Ce este teoria copingului? Definiţie

Perspective cheie

• Teoria copingului explorează modul în care indivizii gestionează stresul folosind diverse strategii, care pot fi adaptive (axate cu probleme) sau inadaptive (axate pe evitare).
• Coping -ul eficient îmbunătățește rezistența, adaptabilitatea
• Dezvoltarea unor mecanisme sănătoase de coping prin conștientizarea de sine

Care este prima ta reacție în fața stresului brusc? Faceți un plan pentru a -l depăși?

Vorbești cu prietenii tăi? Evitați să vă confruntați cu situația? Sau încercați să ascundeți frica recurgând la mâncarea confortabilă sau alte substanțe?

Există atât de multe moduri diferite de adaptare la o situație stresantă. Coping -ul este eforturile conștiente și inconștiente pe care le depunem pentru a rezolva problemele și a reduce stresul. Programul de depanare încorporat al minții este cel care își propune să-și restabilească starea de funcționare optimă.

În psihologie, abilitățile de coping sau strategiile de coping sunt un set de instrumente adaptive pe care le administrăm în mod proactiv pentru a evita arderea. Aceste instrumente pot fi gândurile, emoțiile și acțiunile noastre și depind de modelele noastre de personalitate.

De exemplu, o persoană sociabilă și prietenoasă este mai probabil să folosească abilități de coping bazate pe soluții și bazate pe comunicare pentru a scăpa de problemele sale. Dimpotrivă, o persoană timidă are șanse de a utiliza strategii de coping defensive și auto-organizate pentru ajustări psihologice.

Acest articol generează teoria copingului și explorează modul în care funcționează. Are exemple practice și dovezi și legături activități interesante pentru evaluarea abilităților de coping ale unuia.

Lazarus și Folkman (1984), unul dintre pionierii teoriei copingului, definit în fața:

Schimbarea constantă a eforturilor cognitive și comportamentale pentru a gestiona cerințele externe și interne specifice, care sunt evaluate ca impozitare sau care depășesc resursele persoanei.

Pe baza definiției lor, putem spune că:

1. Coping -ul implică cheltuirea energiei mentale într -un mod care poate reduce stresul.
2. Indiferent dacă este conștient sau subconștient, scopul final al tuturor mecanismelor de copiere este rezolvarea unei probleme și întoarcerea homeostazei.
3. Strategiile de coping pot fi pozitive sau negative, în funcție de faptul că cresc sau reduc bunăstarea mentală.
4. Coping -ul depinde de tiparele de personalitate și de experiențele perceptive.
5. Strategiile pe care le alegeți pentru adaptarea la o situație sunt extrem de individualizate. A face față nu este niciodată același pentru două persoane.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții captivante, bazate pe știință, vă vor ajuta să faceți față în mod eficient circumstanțelor dificile și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți rezistența clienților, studenților sau angajaților.

Ce este teoria copingului?

Teoria copingului este un domeniu vast de studiu care este clasificat în doi parametri independenți:

1. Teorii orientate spre focalizare (trăsătură și stat).
2. Teorii orientate spre abordare (micro-analitic și macro-analitic).

Teoriile de stare și trăsături orientate spre focalizare recunosc resursele interne ale unei persoane și capacitățile mentale pentru evaluarea cât de bine se poate adapta la o situație. Pe de altă parte, teoriile de coping analitice orientate spre abordare se învârt în jurul cât de concrete sau abstracte sunt mecanismele de copiere (Carver, Scheier,

Teorii de a face față teoriilor macro-analitice orientate către trăsături

1.. Sensibilizarea represiunii

Această teorie explică că Coping se întâmplă de -a lungul unei dimensiuni bipolare cu represiune la un capăt și sensibilizare la celălalt. Oamenii care fac față prin represiune tind să nege sau să ignore prezența unui stresor pentru a -și minimiza efectul. Pe partea de flip, sensibilizatorii tind să reacționeze cu gânduri extreme, impulsuri îngrijorătoare și obsesive pentru a face față întâlnirii bruște (Cohen

2. Monitorizarea și teoria neclarătoare

Această teorie explică că one can reduce the impact of a stressful stimulus by using his cognitive processes. Blunting mechanisms such as denial, restructuring, and distraction help overlook temporary stressors. Monitoring strategies, including information processing and emotional management, are more helpful for dealing with ongoing negative stress and anxieties.

3. Modelul modurilor de coping (MCM)

Această teorie este o extensie a modelului de monitorizare strălucitoare și are unele conexiuni la teoria sensibilizării represiunii. Se extinde pe conceptul de evitare cognitivă și sugerează că suntem înclinați în mod natural să evităm o situație stresantă și să o percepem ca fiind ambiguă.

Teorii macro-analitice orientate către stat

Mecanismele de apărare menționate de Freud (1926) sunt una dintre cele mai vechi metode macro-analitice orientate către stat de a face față. O altă abordare care a câștigat popularitate în acest domeniu este teoria lui Richard Lazarus și Susan Folkman.

Modelul lui Lazarus și Folkman au declarat că mecanismele de succes de succes depind de funcțiile emoționale legate de problemă. Lazarus a clasificat opt ​​astfel de funcții pe care majoritatea dintre noi le folosim pentru a face față activă.

Acestea includ:

1. Control de sine - unde încercăm să ne controlăm emoțiile ca răspuns la stres.
2. Confruntare - unde ne confruntăm cu presiunea și ne ripostăm pentru a schimba situația și a o readuce în favoarea noastră.
3. Sprijin social - unde vorbim cu alții și căutăm conexiuni sociale care să ne ajute să supraviețuim într -o perioadă dificilă.
4. Distanță emoțională - unde rămânem indiferenți față de ceea ce se întâmplă și împiedicăm stresul să ne controleze acțiunile.
5. Evadarea și evitarea - unde negăm existența stresului ca răspuns la coping.
6. Acceptare radicală -unde se recurgă la acceptarea de sine necondiționată pentru adaptarea la adversitate.
7. Reevaluare pozitivă - unde căutăm să găsim răspunsul în luptă și să creștem din el.
8. Rezolvarea strategică a problemelor -În cazul în care implementăm strategii specifice orientate către soluții pentru a trece în timpul dificil și pentru a ne redirecționa acțiunile în consecință.

O privire asupra psihologiei

Mecanismele de copiere variază de la o persoană la alta și din când în când.

Nici două persoane nu ar folosi aceleași strategii pentru a trece peste o situație. Chiar și același individ poate folosi două strategii de coping complet diferite pentru a se adapta la stresori similari în puncte diferite din viață. Cele opt funcții ale lui Lazarus formează baza copingului emoțional activ și se află în miezul comportamentului nostru, în timp ce experimentăm stres.

Studiile de sănătate mintală asupra copingului au indicat că există o legătură neurobiologică robustă între stres și ajustare. O serie de experimente și recenzii literare au dovedit că tehnicile de gestionare a stresului pe care le folosim de ajutor în restabilirea funcțiilor la nivel molecular din corp (Scheier

Pe baza acestor constatări, există trei grupuri sau subdiviziuni ale mecanismelor de copiere:

1. Coping fiziologic - inclusiv yoga, artă, naturopatie, exerciții de respirație și relaxare musculară.
2. Coping cognitiv - inclusiv mindfulness, restructurarea gândirii și meditația.
3. Coping de mediu - inclusiv plimbări în natură, legătura cu animalele de companie, etc.

Lazarus și Folkman au inventat conceptul de evaluare cognitivă și reevaluare. Conform teoriei lor, stresul de stres implică un proces complex de gândire și atribuire a sensului acestuia. Ei au explicat mecanismul de coping prin ciclul de stres, în care percepția unui individ asupra situației stresante decide cum ar face față cu acesta (Anshel, 1996; Anshel

3 Exemple de teorie a copiilor în utilizare

Un experiment fascinant pe un grup de jucători de fotbal universitari a susținut construcțiile de evaluare-reapariție ale teoriei lui Lazăr. În studiu, jucătorii s -au confruntat cu unele provocări care ar putea amenința șansele lor de a câștiga. Aceștia au fost expuși la stresori, cum ar fi condițiile meteorologice ploioase, căldura extremă sau frigul și adversarii mai puternici.

Studiile și evaluările de urmărire au arătat că numai atunci când jucătorii au considerat că resursele lor sunt slabe, au cedat strategiilor de refuz de refuz și retragere. De exemplu, o fată din echipă a raportat că a crezut că adversarul ei este mai puternic din punct de vedere fizic decât ea și, în cele din urmă, a decis să se retragă din joc.

Studiul a sugerat că percepția eșecului personal sau lipsa resurselor este responsabilă pentru copingul orientat către emoții sau pentru a face față problemelor (Walinga, 2008).

Un studiu asupra pacienților cu melanom a indicat corelația copingului pozitiv cu funcțiile celulare îmbunătățite și imunitatea. Rezultatele au arătat că pacienții bolnavi critici care primesc consiliere de susținere sau participă la programe regulate de conștientizare a sănătății au mai mult succes în relația cu bolile lor (Fawzy și colab., 1990).

Coping -ul adaptiv este o cerință vitală pentru depășirea tulburărilor precum anorexia, bulimia sau mâncarea cu binge. Este nevoie de o cantitate masivă de forță mentală și efort pentru a controla nevoia de a supraalimenta sau de a avea o mușcătură în momente ciudate ale zilei sau pentru a înceta să mănânce pentru a arăta bine.

Faceți față de stresoarele de viață în malative poate duce la tulburări alimentare și, la rândul lor, să crească șansele de auto-vătămare prin obiceiuri alimentare obsesive. Studiile arată că persoanele care și -au revenit cu succes din tulburările alimentare se bazează pe strategii pozitive de coping. Ei recurg la restructurarea cognitivă și reglarea emoțională, care minimizează stresul și asigură un prognostic mai bun.

O privire asupra intervențiilor de coping

Intervențiile de a face față sau mecanismele de coping sunt strategii și reguli pe care le urmărim în tratarea stresului și a arsurilor.

Răspunsurile la combatere pot fi pozitive sau negative, orientate către emoții sau orientate spre soluție, adaptative sau inadaptive.

Tipul de intervenții de coping pe care le alegem, afectează stilul nostru de viață general. Ei urmăresc reducerea stresului și ajutarea minții și a corpului să se întoarcă la starea sa inițială de funcționare.

Strategii pozitive de coping

Unele dintre strategiile eficiente de coping pozitive pe care le putem folosi sunt:

• Sistem de asistență
  • Indicat de Lazarus și Folkman, faptul că cineva care să -ți ia spatele în perioadele grele poate ajuta la depășirea stresului cu mai multă ușurință. Copingul de susținere face minuni pentru persoanele cu depresie, abuz de substanțe, durere și izolare. (Vezi articolul nostru despre Intervenții de terapie de durere )
  • Tehnici simple, cum ar fi o discuție de grup, chemarea unui prieten, deschiderea unui terapeut sau împărtășirea problemelor zilnice cu părinții sau soțul, pot ajuta la adaptarea la stresori de viață și la gestionarea lor fără a fi cântărite (Folkman
• Relaxare
  • Deși poate părea dificil să te relaxezi cu o furtună care intră în interior, practicile zilnice de relaxare sunt o modalitate excelentă de a antrena mintea pentru a rămâne calm în fața dificultăților. Putem începe prin a respira relaxarea, meditația, relaxarea musculară progresivă sau terapia muzicală pentru a induce o stare de calm în interior.
  • Condiționarea minții și a corpului pentru a rămâne calm de zi cu zi cu ajutorul în readucerea stării de relaxare atunci când suntem anxioși sau întâmpinăm probleme.
• Wellness fizic
  • Sănătatea este o parte crucială a copingului. Mecanismele pozitive de copiere includ yoga, ciclismul, mersul rapid și alte forme de exerciții fizice zilnice. Ajută la eliberarea endorfinelor și reglează sistemul circulator al corpului.

Răspunsuri inadaptive de coping

Spre deosebire de coping pozitiv, copingul negativ este dăunător pentru bunăstarea noastră (Bippus

• Evadarea și evitarea
  Freud a identificat evadarea, negarea și reținerea ca apărare nevrotică care absorb energia mentală. Încercarea de a ignora prezența unei probleme poate ajuta temporar, dar este o idee bună să le acceptați existența și să planificați în consecință.
• Zona de confort nesănătoasă
  Ați văzut vreodată pe cineva care mănâncă găleți de înghețată, deoarece sunt „triste?” Recurgând la obiceiuri reconfortante, cum ar fi mâncarea, vizionarea televiziunii sau navigarea pe internet ore întregi la o întindere sunt exemple tipice de copiere nesănătoasă. Confortul pe care îl caută în astfel de activități este o eroare perceptivă și nu duce la altceva decât la suferință.
• Amorțire emoțională
  Amorțirea este o formă extremă de distanță emoțională în care ne despărțim de relațiile interpersonale și comunicarea temându -se să ne rănească din nou. Întărește comportamente riscante, cum ar fi abuzul de substanțe și provoacă izolare socială.

8 întrebări de copiere

Majoritatea intervențiilor de coping axate pe soluții implică declarații bine orientate sau întrebări care investighează problemele și indică modalități de a le trata cu acestea (Lipchik, 1988).

Întrebările de a face față sunt interesante și autoexplorative. Mai mult decât să răspundem la administratorul de testare sau terapeut, aceste întrebări ne luminează și ne fac conștienți de modul în care le putem folosi pentru a reduce stresul.

Terapiile centrate pe persoană sunt concepute pentru a explora și a pune întrebări cu privire la coping pentru a ajuta clienții să-și descopere potențialele și să fie în sine. Întrebările de a face față ajută la schimbarea perspectivei unuia și la redirecționarea concentrării asupra lor înșiși.

Unele întrebări comune de copiere utilizate în intervenții pozitive sunt:

1. Cum ați reușit să vă faceți sarcinile pe parcursul zilei și să le faceți la sesiune?
2. Cum continuați să mergeți când vă simțiți fără speranță?
3. Ce te împiedică să te rănești când te simți trist?
4. Ce te ține să mergi în situații neplăcute?
5. Cum te descurci cu stresorii zilnici ai vieții?
6. Ce te ține de speranță când lucrurile nu par corecte?
7. Cum ați gestionat adversitățile în trecut?
8. Ce te -a oprit să renunți?

3 exerciții de copiere și activități

În Uporabnapsihologija.com avem peste 400 de instrumente, realizate pentru practicieni, profesori și multe altele. Multe dintre aceste instrumente de terapie pot fi utilizate pentru a ajuta clienții cu coping. Vom menționa pe scurt câteva aici.

1.. Acceptare cu gheață

Acceptarea este o tehnică esențială de coping pozitivă. Acest exercițiu vă va permite să vă observați senzațiile și să acceptați existența lor fără a încerca să le controlați sau să le schimbați. Există patru pași în acest exercițiu și puteți afla mai multe despre el din Practicând acceptarea cu gheață S Exercițiu în setul de instrumente.

Pasul 1 - Luați unul sau doi cuburi de gheață și țineți -i ușor pe palmă. Încercați să le mențineți pentru a le ține pentru următoarele două minute.

Pasul 2 - După câteva secunde, veți începe să vă simțiți frig extrem pe pielea voastră. În acest moment, s -ar putea să aveți gânduri despre a da drumul cuburilor de gheață pentru a restabili căldura și confortul. Scopul tău în această etapă ar fi să observi aceste gânduri fără să încerci să acționezi asupra lor.

Pasul 3 - A treia etapă este despre acordarea emoțiilor tale. Puteți observa sentimente precum frică sau disconfort. Încercați să vedeți cum vă simțiți și ce gânduri îți apar în minte în timp ce continui să ții cuburile de gheață.

Pasul 4 - Al patrulea pas al acestui exercițiu este de a oferi bunătate și recunoștință față de tine. În timp ce puteți continua să experimentați senzații extreme, încercați să vă confortați și să vă reamintiți că acest lucru nu vă dăunează.

Pasul 5 - În sfârșit, eliberați blocurile de gheață și încălziți -vă mâinile cu un prosop uscat sau o cârpă.

Când simțiți că senzația de frig se estompează, încercați să vă amintiți experiența și întrebați -vă:

• Ce am învățat din acest exercițiu?
• Ce gânduri și emoții am experimentat în timp ce țineam cuburile de gheață?
• Cum am reacționat la emoțiile mele? Pot folosi o abordare similară cu problemele mele de viață?

2. Faceți față vinovăției prin scris

Scrierea este una dintre cele mai preferate metode de auto-exprimare și catarsie emoțională. Pennebaker și Beall (1986) au dezvoltat o scriere expresivă ca metodă de a face față adaptativă. Descoperirile lor sugerează că, dacă ne angajăm în jurnalul despre lucrurile de care ne este rușine și ne deschidem despre gânduri și acțiuni neplăcute, ne putem confrunta cu factorii de stres și ne putem adapta la ele mai eficient.

Puteți găsi completul Tratarea vinovăției prin scris Exercitarea din setul de instrumente, iar mai jos este un rezumat al modului în care arată.

3. 5-4-3-2-1 exercițiu de împământare pentru a ajuta copiii să facă față

Copiii au adesea o perioadă dificilă de a accepta schimbări sau de a se confrunta cu stresori de viață timpurie. 5-4-3-2-1 Tehnica de împământare Ajută copiii să -și folosească cele cinci simțuri pentru a fi conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul și în interiorul lor și învățând să aleagă modalitatea corectă de a se adapta la schimbare.

Exercițiul este simplu și urmează o abordare sistematică, așa cum se arată mai jos:

3 foi de lucru de copiere (PDF)

În continuare, menționăm încă două exerciții de la Uporabnapsihologija.com și împărtășim o altă foaie de lucru gratuită cu care să înregistrăm mecanismele de coping.

1. Foaia de lucru pozitivă a portofoliului

Portofoliu pozitiv Instrumentul este o colecție de lucruri bune despre viața noastră de până acum. Poate include o listă de realizări, fotografii ale celor dragi sau ceva care evocă emoții pozitive în noi.

positive portfolio is an excellent self-help tool and a unique Coping intervention, where we choose a positive feeling and commit to focus on it for the next few days.

Puteți învăța și descărca fișa de lucru din setul de instrumente, iar mai jos este un rezumat al testului.

2. Puncte forte în momente semnificative Foaie de lucru

Această foaie de lucru îndeamnă respondenții să identifice evenimentele de viață importante, atât bune, cât și rele, și să -și amintească mecanismele de copiere pe care le -au folosit. Testul are patru pași și se referă la autorealizare și la obținerea perspectivei.

Mai jos este o imagine de ansamblu a Puncte forte în momente semnificative test:

3. Inventarul abilităților de coping

Coping Skills Inventory encourages clients to think of skills they have and how they can apply these when facing a difficult situation.

six common Coping skills are described, and then with further prompts the client is encouraged to complete the form, thinking how they can use those skills to cope.

2 teste de copiere, evaluări și chestionare

Pentru a evalua nivelul actual de combatere a unui client, următoarele teste ar trebui să fie un bun punct de plecare.

1.. Problemă și test de coping axat pe emoție

Problem and Emotion-focused Coping Test is a well-known self-help and supportive counseling assessment that many therapists and life coaches use for helping clients undergoing stress. It is self-scorable and contains statements that describe our behavioral patterns under distress. respondents answer on a 3-point Likert Scale from ‘1 – Never’ to ‘3 – Always.’

O versiune mai scurtă a testului este ilustrată mai jos:

Instrucţiuni - Când experimentați o situație dificilă, cum răspundeți de obicei? Alegeți răspunsul care vi se potrivește cel mai bine. 1 - niciodată, 2 - de obicei, 3 - întotdeauna.

2. Scara de copiere

test is partially adapted from the Life Measurement Pathway Test by Hamby and Grych (2012). form consists of multiple-choice questions with each response having a value of 1-4. summation of the scores provides an estimate of how practical the individual’s Coping skills are, and can be used as a standard for improving them. Higher scores suggest better Coping.

Instrucţiuni - Citiți declarațiile de mai jos și alegeți opțiunea care vă descrie cel mai bine, unde 1 nu este adevărat, 2 este puțin adevărat, 2 este aproape adevărat și 4 este total adevărat. Nu există răspunsuri corecte sau greșite aici; Trebuie doar să fii sincer cu tine.

3 cărți pe această temă

Autor de câteva mari cunoscute, împărtășim trei cărți despre coping, care sunt cu siguranță în timp ce citiți.

1. Coping - Psihologia a ceea ce funcționează - C.R. Înșelăciunea

A te privi ca un adaptor de succes este vital pentru realizarea mecanismelor noastre adaptive încorporate. Această carte prezintă aspecte legate de realitate ale copingului, inclusiv negocieri, conștientizare emoțională, speranță, stăpânire de sine și optimism și încearcă cu atenție să mutați concentrarea de la probleme la soluții.

Cu exemple relatabile, dovezi bazate pe cercetare și numeroase tehnici de auto-ajutor, „ Coping- Psihologia a ceea ce funcționează „Compilează cele mai bune strategii de coping pozitive și este utilă pentru cititorii și specialiștii generali.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. A face față și provocarea rezistenței - Erica Frydenberg

Expunerea continuă la stresori zilnici, cum ar fi conflictele interpersonale, argumentele, intimidarea, luptele financiare, etc. poate avea un efect asupra sănătății noastre emoționale. Această carte oferă câteva modalități excelente de a face față provocărilor zilnice și de a fi rezistent în viața de zi cu zi.

Cu un conținut cel mai vândut potrivit și pentru copii și adolescenți, ” A face față și provocarea rezistenței „Repere toate aspectele de a face față preventivă, proactivă și anticipativă. Poate fi un atu valoros pentru îmbunătățirea de sine și util pentru studenți și cercetători în domeniul sănătății mintale.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. De la a face față la înflorire-cum să transformi îngrijirea de sine într-un mod de viață - Hannah Braime

Autorul Hannah Braime a oferit o explicație detaliată a importanței îngrijirii de sine în cultivarea abilităților de coping pozitive în sine. Cartea ei este o citire obligatorie pentru cei gata să privească dincolo de suferințele temporare.

Pe lângă faptul că vă va ajuta să creați un plan unic de îngrijire de sine pentru dvs., această carte vă va oferi, de asemenea, cunoștințele pentru a folosi iubirea de sine și acceptarea în timp ce faceți față provocărilor vieții.

Găsiți cartea pe Amazon .

Un mesaj de luat acasă

A avea o relație sigură cu sinele se află în centrul copiilor adaptive. Teoria copingului sugerează că suntem condiționați în mod natural să înțelegem și să analizăm gândurile și acțiunile noastre. Cu toții avem puterea de a ne întoarce pe picioare după ce am întâlnit o întârziere. Intervențiile și activitățile de a face față sunt modalități simple de a ne aminti de ceea ce avem și de a ne schimba atenția de la negativ la pozitiv.

Învățarea mai multe despre reacțiile și apărările noastre ne poate face să ne înțelegem și să ne permită să ne alegem acțiunile cu înțelepciune. Fiecare individ are un mod unic de a face față și de a se adapta la circumstanțe neprevăzute. Coping -ul pozitiv poate transforma furtuna interioară în calmul interior și poate schimba frica în încredere. Tot ce avem nevoie este auto-acceptarea necondiționată și motivația de a continua să mergem mai departe.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.