Ce este Cherofobia? Cum să depășești o frică de fericire

Perspective cheie

• Cherofobia este frica de fericire, unde indivizii pot crede că a fi fericit duce la consecințe negative.
• Această frică poate rezulta din credințe culturale, traume trecute sau anticiparea dezamăgirii, afectând bunăstarea
• Adresarea cheropobiei implică recunoașterea temerilor care stau la baza

În linii mari, fericirea și bunăstarea sunt considerate componente esențiale pentru o viață de succes și împlinitoare.

De fapt, în 2012, Națiunile Unite a proclamat pe 20 martie ca fiind Ziua Internațională a Fericirii pentru a recunoaște importanța bunăstării ca obiectiv universal pentru toți oamenii. Într -adevăr, recomandările pentru politica publică au prezentat o abordare mai echilibrată a creșterii economice, care intenționează să promoveze rezultatele societății ale fericirii, dezvoltării durabile și eradicarea sărăciei.

Rezultă că urmărirea fericirii a fost un obiectiv central atât al cercetării psihologice, cât și al industriei de auto-ajutor de mai multe decenii, ca mijloc de îmbunătățire a calității vieții.

Având în vedere acest lucru, vă poate surprinde că indivizii pot experimenta cherophobia, o teamă de fericire care duce la evitarea activă a situațiilor vesele. În timp ce literatura academică și clinică în acest domeniu este rară, următorul articol vă va prezenta ideilor emergente din jurul acestui fenomen.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Ce este cherofobia în psihologie?

Termenul Cherophobia, originar din termenul grec „președinte”, care înseamnă „a te bucura”, este aversiunea sau frica de fericire. În timp ce cherofobia nu este recunoscută în prezent ca o tulburare clinică în cadrul manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5), mai multe studii au început să-și valideze existența științific (Joshanloo, 2014).

Dar înainte de a ne cufunda în modul în care indivizii experimentează cherofobia, să reflectăm asupra ceea ce înseamnă de fapt fericirea și cum sunt definite fobiile.

Ce este fericirea?

Pentru a înțelege eficient bazele sale, fericire mai întâi trebuie definit. În cercetările psihologice, „fericirea” este adesea folosită în mod interschimbabil cu termenul „bunăstare subiectivă” și măsurată solicitând indivizilor să raporteze asupra lor Satisfacția vieții și prezența sau absența afectării pozitive și negative (Diener, Suh, Lucas,

Deși nu există încă un consens concludent, o definiție pe scară largă a fericirii a fost propusă de cercetătorul de psihologie pozitivă Sonja Lyubomirsky în cartea ei Cum de fericire (2007). Ea a descris fericirea drept:

Experiența de bucurie, mulțumire sau bunăstare pozitivă, combinată cu un sentiment că viața unuia este bună, semnificativă și demnă.

Această definiție încorporează sentimentele tranzitorii pe care le experimentează indivizii, cum ar fi elarea, mândria, recunoștința și mulțumirea, aduse de o împlinire mai profundă cu un Viață bună .

Cu toate acestea, pentru discuția despre cherofobie, această definiție poate fi prea largă. Într -adevăr, actuala cercetare psihologică care examinează aversiunea față de fericire presupune că există mai multe tipuri de fericire. Ca atare, un individ poate avea diferite sentimente și grade de aversiune față de diferite tipuri de fericire (Joshanloo

Ce este o fobie?

Sub DSM-5, fobiile sunt clasificate sub umbrela „tulburărilor de anxietate”. O fobie este o frică copleșitoare și debilitantă sau anxietate pentru un obiect, loc, situație, sentiment sau animal. Mai pronunțată decât frica, o fobie se dezvoltă atunci când anxietatea este proporțională cu pericolul real al amenințării percepute.

American Psychiatric Association (2013) identifică trei categorii de fobii:

1. Fobia specifică

O fobie specifică este o teamă excesivă și persistentă de un anumit obiect, situație sau activitate. Exemple comune de fobii specifice sunt fobii situaționale, cum ar fi frica de zbor; fobii animale, cum ar fi frica de păianjeni; și fobii corporale, cum ar fi frica de injecții.

2. Agorafobia

Agorafobia este frica de a fi într -un spațiu sau situații în care evadarea poate fi dificilă în caz de atac de panică. Anxietatea se va dezvolta în condiții precum:

• Fiind în spații deschise
• Fiind în spații închise
• Fiind în transportul public
• Fiind în locuri aglomerate
• Fiind singur, în afara casei

Dacă este sever și lăsat netratat, un individ cu agorafobie poate nu poate părăsi casa.

3. Fobia socială

Fobia socială este, de asemenea, denumită tulburare de anxietate socială, în care un individ cu anxietate socială are frică semnificativă de a fi jenat, umilit, a privit sau a respins în interacțiunile sociale. Exemple de anxietate socială includ anxietatea cu privire la întâlnirea de oameni noi, evitarea activităților sociale și consumul sau băutul în public.

Deci, acum când am descris atât fericirea, cât și fobii, cum putem defini cherofobia?

Deoarece nu este încă recunoscut ca o tulburare clinică, ne putem baza pe o interpretare din literatura psihologică. În recenzia lor examinând unde și de ce oamenii sunt avers pentru fericire, Joshanloo și Weijers (2014) sugerează că:

Aversiunea față de fericire ar putea fi utilă, de asemenea, ca o atitudine generală susținută de o credință generală despre măsura în care este rațional să urmărești sau să evităm fericirea pentru sine sau pentru societatea unuia.

Să ne întoarcem atenția spre motivul pentru care, pentru unii, fericirea este ceva de evitat.

Valoarea fericirii în culturi

Pentru a înțelege de ce unii oameni se simt opuși fericirii, putem începe prin examinarea valorii plasate pe fericire în culturi.

În societatea occidentală, fericirea este adesea privită ca obiectivul final al vieții, unul „la care se străduiesc toți oamenii” (Braun, 2001). Este considerat unul dintre Cele mai importante obiective care ghidează viața indivizilor. Această noțiune este susținută de date empirice, ceea ce indică faptul că nord -americanii apreciază foarte mult fericirea (Triandis, Bontempo, Leung,

În consecință, a existat o creștere de remarcat a cercetării psihologice care a investigat conceptul de fericire în ultimele decenii.

Cu toate acestea, cum apreciază alte culturi fericirea?

S-a susținut că pentru multe culturi non-occidentale, creșterea fericirii este redusă sau cel puțin necesită o poziție inferioară în comparație cu alte obiective sociale. Acest lucru poate fi, în parte, datorită faptului că fericirea personală este promovată în culturi individualiste și nu în colectiviste.

De exemplu, în societățile individualiste, cum ar fi SUA și Europa de Vest/de Nord, drepturile, libertatea și preferințele personale ale fiecărui individ sunt subliniate asupra nevoilor și așteptărilor unui grup, cum ar fi familia, grupurile de la egal la egal sau comunitatea (Suh

În schimb, în ​​societățile colectiviste precum Asia de Est și America Centrală/de Sud, nevoile și aspirațiile unui important în grup au prioritate asupra principiilor individului. Ca atare, în timp ce fericirea personală poate fi principalul obiectiv pentru occidentali, alte culturi pun mai multă valoare pentru apartenență și armonie socială.

Rezultă că, dacă obiectivul principal al unei anumite culturi este relațiile sociale, fericirea personală poate să nu aibă la fel de multă semnificație. Mai mult, fericirea personală poate fi chiar percepută a fi dăunătoare armoniei sociale (Uchida, Norasakkunkit,

Ideea că fericirea poate să nu sublinieze întotdeauna binele social pune bazele conceptului de cherofobie. Cu toate acestea, găsirea socială și Pacea interioară nu este singura explicație pentru motivul pentru care indivizii pot avea o aversiune față de fericire și, după cum vom discuta, acest lucru poate fi observat atât în ​​culturile occidentale, cât și în cele non-occidentale.

Motive pentru aversiune la fericire

În recenzia lor examinând unde și de ce oamenii sunt avers pentru fericire, Joshanloo și Weijers (2014) conturează patru motive principale ale acestui concept.

1. A fi fericit face mai probabil să vi se întâmple lucruri rele.

Ați avut vreodată sentimentul, când lucrurile merg extrem de bine, că ceva rău trebuie să se întâmple? Poate că ați auzit afirmațiile populare, „Ce se ridică, trebuie să coboare” sau „După fericire, vine o cădere?”

Credința că fericirea poate provoca sau este probabil să fie urmată de tristețe sau evenimente adverse pare a fi o credință omniprezentă. De exemplu, într -un studiu calitativ realizat de Uchida și Kitayama (2009), participanții japonezi au indicat că fericirea ar putea duce la consecințe negative, deoarece le -a făcut neatentive pentru împrejurimile lor.

În mod similar, o linie separată de cercetare se concentrează pe „frica de emoție”, în care indivizii au anxietate cu privire la stări afective intense, deoarece se tem că vor pierde controlul asupra emoțiilor lor sau a reacțiilor comportamentale la acele emoții (Melka, Lancaster, Bryant, Rodriguez,

O altă idee este că indivizii pot fi averși pentru fericire, deoarece se tem de pierderea potențial devastatoare a fericirii nou atinse mai mult decât apreciază realizarea inițială (Ben-Shahar, 2002). Acest lucru este răsună de un studiu calitativ realizat de Pflug (2009) în care studenții germani au exprimat că fericirea intensă duce la nefericire ca răspuns la întrebările deschise.

2. A fi fericit te face o persoană mai rea.

Unii indivizi, atât din culturile occidentale, cât și din cele non-occidentale, consideră că a fi fericit poate înrăutăți pe cineva (atât moral, cât și altfel). Un exemplu propus de Ben-Shahar (2002), printre altele, este acela că oamenii se pot teme de fericire, deoarece s-ar simți vinovați dacă ar atinge-o; Adică, indivizii s -ar putea simți ca oameni răi din punct de vedere moral, deoarece știu că alții suferă.

3. Exprimarea fericirii este rea pentru tine și pentru ceilalți.

Pe lângă faptul că se simte fericit, există credința în rândul unor indivizi și culturi care exprimând fericire should also be avoided because of its potentially negative consequences for both individual and those around m.

De exemplu, Ucida și Kitayam (2009) sugerează că pentru culturile din Asia de Est, afișarea exterioară succes și fericire poate provoca invidie, astfel încât afectarea pozitivă asociată cu fericirea poate fi compensată de sentimentele negative de vinovăție și discordie.

În mod similar în Rusia, indivizii sunt adesea ezitați să urmărească sau să demonstreze fericirea sau succesul din cauza credinței în ochiul rău - ideea că succesul vizibil poate duce la invidie sau suspiciune din partea celorlalți, ceea ce duce la nenorocirea finală și nefericirea individului (Haber, 2013; Sheldon și colab., 2017).

4. Urmărirea fericirii este rea pentru tine și pentru ceilalți.

Ideea că urmărirea activă a fericirii poate avea consecințe negative există și la indivizi din multe culturi. De exemplu, s -a susținut că urmărirea îngustă a fericirii este centrată predominant pe sine, ceea ce poate duce la acționarea mai egoistă a oamenilor, ceea ce duce la efecte dăunătoare asupra celorlalți (Ricard, 2011). Acest lucru poate funcționa prin, de exemplu, daunele pasive ale altora prin neglijare.

Rolul personalității în cherofobie

În timp ce o aversiune față de fericire a fost în mare parte atribuită culturii, cercetările emergente indică, de asemenea, că factorii de personalitate pot modera relația dintre frica de fericire și experiența fericirii.

Într-un studiu realizat de Agbo și Ngwu (2017), participanții au finalizat măsuri de auto-raportare de afectare, frică de fericire și Personalitate Big Five inventar (evaluarea deschiderii, conștiinciozității, extraversiunii, acordului și nevrotismului), care a fost utilizat pe scară largă în cercetarea personalității (Deneve

Ei au găsit efecte diferențiale de moderare ale personalității pe afectarea pozitivă și negativă.

În timp ce nivelurile mai mari de agreabilitate și neurotism au consolidat influența fricii de fericire asupra afectului pozitiv, nivelurile mai mari de deschidere, conștiinciozitate și extraversiune au fost asociate cu un efect slăbit.

În schimb, în ​​afară de nivelurile superioare de extraversiune, care a subminat, de asemenea, efectul fricii de fericire asupra afectului negativ, frica de fericire și afectarea negativă au fost legate pozitiv pentru toate dimensiunile personalității.

5 simptome ale oricărei fobbii

În prezent, nu există criterii de diagnostic pentru cherofobie; Cu toate acestea, condițiile bazate pe frică sunt de obicei clasificate ca tulburări de anxietate în DSM-5.

Având în vedere acest lucru și luând în considerare elementele prezentate pe „Frica de Fericire” dezvoltată de Joshanloo (2013) și „Scala de frică a fericirii” dezvoltată de Gilbert și colab., (2012), ne putem aștepta să observăm următoarele simptome într -un individ care se confruntă cu cherofobie:

Simptome cognitive:

• Crederea că a te simți fericit te face o persoană rea
• Crezând că a fi fericit va duce la ceva rău
• Crezând că nu ar trebui să exprimăm fericirea în cazul în care îi supără pe ceilalți

Simptome comportamentale:

• Evitarea adunărilor sociale vesele
• Respingerea relațiilor sau a oportunităților de viață care pot aduce fericire și succes

Evaluarea cheropobiei: 2 teste și scale

Deci, cum măsurăm o aversiune la fericire? Ca și măsurarea fericirii și a bunăstării, aversiunea la fericire a fost până acum măsurată de auto-raportare.

Scala fricii de fericire - Joshanloo

Scala de frică a fericirii a fost dezvoltată de Joshanloo (2013) pentru a investiga credința generală că experimentarea fericirii, în special în exces, poate fi percepută pentru a duce la consecințe adverse. Scara este formată din cinci elemente, măsurate pe o scară Likert în șapte puncte, cuprinsă între 1 („puternic dezacord”) la 7 („puternic de acord”), cu un scor total cuprins între 5 și 35. Scoruri mai mari indică o frică mai mare de fericire.

Participanților li se cere să evalueze măsura în care sunt de acord cu următoarele declarații:

1. Prefer să nu fiu prea bucuros, deoarece de obicei bucuria este urmată de tristețe.
2. Cred că cu cât sunt mai vesel și mai fericit, cu atât ar trebui să mă aștept să apară lucruri rele în viața mea.
3. Dezastrele urmează adesea norocul.
4. A avea multă bucurie și distracție face ca lucrurile rele să se întâmple.
5. Bucuria excesivă are unele consecințe proaste.

Scala fricii de fericire - Gilbert

Cea de -a doua scară a fricii de fericire a fost dezvoltată de Gilbert și colegii săi (2012) pentru a explora percepțiile și anxietățile oamenilor în jurul sentimentelor fericite și pozitive în general. Scara constă din nouă elemente, măsurate pe o scară Likert în cinci puncte, cuprinsă între 0 („deloc ca mine”) la 4 („extrem de ca mine”), cu un scor total cuprins între 0 și 36. Scoruri mai mari indică o frică mai mare de fericire.

Participanților li se cere să evalueze măsura în care sunt de acord cu următoarele declarații:

1. Sunt înspăimântat să mă las să devin prea fericit.
2. Mi se pare dificil să am încredere în sentimentele pozitive.
3. Sentimentele bune nu durează niciodată.
4. Simt că nu merită să fiu fericit.
5. Sim să mă simt bine mă face inconfortabil.
6. Nu mă las să fiu prea încântat de lucruri sau realizări pozitive.
7. Când ești fericit, nu poți fi niciodată sigur că ceva nu te va lovi din senin.
8. Îmi fac griji că, dacă mă simt bine, s -ar putea întâmpla ceva rău.
9. Dacă vă simțiți bine, vă lăsați garda jos.

Cum să depășești cherofobia? 2 opțiuni de tratament

Cherofobia nu este recunoscută ca o tulburare clinică de către DSM-5 și, ca atare, există o lipsă de opțiuni standard de tratament care sunt recomandate pentru afecțiune.

Cu toate acestea, întrucât fobiile în general sunt clasificate drept tulburări de anxietate, dacă experiența unei persoane de cherofobie este debilitantă, există o serie de tratamente care pot fi adecvate.

Terapia comportamentală cognitivă

Terapiile de vorbire, cum ar fi consilierea și psihoterapia, sunt adesea modalități foarte eficiente de a gestiona fobii. În special, cercetările indică faptul că Terapia comportamentală cognitivă (CBT) este un tratament extrem de eficient pentru tulburările de anxietate (Van Dis și colab., 2020).

CBT ajută indivizii să identifice tipare de gândire nefolositoare care pot influența comportamentul și starea de spirit.

O abordare CBT deosebit de eficientă în tratamentul fobiei este utilizarea tehnicilor de expunere. Terapia de expunere ajută un individ să se confrunte în mod deliberat de temerile sale, mai degrabă decât să le evite, prin expunere directă și repetată. Mecanismul funcționează prin desensibilizarea sau obișnuința către obiectul sau situația care provoacă frică.

Pe măsură ce un individ se confruntă în mod repetat de frica lor, anxietatea față de această frică este probabil să se reducă. De exemplu, în cazul cherofobiei, expunerea treptată la situații de evocare a bucuriei poate ajuta la reducerea anxietății față de fericire.

Mindfulness

Mindfulness-based interventions au arătat, de asemenea, efecte pozitive asupra rezultatelor anxietății (Blanck și colab., 2018). Înrădăcinată în filozofia budistă, mindfulness este dezvoltat prin tehnici de meditație care urmăresc să construiască o conștientizare continuă a momentul prezent De-a lungul vieții de zi cu zi (Kabat-Zinn, 2006).

Alte tehnici utile

Cei care se confruntă cu cherofobie este posibil să nu -și găsească întotdeauna simptomele debilitante clinic. Ca atare, unele tehnici simple de auto-îngrijire pot ajuta la ușurarea anxietăților asociate cu sentimentele incomode asociate experienței lor:

• Tehnici de relaxare
• Jurnal
• Exerciţii fizice

Resursele utile ale pozitivelorpsychology.com

Această foaie de lucru cu expunere gradată va introduce persoanele într -o tehnică de expunere pentru depășirea temerilor. Expunerea la obiecte, activități sau situații temute într -un mediu sigur poate ajuta la reducerea treptată a evitării și anxietății.

Exercițiul liniștitor de respirație este un instrument care poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Tehnica implică un accent pe respirație și aspectul emoțional liniștitor al acestui lucru, ceea ce poate duce la o reducere a tensiunii fiziologice.

Exercițiul de rupere a zonei de confort a fost conceput ca un instrument pentru ca oamenii să identifice modalități de a se rupe din zona de confort pentru a experimenta creșterea. Acest lucru poate fi util în special pentru cei care se confruntă cu cherofobie, deoarece va ajuta clienții să -și dea seama cum temerile lor îi inhibă să îndeplinească experiențe de viață.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte strategii pentru a-și spori bunăstarea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să urmărească fericirea autentică și să lucreze spre o viață plină de scop și sens.

Un mesaj de luat acasă

Deși cherofobia nu este încă recunoscută clinic, există numeroase tehnici bazate pe dovezi, cum ar fi CBT și mindfulness, care pot ajuta la ameliorarea simptomelor dacă clientul dvs. se confruntă cu astfel de temeri.

Mulți dintre noi ne -am simțit, la un moment dat, o înțelegere despre a fi prea Fericit în teama că acest sentiment nu poate dura și că, în cele din urmă, s -ar putea să ne confruntăm cu dezamăgire.

Oricum îl privești și indiferent de fondul tău cultural, cu toții merităm să trăim o viață fericită și veselă. Aceasta nu este o opinie occidentalizată, ci o condiție de bază pe care toți ocupanții Pământului ar trebui să dorească să o atingă. Cu toții ar trebui să fim mulțumiți și plini de experiențe care ne aduc sens, scop și succes. Să nu permitem temerile de a profita și de a împiedica oportunitățile minunate ale vieții.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.