Știința și cercetarea privind recunoștința și fericirea

Perspective cheie

• Cercetările arată că practicarea recunoștinței poate crește semnificativ fericirea
• Exprimarea regulată a recunoștinței, cum ar fi prin jurnal sau meditație, îmbunătățește bunăstarea
• Îmbrățișarea recunoștinței este un instrument puternic pentru rezistența emoțională, ajutând indivizii să navigheze pe provocări cu o perspectivă mai pozitivă.

Ce este fericirea? Ce este recunoștința?

Fiecare avem propriile definiții ale acestora și, în mare parte, probabil că vor suna destul de similar.

Dar dacă ar fi să facem o scufundare mai profundă în cele două, am afla mai multe despre noi înșine, de exemplu, tendințele noastre comportamentale și bunăstarea emoțională, decât ceea ce este o definiție standard a fiecăruia.

Limba engleză are aproximativ 550 până la 600 de cuvinte pentru experiențe emoționale diferite, două dintre aceste experiențe emoționale sunt recunoștință și fericire (Averill, 1997).

Recunoștința și fericirea sunt două subiecte care au fost cercetate de mult, dar abia de curând au devenit subiecte fierbinți. Pe măsură ce tot mai mulți oameni devin conștienți de beneficiile aplicării teoriei, științei și metodelor bazate pe dovezi pozitive bazate pe dovezi la viața lor de zi cu zi, recunoștința și fericirea se ridică în vârful „Priority Self” Checklist.

Dacă aruncăm o privire mai profundă la recunoștință, găsim asta 'Graţie' este originea latină pentru „ recunoştinţă' și înseamnă har, milostivitate sau recunoștință. Recunoștința este o apreciere De la primirea a ceva tangibil sau necorpostat de la o persoană (mulțumirea te face mai fericit).

Așa cum am spus anterior, fericirea are multe definiții, dar să ne uităm la cea din psihologia pozitivă, este definită ca experimentând emoții pozitive frecvente, precum bucuria, mândria și interesul cu emoții mai puțin negative precum furia, tristețea și anxietatea (Lyubomirsky, 2008). Mai mult, fericirea este legată de satisfacția vieții, momente de plăcere și apreciere a vieții (Khoda, 2016).

Recunoștința și fericirea sunt mai mult decât o stare de spirit sau un gest. Există câteva teorii serioase bazate pe știință în spatele fiecăreia dintre aceste stări emoționale ale ființei.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta pe dvs. sau pe clienții dvs. să vă conectați la emoții mai pozitive și să vă bucurați de beneficiile recunoștinței.

Psihologia recunoștinței și a fericirii

Cercetătorii în psihologie pozitivă au descoperit că recunoștința și fericirea sunt întotdeauna puternic corelate. O posibilă teorie este că recunoștința mută oamenii să experimenteze mai multe emoții pozitive, să se bucure din plin de experiențele bune, să -și îmbunătățească sănătatea, să facă față adversității și să dezvolte și să mențină relații de forță, ceea ce la rândul său te face mai fericit.

Trei moduri obișnuite pot fi oamenii exprimă -le recunoștința sunt:

1. Fiind milostivi de trecutul lor (adică gândiți -vă la amintiri pozitive din copilărie)
2. Fiind milostiv pentru prezent (adică, luând timp să fii prezent și să te bucuri)
3. Fiind recunoscător pentru ceea ce urmează (adică, plin de speranță și optimist pentru viitor) (mulțumirea te face mai fericit).

Gilbert Keith Chesterton, (adesea cunoscut sub numele de G.K. Chesterton) este un scriitor englez prolific, poet, filosof, etc. care a inventat citatul Aș susține că mulțumirile sunt cea mai înaltă formă de gândire și că recunoștința este fericirea dublată de minune (Sacasas, 2010).

Chesterton ia atitudinea că mulțumirea sau a arăta recunoștință pentru orice faceți este esențial pentru a fi fericit. În plus, apreciați orice și tot ceea ce aveți sau nu aveți nimic deloc. Pe scurt - nu luați nimic de la sine (Taylor, 2014).

O privire la știință și cercetare

Cu cât ești mai fericit, se corelează cu mai mult timp? Yoichi Chida și Andrew Steptoe (2008) au încercat să răspundă la această întrebare.

Chida și Steptoe (2008) au efectuat o meta-analiză pe 35 de studii longitudinale; Cercetătorii au descoperit că fericirea afectează pozitiv longevitatea. Aceste efecte pozitive au inclus: o bunăstare psihologică mai pozitivă și o rată de mortalitate mai mică pentru toată lumea, indiferent dacă erau sănătoși sau bolnavi (Carr, 2011).

Studiile sănătoase ale populației au descoperit că atunci când participanții au prezentat un afectarea pozitivă, cum ar fi bucuria, fericirea, energia și vigoarea, satisfacția vieții, optimismul și un simț al umorului - a existat o rată mai mică a mortalității (Carr, 2011).

Adăugând la dovezile că fericirea se corelează cu o viață mai lungă sunt cercetătorii Danner, D.D., Snowdon, D.A.,

Danner și colab. (2001) a instruit participanții călugăriței să scrie eseuri pe măsură ce au intrat în ordinea lor religioasă. Călugărițele au scris despre ei înșiși și despre viața lor din copilărie până în zilele noastre și despre speranțele și visele lor pentru viața lor.

Călugărițele nu știau că eseurile lor vor fi analizate pentru un studiu de fericire și longevitate. Cercetătorii au descoperit că, aproximativ 50 de ani mai târziu, 90% dintre cele mai fericite călugărițe au trăit peste 85 de ani (ani) și doar 34% care au marcat ca fiind cel mai puțin fericit trăit în trecut de 85 de ani (Carr, 2011).

Putem vedea că fericirea ne poate crește longevitatea. Cu toate acestea, care sunt factorii care determină fericirea? Sonya Lyumbomirsky (2007), cercetător în psihologie, a teoretizat că există trei cauze ale fericirii.

1. Set de fericire genetică: este responsabil pentru 50% din fericirea noastră, determinată de personalitățile noastre.
2. Activitate intenționată: reprezintă aproximativ 40% din fericirea noastră, ceea ce înseamnă activitățile pe care ne -am propus intenționat să le facem de -a lungul vieții noastre, care ne pot îmbunătăți bunăstarea sau ne poate crește fericirea.
3. Circumstanțele de mediu: reprezintă 10% din motivul pentru care suntem fericiți, de obicei depinde de circumstanțele cu care suntem înconjurați și modul în care acest lucru încurajează sau inhibă abilitățile și oportunitățile pentru noi pentru a obține fericirea (Lyumbomirsky, 2007).

În timp ce există diferite cauze ale fericirii, o modalitate cu siguranță de a aduce mai multă fericire este recunoștința.

Lideri în psihologie pozitivă, cercetătorii Dr. Robert A. Emmons și Dr. Michael E. McCullough, au studiat recunoștința și au îndrumat participanții să scrie săptămânal câteva propoziții pe anumite subiecte.

Subiectele variau de la ceea ce erau recunoscători la ceea ce iriteni au întâlnit în acea săptămână. La 10 săptămâni, cercetătorii au descoperit că participanții care au scris despre recunoștință erau mai plini de speranță în ceea ce privește viitorul și aveau mai puține programări medicale și au exercitat mai mult (mulțumirea vă poate face mai fericit).

Alte cercetări și studii interesante

Există mulți cercetători care se uită la modul de măsurare și de prezicere a emoțiilor pozitive pentru a împărtăși lumii factorii cheie responsabili sau care sunt cei mai buni instrumente și abilități de exersare pentru a fi mai fericit.

Recunoștința prezice speranța și fericirea: o evaluare cu două studii a trăsăturilor și statelor (Vanoyen Witvliet, 2018).

Vanoyen Witvilet și echipa ei de cercetători au studiat și au evaluat modul în care recunoștința ar putea prezice speranța și, respectiv, fericirea. Cercetătorii au evaluat scrierea de recunoștință în grupul de intervenție.

Teoria lor de recunoștință a fost inspirată de Roberts (2004), prin faptul că au descoperit că Recunoștința este despre donatori, cadouri, destinatari și atitudinile dăruitorului și destinatarilor unul față de celălalt . Recunoștința în comparație cu bucuria și speranța este o emoție socială mult mai profundă, în timp ce bucuria este rezultatul unui comportament sau acțiune, iar speranța este un gând la o acțiune viitoare sau un bun (p. 65).

Numărarea binecuvântărilor versus sarcinile: o investigație experimentală a recunoștinței și a bunăstării subiective în viața de zi cu zi, de Robert A. Emmons și Michael E. McCullough.

Cercetătorii Emmons și McCullough au evaluat efectul de a avea o perspectivă recunoscătoare asupra bunăstării psihologice și fizice a unei persoane. Au fost efectuate un total de 3 studii, studiile 1 și 2, participanții au fost randomizați în 1 din 3 grupuri:

1. Hassles,

2. Lista recunoștinței,

3. Fiecare evenimente de viață neutră, fie comparație socială.

Pentru primele două studii, participanții au fost, de asemenea, solicitați să țină o evidență a stărilor de spirit, a comportamentelor de a face față, a comportamentelor de sănătate, a simptomelor fizice și a evaluărilor generale de viață.

Pentru cel de -al treilea studiu, înainte de înscriere, acești participanți au fost diagnosticați cu o boală neuromusculară și au fost repartizați la întâmplare fie la intervenția de recunoștință, fie la grupul de control.

Deși cercetătorii erau Căutând să vadă beneficii Atât în ​​domeniul afectarii pozitive, cât și în domeniul somatic, doar în aspectul social-emoțional, participanții au arătat un efect pozitiv mai mare (Emmons și McCullough, 2003).

Savurarea plimbărilor.

Un studiu realizat la Universitatea Loyola Chicago, de Fred Bryant și Joseph Veroff (2007); a descoperit că o plimbare savurată în fiecare zi poate ajuta cu fericirea.

Cum exact? Participanții au făcut o plimbare savurată zilnic timp de o săptămână și au raportat că a existat o creștere a fericirii lor generale. Explicația lor consideră că, dacă îți faci timp să observi lucrurile bune din viață, te vei simți mai fericit.

Conversațiile mai profunde oferă o viață mai fericită.

Cercetătorii psihologici Matthias R. Mehl, Shannon E. Holleran, C. Shelby Clark și Simine Vazire au analizat diferența de fericire pentru oamenii care erau mai puțin sociali și aveau conversații mai superficiale față de oameni care erau mai sociali și aveau conversații mai profunde.

Descoperirile lor au arătat că cele care au avut mai multe conversații profunde și au socializat mai frecvent cu ceilalți au fost mai fericiți (Asociația științei psihologice, 2010).

Există o legătură între fericire și recunoștință?

Există o legătură directă între fericire și recunoștință. Exprimarea recunoștinței aduce fericire pentru cel care dă mulțumiri. Cu cât cineva este mai recunoscător sau simte recunoștință, cu atât mai puțin timp sau loc pentru gânduri negative.

Lyubomirsky (2008) oferă 8 moduri de a stimula recunoștința în cartea ei, CUMUL FERICII: O nouă abordare pentru a obține viața pe care o dorești , și o scurtă versiune online Opt moduri recunoștința stimulează fericirea .

În primul rând, ea direcționează cititorul că a fi recunoscător ne oferă un moment pentru a savura bucuria pe care o experimentăm în prezent, ceea ce, la rândul său, reduce îngrozirea oricărui negativ care se desfășoară la vremea respectivă.

Apoi, cel de-al doilea punct, care este destul de interesant și sună adevărat atât de eficient, este că cu cât practicați mai mult și exprimați recunoștința, cu atât mai mult valoarea de sine și stima de sine simțiți, fie că vă gândiți la ceea ce fac ceilalți pentru dvs. sau la ceea ce ați făcut (pentru voi sau pentru ceilalți), vă adaugă încrederea și cât de eficientă sunteți la acest lucru numit viață.

Pentru persoanele care au experimentat unele dintre cele mai traumatizante experiențe sau situații, au găsit efecte pozitive din acele experiențe sau din viața în sine pentru care sunt mulțumitori.

Aceste efecte pozitive includ ajustarea, prelucrarea și trecerea mai departe de traume. Recunoștința poate ajuta, de asemenea, la construirea empatiei pentru ceilalți și la legăturile sociale, fie preexistente sau noi.

Recunoștința ne ajută să fim mai puțin negativi în general.

Cum aduce recunoștința fericirea?

Recunoștința este o practică minunată de învățat și de exersat din fiecare zi.

Recunoștința este cea mai dăruită stare de spirit pe care ne putem antrena gândirea noastră pentru a rămâne. Când dăm sau primim recunoștință, suntem mai fericiți pentru asta.

Recunoștința implică și a evoluat dintr -una dintre interacțiunile animale de bază, recunoașterea. Evident, recunoașterea poate fi mult mai stabilită și mai excesivă decât o înțelegere de bază a Te văd Te simt sau Te aud .

Dar, cu recunoștință, ia recunoașterea cu 20 de pași înainte, spunând, Nu numai că vă văd/vă aud/simt, vă mulțumesc pentru x .

Oricare ar fi X-ul-nu contează cu adevărat ... este vorba despre această recunoaștere și .5 secunde până la 30 de minute este nevoie pentru a ne simți recunoscători cuiva sau ceva care nu trăiește-ceea ce ne aduce înapoi din toate gândurile noastre negative, nemulțumirile și frustrările noastre etc.

Tennen și Afflek (2002) au descoperit că atunci când oamenii se confruntă cu adversitate sau traume dacă sunt capabili să experimenteze recunoștință, ei sunt capabili să împingă prin adversitate sau traume și să fie mai rezistenți.

Mai mult, cercetătorii Witvliet, Knoll, Hinman,

Când oamenii sunt concentrați asupra bunului și prioritizează oricare dintre beneficii , practică reevaluarea axată pe beneficii, cea mai asemănătoare cu fraza de a găsi căptușeala de argint (Baker, Williams, Witvliet,

Recunoștința înmulțește fericirea?

Da. Absolut o face.

Simțirea recunoștinței sau primirea recunoștinței îi face pe ambele părți mai fericite sau să vadă lucrurile dintr -o perspectivă mai pozitivă. Cum nu ar putea, nu? Mulțumim literalmente cuiva sau ceva pentru ceva care este pozitiv.

Posibilitatea se freacă, iar atunci când te simți mai pozitiv, te simți mai fericit. Cu situații pozitive și gânduri pozitive, este greu să te gândești la situații negative sau gânduri negative. Dar de ce este asta?

Răspuns: Pentru că sunt încă acolo chiar și atunci când ne simțim prea recunoscători pentru tot binele.

Cu toate acestea, suntem capabili să acceptăm gândurile sau situațiile negative pe care le avem sau suntem. Când acceptăm indiferent de circumstanțele noastre, pierdem mult mai puțină energie pe emoții negative cum ar fi respingerea sau negarea negativului. În schimb, suntem capabili accepta Totul despre circumstanța noastră - luând atât în ​​bine, cât și în rău.

8 tedtalks merită urmărit

Chikszentmihaly propune o teorie despre flux, spunând mai întâi publicului despre oamenii pe care îi cunoștea ca un copil, care trăia prin al doilea război mondial. El își centrează discuția despre Ce face o viață care merită trăită? și propune că nu este vorba despre bani și lucruri, ci mai mult cine poate găsi o stare de flux (Csikszentmihalyi, 2008).

Norton introduce o idee inedită despre modul în care banii îți pot aduce fericirea, dar nu include cheltuirea banilor pe tine. Norton și colegul său au făcut un experiment social, unde le -au dat oamenilor bani pentru a cheltui fie pe ei înșiși, fie pe ceilalți. Aceștia au cerut participanților să -și evalueze fericirea înainte și după experimentul social (Norton, 2012).

Gladwell, autorul Blink și Tipping Point prezintă o abordare și un gust mult mai ușor pe fericire, oferind exemple din evoluția industriei alimentare de a apela la gusturi diferite cu același produs.

El vorbește despre cum nu există un tip mediu sau cel mai frecvent de fericire sau gust în mâncare pentru toată lumea, toată lumea este diferită, iar cel mai bun mod de a -i face pe toți fericiți și de a cumpăra într -un aliment este să le oferiți varietatea lor specială de fericire (Gladwell, 2006).

Schwartzberg, un cinematograf, discută despre munca pe care o face cu fotografia în timp și cum poate fi o Forma de meditație . State Schwartzberg, frumusețea naturii este un cadou care cultivă apreciere și recunoștință. El vorbește despre cum există o legătură între noi toți și un ritm universal (Schwartzberg, 2011).

Anchor, un cercetător psiholog analizează ceea ce îi face pe oameni fericiți și cum să creeze o schimbare pozitivă durabilă cercetând pe larg subiectul. El și colegii ei găsesc 4 comportamente care creează o schimbare pozitivă durabilă.

Dan Gilbert, un psiholog și expert în fericire, discută știința fericirii cu exemple în cercetare și mărturie. Gilbert vorbește despre prejudecățile de impact și despre modul în care oamenii pot judeca foarte mult modul în care ceva le va afecta viața. (Gilbert, 2006).

Benjamin Wallace vorbește despre modul în care oamenii pot fi măturați cu cât costă ceva și cum ar putea fi mai bun decât alternativele mai puțin costisitoare (Wallace, 2008).

Scurt și la obiect. Tice amintește publicului să ceară ce ai nevoie, chiar dacă este laudă pentru că nu ești singurul care beneficiază. Atât cea lăudată, cât și persoana care laudă beneficiază de acest schimb de recunoștință (Tice, 2008).

Poți găsi Mai multe discuții TED despre recunoștință aici .

3 articole recomandate (PDF)

Pentru revizuirea științifică a fericirii, aruncați o privire la următoarele articole.

1. Recunoștință și fericire: dezvoltarea unei măsuri de recunoștință, relații cu bunăstarea subiectivă, de Watkins, P.C., Woodward, K., Stone, T., Kolts, R.L. (2003).

Măsura valabilă a recunoștinței trăsăturii și evaluarea relației de recunoștință cu bunăstarea subiectivă (SWB). Patru studii au fost efectuate evaluând fiabilitatea și validitatea testului de resentimente și apreciere de recunoștință (GRAT), o măsură a recunoștinței dispoziționale.

S -a demonstrat că gândirea recunoscătoare a îmbunătățit starea de spirit, iar rezultatele au susținut, de asemenea, validitatea predictivă a GRAT.

2. Scrierea de recunoștință îmbunătățește sănătatea mintală a clienților de psihoterapie? Wong, Y.J., Owen, J., Gabana, N.T., Brown, J.W., McInnis, S., Toth, P.,

Psihoterapia, scrierea expresivă și psihoterapia și scrierea de recunoștință și psihoterapia sunt comparate și studiate cu 293 de adulți care caută psihoterapie.

3. Fericirea și longevitatea în Statele Unite, de Elizabeth M. Lawrence, Richard G. Rogers și Tim Wadsworth

Haideți să trecem la goană, oamenii mai fericiți trăiesc mai mult. Acest articol este o lectură excelentă pentru cei care doresc să intre în relațiile de fericire și căsătorie, vârstă, statut socioeconomic etc. (Lawrence, E. M., Rogers, R.G.,

23 Citate despre recunoștință

Recunoştinţă

Recunoştinţă makes sense of our past, brings peace fsau today, and creates a vision fsau tomsaurow.

Melody Beattle

Recunoştinţă unlocks the fullness of life. It turns what we have into enough, and msaue. It turns denial into acceptaance, chaos to sauder, and confusion to clarity. It can turn a meal into a feast, a house into a home, a stranger into a friend.

Melody Beattle

Simțirea recunoștinței și a nu -l exprima este ca și cum ai înfășura un cadou și nu -l dăruiește.

William Arthur Ward

Recunoştinţă is the healthiest of all human emotions. The msaue you express gratitude fsau what you have, the msaue likely you will have even msaue to express gratitude fsau.

Zig Ziglar

„Mulțumesc” este cea mai bună rugăciune pe care o poate spune oricine. Spun foarte mult. Mulțumesc exprimă recunoștință extremă, umanitate, înțelegere.

Alice Walker

Mulțumirea este începutul recunoștinței. Recunoștința este finalizarea mulțumirii. Mulțumirea poate consta doar din cuvinte. Recunoștința este prezentată în Fapte.

Henri Frederic Amiel

Bucurați -vă de lucrurile mărunte, pentru o zi te uiți înapoi și îți dai seama că sunt lucrurile mari.

Robert Brault

Modul de a dezvolta tot ce este mai bun la o persoană este prin apreciere și încurajare.

Charles Schwab

Când am început să -mi socotesc binecuvântările, toată viața mea s -a întors.

Willie Nelson

Rădăcinile întregii bunătăți se află în solul de apreciere pentru bunătate.

Dalai Lama

„Există doar două moduri de a -ți trăi viața. Unul este ca și cum nimic nu este un miracol. Cealaltă este ca și cum totul este un miracol.

Albert Einstein

Fericire

Nu râdem pentru că suntem fericiți - suntem fericiți pentru că râdem.

William James

A face ceea ce îți place este libertatea. Îți place ceea ce faci este fericirea.

Frank Frank

Există mai mult viață decât creșterea vitezei sale.

Mahatma Gandhi

Trei măreții esențiale pentru fericire în această viață sunt ceva de făcut, ceva de iubit și ceva de sperat.

Joseph Addison

Sunt foarte fericit pentru că m -am cucerit pe mine și nu pe lume. Sunt foarte fericit pentru că am iubit lumea și nu eu.

Sri Chinmoy

Dacă vrei să fii fericit, fii.

Leo Tolstoi

Puteți avea binecuvântare doar dacă nu o urmăriți.

Henepola Gunatana

Fericire is a direction, not a place.

Sydney J. Harris

Fii fericit cu ceea ce ai. Fii încântat de ceea ce vrei.

Alan Cohen

Fericire is a choice, not a result. Nothing will make you happy until you choose to be happy unless you decide to be happy. Your happiness will not come to you. It can only come from you.

Buddha

Nu judecați nimic, veți fi fericiți. Iartă totul, vei fi mai fericit. Iubește totul, vei fi cel mai fericit.

Buddha

Fericire does not depend on what you have sau who you are. It solely relies on what you think.

Buddha

Un mesaj de luat acasă: cheia este recunoștința

Sper că după ce ai citit această piesă, vezi că există atât de mult pentru a fi recunoscător în propria ta viață. Chiar și în acele momente care par atât de mari și totul se prăbușește în jurul tău, există încă cei din jurul tău care sunt acolo în sprijinul tău pentru care poți fi recunoscător.

Mai mult, sper că, după ce ați citit rezultatele cercetării despre fericire și recunoștință, sunteți mutați să practicați recunoștința pentru a vă multiplica fericirea, deoarece numai binele poate veni din asta.

Pentru lectură ulterioară despre recunoștință, consultați:

• Recunoştinţă Journal: 35 Ideas fsau Getting Started
• Recunoştinţă Messages, Letters and Lists (+ 23 Msaue Practices)
• Cum să exprimăm recunoștința celorlalți (19 idei cadouri
• Arborele de recunoștință pentru copii (incl. Activități desene)

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.