11 cele mai bune instrumente

Perspective cheie

• Realizarea echilibrului profesional profesional implică gestionarea timpului, stabilirea limitelor
• Implementarea strategiilor precum programele de lucru flexibile
• Evaluarea regulată

În societatea noastră rapidă, condusă de bani, solicitantă, conceptul de a găsi și menține echilibrul muncii-viața poate părea un vis imposibil.

Orele la locul de muncă, programele inflexibile, navetele lungi, angajamentele familiei, timpul cu prietenii, îngrijirea de sine și cerințele organizațiilor comunitare sunt doar câteva dintre forțele concurente pentru timpul și energia noastră zilnic.

Echilibrul muncii-viață a fost descris ca un concept al individului despre cât de bine gestionează obligațiile de muncă și non-muncă, în timp ce au satisfacție, sănătate și bunăstare (Casper, Vaziri, Wayne, Dehauw,

Un antrenor intră pentru a strategia cu clienții pentru a găsi un echilibru mai posibil de muncă -viață. Coaching -ul în echilibrul muncii -viață poate ajuta clienții să exploreze modalități de a obține mai multă satisfacție din domeniile lor de viață.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Coaching on Work -Vaif Balance: 4 Sfaturi

Crearea echilibrului muncii -viață (WLB) poate părea un concept simplu, dar poate deveni rapid un proces complex. Cercetările asupra WLB arată că găsirea acestui echilibru depinde de numeroși factori, cum ar fi nivelul de abilități și educație, sex, stil de muncă, personalitatea, cereri de lucru în afara muncii și credințe și valori personale (Drew

Ca atare, antrenarea în echilibrul muncii-viață trebuie să fie individualizată, fără o soluție clară cu o singură dimensiune. Există însă câteva sfaturi generale care pot indica clienții în direcția corectă.

1. Educați clienții

Importanța găsirii echilibrului muncii -viață nu este doar pentru Satisfacția vieții Și o viață mai fericită la domiciliu. Cercetările arată că persoanele care raportează un WLB mai bun au rezultate mai mari de capacitate de muncă, cum ar fi productivitatea crescută și capacitatea de a lucra mai mult (Berglund, Anderzen, Andersen,

Adesea, clienții trebuie să înțeleagă beneficiile de anvergură ale creării WLB pozitive pentru a iniția schimbări. Învățarea faptului că lucrul ore mai lungi poate afecta negativ performanța muncii este o motivație bună pentru a lucra cu moderație.

2. Adunați informații de fundal (situația actuală și valorile personale)

Un prim pas important atunci când lucrați cu clienții este învățarea despre valorile personale și orice discrepanțe între aceste valori și situația lor actuală de viață -viață.

Mai puțin de 3% dintre oameni planifică de fapt obiectivele în muncă sau în viață (Maestre, 2018). Învățând cum arată viața ideală a unui client în comparație cu locul în care se află, pot fi stabilite obiective echilibrate și realizabile.

3. Validați îngrijorările și personalizați provocările

Mulți clienți au obstacole reale și temeri semnificative cu privire la schimbarea modului în care își petrec timpul, energia și resursele. În unele culturi, a lucra ore lungi și a renunța la timpul de vacanță sunt considerate admirabile. Dezvoltarea acestui mit va depinde foarte mult de percepția individuală, experiența și cerințele vieții personale.

În mod similar, clienții cu familii au provocări unice pentru menținerea WLB în comparație cu cei care sunt singuri sau parteneri fără copii. Lucruri precum datoria personală, nivelul de educație, capacitatea de a obține un loc de muncă diferit sau de a fi promovat, iar sănătatea fizică sunt toți factori de luat în considerare atunci când lucrați cu clienții pentru a stabili obiective realiste WLB.

4. Faceți cunoștință cu clienții unde sunt

Fiecare individ se află într -o etapă unică a vieții. După ce i -au ajutat pe clienți să -și găsească WLB -ul ideal și realist, cunoscându -i pregătire pentru schimbare Și nivelul de confort cu luarea de măsuri pentru realizarea acestuia sunt factori importanți de luat în considerare.

Unii clienți vor fi gata să facă semnificativ modificări ale carierei lor , mutați -vă pentru a -și îmbunătăți viața de casă și de familie sau luați o reducere radicală a salariilor pentru a avea mai mult timp liber. Alți oameni vor trebui să facă pași mai mici, cum ar fi schimbarea orei de lucru sau profitarea celor mai buni unde se află în prezent.

5 strategii pentru a -ți învăța clienții

Învățarea clienților dvs. următoarele strategii îi va ajuta să își găsească echilibrul între viață și viață.

1. Căutați opțiuni de lucru flexibile

Timpul la locul de muncă nu depinde neapărat exclusiv de prezența personală la locul de muncă.

Adesea, este vorba de îndeplinirea anumitor sarcini care pot fi făcute în interiorul sloturilor de timp auto-selectate sau din locații îndepărtate.

Acorduri clare despre cum și când să lucreze se pot face cu supraveghetori, manageri, mentori, colegi și familie pentru a optimiza productivitatea și flexibilitatea timpului (Pencavel, 2015). Flexibilitatea în momentul în care oamenii lucrează pot oferi un sentiment de libertate și control asupra mediului lor.

2. Setați limitele pentru locul de muncă și timpul

Cu o flexibilitate sporită, este important să se stabilească limitele spațiale și temporale în jurul muncii pentru a se concentra pe sarcina la îndemână și pentru a împiedica munca să se strecoare în alte părți ale vieții.

Când la birou (acasă sau în deplasare), creați un spațiu liniștit fără distrageri. Desemnați spații specifice pentru muncă și opriți munca atunci când nu vă aflați în acele spații.

Deconectarea de la muncă include, de asemenea, oprirea ecranelor, media digitală și apeluri telefonice în timpul orelor libere. Aceasta ar putea include, de asemenea, investițiile în tehnologie pentru a face un spațiu de lucru optim pentru productivitate, cum ar fi o mașină de zgomot alb pentru a elimina instrumentele de zgomot sau de organizare pentru a menține lucrurile ordonate și eficiente.

3. Găsiți strategii care cresc eficiența și productivitatea

Managementul timpului Activitățile (vezi mai jos), listele de activități și colaborarea cu colegii și membrii familiei pot fi strategii utile.

Automatizarea mai mult din viața ta cu rutine și obiceiuri poate reduce la minimum oboseala decizională, care poate epuiza autocontrolul și poate crește stresul emoțional, lipsa de persistență și subachivarea (Reiner

Una dintre cele mai bune strategii pentru a minimiza oboseala decizională este de a lua cele mai importante decizii la începutul zilei și de a limita și simplifica alegerile pe cât posibil.

4. Creați o strategie pe termen lung pentru a acorda prioritate

Crearea unei strategii pe termen lung bazată pe obiective de vis și o cronologie necesară pentru a le atinge poate ajuta la prioritățile de zi cu zi și să înveți să spunem nu la lucruri care nu conduc către obiectiv.

Aceasta include urmărirea modului de a petrece timpul și stabilirea obiectivelor atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Unele dintre exercițiile de mai jos sunt exemple bune despre cum să începeți acest proces.

5. Faceți sănătății personale o prioritate

Petrecerea timpului îngrijire de sine Pentru a menține un corp și minte sănătoasă poate duce la un stil de viață împlinit, care, la rândul său, poate duce la performanțe maxime și productivitate la locul de muncă.

Crearea timpului și spațiului pentru o dietă sănătoasă, somn adecvat, activitate fizică și sănătate mintală este esențială pentru optimizarea WLB. Cercetările arată că lipsa somnului nu numai că crește stresul și oboseala, dar este direct legată de măsurile de auto-raportare ale WLB scăzute (Wu, Tao, Zhang,

În plus, un 15 minute Meditație atentă poate reduce stresul și poate crește productivitatea în mijlocul unei zile de lucru (Cannizzo, Mauri,

3 exerciții pentru sesiunile tale

În timp ce găsirea unui WLB sănătos poate părea descurajant, următoarele exerciții sunt modalități simple și practice de a -i determina pe clienți să se îndrepte în direcția corectă.

1. Exercițiul zilei de ceas

Desenați două fețe de ceas pe o pagină. Unul va fi pentru o săptămână ideală și una pentru un weekend ideal.

Împărțiți ziua ceasului în bucăți din cât timp ar fi petrecut în mod ideal dormind, mâncând, făcând treburile necesare, muncind, naveta etc.

Mai exact, găsiți spații în ziua ceasului pentru lucruri care aduc bucurie, viață și scop. Gândiți -vă la hobby -urile dvs., la lucrurile pe care ați dori să le învățați, la experiențele de care vă bucurați și la relațiile pe care doriți să le încurajați.

La sfârșitul exercițiului, verificați pentru a vedea cât de realist este echilibrul timpului și decideți cât de strâns îl puteți implementa în mod realist în viața reală.

2. înregistrarea visului tău

Solicitați -vă clientului dvs. să scrie un scenariu al viitorului lor ideal (aproape), inclusiv toate aspectele vieții lor.

Folosind orice formă de înregistrator audio (cum ar fi un smartphone), lăsați clientul să citească scriptul, să transmită emoție, emoție și energie pe măsură ce își aduc obiectivele la viață. Clientul poate asculta această înregistrare în mod regulat pentru a motiva mici schimbări față de visele lor.

3. Planul de obiectiv pictorial

Începeți cu cuvântul eu (sau o imagine a clientului) în centrul unei bucăți de hârtie sau carton gol. Definiți obiective specifice pe care clientul dorește să le atingă. Scrieți -le pe hârtie, înconjurând „eu” central sau imagine. Desenați linii din centru la fiecare obiectiv.

Găsiți imagini cu lucruri pentru fiecare zonă. De exemplu, imaginile unei familii care mănâncă cina împreună, casa lor ideală, mașina, activitățile de călătorie/timp liber, hobby -uri, etc. Tăiați -le și lipiți -le lângă fiecare obiectiv.

Faceți imaginea colectivă luminoasă, interesantă și de dorit și faceți ca clientul să o țină undeva în aer liber ca un stimulent pentru a lucra pentru obiectivele lor.

6 întrebări pentru a -ți pune clienții

Realizarea unui echilibru mai bun între identitățile profesionale și personale se poate face prin reflexivitate și redefinire a rolului (Bartlett, Arslan, Bankston,

Răspunzând semnificativ Întrebări de coaching Apăsați în ambele aceste concepte. Următoarele întrebări oferă câteva idei pentru a începe.

1. Când a fost ultima dată când te -ai simțit pe deplin viu?
2. Dacă ai avea un an de trăit, cum te -ai schimba prioritățile (timpul, energia, resursele)?
3. Ce ești pregătit să faci pentru a obține viața pe care o vrei?
4. Când doriți să obțineți echilibrul de muncă -viață pe care îl doriți?
5. Ce vă provoacă în prezent stres, dezechilibru sau nemulțumire?
6. Ce acordați prioritate în prezent și ce sunteți dispus să sacrificați?

Resurse utile: 4 chestionare, sondaje,

1. Această evaluare de satisfacție a nevoilor de bază permite clienților să își evalueze percepția asupra factorilor de viață specifici pe o scară de 1–7.

În timp ce este conceput pentru a măsura autonomie , sprijin și competență, este un punct de plecare excelent pentru a evalua punctele forte, punctele slabe și zonele care pot fi îmbunătățite pentru a crea WLB.

2. Acest Chestionarul privind calitatea vieții muncii de către Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) măsoară relația dintre jobul/organizația și sănătatea lucrătorilor. Poate ajuta la identificarea țintelor pentru intervenții sănătoase.

CDC (2011) a creat programul NIOSH WorkLafe pentru a promova sănătatea și siguranța pentru lucrătorii de pe tot globul.

3. Acest quiz Proiectat de Universitatea Brandman se aplică studenților, potențialilor studenți, angajați și persoanelor independente. Abordarea interactivă este un element distractiv pentru a trimite clienților sau pentru a -i face să facă pe un computer în timpul unei sesiuni.
4. Acest self-awareness worksheet is an excellent starting place for clients to evaluate their strengths, accomplishments, and how these can be best used to find Satisfacția vieții in both work and personal areas.

Instrumente de planificator utile

Strategiile care ajută la organizarea timpului, a sarcinilor și a membrilor echipei sunt una dintre cele mai practice modalități de îmbunătățire a WLB. În plus, instrumentele care ajută la creșterea eficienței și a productivității la locul de muncă, iar acasă vor elibera timpul și spațiul personal pentru lucruri care adaugă sens și valoare vieții.

1. Quenza

Quenza este instrumentul final pentru antrenori și terapeuți care încearcă să ajute clienții să găsească echilibrul muncii -viață. Odată ce clienții își stabilesc obiective specifice, acest instrument permite antrenorilor să automatizeze misiunile între sesiuni și să urmărească progresul clienților către obiective în fiecare domeniu al vieții lor.

2. Timp de salvare

Acest Aplicație de gestionare a timpului este un instrument pentru clienții care ia în considerare stilul personal de lucru și elementele din calendarul dvs. pentru a vă ajuta să stabiliți obiective pentru a maximiza productivitatea și a minimiza stresul.

3. TOGL

Toggl este un instrument multifacet care poate ajuta la urmărirea timpului, gestionarea proiectelor, sincronizarea echipelor și chiar să angajeze angajați sau să ajute la atingerea obiectivelor. Este excelent pentru manageri sau angajați să urmărească și să raporteze cum este petrecut timpul și să creeze obiective mai eficiente pentru succes.

4. Cozi

Acest Instrument de organizare a familiei Face totul, de la crearea unei liste alimentare partajate până la organizarea programelor de școală și extracurriculare cu oricine împărtășește aplicația.

Sistemul de planificare codat de culori face suficient de simplu pentru întreaga familie să se implice.

5. Timenote

Timenote cu Trello este un sistem pentru urmărirea progresului proiectelor.

Adesea utilizat pentru scrierea misiunilor, poate fi, de asemenea, un instrument excelent pentru grupuri și organizații să utilizeze pentru a gestiona fluxul de lucru al oricărui proiect care are o metodă de progresie a centurii transportoare.

Top 5 podcast -uri inspiratoare

Obținerea de inspirație din surse video și audio poate ajuta la stimularea acțiunii în crearea și menținerea WLB.

Acest informative TED Talk discusses our motivation for work from the perspective of a behavioral economist. It reveals how finding meaning in work can change the way we feel about it and our lives in general.

Podcast -ul Hustle Hustle

Acest podcast a fost inițial conceput pentru antreprenori, dar este aplicabil pentru oricine din forța de muncă.

El evidențiază importanța găsirea bucuriei, a scopului și a sensului în muncă și îi ajută pe ascultători să înțeleagă de ce acestea sunt componente majore pentru WLB.

De ce echilibrul muncii -viață este un mit

Acest engaging podcast , care subliniază nevoia fiecărui individ de a finaliza un exercițiu de roată a vieții (vezi mai jos), elimină mitul că putem face totul.

Oferă un concept diferit de echilibrare a diferitelor domenii și valori ale vieții pentru a crea un sentiment mai mare de bunăstare și relații mai semnificative.

Acest encouraging TED Talk inspires viewers to take control of their time, energy, and resources. It provides examples of how to fulfill family, personal, and work needs in a way that is enjoyable and sustainable.

Acest entertaining TED Talk challenges the idea that working hard is the only way to be happy. If we can instead learn to be happy, we will be more productive and fruitful in our work.

O privire la roata de echilibru de lucru -viață

Roata de echilibru de lucru -viață poate prelua mai multe forme. Este o modalitate simplă de a crea o reprezentare vizuală a zonelor semnificative din viața unei persoane. În general, sunt selectate șase până la opt dintre cele mai importante zone din viața unei persoane. Fiecare zonă este afișată ca o vorbă a roții.

Acest wheel is frequently used by people from a variety of industries, professions, and stages of life to evaluate if they are effective and satisfied with the most important parts of who they are.

Pentru a crea o roată de echilibru de lucru -viață, clienții vor selecta cele mai importante roluri pe care le îndeplinesc pe viață și apoi vor evalua importanța fiecăruia, de la 1 la 10. Clientul va evalua apoi modul în care fac în prezent (pe o scară de la 1-10) în fiecare zonă. Zonele cu cele mai mari discrepanțe sunt cele care pot fi abordate mai întâi în crearea unui plan pentru a obține un echilibru optim de muncă -viață.

O lectură recomandată este excelenta noastră Articolul Wheel of Life in Coaching , care oferă detalii foarte specifice despre roată și cum să o aplici.

Resursele relevante ale pozitivelorpsychology.com

POZITIONPSHOLOGIE.COM oferă, de asemenea, o multitudine de exerciții relevante care pot ajuta la stabilirea obiectivelor, la evaluarea valorilor și la punctul clienților în direcția corectă pentru realizarea WLB. Dintre acestea, vă recomandăm acest masterclass:

Echilibrarea domeniilor de viață © Coaching Masterclass

Echilibrarea domeniilor de viață © este un masterclass de coaching care vă va învăța cum să îi ajutați pe ceilalți să gestioneze eficient atenția și energia între cele mai apreciate domenii ale noastre de viață, cum ar fi familia, munca și timpul liber. Acest lucru este învățat prin abordarea rolurilor atenției, a nevoii de împlinire și a acțiunilor necesare pentru a crea echilibru de viață. Clienților dvs. li se va oferi toate instrumentele necesare pentru a crea o viață mai echilibrată prin exerciții și tehnici de distracție și captivante.

Echilibrarea domeniilor de viață © Masterclass este exclusiv pentru navigarea vieții ©, programul nostru complet de certificare a psihologiei pozitive. Ca atare, acesta poate fi accesat doar prin alăturarea UPORABNAPSIHOLOGIJA.com și nu poate fi achiziționată ca o componentă autonomă.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.

Un mesaj de luat acasă

Crearea echilibrului muncii -viață poate fi utilă pentru menținerea sănătății fizice, emoționale și mentale; relații; productivitatea muncii; și performanță.

re is no one-size-fits-all method for finding work–life balance. optimal balance looks different for everyone, which makes helping clients find it both an art and a science.

Învățarea valorilor individuale și personale, stabilirea obiectivelor realiste și abilitățile de învățare pentru colaborare, gestionarea timpului și prioritizarea sunt factori cheie pentru WLB de succes. Aceste abilități și cunoștințe au stabilit scena pentru sănătatea și bunăstarea pe termen lung în fiecare domeniu al vieții.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.