asupra răspunsului lor pentru a identifica strategiile și resursele care i -au ajutat să depășească adversitatea în trecut.
Folosind acest exercițiu, cititorii sunt mai capabili să depășească provocările viitoare.
2.. Găsirea beneficiilor în dificultăți
Exercițiul de consiliere a beneficiilor în exerciții fizice poate spori creșterea clienților dvs. din experiențele dificile.
Instrumentul invită clienții să -și amintească o experiență dificilă și să răspundă la mai multe întrebări:
- Care au fost aspectele pozitive ale experienței?
- Ce puncte forte și resurse ați folosit pentru a obține și a vă recupera din experiență?
- Cum te -ar putea ajuta această experiență în viitor?
Răspunzând la aceste întrebări, persoanele se vor găsi mai echipate pentru a face față provocărilor viitoare pe care le pot întâmpina.
3. Checkup de auto-îngrijire
Scopul verificării de auto-îngrijire este de a ajuta clienții să planifice activități de auto-îngrijire în mai multe domenii pentru a ajuta la îmbunătățirea bunăstării și sănătății lor mintale.
Instrumentul oferă exemple de activități de auto-îngrijire în următoarele cinci domenii:
- Emoţional
- Fizic
- Social
- Profesional
- Spiritual
Conștientizând cât de des sau cât de bine, practică activități de îngrijire de sine, clienții pot identifica zonele pe care le neglijează și le pot îmbunătăți pentru o sănătate mentală mai bună.
4. 17 Rezistență
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să depășească adversitatea, această colecție conține Uporabnapsihologija.com să le folosească pentru a-i ajuta pe ceilalți să se recupereze de la provocările personale și să transforme întârzierile în oportunități de creștere.
Un mesaj de luat acasă
Timpurile grele sunt o parte inevitabilă a vieții. Această afirmație este deosebit de evidentă astăzi, deoarece ne confruntăm cu provocări globale semnificative.
Provocările tuturor sunt unice, iar găsirea căptușelilor de argint nu este ușoară; Dar atunci când ne putem concentra pe pozitiv, avem tendința de a fi mult mai bine.
Uneori este posibil să fiți nevoit să săpați adânc și să vă schimbați perspectiva pentru a vedea pozitivul. Uneori, provocările sunt atât de profunde și amorțit de minte încât căptușeala de argint este remarcată abia mai târziu, dar este acolo.
Sperăm că acest articol vă poate ajuta să începeți căutarea unei căptușeli de argint. Uneori, tot ce trebuie să faci pentru a vedea căptușeala de argint îți ridică capul.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol și că v -a încurajat. Vă rugăm să nu uitați de uporabnapsihologija.com.