24 Activități de iertare, exerciții, sfaturi și foi de lucru

Perspective cheie

• Exercițiile de iertare promovează vindecarea emoțională ajutând indivizii să elibereze resentimente
• Practicarea empatiei
• Angajarea regulată în activități de iertare îmbunătățește bunăstarea mentală

Iertarea este un proces complex de schimbare și, deși benefic nu poate fi realizat prin mijloace simple. Necesită efort și angajament susținut.

Mai jos am compilat 24 de sfaturi, activități și exerciții care, sperăm, pot fi folosite pentru a ajuta la găsirea unor modalități eficiente de a începe procesul de iertare astăzi.

Înainte de a citi mai departe, ne -am gândit că s -ar putea să vă placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că îți vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile tale, dar îți vor oferi și instrumentele pentru a încuraja inteligența emoțională a clienților, studenților sau angajaților.

Cum să fim iertați: 7 acțiuni pe care le putem lua

Cu toții facem greșeli și, în mod inevitabil, ne regăsim în situații în care trebuie să fim iertați. Există totuși modalități eficiente de a cere iertare Și deseori necesită să ne smerim pe noi înșine și să recunoaștem că am greșit.

Un model pentru căutarea iertării numită mărturisire și propusă de Worthington are 7 elemente pentru a comunica atunci când unul este greșit (2003).

Ni se spune că a face o mărturisire bună a infracțiunii unuia necesită următoarele elemente:

• C: Confesiunea fără scuză: trebuie să spunem că am greșit și numim infracțiunile în mod specific.
• O: Oferta unei scuze autentice. O scuză implică asumarea responsabilității și exprimarea remușcării și contriției. Cel mai important, trebuie să ne înțelegem ideea că suntem cu adevărat remușcători și contriți, rușinat, vinovat Și dezamăgit, chiar dacă nu spunem în mod explicit cuvintele pe care le pare rău. Cheia este să comunicăm tristețea și întristarea pentru că au făcut actul dureros sau ofensiv.
• N: Rețineți durerea celeilalte persoane. Trebuie să exprimăm empatia pentru persoana din care cerem iertare și să arătăm că înțelegem experiența lor. De asemenea, ajută să descrie ceea ce le percepem experimentarea și suferind într -un mod care sugerează că înțelegem perspectiva și experiența lor emoțională și chiar se poate identifica cu ei dacă am fi fost în aceeași situație.
• F: Valorează pentru totdeauna relația. Este important să exprimăm modul în care rezolvarea problemelor de relație este mai valoroasă pentru noi decât să câștigăm sau să avem dreptate și sunt dispuși să ofere să sacrificăm orice este necesar pentru a rezolva dificultatea.
• E: egalizați prin restituire. Oricât de incomod, trebuie să ne întrebăm dacă se poate face ceva pentru a compensa infracțiunile, dar trebuie să rezistăm să facem sugestii de restituire, deoarece oamenii înțeleg dragostea în moduri diferite și să aprecieze lucruri diferite ca expresie a acesteia. Apoi, fiți dispus să faceți restituirea sau să negociați ceva comparabil.
• S: Spune că nu o vom mai face niciodată. De asemenea, trebuie să exprimăm cum nu vom încerca niciodată să -l rănim în același mod.
• S: Căutați iertare cerând -o în mod explicit ca în: Puteți să mă iertați vreodată că v -ați rănit?

Pentru o discuție mai aprofundată cu privire la mărturisirea eficientă, consultați 2003 al lui Worthington Iertare și împăcare : Poduri către integralitate și speranță Publicat de Intervalsity Press of Downers Grove, IL.

O altă metodă pentru practicarea a solicita iertare implică reflectarea asupra unei perioade în care am fost iertați. Ne putem aminti un moment în care rănim pe altcineva, fie intenționat, fie accidental. Atunci ne putem angaja într -o discuție cu privire la faptul dacă ne simțim sau nu iertați pentru infracțiune.

Dacă simțim că am fost iertat, există beneficii să reflectăm în acest sens, punând întrebări precum:

• De unde știm că am fost iertați?
• De ce credem că persoana ne -a iertat?
• Credem că persoana pe care am rănit -o s -a simțit mai bine sau mai rău după ce ne -a iertat?
• Cum ne -am simțit după ce am fost iertați?
• Cum este relația noastră cu persoana acum?
• Această experiență ne -a făcut mai mult sau mai puțin probabil să repetăm ​​comportamentul dureros?
• Ce am învățat din întregul calvar?
• Dacă nu simțim că am fost iertați, poate fi util să vorbim despre cum am putea cere iertare.

8 sfaturi și tehnici pentru când se simte prea greu de iertat

Iertarea este un proces complex de schimbare și, deși benefic, nu poate fi realizat prin mijloace simple.

Este nevoie de efort și angajament susținut și este adesea mai dificil decât a da în neiertare.

Iată câteva exerciții care pot ajuta atunci când se simte prea greu de iertat.

1.. Simpatie pentru transgresor

Uneori, pur și simplu va fi imposibil de empatizat cu transgresorul, în special în cazul trădărilor neașteptate sau a prejudiciilor atrăgătoare.

Un obiectiv realist și legitim în aceste cazuri va fi pur și simplu cultivarea simpatiei. Un terapeut ar putea invita clientul să speculeze despre motivele și modalitățile în care ea îi poate părea rău pentru persoana care a provocat vătămarea.

De asemenea, un practicant ar putea cere clientului să se gândească la ce fel de ajutor ar putea fi acordat infractorului și dacă există lucruri frumoase pe care oamenii le -ar putea face pentru a ajuta această persoană.

Deși nu este ușor, intenția acestei intervenții este de a stimula chiar și cea mai mică cantitate de gânduri de compasiune față de transgresor (Worthington

2. Metoda de găsire a beneficiilor

McCullough sugerează că scrierea despre beneficiile transgresiunilor interpersonale poate fi o formă eficientă de intervenție, deoarece permite procesarea cognitivă care facilitează iertarea.

Iertarea este un proces de schimbare și McCullough sugerează că ceea ce face acest tip de abordare de jurnal diferită de alte abordări precum Constatarea empatiei sau angajamentul relației, este obiectivul pozitiv al metodei de găsire a beneficiilor (McCullough,

3.

Pentru a face față unei transgresiuni, se încearcă să schimbe ceea ce se poate schimba posibil ca o transgresiune, deoarece nu putem anula transgresiunea. Putem percepe transgresiunea ca un rănit sau o infracțiune și să răspundem la ea cu furie sau frică.

Dar, poate, putem controla o parte din furie și frică. Dacă ne putem calma, putem reduce orice neiertare ulterioară. Absolutul de sine ne poate oferi, de asemenea, un sentiment de control și ne poate ajuta să ne convingem că nu suntem tot atât de neiertător (Worthington

4. Reduceți decalajul nedreptății

Pentru a reduce decalajul de nedreptate perceput și neiertarea, oamenii încearcă adesea să facă față prin rezolvarea problemelor sau reglarea emoțiilor prin calmarea de sine, evitând gândurile, înlocuind negativul cu emoții pozitive și găsind sens.

Putem schimba amploarea decalajului nedreptății prin două strategii. O victimă poate introduce mai multă justiție schimbând modul în care se percepe lucrurile așa cum sunt în prezent. În mod alternativ, o victimă poate reduce așteptările cu privire la rezultatul ideal. De obicei, nu se poate face dreptate pe deplin.

Deși oamenii pot să -și contureze cuvintele că o situație este doar o provocare, evaluările amenințărilor fiziologice sunt notoriu fără răspuns la schimbări voite. Un sfat de la terapeuții axați la soluție sugerează că ar trebui să găsim ceea ce ar putea funcționa, chiar și într-un grad mic și să încercăm să mărește această perspectivă pozitivă.

5. Ruminația de scurtcircuit

Ruminația care declanșează emoțiile negative activează rețelele neoasociationiste. Dacă o observă repede ruminația, el sau ea poate scurtcircuitul zvonului înainte de a fi revigorat.

6. Înlocuire emoțională

Înlocuirea emoțiilor neiertătoare negative treptat cu emoții pozitive orientate spre alte emoții este facilitată prin experimentarea altor emoții pozitive auto-pliante.

Terapeutul facilitează înlocuirea emoțională ajutând clientul să ofere un cadou de iertare motivat altruistic.

Practicianul poate utiliza o memorie descrisă de client pentru a motiva altruismul prin:

• smerenie în realizarea faptului că și clientul a jignit,
• contribarea asupra infracțiunilor sale,
• recunoștință pentru că a fost iertat și
• Speranța de la așteptarea că putem face cu toții ceva bun pentru ceilalți, chiar și pentru cei care ne -au rănit și că binecuvântarea ne va reveni.

Clienții sunt, în principiu, îndrumați să reflecte asupra trecutului lor pentru a reaminti perioadele în care au jignit altul, dar au fost iertați.

Aceste vremuri pot fi dificil de reamintit. Terapeutul poate da prompturi pentru a se gândi dacă clientul a jignit un părinte, un profesor, un partener romantic, un prieten sau un coleg.

De obicei, cu aceste prompturi, oamenii își pot aminti multe experiențe în care au nedreptățit pe cineva și au fost iertați (Worthington

7. Tehnica scaunului gol

Unul dintre cele mai eficiente metode de a ajuta un client experiență în empatie este de a utiliza tehnica cu scaunul gol. Clientul își imaginează stând vizavi de infractor, care este imaginat că stă pe scaunul gol.

Clientul descrie plângerea sa ca și cum infractorul ar fi fost acolo. Apoi, clientul se mută pe scaunul gol și răspunde din punctul de vedere al infractorului.

Conversația se desfășoară cu clientul care se deplasează înainte și înapoi între scaune. Obiectivul este de a permite persoanei să exprime ambele părți ale conversației personal și astfel să experimenteze empatia.

Făcând acest lucru, persoana și -ar putea imagina o scuză sau cel puțin o recunoaștere a răului care a fost provocat.

8. Creșterea terapiei

Încă relativ necunoscut în America de Nord, Crește terapia este o practică japoneză de auto-reflecție care implică, prin standarde occidentale, o metodă dificilă de meditație.

Forma tradițională și cea mai riguroasă a Naikan implică un grad de privare senzorială și izolare și este practicată în centrele Naikan pe o durată de o săptămână.

Retragerile Naikan încep prin concentrarea pe cele trei întrebări:

• Ce ai primit?
• Ce te -ai întors?
• Ce probleme ai provocat?

Mai întâi se concentrează pe relația individului cu mama și apoi se extind spre exterior la alte relații. În timpul sesiunilor, un ghid vine și ascultă participantul din când în când, permițându -le să pună în cuvinte ceea ce au descoperit.

Este important să subliniem mediul unic pe care Naikan Centres îl creează. Mulți participanți raportează experiențe vii și religioase care par a fi un rezultat direct al privării.

Există înlocuitori viabili pentru privarea senzorială a terapiei Naikan și intensitatea practicii contemplative a meditației budiste.

De exemplu, o formă simplificată de terapie Naikan ar putea implica solicitarea participanților la intervenție la jurnal zilnic timp de o săptămână răspunzând la cele trei întrebări Naikan după o scurtă versiune a Meditația iubitoare-bunătate . Dar acestea pot să nu fie la fel de eficiente în cazurile în care iertarea pare la îndemână (Ozawa-de Silva, 2006).

7 activități și exerciții pentru a ajuta la practică iertarea

Activitățile și exercițiile de mai jos pot fi utilizate numai de oricine, dar pot fi utilizate și ca intervenții cu ajutorul unui practicant.

1.

O cheie pentru a ajuta pe cineva să ierte și să dezvolte empatie pentru transgresor este de a -i ajuta să ia perspectiva celeilalte persoane. Putem folosi cinci prompturi și să scriem cele cinci ps pe o foaie de hârtie ca un indiciu:

• Presiuni: Care au fost presiunile situaționale care au făcut ca persoana să se comporte așa cum a făcut -o?
• Trecut: Care au fost factorii de fond care au contribuit la persoana care acționează așa cum a făcut -o?
• Personalitate: Care sunt evenimentele din viața persoanei care duc la persoana care are personalitatea pe care o face?
• Provocări: Care au fost propriile mele comportamente provocatoare? În mod alternativ, cealaltă persoană, din punctul său de vedere, ar putea percepe ceva ce am făcut ca provocare?
• Planuri: Care au fost bunele intenții ale persoanei? Vrea persoana să mă ajute, să mă corecteze sau să aibă în minte că el sau ea a crezut că va fi bun pentru mine, dar comportamentul său nu a avut acest efect? De fapt, a avut efectul opus (Worthington, 2004).

2. Fantasizând despre scuze

Leslie Greenberg și Wanda Malcolm (2002) au demonstrat că oamenii care pot genera astfel de fantezii și își pot imagina în mod viu infractorul care își cer scuze și că sunt profund remarcabili sunt cei care sunt cel mai probabil să ierte cu succes.

Cei care nu își pot imagina astfel de scenarii sunt adesea incapabili să ierte fără ca o formă de justiție să fie implicată de fapt sau fără o mare cantitate de muncă pentru a promova experiențe de empatie, simpatie, compasiune sau iubire.

3. Mindfulness

De asemenea, legat pozitiv de iertare, mai ales când vine vorba de iertare față de ceilalți, nu la fel de mult cu iertarea îndreptată către sine sau situație.

În funcție de nivelul diversității spirituale a unui client, procesul poate fi explicat ca un schimb de energie în care iertarea eliberează energie pentru implicarea atentă (Webb, 2012).

Atât atenția, cât și iertarea au fost legate de o sănătate psihologică mai mare în întreprinderile de cercetare separate, dar îi putem combina pe cele două pentru a amplifica beneficiile și a găsi asemănări. Cultivarea iertării promovează mindfulness și, prin urmare, o sănătate mai bună.

4. Creșterea terapiei

Creșterea terapiei Se concentrează pe distincția dintre mai întâi amintirile reale pe care le avem, în al doilea rând interpretările pe care le oferim și, în sfârșit, modul în care dezvoltăm sentimentul de sine ca urmare.

Sinele este modelat de narațiunea trecutului pe care îl creăm, iar memoria noastră este profund influențată de modul în care ne vedem pe noi înșine prin judecățile pe care le facem despre trecutul nostru.

Memoria noastră, fiind o experiență subiectivă, este adesea statică și suntem convinși că a noastră este singura perspectivă valabilă și de multe ori o acceptăm ca un absolut (Ozawa-de Silva, 2006).

De o sută de ori pe zi, îmi reamintesc că viața mea interioară și exterioară depinde de muncile altor bărbați, vii și morți și că trebuie să mă exerciți pentru a da măsura așa cum am primit și încă primesc.

Albert Einstein

A dezvolta un sentiment fluid de sine ar lua multă energie dacă ar trebui să o facem tot timpul. Cu toate acestea, dacă amintirile statice sunt construite în jurul unui trecut dureros, de multe ori singura modalitate de a recrea trecutul este prea adoptată o abordare dinamică.

Metoda Naikan sugerează că a lua o altă perspectivă asupra memoriei dureroase este răspunsul, în special din punctul de vedere al celuilalt, punând alte întrebări concentrate: Ce ai primit? What have you given? What troubles şi difficulties have you caused?

Simțul nostru de sine este definit prin relația noastră cu ceilalți. Contextul cultural devine important aici, iar discuțiile despre memoria colectivă poate juca un rol, deoarece simțul social al sinelui poate fi dezvoltat doar în raport cu ceilalți (Ozawa-de Silva, 2006).

5. Iertarea rolului

Iertarea poate fi practicată și prin intermediul rolului. Putem alege un membru al familiei care să fie iertător și să le cerem să descrie o anumită persoană pe care o învinovățesc pentru ceva dureros.

Apoi stăm în pantofii infractorului și punem întrebări de genul: de ce ar fi putut face ceea ce a făcut? Ce emoții ar fi putut simți? Iertătorul este încurajat să vadă cea mai largă imagine posibilă, să ofere infractorului beneficiul îndoielii și să -și imagineze diferite lucruri prin care ar fi putut trece infractorul.

Este important să ne amintim aici că practicarea empatiei nu este aceeași cu scuza comportamentul rău, ci că este pur și simplu o tehnică de a da drumul furiei. Apoi, joc de rol, prin exprimarea verbală a iertării infractorului.

Vă ajută să acordăm atenție emoțiilor pe care le simțim, în timp ce facem jocul de rol și chiar să încercăm expresiile faciale pe care le-am putea avea atunci când exprimăm iertarea. În cele din urmă, vrem să atragem atenția asupra a ceea ce simte corpul nostru atunci când simțim sau exprimăm iertare.

6. Scrieți o scrisoare de iertare

Scrieți despre o perioadă în care am fost răniți într -o scrisoare pe care o putem trimite sau nu vreodată persoanei care ne -a rănit. Ilustrează modul în care am fost afectați de ea la acea vreme și sentimentele dureroase sau negative pe care le experimentăm în continuare.

Afirmați ceea ce ne dorim ca infractorul să fi făcut în schimb. Încheiați această scrisoare de iertare cu o declarație explicită de iertare, înțelegere și chiar empatie dacă o putem strânge. O altă variantă a scrisorii de iertare ar fi să scrie o scrisoare ca și cum am fi infractorul.

7. Combinarea metodelor

Neiertarea ar putea fi redusă cel mai eficient prin utilizarea mai multor strategii diferite. Uneori, în spiritul unei persoane orientate spre probleme, o persoană ar putea solicita reparații pentru nedreptate.

Uneori, în spiritul gestionării emoțiilor negative, o persoană ar putea ierta emoțional. Ambele strategii ar putea fi utilizate simultan sau secvențial. În plus, o persoană ar putea folosi coping orientat către sens (Park

Fișe de lucru pentru iertare (PDF)

McCullough a arătat că scrierea despre beneficiile transgresiunilor interpersonale poate fi o formă eficientă de intervenție, deoarece permite procesarea cognitivă care facilitează iertarea.

Fișele de lucru pentru iertare oferă prompturi care pot ajuta la prelucrarea emoțională și cognitivă a răilor, rescrierea narațiunii transgresiunii și practicarea preluării perspectivei, printre alte beneficii.

Indiferent dacă practicați iertare față de altul sau de autonomie de sine, există o mulțime de resurse utile, iar exemplele de mai jos sunt doar câteva dintre multe disponibile acolo.

1.. Șablon de scrisoare de auto-uitare

Vinovăția dureroasă, vina de sine sau regretul ne pot împiedica adesea să crească mai puternic atunci când suntem cei care au nevoie de iertare.

Dar să ne simțim mai bine și să ne dăm drumul la propriile noastre greșeli din trecut necesită o iertare de sine și un angajament de a învăța din experiență.

Adesea, a scrie o scrisoare de auto-uitare poate ajuta cu acea vindecare și ne poate oferi șansa de a cultiva o relație mai plină de compasiune cu noi înșine.

Acest șablon de scrisoare de auto-uitare oferă o abordare în patru etape pentru a-ți crea propria narațiune de auto-uitare și începe să mergi mai departe.

Pașii sunt:

1. Asumarea responsabilității
2. Arătând remușcări
3. Rectificarea greșelilor, şi
4. Eliberarea rănirii din trecut

Tot ce veți avea nevoie este un loc liniștit și ceva timp pentru a reflecta asupra acțiunilor trecute care vă rețin, precum și modul în care ați putea să vă iertați pentru răul pe care îl simțiți în prezent.

2. Foaie de lucru pentru iertare și acceptare

Fie că alegem să iertăm sau să deținem o râvnă, este decizia noastră. Deși este posibil să nu fim de vină pentru un eveniment trecut, suntem responsabili pentru impactul său actual - acceptarea acestui lucru este un prim pas important în a merge mai departe de rănile din trecut.

Este premisa din spatele acestui lucru Foaie de lucru pentru iertare și acceptare, care ia cititorul prin mai multe întrebări legate de acceptare și iertare.

Până la sfârșitul foii, cititorul va fi fost invitat să -și asume proprietatea asupra rănilor pe care o simt acum și să ia o decizie conștientă de a -l elibera.

Iată un exemplu de întrebări puse:

• De ce te chinui să dai drumul?
• Cine este responsabil?
• Cum veți aborda consecințele?

Descărcați fișa de lucru pentru iertare și acceptare pentru a o încerca.

3. 4 DS de iertare

Procesul de iertare poate avea loc atât intern, cât și extern.

Pe plan intern, trecem prin schimbări emoționale în care sentimentele și gândurile negative sunt lăsate - decidem să ne punem răul, furia și resentimentele în trecut.

Iertarea interpersonală, deși nu este neapărat necesară, poate implica încercarea de a ne pune în pantofii infractori și de a vedea lucrurile din perspectiva lor. Adesea, ne poate ajuta să ne simțim mai pozitivi față de noi înșine și de persoana pe care încercăm să o iertăm.

Cei 4 DS de iertare introduce patru pași prin procesul de iertare, iar cititorul este încurajat să reflecte și să -și scrie răspunsurile. Sunt:

• Scufundare profundă: Dezvoltarea mai multor informații cu privire la infracțiunea și impacturile sale actuale
• Decizia: Având în vedere ce înseamnă iertarea și alegerea pentru a ierta - sau nu.
• Făcând: Luând perspectiva transgresorului în încercarea de a -și înțelege motivele și de a se împăca cu sentimentele tale.
• Aprofundare: Descoperirea sensului în eveniment și modul în care ai crescut din el.

4 DS de iertare invită cititorul să ia în considerare transgresiunea și decizia lor de a ierta din mai multe perspective: emoțional, psihologic, practic și comportamental.

4. Mărturisirea: Căutarea iertării

Mărturisirea este mai mult o foaie sau o fișă decât un exercițiu; Cu toate acestea, oferă o abordare în trepte pentru oricine caută iertare de la ceilalți.

Acest exercițiu se bazează pe modelul în 7 etape propus de Worthington (2006) și descris mai sus:

• Mărturisind infracțiunile, fiind specific și fără a oferi scuze.
• Oferind o scuză autentică
• Remarcând durerea celuilalt
• Evaluându -vă pentru totdeauna relația cu ei
• Egalizarea, sau echilibrarea cântarului
• Spunând că nu vom repeta niciodată greșitul sau vom încerca să rănim cealaltă persoană, şi
• Căutând iertare cerând -o în mod explicit.

Mărturisirea - Căutarea iertării poate fi o resursă utilă pentru clienții care doresc să -și ceară scuze cuiva din viața lor și ar dori o mică îndrumare în ceea ce privește modul de a merge despre asta.

5. Mergând spre auto-uitare

Incapacitatea de a trece din trecut vinovăția și îndoiala de sine poate avea efect asupra vieții noastre de zi cu zi. În special, lupta să ne iertăm pentru acțiunile noastre poate fi dăunătoare pentru stima de sine; Cu cât suferim mai mult, cu atât este mai mare impactul potențial asupra productivității, stării noastre de spirit și stării sufletești.

În comparație, iertarea de sine poate fi eliberatoare și împuternicitoare. Indiferent dacă sunteți capabili să faceți modificări pentru acțiunile dvs. Îndreptându-se spre auto-uitare Poate fi o resursă valoroasă pentru a vă ajuta să începeți călătoria.

Acest exercițiu implică:

• Definirea în mod specific pentru ceea ce doriți să vă iertați
• Identificarea emoțiilor negative pe care doriți să le eliberați
• Recunoașterea beneficiilor auto-iertare-pentru tine și pentru ceilalți și
• Făcând un angajament dedicat să te ierte și să accepți beneficiile care vin cu acesta.

Încercați acest lucru să vă îndreptați spre auto-uitare Foaie de lucru.

Pentru a vă îndrepta spre iertarea dvs., este important să fiți compătimiți și să acționați cu drag cu voi înșivă în momentele de luptă.

Compasiunea este adesea orientată către alți oameni, ceea ce face ușor să uiți că ai nevoie și de bunătate de la tine. Recunoașterea durerii tale cu acceptare și înțelegere, mai degrabă decât judecată și critică, îți onorează umanitatea (Neff, 2011).

Dacă te străduiești să-ți dai compasiunea de sine pe care o meritați, încercați acest exercițiu. Amintiți -vă despre o situație dificilă din viața voastră și observați disconfortul emoțional din corpul vostru.

Reamintiți -vă că acesta este un moment de suferință, care este dureros și stresant. Recunoașteți că această durere este o parte a vieții și că nu sunteți singuri.

În cele din urmă, pune-ți mâinile peste inimă și dă-ți iertarea, puterea sau răbdarea de care trebuie să fii compasionat de sine.

Chestionare de iertare

Iertarea a fost investigată prin multe metode de evaluare, iar aceste măsurători pot fi grupate în trei tipuri de scări de iertare:

• Iertare dispozițională,
• Iertare episodică și
• Iertare dyadică.

Toate celelalte măsuri de iertare care nu se încadrează destul de mult în categoriile de mai sus, dar evaluează un anumit aspect sau caracteristic al iertării sunt măsuri implicite, comportamentale sau biologice de iertare (Fernández-Capo, et al. 2017).

Măsura standard de aur a iertării este Inventarul de iertare Enright (EFI), care este disponibil pentru achiziționarea la Mind Garden. EFI este cea mai cuprinzătoare și cea mai bună măsură susținută psihometric de iertare.

Există cercetări ample care susțin utilizarea acesteia. Alte trei instrumente dezvoltate recent pentru adulți sunt descrise și prezentate în întregime în carte Viața iertătoare (Enright, 2012):

• Scala de evaluare a peisajului de iertare,
• Scala de iertare personală și
• Forma de ghidare a iertării.

Un mesaj de luat acasă

Deși locuința pe nedreptate și păstrarea pe râsuri poate fi opțiuni ispititoare, studiul după studiu arată că iertarea celor care ne -au făcut rău poate reduce sistematic suferința și crește satisfacția cu viața. Un studiu a descoperit că iertarea într -o zi a dus la participanții la raportarea unor niveluri mai mari de fericire în ziua următoare (Witvliet, 2001; Worthington, 2004).

Pentru a afla mai multe despre motivul pentru care iertarea altora poate fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru dvs., asigurați -vă că consultați celelalte articole ale noastre pe această temă.

Care sunt gândurile tale cu privire la procesul de iertare? Dacă aveți alte sfaturi sau activități, vă rugăm să nu ezitați să le împărtășiți în secțiunea de comentarii.

Mulțumesc pentru lectură și mult noroc!

Sperăm că v -a plăcut că acest articol este util. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.