Perspective cheie
- Recunoștința poate fi măsurată în mod eficient folosind chestionare bine stabilite
- Aceste instrumente ajută la evaluarea nivelurilor de recunoștință
- Măsurarea regulată a recunoștinței favorizează conștientizarea de sine
Sunt oameni fericiți recunoscători? Sau sunt oameni recunoscători fericiți? Această dezbatere este prezentă de pe vremea lui Socrate. Studiile au arătat că recunoștința este bună atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică.
Ceea ce nu știm este de ce oamenii așteaptă să îmbunătățească bunăstarea cu o îmbunătățire intenționată a practicii recunoștinței.
Studiile arată că legătura de recunoștință cu bunăstarea fizică este vitală. Un studiu, în special, a arătat că recunoștința este bună pentru inima ta (Mills și colab., 2015). Recunoștința scade tensiunea arterială, scade stresul și îmbunătățește somnul. Alte studii au arătat că o practică de succes în recunoștință poate reduce simptomele depresiei și anxietății. Îmbunătățirile recunoștinței îmbunătățesc oamenii.
A fi conștient de nivelul de recunoștință al unuia ar putea fi linia de plecare pentru cineva care curge spre o bunăstare îmbunătățită. Oamenii recunoscători sunt mai puțin înclinați să se simtă resentimente și invidie. Cu cât este mai mare nivelul experienței de recunoștință ca emoție, cu atât este mai probabil să fie mai probabil instanța de niveluri mai mari de afectare pozitivă.
Emoțiile pozitive se lărgesc și permit oportunitatea de a construi. Recunoștința este o dispoziție care permite altora să se îmbunătățească. Obținerea perspectivei și îngrijirea pentru ceilalți se îmbunătățesc atunci când este luată o schimbare intenționată către recunoștință. Să explorăm cum putem începe să măsurăm recunoștința.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta pe dvs. sau pe clienții dvs. să vă conectați la emoții mai pozitive și să vă bucurați de beneficiile recunoștinței.
Cum putem măsura cel mai bine recunoștința?
Când începeți o rutină de exercițiu, s -ar putea dori o bază de bază din care să înceapă îmbunătățirea fitnessului. Începerea unei practici de recunoștință nu ar trebui să fie diferită. Cunoașterea nivelului actual de recunoștință oferă același tip de bază de la care să te străduiești pentru îmbunătățiri. Recunoștința este un stil de viață, iar practicarea construiește mușchii mentali care apar ca emoții pozitive.
Deci, de unde începe recunoștința? Un studiu aprofundat al dezvoltării recunoștinței la copii (Hussong și colab., 2019) a oferit o perspectivă deosebită asupra complexității construcției recunoștinței. Studiile privind recunoștința adulților au fost mai abundente, dar măsurile la copii consideră o expansiune atât de necesară. În copii , Măsurarea diferenței dintre recunoștința concretă și recunoștința conectivă este fundamentală.
Măsurarea recunoștinței la copii se dovedește a fi o sarcină dificilă, deoarece vârstele timpurii arată diferențe în experiența trăsăturii. Știind dacă expresia recunoștinței este resimțită de către participanți este o provocare. Copiii învață conformitatea socială și manierele predate de ghidurile lor parentale. Recunoștința, ca trăsătură, crește ca alte componente cognitive care prezintă ca ținte în mișcare în măsurare.
Atunci când se ia în considerare rapoartele de sine și parentale relevante pentru recunoștința copiilor, trebuie să fie măsurate și următoarele; empatie, afectare pozitivă, comportament prosocial, competență socială și înțelegere emoțională. Există o mare parte de prejudecăți de confirmare atunci când părinții se auto-raportează și copiii nu au întotdeauna capacitatea verbală de a se auto-raporta cu exactitate în aceste zone.
Conștientizarea necesității de a extinde măsurile de recunoștință ca trăsătură la copii este o zonă interesantă și expansivă de creștere în domeniu. Măsurarea recunoștinței la adulți a avut o istorie mai robustă. Lucrările lui Watkins, McCullough și Alleva, printre mulți mai mulți cercetători, au extins capacitatea de a măsura recunoștința trăsăturilor, în special la adulți. Aceste evaluări și scale sunt discutate și legate într -o secțiune de mai jos.
Pe măsură ce conceptualizarea recunoștinței variază în funcție de cercetători, a fost propusă o scară mai largă pentru măsurare (Morgan, Gulliford,
- Înțelegerea recunoștinței
- Emoții de recunoștință
- Atitudini față de recunoștință și
- Comportamente de recunoștință.
Este importantă o înțelegere mai profundă a recunoștinței și a locului ei în diferite culturi. Deoarece recunoștința este subiectivă, la fel și utilizarea sa în diferite grupuri de oameni. Studierea acestei componente va ajuta cercetătorii să înțeleagă în continuare influența culturii asupra dispoziției recunoștinței.
Recunoștința ca emoție este măsurată pentru a înțelege mai bine aspectele spirituale ale construcției. Doar afirmarea mulțumirii nu este suficientă pentru a exersa starea care îmbunătățește bunăstarea (recunoștință conectivă). Înțelegerea uimirii și a contribuției sale sunt, de asemenea, importante.
Atitudinile față de recunoștință sunt importante, deoarece sunt dezvoltate subiectiv de -a lungul vieții unuia. În mod inerent, copiii sunt mai potriviți Exprimă recunoștință fără a solicita, ceea ce este interesant. Învățăm „cum” pe măsură ce ne dezvoltăm, dar să știm că aprecierea unul pentru celălalt poate fi instinctual este fascinant.
Comportamentele de recunoștință sunt acolo unde pot fi falsificate intervenții puternice. Oamenii reacționează diferit la comportamentele necesare și încurajate. Cu cât trebuie să exersezi recunoștința, cu atât este mai probabil să facă această alegere pentru a continua exploatarea pentru apreciere.
Pe măsură ce se efectuează cercetări suplimentare pe tema recunoștinței, se vor dezvolta mai multe scale. Este o zonă de studiu în creștere rapidă. Cunoașterea importanței recunoștință și apreciere În bunăstarea mentală și fizică a oamenilor face îmbunătățirea crucială pentru dezvoltarea culturală și interpersonală.
Chestionarul de recunoștință
Chestionarul de recunoștință (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) Scara GQ-6 este una dintre cele mai frecvent utilizate evaluări în recunoștință. Inițial a fost dezvoltat pentru a fi utilizat în cercetare pentru a măsura experiența oamenilor de recunoștință ca emoție sau afect. Normele și normele au arătat diverse intervale ale experienței.
Acest instrument este un chestionar de auto-raportare care măsoară tendința de a recunoaște, răspunde și experimenta recunoștința. Participanții răspund pe baza unei scări Likert în 7 puncte care variază de la (1) nu sunt de acord cu (7) puternic de acord. Există două elemente formulate negativ care sunt codificate invers. Scorurile variază între 6-42, numărul mai mare fiind corelat cu o dispoziție de recunoștință mai mare.
Acest chestionar măsoară intensitatea, frecvența, intervalul și densitatea recunoștinței ca emoție. În cadrul acestor patru fațete, o persoană care experimentează acestea în număr mai mare provoacă mai multă recunoștință ca stare afectivă. Acest tip de dispoziție se prezintă la niveluri mai ridicate de satisfacție de viață auto-raportată.
GQ-6 a fost utilizat în multe eforturi de cercetare, inclusiv unele care au pus sub semnul întrebării diferența dintre recunoștința la adulți vs. copii. A fost tradusă în mai multe limbi și s -a dovedit a continua validitatea măsurării după traducere.
Știind de unde să începeți practica de recunoștință a unuia va îmbunătăți probabilitatea unei practici continue, dacă obiectivele sunt stabilite. Punerea măsurării la această practică face ca acest obiectiv să fie măsurabil. Stabilirea unui interval de timp pentru îmbunătățirea practicii oferă, de asemenea, unui practicant un loc pentru care să se străduiască în practica lor zilnică.
O privire asupra validității scărilor de recunoștință
Recunoștința este o trăsătură unică. Studiile arată că persoanele cu niveluri mai ridicate de satisfacție cu viața sunt corelate cu prezența recunoștinței ca stare afectivă (Wood, Joseph,
Cu alte cuvinte, oamenii care pot simți recunoștința în mod regulat, sunt mai mulțumiți de viața lor. Satisfacția cu viața poate exista fără starea afectivă de recunoștință, dar, de obicei, acest lucru se întâmplă atunci când o persoană de succes nu are niciun concept al acestui succes atribuit nimic extern.
Măsurarea recunoștinței arată un fel de barometru moral. Când sunt prezente niveluri mai mari de recunoștință, cu atât este mai probabil cineva să vină în ajutorul altuia. Multe studii au fost făcute în ultimii ani, arătând relația de recunoștință în timp ce controlează pentru marile cinci de extraversiune a personalității, agreabilitate, deschidere, conștiinciozitate și nevrotism. Este rezonabil intuitiv cu care dintre aceste cinci legături de recunoștință bine.
Cercetările continue în recunoștință arată că bunăstarea este îmbunătățită acolo unde există niveluri mai mari de recunoștință. Scalele utilizate în aceste studii oferă cercetătorilor o mai bună înțelegere a rolului pe care îl joacă recunoștința în bunăstarea subiectivă a oamenilor. Relațiile și comportamentul organizațional sunt domenii cheie ale îmbunătățirii culturale cu privire la cercetarea recunoștinței.
Critica acestor scale ar putea fi argumentată, întrucât nu factorizarea în variație între populațiile de rasă și socio-economice. O porțiune mai mică de populații a fost studiată pur și simplu datorită accesului la o varietate mai largă de participanți la studiu. O înțelegere mai profundă a modului în care scalele de recunoștință măsoară bunăstarea subiectivă între diferențele de populație este justificată.
Există, de asemenea, cercetări în ceea ce privește validitatea scărilor de adulți pentru a măsura recunoștința în tinerețe. Toate cele trei scale majore GQ-6, GRAT (formă scurtă) și GAC s-a dovedit a arăta o validitate constantă în rândul tinerilor ca măsuri adecvate pentru evaluarea nivelurilor de recunoștință (Froh și colab., 2011).
Cercetările au arătat că nivelurile mai mari de recunoștință sunt legate de integrarea și realizarea socială îmbunătățite în adolescența ulterioară. A avea măsuri valide pentru îmbunătățirea intervențiilor de recunoștință la populațiile de tineret este vital.
Un studiu olandez al validării în traducerea scalelor GQ6 și GRAT a fost făcut în ultimii ani (Jans-Beken, Lataster, Leontjevas,
BAS și FAS au fost validate în diferite țări. Este justificată nevoia de cercetări suplimentare în ceea ce privește aprecierea și recunoștința cu privire la imaginea corpului. Odată cu îmbunătățirea aprecierii funcționalității, sunt posibile îmbunătățiri ale îngrijirii de sine și a imaginii corporale.
O înțelegere mai profundă a acestor concepte va ajuta cercetătorii în dezvoltarea intervențiilor. Aceste intervenții în recunoștință îi vor ajuta pe practicieni să -și îmbunătățească bunăstarea prin utilizarea cunoștințelor dobândite în măsurarea acestor concepte cheie. Orice îmbunătățire a acestor concepte ajută la obținerea progreselor în domeniul cercetării recunoștinței.
5 mai multe evaluări și scale utile
Deși există multe scale disponibile, aruncați o privire asupra acestora care sunt cele mai aplicabile recunoștinței.
1.. Resentimente de recunoștință și test de apreciere
Testul de resentimente și apreciere GRAT sau recunoștință a fost dezvoltat pentru a măsura recunoștința dispozițională a cuiva. Există trei versiuni diferite ale acestui test. Watkins a creat -o pentru prima dată în 2003.
Această scară de 44 de întrebări se bazează pe existența a 3 caracteristici distincte ale unui individ recunoscător. Primul este lipsa unui sentiment de privare. Al doilea este tendința de a aprecia plăcerile simple. Al treilea este tendința de a aprecia contribuția altora la bunăstarea unuia și capacitatea de a exprima această recunoștință față de ceilalți.
Versiunea revizuită (care este o formă scurtă) a acestei scări este o colecție mai scurtă de 16 articole cu un răspuns în stil Likert. Măsura a arătat o bună fiabilitate, validitate și consecvență. Scara poate fi utilizată într -o mare varietate de intervenții și activități de cercetare.
2. Scara adjectivului de recunoștință
Scara adjectivului de recunoștință sau GAC a fost folosit pentru a investiga subiectul recunoștinței în continuare. Măsoară, în timp, experiența subiectivă a recunoștinței. Conștientizarea sporită a statelor de recunoștință poate ajuta la creșterea nivelului de satisfacție a vieții.
Utilizarea acestei scări oferă practicienilor capacitatea de a vedea schimbarea pe care o practică de recunoștință o are asupra emoțiilor pozitive de -a lungul timpului. Urmărirea și îmbunătățirea conștientizării, practicienii pot vedea îmbunătățirea în timp real. Când vede rezultate pozitive, o persoană ar fi mai probabil să crească și să continue practica.
3. Scara de apreciere
Iată altul Test bazat pe știință Pentru a evalua nivelul dvs. de recunoștință. Acest test a fost creat pentru revista mai mare de la scara dezvoltată de psihologii Mitchell Adler și Nancy Fagley.
Scara de apreciere a fost creată în 2005 a fost utilizată în cercetare pentru a arăta importanța sentimentului de apreciere și a relației sale cu o bunăstare îmbunătățită. Presupunerea în utilizarea acestei scări este aceea că aprecierea subliniază recunoștința.
Această scară conține opt subclase care acoperă diferitele domenii de apreciere, inclusiv: au focalizare, uimire, ritual, moment prezent, comparație de sine/socială, recunoștință, pierdere/adversitate și apreciere interpersonală.
4. Scara de apreciere a funcționalității (FAS)
Evaluarea FAS sau a funcționalității este utilizată în intervenții pentru persoanele cu dificultăți cu imaginea corpului (ALLEVA, TYLKA,
Înțelegerea culturală a imaginii corporale și rolul aprecierii în acest sens se extinde în cercetare. Scara este văzută mai jos.
Vă rugăm să indicați măsura în care sunteți de acord cu fiecare dintre următoarele afirmații:
Nu sunt de acord cu puternic
Nu sunt de acord
Nici nu sunt de acord
De acord
De acord puternic
- Îmi apreciez corpul pentru ceea ce este capabil să facă.
- Sunt recunoscător pentru sănătatea corpului meu, chiar dacă nu este întotdeauna la fel de sănătos pe cât mi -ar plăcea să fie.
- Apreciez că corpul meu îmi permite să comunic și să interacționez cu ceilalți.
- Îl recunosc și îl apreciez atunci când corpul meu se simte bine și relaxat.
- Sunt recunoscător că corpul meu îmi permite să mă implic în activități de care mă bucur sau să le găsesc important.
- Simt că corpul meu face atât de mult pentru mine.
- Îmi respect corpul pentru funcțiile pe care le îndeplinește.
5. Scara de apreciere a corpului
Scara de apreciere BAS sau corporală este o altă măsură a imaginii corporale. Scara a fost adaptată în multe limbi și utilizată pentru a studia imaginea corpului și influența culturală în multe țări. O mai bună înțelegere a aprecierii pentru corpul unuia, cu atât este mai mare prezicerea comportamentelor care pot deveni problematice în diverse populații.
Utilizarea acestei scări este o abordare bazată pe puncte forte. Oamenii care suferă de dificultăți ale imaginii corpului devin mai conștienți de perspectiva lor. Aprecierea lor pentru corpul lor scade comportamentele problematice atunci când sunt asociate cu strategii de intervenție adecvate.
Un mesaj de luat acasă
Știind că principiile spirituale întruchipate de filozofi și lideri antici au rădăcină în știință este interesant. După cum știm că recunoștința crește răspunsul imun, scade hipertensiunea, scade ratele de depresie și anxietate și promovează fericirea. Recunoștința poate fi folosită ca intervenție pentru a îmbunătăți bunăstarea. Știind unde vă evaluați în prezent nivelurile de recunoștință vă poate ajuta să vedeți unde trebuie să vă îmbunătățiți.
Recunoștința este ca un mușchi. Cu cât îl practici mai mult, cu atât devine mai puternic. Poate deveni un mod de viață înrădăcându -se în toate aspectele modului în care cineva își petrece zilele. Nu este un instrument care trebuie utilizat pentru a justifica comportamentul narcisist, ci mai degrabă o forță conectivă pentru a uni unul cu realitatea că oamenii sunt interconectați. Lucrăm împreună pentru a îmbunătăți lumea din jurul nostru.
Începeți o practică intenționată prin utilizarea uneia dintre aceste scale pentru a vă autoesa de autoevaluare nivelul dvs. de recunoștință actual. Apoi, îmbunătățiți practica de la acea bază. Înregistrați emoțiile pozitive care urmează practica intenționată. Observați pe măsură ce lucrurile încep să se schimbe în bunăstarea voastră.
Mulțumesc pentru lectură!
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.