Perspective cheie
- Asertivitatea implică exprimarea nevoilor dvs.
- Dezvoltarea abilităților de asertivitate poate reduce stresul, îmbunătățirea comunicării
- Practicarea tehnicilor de asertivitate zilnic îmbunătățește încrederea
În viață, cu toții căutăm rezultate diferite.
Un angajat își dorește o vacanță, o altă creștere, iar altcineva dorește ore de lucru flexibile pentru a petrece mai mult timp cu familia.
Asertivitatea este crucială atunci când rezultatele dorite concurează cu alții ”. Afectează cât de greu ne împingem pentru a obține ceea ce ne dorim și variază în funcție de timp, context și experiență (Ames, Lee,
Indiferent dacă acordăm teren sau identificăm soluții creative care să răspundă nevoilor altora, poate fi în funcție de gradul nostru de asertivitate.
Acest articol explorează această construcție psihologică esențială pentru a înțelege ce ne face să ne ridicăm pentru credințele noastre. Apoi introducem câteva exemple din viața reală și examinăm beneficiile de a deveni mai asertiv.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste instrumente bazate pe știință vă vor ajuta și pe cei cu care lucrați cu abilități sociale mai bune și vă vor conecta mai bine cu ceilalți.
Ce este asertivitatea în psihologie?
Comportamentul asertiv reflectă capacitatea unui individ de a se ridica pentru interesele sale, fără a fi excesiv de anxioși. Atunci când sunt eficiente, își exercită propriile drepturi fără a nega drepturile altora (Speed, Goldstein,
În calitate de oameni, suntem provocați zilnic să ne ocupăm de o mare varietate de situații din viața noastră, de multe ori trebuind să alegem între un amestec de abordări pentru a face față fiecăruia.
Ne angajăm, concurăm sau arătăm agresivitate?
Fiecare răspuns are un timp și un loc, adecvat în funcție de context și de importanța rezultatului.
Modul în care răspundem și judecăm comportamentul nostru și al altora, există de -a lungul unei dimensiuni cunoscute sub numele de Asesertivitate interpersonală . Prea puțin sau prea mult decide dacă lăsăm nevoile altora să aibă prioritate sau dacă ne impunem pentru propriile rezultate dorite (Ames și colab., 2017).
Sursa și gradul de asertivitate provin din aspecte ale stării noastre mentale, inclusiv motivațiile noastre, așteptările și eșecurile de autoreglare (Ames și colab., 2017).
Cum ne afectează asertivitatea comportamentul?
Când asertivitate Merge greșit, poate duce la consecințe negative. Împingerea prea tare sau prea ineficientă are ca rezultat rezistența și eșecul de a satisface nevoile.
Generațiile de savanți, în mai multe domenii, au examinat aceste dinamici sub diferite forme, de la cooperare la un comportament competitiv și de la evitare la agresivitate (Ames și colab., 2017).
Ames și colab. (2017) consideră comunicarea asertivă un aspect al răspunsurilor și acțiunilor noastre, cel mai relevant atunci când obiectivele noastre sunt instrumentale (adică ne apropie de obiectivele noastre finale) și nu ne aliniem cu cele ale altora. Când evităm nevoile altora sau ale noastre, afișăm o asertivitate scăzută. Și când concurăm sau arătăm agresivitate, prezentăm un grad ridicat de asertivitate.
A fi excesiv de asertiv poate fi adecvat, de exemplu, pentru un ofițer de poliție care îndepărtează oamenii de un incident periculos, dar este recomandat atunci când pare un copil care nu are încredere pentru a -și completa temele.
Echilibrul și calendarul în asertivitate sunt totul.
3 modele de asertivitate
Există mai multe moduri de a investiga și înțelege asertivitatea.
Unele modele încearcă să descrie asertivitatea direct, în timp ce alte abordări se concentrează pe comportamente conexe, cum ar fi Conducere pozitivă .
Asertivitatea este o construcție psihologică complexă, încorporată și legată complexă de credințele, gândurile și emoțiile unui individ.
În ciuda importanței înțelegerii impactului său asupra modului în care acționăm, există doar câteva modele de asertivitate în literatura academică a psihologiei.
Am inclus următoarele trei, toate menționate în articolele recente:
1.. Modele mentale de asertivitate
Lipsa conștientizării emoționale și a modelelor mentale pe care le construim combinate pentru a avea impact asupra gradului nostru de asertivitate. Într -adevăr, cât de greu se împing oamenii depinde de consecințele pe care le prezic (Ames, 2008).
Prin urmare, înainte de a acționa, de obicei, ne imaginăm mai întâi rezultatul.
Dacă sunt foarte asertiv, pot închide afacerea.
Dacă sunt scăzut de asertivitate, s -ar putea să mă trezesc .
În timp ce prognoză Poate fi exact, poate fi, de asemenea, incorect, înșelător și poate duce la greșeli.
Nu ne -am redat cu toții acțiunile după ce ne -am enervat sau frustrat și am regretat răspunsul nostru?
Gradul optim de asertivitate variază în funcție de persoană, situație și experiențele trecute. Cineva lipsit de asertivitate este probabil să fie pesimist despre rezultat, dacă iau în considerare să împingă din greu pentru ceea ce își doresc (Ames și colab., 2017).
2. Model de atribute de lider și performanță lider
Modelul de conducere al lui Stephen Zaccaro (2007) sugerează că liderii talentați rezultă dintr -un echilibru de trăsături și atribute care se integrează în mod semnificativ, mai degrabă decât calitățile individuale sporite.
De obicei, vedem cei mai respectați lideri ca fiind asertivi, dar nu sunt agresivi. De asemenea, prezintă stabilitate și consecvență în diferite contexte printr -o combinație de trăsături legate atât de situația imediată (proximală), cât și de factori mai îndepărtați (Distal; Zaccaro, 2007).
3. Model de asertivitate pentru conservarea intenționată
Simon Black's (2017) Model de asertivitate cuprinde patru tipuri de răspunsuri. Fiecare apare în puncte diferite de -a lungul scării de asertivitate, grupată sub eficient sau autodepășire comportament:
- Comportament eficient
- Asertiv
- Receptiv
- Comportament autodepășitor
- Agresiv
- Pasiv
A fi asertiv sau receptiv permite individului să -i influențeze pe ceilalți în mod eficient; Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca furnizarea de informații sau un răspuns clar, punând întrebări, copie de rezervă a răspunsurilor cu motive solide sau a fi convingător.
Agresiv and pasiv behaviors such as sarcasm, being patronizing, putting yourself down, and avoidance are ultimately self-defeating. y damage the individual and the surrounding people.
5 exemple din viața reală
Când balanced by confidence and respect for others, an appropriate degree of asertivitate can make for outstanding leadership.
Harvard Business Review
În scris despre asertivitate pentru Harvard Business Review , Amy Gallo (2012) oferă două exemple valoroase de a fi asertive fără a se pierde pe sine:
Realizarea și păstrarea promisiunilor
Realizatorul și scenaristul Katie Torpey a lucrat într-o industrie dominată de bărbați, unde de multe ori se simțea incapabilă să-și spună mintea de frica de a supăra oamenii.
Când she pitched her work to producers, she typically asked for less than her worth.
Lipsa ei de asertivitate i-a afectat încrederea în sine și cariera.
Într -o zi, a decis că, de fiecare dată când nu reușea să ceară ce dorea cu adevărat, se va da 24 de ore pentru a remedia situația. După ce s -a întors de mai multe ori și a curățat greșelile anterioare, și -a dat seama că singura modalitate de a merge mai departe cu obiectivele ei a fost să vorbească de la început.
Cu timpul, a câștigat respect și curajul de a cere ceea ce merita.
Găsirea rolului corect
Avocatul Jigar Parikh și -a urât slujba cu o firmă de avocatură de top din New York, așa că a angajat un antrenor personal pentru a -și ajuta să -și schimbe cariera. Cu sprijinul antrenorului, și -a dat seama că îi place profesia sa, dar nu firma la care a lucrat.
A făcut un pas îndrăzneț și și -a stabilit propria practică de drept. Pentru a -și depăși timiditatea de a ajunge la oameni pe care nu -l cunoștea, a contactat în fiecare zi câteva persoane. Pe măsură ce a trecut timpul și încrederea și asertivitatea lui au crescut, s -a trezit să vorbească cu străini și a făcut saltul pentru a părăsi vechea companie.
Asertiv businesswomen
Pratima Rao Gluckman (2018) descrie modul în care femeile de la locul de muncă sunt adesea văzute greșit ca fiind agresive atunci când arată asertivitate.
Într -adevăr, 76% din referințele de revizuire a performanței la a fi prea agresiv au fost atribuite femeilor (Gluckman, 2018).
Două astfel de exemple de femei asertive etichetate greșit ca agresive includ:
Antreprenorul în serie
Antreprenorul de succes Pam Kostka a fost supranumit Dragon Lady din cauza stilului ei (aparent excesiv).
Nemulțumită, a continuat cu stilul ei de comunicare direct, fără sens, asigurându-se că vocea ei a fost întotdeauna auzită și că a fost un succes.
Găsirea echilibrului
Ca CEO și cofondator al unui inteligenţă artificială Startup, Shilpa Lawande i s -a spus, de asemenea, că este prea agresivă în relațiile cu ceilalți.
Fără a -și pierde asertivitatea, a luat feedback și a continuat să împingă egalitatea și corectitudinea în relațiile ei cu ceilalți, în timp ce își primește punctele.
Academie și cercetare
Asertivness is just as essential in academia and scientific research.
Antropologie
Richard Schiffman (2018) spune povestea legendarului antropolog Margaret Mead, făcută faimoasă prin timpul petrecut în viață în rândul insulilor din Pacificul de Sud în timpul anilor 1920 academic.
Stereotipiați de oamenii de știință la acea vreme, viața și munca lui Mead au catalizat Revoluția feministă, au împiedicat mitul potrivit căruia biologia a fost destinul și a ajutat să fani focul mișcării pentru drepturile civile din SUA (Schiffman, 2018).
În timp ce irate members of the boys’ club of academic anthropology snubbed her work, she carried on regardless, both bold and asertiv. Even after Mead’s death, her work continues to be challenged today.
De ce este importantă asertivitatea? 5 beneficii
Asertivness and training programs that increase it are highly effective at improving mental health for a variety of populations (Speed et al., 2017).
- Anxietate
Anxietate socială , în special, a fost legat în mod repetat de lipsa de asertivitate. Pregătirea de asertivitate s -a dovedit benefică în reducerea și obținerea controlului asupra anxietății. - Depresie
Cercetările au descoperit că creșterea asertivității poate reduce simptomele depresiei. - Bolii mintale grave
Persoanele cu boli mintale severe prezintă adesea deficite în funcționarea cognitivă, inclusiv abilități sociale, cum ar fi asertivitatea. Cu toate acestea, antrenamentul de asertivitate poate îmbunătăți sănătatea mintală și chiar afecțiuni cronice, cum ar fi schizofrenia. - Stima de sine
Scăzut stima de sine și un concept de sine redus (modul în care cineva se percepe în sine) este asociat cu o asertivitate redusă. Cu toate acestea, atunci când este oferit o pregătire pentru asertivitate, indivizii experimentează de obicei mai puțin îngrijorări în ceea ce privește opiniile altora și încrederea sporită în cine sunt. - Încredere
Asertivness training is incredibly valuable at all ages for improving self-confidence and has even reduced the incidence of bullying in school children (Avşar & Alkaya, 2017).
Rolul asertivității în relații
Cercetările asupra cuplurilor au considerat că asertivitatea este o componentă neprețuită în satisfacția relației.
Partenerii care au găsit lipsiți de asertivitate parțial prin căsătoria lor (între 7 și 16 ani) tind să aibă relații slabe, vinovăție crescută și anxietate și chiar experimentează ostilitatea.
Pe parcursul relațiilor mai lungi, asertivitatea redusă duce la creșterea anxietății, a scăderii satisfacției relațiilor și, din când în când, a abuzului fizic (Speed și colab., 2017).
Asertivness training provided to couples improves relationship satisfaction, trust, and intimacy.
Asertiv vs Agresiv & Pasiv-Agresiv
Dacă este pasiv este considerat ca renunțând la ceea ce își doresc alții și fiind agresiv este doar să avem în vedere ceea ce ne dorim, atunci să fim asertiv Încercări de a sta la mijloc, îndeplinind ambele seturi de nevoi (Ames și colab., 2017).
pasiv-agresiv Persoana este incomodă împărtășind cum se simt. În timp ce sunt de acord cu ceilalți în public, ei pot comunica sentimentele lor autentice de supărare, furie și frustrare în altă parte, adesea altor oameni. În cele din urmă, se frustrează și se rănesc pe ei înșiși și pe ceilalți și pot fi lăsați cu puțini prieteni și căsătorii instabile (Kantor, 2002).
În timp ce asertivitate is typically reflected in firm but calm behavior and interactions, it is not agresiv. Despite being confident and assured, the asertiv individual remains polite, increases their stima de sine, and earns others’ respect.
4 episoade de podcast provocatoare de gândire
re are many podcast episodes available that discuss asertivitate and how it can be increased. following list contains a sample of our favorites:
1. Cum să fii asertiv fără a fi agresiv
Dr. Linda Papadopoulos explorează psihologia din spatele asertivității în acest episod excelent de podcast .
Ea ia ascultătorul într -o călătorie pentru a ajuta la comunicarea sentimentelor și gândurilor mai sincer și de a fi asertivă fără a fi agresiv.
2. Cum să fii asertiv fără a fi o prostie
Dr. Jade Wu vorbește printr -un Formula pentru asertivitate Și cum poate beneficia de comunicare și interacțiune fără a părea prea apăsător.
3. Să vorbim despre asertivitate
Ca parte a Să vorbim despre sănătatea mintală Podcast, Jeremy Godwin discută cum Îmbunătățirea asertivității beneficiază nu numai relațiile cu ceilalți, ci și sănătatea mentală generală.
4. Arta asertivității
Autor al Asertivness Workbook: How to Express Your Ideas and Stand Up for Yourself at Work and in Relationships , Randy Paterson Discută diferențele dintre a fi asertiv, agresiv, pasiv și pasiv-agresiv, împreună cu un set de abilități de ajutor.
Resursele pozitive ale Phychology.com
Avem multe resurse care pot ajuta la construirea încrederii în sine, a stimei de sine și a conștiinței de sine și de a gestiona și depăși momentele în care ne lipsește încredere și asertivitate.
- „Scrisoarea mea de dragoste” pentru mine
Cu acest instrument, puteți învăța să recunoașteți și să luați în considerare aplicațiile marilor tale calități ca mijloc de consolidare a stimei de sine și a rezistenței. - Jurnalul de stima de sine pentru adulți
Această foaie de lucru prezintă o serie de solicitări de jurnal care inspiră reflecția asupra celor mai bune atribute și aspecte pozitive ale vieții. - Credințele mele personale
Acceptarea de sine este fundamentală pentru dezvoltarea pozitivă a sentimentului nostru de valoare, fericire și satisfacție a vieții. Acest instrument vă ajută să vă explorați sentimentul de auto-aprovizionare și să începeți să cultivați o atitudine mai acceptantă, mai apreciată și mai iubitoare față de tine. - Asertiv Communication
Asertiv communication is a prerequisite for sharing thoughts and feelings confidently, getting your point across, and reaching an optimal outcome for both parties. - Înțelegerea încrederii în sine
Adolescenții, adolescenții și adulții pot beneficia de înțelegerea și îmbunătățirea încrederii în sine. Acest exercițiu valoros vă încurajează să depășiți situațiile în care vă lipsește stima de sine, amintind amintirile pozitive anterioare.
Pe lângă fișele de lucru de mai sus, avem un alt articol dedicat Asertiv Communication Worksheets, Furnizarea a 10 instrumente și tehnici, ca resursă recomandată.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să comunice mai bine, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să -și îmbunătățească abilitățile de comunicare și să formeze relații mai profunde și mai pozitive.
Un mesaj de luat acasă
De -a lungul fiecărei zile, experimentăm oameni care caută rezultate diferite de la ale noastre. Prea mult sau prea puțină afirmație are ca rezultat ca una sau ambele părți să obțină ceea ce speră sau au nevoie.
În schimb, prin asertivitate - în absența agresiunii - ar trebui să fie posibil să ne ridicăm pentru propriile noastre credințe, asigurând în același timp un rezultat satisfăcător pentru toți.
A fi asertiv este practică. Este ușor să cadă în comportamentele greșite ale agresiunii, agresiunii pasive și pasivității pe parcurs. Pe termen lung, acest comportament este dăunător și un risc pentru sănătatea mentală a noastră și a altora.
Când habitual, being asertiv can reduce anxiety, diminish the symptoms of depression, and Îmbunătățirea stimei de sine și încrederea în sine. Indiferent dacă este pacient sau terapeut, asertivitatea este o abilitate valoroasă pe care o ai în copilărie și la vârsta adultă și o investiție minunată de timp și energie.
Examinați unele puncte făcute în acest articol, împreună cu exemplele date, și încercați instrumentele disponibile. Episoadele de podcast pot fi un loc excelent pentru a începe. Aceștia confirmă faptul că toți ne confruntăm cu provocări similare și că problemele cu asertivitate nu sunt insurmontabile.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.