19 exerciții de psihologie pozitivă de top pentru clienți sau studenți

Perspective cheie

• Exerciții utilizabile, cum ar fi recunoștința
• Practicarea regulată a acestor exerciții poate crește fericirea, rezistența
• Integrarea acestor exerciții în rutine zilnice încurajează schimbările pozitive pe termen lung

Oamenii sunt greu să acorde atenție experiențelor negative.

Avem o tendință de a participa la, de a învăța și de a folosi informații negative mult mai mult decât informații pozitive.

Ca atare, mulți clienți nu știu ce influențează fericirea din viața lor de la o zi la alta. În centrul psihologiei pozitive se află credința că oamenii pot duce vieți mai fericite, mai semnificative și împlinitoare, îndepărtându -și atenția de la negativ spre o perspectivă mai echilibrată.

Bogăția de exerciții bazate pe cercetare disponibile asigură că practicienii au o oportunitate unică de a ajuta clienții să experimenteze mai multă plăcere, sens și împlinire.

Multe exerciții de psihologie pozitivă sunt considerate clasice - și din motive întemeiate. În timp ce activități precum Recunoștința Jurnaling și Meditația de bunătate iubitoare au fost arătate din nou pentru a duce la rezultate pozitive, obiectivul acestui articol este de a oferi o varietate de moduri noi și inedite de a include psihologia pozitivă în activitatea dvs. cu clienții.

Următoarele exerciții pot fi încorporate în mai multe setări terapeutice pentru a -ți ajuta clienții să experimenteze pilonii fundamentali ai psihologiei pozitive: viața bună, viața plăcută și viața semnificativă.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Exercițiul 1: Consiliul de viziune de auto-îngrijire

Cuvinte cheie: Îngrijire de sine, compasiune de sine, creativitate, inspirație
Modalitate de tratament: Clienți și grupuri individuale
Timp: 60 de minute
Obiectiv: Pentru a crește compasiunea de sine prin creativitatea distractivă și jucăușă.

Îngrijirea de sine este practica deliberată a activităților care „au grijă” de sănătatea mentală, emoțională și fizică (găsiți 26 exerciții de sănătate mintală aici ) S-a constatat că capacitatea de a participa și de a răspunde nevoilor personale prin îngrijirea de sine cresc empatia, funcționarea imunologică și a fost asociată cu niveluri mai mici de anxietate și depresie (Schure, Christopher,

Potrivit lui Baker (2003), activitățile de îngrijire de sine au, de asemenea, potențialul de a îmbunătăți conștientizarea de sine, autoreglarea, combaterea și echilibrarea sinelui și a altora.

Instrucţiuni
Clienții ar trebui să se gândească la cât mai multe activități potențiale de auto-îngrijire, asigurându-se doar pentru a include activități pe care le-ar bucura de finalizare și care se potrivesc cu stilul lor de viață și valorile lor. Pentru fiecare activitate listată, clienții ar trebui să găsească apoi imagini inspirate și pozitive și cuvinte și fraze de brainstorm care corespund activităților alese de auto-îngrijire.

Clienții își pot asambla apoi tabloul de viziune și îl pot plasa într-o locație proeminentă și vizibilă pentru a acționa ca o reprezentare vizuală care reflectă ideile de îngrijire de sine și ca motivator pentru îmbunătățirea și implementarea îngrijirii de sine.

Puteți accesa o revizuire cuprinzătoare a acestui exercițiu și sfaturi practice practicant cu privire la Consiliul de viziune de auto-îngrijire ca parte a UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Exercițiul 2: Poezia casei de oaspeți

Cuvinte cheie: Acceptare, emoții negative, mindfulness, inteligență emoțională
Modalitate de tratament: Clienți sau grupuri individuale
Timp: 30 de minute
Obiectiv: Pentru a sublinia că emoțiile sunt trecătoare și chiar emoții neplăcute pot avea valoare.

Pensiunea Poezia este o metodă de a explica mindfulness și importanța recunoașterii și acceptării emoțiilor neplăcute. Potrivit Eisenberg și colab. (1997), suprimarea emoțiilor a fost asociată atât cu detrimentul sănătății psihologice, cât și fiziologice.

Într -adevăr, Hayes, Pistorello,

Când clienții își maschează experiențele emoționale sau încearcă să împingă emoțiile neplăcute, se pot întoarce amplificat. Cu toate acestea, primindu -i ca vizitatori, intensitatea și impactul acestor emoții pot fi reduse. În poezie, a fi uman este ca și cum ai fi o casă de oaspeți, iar emoțiile sunt personificate ca vizitatori temporari care ar trebui să fie bineveniți, chiar dacă sunt neplăcute.

Poezia poate fi folosită și pentru a explica clienților că emoțiile nu sunt rezidenți permanenți în casa lor de oaspeți; În schimb, sunt vizitatori tranzitorii care pot fi primiți, stau o perioadă și apoi pleacă.

Pensiunea de Jalalandin România

Această ființă umană este o casă de oaspeți.
În fiecare dimineață, o nouă sosire.
O bucurie, o depresie, o înțelegere, o anumită conștientizare momentană vine ca un vizitator neașteptat.
Bine ați venit și distrați -le pe toate!
Chiar dacă sunt o mulțime de necazuri, care îți mătura violent casa goală de mobilierul ei,
Totuși, tratați -i pe fiecare oaspete onorabil.
Poate că te va șterge pentru o nouă încântare.
Gândul întunecat, rușinea, răutatea.
Întâlnește -i la ușă râzând și invită -i înăuntru.
Fii recunoscător pentru orice vine.
Pentru că fiecare a fost trimis ca ghid dincolo.

Întrebări de reflecție

• Cum interpretezi poezia?
• Ce emoții te vizitează cel mai des? De ce crezi că asta este?
• Cum te -ar putea afecta dacă te -ai saluta toate emoțiile, mai degrabă decât să le negați?
• Ce beneficii ar putea exista în primirea emoțiilor neplăcute?
• Vă puteți raporta la sentimentul descris în linie, mătură -vă violent casa goală de mobilierul ei? Te -ai simțit vreodată așa?
• Cum ați putea aplica mesajul Pensiunea la viața ta de zi cu zi?

Exercițiul 3: Pasagerii cu o metaforă a autobuzului

Cuvinte cheie: Valori, acceptare, emoții, autocritică
Modalitate de tratament: Clienți sau grupuri individuale
Timp: 10 minute pentru clienți individuali/30-40 minute pentru grupuri
Obiectiv: Pentru a arăta clienților modalitățile prin care gândurile, sentimentele, emoțiile și amintirile par să le conducă viața.

Metaforele sunt modalități eficiente, semnificative de a comunica despre experiențe și de a umple decalajul experiențial dintre ceea ce este sau a fost și ce poate fi (Burns, 2017). În contextul terapeutic, metaforele au scopul expres de a ajuta clienții să își atingă obiectivele în mod eficient și eficient.

Pasagerii din autobuz Metafora descrie modul în care experiențele interne aparent ne conduc viața. Metafora poate fi folosită pentru a demonstra posibilitatea unei vieți în care astfel de experiențe nu determină deciziile; Mai degrabă, ei sunt acceptați și stau temporar în minte ca pasagerii într -un autobuz.

Pasageri pe o metaforă a autobuzului
Ești șoferul unui autobuz, autobuzul simbolizează mintea ta, iar gândurile tale sunt reprezentate de pasageri. În călătoria dvs., unii pasageri stau liniștit, în timp ce alții fac comentarii critice și distractive sau strigă indicații în timp ce conduceți.

Puteți alege cum reacționați la pasageri la fel cum puteți decide cum să răspundeți la gândurile critice. Puteți permite acelor pasageri să strige și să discute zgomotos, în timp ce vă păstrați atenția concentrată asupra călătoriei spre obiectivul vostru.

Pasagerii într -un autobuz Metafora poate fi reintrodusă dacă un client experimentează gânduri, sentimente sau comportamente în timpul sesiunilor ulterioare care pot împiedica sau contesta progresul acestora. Referindu -se la metaforă, practicantul ar putea să întrebe, care pasager este intruziv și distrag?

Puteți accesa Pasagerii din autobuz Group Activity în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Adaptat pentru utilizare cu grupuri, acest exercițiu include detalii despre cum să configurați cel mai bine exercițiul, trei scenarii diferite pentru a lua în considerare clienții și întrebările de evaluare.

Exercițiul 4: Conștientizarea senzorială

Cuvinte cheie: Experiențe pozitive, conștientizare, savurare, atenție
Modalitate de tratament: Grupuri
Timp: 45 de minute
Obiectiv: Pentru a ajuta clienții să identifice experiențele din care obțin plăcere, confort și plăcere prin fiecare din cele cinci simțuri ale acestora.

Conștientizarea senzorială răspunde mai mult decât doar la experiențe; În schimb, se angajează cu - și acordă atenție informațiilor senzoriale curente. Potrivit lui Jones (2011), practicile atente alimentează capacitatea de a aduce experiențe senzoriale în fruntea conștiinței.

În acest sens, spațiul este creat în minte care ne permite să ne oprim și să mirosăm trandafirii. Momentele de intimitate, sunetul unui râu curgător, priveliștea unui peisaj dramatic sau chiar citirea unei cărți bune, pot fi toate foarte îmbucurătoare și reconfortante.

Instrucţiuni
Creați cinci coloane pe o bucată de hârtie, etichetându -l pe fiecare cu unul dintre cele cinci simțuri: atingere, gust, miros, vedere și sunet. Clienții ar trebui apoi să dureze 15-20 de minute să se gândească și să scrie experiențele care le oferă plăcere prin fiecare dintre simțurile lor.

La finalizarea acestui pas, clienții ar trebui să se regrupeze și să discute modul în care experiențele specifice le oferă plăcere.

Întrebări de reflecție :

• Ați fost surprins de ceva ce ați crezut să adăugați pe listele dvs.?
• Listele dvs. sunt extrem de lungi sau scurte? De ce crezi că asta este?
• Care dintre elementele de pe lista dvs. experimentați în fiecare zi?
• Oare experiențe oferă plăcere, confort sau plăcere în mai multe categorii?
• Cum puteți crește numărul de experiențe care vă oferă plăcere, confort și plăcere?
• Vă puteți angaja să experimentați cel puțin o sursă de plăcere senzuală din fiecare sens în fiecare zi?

Exercițiul 5: reminiscență pozitivă

Cuvinte cheie: Savurarea, punctele forte, emoțiile pozitive, construirea încrederii
Modalitate de tratament: Clienți individuali
Timp: 5-10 minute
Obiectiv: Pentru a ajuta clienții să cultive emoții pozitive prin savur.

Savurând este conștientizarea plăcerii și capacitatea de a recunoaște, aprecia și îmbunătăți experiențele pozitive. Un omolog complementar pentru a face față, savurarea poate ajuta clienții să suporte experiențe de viață negative (Bryant

Exercițiu de reminiscență pozitivă Poate ajuta clienții să dezvolte abilitatea de a savura și de a construi emoții pozitive prin retrăirea unui eveniment pozitiv din trecutul lor. Puteți accesa acest exercițiu ca parte a UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Instrucţiuni
În timpul exercițiului, clienții ar trebui să -și facă timp să se gândească la un eveniment din trecutul lor care evocă emoții pozitive, să vizualizeze evenimentul în cât mai multe detalii și să se concentreze pe sentimentele plăcute experimentate la acea vreme.

client’s focus should be on reliving the experience to increase both the duration and intensity of positive emotions.

Exercițiul 6: Recunoștință prin eliminare mentală

Cuvinte cheie: Recunoștință, atenție, conștientizare
Modalitate de tratament: Clienți individuali
Timp : 5-15 minute
Obiectiv: Pentru a ajuta clienții să evite să ia lucrurile de la sine și să crească recunoștința.

Potrivit lui Koo, Algoe, Wilson,

Pentru a începe Recunoștință prin eliminare mentală Exercițiu, cereți clientului să se gândească la ceva bun în viața lor chiar acum și apoi să ia un moment pentru a -și imagina cum ar fi viața fără acel lucru bun. Clienții ar trebui apoi să scrie modalitățile prin care viața lor ar fi diferită fără acest lucru bun.

Puteți accesa the full Exercițiu ca parte a UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Exercițiul 7: Pauza de auto-compasiune

Cuvinte cheie: Emoții pozitive, discuție de sine, compasiune de sine, teme
Modalitate de tratament: Clienți individuali
Timp: 1-3 minute
Obiectiv: Pentru a crea o atitudine și reacție mai compasionată de sine în vremuri dificile.

Clienții care au un nivel ridicat de auto-compasiune se tratează cu bunătate și îngrijorare atunci când experimentează evenimente negative (Batts Allen

Pauză de auto-compasiune can be used as a starting point to help clients create a more self-compassionate attitude. This technique works best as a homework exercise in day-to-day encounters when clients are aware that they are experiencing some form of suffering, like stress or discomfort.

Instrucţiuni
Invitați clienții să întrerupă o clipă și concentrați -vă pe respirația lor în timp ce inhalează și expiră. În continuare, clienții ar trebui să -și pună mâinile pe corpul lor - amintindu -și că, deși acesta este un moment dificil, suferința este o parte a vieții. Poate fi benefic pentru clienți să creeze fraze liniștitoare care sunt personale și semnificative pentru ei, cum ar fi eu mă accept ca și eu sau pot să mă iert pentru această greșeală la fel cum i -aș ierta pe ceilalți.

Puteți găsi o defalcare mai detaliată a Pauză de auto-compasiune Exercițiu, inclusiv îndrumări practice și informații de fond ca parte a UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Exercițiul 8: Găsirea beneficiilor

Cuvinte cheie: Rezistență, emoții pozitive, traume, reflecție
Modalitate de tratament: Clienți individuali
Timp: 10-15 minute
Obiectiv: Pentru a ajuta clienții să se concentreze pe caracteristicile pozitive ale evenimentelor de viață negativă.

Găsirea pozitivă dintr-un eveniment traumatic poate duce la o serie de efecte pozitive pe termen lung. De exemplu, înțelegerea faptului că evenimentele provocatoare de viață poate fi benefică s -a dovedit a spori rezistența, spiritualitatea, puterea relației, compasiunea și creează un nou simț al scopului (Affleck

Instrucţiuni
Invitați clientul să vorbească despre un eveniment traumatic timp de câteva minute, încurajând expresia liberă a oricărei emoții și gânduri pe care le au despre experiență.

La finalizarea acestui pas, atenția clientului ar trebui apoi să fie concentrată pe aspectele pozitive ale experienței. Practicianul poate ghida acest pas punând întrebări precum, ce v -a învățat experiența? Și cum te -a făcut experiența mai bine echipată pentru a face față provocărilor similare în viitor?

În timpul acestui exercițiu, clientului va fi solicitat să reamintească un eveniment traumatic de viață care poate declanșa gânduri și sentimente negative. Ca atare, este recomandabil să urmați sfaturile și îndrumările oferite ca parte a Găsirea beneficiilor Exercițiu, care poate fi găsit în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Exercițiul 9: Povestea de viață bazată pe puncte forte

Cuvinte cheie: Puncte forte, sensuri și valoare
Modalitate de tratament: Clienți și grupuri individuale
Timp: Clienților ar trebui să li se permită suficient timp pentru a completa în detaliu fiecare secțiune
Obiectiv: Pentru a ajuta clienții să găsească sens și valoare din propriile experiențe prin explorarea punctelor lor forte.

Înstrăinarea forței este lipsa de conștientizare a punctelor forte sau lipsa de direcție în utilizarea punctelor forte ale unuia (Jones-Smith, 2013). Poveștile de viață bazate pe puncte forte pot ajuta clienții să localizeze sursa punctelor lor forte, să le utilizeze pentru a atinge obiectivele dorite și pentru a dezvolta un sentiment de sens și împlinire.

În timpul acestei activități, veți cere clienților să își scrie povestea de viață în trei părți: trecutul, prezentul și viitorul. Clienții pot fi creativi, dar este important să subliniem că accentul lor ar trebui să fie pus pe punctele lor forte în fiecare dintre cele trei secțiuni. După finalizare, clienții ar trebui să împărtășească ceea ce au scris pentru fiecare parte a poveștii lor de viață cu restul grupului sau cu practicantul.

Instrucţiuni/Writing Prompts
Past : Scrie povestea trecutului tău. Asigurați -vă că descrieți provocările pe care le -ați depășit și punctele forte personale care v -au permis să faceți acest lucru.

Present : Descrie -ți viața și cine ești acum. Cum diferă de sinele tău trecut? Care sunt punctele tale forte acum? Cum au evoluat punctele tale forte? Cu ce ​​provocări vă confruntați? Cum vă puteți folosi punctele forte pentru a depăși aceste provocări?

Future : Scrieți despre viitorul dvs. ideal. Cum va fi viața ta diferită decât acum? Cum vă puteți folosi punctele forte pentru a realiza acest viitor ideal? Cum vor crește punctele tale forte? Ce fel de persoană speri să devii? Cum vei fi diferit de tine acum? Ce ai vrea să obții? În cele din urmă, cum poți merge la realizarea acestor lucruri?

Exercițiul 10: Puncte forte

Cuvinte cheie: Comunicare, valori, puncte forte, construirea echipei
Modalitate de tratament: Grupuri
Timp: 10 minute pe client
Obiectiv: Să -și introducă clienții reciproc într -un mod semnificativ, împărtășind informații despre punctele forte și valorile acestora.

Puncte forte exercise can act as a motivator and builder of trust among group members, providing clients with an opportunity to get to know one another deeply in a short amount of time.

Această abordare bazată pe puncte forte permite clienților să-și spună și să-și retrăiască poveștile și, odată cu îndrumarea terapeutului, să reintegreze părți ale sinelui care ar fi putut aluneca din conștientizarea lor din cauza rigidităților cognitive sau a insecurțiilor relaționale (Rashid, 2014).

În acest exercițiu, clienții sunt invitați să -și evidențieze punctele forte și valorile prin povestiri și să tragă paralele din povestea lor la situațiile lor de viață actuale. În acest proces, clienții pot dezvolta o înțelegere mai profundă a punctelor lor forte și valorilor lor în contextul narațiunilor lor.

Puteți accesa the Puncte forte Exercițiu ca parte a UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, unde veți găsi, de asemenea, prompturi sugerate și întrebări de îndrumare, sfaturi și metode pentru a gestiona barierele comune.

În plus, avem un articol dedicat terapiei bazate pe puncte forte care explică în continuare modul de utilizare a acestui instrument puternic în consiliere.

Exercițiul 11: important, plăcut

Cuvinte cheie: Fericire, plăcere, sens, teme pentru acasă
Modalitate de tratament: Clienți sau grupuri individuale
Timp: Dependent de activitățile desfășurate de clienți
Obiectiv: Pentru a ajuta clienții să găsească sens prin activități plăcute.

Sensul în viață este o fațetă esențială a bunăstării psihologice, cu implicații semnificative atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Potrivit lui Clarke (1991), sensul pe care îl atribuim vieții noastre este derivat în mare parte prin activități semnificative. În mod similar, Seligman (2002) a sugerat că o stare de fericire este realizabilă doar prin activități care sunt în concordanță cu scopuri nobile și semnificative.

Atunci când clienții se concentrează pe activități care beneficiază de ceilalți și își folosesc punctele forte unice, ei pot transcende către planuri superioare de fericire autentică (Seligman, 2002). Pe scurt, pentru a găsi sens în viața unuia, trebuie să participe mai întâi la activități semnificative.

Instrucţiuni
În acest exercițiu, clienții sunt invitați să finalizeze trei activități importante, plăcute și semnificative într -o singură zi și să scrie despre ei în detaliu. Aceste acte ar trebui să includă:

1. O activitate plăcută desfășurată singur (de exemplu, citirea sau ascultarea muzicii)
2. O activitate plăcută finalizată cu alții (de exemplu, joc de cărți sau întâlnire pentru prânz)
3. Un act semnificativ sau important (de exemplu, vizitarea unei rude izolate).

Exercițiul 12: Conștientizarea motivațională zilnică

Cuvinte cheie: Motivație, conștientizare, acțiune
Modalitate de tratament: Client individual
Timp: 5 minute
Obiectiv: Pentru a ajuta clienții să dezvolte și să crească conștientizarea motivației lor în viața de zi cu zi.

Pentru a începe Conștientizarea motivațională zilnică Exercițiu, clienții ar trebui să ia câteva momente pe tot parcursul zilei pentru a se gândi la lucrurile care îi excită și îi motivează la acțiune, apoi să le scrie. În acest sens, clienții au posibilitatea de a se referi la activitate și de a reflecta măsura în care motivația lor este autodeterminată.

exercise can also be used less formally, for instance, by asking the client to set timers a few times each day and merely doing the exercise without recording the observations.

Puteți accesa the exercise as well ca parte a UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Citeşte mai mult: 17 Instrumente de motivație, foi de lucru și activități pentru dvs. și clienții dvs.

Exercițiul 13: Scrierea despre experiențe intens pozitive

Cuvinte cheie: Scriere reflectorizantă, auto-reflecție, fericire, teme
Modalitate de tratament: Client individual
Timp: 5-10 minute
Obiectiv: Pentru a ajuta clienții să -și îmbunătățească starea de spirit scriind despre experiențe pozitive și momente fericite pe parcursul a trei zile consecutive.

Scrierea despre experiențe intens pozitive poate duce la îmbunătățiri solide într -o varietate de indicatori de bunăstare. De exemplu, s -a demonstrat că scrierea emoțională pozitivă sporește starea de spirit pozitivă, reduce anxietatea de stat, anxietatea trăsăturilor și stresul perceput, contribuind pozitiv și la abilitățile de combatere a clienților (Burton

Instrucţiuni
În fiecare zi timp de trei zile, clienții sunt instruiți să aleagă o experiență pozitivă din viața lor, să se imagineze în acel moment și să se gândească la sentimentele și emoțiile pe care le -au experimentat. Clienții ar trebui să scrie despre experiențele lor în cât mai multe detalii posibil, acordând o atenție deosebită sentimentelor, gândurilor și emoțiilor pozitive care au fost prezente la acea vreme.

Puteți accesa the full Scrierea despre experiențe intens pozitive Exercițiu ca parte a UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Exercițiul 14: Planul de acțiune al punctelor forte a semnăturii

Cuvinte cheie: Puncte forte, obiective, teme
Modalitate de tratament: Clienți individuali
Timp: 30 de minute
Obiectiv: Pentru a ajuta clienții să -și folosească punctele forte de semnătură pentru a atinge un obiectiv dorit.

Clienții ar trebui să ia Prin sondajul de puncte forte ale personajelor înainte de a lucra la planul lor de acțiune (găsiți mai multe sondaje de psihologie pozitivă aici )

Potrivit lui Seligman (2019), unul dintre cele mai eficiente metode de a dezvolta și de a îmbunătăți punctele forte ale semnăturii este de a identifica o rezistență țintă, de a stabili un obiectiv specific și măsurabil legat de această forță și de a elabora un plan de acțiune concret pentru atingerea obiectivului.

De exemplu, un client ar putea selecta curiozitatea ca forță țintă și intenționează să ia parte la activități care să conteste cunoștințele și abilitățile lor existente. De asemenea, un client care dorește să se concentreze asupra iubirii de a învăța ar putea să învețe cinci cuvinte noi, inclusiv sensul și utilizarea lor în fiecare săptămână.

Instrucţiuni
Clienții ar trebui să aleagă unul dintre primele cinci puncte forte și să -și scrie răspunsurile la următoarele întrebări:

• Cum folosesc deja această forță?
• În ce domenii ale vieții mele folosesc această forță?
• Ce alte domenii din viața mea aș putea să -l folosesc mai mult?
• Care sunt alte modalități prin care aș putea folosi această forță?
• Care este planul meu? Ce exact aș vrea să fac? Cât de des?
• Când se va întâmpla asta?
• Ce se va întâmpla dacă îmi ating obiectivele?

Exercițiul 15: Găsirea propriului dvs. exemplu de iertare

Cuvinte cheie: Iertare, constatare de beneficii
Modalitate de tratament: Clienți individuali
Timp: 20 de minute
Obiectiv: Pentru a ajuta clienții să se concentreze pe beneficiile iertării.

Seligman

În plus, iertarea este legată negativ de suferință psihologică și asociată pozitiv cu satisfacția vieții și sănătatea relațiilor (Toussaint, Williams, Musick,

Instrucţiuni
Pentru a începe acest exercițiu, invitați clienții să descrie o poveste de iertare - aceasta ar putea fi din povestea copiilor, fabula sau complotul de film. Clienții ar trebui apoi să explice de ce cred că infractorul a comis transgresiunea și de ce victima a ales să ierte.

Rugați clientul să scrie modalitățile prin care victima ar fi putut beneficia de actul iertării. Clientul ar trebui apoi să se gândească la o perioadă în care au iertat pe cineva și să scrie beneficiile pe care le -au experimentat.

Acest exercițiu este adaptat Cinci pași către iertare: arta și știința iertării (Worthington, 2001).

Exercițiul 16: bomboane colorate se deplasează

Cuvinte cheie: Comunicare, joc, implicare
Modalitate de tratament: Familii
Obiectiv: Pentru a încuraja comunicarea și a oferi o perspectivă asupra dinamicii individuale și familiale.

Atunci când familiile se angajează în activități terapeutice bazate pe joc, li se oferă oportunități de a comunica și articula gânduri și sentimente pe care este posibil să nu fie confortabile să le exprime prin tehnici tradiționale (Lowenstein, 2010). Candy Colored se înconjoară (Arkell, 2010) este un mod jucăuș și creativ de a angaja membrii familiei, în special în primele etape ale terapiei familiale.

Pentru a începe acest exercițiu, practicantul ar trebui să distribuie 10-15 bomboane colorate (sau mărgele colorate, dacă acest lucru este preferat) fiecărui membru al familiei. Fiecare culoare reprezintă o întrebare specifică, de exemplu:

Green - Ce cuvinte vă descriu pe voi sau familia dvs.?
Roz - Ce moduri te distrezi ca familie?
Orange - Ce lucruri ai vrea să schimbi despre tine sau familia ta?
Roșu - De ce lucruri vă faceți griji?
Galben - Ce lucruri îți plac la familia ta?

Urmează să ceri membrilor familiei să -și sorteze bomboanele după culoare și să invite o persoană să aleagă o culoare la întâmplare, afirmând verbal câte bomboane de acea culoare au în fața lor (de exemplu, patru bomboane galbene). Acest membru al familiei trebuie apoi să dea patru răspunsuri la întrebarea corespunzătoare; În acest caz, patru lucruri le plac la familia lor.

y can then choose the next family member who will give their answer to the same question, and so on until each person has responded to all of the questions.

(Rețineți că întrebările și domeniile de concentrare pot fi adaptate pentru a se potrivi nevoilor fiecărei familii).

Întrebări de reflecție

• Ați fost surprins de vreunul dintre răspunsurile familiei dvs.?
• De ce ai aflat despre familia ta de care nu erai conștient înainte de acest exercițiu?
• Ce acțiuni veți lua în săptămâna viitoare pentru a vă distra mai mult cu familia?
• Ce acțiuni puteți lua ca individ pentru a face schimbări sau îmbunătățiri?
• Ce acțiuni puteți lua ca familie pentru a face schimbări sau îmbunătățiri?

Acest exercițiu este adaptat Tehnici creative de terapie familială: jocuri și activități bazate pe artă pentru a evalua și trata familiile (Lowenstein, 2010).

Exercițiul 17: Exercițiu progresiv de relaxare musculară pentru copii

Cuvinte cheie: Coping, relaxare, stres
Modalitate de tratament: Copii și familii
Timp: 10 minute
Obiectiv: Pentru a ghida copiii mici prin procesul de relaxare musculară progresivă.

Antrenamentul de relaxare poate fi un instrument util pentru a ajuta clienții și pacienții să facă față stresoarelor de zi cu zi.

Situațiile stresante determină reflexiv întreaga musculatură scheletică să reacționeze imediat, rezultând adesea în tensiune prelungită, crescută și o varietate de afecțiuni patologice (Smith, 2007).

Relaxarea musculară progresivă implică tensionarea și relaxarea diverșilor mușchi în întregul corp ca o modalitate de a reduce sau elimina tensiunea și este o modalitate eficientă de a gestiona stresul la copiii care pot avea dificultăți care se concentrează pe tehnicile tradiționale de relaxare. Următorul exercițiu poate fi utilizat pentru a ajuta la ghidarea copiilor prin procesul de relaxare musculară progresivă.

Instrucţiuni
Pentru a începe acest exercițiu, ar trebui să -l întrebi pe copil dacă se pot gândi la o situație care îi face să se simtă îngrijorați sau nervoși. Dacă nu vor veni cu o situație, terapeutul poate folosi prompturi precum, cum ar fi când ai un test mare? Sau ce zici când cineva strigă la tine? și explică că acestea sunt toate momentele când pot folosi acest exercițiu.

Transcriere:
Să facem acest lucru împreună; Îți voi arăta cum. Începeți cu mâna stângă și cu brațul. Respirați adânc și pretindeți -vă că strângeți o lămâie în mână. Strângeți -l cât de tare puteți. Imaginează -ți că încerci să strecori tot sucul. [Țineți 5 secunde]. Acum pretindeți -vă că ați aruncat lămâia pe podea și gândiți -vă sau spuneți „relaxați -vă”, apoi lăsați -vă să respirați adânc și dezlănțuiți -vă pumnul.

Simțiți -vă că senzația relaxată în mâna și brațul stâng. Acum, să ne încordat din nou același mușchi. [Repetați același proces a doua oară].

therapist then guides the child through two sets of deep muscle relaxation of the following muscle groups:

1. Mâna dreaptă și braț, ca mai sus.
2. Brațele și umerii, întinzând brațele în față, apoi deasupra capului și, în cele din urmă, s -au relaxat lângă lor.
3. Umărul și gâtul, trăgând umerii până la urechi și capul în jos în umeri, ca un ridicare mare.
4. Maxilar, mușcând tare pe dinți.
5. Față și nas, prin rigarea nasului.
6. Stomac, prin strângerea lui foarte strânsă și făcând stomacul foarte greu.
7. Picioarele și picioarele, împingând în jos pe podea tare, cu degetele de la picioare răspândite.
8. Acum pretindeți -vă că sunteți o păpușă cu zdrențe și lăsați -vă întregul corp să se înlăture. Observați cât de bine se simte relaxat.

Puteți modifica scenariul pentru a face acest exercițiu mai distractiv, cerându -i copilului să se imagineze pe ei înșiși ca o pisică somnoroasă care trebuie să -și întindă picioarele sau să se imagineze în picioare, să -și pună degetele de la picioare într -o baltă noroasă.

Acest exercițiu a fost adaptat Evaluarea și tratarea copiilor abuzați fizic și a familiilor lor (Cât costă

Exercițiul 18: Metafora de anxietate a anxietății

Cuvinte cheie: Acceptare, atenție, anxietate
Modalitate de tratament: Copii și familii
Timp: 10 minute
Obiectiv: Pentru a ilustra dezavantajele evitării experiențiale și a beneficiilor acceptării și Mindfulness pentru anxietate .

quicksand metaphor can help clients explore their methods of coping with difficult and unchangeable situations. In doing so, they can begin to understand how their efforts to avoid or escape such experiences may result in becoming even more entangled in it (Stoddard & Afari, 2014)

Pur și simplu, cineva care se străduiește să scape de Quicksand nu poate să -și dea seama că cel mai bun curs de acțiune ar fi să intre în contact deplin cu Quicksand și să „ajungi cu el”, mai degrabă decât să lupți împotriva lui.

Instrucţiuni
Te plimbi în deșert și, dintr -o dată, pășești în Quicksand și începi repede să te scufunde. Ce faci acum?

Puteți direcționa atenția clientului către reacțiile sale pe măsură ce povestea lor se desfășoară. De exemplu, un răspuns mai experiențial poate fi încurajat întrebând, ce se întâmplă în timp ce încercați să scăpați de Quicksand? Sau care sunt gândurile care îți vin în minte în timp ce te afli?

După ce a explorat metafora Quicks și cu clientul, practicantul poate încuraja discuțiile suplimentare prin combinarea vocabularului atât al situațiilor metaforice, cât și ale reale. De exemplu, ce faci când începi să te scufunde în anxietatea ta?

Pe parcursul acestui exercițiu, este de preferat să se afirme că lupta cu Quicksand este ca și cum ai lupta cu anxietatea - în acest sens, clientul poate învăța prin reguli mai degrabă decât prin experiență (Stoddard

Exercițiul 19: Ultimele impresii

Cuvinte cheie: Sărbătorind succesul, valoarea, recunoașterea pozitivă
Modalitate de tratament: Client individual and groups
Timp: 5 minute
Obiectiv: Pentru a încheia sesiunile cu clienții cu o notă pozitivă.

Statele emoționale influențează rechemarea experiențelor cu tonuri emoționale similare (Tyng, Amin, Saad,

Potrivit Lasley (2015), o modalitate eficientă de a încheia sesiunile este prin sărbătorirea succeselor clienților - oricât de mici - și de a recunoaște valoarea acestora. Pentru a face acest lucru cu succes, practicantul trebuie:

1. Livrați confirmarea.
2. Ascultați impactul.
3. Urmăriți dacă clientul nu a înțeles confirmarea sau a primit -o doar parțial.

Instrucţiuni
Pentru a efectua acest exercițiu, practicantul ar trebui să scrie o listă de mulțumiri pozitive care pot fi date clienților verbal la sfârșitul fiecărei sesiuni. Deși este o idee bună să faceți aceste declarații specifice și relevante pentru fiecare dintre clienții dvs., următoarele sugestii sunt un bun punct de plecare:

• Sună foarte conectat la valorile tale și le onorezi pe deplin. Bine făcut pentru a ieși din zona ta de confort.
• Ați făcut progrese excelente în timpul sesiunii, în special [vorbiți despre perspectivă sau realizare specifică].
• Angajamentul dvs. pentru creștere este de neclintit.
• Vreau să recunosc modul în care îți asumi responsabilitatea, acționând asupra a ceea ce contează cel mai mult pentru tine.
• Sunt lovit de curajul și de capacitatea ta de a ___.
• Cred în capacitatea ta de a depăși această provocare.
• Mă simt recunoscător că ți -ai împărtășit adevăratele sentimente.

Mai multe exerciții de pe blogul de psihologie pozitivă

Consultați acest articol, pentru mai multe exerciții orientate către compasiune pe care să le includeți în munca dvs. cu clienții.

Puteți găsi trei Coaching copii Exerciții pentru a ajuta copiii mici să -și înțeleagă emoțiile și să învețe să rezolve problemele pozitiv.

Uporabnapsihologija.com conține peste 400 de exerciții de psihologie pozitivă bazată pe știință, intervenții, chestionare și evaluări pentru practicieni ca tine să folosești în terapia, antrenorul sau locul de muncă.

Acest articol oferă o imagine de ansamblu a cinci practici Exerciții de psihoterapie pozitivă .

Pentru Sfaturi și exerciții legate de iertare , consultați articolul nostru despre acest subiect.

Dacă cele de mai sus nu sunt suficiente, chiar împărtășim PDF -uri de psihologie pozitivă gratuită în acest articol, precum și Exemple de psihologie pozitivă în practică În acest articol.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

În calitate de practicant, aveți o oportunitate unică de a ajuta clienții să experimenteze mai mult sens și împlinire în viața lor. Sper că resursele incluse în acest articol vă vor ajuta să promovați schimbări pozitive la clienți, familii și grupuri individuale.

Ați folosit vreunul dintre aceste exerciții în munca dvs. cu clienții? Lasă un comentariu mai jos; Ne -ar plăcea să auzim despre experiențele tale.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.