22 Teste de autoactualizare

Perspective cheie

• Autoactualizarea reprezintă împlinirea potențialului unuia
• Instrumente
• Angajarea cu aceste evaluări încurajează conștientizarea de sine mai profundă

De -a lungul vieții noastre, trecem prin multe călătorii diferite.

Pe măsură ce îmbătrânim, ne îndepărtăm de casa familiei noastre și de nevoile noastre se schimbă. Deși unele dintre nevoile noastre de bază rămân aceleași, cum ar fi un loc unde să trăiască, să curețe apă și mâncare pe masă, nevoile noastre emoționale se dezvoltă.

Modul în care procesăm aceste nevoi poate avea un impact dramatic asupra simțului nostru de împlinire a vieții și satisfacție generală cu cine suntem și unde simțim că viața noastră merge. Asigurarea continuă, reamenajarea și progresul cu nevoile noastre ne ajută să ne îndreptăm către ceea ce unii psihologi se referă la autoactualizare.

Este un subiect fascinant și merită explorat mai detaliat.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune față de ei înșiși.

Ce este teoria autoactualizării? O definiție

Autoactualizare provine din teoria psihologiei umaniste.

Psihologia umanistă ne încurajează să privim individul în ansamblu și acordă importanță conceptelor care susțin o creștere pozitivă, cum ar fi liberul arbitru, Auto-eficacitate , și autoactualizarea.

Autoactualizare theory encompasses a core theme of human existence: our search for emotional, physical, material, and spiritual fulfillment to achieve our full potential. There are many definitions available that help to create a fuller idea of the concept.

Definiția Merriam-Webster (n.d.):

Autoactualizarea este procesul de dezvoltare completă și de utilizare a abilităților unuia ”

Definiția Lexico (n.d.):

autoactualizarea este realizarea sau îndeplinirea talentelor și potențialelor unuia, considerate în special ca o acțiune sau o nevoie prezentă în toată lumea

Teoria autoactualizării este atribuită unui psiholog umanist proeminent Abraham Maslow . Potrivit lui Maslow (1943), autoactualizarea este procesul de a deveni cea mai bună versiune a ta:

Această tendință ar putea fi exprimată ca dorința de a deveni din ce în ce mai mult ceea ce este, de a deveni tot ceea ce este capabil să devină.

Autoactualizare accepts that everyone is unique, and their needs, values, and desires will always be different. Autoactualizare allows for differences and that the process of achieving it will manifest differently for everyone.

O privire mai profundă asupra teoriei lui Maslow

Pentru a -și contextualiza teoria, Maslow a creat și ierarhia nevoilor.

Această ierarhie a ajutat-o ​​pe Maslow să explice în continuare modul în care pot fi identificate nevoile noastre și procesul prin care am putea începe să lucrăm spre propria noastră autoactualizare.

Ierarhia nevoilor (Maslow, 1943) are cinci niveluri principale care sunt clasate de la cel mai mic la cel mai mare, cu autoactualizarea auto-cel mai înalt nivel.

1. Nevoile fiziologice Sunt nevoile de bază de care avem nevoie pentru a ne menține în viață, inclusiv mâncare, apă, adăpost, somn și căldură.
2. Nevoile de siguranță Încapsulați nevoia noastră de a ne simți în siguranță în mediile noastre, fie că este acasă, fie că este acasă.
3. Nevoile iubitoare Treceți dincolo de relațiile romantice și includeți nevoia noastră de a simți că aparținem în comunitățile noastre, prietenii, familia și alte relații sociale.
4. Nevoi de stimă Ne referăm la nevoia noastră de a simți că am avut succes în ideea noastră de realizare și abilități și că primim recunoaștere și respect extern de la ceilalți cu privire la realizările și abilitățile noastre.
5. Autoactualizare este cel mai înalt nivel de nevoi și se referă la nevoia noastră de a ne urmări și de a ne îndeplini potențialul și abilitățile. Nevoile care sunt asociate cel mai frecvent cu autoactualizarea sunt acceptarea faptelor, lipsa de prejudecăți, rezolvarea problemelor, moralitatea, creativitatea și spontaneitatea.

Inițial, Maslow a sfătuit că nevoile mai mici trebuie să fie satisfăcute înainte ca un individ să poată trece la nevoile de nivel superior. El a mai declarat că nevoia nu trebuie să fie obținută în întregime înainte de a continua. Pentru a recunoaște unicitatea indivizilor care își urmăresc nevoile, Maslow a recunoscut că este posibil să urmărească toate nevoile, într -o oarecare măsură, în același timp (Vinney, 2018).

Au existat mai multe critici în jurul teoriei lui Maslow, și anume:

• Lipsa dovezilor empirice pentru a susține conceptul de „autoactualizare”. Wahba și Bridwell (1976) au revizuit mai multe studii care explorează teoria. Ei au găsit doar un sprijin inconsistent atât pentru teoria autoactualizării, cât și pentru procesul de progres prin ierarhie, așa cum este dictat de Maslow.
• Afirmația lui Maslow potrivit căreia mulți oameni nu ar fi capabili să obțină autoactualizarea pe deplin, dacă este deloc, din cauza dificultății de a satisface cele patru nevoi inferioare.
• Ideea că nevoile trebuie să fie îndeplinită în ordinea pe care Maslow a expus -o în ierarhia nevoilor. Tay și Diener (2011) au efectuat cercetări analizând satisfacția nevoilor din ierarhia lui Maslow în rândul participanților din 123 de țări. Ei au ajuns la concluzia că, deși nevoile sunt într -adevăr destul de universale, împlinirea unei nevoi pentru a obține alta nu a fost conectată. Ei au descoperit că, în timp ce satisfacția altor nevoi nu era necesară pentru a urmări autoactualizarea, persoanele care și-au satisfăcut nevoile de bază au avut mai multe șanse să aibă succes la realizarea autoactualizării.

Cea mai mare parte a cercetărilor din jurul teoriei autoactualizării lui Maslow este inconsistentă, dar asta nu înseamnă că teoria ar trebui respinsă cu totul. Mulți psihologi sunt de acord că este un concept important de fondare în psihologia pozitivă și utilă pentru a explora atunci când sprijină indivizii să se simtă împlinit în viață.

Lucrările lui Carl Rogers pe această temă

În același timp cu Maslow, un alt psiholog umanist proeminent care explorează teoria Conceptul de sine Și autoactualizarea a fost Carl Rogers.

Adăugând la teoria lui Maslow, Rogers (1951) a pus un accent mai mare pe importanța și impactul mediului holistic al unei persoane pentru ca acestea să simtă un sentiment de împlinire și apartenență.

Rogers a considerat că există componente vitale care trebuie să se prezinte în mediul unei persoane care să le permită să crească:

• Autenticitate -Oportunitatea de a fi deschis și auto-dezvăluit în siguranță.
• Acceptare -Oportunitatea de a fi văzut și de a primi auto-reținere necondiționată pozitivă.
• Empatie - Oportunitatea de a fi ascultat și înțeles.

De asemenea, Rogers și-a oferit definiția de autoactualizare:

Organismul are o tendință de bază și se străduiește - să actualizeze, să întrețină și să îmbunătățească organismul experimentat. (Rogers, 1951)

Rogers (1963) a continuat să extindă conceptul la ceea ce el a numit „t El funcționând pe deplin. ” Spre deosebire de Maslow, Rogers credea că toată lumea își poate atinge potențialul maxim, deoarece ideea de a deveni o persoană care funcționează pe deplin este un proces și o călătorie continuă de -a lungul vieții, nu un obiectiv sau rezultat final.

Rogers a definit persoana care funcționează pe deplin prin cinci caracteristici esențiale:

1. Deschis la toate experiențele - Atât experiențele pozitive, cât și cele negative sunt acceptate pentru ceea ce sunt și au lucrat ca o oportunitate de creștere personală.
2. Trai existențial - Rogers a definit acest lucru ca fiind procesul de a fi mereu pe deplin în prezent, de a trăi în acest moment și de a fi în legătură cu toate experiențele vieții, așa cum se întâmplă fără preconcepții.
3. Încrederea în sentimente - O persoană care funcționează pe deplin are încredere că deciziile pe care le iau sunt cele potrivite pentru ei, la momentul în care le iau.
4. Creativitate - Aceasta include gândirea creativă și asumarea riscurilor. Rogers a crezut că capacitatea de a se adapta, de a se adapta la schimbarea și de a căuta experiențe noi a fost o parte esențială a unei persoane care funcționează pe deplin.
5. Împlinirea cu viața - Acest lucru înseamnă un sentiment de satisfacție generală și mulțumire cu viața, nu ca un obiectiv final, ci ca un proces continuu de căutare de noi experiențe.

Una dintre principalele critici ale teoriei lui Rogers a fost viziunea sa centrată pe vest și dependența de individualism asupra impactului de a face parte dintr-o comunitate mai largă și de marele sentiment de împlinire pe care acest lucru îl poate aduce. În ciuda acestui fapt, activitatea lui Rogers pe această temă este încă privită cu multă credibilitate.

Folosind autoactualizarea în terapie

Autoactualizare has been approached in therapy, and there are different therapeutic techniques a therapist might use to support a client who wants to work toward what self-actualization could look like for them.

Tehnica terapeutică de bază folosită pentru abordarea autoactualizării este terapia de vorbire. Câteva exemple de terapie de discuții includ următoarele.

Terapia centrată pe persoană

Inventat chiar de Rogers, Terapia centrată pe persoană Pune clientul în centrul tratamentului. Această tehnică consideră că clientul, nu terapeutul, are răspunsurile de care au nevoie pentru a se îndrepta spre atingerea potențialului său maxim și îi încurajează să conducă discuțiile și lucrurile despre care aleg să vorbească cu îndrumarea terapeutului.

Terapia transpersonală

Influențat puternic de Maslow, terapia transpersonală încearcă să alinieze aspectele spirituale ale auto-explorării alături de idei mai tradiționale ale sinelui. Este încă considerat o terapie de vorbire, dar cu includerea de care sinele spiritual are nevoie de tinde la fel de mult ca sinele emoțional și fizic. Întrebări tipice pe care le -ar putea pune acest tip de terapie includ:

• Cum putem găsi scop într -o lume în schimbare?
• Cum ne putem găsi adevărata valoare și potențial?
• Cum pot ajuta tradițiile și instrumentele spirituale?

Psihoterapie existențială

Psihoterapie existențială Ține cont de învățăturile psihologiei și științei biologice, dar se îndreaptă și la filozofie pentru a ne ajuta să găsim răspunsuri la obținerea unui sentiment de autoactualizare. Pentru a face acest lucru, psihoterapia existențială încearcă să exploreze modul în care putem reflecta asupra condiției umane ca o experiență întreagă și locul nostru în interiorul acesteia.

3 tehnici utilizate frecvent

Pe diferiți terapeuți de discuții, există multe tehnici pe care un terapeut le-ar putea folosi pentru a ajuta un client să lucreze spre o mai bună înțelegere a ceea ce înseamnă autoactualizarea pentru ei. Terapeuții folosesc de obicei o gamă largă de tehnici diferite, iar modul în care le folosesc va depinde de clientul individual, de nevoile lor și de obiectivele lor.

Iată trei exemple:

1. Empatia

Empatie is a prevalent technique in many talk therapies and used by many therapists to help create a safe and nonjudgmental environment in which their clients can further explore their ideas, thoughts, and feelings. Seligman (2006) stated that empathy is different from and more important than sympathy, as it demonstrates understanding of where the client is at rather than seeking to ‘know’ their individual experience.

Exemplu:

Client: Mă simt singur și mă străduiesc să -mi fac prieteni.

Empatie response: I understand you feel alone and find making friends a challenge.

Răspuns la simpatie: Îmi pare rău că te simți așa.

2. Nedirecția

Deoarece autoactualizarea este o experiență atât de personală și unică pentru fiecare dintre noi, mulți terapeuți folosesc non-direcția ca tehnică pentru a încuraja clienții să-și exploreze sentimentele.

Nedirectivitatea oferă sesiunii de terapie clientului și îi încurajează să se gândească la ce vor să exploreze și să vorbească, mai degrabă decât la terapeutul care conduce sesiunea cu activități structurate sau strategii pre-proiectate pentru a face un client să se gândească la o zonă specifică.

Exemplu de întrebări pentru a încuraja non-direcția:

Pe ce ți -ar plăcea să te concentrezi astăzi?

Ce părere aveți despre ultima noastră sesiune? Există ceva ce doriți să discutați mai mult?

Cum te simți astăzi?

3.. Întrebare deschisă

Întrebarea deschisă este o tehnică extrem de utilă și importantă în terapia de discuții, mai ales atunci când se concentrează pe autoactualizare. Este un alt mod de a încuraja clientul să se gândească mai profund la ideile, gândurile și emoțiile sale. Aceste întrebări încurajează clientul să răspundă cu răspunsuri complete, spre deosebire de răspunsurile „da” sau „nu”.

Întrebările deschise încep adesea cu ce, unde, cine, când și cum.

Exemplu de întrebări deschise:

Cum te -a făcut această experiență să te simți?

De ce crezi că te simți așa?

Când doriți să obțineți acest lucru?

Ce crezi că ai face altfel?

Unde vezi că această călătorie te duce?

10 întrebări pe care ar trebui să le punem

Lucrul pentru autoactualizare este un proces continuu care va fi puternic influențat de circumstanțele, experiențele și nevoile tale în schimbare.

Auto-reflecție este crucial pentru a vă ajuta să lucrați prin acest proces.

Există multe întrebări pe care le-ați putea reflecta pentru a încuraja creșterea, dezvoltarea și o mai bună înțelegere a călătoriei tale de autoactualizare. Iată 10 pentru a vă ajuta pe drum:

1. În ce moduri sunteți deschis la idei și concepte noi?
2. Cât de des îți faci timp pentru auto-contemplare și reflecție? Cum ai putea îmbunătăți acest lucru?
3. În ce măsură vă acceptați dvs. și circumstanțele vieții voastre?
4. Ce control crezi că ai ce se întâmplă cu tine și cum răspunzi?
5. Cum vă ajută relațiile actuale să favorizeze un sentiment de creștere personală în viața voastră?
6. Unde simțiți că puteți face îmbunătățiri în viața dvs. pentru a ajuta la favorizarea unui sentiment mai mare de împlinire?
7. Când a fost ultima dată când te -ai simțit cu adevărat mulțumit? Unde erai și ce făceai?
8. Cum dai înapoi altora?
9. În ce moduri crezi că ai putea face mai mult timp pentru lucrurile care îți oferă un puternic sentiment de împlinire în viață?
10. Cum încurajați și aduceți de bună voie cunoștințe, gânduri și idei noi în viața voastră?

3 teste și chestionare pentru a măsura autoactualizarea

Explorarea autoactualizării poate fi o modalitate plină de satisfacții și interesante de a înțelege mai bine nevoile tale de creștere personală. Psihologii au lucrat pentru a crea mai multe resurse pentru a ajuta la măsurarea autoactualizării și pentru a oferi participanților un punct de plecare pentru dezvoltarea ulterioară.

Iată trei teste utilizate frecvent de psihologi pentru a măsura autoactualizarea:

1. Inventarul de orientare personală (POI)

POI a fost dezvoltat de Shostrom (1964) ca o măsurare pentru atitudinile și valorile adulților cu funcționare obișnuită până la înaltă. Acesta a fost conceput special pentru a măsura atitudinile individuale în raport cu autoactualizarea și este utilizat în terapie, cercetare și dezvoltare personală individuală.

POI este format din 150 de declarații la care participanții răspund cu o scară Likert și durează în jur de 30-45 de minute pentru a fi finalizate.

POI nu este disponibil gratuit, dar puteți Cumpărați o copie .

2. Indicele scurt al autoactualizării sau a scării de autoactualizare (SAS)

SAS a fost dezvoltat de Jones și Crandall (1986) ca o modalitate de formă scurtă de a măsura autoactualizarea după ce testele și stocurile anterioare au fost criticate pentru că au fost prea lungi. Similar cu POI, SAS își propune să încurajeze participanții să-și măsoare gândurile actuale în jurul valorilor și atitudinilor lor pentru a crea o bază pentru sentimentul lor de progres către autoactualizare.

SAS este format din doar 15 declarații și solicită participanților să răspundă cu un scor pe o scară de tip Likert în patru puncte, cu 1 indicând „dezacord” și 4 indicând „de acord”.

3. Scurtă index de autoactualizare

Scurtul indice al autoactualizării este un inventar de lungime medie care măsoară valorile personale pentru a înțelege procesul de autoactualizare a unui individ. A fost creat de Sumerlin și Bundrick (1996) ca răspuns la necesitatea unui inventar care nu era nici prea lung, nici prea scurt. De asemenea, a fost complet dezvoltat din scrierile originale ale lui Maslow și din modelul de autoactualizare.

Indicele scurt este format din 40 de declarații concepute pentru a surprinde atitudinile de bază pe care Maslow le-a prezentat inițial pentru un individ autoactualizat. Participanții sunt rugați să răspundă la declarații cu un scor pe o scară de tip Likert în cinci puncte.

Puteți accesa o copie a Scurt indice de autoactualizare online.

6 activități și exerciții pentru a ajuta la atingerea autoactualizării (inclusiv PDF)

Pe măsură ce mai mulți oameni au ajuns să înțeleagă valoarea dezvoltării sentimentului lor de autoactualizare, psihologii au dezvoltat multe teste și resurse online.

Mai jos, au fost incluse trei teste pe care le puteți lua gratuit online pentru a înțelege mai bine autoactualizarea dvs., două exerciții pe care le puteți face individual sau cu un grup și un PDF cu puncte de ghidare utile.

1.. Caracteristicile scării de autoactualizare

Dezvoltat de Kaufman (n.d.), acest test este complet aliniat cu atitudinile de bază originale ale lui Maslow pentru autoactualizare. Este complet gratuit pentru a accesa online și este format din 30 de declarații.

Declarațiile includ:

• Am o percepție clară a realității.
• În general aduc o atitudine creativă pentru munca mea.
• Am un puternic simț al dreptului și al greșelii.
• Am tendința de a lua inevitabile și coborâșuri inevitabile ale vieții cu har, acceptare și echanimitate.
• Pot rămâne fidel valorilor mele de bază, chiar și în medii care le provoacă.

Răspunsurile sunt măsurate folosind o scară de tip Likert în cinci puncte, de la „nu sunt de acord” până la „acord puternic”. Ar trebui să dureze în jur de 20-30 de minute până la finalizare.

2.. SAMPREING Realizări (pozitivPsychology.com Toolkit)

Mulți dintre noi se străduiește să recunoaștem și să acceptăm succesele și realizările noastre. Fără să putem face acest lucru pozitiv și proactiv, ne putem lupta să conceptualizăm ceea ce ar trebui să facem lângă progrese cu ideea noastră de autoactualizare.

Dacă acest lucru sună ca tine, acest exercițiu este perfect pentru a construi o recunoaștere mai echilibrată a realizărilor tale. Mai jos, am subliniat pe scurt modul în care funcționează exercițiul:

Vei avea nevoie:

1. Un scaun pentru toată lumea care participă
2. Pix și hârtie pentru note și reflecție

Primul pas: Recunoașterea realizărilor

1. Începeți într -o poziție confortabilă așezată și luați un moment pentru a vă regla respirația luând trei respirații profunde și lente. Concentrați -vă pe inhalarea și expirarea fiecărei respirații.
2. Gândiți -vă la o realizare personală pe care ați obținut -o recent, oricât de mare sau de mică. Aduceți -vă în minte ceva ce vă simțiți bucuros că ați obținut.
3. Concentrați -vă pe detaliile realizării. Unde ai fost? Cu cine ai fost? Ce se mai întâmpla? Luați în considerare fiecare dintre simțurile dvs. cu privire la momentul.
4. Apoi, îndreptați -vă concentrarea către emoțiile dvs. specifice. Ce simțiți imediat înainte, în timpul și după realizare? Luați un moment pentru a vă bucura de această amintire a emoției.
5. Reflectați asupra oricărei senzații fizice asociate momentului: expresia dvs. facială, limbajul corpului și recunoașterea nonverbală.
6. Permiteți -vă să vă simțiți complet mândri de experiență și de momentul realizării. Felicită -te în tăcere sau în afară și reafirmă -ți sentimentul de realizare.

Pasul doi: reflectă asupra realizării

Următoarea parte a exercițiului implică reflectarea asupra experienței în ansamblu și reamintirea cât de departe ai ajuns și ce ai obținut. Partea de reflecție este, de asemenea, esențială pentru a lua în considerare ceea ce ar putea fi necesar să faceți alături pentru a continua cu călătoria dvs. de creștere spre autoactualizare.

Exemplu de întrebări de reflecție ar putea include:

1. Cum s -a simțit să -ți faci timp pentru a -ți recunoaște realizările?
2. Te simți diferit în legătură cu realizările tale acum? În ce moduri?
3. Ce v -a împiedicat să vă recunoașteți realizările în trecut?
4. Ce schimbări puteți face în viitor pentru a vă recunoaște proactiv realizările?

Acest exercițiu poate fi găsit în forma sa cuprinzătoare ca parte a unui abonament la UPORABNAPSIHOGIJA.com.

3. Scala de personalitate sănătoasă

Scala de personalitate sănătoasă este alta Test online gratuit Aceasta măsoară funcționarea sănătoasă a personalității. Un scor mare la acest test indică faptul că aveți o personalitate mai sănătoasă, poate autoregla În mod efectiv, și au o vedere în general optimistă.

Acest test conține 30 de declarații la care răspundeți pe baza cât de mult sunteți de acord, afirmația este ca tine, de la „de acord puternic” până la „nu sunt de acord cu puternic”. Declarațiile de exemplu includ:

• Simt emoțiile altora.
• Îi țin pe alții la distanță.
• Mă ocup de sarcini fără probleme.
• Îmi pierd cumpătul.
• Rămân calm sub presiune.

4. Test de autoactualizare

Acest Test online gratuit este aliniat la ierarhia de nevoi a lui Maslow și vă cere să răspundeți la diferite declarații corespunzătoare.

La fel ca și celelalte teste, vi se oferă o selecție de declarații și vi se cere să evaluați cât de mult simțiți că vă reflectă, alegând „Acord” sau „nu sunt de acord”. Unele declarații de exemplu includ:

• Mi se pare ușor să devin creativ.
• Când apare o problemă, o accept mai întâi și apoi lucrez la rezolvarea acesteia.
• Când mă exprim, alți oameni o respectă.
• Dacă am fost întrebat, îmi pot afirma cu ușurință realizările.
• Simt că relațiile mele nu au intimitate.

5. Expresia forței interioare și exterioare (pozitivPsychology.com Toolkit)

O parte crucială a autoactualizării pentru Maslow a fost identificarea și acceptarea punctelor noastre forte și a punctelor noastre slabe. Este important să recunoaștem că există anumite domenii în viață la care vom fi mai slabi decât altele. În loc să vedem că este negativ, putem lucra pentru a aduce aceste zone în echilibru cu lucrurile la care suntem puternici.

Acest exercise aims to help you do just that. It focuses on social strengths, but you can follow the exercise for other areas by switching the focus.

Există șase părți ale exercițiului, rezumate pe scurt mai jos, dar resursa descărcabilă conține tabele și diagrame suplimentare care sunt foarte utile atunci când reflectă acest subiect.

Vei avea nevoie:

1. Pix și hârtie

Primul pas: identificați -vă punctele forte

• Punctele forte sunt lucruri pe care le faci bine. Puteți fi mai general sau vă concentrați pe o zonă specifică, cum ar fi o forță socială (de exemplu, iertare, generozitate, ascultare sau sprijin).
• Puteți alege o putere pe care să vă concentrați sau câteva.

Pasul doi: identificați utilizările exterioare ale acestor puncte forte

• În continuare, reflectă asupra modului în care aceste puncte forte se exprimă în exterior. Cum îi afectează pe ceilalți și lumea din jurul tău?
• De exemplu, dacă ai spus că puterea ta a fost un bun ascultător, cum demonstrezi asta în exterior? Anulați planurile pentru a asculta un prieten care are nevoie? La locul de muncă, cereți să auziți punctele de vedere ale tuturor? Ascultați fără judecată sau întrerupere?
• Scrieți cât mai multe moduri în care această forță este exprimată în exterior.

Pasul trei: identificați utilizările interioare ale acestor puncte forte

• Acum faceți același lucru pentru modul în care această forță este exprimată în interior. Cum beneficiază sau te sprijină, creșterea și nevoile tale?
• Îți faci timp să asculți ce îți spune corpul tău? Ascultați când apar emoții și explorați de ce au apărut? Când reacționați în anumite moduri, ascultați de ce ar fi putut fi asta?
• Din nou, scrieți cât mai multe dintre acestea.

Pasul patru: Comparați expresiile exterioare și interioare

• Acum reflectați asupra a ceea ce ați scris și comparați cei doi. Vă exprimați această forță mai exterior sau în interior? Există traversări? Doriți că puteți exprima această forță mai exterior sau în interior? De ce?

Pasul cinci: Reflectați asupra oricăror discrepanțe

Acum este momentul să reflectăm asupra discrepanțelor dintre expresia ta exterioară și interioară a punctelor tari. Ce nevoi vor fi satisfăcute făcând acest lucru? Cum v -ar ajuta creșterea personală? Cum te -ar ajuta să creezi conexiuni și relații mai bune?

Pasul șase: Restabiliți echilibrul

• După ce ați analizat discrepanțele, începeți să vă gândiți mai mult la ceea ce puteți face proactiv și pozitiv pentru a aborda dezechilibrul pe care l -ați identificat.
• Încercați să vă gândiți la trei sau mai multe modalități de acțiune prin care vă puteți exprima puterea pentru a vă susține mai bine creșterea continuă.

Exercițiul complet poate fi accesat ca parte a unui abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

6. Înțelegerea autoactualizării

Acest is a resursă fantastică Pentru o mai bună înțelegere și explorare a conceptului și ideilor din spatele autoactualizării. De asemenea, include modalități de a lucra spre propria idee de autoactualizare.

Acest handout includes further information about the 11 core attitudes that Maslow felt led to self-actualization and a simple ‘Eight Ways to Self-Actualize’ guide to help you on your way.

Am descris pe scurt acele opt moduri de mai jos:

1. Experimentați lucrurile pe deplin. Trăiește în acest moment și lasă -l să te absoarbă.
2. Viața include atât siguranța, cât și riscul; Ambele sunt necesare pentru creștere. Acceptați ambele.
3. Lasă -ți adevăratul sine să apară. Nu fiți influențați de idei despre ceea ce voi sau ceilalți credeți că ar trebui să fiți „să fiți fideli pentru voi înșivă.
4. Fii întotdeauna sincer cu ceea ce ai nevoie și asumă -ți responsabilitatea pentru aceste nevoi.
5. Faceți ceea ce vă face fericit, chiar dacă este nepopular.
6. Muncește întotdeauna pentru a face lucrurile în cea mai bună capacitate, oricât de mici ar fi.
7. Aflați la ce sunteți bun și la ce nu sunteți bun; Fii în pace cu amândoi.
8. Aflând cine ești, ce îți place și nu -ți place, la ce ești bun și rău, și ce este pentru tine și nu pentru tine te va ajuta să -ți îndeplinești misiunea în viață. Fii deschis la lecțiile de experiență și ai curajul să depășești provocările.

5 cărți recomandate

În acest articol, am început doar să zgâriem suprafața autoactualizării, tehnicile și ideile terapeutice despre modul de utilizare și istoria sa bogată în psihologia umanistă.

Dacă doriți să citiți mai profund despre subiect, iată cinci cărți pe care le recomand cu mare drag:

1. Nevroza și creșterea umană: lupta spre autorealizare de Karen Horney ( Amazon )
2. Sinele: un ghid pentru autoactualizarea de Cole Feldman ( Amazon )
3. Autoactualizare: cum să stăpânești arta de a-ți reînnoi mintea, prin declanșarea vieții tale și de a te asigura, pentru a deveni mai bun, pentru împlinirea pe termen lung De Dean Covey ( Amazon )
4. Manifestul de motivație: 9 declarații pentru a vă revendica puterea personală de Brendan Burchard ( Amazon )
5. O teorie a motivației umane de Abraham Maslow ( Amazon )

10 citate pe această temă

Să știi de unde să începi ideea de autoactualizare pentru tine ar putea părea o sarcină descurajantă, mai ales dacă nu este ceva ce ai considerat mult înainte.

Citirea prin citate inspiraționale poate fi o modalitate excelentă de a obține un sens mai bun al ceea ce conceptul poate însemna și de a -ți motiva gândirea și ideile.

Lasă -te să fii atras de atracția mai puternică a ceea ce îl iubești cu adevărat.

Rumi

Există ceva infantil în prezumția că altcineva are responsabilitatea de a -ți oferi viața și punctul tău de viață. În schimb, viziunea cu adevărat pentru adulți este că viața noastră este la fel de semnificativă, la fel de plină și la fel de minunată pe care o alegem să o facem.

Richard Dawkins

Pentru a fi fericiți, nu trebuie să fim prea preocupați de ceilalți.

Albert Camus

Dacă pentru totdeauna s -ar încheia mâine, așa ar fi dorit să -l fi cheltuit? Ascultă, adevărul este că nimic nu este garantat. Știi asta mai mult decât oricine. Deci nu vă fie frică. Fii viu.

Sarah Dessen

Fiecare organism viu este împlinit atunci când urmează calea potrivită pentru propria sa natură.

Marcus Aurelius

Autoactualizare is what educated existence is all about. For members of the educated class, life is one long graduate school. When they die, God meets them at the gates of heaven, totes up how many fields of self-expression they have mastered, and then hands them a divine diploma and lets them in.

David Brooks

Auto-transformarea începe cu o perioadă de auto-intenție. Întrebările duc la mai multe întrebări, dezamăgirea duce la noi descoperiri, iar creșterea gradului de conștientizare personală duce la transformarea în modul în care trăiește o persoană. Modificarea intenționată a sinelui începe doar cu revizuirea funcțiilor interne ale minții noastre. Funcțiile interne reînnoite modifică în cele din urmă modul în care vedem mediul nostru extern.

Kilroy J. Oldster

Actele radicale de auto-transformare nu apar spontan, schimbarea semnificativă necesită un act specific și deliberativ de voință.

Kilroy J. Oldster

Conflictul interior central este unul dintre forțele constructive ale sinelui real și forțele obstructive ale sistemului de mândrie, între creșterea sănătoasă și impulsul de a demonstra în realitate perfecțiunea sinelui idealizat.

Karen Horney

Viața este un proces continuu de alegere între siguranță (din frică și nevoie de apărare) și risc (de dragul progresului și creșterii). Faceți alegerea creșterii de zeci de ori pe zi.

Abraham Maslow

Un mesaj de luat acasă

Sper că după ce ați citit acest articol, aveți un sentiment mai bun al conceptului de autoactualizare și cum poate fi utilizat în terapie pentru a sprijini dezvoltarea clienților.

Dacă există un lucru pe care mi-ar plăcea să-l îndepărtezi de la citirea acestui lucru, este că autoactualizarea nu este un obiectiv final. Este un proces, o călătorie și ceva ce ar trebui să cauți continuu să lucrezi de -a lungul vieții. Ca ființe umane, nu suntem unu dimensionale; Vom trece prin mai multe iterații diferite ale noastre și ceea ce ne ajută să ne simțim împlinit de -a lungul vieții.

Prin luarea timpului pentru a reflecta asupra nevoilor dvs. și a modului în care puteți găsi modalități de a le îndeplini, veți face deja progrese constante către ceea ce poate însemna autoactualizarea pentru dvs.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.