Utilizarea cărților de coping în terapie: 13 exemple

Perspective cheie

• Cardurile de copiere sunt instrumente practice concepute pentru a ajuta la gestionarea stresului
• Acestea conțin declarații sau acțiuni personalizate, simple de coping la care se pot referi indivizii în perioadele provocatoare.
• Utilizarea regulată a cărților de coping poate spori rezistența emoțională

Sprijinirea clienților pentru a dezvolta o serie de abilități de coping este un accent comun în terapie.

A avea instrumente de coping eficiente ajută la gestionarea emoțiilor dificile, la depășirea situațiilor provocatoare, la construirea punctelor forte și la lucrul spre obiective personale.

Cu toate acestea, o mare provocare a terapiei este traducerea ideilor și strategiilor utile din sesiuni în situații din lumea reală. Prin urmare, este important ca terapeuții să aibă o serie de instrumente terapeutice creative și practice pentru a facilita schimbarea și maximizarea beneficiilor din terapie în viața de zi cu zi.

Cardurile de abilități de coping sunt un exemplu excelent în acest sens și un must-have în cutia de instrumente ca terapeut. Cardurile de coping sunt utilizate pe scară largă pe diferite modalități terapeutice și au fost eficiente pentru a ajuta o serie de clienți să implementeze cu succes strategiile de coping.

Mai jos, vom introduce cărți de coping, o rațiune pentru utilizarea acestora în terapie, precum și exemple și șabloane de încercat.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțe dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.

Ce sunt cărțile de abilități de coping?

Cardurile de abilități de coping sunt instrumente terapeutice utile care pot fi utilizate cu clienți de orice vârstă. Aceste carduri sunt, de asemenea, cunoscute sub denumirea de carduri index de copiere, cărți de strategie de copiere sau pur și simplu cărți de copiere. Sunt cărți mici simple, cu prompturi scurte pentru a facilita utilizarea unei strategii sau a unei idei specifice de coping din terapie.

Cardurile de abilități de coping sunt adesea utilizate împreună cu sesiunile de terapie. Instrumente de copiere sunt de obicei generate și repetate în sesiuni de terapie, iar apoi clienții folosesc cărțile de coping pentru a efectua aceste idei în situații din viața reală (Wright, 2006).

Există mai multe avantaje ale cardurilor de copiere, inclusiv a fi mai ușor de accesat zilnic decât documente mai mari sau cărți de lucru.

De asemenea, cardurile de copiere sunt create de obicei în colaborare cu clientul pentru a se asigura că sunt adaptate la nevoile și dificultățile specifice ale clientului. Cardurile pot include cuvinte sau imagini, în funcție de preferințele clienților, vârsta și nivelul de alfabetizare.

8 exemple de cărți de copiere

Nu există reguli stabilite cu privire la modul de utilizare a cardurilor de coping, deoarece acestea ar trebui create într-un mod flexibil și centrat pe client pentru a maximiza câștigurile terapiei.

Cu toate acestea, există unele modalități comune de copiere a cărților de copiere în terapie.

Iată opt exemple:

1. Instrumente de gestionare a anxietății
   Cardurile sunt utilizate pentru practic Strategii de copiere care ajută la reglementarea anxietății, de exemplu, Exerciții de respirație și relaxare musculară progresivă (Wright, 2006). O carte de copiere poate include o listă de strategii diferite, sau diferite carduri pot detalia diferite instrumente, cu pași mai detaliați despre modul de a face strategia.
2. Experimente comportamentale
   Cardurile de copiere pot fi amintiri utile pentru obiectivele comportamentale, inclusiv pași pe un plan de expunere gradat (Wright, 2006). De exemplu, pentru cineva care este nerăbdător să -i ceară ajutor lectorului, o carte de coping poate include solicitări de memento despre ceea ce vor să spună (Beck, 2011).
3. Activare comportamentală
   Cardurile pot fi utilizate pentru a reaminti clienților despre activitățile zilnice programate aranjate în terapie, care contribuie la îmbunătățirea stării de spirit scăzute (Wenzel și colab., 2011). De asemenea, un card poate solicita clientului să -și amintească ciclurile vicioase ale stării de spirit scăzute și cât de benefice pot fi aceste activități.
4. Instrumente cognitive
   Cardurile pot include strategii cognitive învățate în terapie, de exemplu, readapidarea cognitivă a unei situații anxioase. Beck (2011) oferă exemplul unui client care folosește un card de copiere pentru a -și reaminti gândurile alternative la evaluarea anxioasă a „ Nu sunt capabil să solicite un loc de muncă .
5. Tehnici de împământare
   Cardurile de copiere sunt obișnuite în munca cu traume și recomandate ca amintiri ale strategiilor de împământare (Peckham, 2021), de exemplu, The 54321 Abilitate. Cardurile pot include, de asemenea, declarații de împământare, cum ar fi, Sunt în siguranță acum . În contextul muncii traumelor, cardurile de coping pot fi deosebit de utile pentru clienții care experimentează flashback -uri și disocierea ca instrument care să le ajute să se întoarcă din nou în aici și acum.
6. Declarații pozitive/bazate pe forță
   Abordarea psihologică pozitivă a punctelor forte de promovare poate fi aplicată și pe cărțile de copiere, clienții folosind carduri care detaliază propriile puncte forte identificate sau afirmații pozitive. Acestea pot consolida stima de sine și au fost legate de o reducere a anxietății (Rahayu
7. Planificarea siguranței
   Cardurile de copiere sunt adesea integrate în cadrul planurilor de siguranță pentru clienții care riscă să se sinucidă sau să se auto-vătăm. Cardurile pot fi amintiri ale semnelor de avertizare, cum ar fi comportamente sau cogniții, precum și includ declarații de copiere utile pentru a contracara acestea. Cardurile pot detalia, de asemenea, cu cine să vorbească, inclusiv numerele de criză (Henriques și colab., 2003).
8. Prevenirea recidivei
   La Încetarea terapiei , cardurile de coping pot fi utilizate pentru a favoriza încrederea și independența unui client prin detalierea unui plan convenit pentru ce trebuie să facă dacă există o întârziere sau o recidivă după ce terapia s -a încheiat, de exemplu, analizând note de terapie sau apelând la un membru al familiei (Beck, 2011).

Cardurile de copiere funcționează? 14 constatări

Cardurile de coping au o bază bună de dovezi pentru a -și susține utilizarea în terapie, inclusiv următoarele 14 referințe cheie, manuale și lucrări.

Există dovezi în CBT că cardurile de coping sunt o strategie eficientă. Beck (2011) oferă o serie de exemple de cărți de coping cognitive, iar Wright (2006) evidențiază cărțile de copiere ca cheie pentru a ajuta clienții să folosească abilități comportamentale.

Studiul de caz al lui Hunt și Fenton (2007) oferă, de asemenea, sprijin pentru utilizarea cardurilor de coping pentru clienții cu fobii, deoarece cărțile au ajutat la creșterea autoeficienței și la contestarea credințelor catastrofale.

Există alte dovezi că cardurile de coping au fost eficiente în abordările de undă a treia (Lomas și colab., 2020), cum ar fi în Terapia cu comportament dialectic (Goldstein și colab., 2007).

Rapoarte manuale ale lui Wenzel și colab.

• Simplu de creat, fie în sesiuni de terapie, fie ca sarcină pentru teme
• Transportabil
• Bun pentru clienții care preferă abordări mai simple și vizuale
• Clienții au mai multe șanse să reamintească instrucțiuni sau instrumente dacă sunt disponibile cu ușurință într-un format ușor de utilizat.

Există, de asemenea, dovezi că cărțile de copiere funcționează eficient cu următoarele prezentări și populații ale clienților:

• Intervenții de traumă pentru adulți (Peckham, 2021) și copii (Treisman, 2018).
• Clienții cu risc de sinucidere (Anderson și colab., 2016) și auto-vătămare (Ougrin și colab., 2012). Henriques și colab. (2003) pledează în continuare că cardurile de coping ajută clienții sinucigași să identifice cognițiile disfuncționale și să identifice răspunsuri mai adaptive, cu Pauwels și colab. (2017) Raportarea dovezilor utilizării cardurilor electronice de copiere cu acest grup de clienți.
• Setări de sănătate fizică, inclusiv copii care suferă de o intervenție chirurgicală (Kain și colab., 2000) și indivizi care fac față unui diagnostic de cancer (Santana
• Populațiile de refugiați (Tay și colab., 2020), unde cărțile de copiere au ajutat la înțelegerea conținutului de terapie.

Cum se folosește cărți de coping în terapie

Aplicarea practică a cardurilor de copiere este discutată mai jos, cu câteva sfaturi practice.

Sfaturi de top pentru utilizarea cardurilor de copiere

Sfat 1: Luați o abordare practică

Petreceți timp în sesiuni de terapie pentru a lua în considerare aspecte practice, de exemplu, unde sunt păstrate cărți și circumstanțele specifice în care vor fi utilizate.

Cardurile ar trebui să fie ușor de accesat în perioade de nevoie (Wenzel și colab., 2011), așa că încurajați clienții să le aibă la dispoziție ușor, cum ar fi în poșetele/portofelele lor.

Sfatul 2: Get Creative

Clienții au mai multe șanse să folosească cărți dacă sunt colorate sau laminate (Wenzel și colab., 2011). Clienții se pot simți mai împuterniciți să folosească cărțile dacă le -au creat singuri, astfel încât terapeuții se pot pregăti pentru acest lucru, oferind consumabile de artizanat (Anderson și colab., 2016).

Sfat 3: scurt și dulce

Cardurile sunt destinate să fie prompturi scurte care sunt ușor de digerat în perioade de suferință ridicată. Prin urmare, este benefic să încurajăm clienții să mențină cardurile de copiere și scrise în propriile lor cuvinte (Pauwels și colab., 2017).

Sfat 4: adaptați -vă la individ

Cardurile ar trebui să fie potrivite pentru vârsta, etapa de dezvoltare și nevoile de limbaj ale clientului. De exemplu, Tay și colab. (2020) a constatat că utilizarea cărților sensibile din punct de vedere cultural și picturale a fost cea mai eficientă atunci când susțineau populațiile de refugiați.

Mai mult, atunci când lucrați cu copii, folosind imagini distractive, cum ar fi personaje de desene animate, este probabil să crească șansa de a folosi cărțile (Anderson și colab., 2016).

Sfat 5: Utilizați multimedia

A fi flexibil cu formatul cardurilor de copiere este esențial pentru maximizarea beneficiilor, de exemplu, crearea lor pe un computer sau pentru a avea imagini pe un telefon.

Există, de asemenea, aplicații pentru smartphone -uri pentru crearea de carduri de copiere (Pauwels și colab., 2017).

Utilizarea cărților de copiere pentru anxietate și atacuri de panică

Anxietatea este activarea corpului luptă, zbor sau îngheț răspuns, care este adesea experimentat ca senzații corporale, cum ar fi palpitațiile cardiace și lipsa de respirație (Clark

Atacurile de panică sunt răspunsuri acute și extreme de anxietate, unde individul se simte copleșit și scăpat de sub control. Când este neliniștit, gândirea noastră rațională este redusă și este greu să reamintim și să implementăm strategii utile (Kennerley, 2014).

Prin urmare, cardurile de copiere sunt deosebit de utile pentru dificultățile de anxietate, deoarece pot acționa ca amintiri digerabile clare ale pașilor pentru a face perioade de mare suferință.

Iată exemple de anxietate comună/strategii de panică (Kennerley, 2014) care ar putea fi incluse pe cărțile de copiere:

• Strategii de respirație
• Relaxare musculară progresivă
• Imagini calmante
• Tehnici de distragere
• Strategii cognitive, cum ar fi declarațiile de restructurare cognitivă sau de a face față (Hurley, 2007)
• Strategii comportamentale, cum ar fi expunerea gradată
• Psihoeducație, de exemplu, Când simt că inima îmi bate repede, acesta este doar răspunsul luptei, zborului sau înghețului. Nu este periculos. Îmi pot folosi strategiile pentru a calma acest lucru .

Acest video Oferă idei vizuale utile pentru crearea de cărți de copiere pentru atacuri de panică.

O privire la cărțile de strategie de coping în CBT

Natura flexibilă a cardurilor de copiere înseamnă că pot fi aplicate la diverse componente CBT. Acest articol a atins deja strategiile comportamentale, inclusiv Instrumente pentru corp de anxietate , activarea comportamentală și experimente comportamentale. Următoarea este o privire la aplicarea cardurilor de copiere la elementele mai cognitive ale CBT.

1.. Gânduri automate negative

O parte principală a CBT este identificarea Gânduri automate negative și generând gânduri alternative, mai echilibrate.

Cardurile de copiere pot include gândurile automate negative ale clientului negativ pentru a ajuta la creșterea conștientizării de sine, precum și pentru a oferi memento-uri de gânduri alternative, mai echilibrate.

Acest thought-challenging approach has often been done in therapy, with coping cards used to help a client over-learn these adaptive responses, increasing the likelihood that they will be used in stressful situations (Wenzel et al., 2011).

2. Credințe de bază

Credințele de bază reprezintă modul în care ne percepem fundamental pe noi înșine, pe alții și pe lume.

Ele se dezvoltă prin experiențe trecute și sunt adesea în centrul atenției intervențiilor CBT mai intensive. Exemple de credințe de bază includ, sunt un eșec sau lumea este periculoasă.

Cardurile de copiere pot fi utilizate pentru a contesta credințele negative și pentru a consolida noile credințe adaptive discutate în terapie. De exemplu, cardul poate include vechea credință de bază în partea de sus, urmată de noua credință adaptativă, cu o listă de dovezi pentru noua credință (Wenzel și colab., 2011).

3.. Rezolvarea problemelor

Cardurile de copiere pot fi, de asemenea, utilizate împreună cu rezolvarea problemelor în terapie (Wenzel și colab., 2011).

Acest may remind clients of the process of problem-solving or list agreed steps on how to manage a specific problem, for example, asking someone for help. A card may also involve the pros and cons of possible ways to manage specific problems.

5 șabloane pentru a ajuta adulții și copiii

Aceste cinci foi de lucru au fost concepute cu grijă pentru a ajuta adulții și copiii să găsească modalități practice de a face față anxietății și să se concentreze asupra punctelor lor forte.

1. Carduri de strategie de anxietate

Acest worksheet gives a range of coping cards that can be printed and cut out for use in therapy. All the cards start with, Când mă simt neliniștit, aș putea încerca …

Pe prima pagină, cărțile includ deja strategii de exemplu, inclusiv respirația controlată, relaxarea musculară și distragerea. A doua pagină este un șablon de cărți goale pentru ca oamenii să completeze propriile strategii alese sau să adauge imagini.

2. Carduri de gânduri automate negative

Acest worksheet can assist thought challenging as part of CBT to target ‘inner critic’ negative thinking and create more balanced or positive thoughts. The worksheet includes squares that must be cut out. In each square, the client captures a negative thought. After shuffling the pack and picking a card, the client thoroughly disputes the negative thought.

3. Carduri de credințe de bază

Acest Core Beliefs Cards worksheet is informed by Wenzel et al.s (2011) coping card approach.

Include un exemplu de card și un card de șablon gol pe care clienții îl pot utiliza. Este util să folosiți o carte pentru fiecare credință de bază. Pe de o parte, scrieți credința de bază negativă care trebuie să se schimbe, cum ar fi un eșec. În conformitate cu aceasta, scrieți noua credință de bază pe care doriți să o introduceți, cum ar fi, am succes.

Pe cealaltă parte a cardului, acesta afirmă motivele pentru care ... unde scrieți din nou noua credință și apoi adăugați puncte de glonț ale dovezilor sau motivelor, această nouă credință este adevărată.

Utilizați imprimarea cu două fețe pentru a alinia partea din față și din spate a cărților.

4. Carduri de puncte forte (adulți)

Acest printable worksheet includes cards representing different personal strengths. Strengths cards have a variety of applications, including as coping skills cards, where they can assist clients in coping with negative thinking and distress.

Este util ca clientul să aibă timp să privească cărțile de puncte forte și să le aleagă pe cele pe care le identifică cel mai mult. Acestea pot acționa apoi ca afirmații pozitive și provocări pozitive bazate pe punctele forte pentru gândirea negativă a abilităților lor personale.

Utilizați imprimarea cu două fețe pentru a alinia partea din față și din spate a cărților.

5. Carduri de forță (copii)

Acestea sunt versiuni prietenoase pentru copii ale cărților de puncte forte de mai sus.

Resurse valoroase de la pozitivPsychology.com

Dacă oamenii sunt noi la cărți de copiere, vă poate ajuta să aveți exemple de abilități de a face față pentru a adăuga la cărți.

Acest Coping Skills Inventory worksheet provides ideas for different types of coping skills that may be helpful for adults.

În ceea ce privește abilitățile pentru copii, următoarele trei foi de lucru detaliază instrumente utile pe care tinerii le -ar putea dori să le adauge la cărți de copiere:

• Respirație profundă pentru copii
• Relaxare musculară progresivă pentru copii
• Vizualizare pentru copii

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să facă față în ciuda adversității, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să se recupereze de la provocările personale și să transforme neplăcerile în oportunități de creștere.

Un mesaj de luat acasă

A face schimbări pozitive prin terapie se referă la punerea Teoria copiilor în practică. Sala de terapie este un spațiu pentru a învăța despre dificultăți și punctele forte și pentru a găsi strategii utile pentru gestionarea provocărilor.

Clienții pot cunoaște teoria motivului pentru care simt un anumit mod și ce ajută lucrurile, dar o serie de bariere pot împiedica implementarea acestora în lumea reală.

Cardurile de copiere sunt instrumente grozave pentru a facilita aplicarea a ceea ce a fost discutat în terapie în viața de zi cu zi a cuiva. Cardurile sunt adesea utilizate în CBT și există o bază largă de dovezi care susțin utilizarea lor pentru diferite prezentări și în diferite setări.

Aceste cărți sunt deosebit de eficiente, deoarece oferă un instrument tangibil pentru clienți să le păstreze și să le utilizeze ca prompturi ale strategiilor de terapie în momentele de mare suferință. Atunci când sprijiniți clienții pentru a face cărți de copiere, este important să fiți creativi și să vă asigurați că sunt adaptați nevoilor persoanei.

Atunci când sunt executate bine, cărțile de coping pot fi un instrument de terapie neprețuit, împuternicind clienții să se simtă încrezători în depășirea provocărilor vieții și să îi ajute să trăiască viața pe care o aleg.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.