8 activități de model Perma

Perspective cheie

• Modelul Perma în Fericirea Coaching se concentrează pe cinci elemente: emoții pozitive, implicare, relații, sens
• Antrenorii folosesc strategii Perma pentru a ajuta clienții să îmbunătățească satisfacția vieții
• Alinierea obiectivelor personale cu principiile perma favorizează o împlinire mai profundă

Unul dintre beneficiile incontestabile ale oricărei forme de terapie, antrenor sau consiliere este un sentiment mai mare de bunăstare și fericire Te poate ajuta să obții.

Mulți oameni au descoperit că găsirea tipului potrivit de sprijin psihologic i -a ajutat să depășească provocările și barierele pe care inițial le -au considerat imposibile și acum trăiesc vieți îmbogățite și mai sigure.

Cu toate acestea, mai mulți factori afectează succesul obținerii rezultatului dorit al terapiei și al intervențiilor de coaching:

• Timpul petrecut în sesiuni
• Numărul de sesiuni
• Rețele și resurse de asistență externe și interne
• Antrenorul sau terapeutul potrivit
• Modelul terapeutic potrivit

În plus față de acești factori, unele modele de terapie sunt mai orientate către obiective sau rezultate definite decât altele.

În acest articol, vom explora modelul Perma, dezvoltat de Martin Seligman, care are un scop mai definit în susținerea indivizilor pentru a obține un sentiment împlinit de fericire și bunăstare.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vor explora aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și compasiunea de sine și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Care este modelul Perma?

Modelul Perma a fost conceput de psihologul proeminent Martin Seligman, adesea considerat fondatorul psihologiei pozitive. Munca sa s -a concentrat pe susținerea indivizilor pentru a înțelege mai bine ce înseamnă fericirea pentru ei și este o autoritate recunoscută pe diferite intervenții terapeutice care construiesc rezistență și bunăstare.

Seligman (2011) descrie modelul Perma din cartea sa Înflori . Mai simplu spus, este o defalcare a elementelor individuale din viață pe care Seligman le consideră că ne poate ajuta să cultivăm o fericire și o bunăstare mai mare.

Aceste elemente sunt fundamentul fericirii, iar înțelegerea modului în care fiecare element se aplică sinelui este esențială pentru înțelegerea unde am putea fi capabili să facem schimbări pozitive.

Cinci elemente formează acronimul Perma:

1. Emoții pozitive

În calitate de ființe umane, trebuie să putem să ne simțim bine, de nădejde și inspirați de lucrurile pe care le facem și de viața pe care o trăim. Este ușor să vedem cum putem permite emoțiilor noastre pozitive să preia conducerea în viața noastră atunci când ne simțim bine.

Emoțiile pozitive ne ajută într -o mulțime de moduri, inclusiv să fim mai capabili să abordăm emoții sau experiențe negative atunci când apar. Pentru ca emoțiile pozitive să ne poată susține, trebuie mai întâi să ne asigurăm că nevoile noastre de bază sunt satisfăcute.

Nevoile de bază includ mâncare adecvată, apă, adăpost și somn. Atunci când aceste nevoi sunt satisfăcute, putem explora apoi ce ne poate alimenta în continuare emoțiile pozitive, cum ar fi activitățile intelectuale și creative, relațiile și îndeplinirea muncii.

2. Angajare

Angajarea este uneori denumită și „flux” (Csikszentmihalyi, 2002). Este procesul de a fi pe deplin angajat și cufundat în activitățile, îndatoririle și sarcinile care ne umplu viața.

Când suntem într -o stare de flux, nu numai că suntem angajați, dar găsim și o sursă fiabilă de pasiune și angajament față de aceste lucruri. Când acesta este cazul, putem atrage energie din a fi angajat și de a ne bucura de activitățile la care ne angajăm.

3. Relații

Relațiile sunt o parte crucială a sentimentului nostru de bunăstare și fericire. Autenticitatea acestor relații și profunzimile interacțiunilor noastre cu prietenii, familia, cei dragi și cercul nostru social mai larg au un impact semnificativ.

Conexiunile pozitive, utile și inspirate duc la emoții mai pozitive, permițându -ne să ne simțim auziți, văzuți și susținuți. Jucarea unui rol activ în aceste relații, oferind sprijin, ascultare și ajutând în schimb, va duce, de asemenea, la emoții pozitive mai mari.

4. sens

Construirea unui simț al scopului și utilizarea acestui scop pentru a contribui la comunitate ne ajută să găsim sens în viață.

Înțelesul înseamnă mai mult decât doar ceea ce faci; De asemenea, include ideile și credințele pe care le deții despre tine și viața în general și cât de bine simți că trăiești autentic acele credințe.

Un sentiment de fericire și bunăstare nu este doar derivat din faptul că a găsit deja un scop sau un sens; De asemenea, provine din sentimentul că aveți idei clare pentru cum ar putea însemna și arăta acele concepte. Chiar dacă începeți să urmăriți un simț mai mare al scopului, acest lucru în sine poate duce la o fericire și o bunăstare mai mare.

5. Realizare

Realizarea nu este doar un puternic sentiment de succes sau „câștig”. De asemenea, se referă la cât de mult ne provocăm în moduri pozitive și progresive care ne permit să ne dezvoltăm în continuare punctele forte și abilitățile, atât practic, cât și emoțional.

Realizarea poate fi găsită și prin stabilirea obiectivelor fezabile pe care le putem atinge realist și simțind un sentiment de progres în modul în care vrem să ne trăim viața. Găsirea realizării în aceste moduri ajută din nou la încurajarea emoțiilor pozitive suplimentare, cum ar fi încrederea și se adaugă la sentimentul nostru continuu de fericire și bunăstare.

Seligman a sfătuit, de asemenea, că în fiecare dintre cele cinci elemente, trei caracteristici trebuie să fie înțelese și îndeplinite:

1. Toate elementele sunt la fel de importante între ele.
2. Fiecare element trebuie să contribuie la fericirea și bunăstarea generală.
3. Fiecare element trebuie măsurat și luat în considerare independent de celelalte.

În ultimii ani, modelul a fost extins pentru a include litera H pentru sănătate-Perma-H (Norrish, Williams, O’Connor,

Componenta de sănătate a fost adăugată pe măsură ce alți cercetători au început să simtă că modelul original al lui Seligman lipsea un element crucial al vieții care duce la sentimentul fericit și un sentiment de bunăstare: sentimentele noastre generale de sănătate fizică.

Cum a fost aplicată Perma în antrenor?

Perma ca model pentru coaching poate pune un accent mai clar asupra procesului, permițând atât antrenorului, cât și individului să reflecte, să înțeleagă și să discute diferitele moduri în care fiecare dintre cele cinci elemente apar în viața lor. Ca exercițiu introductiv, poate ajuta ambele părți să definească în continuare care ar trebui să fie rezultatele de bază ale antrenorului și cum se raportează la elementele individuale.

De exemplu, dacă un individ caută coaching, deoarece consideră că nu au scop și sens, atunci antrenorul poate utiliza alte tehnici de psihologie pozitivă pentru a se scufunda mai adânc în acest sens.

Cu toate acestea, dacă un individ caută antrenor pentru un sentiment mai general de nefericire, antrenorul ar putea lucra cu ei prin fiecare dintre cele cinci elemente pentru a obține o mai bună înțelegere și a identifica domeniile cheie care ar putea fi un punct de vedere al antrenorului lor în curs.

Modelul Perma în sine nu oferă nicio direcție reală pentru depășirea provocărilor sau tehnicilor pentru abordarea unui dezechilibru în fiecare dintre cele cinci elemente. Cu toate acestea, utilizat împreună cu alte tehnici, este un punct de plecare excelent care poate adăuga o direcție reală în cadrul unui plan de antrenor.

5 tehnici utilizate în Perma Coaching

Pe măsură ce modelul Perma a fost dezvoltat de Seligman, fondatorul psihologiei pozitive, are sens că va funcționa cel mai eficient atunci când este utilizat alături de altele Intervenții de psihologie pozitivă și tehnici.

Mai jos sunt cinci tehnici utilizate frecvent și detalii despre modul în care acestea pot fi conectate înapoi la modelul Perma.

1. Recunoștință

În cadrul psihologiei pozitive, practicarea recunoștinței a fost asociată în mod constant cu un sentiment mai bun de fericire și bunăstare (Brown

Capcana de a gândi că nimic nu merge niciodată pentru noi sau că nu este nimic demn de sărbătorit în viața noastră este una ușoară în care să ne încadrăm pentru mulți dintre noi.

Utilizarea tehnicii de recunoștință poate ajuta la corectarea acestei gândiri dezechilibrate și poate fi aplicată pentru fiecare dintre cele cinci elemente din Perma.

Având în vedere că practica obișnuită de recunoștință s -a dovedit a avea atât de multe beneficii (Lyubomirsky, Dickerhoof, Boehm,

Acest lucru poate fi obținut simplu și convenabil folosind o aplicație de coaching, cum ar fi Quenza , care include mai multe activități pre-programate concepute pentru a cultiva recunoștința, inclusiv scrisori de recunoștință și reflecții de recunoștință.

Avantajul alocării acestor activități digital printr -o astfel de platformă este că antrenorul sau terapeutul poate trimite memento -uri de notificare push direct către dispozitivul iOS sau Android al clientului, asigurând că o sesiune de practică de recunoștință nu va fi uitată niciodată.

Pentru încă 19 idei pentru practicând recunoștința , consultați postarea noastră dedicată.

2. Întrebarea deschisă

Întrebarea deschisă este una dintre cele mai frecvent utilizate și esențiale tehnici utilizate în coaching și terapie. Întrebările deschise implică a pune lucrurile într -un mod care încurajează clientul să meargă mai adânc cu răspunsul său, mai degrabă decât să răspundă cu un simplu „da” sau „nu”. Aceasta include întrebări care încep cu ce, unde, când, cine și cum.

Legându -le înapoi la modelul Perma, antrenorii și -ar putea încadra întrebările direct la fiecare dintre cele cinci elemente, explorând fiecare în detaliu pe măsură ce antrenorul progresează.

De exemplu:

Emoție pozitivă:
În ce măsură experimentați în prezent emoții pozitive?
Ce activități îți oferă plăcere în viață/te fac să te simți bine?

Logodnă:
În timpul ce activități pierdeți evidența timpului?
Ce procent din timpul petrecut în momentul prezent?

Sens:
În ce măsură faci astăzi lucruri care îți sunt valoroase și merită?
Care sunt activitățile sau oamenii care te fac să te simți înrădăcinat în ceva mai mare decât tine?

Realizare:
Ce activitate ați urmări chiar dacă nu ați câștiga/a fi câștigat/reușit în ea?
Ce vă place să faceți doar de dragul ei?

Relații:
Cum ați descrie relațiile dvs. cu alți oameni?
Care sunt cele mai importante relații ale tale și de ce?

Întrebările ar putea începe mai larg și mai generic și ar putea merge mai profund și mai specific pe măsură ce antrenorul progresează, iar clientul începe să construiască o mai bună înțelegere a modului în care le arată fiecare dintre cele cinci elemente.

3. Nedirectivitate

Multe dintre elementele din Perma sunt foarte subiective și individuale (Seligman, 2011). Modul în care o persoană experimentează, exprimă și recunoaște emoțiile pozitive, de exemplu, va fi cu totul diferită de modul în care face altcineva.

Nedirectivitatea permite clientului din sesiunea de coaching să preia conducerea și îi încurajează să se gândească la ce vor să exploreze și să vorbească, mai degrabă decât la antrenorul care conduce sesiunea cu strategii structurate pentru a-i face să se gândească la o anumită zonă.

Aceasta este o tehnică excelentă pentru a fi utilizată împreună cu modelul Perma, deoarece nu păstrează sesiunile prea prescrise. De exemplu, un antrenor poate încuraja clientul să se gândească doar la scop, dar dacă s -a întâmplat ceva în relațiile sale în acea zi sau săptămână, clientul poate simți o nevoie mai urgentă de a se concentra pe acest lucru.

Nedirectivitatea permite clientului să abordeze provocările în sesiuni pe măsură ce apar.

Exemplu de întrebări pentru a încuraja non-direcția în sesiuni:

• Ce părere aveți despre ultima noastră sesiune? Mai aveți ceva pe care doriți să îl discutați?
• Ce este ceva pozitiv și ceva negativ pe care l -ai experimentat săptămâna aceasta?
• Unde ți -ar plăcea ca această sesiune să ne conducă astăzi?

4. Empatie

Pentru antrenori, empatia este o tehnică crucială. Recunoaște că fiecare client este diferit, iar antrenorul nu se poate raporta personal la tot ceea ce a experimentat clientul. Linda Seligman (2006) sfătuiește că empatia este distinctă de simpatie, deoarece demonstrează o înțelegere a locului în care clientul este mai degrabă decât să caute să -și „cunoască” experiența individuală.

Deoarece modelul Perma încearcă să abordeze cinci elemente de bază ale vieții, fiecare dintre acestea va fi unic pentru fiecare client, utilizarea empatiei ca tehnică poate ajuta antrenorul să dezvolte relații mai pozitive și productive pentru a ajuta clienții să progreseze spre rezultatele dorite.

Exemplu de afirmații empatice:

• Înțeleg de ce această situație te -ar fi făcut să te simți așa.
• Ceea ce spui este să ai mult sens pentru mine.
• Pot vedea de ce asta te -ar face să reacționezi în acest fel.

5. Acte aleatorii de bunătate

Construirea în acte de bunătate, de la a ține ușa deschisă pentru un străin să plătească pentru cafeaua cuiva sau chiar să -ți primești partenerului o băutură din bucătărie, s -a dovedit că crește sentimentele de fericire și bunăstare (Lyubomirsky, Tkach,

Efectuarea unor acte aleatorii de bunătate este o tehnică de psihologie pozitivă foarte simplă pe care un antrenor ar putea să o folosească pentru a -și încuraja clientul să construiască o conexiune mai bună cu ceilalți și să -și dezvolte înțelegerea modului în care bunătatea poate beneficia de sentimentul lor de bunăstare.

Folosind această tehnică, antrenorii pot iniția mici acte ale clientului lor, care sunt ușor de realizabile și îi pot face să păstreze un jurnal despre modul în care acțiunea le -a făcut să se simtă. De -a lungul timpului, acestea pot fi construite sau clientul poate fi încurajat să caute mici acte de bunătate în viața lor de zi cu zi.

Aplicarea modelului Perma: 3 foi de lucru și resurse

Următoarea este o selecție de fișe de lucru și activități utile pe care le puteți utiliza pentru a dezvolta o înțelegere suplimentară a modului în care fiecare dintre elementele Perma se prezintă în prezent în viața voastră. Dacă sunteți un antrenor interesat să vizitați modelul Perma cu clienții, acestea s -ar putea dovedi valoroase.

1. Harta ta fericit

Această foaie de lucru este o resursă foarte accesibilă și ușor de utilizat, care face o foaie de lucru introductivă excelentă pentru cei care încep doar cu Perma și care încearcă să-și construiască înțelegerea în continuare.

Fișa de lucru este defalcată în șase blocuri asemănătoare jurnalului pentru ca indivizii să-și scrie reflecțiile după cum urmează:

• Emoții pozitive - Ce îți aduce emoții pozitive?
• Angajare - în ce activități sunteți complet absorbit?
• Relații - Ce relații vă aduc bucurie și sprijin?
• Înțeles - la ce scop sau cauză mai mare vă simțiți desenat și conectat?
• Realizări - Ce ați dori să realizați în săptămâna viitoare, lună și an?
• Întrebări de reflecție pentru a lua - Ce domenii sunt cele mai puternice? Unde ai putea acorda mai multă atenție înfloririi?

2. Verificarea soldului roților Perma

Verificarea echilibrului roților este o resursă excelentă de utilizat odată ce simțiți că aveți o înțelegere puternică a ceea ce înseamnă fiecare dintre cele cinci elemente. Iată ce implică această foaie de lucru:

Prima parte - Evaluarea roților Perma

• Prima parte a foii de lucru include o roată împărțită în cinci părți egale, fiecare referitoare la unul dintre elementele Perma.
• Indivizii sunt încurajați să reflecte asupra cuvintelor prompte pentru fiecare element și să scrie cum arată fiecare element în propria lor viață.
• Acest lucru creează o reprezentare vizuală excelentă, iar indivizii pot vedea unde ar putea avea nevoie să lucreze pentru a -și crește fericirea.

Partea a doua - reflecție și perspective

• Partea a doua a foii de lucru descompune fiecare dintre cele cinci elemente și invită participanții să reflecte asupra a ceea ce au descoperit în prima parte.
• Indivizii sunt încurajați să -și scrie propriile idei și un mod proactiv de a aborda orice zone în care există un dezechilibru puternic.

Această foaie de lucru can be used as many times as needed. It can be a great checkpoint for anyone working on developing their sense of happiness and wellbeing over time, utilizing the PERMA model.

[Notă de la editor: Cercetăm o sursă alternativă pentru această foaie de lucru, deoarece sursa noastră anterioară nu mai este disponibilă.]

3. Profiluri Perma

Această resursă este un chestionar mult mai aprofundat și orientat psihologic, urmărind să ofere indivizilor un „scor” mai coerent pentru fiecare dintre cele cinci elemente din modelul Perma.

Conține 23 de întrebări pe care participanților li se cere să le evalueze pe o scară de la 0 la 10, 0 fiind „niciodată” și 10 fiind „întotdeauna”. Fiecare întrebare este legată de un element al modelului Perma.

Odată ce toate întrebările au fost răspunse, participanții pot utiliza ghidul de notare pentru a vedea unde au obținut cel mai mare și cel mai mic pentru a înțelege ce elemente ale modelului Perma sunt cele mai puternice sau mai slabe pentru ei. La rândul său, acest lucru îi poate ajuta să înceapă să exploreze activități suplimentare pentru a se baza pe elementele lor cele mai slabe.

Câteva întrebări de la resursă includ:

• Cât de timp simțiți că faceți progrese spre îndeplinirea obiectivelor dvs.?
• În ce măsură primiți ajutor și sprijin de la alții când aveți nevoie?
• Cât de des sunteți capabil să vă gestionați responsabilitățile?
• În ce măsură simțiți în general că aveți un sentiment de direcție în viața voastră?
• Cât de mulțumit ești de relațiile tale personale?

5 videoclipuri utile pe această temă

Următoarele sunt câteva videoclipuri care se referă la diferitele elemente ale Perma, oferind mai multă profunzime subiectului și câteva perspective minunate în jurul zonei mai largi a psihologiei pozitive.

5 cărți care merită citite pe această temă

Sunt un mare fan al citirii cărților pentru a ajuta la creșterea cunoștințelor și înțelegerii noastre despre ideile care ne atrag. Mai jos sunt cinci pe care le recomand care vă pot ajuta să faceți acest lucru. Acestea detaliază nu numai Perma, ci și alte concepte, cum ar fi „fluxul” și emoțiile pozitive care sunt legate intrinsec cu modelul.

1. Înflori: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being - Martin Seligman

Aș fi amintit să nu includ această carte într -o listă despre Perma. Textul deosebit al lui Seligman este locul în care introduce prima dată modelul Perma, bazându -se pe lucrările sale anterioare în jurul rezistenței, optimismului, fericirea autentică și personajului.

Seligman prezintă modul în care modelul poate fi implementat, nu numai pentru persoane fizice, ci și în contexte educaționale și comunitare.

Disponibil pe Amazon .

2. Flux: Psihologia fericirii - Mihaly Csikszentmihalyi

Acum considerată un text psihologic clasic, cartea lui Csikszentmihalyi este o privire aprofundată asupra stării fluxului, cercetărilor sale pe această temă și îndrumarea pentru utilizarea fluxului într-o serie de contexte, inclusiv învățarea pe tot parcursul vieții, urmăriri creative, sport și crearea de activități mai semnificative în viața noastră.

Disponibil pe Amazon .

3. Fericire autentică: folosind noua psihologie pozitivă pentru a -ți realiza potențialul de împlinire durabilă - Martin Seligman

După Înflori , Seligman oferă o carte mai aprofundată și mai practică în jurul a ceea ce înseamnă fericirea autentică pentru fiecare dintre noi ca indivizi.

Cu exerciții practice, îndrumare și teste scurte pentru a vă ajuta să vă examinați ideile de fericire autentică, aceasta este o resursă excelentă pentru indivizi și antrenori deopotrivă.

Disponibil pe Amazon .

4. Ipoteza fericirii: punerea înțelepciunii antice la testul științei moderne - Jonathan Haidt

Această carte se uită pe larg la conceptul de fericire, examinând abordările filozofice și culturale populare cu un obiectiv psihologic.

Haidt, un psiholog proeminent, oferă multe idei interesante despre ideile actuale despre fericire și cercetarea psihologică care le face sau nu le susține.

Disponibil pe Amazon .

5. Alegeți viața pe care o doriți: calea atentă spre fericire -Tal Ben-Shahar

Cartea lui Ben-Shahar este o mică resursă minunată, plină de mici sfaturi, exerciții și activități care ne pot ajuta să ne modelăm micile alegeri de zi cu zi pentru a obține un sentiment mai mare de fericire.

Ben-Shahar folosește studii de caz și povești inspiratoare pentru a arăta că alegerea unei vieți mai fericite este în controlul nostru.

Disponibil pe Amazon .

Un mesaj de luat acasă

Ca a Model de coaching , Perma poate oferi câteva informații fantastice asupra diferitelor zone ale vieții unei persoane, pe care este posibil să nu le fi reflectat cu adevărat în profunzime anterior. Această abordare structurată a ideii de fericire și bunăstare poate fi foarte benefică pentru oricine se luptă să simtă un sentiment de conținut general.

Deși Perma pare să facă parte doar dintr -un puzzle mai mare de psihologie pozitivă, poate fi un punct de plecare fantastic pentru oricine dorește să obțină un sentiment mai mare de fericire și bunăstare. Pentru oricine se simte copleșit, îmbrăcămintea diferitelor zone ale vieții sale în acest fel i -ar putea ajuta să înceapă să se simtă mai controlați și capabili să gestioneze.

Ați încercat modelul Perma, fie pentru dvs., fie în coaching cu clienții? Cum a funcționat pentru tine și ce tehnici ați folosit? Mi -ar plăcea să aflu despre experiențele tale personale și să împărtășesc idei noi despre cum am putea beneficia cu toții de acest model.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.