Muncă interioară pentru copii: 15 instrumente practice

Perspective cheie

• Vindecarea interioară a copilului se concentrează pe abordarea nevoilor nesatisfăcute ale copilăriei
• Tehnici precum vizualizarea
• Îmbrățișare

Mulți clienți intră în terapie, deoarece au modele de relație pe care sunt obosiți să le repete (Jackman, 2020).

S -ar putea să ajungă la prima sesiune întrebând, de ce îi îndepărtez pe oameni buni? Sau de ce continuu să fac aceleași greșeli?

Vindecarea copilului interior consideră că răspunsurile se află adânc în interior. Trebuie auzite consecințele unui copil interior rănit și durere. Cu ajutorul, clientul își poate cunoaște răul emoțional, vindeca și îmbrățișa o viață autentică (Jackman, 2020).

În documentar Nu sunt guru -ul tău , (Berlinger, 2016), Tony Robbins spune:

Vindecă -te băiatul și bărbatul va apărea.

Tony Robbins: Nu sunt guru -ul tău

În acest articol, explorăm vindecarea interioară a copilului și câteva instrumente și tehnici disponibile terapeuților.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați și vă va oferi instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să își arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

Vindecarea copilului interior: o scurtă definiție

Dacă clientul tău simte că și -au petrecut întreaga viață atrăgând oameni care aduc doar dramă și răniți cu ei, ar putea avea dreptate. Oamenii răniți găsesc alți oameni răniți (Jackman, 2020, p. 7).

Partea lor rănită, adânc în interior, poate fi în mod inconștient să fie în relații cu alți oameni răniți. Și poate rezulta din experiențele cu care s -au confruntat atunci când cresc: simțindu -se ignorat, respins, respins sau chiar abuzat, neglijat sau traumatizat (Jackman, 2020). Astfel de răni găsesc un spațiu emoțional adânc în interior, schimbând modul în care clienții se văd pe ei înșiși și lumea.

Pe măsură ce îmbătrânim, ne găsim bunăstare Atât în ​​prezent (mediu, familie, prietenii și carieră), cât și în experiențele noastre de viață trecută, în special copilăria noastră. Acest copil interior include toate vârstele ascunse trecute care au alcătuit călătoria de viață a unuia - un psihosinteză Din toate vârstele, fiecare etapă de dezvoltare formând o parte a sinelui nostru general (Sjöblom și colab., 2016, p. 1).

Menținerea bunăstării noastre actuale necesită să păstrăm în viață cel mai bun aspect al fiecărei epoci; Nurtarea copilului este esențială pentru a ne relaționa cu noi înșine. (Sjöblom și colab., 2016, p. 2).

Gestionarea acestui sistem de atașament intern reglementează modul în care gândim, percepem și ne comportăm. Simțirea ascultată, auzită și înțeleasă cu o evaluare mai pozitivă a istoriei vieții noastre poate crește un sentiment de bunăstare și poate juca un rol esențial în tratament și împuternicire (Sjöblom și colab., 2016).

În caz contrar, amintirile de a fi singuri, speriați și triste pot apărea ca sentimente de abandon și traume în viața timpurie care continuă până la vârsta adultă.

A deveni mai conștient de copilul interior prin terapie sau de o călătorie personală poate ajuta la descoperirea acestei dureri și, în cele din urmă, să ofere vindecare. Recunoașterea copilului interior implică recunoașterea și acceptarea lucrurilor care au provocat dureri în copilărie, aducându -i la lumină pentru a -și înțelege impactul acum (Raypole, 2021).

O privire la meditația interioară a copilului

Meditaţie poate ajuta la furnizarea liniștirii și calmului unei minți ocupate, îngrijorate sau supărate (Shapiro, 2020).

Robert Jackman (2020), un terapeut interior de vindecare a copilului, sugerează o meditație cunoscută sub numele de respirație simplă pentru cei care se luptă să se înțeleagă cu amintirile lor din copilărie.

Găsiți un loc care se simte calm, unde nu veți fi deranjat. S -ar putea să constatați că sunetele naturii sau unele muzică relaxantă pot ajuta.

Stai confortabil și începe să respire ușor, dar încet. Cu o mână pe stomac, respirați încet prin nas, apoi luați mai mult respirația ușoară prin gură.

Simțiți -vă că pieptul și stomacul se ridică și cad cu fiecare respirație.

Pe măsură ce respirați - nefericit și relaxat - vedeți -vă pe voi înșivă și pe respirația voastră cu bunătate și fără judecată.

Încercați să meditați sau să exersați zilnic mindfulness. De -a lungul timpului, generarea de liniște și o perspectivă mai puțin reactivă va beneficia de sănătate, bunăstare și fericire (Williams

6 exerciții, activități și tehnici

Procesul interior de vindecare a copilului poate fi ajutat și facilitat prin revizuirea trecutului clientului, confruntarea adevărurilor lor și recunoscând durerea lor în timp ce îi înțeleg impactul asupra celor care sunt acum (Jackman, 2020).

Următoarele exerciții, activități și tehnici susțin această călătorie.

Confruntarea cu apărarea noastră

Este vital să ne confruntăm cu ceea ce reține clientul și deraierea procesului de vindecare a copilului interior (Jackman, 2020).

Utilizați întrebările din foaia de lucru pentru apărarea noastră pentru a reflecta asupra obstacolelor auto-impuse în calea clientului.

Rugați clientul să reflecte asupra fiecăreia dintre următoarele puncte:

• Reduceți sau minimizați experiențele dificile și traumatice pe care le -ați avut în copilărie?
• Faci ceea ce a fost anormal normal ?
• Îi protejezi pe cei care te -au îngrijit din jenă, onoare sau vinovăție?
• Negi că vindecarea este posibilă?
• Evitați amintirile proaste pe care trebuie să le confruntați și să le explorați?

Doar prin deschidere, onestitate și compasiune, clientul poate înfrunta cu adevărat trecutul și va găsi vindecare.

Cronologia copilăriei

Emoțiile din trecut și amintirile dificile pot fi greu de făcut. Poate ajuta la captarea unei cronologii a evenimentelor cheie ale copilăriei (Jackman, 2020).

Utilizați fișa de lucru a cronologiei copilăriei pentru a vă concentra pe anii de dezvoltare de la naștere până la 21 de ani pentru a identifica tiparele de rănire sau evenimente specifice care au provocat provocări în viața ulterioară.

Cereți clientului să capteze evenimente și situații recunoscute ca fiind importante în copilărie sau în reflecție ca adult.

De exemplu,

Vârsta de 5 ani, mama și tata au divorțat
Vârsta de 8 ani, mama a întâlnit pe cineva nou și a avut un copil
Vârsta de 9 ani, tata s -a mutat în străinătate
Vârsta de 10 ani, tata s -a îmbolnăvit
Vârsta de 15 ani, a început să bea alcool
Etc.

Odată finalizate, scorurile emoționale, împreună cu descrierile evenimentelor oferă o imagine a modelelor emoționale și a unei căi pe care le -a luat copilăria clientului.

Identificarea declanșatorilor din copilărie

Pe măsură ce clientul devine din ce în ce mai mult în legătură cu trecutul lor și recunoaște evenimente emoționale din copilărie, este util să cauți declanșatori în prezent (Jackman, 2020).

Utilizați foaia de lucru pentru declanșatoare pentru copilărie pentru a revizui una sau mai multe situații care au supărat clientul. Terapeutul și clientul caută modele de răspuns emoțional și declanșatoare recurente.

Rugați clientul să se gândească la o situație care s -a întâmplat recent în care au răspuns mai puternic decât și -au dorit și apoi să răspundă la o serie de întrebări, inclusiv:

• Este o întâmplare obișnuită?
• Unde și când se întâmplă?
• Care sunt sentimentele tale imediate când se întâmplă acest lucru?
• Unde simți asta în corpul tău (de exemplu, umeri, stomac etc.)?
• Găsești că vrei să reacționezi sau să rămâi liniștit și să te retragi?
• De ce situație din trecutul tău îți amintește asta?

O conversație cu copilul interior

Este important să recunoaștem că partea dintre noi care este încă un copil are nevoie de dragoste și sprijin (Raypole, 2021).

Folosiți o conversație cu foaia de lucru interioară pentru copii pentru a arăta compasiune pentru copilul din interior și recunoașteți momentele dificile cu care se confruntă bunătatea.

Rugați clientul să utilizeze următoarele prompturi pentru a discuta cu sinele lor anterioare cum s -au simțit și în prezentul lor printre prin ce trec acum.

• Cum vă simțiți (cu cel mai tânăr) despre ce se întâmplă?
• Ce ar fi putut face alții pentru a vă ajuta?
• Poți accepta că ești copil și nu ai putut rezolva situația? Nu ai de ce să te simți rău.

Clientul ar trebui încurajat să revizuiască ceea ce au scris cu bunătate și să vadă că, în timp ce nu și -au putut controla trecutul de copil, au de ales cu privire la modul în care reacționează acum.

Explorarea unui eveniment din copilărie

Deși poate fi dificil, este util să revizuiți mediul în care a avut loc un eveniment sau o situație supărătoare. Prin utilizarea vizualizării, este posibil să -i variați intensitatea.

Utilizați explorarea unei foi de lucru pentru evenimente pentru a ajuta clientul să vizualizeze un timp din copilărie.

Cereți clientului să găsească undeva liniștit unde nu vor fi întrerupte și luați în considerare fiecare dintre următoarele întrebări (modificate de la Jackman, 2020):

• Ce se întâmpla?
• Câți ani aveai (fiți aproximat dacă nu sunteți sigur)?
• Ce se întâmpla în familia ta în acel moment?
• Cine era în preajmă?
• Care au fost sunetele, sentimentele, mirosurile?
• Care au fost emoțiile tale?
• Ce secrete ții de această dată?
• Ce doare profundă purtați de data aceasta?
• Ce ți -ar plăcea copilului tău interior ca adult?

Setarea limitelor interne

Cu toții avem control Ca adulți despre modul în care răspundem la situații. Poate ajuta clientul să ia în considerare și să fie de acord cu limitele din jurul a ceea ce este acceptabil personal sau nu este acceptabil.

Utilizați foaia de lucru privind limitele de setare pentru a determina ce constituie un comportament acceptabil și ce este în afara limitelor.

Cereți clientului să creeze și să se înscrie pe o serie de angajamente; De exemplu (modificat de la Jackman, 2020):

Mă duc ...
... Fii sincer și vulnerabil cu mine.
... Găsiți un terapeut care să mă ajute pe calea mea.
... Păstrați un jurnal de recunoștință.

Nu am de gând să ...
... Strigă, țipă sau solicită altora.
... să mă îmbătăm cu prietenii mei, deoarece mă întristează a doua zi.

Fișe de lucru interioare de vindecare a copilului și prompturi de jurnal

Mulți clienți consideră că jurnalizarea unui instrument de coping valoros care se încadrează cu ușurință în programele aglomerate, oferind timp pentru a reflecta asupra sentimentelor, gândurilor și comportamentelor zilei.

Obținerea gândurilor și sentimentelor pe hârtie poate fi deosebit de utilă pentru clienții care se luptă cu emoții dificile, amintiri, stres, anxietate sau depresie (Utley

Jurnal de recunoștință

Prompiuni utile pentru finalizarea unui jurnal de recunoștință (în special a celor care doresc să -și îmbrățișeze copilul interior) includ:

Pentru ce sunt recunoscător astăzi?
Ce am învățat în trecut că am găsit util astăzi?
Cine m -a susținut în trecut care m -a beneficiat astăzi?
Ce situații dificile din trecut m -au ajutat să depășesc obstacolele astăzi?

Jurnalul de stima de sine

Jurnalul poate fi util pentru a înțelege cum ne simțim despre noi înșine.

Un jurnal dedicat de autoestimare poate răspunde la următoarele:

Ce cinci lucruri m -au făcut să mă simt pașnic astăzi?
Pentru ce mă admiră familia mea?
Care a fost punctul culminant al zilei mele?

Jurnalul de iubire de sine

Adesea uităm să ne tratăm cu dragoste și bunătate, mai ales dacă nu am primit o astfel de recunoaștere emoțională în copilărie.

Un jurnal de auto-iubire poate întreba următoarele:

Ce admiri despre tine?
Ce lucru te vei ierta pentru această săptămână?
Ce trei complimente ați primit?

15 cele mai bune întrebări pentru sesiunile tale

Întrebările pot oferi prompturi valoroase pentru a reflecta asupra evenimentelor din trecut și a declanșatorilor, emoțiilor și comportamentelor prezente.

Încercați următoarele cu clientul dvs., adaptându -vă după caz ​​(modificat de la Jackman, 2020; McDonald, 2019):

Ce este blocarea unei percepții exacte și clare despre tine?
Cum îți sabotezi viața?
Ce credințe negative ai despre tine? De unde provin?
Ce situații vi se pare cel mai dificil?
Pe cine ți -ai luat credințele de la faptul că nu ești important?
Ce sentimente sau idei nefondate ați obținut de la cineva din copilărie? De la cine?
Jucați victima? De ce crezi că asta este?
Îi lași pe alții să dicteze cum te simți?
Simțiți că nu meritați nimic?
Ați încercat să stabiliți granițe în relațiile dvs.?
Ce greșeli crezi că faci și repeti? De ce?
Cum reacționezi la situații supărătoare?
Reacțiile dvs. sunt adecvate sau mergeți peste bord sau opriți?
Ce crezi că îți declanșează comportamentul negativ sau nefolositor?
Te simți mai în siguranță atunci când creezi bariere? De ce este asta?

Răspunsurile la aceste întrebări vor oferi informații valoroase asupra copilului interior al clientului și ce influențează modul în care reacționează acum.

6 Resurse utile pentru copii interioare

Există mai multe resurse interioare pentru copii disponibile într -o varietate de formate, inclusiv:

• Acest articol publicat pe Healthline este o introducere valoroasă în vindecarea copilului interior și un set de abordări pentru a începe călătoria vindecătoare.
• Acest articol publicat în Jurnalul American de Psihoterapie Oferă o lectură provocatoare, dar informativă, despre recuperarea copilului interior prin terapie cognitiv-comportamentală.
• Podcast -ul pentru copii interioare este un podcast săptămânal care oferă sfaturi practice pentru vindecarea rănilor din copilărie și a sentimentelor de scăzut Valoarea de sine .
• Bine, acum Breath Podcast este dedicat împărtășirii poveștilor despre traume personale din copilărie și contribuției la vindecarea copilului interior.

Vindecarea copilului tău interior pierdut - Robert Jackman

Psihoterapeutul Robert Jackman îl ia pe cititor într -o călătorie către vindecarea copilului interior, introducând concepte și tehnici esențiale pe parcurs.

Găsiți cartea pe Amazon .

Vindecarea copilului înăuntru - Charles Whitfield

În această carte clasică în acest domeniu, dr. Whitfield descrie problemele de bază ale recuperării din traumele din copilărie și durerea care trebuie vindecată.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse pozitivePsychology.com

Avem multe instrumente utile pentru Practicând auto-compasiune , revizuirea evenimentelor dificile și depășirea gândurilor negative.

Unele resurse gratuite includ:

• Înteinerea și centrarea
  Senzațiile de monitorizare folosind exerciții de împământare poate ajuta la evitarea suprapunerii sistemului nervos.
• În interior și în exterior
  Această foaie de lucru îi ajută pe copii să compare modul în care ei gândesc, se simt și se comportă atunci când se luptă cu emoții dificile.
• Frustrări din copilărie
  Aceasta este o foaie de lucru utilă pentru a reflecta și a surprinde frustrări din copilărie.
• Găsirea imago -ului tău
  Imaginea casei noastre din copilărie și a celor care ne -au îngrijit pot ajuta la înțelegerea emoțiilor din viața noastră.

Versiuni mai extinse ale următoarelor instrumente sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar sunt descrise pe scurt mai jos:

• Cele mai utile gânduri

Gândurile inexacte și nefondate ne pot face viața dificilă și nefericită. Această foaie de lucru ajută clienții să identifice și să conteste astfel de gânduri și să le înlocuiască cu altele mai utile:

• • Primul pas - Identificați gândul inutil.
  • Pasul doi - evaluați utilitatea gândirii.
  • Pasul trei - Identificați un gând mai util.
  • Pasul patru - Reflectați -vă asupra gândirii mai utile.

Cu practica, înlocuirea gândurilor nefolositoare va deveni mai automată.

• Acceptare de sine

Trecutul nostru poate influența gradul în care acceptăm cine suntem. Și totuși, acceptarea de sine este semnul distinctiv al unei relații sănătoase cu sinele.

Folosiți scriptul de meditație sau audio pentru a ajuta clientul să accepte că nu sunt mai puțin o persoană din cauza slăbiciunilor sale și nu mai bune decât altele din cauza punctelor lor forte.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să se dezvolte de auto-compasiune, consultați UPORABNAPSIHOLIJA.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să creeze o relație mai amabilă și mai hrănitoare cu sinele.

Un mesaj de luat acasă

Amintirile noastre din copilărie pot fi convingătoare, conturând credințele, emoțiile, gândirea și comportamentul nostru la vârsta adultă.

În timp ce nu avem control asupra a ceea ce s -a întâmplat în trecutul nostru, putem găsi modalități de a face față durerii care rezultă din copilul nostru interior rănit.

Menținerea bunăstării noastre mentale necesită o relație pozitivă cu noi înșine și gestionarea sistemului nostru de atașament intern. A fi auzit și înțeles ne poate ajuta să descoperim și să ne evaluăm mai pozitiv istoria vieții noastre, să ne hrănim copilul interior și să găsim o modalitate mai pozitivă de a ne raporta la noi înșine.

Meditaţie, revisiting our past, confronting our defenses, recognizing present-day triggers, journaling, and setting out what is acceptable are all helpful techniques. Our aim should be to recunoașteți trecutul nostru cu compasiune și bunătate în timp ce căutam să recâștigeți conștientizarea și controlul în prezentul nostru.

Acest articol introduce ideea de vindecare a copilului interior și unele dintre instrumentele care pot ajuta fie în terapie, fie când mergeți singur pe calea. Încercați -le pe voi înșivă sau cu clientul dvs. pentru a forma o legătură mai profundă cu cine sunteți acum și începeți să vindecați copilul în interior.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.