Măsurarea atenției: 11 evaluări, scale

Perspective cheie

• Diverse chestionare de mindfulness
• Aceste instrumente îi ajută pe indivizi să -și înțeleagă nivelul de mindfulness, ghidând creșterea personală
• Evaluările regulate pot urmări progresul

Mindfulness a fost un subiect popular la pozitivpsychology.com, cu piese frecvente despre ce Mindfulness este modul în care a fost încorporată în terapie și modalități de a exersa mindfulness pentru adulți, copii și adolescenți.

Pentru unii oameni, poate dura mult timp și efort pentru a înțelege care este mindfulness și cum să o practici eficient.

Conceptul de mindfulness, de a fi pe deplin conștient și prezent în acest moment, dar fără nicio judecată de valoare, îngrijorare sau ruminație, poate fi unul greu de înțeles.

Îmi cer scuze în avans acestor oameni, deoarece subiectul acestei excursii de scriere poate fi și mai dificil să vă înfășurați capul: Măsurarea atenției .

Dacă sunteți ceva ca mine, probabil că vă gândiți: Cum în lume măsoară mindfulness?

Pare un concept atât de efemer, încât ideea de a încerca să ia un conducător sau o scară la ea ar fi în mod inutilă în mod inutil. Cum faci măsură Măsura în care sunteți conștienți de propriile gânduri și sentimente?

Această întrebare a reprezentat o provocare pentru cercetători în mai multe moduri decât una, dar câteva suflete intrite au îndrăznit să se confrunte cu provocarea. În consecință, avem o idee despre cum să mergem despre măsurarea prezenței minții.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Prima provocare: mindfulness de stat vs.

Măsurile de stare de mindfulness poate fi considerată o artă care este încă la început, parțial datorită problemei statului vs. Mindfulness (Hill Hill

Stat

Un stat se referă la o mentalitate sau un cadru de referință pe termen scurt și pe termen scurt pe care îl putem muta rapid și în afara, uneori prin forța voinței. Este o condiție flexibilă care influențează modul în care percepeți lumea din jurul vostru. Exemple de alte state includ să te simți plin de speranță, să fii interesat sau curios și să te simți sigur despre ceva din viața ta.

Caracteristici

Caracteristici are more permanent facets of personality, characteristics that are difficult to change and likely have some basis in genetics. A trăsătură is often an integral part of what makes you who you are. For instance, psychological trăsăturăs include extraversion, stima de sine , perfecționism și impulsivitate.

Deși există unele forme de terapie sau modificare a comportamentului care pot afecta trăsăturile, acestea nu se schimbă în general fără efort concertat.

Stat Mindfiness

În ceea ce privește mindfulness, atenția statului se referă la o condiție temporară în care un individ este conștient de gândurile și sentimentele sale și capabil să rămână prezent atunci când apar distrageri.

Trăsătură mindfulness

Mindfulness trăsături este capacitatea mai permanentă de a intra într -o perspectivă atentă în voie, în care un individ recunoaște ceea ce gândește și simte, îi acceptă fără judecată și păstrează accentul pe a fi prezent.

Provocări unice în măsurarea atenției

Atunci când încercați să măsurați atenția, dificultatea apare în funcție de faptul că este ținta de stat sau de trăsături.

Stat Measurement Challenges

Atunci când măsoară atenția statului, provocarea provine din faptul că măsurarea are loc neapărat după experiență.

Dacă există o modalitate de a măsura atenția în acest moment, cu siguranță nu a fost descoperită încă.

Ideea de a te opri pentru a măsura cât de atent ești într -un moment specific este anatema la practica mindfulness. Este imposibil să fii atât prezent, cât și pe deplin conștient de experiența ta, în timp ce faci un sondaj asupra nivelului tău actual de mindfulness. Ca atare, măsurarea nivelului de mindfulness experimentat trebuie să apară după fapt, prin faptul că individul își amintește starea sufletească atunci când practicând mindfulness .

Această problemă nu este unică în măsurarea psihologică-multe state psihologice suferă de aceeași problemă de măsurare post-experiență-dar este totuși o provocare.

Datorită dependenței de măsurarea atenției prin sondaj, se confruntă și cu o altă provocare a multor alte fenomene psihologice: dependența de auto-raportare. În general, oamenii nu sunt extrem de exacte atunci când reamintesc evenimente, cu atât mai puțin gândurile și sentimentele lor în timpul unui eveniment.

Memoria noastră poate juca trucuri asupra noastră, mai ales dacă evenimentul pe care îl amintim este mult în spatele nostru sau prea asemănător cu evenimentele pe care le experimentăm în viața noastră de zi cu zi. În plus, starea noastră de spirit actuală sau cadrul minții pot avea impact asupra modului în care vedem experiențele noastre, chiar și destul de recente.

Măsurători de auto-raport De asemenea, se bazează pe individul în cauză fiind veridic în răspunsurile sale. În timp ce o anumită cantitate de răspunsuri la un sondaj va fi întotdeauna în mod intenționat falsă, există și un element de dezirabilitate socială implicat. Răspundem frecvent la întrebări cu o idee despre care este răspunsul de dorit social sau cel puțin acceptabil social și ne putem schimba în mod conștient sau inconștient răspunsurile în această direcție.

Deși acest lucru nu înseamnă că măsurile de auto-raportare sunt inutile, ci înseamnă că ar trebui să folosim prudență atunci când luăm în considerare scoruri la scări psihologice, fără mai multe măsurători obiective și cuantificabile pentru a-l consolida încredere în aceste scoruri.

Provocări de măsurare a trăsăturilor

La fel ca măsurătorile statului de mindfulness, măsurarea trăsăturilor se confruntă, de asemenea, cu aceleași provocări inerente unei măsuri de auto-raport.

În plus față de aceste provocări, conștientizarea trăsăturilor se confruntă și cu obstacolul de a măsura o construcție psihologică care se manifestă în acest moment. Cu alte cuvinte, este dificil să atribuiți un scor unei trăsături care se bazează pe capacitatea de a intra într -un stat.

Dacă pare dificil să măsoare mindfulness ca stat, poate fi și mai dificil să surprinzi cu exactitate tendința generală a unei persoane de a se deplasa în acea stare.

În timp ce aceste provocări s -au dovedit descurajante pentru cercetarea mindfulness, există mai multe scale și chestionare care au fost dezvoltate în ciuda obstacolelor. O conceptualizare populară a conștientizării este descrisă mai jos, urmată de descrieri ale unor scări de mindfulness care sunt populare în cercetarea psihologică și în practica clinică.

Roată de conștientizare

Roata conștientizării este un model al construcției de conștientizare pe care unii au găsit -o foarte utilă atunci când iau în considerare problema modului de a măsura atenția, a cărui conștientizare este o fațetă majoră (Siegel, 2007; 2014).

Acest model are un nucleu sau un hub de fațete legate de conștientizare (și, la rândul lor, mindfulness). Aceste fațete includ:

1. Receptiv
2. Clar
3. Conștient
4. Deschide
5. Pașnic
6. Calm

Aceste șase fațete constituie fundamentul roții de conștientizare, cu patru raze.

Aceste raze includ:

• Primele cinci simțuri (atingere, gust, miros, vedere și auz)
• Al șaselea simț (interiorul corpului)
• Al șaptelea simț (activități mentale)
• Al optulea sens (interconectare)

Acest model se bazează pe cele șase fațete ca reprezentative pentru experiența conștientizării, în timp ce spițele conturează lucrurile de care știm că putem conștientiza.

Aceste fraze și termeni, inclusiv conștientizarea, activitățile deschise, mentale și interconectarea se vor simți familiare atunci când se ia în considerare măsurile de mindfulness descrise mai jos, deoarece roata este un model relativ cuprinzător al viziunii actuale asupra potențialului de mindfulness.

Practicarea atenției este o modalitate prin care putem trece pe lângă butuc și să ajungem la spițe, recunoscând și acceptând stimulii aduși în conștiință printr -unul dintre aceste simțuri. Acest model poate fi util să luați în considerare după ce vă angajați într -o practică de mindfulness și să vă reflectați asupra experienței dvs., deoarece mai multe dintre măsurile descrise aici vă pot ajuta.

Pentru mai multe informații despre roata conștientizării, click aici .

Pentru a afla despre unele dintre cele mai utilizate măsuri de mindfulness care v -ar putea ajuta sau clienții dvs. să vă deplasați de la hub prin intermediul spițelor de conștientizare, consultați lista de mai jos.

MAAS: Scala de conștientizare a atenției atente

Cea mai populară scară pentru măsurarea atenției în psihologia pozitivă este Scala de conștientizare atentă atentă , dezvoltat de Kirk Warren Brown și Richard M. Ryan în 2003.

Scala de conștientizare a atenției atențiale (sau MAAS) tratează atenția ca o trăsătură care implică ceea ce autorii conceptualizează ca cele două componente ale conștiinței: conștientizarea și atenția.

Conștientness

Conștientness is described by Brown and Ryan as a sort of radar that operates in the background of our minds and continually scans both the environment outside of ourselves and the stat of our internal environment (2003). It’s what allows us to notice things around us without focusing exclusively on them.

Atenţie

În mod alternativ, atenția se referă la capacitatea noastră de a ne concentra conștientizarea asupra unui stimul sau a stimulilor specifici, permițând o evaluare limitată, dar mai intensă a experienței noastre actuale (2003).

Maas

Această conceptualizare a atenției exclude în mod intenționat orice referire la atitudini, motivații sau stări de spirit, lăsând trăsătura de mindfulness neutră cu privire la alte construcții precum fericirea sau bunăstarea.

Maas măsoară tendința unui individ de a intra într -o stare de atenție prin frecvența individului de a avea anumite experiențe legate de mindfulness și de minte.

Include 15 declarații pe care respondenții le evaluează cu privire la cât de des se angajează în activitățile descrise, pe o scară de la 1 = Aproape întotdeauna , la 6 = Aproape niciodată .

De exemplu, respondenții sunt instruiți să indice cât de des se găsesc în următoarele:

• Sparg sau vărs lucrurile din cauza nepăsării, nu acord atenție sau mă gândesc la altceva.
• Am tendința de a merge repede pentru a ajunge acolo unde merg fără să fiu atentă la ceea ce experimentez pe parcurs.
• Mi -e greu să rămân concentrat pe ceea ce se întâmplă în prezent.
• Mă concentrez atât de mult pe obiectivul pe care vreau să -l ating, încât pierd legătura cu ceea ce fac acum pentru a ajunge acolo (Maro

Scorurile acestor afirmații sunt apoi combinate pentru a crea un scor general de neliniște sau mindfulness, un acord superior indicând o tendință mai mică de a intra într -o stare atentă, în timp ce un scor mai mic indică o tendință mai mare către mindfulness.

Această măsură s-a dovedit a fi o bună măsură a atenției, cu o fiabilitate ridicată și corelații moderate până la puternice cu construcțiile conexe de reflecție, ruminație și conștiință de sine, precum și o măsură existentă de mindfulness.

Cercetătorii sunt de acord, în general, că MAAS este o metodă valabilă și fiabilă de măsurare a atenției și este atât de simplu de marcat și ușor de interpretat.

Dacă sunteți interesat să completați MAAS, îl puteți găsi Aici .

Chestionar de mindfulness cu cinci fațete

Următoarea măsură de mindfulness cea mai utilizată este Chestionarul Five Facet Mindfulness, o măsură de mindfulness a trăsăturilor dezvoltate de Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer și Toney în 2006.

Cele cinci fațete la care se referă autorii pot fi descrise după cum urmează:

• Non -reactivitate la experiențele interioare.
  Această fațetă se referă la capacitatea unui individ de a rămâne calm și obiectiv atunci când se confruntă cu gânduri sau sentimente care pot provoca de obicei răspunsuri emoționale.
• Observarea/observarea/participarea la senzații/percepții/gânduri/sentimente.
  Această fațetă este autoexplicativă, acoperind tendința unui individ de a fi conștienți și de a-și recunoaște gândurile și sentimentele.
• Acționând cu conștientizare/pilot automat/concentrație/nedistracție.
  Cea de -a treia fațetă se referă la capacitatea unei persoane de a rămâne prezentă și conștientă în acest moment, în timp ce ignoră sau evită potențialele distrageri potențiale.
• Descrierea/etichetarea cu cuvinte.
  Facet Four se referă la capacitatea unei persoane de a recunoaște și de a eticheta gândurile și sentimentele pe care le experimentează.
• Nejudecarea experienței.
  Fațeta finală implică tendința spre considerarea obiectivă a gândurilor și sentimentelor și respingerea alocării valorii acestor gânduri și sentimente.

Chestionar Five Facet Mindfulness (FFMQ) Măsoară aceste fațete cu afirmații precum:

• De obicei, atunci când am gânduri sau imagini înfricoșătoare, „mă întorc” și sunt conștient de gândul sau imaginea fără a fi preluat de el (Fațetă de nereactivitate).
• Observ elemente vizuale în artă sau natură, cum ar fi culori, forme, texturi sau modele de lumină și umbră (Observarea fațetei).
• Mă concentrez atât de mult pe obiectivul pe care vreau să -l ating, încât pierd legătura cu ceea ce fac acum pentru a ajunge acolo (Fațet Actaware - marcat invers).
• Când am o senzație în corpul meu, îmi este dificil să o descriu pentru că nu pot găsi cuvintele potrivite (Descrieți fațetă - marcat invers).
• Când am gânduri sau imagini înfricoșătoare, mă judec la fel de bun sau rău, în funcție de ce este gândul/imaginea (Fațetă nonjudge - marcat invers; Baer, ​​Smith, Hopkins, Krietemeyer,

Respondenții își evaluează acordul potrivit căruia aceste declarații reprezintă personalitatea lor sau tendințele generale pe o scară de la 1 = niciodată sau foarte rar adevărat la 5 = foarte des sau întotdeauna adevărat (Baer și colab., 2006).

Această scară a fost, de asemenea, în general considerată valabilă și fiabilă de către alți cercetători, iar scorurile la această măsură s-au dovedit că se corelează foarte mult cu construcțiile conexe de deschidere la experiență, inteligență emoțională și autocompassie (Baer și colab., 2006).

Dacă doriți să vedeți scorul dvs. pe FFMQ, urmați acest link .

Scala de mindfulness cognitivă și afectivă revizuită

Scala de mindfulness cognitivă și afectivă a fost dezvoltat pentru prima dată în 2005 de Kumar, Feldman și Hayes.

Ulterior, a fost revizuită și revizuită în 2007 de Feldman, Hayes, Kumar, Greeson și Laurenceau în scara cognitivă și afectivă a Mindfulness-Revised (CAMS-R).

CAMS-R takes a multi-dimensional view of Mindfulness as a broad construct that includes four components:

• Atenţie
• Focus prezent
• Conștientness
• Acceptare (Fieldman și colab., 2007)

Această scară măsoară atenția trăsăturii prin acord cu 12 declarații referitoare la fiecare dintre cele patru sub-componente, cum ar fi

• Îmi este ușor să mă concentrez asupra a ceea ce fac . (Componentă de atenție)
• Sunt capabil să mă concentrez asupra momentului prezent . (Componentă-focus-focus)
• De obicei, pot descrie cum mă simt în acest moment în detalii considerabile . (Componenta de conștientizare.)
• Sunt capabil să accept gândurile și sentimentele pe care le am . (Componenta de acceptare; Feldman și colab., 2007)

Unele articole sunt marcate invers (sunt preocupat de viitor, sunt ușor distras și sunt preocupat de trecut.), Dar restul sunt notate în același mod în care sunt prezentate, pe o scară de la 1 = Rareori/deloc , la 4 = Aproape întotdeauna. Scorurile mai mari în fiecare subscală reprezintă niveluri mai mari ale fiecărui subcomponent, care oferă un scor general de mindfulness trăsături atunci când sunt luate împreună.

Ca și FFMQ, această măsură se corelează, de asemenea, așa cum este de așteptat cu mindfulness, măsurată de MAAS (pozitiv), îngrijorare (negativ), ruminație (negativ) și flexibilitate cognitivă (pozitiv), printre alte construcții (Feldman și colab., 2007).

consensus on the revised CAMS is that it effectively captures a multi-component măsurăment of Mindfulness and can be relied upon to relate with other măsurăs as expected.

Dacă doriți să vă testați propriul scor cu CAMS-R, utilizați acest link .

Inventarul de mindfulness Freiburg

Cercetătorii Walach, Buchheld, Buttenmüller, Kleinknecht și Schmidt au creat Inventarul de mindfulness Freiburg În 2006, când au descoperit că nicio altă măsură de mindfulness nu a surprins construcția pe măsură ce au conceptualizat -o.

Walach și colegii săi s -au împiedicat îndeaproape de ideea budistă de mindfulness și, ca atare, inventarul de mindfulness Freiburg (FMI) este considerat a fi o măsură puternic calitativă decât cantitativă.

ir view of Mindfulness can be summarized as a process of regulating one’s attention with the aim of approaching experiences with an open and nonjudgmental awareness, as well as curiosity and openness to the experience (Walach și colab., 2006).

Această perspectivă este similară cu alte opinii despre mindfulness, dar cuprinde mai mult din experiența conștientă decât unele alte măsuri, în special cu adăugarea curiozității ca o piesă de conștientizare importantă.

Inventarul de mindfulness Freiburg (FMI) măsurăs Mindfulness as a unidimensional construct (or one component on its own, without multiple subcomponents or facets) via 14 statments rated on how well they describe the respondent, from 1 = rareori , la 4 = Aproape întotdeauna (Walach și colab., 2006).

Declarațiile de exemplu includ:

• Simt corpul meu, fie că mănânc, gătesc, curăță sau vorbesc .
• Îmi văd greșelile și dificultățile fără să le judec .
• În situații dificile, mă pot întrerupe fără să reacționez imediat .
• Experimentez momente de pace și ușurință interioară, chiar și atunci când lucrurile devin agitate și stresante .

validity of this scale was confirmed through its moderate to strong correlations with măsurăs of self-awareness and self-knowledge.

authors are carefi to note that this scale should not be split up into subscales, but the overall score should be considered a general representation of trăsătură Mindfulness. re may be multiple dimensions to Mindfulness, but they are interrelated and cannot or should not be teased apart.

O versiune mai lungă a FMI există pe o scară de 30 de itemi, dar dovezi arată că scara mai scurtă de 14 itemi va fi suficientă pentru utilizarea în cercetare și practică clinică.

Dacă doriți să vă testați propriul scor de mindfulness în funcție de FMI, îl puteți găsi Aici .

Scara Mindfulness Langer

Scara Mindfulness Langer a fost dezvoltat de Pirson, Langer, Bodner și Zilcha-Mano în 2012 pentru a surprinde o măsură de mindfulness care a încorporat o perspectivă socio-cognitivă.

se researchers noticed that many Mindfulness măsurăs suffered from a lack of clarity or empirical support, and set out to create a more precise and structured măsură.

y conceptualized Mindfulness as a construct with four defining characteristics:

• Căutarea inedită - Calitatea care încurajează indivizii să vadă fiecare situație ca o oportunitate de a învăța și de a crește
• Logodnă - Caracteristica observării și interacțiunii cu mediul înconjurător, cu o atenție specială asupra micilor detalii pe care alții ar putea să le lipsească
• Producție de noutate - Un individ în mod ridicat în producerea de noutăți tinde să adune informații noi pentru a se raporta mai bine la mediul lor actual
• Flexibilitate - Un individ flexibil este deschis pentru a face schimbări care să permită o mai mare adaptabilitate în mediu

Scara Mindfulness Langer (LMS) Pirson and colleagues developed to măsură this multi-component construct consists of 21 or 14 items (depending on the version) rated on a scale from 1 = Nu sunt de acord cu puternic , la 7 = de acord puternic .

Exemple de întrebări pentru fiecare subcomponent sunt următoarele:

Căutarea inedită Îmi place să -mi dau seama cum funcționează lucrurile .

Logodnă Am observat rar ce fac alți oameni . (Această întrebare este marcată invers)

Producție de noutate Încerc să mă gândesc la noi moduri de a face lucrurile .

Flexibilitate Am o minte deschisă despre toate, chiar și lucruri care îmi provoacă credințele de bază .

Evaluările pe aceste articole sunt apoi adăugate împreună pentru a crea un scor pentru fiecare subscală și un scor general de mindfulness. Scorurile mai mari indică niveluri mai mari de căutare de noutăți, implicare, producere de noutate, flexibilitate și mindfulness în general.

Această scară este considerată atât valabilă, cât și fiabilă, iar scoruri pe LMS s -au dovedit că se corelează cu bunăstarea și aspectele conexe ale bunăstării, cum ar fi satisfacția vieții, flexibilitatea, satisfacția locului de muncă, creativitatea, învățarea și umorul (Pirson și colab., 2012).

Dacă doriți să încercați LMS, puteți găsi mai multe informații pe scară sau să le solicitați Aici .

Studiul de mindfulness Solloway

Studiul de mindfulness Solloway nu este neapărat o măsură de conștientizare a trăsăturii și nici nu este o măsură de mindfulness a stării. Se încadrează undeva între cei doi poli din spectru de la stat la trăsătură.

Acest sondaj a fost dezvoltat pentru a măsura atenția din perspectiva atenției ca un set de abilități sau o capacitate de practică; Un semi-stat prin faptul că este schimbător, dar mai asemănător cu trăsăturile, prin faptul că este relativ stabil, dacă nu sunt urmărite în mod activ cunoștințele și practica.

Acest sondaj de mindfulness Sollow (SMS) a fost creat în 2007 de Solloway și Fisher, Jr., în scopul urmăririi progresului elevilor de mindfulness, în timp ce învață despre mindfulness și încep să se implice în practică.

SMS consists of 30 items that the respondent provides an indication of their agreement with, on a scale from 1 = Absolut nu sunt de acord , la 8 = Absolut de acord .

Câteva elemente de exemplu includ:

• Observ că experimentez un fel de fericire care este diferită.
• Observ modul în care lucrurile se schimbă constant din moment în moment.
• Mindfulness mă învață să experimentez lumea într -un mod complet nou.
• Mindfulness mă face să mă simt recunoscător pentru lucrurile pe care de obicei le iau de la sine .

responses to these items are added together to calculate a total score. higher the score, the more effective knowledge and experience the respondent has about Mindfulness.

Aceasta este o modalitate excelentă de a urmări progresul sau progresul unui client printr-o încercare pe termen lung de a fi mai atent. Puteți lua acest sondaj o dată înainte de a începe o practică de mindfulness (sau o nouă practică de mindfulness sau o practică mai intensă de mindfulness etc.) și să continuați să o completați la puncte periodice în timp pe parcursul călătoriei dvs. de mindfulness.

changes between the first survey score and the last can give you an idea of how much you are learning about and connecting with the practice of Mindfulness. If you are giving your fil attention to the schedule of Mindfulness practice you set for yourself, you should see an automatic increase in your score as well.

Pentru a afla mai multe despre sondajul Solloway Mindines

Dacă doriți să utilizați acest sondaj, îl puteți găsi Aici .

Inventarul Kentucky al abilităților de mindfulness

O altă scară de mindfulness care provine dintr-o perspectivă bazată pe abilități este Inventarul Kentucky al abilităților de mindfulness .

Această scară a fost dezvoltată pentru a măsura patru abilități legate de mindfulness, precum și o tendință generală de a fi atenți în viața de zi cu zi (Baer, ​​Smith,

developers of the Inventarul Kentucky al abilităților de mindfulness (KIMS) were particularly interested in creating a scale that even casual meditators and irregular practitioners of Mindfulness would be able to complete with ease. Toward this end, they used simple language that would be clear and easily understood by most populations and kept Mindfulness jargon to a minimum.

four simple Mindfulness skills identified by Baer and colleagues (2004) include:

1. Observarea : Aceasta este o componentă comună sau o fațetă a atenției în aproape fiecare scară de mindfulness; Se referă la abilitatea sau capacitatea de a observa sau de a participa la sentimente, gânduri și senzații în momentul prezent.
2. Descriind : Odată ce ați observat cu succes stimulii din și în jurul vostru, descrierea sau etichetarea acelor stimuli este un al doilea pas important în practicarea atenției; Clasificarea și înțelegerea sentimentelor, gândurilor și senzațiilor sunt necesare pentru o sesiune eficientă de mindfulness.
3. Acționând cu conștientizare : Mindfulness trebuie să includă conștientizarea stării și mediului tău actual; A acționa cu conștientizare înseamnă a te angaja pe deplin în activitatea actuală, mai degrabă decât de a face croazieră pe pilot automat, fără a fi atent la ceea ce faci.
4. Acceptarea (sau permițând) fără judecată : Cele mai multe conceptualizări de mindfulness subliniază importanța acceptării sau a faptului că nu este judecătorească. În timp ce etichetarea este o piesă importantă în majoritatea teoriilor mindfulness, aceasta nu include etichete precum bune sau rele; În schimb, acceptarea/non-judgimeul de mindfulness încurajează o perspectivă neutră și o acceptare a ceea ce gândiți sau simțiți fără critici cu privire la gândurile și emoțiile voastre.

Pentru a calcula un scor pentru fiecare abilitate, dezvoltatorii au conceput mai multe declarații referitoare la fiecare componentă. Aceste declarații sunt evaluate de respondenți pe o scară de la 1 = niciodată sau foarte rar adevărat, la 5 = Aproape întotdeauna or always true.

following items are examples from each skill subscale:

Observați abilitatea (12 articole) Observ elemente vizuale în artă sau natură, cum ar fi culori, forme, texturi sau modele de lumină și umbră.

Descrieți abilitatea (8 articole) Mă pricep să mă gândesc la cuvinte pentru a -mi exprima percepțiile, cum ar fi modul în care lucrurile gust, miros sau sunet .

Acționează cu abilitatea de conștientizare (10 articole) Când lucrez la ceva, o parte din mintea mea este ocupată cu alte subiecte, cum ar fi ceea ce voi face mai târziu sau lucruri pe care le -aș face mai degrabă. (marcat invers)

Acceptați fără îndemânare abilitatea de judecată (9 elemente) Am tendința de a face judecăți cu privire la cât de demne sau de valoare sunt experiențele mele . (marcat invers)

scores for each subscale are calculated to provide an indication of the respondent’s skill in each area, while the overall Mindfulness skill score is calculated using all 39 items. Higher scores indicate higher skill for each area and for Mindfulness overall.

S -a constatat că această scară are asociații pozitive cu inteligența emoțională și satisfacția vieții și asociații negative cu evitarea experiențială, simptome psihologice și nevrotism (Baer și colab., 2004). Aceste asociații au fost, în general, în concordanță cu predicțiile și au furnizat dovezi că această scară măsoară mindfulness așa cum intenționau autorii.

Pentru a afla cum măsurați aceste abilități de mindfulness, puteți găsi KIMS Aici .

Chestionar de gânduri automate

Chestionar de gânduri automate (ATQ) este destul de diferit de măsurile de mindfulness prezentate aici, prin faptul că măsoară gândurile negative automate legate de depresie. Această scară ar putea fi considerată o măsură a minții Mai puțin Ness, spre deosebire de minte fi Ness.

A fost dezvoltat de Hollon și Kendall în 1980, ceea ce a făcut -o cea mai veche măsură descrisă în acest articol. Ei au observat o lipsă de atenție în măsura în care procesele cognitive se schimbă la indivizii care suferă de depresie și au creat ATQ pentru a aborda această problemă.

ATQ măsurăs how cognitive processes are disrupted in depressed individuals, especially the disruptions that stem from the inability to suppress or regulate Gânduri automate care sunt negative în ton sau în suferință într -un fel.

re are 30 items in the ATQ, including:

• Viața mea nu merge așa cum vreau.
• Care este problema cu mine?
• re must be something wrong with me.
• Nu pot termina nimic.

Respondenții evaluează cât de des experimentează aceste gânduri supărătoare pe o scară de la 1 = deloc , la 5 = tot timpul .

Dacă suferiți de depresie și doriți să obțineți o estimare a cât de mult vă luptați cu gândurile negative automate, puteți găsi ATQ la pagina 45 Acest pachet de măsuri de la Universitatea din Wollongong .

Cum să măsurați conștientizarea momentului prezent

Am discutat despre numeroasele măsuri ale trăsătură Mindfulness and one măsură of what could be considered trăsătură netesorizare, dar rămânem în continuare cu întrebarea cum să măsurăm stat Mindfulness.

Aceasta este o zonă complicată, așa cum s -a menționat anterior. Cu toate acestea, este cu siguranță posibil.

two-stat Mindfulness măsurăs described below both approach the măsurăment of stat Mindfulness as a sort of reflection on a recent session of Mindfulness practice.

consideration of respondents is purposefily limited to a recent event in order to ensure that the măsură captures a particular stat instead of an individual’s tendency towards Mindfulness.

Este important să luăm în considerare doar o practică de mindfulness atunci când măsurați atenția statului, deoarece această construcție este destinată să surprindă starea sufletească trecătoare și, în cele din urmă, temporară, pe care o evocă practica de mindfulness (Medvedev și colab., 2017).

Dacă sunteți interesat să aflați nivelul general de mindfulness pe care l -ați experimentat în timpul unei sesiuni recente de practică de mindfulness, consultați cele trei scale descrise mai jos. Pentru validitatea maximă a măsurării, încercați să completați aceste scale cât mai curând posibil după o sesiune de mindfulness, astfel încât experiența dvs. este proaspătă.

Scara Mindfulness Philadelphia

Această scară a fost concepută special pentru a răspunde la întrebarea modului de măsurare a atenției atunci când este descris ca conștientizare și acceptare a momentului actual. Scara Mindfulness Philadelphia a fost dezvoltat în 2008 de cercetătorii Carcaciotto, Herbert, Forman, Moitra și Farrow.

Scara Mindfulness Philadelphia (PHLMS) focuses on Mindfulness as a bi-dimensional construct, composed of present-moment awareness and acceptance of the present stat.

Unele cercetări au sugerat că aceste două componente sunt factori puternici și independenți de mindfulness și, prin urmare, ar trebui considerate două componente în scopul măsurării atenției.

Această scară este formată din 20 de elemente evaluate pe o scară de 1 = nu , și 5 = Foarte des . Respondenții sunt instruiți să indice cât de des experimentează fenomenele descrise în aceste articole. Un scor general mai mare indică un nivel mai mare de mindfulness al statului, în timp ce un scor mai mare în subscală (conștientizare și acceptare a momentului prezent) indică un nivel mai mare de conștientizare a momentului prezent, respectiv de acceptare.

Unele elemente de probă din PHLM -uri includ:

• Când vorbesc cu alți oameni, sunt conștient de expresiile lor faciale și ale corpului.
• Când ies afară, sunt conștient de mirosuri sau cum se simte aerul pe față.
• Dacă există ceva la care nu vreau să mă gândesc, voi încerca multe lucruri pentru a -mi scoate din minte.
• Când vorbesc cu alți oameni, sunt conștient de emoțiile pe care le experimentez (Cardacotti și colab., 2008).

Prin dezvoltarea și validarea la scară, cardaciotto și colegii săi au descoperit că această măsurare a mindfulness s -a corelat cu MaaS (pozitiv) și cu simptome și semne de psihopatologie (negativ), așa cum era de așteptat.

PHLMS was also validated using another sample and found to be both a reliable and valid scale for Măsurarea atenției as they describe it, although they recommended it more strongly for research than use in clinical psychology at the time of publication.

Pentru a vă face o idee despre care ar fi scorul dvs. pe PHLMS, puteți Descărcați scara cu instrucțiuni pentru completarea acestuia.

Stat Mindfiness Scale

Această scară, una dintre scale destinate să măsoare atenția statului, a fost creată de Tanay și Bernstein în 2013 și a fost citată în cercetarea psihologică pozitivă. Scala de mindfulness de stat (SMS) a fost concepută pentru a aborda lipsa măsurătorilor de mindfulness în literatura psihologică și se bazează pe MAAS (Brown

creators of the SMS designed the scale to reflect a conceptualization of Mindfulness as a two-component construct, comprised of:

1. Atenţie self-regulation, relative to one’s immediate experience, which facilitates increased recognition of present thoughts and feelings.
2. O orientare către prezent care implică curiozitate, deschidere și acceptare (Tanay

Această conceptualizare reflectă un amestec din perspectiva tradițională budistă și idei mai moderne despre mindfulness. Majoritatea măsurilor actuale de mindfulness consideră că este o trăsătură unidimensională sau o trăsătură care este întreagă de la sine.

SMS was based on 5 qualities derived from Buddhist literature by its authors:

• Conștientness
• Sensibilitate perceptivă la stimuli
• Atenție deliberată asupra momentului prezent
• Intimitate sau apropiere de experiența subiectivă a unuia
• Curiozitate

Tanay și Bernstein au creat o măsură care atinge ambele filozofii, destinate să satisfacă atât oamenii de știință, cât și practicienii tradiționali și profesorii Mindfulness meditation .

SMS contains 23 statments for respondents to rate for relevance to their practice in a limited period of time (e.g., last 15 minutes, last hour). Respondents indicate how well each statment describes their recent experience on a scale of 1 = deloc , la 5 = Foarte bine.

Câteva elemente de probă:

• Am încercat să acord atenție senzațiilor plăcute și neplăcute.
• Am observat diverse senzații cauzate de împrejurimile mele (de exemplu, căldură, răcoare, vântul de pe fața mea).
• Mi -am schimbat postura corpului și am acordat atenție procesului fizic de mișcare.
• Am simțit clar ce se întâmplă în corpul meu fizic.

SMS did not correlate strongly with the Maas since it is meant to capture stat Mindfulness instead of trăsătură Mindfulness, but it did correlate strongly with the Scara Mindfulness Toronto, another măsură of stat Mindfulness (Tanay & Bernstein, 2013).

Această scară poate fi deosebit de benefică dacă doriți să vă măsurați nivelul de mindfulness într -o anumită sesiune de mindfulness recentă. Pentru a afla mai multe despre SMS sau pentru a încerca, urmați acest link Pentru mai multe informații.

Scara Mindfulness Toronto

only other stat Mindfulness măsură on this list is the Scara Mindfulness Toronto (TMS). This scale is one of the earliest Mindfulness scales based on Mindfulness as a stat. It was developed in 2006 by Lau and his fellow researchers to măsură Mindfulness in those actively practicing it.

y based their scale on the conceptualization of Mindfulness as an intentional, reflective style of introspection or self-observation that…differs from concentrative meditation in that the focus of attention is unrestricted (Lau et al., 2006, p. 1448).

TMS consists of 2 subscales, the curiosity subscale, and the decentering subscale. Altogether, the TMS includes 13 statments rated on a scale from 0 = deloc, la 4 = foarte mult.

se are a few examples of items on the TMS:

1. Eram curios de ceea ce aș putea învăța despre mine, luând în seamă cum reacționez la anumite gânduri, sentimente sau senzații.
2. Am fost mai investit doar în vizionarea experiențelor mele în timp ce au apărut decât să -mi dau seama ce ar putea însemna.
3. Eram curios de ceea ce aș putea învăța despre mine, luând în considerare doar ce îmi este atrasă atenția (Lau și colab., 2006).

După cum se așteptau autorii, subscala de curiozitate a fost legată de absorbție, conștientizare internă și conștiință de sine, în timp ce subscala decentă a fost legată de conștientizarea mediului, conștientizarea de sine și deschiderea către experiență. Aceste corelații oferă dovezi că TMS măsoară ceea ce intenționează să măsoare.

Această scară poate fi cea mai utilă pentru cei care ar dori să -și facă o idee despre nivelul lor de mindfulness în timpul unei practici recente de mindfulness. Pentru a încerca TMS, click aici .

Un mesaj de luat acasă

Practicarea atenției este o experiență foarte personală și ar trebui să continuați utilizarea acestor scale, dacă sunteți pregătit să reflectați, să luați în considerare și să răspundeți cu adevărat la întrebările implicate.

Îi încurajăm pe cititorii noștri să încerce ceva nou care poate contribui în mod semnificativ la practica ta de mindfulness sau la cea a clienților tăi.

Dacă sunteți curios despre oricare dintre măsurătorile prezentate mai sus, vă rugăm să încercați o scară. S -ar putea să înveți ceva nou despre tine și capacitatea ta de a intra într -o stare de atenție.

Cel puțin, veți face o idee despre cât de perversă a fost practica de mindfulness în viața voastră și în ce măsură vă implicați în mindfulness prin practica regulată.

Așa cum se întâmplă cu atâtea sfaturi, tehnici și exerciții despre care scriem, întrebările reale de aici sunt:

1. Ce trebuie să câștigi dându -i o lovitură?
2. Ce rău poate apărea din încercarea acestuia?

Ce crezi? Vei alege o scară și o vei încerca, fie pentru a fi utilizat de către tine personal, fie de către clientul tău? Simțiți -vă liber să postați scorurile dvs. sau să comentați despre experiența dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Vă mulțumim că ne -ați alăturat în această explorare în măsurarea atenției. Vă dorim o zi excelentă plină de pace și conștientizare, fie că o măsurați sau nu!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.