EFT TOPPING: Psihologia din spatele terapiei de atingere

Perspective cheie

• EFT Tapping este o tehnică terapeutică care combină elemente cognitive cu acupresiunea, care vizează reducerea stresului
• Aceasta implică atingerea unor puncte meridiene specifice în timp ce se concentrează pe emoții negative, promovând eliberarea emoțională
• Practica constantă a atingerii EFT poate spori bunăstarea emoțională, oferind alinare de anxietate, stres

V -ați gândit să vă integrați în topul de instrumente clinice?

Tehnicile de libertate emoțională (EFT) Tapping folosește auto-stimularea punctelor de acupunctură prin atingere pentru a scădea stresul.

EFT Tapping este o terapie centrată pe corp care combină elemente de terapie cognitivă și de expunere pe care o puteți folosi deja, cu presiune ușoară asupra punctelor.

Numărul de profesioniști care utilizează atingerea EFT este estimat în zeci de mii (Leskowitz, 2016). Atingerea este folosită de psihoterapeuți, profesori, medici, antrenori sportivi, asistenți medicali, antrenori de viață și lucrători de salvare a dezastrelor (Feinstein, 2023).

Premisa de bază a atingerii EFT este că stimularea corpului fizic are efecte psihologice. Dar cum funcționează? Pentru ce îl poți folosi? Este eficient? În această postare pe blog, vom descrie cum să efectuați EFT clinic, știința atingerii și cum poate fi integrată în practica dvs.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor echipa și clienților dvs. cu instrumente pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a găsi un echilibru mai sănătos în viața voastră.

Ce se tapetează EFT

EFT Tapping este un intervenție somatică Pentru a reduce stresul psihologic prin auto-stimularea acupunilor pe față și partea superioară a corpului, în timp ce se concentrează pe senzații din corp sau pe un gând sau un sentiment deranjant (Stapleton, 2020).

Răspunsul la stres este experimentat nu numai ca o constelație a emoțiilor și a modelelor de gândire, ci și ca simptome fiziologice din corpul nostru care duc la un sistem nervos reglementat. Tapping EFT funcționează pentru a ne reglementa sistemul nervos prin stimularea acupointurilor.

Tappingul EFT este extrem de versatil ca supliment la intervențiile terapeutice existente și ca o tehnică eficientă de auto-ajutor pentru ameliorarea imediată a simptomelor dificile în afara cadrului clinic.

EFT clinic

EFT clinic is the standard method of acupoint tapping used in clinical efficacy trials and is distinguished from other methods of EFT that have been put forth since the early 1990s. It is called Emotional Freedom Techniques (plural) because it consists of 48 different techniques from modern psychology, including Cognitive-Behavioral rapy and Prolonged Exposure rapy (Church, 2013).

Rețeta de bază este prezentată în cinci pași de mai jos. O descriere mai detaliată a pașilor, împreună cu cele 48 de tehnici ale EFT clinic, poate fi găsită în Manualul EFT (Biserică, 2013). Pentru o explicație și o demonstrație vizuală a EFT clinic de către cercetătorul PETA Stapleton, consultați acest videoclip.

Pasul 1. Identificați o problemă

Fii specific. Identificați o gândire supărătoare, un sentiment, un comportament sau un disconfort fizic experimentat într -o parte specifică a corpului. Problema poate fi o experiență în trecut, prezent sau viitor.

• Nu mă pot opri să mănânc, chiar dacă nu mi -e foame.
• Simt atâta tensiune în fața mea chiar acum.
• Sunt atât de speriat să conduc după accidentul meu de mașină.

Pasul 2. Evaluează nivelul de suferință

Pe o scară de la 1 la 10, 10 fiind cea mai mare suferință, evaluați nivelul de disconfort experimentat chiar acum în momentul prezent. Evaluarea identifică dimensiunea problemei și oferă un punct de plecare pentru măsurarea schimbării în suferință într -o sesiune de atingere.

Pasul 3.. Declarație de configurare și apăsare laterală

Declarația de configurare este o declarație în două părți. Include:

1. O declarație de expunere care aduce experiența negativă în față și centru
2. O declarație de acceptare care recunoaște realitatea actuală în acest moment

Declarația ar trebui să fie specifică, cum ar fi o durere, senzație fizică, emoție, imagine, sunet, gust, miros sau credință.

Tapping lateral: Repetați afirmația de configurare cu voce tare de două până la trei ori în timp ce atingeți partea cărnoasă a mâinii conectată la degetul roz cu vârful degetelor din mâna opusă (vezi ilustrația).

• Chiar dacă îmi doresc o altă felie de pizza, oricum mă accept complet.
• Chiar dacă această tensiune pe care o simt în fața mea nu va dispărea, accept că mă simt așa.
• Chiar dacă continui să redau accidentul de mașină în mintea mea, mă accept profund și complet.

*Termenul Karate Chop nu mai este folosit pentru a descrie atingerea laterală.

Imagine furnizată cu amabilitatea Soluția de atingere .

Pasul 4..

Folosind două degete, atingeți manual fiecare dintre cele opt puncte acupate în ilustrație în secvență, în timp ce repetați cu voce tare o frază de memento. Expresia de memento este un cuvânt sau o frază scurtă din declarația de expunere. Scopul său este de a împiedica mintea să rătăcească și să susțină atenția asupra problemei. Repetați secvența de atingere împreună cu fraza de memento de două până la trei ori.

• Pizza poftă
• Această tensiune
• Accident de mașină

Pasul 5. Re-ratează nivelul de suferință

Folosind aceeași scară de la 1 la 10, re-evaluați nivelul de suferință. Repetați Pasul patru până când ratingul de detresă este 0 sau 1.

Tappingul EFT nu este un tratament unul și făcut. Trauma și anxietatea sunt experiențe complexe ale corp și minte cu rădăcini în trecutul unuia și în mintea subconștientă. Atingerea clinică este folosită într -o serie de sesiuni pentru a obține cauzele principale, atingând sentimente și gânduri dificile, pe măsură ce apar într -o sesiune.

Cu o abordare blândă, EFT clinic este o tehnică sigură și eficientă pentru a se încorpora în practica clinică pentru a îmbunătăți Reglarea emoțiilor . Acum trecem de la tehnică la partea de cercetare a EFT Tapping. Care este știința din spatele eficacității EFT într -un cadru clinic?

6 Studii privind tehnicile de libertate emoțională

Peste 300 de studii de cercetare ale EFT clinic au fost publicate în publicații revizuite de la egal la egal (Church și colab., 2022).

Terapia EFT este în prezent în revizuire de către American Psychological Association (APA) pentru utilizare în traume și tulburări de stres posttraumatic. Din momentul scrierii, acesta nu este încă listat ca tratament bazat pe dovezi de către Asociația Psihologică Americană .

Până în prezent, EFT clinic a fost validat în numeroase studii clinice care respectă standardele pentru tratamentele susținute empiric (Society of Clinical Psychology, 2022). Cercetările clinice EFT au crescut și s-au înregistrat progrese semnificative pentru a îndeplini standardele APA pentru tratamentul bazat pe dovezi.

1.. EFT clinic reduce biomarkerii de stres

Îmbunătățirea mai multor markeri fiziologici ai sănătății este asociată cu EFT clinic (Bach și colab., 2019). În primul studiu clinic EFT publicat de APA, Stapleton și colab. (2020) a raportat că o oră de atingere acupoint a redus cortizolul hormonului de stres în comparație cu grupurile de psihoeducație și fără tratament.

2. EFT este capabil să reducă simptomele comparabile cu CBT

EFT este la fel de eficient ca și alte tratamente bazate pe dovezi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), desensibilizarea mișcării ochilor și terapia de expunere? Stapleton și colab. (2017) a raportat o reducere a simptomelor psihologice comorbide la obezitate la adulți după o intervenție EFT de opt săptămâni sau CBT.

Intervenția EFT a redus anxietatea și depresia la urmărire de șase și 12 luni, în timp ce intervenția CBT a redus simptomele depresiei și somatoformului la următorii de șase și 12 luni.

3. FMRI prezintă schimbări ale creierului după EFT

Datele din studiile imagistice sunt indicatori puternici ai efectului EFT clinic asupra organizării neuronale. Stapleton și colab. (2022) a raportat scăderi ale conectivității neuronale între zonele creierului legate de modularea și catastrofizarea durerii la suferințele de dureri cronice după o intervenție EFT de șase săptămâni.

4. Integrarea EFT în psihoterapie

EFT este o tehnică somatică cu Efecte neurologice și poate fi adăugat cu ușurință la tratamente bine stabilite, indiferent de perspectiva teoretică a clinicianului. De exemplu, atingerea acupoint poate reduce răspunsul la stres, în timp ce un client procesează activ trauma trecută (Church și colab., 2020).

5. Grupul EFT reduce simptomele psihologice

Beneficiile împrumutului este fenomenul care pur și simplu vizionarea pe altcineva face EFT pe propria problemă poate reduce intensitatea propriilor probleme în timp ce atingeți. Biserica și casa (2018) au raportat o scădere a simptomelor psihologice ale anxietății și depresiei la șase luni după ce a participat la un atelier EFT de două zile.

Aceste rezultate au fost replicate (Palmer-Hoffman

6. Ce este în calea EFT ca tratament bazat pe dovezi?

Feinstein (2021) oferă șase premise susținute empiric de atingere EFT, care descriu progresele semnificative înregistrate în cercetarea în acupoint în ultimii 20 de ani.

1. Atingerea acupoint este eficientă în tratarea unei serii de afecțiuni clinice.
2. Atingerea acupoint este rapidă în comparație cu tratamentele convenționale.
3. Acupoint Topping are beneficii durabile.
4. Acupoint Topping produce modificări ale markerilor biologici care coroborează evaluările subiective ale clienților.
5. Acupoint Topping este un ingredient critic pentru efectele clinice demonstrate.
6. Stimularea acupointurilor selectate trimite semnale care pot crește sau scădea excitația în anumite zone ale creierului.

Pentru a progresa ca tratament bazat pe dovezi, Feinstein (2021) sugerează:

1. Îmbunătățirea rigorii și transparenței cercetării
2. Îmbunătățirea comunicării cercetării către comunitatea de tratament mai mare
3. Construirea competenței clinice prin formare și educație continuă
4. Formularea liniilor directoare de practică
5. Rafinarea continuă a mecanismelor neuronale testabile

Pentru o revizuire a cercetării și a comparației EFT la terapii consacrate, a se vedea Church și colab. (2022).

Cum funcționează atingerea EFT?

Mecanismul exact care duce la beneficiile EFT clinic rămâne neclar. Cu toate acestea, s -au înregistrat progrese semnificative pentru identificarea mecanismelor neuronale și fiziologice testabile.

Urmăriți această animație rapidă care descrie mecanismul neuronal din spatele atingerii EFT pentru un program de gestionare a greutății dezvoltat de PETA Stapleton și utilizat în studiile clinice.

1.. Acupoint Tapping calmează amigdala

Atingerea pe acupoints cunoscute trimite semnale de dezactivare către amigdala. Cu sesiuni repetate de atingere EFT, semnalele de dezactivare depășesc semnalele de activare ale răspunsului la stres creat prin expunerea la gândirea în suferință.

Imagistica neurală arată că efectele apar aproape instantaneu, ceea ce poate reprezenta îmbunătățirea rapidă a simptomelor raportate cu atingerea EFT (Feinstein, 2019).

2.. Acupoint Tapping accelerează reconsolidarea memoriei

Pe măsură ce EFT Tapping aduce un sistem nervos mai reglementat, declarația de expunere aduce simultan emoția înfricoșătoare în față și centru. Imaginea mentală tulburătoare a donării sângelui pentru o persoană cu fobie cu ac este întâmpinată în mod neașteptat cu mai puțin excitat și această eroare de predicție pregătește rețeaua neuronală pentru schimbare.

Ipoteza este că atingerea reconstruiește circuitele neuronale care mențin modele mentale inadaptive (Feinstein 2021).

3. EFT scade stresul fiziologic

EFT clinic intervention improves markeri biologici ai stresului , inclusiv ritmul cardiac în repaus, tensiunea arterială, funcția imunitară și cortizolul hormonului de stres.

Stresul cronică la nivel scăzut și activarea repetată a răspunsului la stres pot avea efecte pe termen lung asupra organismului, cum ar fi creșterea în greutate, hipertensiunea arterială, efectele cardiovasculare și modificările creierului legate de anxietate, depresie și dependență (Bach și colab., 2019; Stapleton și colab., 2020).

Poți folosi terapia de tapping pentru anxietate?

EFT Tapping este unn effective treatment for reducing symptoms of anxiety experienced with post-traumatic stress disorder (PTSD), trauma, anxietate socială , durere cronică și multe altele.

Efectul general al EFT pentru tratamentul pretratării anxietății la post -tratare este de 1,23, ceea ce reprezintă o dimensiune mare a efectului (Clond, 2016).

Tăiați tăcuți

Când sistemul nervos se află într -o stare de reglare intensă, cum ar fi luptă sau zbor , atingerea tăcută fără o declarație de configurare este un loc blând pentru a începe să reducă ritmul cardiac, respirația și gânduri îndurerate . Instruiți clienții să se concentreze direct pe senzația de presiune a robinetelor de degete individuale pe fiecare dintre cele opt puncte.

Începe cu corpul

O declarație blândă de configurare de început se concentrează asupra corpului fizic. Adesea, putem detecta mai ușor o schimbare a corpului nostru fizic decât observăm schimbarea emoțiilor sau gândirii noastre și este încurajator să simțim progres.

Începeți cu o declarație de configurare axată pe corp care identifică exact locul în care emoția, gândirea sau senzația sunt resimțite în corp. De exemplu, tensiunea în fața noastră, fluturii în stomacul nostru și măcinarea dinților sunt senzații corporale legate de suferința în mintea noastră.

Identificați cauzele principale

Atunci când suferința este redusă în continuare, pot fi posibile declarații de configurare care intră mai adânc în emoții sau gânduri legate de simptomele fiziologice.

Pentru două întrebări pe care le puteți folosi pentru a găsi cauze principale cu atingerea EFT, ascultați acest episod de podcast Tapping q cu Gene Monterastelli.

Studiu de caz

Examinați acest studiu de caz realizat de psihologul Gregory Nicosia și colab. (2018) pe măsură ce folosește EFT combinat și Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor Pentru a trata PTSD la un om care a supraviețuit prăbușirii Centrului de comerț mondial.

Sfaturi pentru utilizarea EFT Tapping pentru pierderea în greutate

Tappingul EFT este utilizat pentru a ajuta pierderea în greutate, pentru a reduce poftele alimentare și pentru a îmbunătăți psihopatologia alimentației.

Sfat

După câteva runde de EFT de succes care atinge o poftă de alimente, atingeți o declarație pozitivă care înlocuiește spațiul în care se afla pofta.

• Declarație de configurare pentru pofta: Chiar dacă această poftă pentru ceva dulce se simte ca o astfel de povară, mă accept complet pe mine și pe acest sentiment.
• Când stresul auto-raportat este redus, înlocuiți-l cu declarații pozitive de atingere: Ascult corpul meu, corpul meu este mulțumit sau am grijă de corpul meu.

Sfat

Pentru a crește încrederea corporală, clarificarea declarațiilor negative spuse de alții prin includerea lor într -o declarație de configurare. Pentru o descriere mai detaliată, citiți acest lucru Poveste de vindecare de la Roushan Martens.

• Comentariu negativ: Acei blugi sunt prea strânși pe fund.
• Declarație de configurare: Chiar dacă mama a spus că blugii mei sunt prea strânși pentru mine, accept complet modul în care arăt.
• Fraza de memento: Prea strânsă
• Auto-rată nivelul de suferință. Continuați până când suferința scade la 0 sau 1.

Ca urmărire, întrebați ce ar dori clientul să le spună mamei lor. Atingeți aceste răspunsuri pe câte un acupun: fiecare:

• Mă faci să mă simt rău cu mine. Nu mai face asta.
• Îmi place felul în care arăt.
• Păstrează -ți părerile pentru tine.

Auto-rată nivelul de suferință. Continuați până când suferința scade la 0 sau 1.

Sfat

Beneficiile de împrumut așa cum s -a descris anterior sunt atunci când suferința dvs. este ușurată, deoarece observați o altă persoană care utilizează EFT care se ocupă de propria problemă.

Utilizați această tehnică în setările grupului sau ca teme. Cereți clienților să vizioneze un videoclip EFT și să atingeți. Consultați mai jos o demonstrație live cu instrucțiuni, deoarece Dawson Church folosește atingerea pentru a nu mai folosi dulciurile ca recompensă într -un atelier EFT. Puteți citi și acestea instrucţiuni pentru utilizarea prestațiilor de împrumut.

De unde să obțineți antrenamente de atingere EFT

Standarde ridicate de educație și formare asigură siguranța și integritatea atingerii EFT. Găsiți programul de educație, formare și certificare pentru a vă îndeplini obiectivele specifice ca practicant. Certificarea nu necesită licență, cu excepția instruirii de la ACEP, deși aproximativ jumătate sunt profesioniști autorizați. Toate programele sunt online cu opțiuni virtuale sau în persoană disponibile.

Nu sunteți sigur dacă sunteți gata pentru certificare? Parcurgeți fiecare dintre sursele de mai jos pentru videoclipuri, rapoarte anuale de cercetare, întrebări frecvente, conferințe profesionale și multe altele.

Asociația pentru psihologie energetică cuprinzătoare (ACEP)

Asociația pentru psihologie energetică cuprinzătoare este o organizație profesională din Statele Unite, cu scopul de a rezolva stresul și trauma prin integrarea psihologiei energetice în sistemele de îngrijire a sănătății.

y provide comprehensive training and certification for a wide range of clinical settings and populations. Certifications are only available to licensed practitioners or those with counseling training and includes APA-approved CE/CME credits.

• Tehnici de libertate emoțională Abilități profesionale 1
• Practician certificat ACEP al EFT
• Practicianul Advanced EFT certificat ACEP

Universul EFT

Instruire bazată pe EFT clinic așa cum este descris în Manualul EFT fondată de Dawson Church (2013) este asigurată de Universul EFT .

Parcurgeți programul lor final de certificare EFT.

EFT bazat pe dovezi

EFT bazat pe dovezi este o platformă de formare globală, cu sediul în Australia, online, fondată de PETA Stapleton.

Opțiunile cursului includ:

• Acreditare premium EFT bazată pe dovezi
• Pregătirea practicienilor EFT bazată pe dovezi
• Instruire EFT bazată pe dovezi pentru traume
• Instruire avansată EFT bazată pe dovezi
• Atingerea instruirii în clasă pentru profesori
• EFT pentru certificarea de gestionare a greutății
• Abonament lunar EFT HQ la cursuri de master, instrucțiuni video și ateliere online

EFT International

EFT International este o organizație nonprofit dedicată susținerii celor mai înalte standarde ale practicii EFT dezvoltate de Gary Craig. Opțiunile de certificare includ:

• Practician EFT certificat acreditat
• Practician Avansat Certificat Avansat EFT

Un mesaj de luat acasă

În practica psihologică modernă, este ușor să trecem cu vederea corpul fizic pe măsură ce ne concentrăm pe gândirea și emoțiile clienților noștri. Cu toate acestea, gândurile și emoțiile noastre în acest moment, amintirile noastre despre trecut și imaginațiile noastre despre viitor sunt legate de fiziologia noastră. Sistemele noastre nervoase sunt într -o stare constantă de reacție la experiențele noastre.

Unul dintre preferatele mele Citate de sănătate mintală este de la neuroștiințific și psiholog Lisa Feldman Barrett (2020, paragraful 35) și ceea ce ea numește dilema fundamentală a condiției umane:

best thing for your nervous system is another human and the worst thing for your nervous system is another human.

Acest argument cu partenerul tău în această dimineață, îmbrățișarea de la fiica ta, acel aspect pe care ți l -a dat cineva în timp ce intrați pe ușă ... toți ți -au schimbat sistemul nervos. Este vorba despre lucruri puternice. Destul de literal, avem capacitatea de a ne schimba propriile sisteme nervoase și de a distruge sau de a ridica sistemele nervoase ale celor din jurul nostru și se întâmplă într -o clipă.

Stimularea manuală a punctelor de acupresiune cu atingerea EFT ne schimbă sistemul nervos și ne duce la o stare mai calmă. Este raportat în mod constant ca o opțiune de tratament extrem de eficientă, durabilă și rentabilă pentru a fi utilizată izolat sau alături de practicile clinice convenționale.

reported benefits of EFT tapping in group settings, online, in an app, in individual therapy, and as a self-administered treatment make it an extremely versatile treatment option.

Ești curios să sape puțin mai adânc?

• Accesați acest lucru Masterclass gratuit pe tehnici de libertate emoțională de la directorul ACEP.
• Participă la Cercetarea psihologiei energetice ca practicant.
• Căutați în această colecție de Studii de caz cu privire la eficacitatea EFT prin tulburare.
• Căutați prin acestea Tutoriale de atingere Pentru a învăța tehnici EFT specifice din universul EFT.
• Descărcați acestea Fișe gratuite de atingere pentru lucrul cu copiii.
• Descărcați Aplicația cu soluție de atingere pentru atingerea auto-aplicată.
• Căutați pe Bibliografie de cercetare EFT Pentru a accesa sute de lucrări de cercetare și rapoarte clinice privind atingerea EFT organizată în funcție de condiții psihologice.
• Obțineți o idee pentru starea actuală a cercetării EFT în acest sens Revizuire sistematică .

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.