Zest în psihologie pozitivă: satisfacție în viață și muncă

Perspective cheie

• Zest este o rezistență vitală a caracterului, ceea ce duce la creșterea energiei
• Cultivarea Zestului îmbunătățește bunăstarea
• Practici precum stabilirea obiectivelor inspiratoare, îmbrățișarea experiențelor noi

Dacă vă simțiți obosit și ars, s -ar putea să fie momentul să vă accesați în „zestul” interior.

În psihologia pozitivă, Zest se referă la a avea energie, entuziasm și pasiune pentru viață - și este vital pentru bunăstarea ta (Niemiec, 2018).

La urma urmei, studiile sugerează că persoanele cu niveluri ridicate de zest au o sănătate mentală și fizică mai bună și o mai mare satisfacție a vieții (Courtois, 2020).

Într-adevăr, ca forță, are un impact puternic asupra calității noastre de viață-chiar și creșterea comportamentelor pozitive legate de sănătate, cum ar fi mai activ și menținerea unei diete bune (Weziak-Biawolska, Bialowolski,

Ești nerăbdător să te atingi în zestul tău? Apoi citiți mai departe, deoarece acest articol explorează sensul din spatele Zestului și modul în care cultivarea acestuia ca o forță creează o oportunitate pentru tine, echipa ta sau clienții tăi să înflorească.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta clienții să își realizeze potențialul unic și să creeze o viață care se simte energizantă și autentică.

Privind Zest, este sensul și definiția

Termenul „zest” și, într -o măsură mai mică, derivatele sale „zesty” și „zest” se regăsesc atât în ​​teoria psihologică, cât și în cercetare, precum și în cultura populară. În această secțiune, vom examina diferitele semnificații și utilizarea lor în diferite contexte:

Sensul Zestului personal

„Zest” este o forță a personajului la care se face referire pe larg în literatura științifică. Cineva care prezintă un zest personal îmbrățișează viața pe deplin de emoție și energie (Niemiec

Oamenii care au un nivel înalt sunt încântați să se ridice dimineața și își trăiesc viața ca o aventură (prin Institute on Personament, n.d.).

Și în timp ce Zest este asociat cu fericirea, nu înseamnă că totul este fără efort și mare tot timpul. În schimb, este vorba despre abordarea provocărilor cu energie, pozitivitate și entuziasm. Dificultățile sunt depășite și văzute ca oportunități de a învăța noi abilități și cunoștințe (Courtois, 2020).

În afara psihologiei, „Zest” are mai multe semnificații. Zest este partea exterioară, colorată a cojii unui fruct de citrice care adaugă aromă mâncării și băuturilor. În plus, termenul „Zest” se referă la o atitudine plină de viață și entuziastă sau la o gustare atentă pentru ceva (Merriam-Webster, n.d.).

Următoarele sunt două exemple ale utilizării sale preluate din literatură:

Dacă aveți zest și entuziasm, atrageți zest și entuziasm. Viața dă înapoi în natură.

Norman Vincent Peale (Norman Vincent Peale Citate, n.d.)

Zest este secretul întregii frumuseți. Nu există o frumusețe care să fie atractivă fără zest.

Christian Dior (Christian Dior Citate, n.d.)

Cercetările psihologice sugerează că zestul la locul de muncă este legat de bunăstarea psihologică, de o sănătate fizică mai bună și de reduceri ale absenteismului (Peterson și colab., 2009). În combinație cu mindfulness, Zest a fost asociat și cu o mai mare satisfacție a vieții și cu o idee suicidă mai mică (Collins și colab., 2016).

Ce înseamnă Zesty?

„Zesty” a câștigat popularitate în rândul generațiilor tinere de pe Tiktok ca o modalitate de a descrie pe cineva sau ceva care este interesant, energic și plin de viață. Este adesea folosit în subtitrări și hashtag -uri video și a devenit un termen familiar în rândul utilizatorilor adolescenților și tinerilor adulți ai platformei (Sapru, 2022).

Conform definiției Dicționarului Britannica, cuvântul „zesty” poate fi folosit și la gătit atunci când se referă la arome intense, picante sau citrice sau pentru a descrie pe cineva plin de viață și plăcut (Encyclopedia Britannica, n.d.).

Deși nu este menționat în mod explicit în literatura psihologică, termenul s -ar putea referi la comportamentul cuiva atunci când prezintă puterea „Zest” - aducând un grad ridicat de autonomie și conectarea cu ceilalți, în timp ce se concentrează pe atingerea obiectivelor (Niemiec, 2018).

Ca atare, termenul „zesty” are sensuri și conotații multiple în funcție de context și este crucial să luăm în considerare atât atunci când interpretăm, cât și înțelegerea sensului său.

Următorul exemplu de utilizare a acestuia este preluat de la gătit:

Deși gătitul japonez își propune să evidențieze aromele naturale ale ingredientelor, accentele zesty par să ofere adesea contrast.

Victoria Abott Riccardi (Goodreads, n.d.).

Înțelesul zestil - există un astfel de cuvânt?

„Zestful” este forma adjectivă a Zestului. Persoana zestă este plină de viață, entuziastă și savurează viața - au calitățile Zest. Este opusul cuvântului „fără zestre”, care se referă la un individ lipsit de zest (Merriam-Webster, n.d.).

Cercetările psihologului au descoperit că adulții „zestici” se bucură de o mare satisfacție în viață și muncă, în timp ce tânărul experimentează o fericire mai mare și au o experiență mai bună de școală (Courtois, 2020).

Dicționarul Cambridge oferă următoarele exemple ale cuvântului „Zestful” utilizat în literatură (Cambridge Dictionary, n.d.):

Așteptăm cu nerăbdare aceste contribuții zestice.
Era și o muzician bun, și posesorul unei personalitate zestică, vivacită.
Spectacolele ei pline de viață, zestă și înflăcărată au impresionat multe audiențe.

Și, în timp ce referințele directe la termenul „zest” pot lipsi în literatura psihologică, acesta este strâns legat de cercetarea în zestre.

Un studiu din 2004 a recunoscut puterea „orientării vieții pozitive” (similar cu „viața zestică) în protejarea stării de bine psihologice pe măsură ce îmbătrânim (Pitkala și colab., 2004). Mai recent, cercetările au confirmat legăturile dintre pasiunea locului de muncă și comportamentul inovator la locul de muncă (Shi, 2012).

Ce înseamnă să ai un zest pe viață?

Un „Zest for Life” se caracterizează printr -o atitudine pozitivă și emoție cu privire la experiențele și activitățile unuia. Poate fi cultivat prin stabilirea și lucrul către obiective, fiind Deschis la noi experiențe , și având un sens al scopului (Merriam-Webster, N.D.B.; Newman, 2016).

Citate celebre care se referă la energia și pasiunea unei persoane pentru viață includ (Walt Disney Citate, n.d.; Bertrand Russell Citate, n.d.):

În vremuri proaste și în bine, nu mi -am pierdut niciodată sentimentul de zest pe viață.

Walt Disney

Ce este foamea în raport cu alimentele, Zest este în raport cu viața.

Bertrand Russell

Un studiu din 2013, care se concentrează pe tinerii de 65 și 75 de ani din Finlanda și Suedia, a constatat că aproape 85% dintre participanți au avut un „zest pe viață”. Datele sugerează Îmbunătățește procesul de îmbătrânire și este asociat cu bunăstarea fiziologică și psihologică - inclusiv un risc scăzut de depresie (Glasberg, Pellfolk,

Ca și în cazul „Zest”, termenul este legat și în literatura de cercetare pentru a construi rezistența și protecția împotriva tendințelor suicidare (Shahram și colab., 2021).

Înalt asupra vieții

În cultura populară, a fi „înalt pe viață” este o emoție puternică - asociată cu realizarea minunei existenței. Este frecvent însoțită de recunoștință pentru familie, prieteni și ce oferă viața (High on Life, n.d.).

În timp ce următorul citat de Martin Seligman se referă la psihologia pozitivă și la urmărirea fericirii, acesta surprinde și sensul de a fi „înalt asupra vieții” (Seligman, 2002): acesta

[T] te înnebunește prin mediul rural al plăcerii și mulțumirii, până în țara înaltă a forței și virtuții și, în sfârșit, până la vârfurile împlinirii durabile: sens și scop.

Martin Seligman, tată fondator al psihologiei pozitive

În literatura psihologică, mai multe studii se referă direct la „ridicarea vieții”. Cu toate acestea, aceste studii raportează asupra intervențiilor pentru băuturi excesive la tineri și adulți tineri, mai degrabă decât să fie conduse de psihologie pozitivă (Pisinger și colab., 2020).

Cu toate acestea, găsim și expresia folosită în legătură cu Găsirea sensului în viață și împlinirea construirii în ceea ce facem - ambele dintre ele au influențe culturale puternice (Steger și colab., 2008).

Zest în contextul punctelor forte ale personajelor

Punctele forte ale personajelor sunt trăsături de personalitate pozitive esențiale pentru identitatea unuia, contribuie la binele mai mare și generează starea de bunăstare pozitivă și rezultate de sănătate pentru sine și pentru alții (Weziak-Biawolska, Bialowolski,

Cele două modele (și evaluări) cele mai utilizate pe scară largă sunt VIA (Valori în acțiune) și Clifton ForterSfinder. Ambele ajută indivizii să înțeleagă și să -și dezvolte abilitățile și talentele unice (Hickman

Prin sondaj se bazează pe ideea că șase valori de bază (sau grupări de trăsături de caracter) sunt universale pentru toate ființele umane: înțelepciune, curaj, umanitate, dreptate, temperament și transcendență. Aceste puncte forte sunt fundamentul pentru a duce o viață bună și împlinitoare. Măsurile sondajului Puncte forte cu 24 de caractere asociat cu aceste șase și oferă un raport detaliat cu privire la profilul punctelor forte ale individului (Niemiec

Pe de altă parte, modelul Clifton Strengthsfinder se bazează pe ideea că oamenii pot dezvolta talente înnăscute în punctele forte. Modelul identifică 34 de puncte forte și oferă un raport asupra punctelor forte ale unei persoane. Modelul Clifton subliniază importanța utilizării punctelor forte în viața de zi cu zi și încurajează indivizii să se concentreze asupra lor, mai degrabă decât să încerce să -și îmbunătățească slăbiciunile (Hickman

Ambele modele îi ajută pe oameni să înțeleagă abilitățile și talentele lor unice, dar prin intermediul sondajului, în special, se concentrează pe identificarea forțelor umane universale, în timp ce Clifton ForterSfinder se concentrează pe identificarea talentelor înnăscute și încurajarea indivizilor să se concentreze asupra lor în viața lor de zi cu zi (Hickman

Deci, unde se încadrează „Zest”?

În cadrul modelului Valorile din acțiune (VIA), „Zest” este grupat sub rubrica „Curaj” împreună cu „vitejie”, ” perseverenţă , „Și„ onestitatea ”. Astfel de puncte forte ajută indivizii să -și exercite voința și să se confrunte cu adversitatea.

Într -adevăr, cineva care afișează Zest este vital, entuziast, energic și face lucrurile din toată inima (niemiec

Zest -ul este [o] viață cu emoție și energie; a nu face lucrurile la jumătatea drumului sau cu jumătate de inimă; trăirea vieții ca aventură; simțindu -se viu și activat.

Exemple de alte puncte forte personale

advantage of the VIA model is that the Puncte forte cu 24 de caractere associated with each of the six virtue groupings offer a common language that describe what is best in human beings (Niemiec & McGrath, 2019, p. 2):

following strengths grouped under six virtues are innate qualities that can be developed and used to improve one’s wellbeing and effectiveness in various life domains, including work (Niemiec & McGrath, 2019; Niemiec, 2018):

Înțelepciune și cunoaștere:

• Creativitate
• Curiozitate
• Iubirea de a învăța
• Perspectivă
• Judecată

Curaj:

• Vitejie
• Perseverenţă
• Onestitate
• ZEST

Umanitatea:

• Dragoste
• Bunătate
• Inteligență socială

Justiţie:

• Muncă în echipă
• Echitate
• Conducere

Temperament:

• Iertare
• Umilinţă
• Prudenţă
• Autoreglare

Transcendență:

• Aprecierea frumuseții și excelenței
• Recunoştinţă
• Speranţă
• Umor
• Spiritualitate

VIA survey is a tool for assessing one’s strengths, and the results can create a personalized plan for cultivating and using those strengths in work and other areas of life.

model aims to help individuals and organizations identify and develop their strengths to improve their performance and wellbeing.

Conform cercetării, „Zest” este cel mai strâns legat de următoarele cinci puncte forte (Niemiec

• Speranţă – expecting the best in the future and being prepared to work for it.
• Curiozitate – taking an interest in an experience for its own sake.
• Recunoştinţă – feeling and expressing deep gratitude for life and those in it.
• Perseverenţă – finishing what we begin and persistence in the face of obstacles.
• Umor – enjoying laughter and seeing the light side.

Ca atare, stimularea oricăruia dintre punctele forte de mai sus este probabil să susțină dezvoltarea „Zest”.

7 moduri de a cultiva mai mult în viață

ZEST is about practical uniqueness and seeing and doing things differently (Niemiec, 2018).

Deci, cum creăm mai mult zest în noi înșine și în viața noastră?

most powerful approach to strength building is to become more ‘aware’ of our strength (in this case ‘zest’), then ‘explore’ more deeply by seeing its connection to our past, present, and future, and finally ‘apply’ it in the form of action planning and concrete goals.

following questions and associated actions will help boost zest and related strengths (Niemiec & McGrath, 2019; Niemiec, 2018, p. 130):

1. Puteți reflecta asupra experiențelor trecute și puteți identifica situațiile în care v -ați simțit deosebit de creativ și motivat?

• • Încercați să recreați sau să încorporați elemente din aceste situații în rutina dvs. zilnică pentru a stimula creativitatea.
  • Faceți o listă de activități noi și provocatoare care se aliniază intereselor dvs. și programați-le în calendarul dvs. pentru a vă întinde mușchii creativi și a stimula îmbunătățirea de sine.

2. Cum vă ajută să vă ajutați la creativitatea dvs. să găsiți soluții la provocări sau probleme?

• • Exersați brainstorming -ul și generați mai multe soluții pentru o problemă, nu vă respectați prima idee care vă vine în minte.
  • Căutați oportunități de învățare sau activități care vă contestă gândirea și abilitățile de rezolvare a problemelor.

3. Ce obstacole sau bariere potențiale vă împiedică să vă exprimați pe deplin creativitatea?

• • Reflectați-vă asupra temerilor, îndoielilor sau a discuțiilor negative care vă pot reține și încercați să le reframezi pozitiv.
  • Căutați oameni de susținere („amici zest”) și medii care încurajează expresia creativă.

4. Care sunt condițiile sau situațiile în care te simți cel mai energizat și pasionat de viață?

• • Faceți o listă cu lucrurile care vă aduc bucurie (unde vă găsiți „energia zest”) și programați -le în calendarul dvs. în mod regulat.
  • Înconjoară -te de oameni și medii care se aliniază valorilor și pasiunilor tale.

5. Cum afectează pozitiv cultivarea unei atitudini zestice diferite domenii ale vieții tale, cum ar fi relațiile, munca sau bunăstarea generală?

• • Păstrați un jurnal de recunoștință și notați lucrurile pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi.
  • Stabiliți -vă obiective mici, realizabile și sărbătoriți -vă progresul și realizările.

6. Cum poate încorpora obiceiurile sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, nutriția și îngrijirea de sine, la o perspectivă mai zestică asupra vieții?

• • Încorporați activitatea fizică regulată în rutina dvs.
  • Prioritizați să dormiți suficient și să mâncați o dietă echilibrată.

7. Cum afectează atitudinile și nivelurile de energie ale celor din jurul tău sentimentul tău de zest și motivație?

• • Înconjoară -te de oameni care au o atitudine pozitivă și o vitalitate.
  • Practică mindfulness; Fiți conștienți de modul în care nivelurile de energie ale altora vă influențează și luați măsurile necesare pentru a vă proteja.

ZEST for Life Scale (ZLS)

ZEST for Life Scale (ZLS) is a psychological measurement tool used to assess an individual’s enthusiasm and energy for living. It measures two critical dimensions of zest for life: general zest and engagement (Collins et al., 2016).

general zest dimension assesses an individual’s overall desire to live and their positive outlook on life. Questions on this dimension include I am embracing life and I try to enjoy life no matter what.

engagement dimension reflects the individual’s current engagement with life and how much they actively participate in their life.

ZLS can identify areas where clients need support or intervention to increase their zest for life. We can also use it to evaluate the effectiveness of interventions aimed at increasing zest for life (Collins et al., 2016).

ZEST for Life Scale is discussed in detail in acest pdf , care include informații de contact pentru Universitatea din Australia de Vest.

Resurse pozitivePsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru terapeuții care doresc să -și susțină clienții pe măsură ce își dezvoltă „zestul” sau alte puncte forte asociate (speranță, curiozitate, recunoștință, perseverență și umor).

Resursele noastre gratuite includ următoarele:

• Model de aplicare-explore
  Odată ce clientul și -a identificat punctele forte, acest model îi poate ajuta să le înțeleagă și să le utilizeze mai bine.
• Imaginează -ți cel mai rău ...
  Acest exercițiu folosește tehnici de exagerare pentru a contesta catastrofizarea cu umorul.
• Recunoştinţă journal
  Cereți clientului dvs. să capteze ceea ce sunt recunoscători și să se concentreze pe lucrurile bune care s -au întâmplat în acea zi.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar le descriem pe scurt mai jos:

• Plan personal de restaurare a energiei

Uneori obținem energie scăzută. Acest instrument ajută prin crearea unui plan de restaurare pentru a maximiza perioada de timp disponibilă pentru odihnă, luând în considerare modul de:

• • Reduceți programul de lucru
  • Faceți pauze în timpul zilei de lucru
  • Dormi suficient
  • Opriți de la serviciu

Peste două săptămâni, monitorizați -vă orele de lucru, când faceți o pauză, cât de mult dormiți și cât timp liber.

Folosiți rezultatele pentru a planifica modificările pe care doriți să le faceți în programul dvs. pentru a trăi o viață mai echilibrată și mai zesty.

• Speranţă map

Văzând o legătură directă între viitorul pe care îl dorim și comportamentele și atitudinile existente poate stimula efortul și angajamentul.

Acest exercițiu cuprinde teoria speranței și cuprinde „voința” (agenție) și „waypower” (căi) pentru a ajuta clienții să își atingă obiectivele. Include cinci pași:

Pasul 1: Scrieți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți
Pasul 2: Scrieți mai multe acțiuni sau căi pentru a atinge acest obiectiv
Pasul 3: Identificarea a cel puțin un obstacol care vă poate bloca calea
Pasul 4: Identificați strategiile pentru a depăși obstacolele
Pasul 5: Capturați idei pentru menținerea energiei și motivației

Examinați ce ați scris pentru a determina ce cale veți alege mai întâi.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și dezvolte punctele forte, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să înțeleagă mai bine și să-și valorifice punctele forte în modurile care îmbunătățesc viața.

Un mesaj de luat acasă

ZEST is a psychological term that refers to having vitality, enthusiasm, and passion for life.

Cercetările sugerează că persoanele cu niveluri ridicate de zestre tind să aibă o sănătate mentală și fizică mai bună și o mai mare satisfacție a vieții. Poate fi cultivat ca o forță și promovează comportamente pozitive legate de sănătate, cum ar fi exercitarea și menținerea unei diete bune.

Studiile arată că a avea zest la locul de muncă este asociat cu bunăstarea psihologică și cu o sănătate fizică mai bună, ceea ce poate reduce absentismul.

În calitate de terapeut, vă puteți ajuta clienții să ducă vieți mai îndeplinite și să -și îmbunătățească satisfacția în muncă prin creșterea zestului lor. Puteți să le îmbunătățiți pasiunea pentru viață și bunăstarea generală, încurajând o atitudine pozitivă și energică față de provocări și văzând viața ca o aventură.

Lucrează cu clienții tăi, ajutându -i să devină mai conștienți de zest - împreună cu punctele forte, speranța, curiozitatea, recunoștința, perseverența și umorul. Lasă -i să înțeleagă și să vorbească despre legătura sa cu trecutul, prezentul și viitorul lor și o face mai proeminentă în viața lor.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.