Perspective cheie
- Fișele de lucru pentru abilități de coping oferă metode structurate pentru gestionarea stresului
- Aceste instrumente ajută indivizii să identifice declanșatorii, să exploreze strategiile de coping sănătoase
- Utilizarea regulată a foilor de lucru pentru coping poate duce la îmbunătățirea unei reglementări emoționale
Oricât de mult studiem, planificăm și pregătim, viața ne va arunca în mod inevitabil baloturi de curbe.
Când se întâmplă, este capacitatea noastră de a ne adapta, de a rezolva problemele și de a face față care ne duce în cealaltă parte.
Abilitățile de coping sunt ceea ce ne permit să ne ridicăm, să ne pradăm și să mergem mai departe - sperăm cu noi cunoștințe, puncte forte și resurse pe care le -am ridicat pe parcurs.
O persoană care nu a fost învățată sau modelată abilități de coping în copilărie poate avea nevoie de ajutor suplimentar pentru dezvoltarea și rafinarea lor la vârsta adultă.
Din fericire, există foi de lucru excelente pentru abilități de coping pe care practicienii le pot folosi cu clienții pentru a -i ajuta să -și dezvolte și să își exerseze abilitățile de coping.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțe dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.
O listă de abilități de copiere (exemple)
În primul rând, să vorbim despre abilitățile de coping cu adevărat.
Abilitățile de coping sunt gândurile și comportamentele utilizate pentru a gestiona cerințele interne și externe ale situațiilor care sunt evaluate ca stresante (Folkman
În termeni mai colocviali, abilitățile de coping sunt strategiile pe care le folosim pentru a gestiona situații stresante sau provocatoare.
Înainte de a continua, este important să distingem între abilitățile de a face față, numite și mecanisme de coping și mecanisme de apărare .
Abilitățile de coping sunt active și deliberate, gândirea înainte și întemeiate în acceptare, în timp ce mecanismele de apărare sunt adesea inconștiente, concentrate pe conservare și înrădăcinate în evitare (Cramer, 2002; Silverman
Există mai multe moduri de a face față și cu toții folosim metode care se potrivesc personalităților și nevoilor noastre unice. O activitate care provoacă stres la un individ ar putea ajuta o altă persoană să facă față.
Mai jos, veți găsi o listă condensată de metode de coping și abilități organizate în categorii (Flannery, 2016). Indiferent de ce are nevoie o persoană într -un moment dat, există probabil cel puțin o activitate enumerată mai jos care va ajuta.
Dacă mai degrabă vizionați un videoclip pentru a obține o listă excelentă de abilități de coping, Kati Morton pe YouTube oferă doar asta, subliniind ceea ce sunt și oferind 25 de opțiuni.
4 tipuri de fișe de lucru pentru abilități de coping
Există multe foi de lucru disponibile legate de abilitățile de coping. De obicei, se încadrează într -una din aceste categorii:
- Inventarul abilităților de coping
Acest tip de foi de lucru încurajează clienții să se gândească la abilitățile pe care le au la dispoziție. De obicei, este un exercițiu de brainstorming care îi ajută să vadă ce opțiuni au disponibile. - Coping actual-moment
Aceste foi de lucru merg pe clienți prin faptul că sunt prezenți și atenți, tehnici de împământare sau alte strategii pentru a face față momentului prezent în suferință. Sunt ideale pentru persoanele care se află într -o stare de mare anxietate sau suferință. - Fișele de lucru pentru rezolvarea problemelor
Aceste foi de lucru îi ajută pe clienți să existe o problemă și să ia în considerare cea mai bună modalitate de a -l aborda. Sunt cel mai bine utilizate pentru o situație sub controlul clientului. - Fișele de lucru cognitiv-comportamentale
Fișele de lucru cu un focus cognitiv-comportamental zero pe modelele și procesele de gândire, urmărind să le evalueze și să le schimbe potențial în locul situației în sine. Sunt cele mai potrivite pentru o situație care nu se află sub controlul clientului.
4 beneficii ale utilizării foilor de lucru pentru a ajuta clienții care se luptă
După cum știți, puteți face doar atât de multe pentru a vă ajuta clienții în cadrul sesiunilor. Vorbind prin probleme, primirea de sfaturi și construirea conștiinței de sine sunt părți necesare ale călătoriei de creștere.
Fișele de lucru sunt o astfel de mod de a ghida clienții în efectuarea de acțiuni dedicate. Beneficiile includ:
- Flexibilitate
Fișele de lucru pot fi lucrate în timpul propriu și în programul propriu. - Implicare activă
Aceștia solicită clientului dvs. să se angajeze în creșterea personală, încurajându -i să joace un rol activ. - Fișe de lucru ghidate de auto-ajutor
Chiar dacă nu sunteți neapărat prezenți la vremea respectivă, fișele de lucru oferă anumite îndrumări clientului dvs. pentru a vă asigura că sunt pe drumul cel bun. - Referințe viitoare
Fișa de lucru completată oferă posibilitatea de a se referi, de a revizui lucrările anterioare și de a vedea creșterea în timp.
8 Fișe de lucru pentru abilități de coping pentru adulți
Dacă sunteți în căutarea unor instrumente de coping imprimabile, care sunt excelente pentru clienții dvs., fie copii, adolescenți sau adulți, consultați următoarele resurse.
Pentru adolescenți
Adolescenții și adulții tineri au acces la cea mai largă gamă de resurse de copiere. Cele trei de mai jos sunt unele dintre cele mai utile pentru gestionarea stresului.
- Inventarul abilităților de coping
Acest inventar colorat de abilități de coping ajută clientul să clasifice diferite mecanisme de coping pe care le consideră cel mai util. Categoriile includ
- Gânduri provocatoare
- Eliberarea emoțiilor
- Practicând iubirea de sine
- Distragerea
- Apăsând în cel mai bun sine al tău
- Împreună
Reamintiți -vă clientului dvs. că, dacă nu sunt foarte buni în ceea ce privește abilitățile din niciuna dintre aceste categorii, este în regulă. Ei ar trebui să observe pur și simplu de ce se luptă cu ea și ce intenționează să facă pentru a -și îmbunătăți abilitățile.
- Faceți față fișelor de lucru pentru stres
Veți găsi două activități la îndemână în acest lucru cu exercițiul de stres.
În partea 1, clienții trebuie să enumere semnele și simptomele fiziologice ale stresului, răspunsurile comune de brainstorm la stres și să -și evalueze nivelul de stres cu fiecare eveniment sau situație care poate acționa ca un declanșator.
Partea a 2 -a va ajuta clienții să crească moduri noi și mai sănătoase de a face față stresului. În primul rând, instruiește clienții să identifice modalitățile în care pot și nu pot controla situații care le declanșează.
Aceste foi de lucru vor ajuta clienții să vină cu un plan solid și gândit pentru a face față stresului și a depăși îndemnurile de a face față unor moduri nesănătoase.
- Măști de emoție
Această foaie de lucru încurajează clienții să se gândească la modul în care își gestionează sentimentele în fața altor oameni. Acesta explică că toată lumea poartă măști uneori pentru a -și ascunde adevăratele sentimente de ceilalți.
La sfârșitul foii de lucru, există spațiu pentru a atrage masca (mască) pe care o folosesc frecvent pentru a -și ascunde sentimentele.
Această foaie de lucru poate fi utilă pentru copiii mai mari și pentru adulți.
Pentru copii
Pentru a ajuta copiii să se identifice și să lucreze prin sentimente dificile, acesta poate ajuta la implicarea lor într -o activitate distractivă, precum cele descrise în aceste foi de lucru. Indiferent dacă sunteți părinte sau profesionist care lucrează cu copii, aceste resurse vă pot ajuta să îi ajutați.
- Sentimentele mele, corpul meu
Această foaie de lucru este simplă - este doar un contur al unui corp, împreună cu instrucțiuni pentru a -l folosi.
Există multe modalități de a utiliza această foaie de lucru, cum ar fi copilul:
- Desenați cum arată diferite emoții
- Desenați un jurnal al zilei lor de școală
- Împărțiți conturul vertical pe jumătate pentru a compara lucrurile bune și rele pe care le -au auzit, le -au văzut sau le -a făcut recent
Chiar dacă nu are sens pentru tine, lasă -ți copilul să deseneze sau să scrie orice vine la ei și să încurajezi o discuție despre asta după aceea.
- Caboodle Noodle
Noodle Caboodle este o tehnică împrumutată de la antrenamentul de mindfulness și este în esență versiunea unui copil de relaxare musculară progresivă.
Citiți instrucțiunile cu voce tare în timp ce dvs. și copilul urmați.
Scopul foii de lucru este de a le învăța o tehnică de coping pe care o pot folosi pe cont propriu pentru a -i ajuta să se relaxeze.
- Bubling peste
Bubling Over folosește metafora unei oală care fierbe pentru a explica sentimentul excesiv de stresat, furios sau anxios.
Există trei coloane cu ilustrații de ghivece: una la foc mic, una la un fiert rulant și una care se bazează.
Fișa de lucru listează obiectivele care corespund fiecărei etape de fierbere și corespund responsabilităților atât ale copilului, cât și ale adultului atunci când stresul, anxietatea sau furia preiau.
Copilul este responsabil pentru readucerea vasului de bubuie la foc mic, iar responsabilitatea adultului este de a -i ajuta în obiectivul lor.
- Obiectivul pentru oala de fierbere este pur și simplu să -l mențineți în simț.
- Scopul oalei la un fiert rulat este să -l returnezi la foc mic.
- Obiectivul pentru oală cu bule-over este, de asemenea, să-l returnezi la foc mic, dar poate necesita o acțiune mai drastică pentru a ajunge acolo.
Această foaie de lucru este o modalitate excelentă pentru copii de a se gândi și de a planifica mai departe pentru situații stresante și dificile care vor apărea. Este, de asemenea, o modalitate bună pentru ei de a -i lăsa pe adulți cu privire la modul în care se simt și de ceea ce au nevoie atunci când va continua.
Pentru anxietate
Mulți oameni experimentează anxietatea ca o parte normală a vieții și sunt capabili să o combată, dar atunci când ajunge să fie prea mult, există multe metode de copiere la dispoziție. Încercați aceste fișe de lucru pentru abilități de coping cu clienții.
- Ce se întâmplă dacă? Părtinire
Cu această foaie de lucru, clienții trebuie să se gândească la rezultate pozitive și negative care pot rezulta din diferite situații.
Fișa de lucru este simplă, cu doar două coloane:
Ce se întâmplă dacă este negativ?
Ce se întâmplă dacă este pozitiv?
Pe fiecare parte, clienții notează rezultatele posibile ale aceleiași situații. De exemplu, dacă sunt nervoși de a da o prezentare, pe partea negativă ar putea scrie: Ce se întâmplă dacă ar îngheța și nu pot vorbi? Pe partea pozitivă, ei ar putea scrie: Ce se întâmplă dacă fac bine? Sau dacă mă poticnesc, dar râd despre asta?
Acest exercițiu poate ajuta clienții să echilibreze rezultatele potențiale bune și proaste și să preia o perspectivă mai realistă.
- Decatastrofizare
Aceasta este o foaie de lucru minunată pentru oricine se luptă cu panică sau anxietate. Fișa de lucru instruiește clienților să -și imagineze cele mai grave rezultate posibile și cum ar face față dacă aceste rezultate s -ar fi realitate.
Pur și simplu gândirea prin probabilitatea și rezultatele posibile ale unei catastrofe poate ajuta la scăderea anxietății cu privire la situația potențială.
Cele mai bune practici noastre pentru strategii de coping
Când clienții dvs. folosesc Strategii de copiere Și fișe de lucru, există câteva sfaturi și trucuri pentru a vă asigura că obțin cea mai bună experiență.
În primul rând, încurajați clienții să lase deoparte timp și spațiu mental pentru a lucra prin aceste foi de lucru. Nu necesită o tonă de efort, dar au nevoie de câteva minute solide de concentrare.
În al doilea rând, oferiți clienților dvs. conștientizare de sine prompturi de jurnal să se împerecheze cu aceste foi de lucru. Aceștia pot face jurnal în prealabil pentru a elibera stresul sau pentru a prelucra sentimente dificile, lăsând mai multă capacitate mentală de a aborda foile de lucru sau jurnalul ulterior pentru a -și documenta experiența și a scrie despre ceea ce a ajutat sau a ceea ce nu a fost. Acest proces îi poate ajuta să creeze o listă de lucru a strategiilor și instrumentelor eficiente.
În cele din urmă, anunțați clienții dvs. că nu toate abilitățile de a face față vor funcționa pentru ei și că este în regulă. Sublinia importanța auto-compasiune În timp ce încearcă tehnici noi, chiar și atunci când găsesc noile tehnici nu sunt atât de utile pentru ele.
4 Activități alternative de abilități pozitive de coping pentru a încerca
Dacă clientul dvs. se luptă să găsească tehnici de coping sau activități care funcționează pentru ei, este timpul să gândiți creativ.
Sugerați următoarele activități de de-stresare și consolidare de rezistență:
- Mișcare și dans
Terapie dramă Adesea încurajează mișcarea și dansul pentru a ajuta clienții să elibereze sentimentele pent-up, să se exprime și să găsească vindecare. Dacă cuvintele nu reușesc, cereți -le să încerce mișcarea. - Povestiri
Ca specie, iubim povestirea; Pentru a vă ajuta clientul să înțeleagă sentimentele lor și să facă față stresurilor lor, faceți -le povesti povestea lor să -și proceseze emoțiile negative. - Tehnici de relaxare și de împământare
Aceste tehnici pot fi folosite pentru a vă înrădăcina ferm clientul în momentul prezent și pentru a calma temerile și grijile, aducând relaxare și pace. Acestea includ tehnici de meditație, vizualizare și auto-compasiune exercises . - Tehnici de respirație
Respirația este fundamentală, iar practicarea respirației poate îmblânzi chiar și cei mai semnificativi dintre stresori. Încurajează -ți clienții să încerce Tehnici de respirație .
Resurse utile de la pozitivPsychology.com
Pentru informații mai utile, consultați aceste alte resurse de pe site -ul nostru web:
- Managementul stresului la locul de muncă: 11 cele mai bune strategii și foi de lucru este un articol minunat despre strategii pentru a -ți ajuta clienții să gestioneze stresul de muncă.
- Coping sănătos: 24 de mecanisme este un articol despre strategiile de coping adaptiv pe care le puteți recomanda clienților dacă au nevoie de idei sau îndrumări.
- Conectați punctele poate ajuta clienții să discerne atunci când mecanismele de copiere sunt sănătoase și când pot fi inadaptative.
- Meditația de ancorare care a scăzut este un alt exercițiu din partea Uporabnapsihologija.com care poate oferi clienților dvs. un instrument eficient și imediat pentru a face față emoțiilor tulburătoare sau copleșitoare. Instrumentul oferă următoarele mai detaliat, dar iată că clienții de formulă de bază pot utiliza pentru a renunța la o ancoră emoțională (NOTĂ: Pașii formează acronimul Ace):
- Recunoaște -ți gândurile și sentimentele.
- Reveniți în corpul vostru.
- Implică -te în ceea ce faci.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să depășească adversitatea, Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să se recupereze de la provocările personale și să transforme neplăcerile în oportunități de creștere.
Un mesaj de luat acasă
Învățarea copiilor abilități bune de a face față este una dintre cele mai bune metode de a le oferi un început de viață. Cu toate acestea, așa cum indică multitudinea de resurse de mai sus, nu este niciodată prea târziu să începeți să construiți aceste abilități.
Cu fișele de lucru, sfaturile și tehnicile pentru abilități de coping din acest articol, puteți ajuta clienții să încerce lucruri noi, să -și extindă Zona de confort și adăugați abilități extrem de adaptabile la pieptul lor de scule.
Odată ce clienții își pot regla emoțiile prin abilități sănătoase de coping, vor avea capacitatea de a aborda provocările mai specifice și complexe care le -au adus în primul rând.
Coping -ul este un bloc vital pe care îl pot folosi ca fundament pentru o serie de alte abilități, abilități și puncte forte care vor facilita o viață bine trăită.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.
ED: Actualizat iunie 2025