12 Exemple de psihologie pozitivă din viața reală

Perspective cheie

• UTILIZAREA APLICAȚIEI ANCURS PE STRENGHS, care favorizează creșterea personală
• Tehnici precum savurarea momentelor
• Integrarea acestor practici în viața de zi cu zi promovează rezistența

Timp de zeci de ani, psihologia clinică și psihiatria s -au concentrat exclusiv pe partea negativă a experienței umane, subliniind nevoia de a reduce bolile mintale.

În timp ce această abordare a ajutat mulți oameni, poate exista o modalitate mai bună de a realiza bunăstarea individuală și de a aborda provocările societății.

Uporabnapsihologija propune că o viață înfloritoare implică mai mult decât absența problemelor. Prin cultivarea emoțiilor pozitive, construirea de relații solide, recunoașterea realizărilor și creând sens în viața noastră, putem experimenta o satisfacție profundă și de durată (Kellerman

În acest articol, vom explora impactul psihologiei pozitive asupra diverselor domenii și vom prezenta exemple din viața reală a puterii sale transformatoare pentru a ne ajuta să prosperăm în toate aspectele vieții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.

Privind exemple din viața reală de psihologie pozitivă

Următoarele povești inspirate sunt preluate din mai multe populații foarte diferite pentru a arăta cum intervențiile de psihologie pozitivă ne pot ajuta să înflorește de -a lungul vieții noastre și din întreaga societate.

Pe câmpul de luptă

Martin Seligman (2011), unul dintre Părinți fondatori de psihologie pozitivă, a fost surprins să primească un apel de la armata americană. Armata avea nevoie de soldați care nu erau doar potriviți fizic, dar gata psihologic. Ei doreau să se asigure că forțele lor se pot descurca cu câmpul de luptă și să -și protejeze veteranii de un viitor de depresie, divorț, dependență și sinucidere.

Armata a fost martor de zeci de ani de soldați stresați de luptă, cu performanțe degradate și relații deteriorate acasă.

Seligman (2011) a recunoscut că armata trebuie să -și schimbe abordarea, concentrându -se pe depășirea adversității prin îmbrățișarea rezistenței și a creșterii, mai degrabă decât tratarea bolilor cronice.

Ca răspuns, Seligman (2019) a acceptat să înființeze programul complet de fitness pentru soldați, cuprinzând teste psihologice, cursuri de auto-îmbunătățire și un studiu de reziliență pilot, a fost modernizat în curând la 1 milion de soldați.

Rezultatul a fost un program care i -a ajutat pe soldați să -și recunoască și să -și folosească punctele forte și să devină mai rezistenți. Și a fost popular; Soldații înșiși au evaluat -o cu 4,9 fără precedent din 5.

A avut un succes uimitor.

Înainte și după desfășurarea în zonele de război, armata a constatat că soldații care au primit pregătirea s -au îmbunătățit în fitness emoțional, coping activ și optimism și catastrofizate mai puțin (Seligman, 2019, p. 319).

În timp ce toată lumea și -a recunoscut valoarea în antrenament și pe câmpul de luptă, a fost acasă unde diferența era cea mai notabilă.

Seligman (2019, p. 319) își amintește un soldat care i -a spus că a fost recent la telefon cu fiul său, care a fost încântat să -i spună despre lovirea unei alergări la domiciliu în Little League. Când s -a încheiat apelul, băiețelul a spus, tată, chiar tu ești tu?

Remedirea inimilor frânte

Concluzionăm că optimismul este asociat în mod robust cu sănătatea cardiovasculară și pesimismul cu riscul cardiovascular (Seligman, 2011, p. 204).

Este o afirmație îndrăzneață, ceea ce sugerează o legătură directă între emoțiile pozitive și bunăstarea fizică, dar este susținută de știință.

Știm că, de obicei, optimiștii iau măsuri și trăiesc mai sănătos. Ei cred că acțiunile lor contează și acționează mai ușor pe sfaturile medicilor. Dar și alți factori legați de psihologia pozitivă intră în joc. Sprijinul social - calitatea relațiilor pe care le menținem - este, de asemenea, legată de fericire și bunăstare fizică (Seligman, 2011).

Deci, ce dovezi directe avem că satisfacția vieții și intervențiile înfloritoare pot îmbunătăți sistemul nostru cardiovascular?

Se pare că se pare.

Când pacienților cardiaci li s -a acordat intervenții de psihologie pozitivă (vizând sentimente pozitive, folosind punctele forte personale și viața semnificativă), s -au simțit mai bine. Cu toate acestea, mai important, fiziologia lor a răspuns direct cu îmbunătățiri măsurabile la markerii lor cardiovasculari (Nikrahan și colab., 2016).

Atributele asociate cu psihologia pozitivă sunt, de asemenea, legate de comportamente mai sănătoase, cum ar fi dietele îmbunătățite și o activitate fizică crescută, ambele au un impact semnificativ asupra sănătății cardiace (Dubois și colab., 2012).

Într -un studiu pilot din 2018, unde s -au finalizat pacienții cu insuficiență cardiacă Exerciții de psihologie pozitivă (cum ar fi scrierea scrisorilor de recunoștință și folosirea punctelor forte personale), au avut mai multe șanse să respecte îndrumările pe care le -au primit cu privire la viața sănătoasă (Celano și colab., 2018).

Joacă -te la punctele tale forte

Situațiile stresante nu se găsesc numai în luptă. Mediile de lucru ocupate, de înaltă presiune, adesea lasă angajații încordate. Când stresul este prelungit și în afara controlului angajaților, acesta poate duce la epuizare mentală, emoțională și fizică - și chiar la ardere (Kolomitro și colab., 2019).

Uporabnapsihologija s -a dovedit a fi un instrument puternic la locul de muncă, ajutând personalul să gestioneze stresul, să devină mai rezistent și să experimenteze creșterea și înflorirea (Boniwell

Southwest Airlines oferă un exemplu excelent despre modul în care psihologia poate ajuta la transformarea unei companii și la îmbunătățirea vieții angajaților săi. La începutul anilor 2000, compania aeriană s -a luptat din cauza costurilor de exploatare ridicate și a concurenței acerbe de la alte companii aeriene.

Ca răspuns, CEO-ul Gary Kelly a apelat la psihologie pozitivă, folosind o abordare bazată pe puncte forte pentru a transforma organizația și personalul acesteia (Southwest Airlines, n.d.).

Au început prin utilizarea Evaluarea ClifTonstRongs ™ instrument pentru a identifica punctele forte unice ale fiecărui angajat. În continuare, i -au ajutat pe membrii personalului să -și înțeleagă punctele forte și cum să le folosească pentru a contribui la succesul personal și la cel al Southwest Airlines. Drept urmare, angajații s -au simțit mai angajați și mai motivați, iar compania și -a folosit mai bine talentele.

În al doilea rând, aceștia au aliniat punctele forte ale angajaților cu misiunea și valorile companiei, în special serviciile pentru clienți și ceea ce face ca zborul să fie o experiență pozitivă pentru clienții săi. În acest sens, compania a creat o cultură a excelenței serviciilor care o diferențiază de concurenții săi (Southwest Airlines, n.d.).

În al treilea rând, au folosit punctele forte ale angajaților pentru a conduce inovația și eficiența. De exemplu, Southwest Airlines și -a împuternicit angajații creativi și inovatori să -și împărtășească ideile și să implementeze îmbunătățiri ale proceselor, să economisească timpul și banii companiei și să îmbunătățească experiența clienților.

A fost un succes. Aceștia au transformat o companie aeriană care se luptă într -una dintre cele mai de succes și iubite mărci din industria aeriană. Și în mod crucial, a arătat potențialul unui set de intervenții bazate pe psihologie pozitivă pentru a ajuta o companie (și personalul său) să obțină rezultate mai bune (Southwest Airlines, n.d.).

3 Exemple practice de clasă de psihologie pozitivă

Studiile care examinează psihologia pozitivă în școli au oferit dovezi clare pentru valoarea acestor intervenții în sălile de clasă, stimulând învățarea elevilor, îmbunătățirea experienței academice și îmbunătățirea locului de muncă pentru profesori (Boniwell

Programul de rezistență Penn

Programul de rezistență Penn (PRP) este bazat pe dovezi și bazat pe teoria și practica psihologiei pozitive. Acesta își propune să crească capacitatea elevilor de a rezolva problemele de zi cu zi care sunt comune în timpul adolescenței (Seligman, 2011, p. 81).

Programul are loc în școli, învățându -i pe copii cum să (Boniwell

• Identifică -le sentimentele
• Dezvoltați o toleranță pentru ambiguitate
• Adoptați un stil explicativ optimist
• Analizați cauza problemelor
• Dezvoltați empatie
• Construiți autoeficacitatea
• Asumați noi provocări

PRP îi învață pe elevi rezistența și o perspectivă optimistă, încurajându -i să se gândească realist și flexibil la problemele lor (Boniwell

Rezultatele pozitive vorbesc de la sine. Studenții din medii etnice diverse din diferite țări și setări comunitare care au trecut prin program sunt (Seligman, 2011):

• Mai optimist
• Mai puțin fără speranță
• Experimentând o bună bunăstare
• Cu un risc scăzut de depresie
• Mai puțin probabil să experimenteze anxietate
• Mai puțin agresiv
• Mai puțin delincvent

Proiectul Școlii Gramatice Geelong

Școala Gramatică Geelong a fost fondată în urmă cu peste 150 de ani și este cea mai veche internat din Australia. Elevii săi cu nouă ani petrec un an întreg în campusul Timbertop. Cadrul este frumos, iar experiența este accidentată. De exemplu, dacă doresc un duș fierbinte, trebuie să fie gata să taie lemn de foc (Seligman, 2011).

Când i s-a cerut să introducă principiile psihologiei pozitive la școală, Seligman (2011) a adus 15 formatori și a început cu un curs de nouă zile pentru a instrui profesorii. După aceea, mai mulți formatori au rămas în reședință pentru întregul an.

În timp, profesorii au încorporat principii de psihologie pozitivă în tot: sport, muzică, capelă și, poate cel mai important, subiecte academice. De exemplu, o activitate preexistentă, mandatată, care impunea fiecărui student să vorbească despre o perioadă în care au făcut un prost din ei înșiși, a fost rescrisă ca fiind un discurs despre momentul în care ai fost de valoare altora (Seligman, 2011, p. 90).

Viața chiar s -a schimbat pentru cei foarte tineri. Profesorii elementari au început în fiecare zi cu ceea ce a mers bine?

Students and teachers began living positive psychology, and it was clear outside the class. Parents reported that their children were more helpful at home, cleaning up without being asked, sharing, and showing more gratitude.

Și a îmbunătățit viața pentru personal. Niciunul dintre cele două sute de membri ai facultății nu a lăsat gramatica Geelong la sfârșitul anului școlar. Admiterea, aplicațiile și donațiile sunt în sus (Seligman, 2011, p. 93).

Programul de rezistență la scânteie

În cealaltă parte a lumii, programul de rezistență la scânteie a avut un efect la fel de dramatic asupra Regatului Unit. Acest program de educație pozitivă bazat pe școală combină terapia cognitiv-comportamentală cu psihologia pozitivă și un obiectiv clar: încurajarea rezistenței emoționale și a abilităților asociate, precum și prevenirea depresiei (Boniwell

Spark este un acronim care definește fiecare dintre cele cinci componente ale programului (Boniwell

• Situaţie
• Percepţie
• Autopilot
• Reacţie
• Cunoştinţe

Copiii folosesc situații ipotetice pentru a înțelege mai bine modul în care percepțiile lor își pot declanșa pilotul automat (adică răspunsurile emoționale, cum ar fi furia, frica sau bucuria). Apoi învață să -și identifice reacțiile comportamentale în timp ce reflectă asupra cunoștințelor pe care le -au obținut (Boniwell

În același timp, elevii învață să-și identifice și să-și folosească punctele forte, să-și dezvolte abilități de rezolvare a problemelor și să-și dezvolte în cele din urmă rezistența.

Odată implementat pe scară largă în Japonia, Singapore, Olanda și nu numai, programul de rezistență la scânteie a avut un impact la fel de dramatic în aceste domenii. Pluess și colab. (2017) au constatat că studenții angajați în program au scăzut dramatic riscuri de depresie și un nivel semnificativ mai ridicat de rezistență.

Și dincolo de asta, intervenția a fost percepută ca încurajând empatie și relații mai bune între elevi și profesori, extinzându -se dincolo de clasă până la întregul climat școlar (Pluess și colab., 2017, p. 14).

Uporabnapsihologija poate juca un rol esențial în protejarea sănătății mintale a elevilor, în timp ce beneficiază de personal și de școală. Dacă doriți să citiți mai multe, vă recomandăm acest lucru Ghid final pentru psihologia pozitivă în educație .

2 exemple de intervenții de psihologie pozitivă

Uporabnapsihologija a schimbat concentrarea psihologiei de la patologie la bunăstare și înfloritoare. Și pe baza cercetării, teoriei și modelelor, oferă intervenții validate pentru a ajuta indivizii și grupurile să creeze vieți semnificative și satisfăcătoare (Snyder, 2021).

În timp ce există sute de intervenții de psihologie pozitivă, următoarele două sunt populare în interiorul și terapia exterioară.

Trei lucruri bune

Indivizii notează trei lucruri bune care li s -a întâmplat în fiecare zi timp de o săptămână. Pot fi semnificative sau minore. Alături de fiecare, ei descriu de ce cred că s -a întâmplat lucrul bun sau ce înseamnă pentru ei (Seligman, 2011).

Este un exercițiu puternic, arătat pentru a stimula recunoștința, pentru a îmbunătăți relațiile și a ajuta la gestionarea stresului și a arderii (Rippstein-Leuenberger și colab., 2017).

Cel mai bun sine posibil

Vizualizarea este puternică, deoarece se poate simți la fel de reală ca experiența în sine (Clough și colab., 2021).

Un exercițiu popular de vizualizare în psihologia pozitivă implică individul imaginându -și sinele cel mai rezistent (Snyder, 2021).

Individul identifică o provocare personală apoi reflectă și înregistrează obstacolele care le stau în cale. În continuare, își imaginează cum ar putea depăși fiecare aspect al situației și cum s -ar simți să facă acest lucru.

Vezi acest articol despre Intervenții de psihologie pozitivă Pentru mai multe detalii despre aceste și alte intervenții excelente.

Un exemplu de întărire pozitivă

Armarea pozitivă implică introducerea a ceva plăcut după ce cineva efectuează un comportament solicitat sau util.

De exemplu, un copil primește un con de înghețată după ce a studiat din greu pentru un examen. Recompensa sau întărirea crește probabilitatea ca comportamentul să fie repetat în viitor (American Psychological Association, n.d.).

Putem combina întărirea pozitivă cu alte instrumente psihologice, cum ar fi nudges, pentru a îmbunătăți probabilitatea unui comportament pozitiv. De exemplu, ne lăsăm geanta de gimnastică cu o seară înainte pentru o sesiune de gimnastică de dimineață (The Nob) și ne răsplătim cu o cafea preferată pe drum spre birou (întărire pozitivă; Thaler

Pentru o scufundare mai profundă, de ce să nu citiți articolul nostru complet despre Armare pozitivă .

Un exemplu de pedeapsă pozitivă

Pedeapsa pozitivă este una dintre cele patru metode parentale (celelalte sunt întărire pozitivă, pedeapsă negativă și întărire negativă) introdusă inițial de comportamentul B. F. Skinner (1971). Aceasta implică adăugarea a ceva la mixul care descurajează un comportament - o consecință pentru un comportament nedorit.

Astfel de încercări de modificare comportamentală sunt obișnuite în societate. De exemplu, un profesor poate oferi unui elev un temă suplimentară sau o detenție în urma unui comportament rowdy în clasă. Sau părintele se poate aștepta ca copilul lor să completeze treburile suplimentare după comportul greșit.

Mulți au pus sub semnul întrebării eficacitatea pedepsei pozitive, mai ales atunci când este nevoie de o formă fizică, cum ar fi sclipirea (Tee-Melegrito, 2023).

Pentru mai multe informații despre originile, aplicațiile și riscurile sale, consultați articolul nostru despre pedeapsă pozitivă .

Doar pentru distracție: exemple de corelație pozitivă în psihologie

Cercetarea corelațională examinează relațiile dintre două sau mai multe variabile.

Iată, așadar, cinci care vă puteți interesa, deși rețineți că este posibil ca unele dintre constatări să nu fi fost replicate.

1. Lovește o poză
   Adoptarea unei femei Wonder Wonder sau Superman încrezător este legată de sentimente crescute de putere și afectează nivelurile hormonale legate de încredere și stres (Carney și colab., 2010).
2. Personalități muzicale
   Oamenii care preferă anumite tipuri de muzică tind să aibă trăsături specifice de personalitate. De exemplu, a te bucura de blues, jazz și muzică clasică sugerează că este posibil să fii mai probabil să fii deschis la noi experiențe, iar dacă îți place muzica country, poți fi mai extrovertit (Rentfrow și colab., 2011).
3. Bufnițe inteligente
   Persoanele care marchează foarte mult la măsurile de inteligență au mai multe șanse să fie bufnițe de noapte, preferând să rămână târziu pentru a -și face munca (Kanazawa
4. Autenticitate blestemată
   Un studiu a descoperit că oamenii care jură mult sunt mai oneste și autentici (Feldman și colab., 2017).
5. Întoarceți celălalt obraz
   Cercetările sugerează o corelație pozitivă între forma feței cuiva și trăsăturile lor de personalitate. Persoanele cu fețe mai largi tind să fie mai generoase pentru ceilalți din grupul lor și mai agresivi față de străini (Stirrat

Poate că mai puțin un titlu, dar important pentru evidențierea valorii psihologiei pozitive bazate pe dovezi sunt următoarele cinci corelații, toate fiind replicate pe scară largă.

1. Rămânând recunoscător
   Practicarea recunoștinței poate duce la o fericire mai mare, satisfacție cu viața și bunăstarea generală la copii și adulți (Nguyen
2. Păstrați -vă să rămâneți fericiți
   Oamenii care se angajează într -o activitate fizică regulată sunt mai fericiți (Zhang
3. O plimbare în parc
   Petrecerea timpului în afară afectează pozitiv sănătatea și bunăstarea mintală. Bratman și colab. (2015) a constatat că chiar și o plimbare de 90 de minute în natură a redus ruminația și a scăzut activitatea creierului în zonele creierului legate de depresie.
4. Acte aleatorii de bunătate
   Efectuarea unor acte de bunătate poate face atât mai fericit, cât și receptorul, chiar dacă sunt străini (Curry și colab., 2018).
5. Elaborarea unei vieți de scop
   Oamenii cu un sens clar al scopului tind să fie mai rezistenți atunci când se confruntă cu provocări, mai optimiști în ceea ce privește viitorul și mai mulțumiți de viața lor (Schippers

Un mesaj de luat acasă

Uporabnapsihologija se concentrează pe crearea de vieți semnificative, satisfăcătoare și împlinite.

Cultivarea emoțiilor pozitive, construirea de relații solide, recunoașterea realizărilor și găsirea sensului în viață ne poate ajuta ca terapeuți, clienți și indivizi să ne depășească provocările și să învețe să prospere.

În acest articol, am explorat impactul psihologiei pozitive în diferite domenii și zone de viață și am obținut informații despre exemple din viața reală a puterii sale transformatoare. Ne -am uitat la potențialul intervențiilor de psihologie pozitivă pentru a sprijini terapeuții, profesorii, studenții și angajații pentru a crea o viață care merită trăită.

În calitate de profesioniști din domeniul sănătății mintale, putem acorda prioritate psihologiei pozitive în activitatea noastră cu clienții, adoptând o abordare pozitivă, proactivă și de susținere și trecerea dincolo de reducerea bolilor mintale pentru a obține o viață înfloritoare.

Încorporarea intervențiilor pozitive de psihologie în sesiunile de terapie poate ajuta clienții noștri să -și reframeze gândurile și credințele, să dezvolte rezistență și să construiască inteligență emoțională. Îi putem ghida pe măsură ce își identifică și își dezvoltă punctele forte, cultivă relații sănătoase și obținem o bună bunăstare și vieți mai semnificative și împlinitoare.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

Ed: Articol actualizat în martie 2023