6 beneficii importante ale motivației pentru atingerea obiectivelor

Perspective cheie

• Motivația determină un comportament axat pe obiectiv esențial pentru succes.
• Motivația intrinsecă îndeplinește nevoile de autonomie, conexiune și măiestrie.
• Pașii mici și alinierea valorii susțin motivația.

După ce am terminat mai multe maratoane, ultramaratioane și un Ironman, sunt prea conștient că motivația este crucială pentru succesul atletic.

Ședințele de antrenament de dimineață devreme, recuperarea de la vătămare și împingerea prin limite personale iau energie și determinare continuă.

Beneficiile motivației sunt largi și profunde și au impact asupra tuturor domeniilor de viață.

Motivația prezice persistența, aderarea și performanța eficientă, conducerea și susținerea angajamentului și implicării noastre în timp ce îmbrățișăm atât realizări de zi cu zi, cât și excepționale (Ryan

Acest articol explorează beneficiile motivației și capacitatea sa de a ne sprijini în definirea și lucrul la obiective pe termen scurt și pe tot parcursul vieții.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

De ce este importantă motivația?

Motivație este esențial deoarece direcționează, se concentrează și menține un comportament orientat către obiective. El joacă un rol crucial în relații, muncă, sport și educație (Ryan

Motivație turns values into actions, creating more positive comportamente umane și contribuind la rezultatele pozitive ale sănătății și vieții. În calitate de Richard Ryan și Edward Deci (2018, p. 13), creatorii uneia dintre cele mai cercetate teorii despre motivație, Teoria autodeterminării (SDT), Explicați, motivația se referă la ceea ce „mută” oamenii la acțiune.

Fără ea, ne lipsește impulsul de a ne angaja în activități semnificative și nu reușim să acționăm, să gândim sau să ne dezvoltăm la potențialul nostru maxim. Indivizii experimentează intenționalitatea redusă și devin din ce în ce mai pasive și ineficiente, limitate în scop și implicare (DECI

Pentru a afla mai multe despre beneficiile motivației și cum să -l sporiți, urmăriți discuția deosebită a neuroștiințistului Andrew Huberman, această abilitate simplă vă va menține motivat.

Cele 6 beneficii principale ale motivației

Motivație is linked to the fulfillment of our basic psychological needs, including our desire for a sense of connection (to what we are doing, who we are with, and our environment), control over what we are doing (how and when), and a sense of mastery (competence) (Ryan & Deci, 2018).

Drept urmare, beneficiile motivației sunt vitale și de durată, ajutându -ne să ne atingem obiectivele pe mai multe domenii de viață (Lazowski

1. Implicare sporită
   Când sunt motivați, indivizii sunt de obicei mai angajați și, ca urmare, experimentează atenția, participarea și implicarea îmbunătățită, în special atunci când învață.
2. Performanță crescută
   Motivație drives higher levels of performance and achievement. Research highlights its potential to underpin individual and team success in sports, the workplace, and education.
3. Persistență și rezistență îmbunătățită
   Persoanele conduse sunt capabile să depună mai mult efort și să persevereze. Ei depășesc obstacole și dificultăți în conformitate cu valorile și obiectivele lor pe termen lung.
4. Învățare mai profundă
   Capacitatea de a dezvolta noi abilități și înțelegere este vitală în toate aspectele vieții noastre. Persoanele motivate adoptă strategii de procesare cognitivă mai profundă, îmbunătățind înțelegerea și păstrând mai multe informații.
5. Bunăstare pozitivă
   Motivație contributes to a sense of accomplishment and recognition of success. As such, it supports emotional wellbeing by meeting basic, yet vital, human needs.
6. Realizarea obiectivului
   Motivație directs and sustains goal-directed behavior, with individuals increasingly focusing on their objectives and how to achieve them.

6 tipuri de motivație

Gândirea și comportamentul nostru pot fi determinate de tipuri motivaționale, în special atunci când stabilim și lucrăm la obiective. Fiecare are impact asupra beneficiilor motivației în mod diferit (Ryan

Putem descrie motivele noastre de acțiune (sau inacțiune) ca oricare sau o combinație din următoarele:

1. Amotivare

Amotivarea poate fi descrisă ca o lipsă completă a vreunei intenții de a acționa, nici o implicare deloc și, pentru clienții noștri, poate sta în calea unui înfloritoare Viață (Woolfolk, 2021, p. 491).

Persoanele care nu au motivație intrinsecă sau extrinsecă nu pot vedea nicio valoare sau motivație într -o activitate și nu pot să se alăture sau să se implice. Potrivit SDT, un astfel de stat poate apărea din sentimente de incompetență, lipsă de relevanță sau valoare percepută și/sau un sentiment de neputință sau incapacitate de a influența rezultatele (Ryan

2. Motivația intrinsecă

Persoanele motivate intrinsec se angajează în tendința lor umană naturală de a căuta și de a depăși provocările în timp ce urmează interese personale. Nu sunt conduși de recompensă sau frică de pedeapsă, ci pentru că găsesc ceea ce fac, în mod inerent, satisfăcătoare și satisfăcătoare (Woolfolk, 2021).

Potrivit SDT, motivația intrinsecă se bazează pe dorința noastră de a satisface trei nevoi psihologice de bază (Ryan

• Relalitate (conexiune)
• Autonomie (control)
• Competență (măiestrie)

3. Motivația extrinsecă

Spre deosebire de motivația intrinsecă, atunci când este motivată extrinsec, nu ne angajăm într -o activitate de dragul său sau pentru că o considerăm plină de satisfacție, ci mai degrabă să primim recompense externe sau să evităm pedeapsa (Woolfolk, 2021).

Motivația extrinsecă duce adesea la o performanță mai slabă la locul de muncă, educație, relații și nu numai (Ryan

Putem înțelege mai bine distincția dintre motivația intrinsecă și extrinsecă atunci când reflectăm asupra locului cauzalității. Când șoferii sunt localizați intern, persoanele sunt motivate intrinsec. Când factorii sunt externi, aceștia sunt motivați extrinsec (Woolfolk, 2021).

Luați în considerare următoarele:

Studentul practică vioara, deoarece aleg liber să facă acest lucru (intern și intrinsec) sau să primească o recompensă sau să evite pedeapsa (externă și extrinsecă)?

Cercetările sugerează că acestea din urmă sunt asociate cu emoții negative crescute, performanțe academice reduse și, pentru studenți, strategii de învățare inadaptivă (Ryan

4. Motivația introjectată

Motivația introjectată (ca motivația extrinsecă) începe cu o focalizare externă (și locus). Deși nu este complet integrat cu sinele, motivația a devenit parțial interiorizată.

Cu motivația introjectată, indivizii efectuează o acțiune sau se angajează într-o activitate pentru a evita emoțiile negative, cum ar fi rușinea, vinovăția sau anxietatea (Linnenbrink-Garcia

5. Motivație integrată

Motivația integrată sau reglementarea (conform SDT) implică un proces activ sau transformațional în care o nevoie extrinsecă este făcută congruentă (integrată) cu sinele. Înseamnă că individul este condus atât de recompense intrinseci, cât și extrinseci, fără conflict intern între motivatorii externi și valorile interne și identitatea (Ryan

6. Motivația interiorizată

Interiorizarea este un aspect vital și perfect normal al condiției umane și face parte din integrarea evenimentelor externe cu sinele. Un individ poate începe o rutină de exercițiu determinată de recompense externe, cum ar fi alergarea pentru a slăbi. De -a lungul timpului, se identifică ca alergător și se bucură de activitatea de dragul său (Ryan

Ce parte a creierului este implicată în motivație?

Cercetările continuă să crească înțelegerea noastră a relației dintre motivație și anatomia creierului și procesele de bază (Weinstein, 2023).

Imagistica creierului sugerează că motivația este un proces complex care implică o rețea de regiuni cerebrale interconectate. Circuitul de recompensă dopamină mezolimbică (parte a sistemului nervos central) joacă un rol central. Formează conexiuni vitale cu alte sisteme angajate în luarea deciziilor, învățarea, memoria și atenția, în cele din urmă, conturând răspunsurile noastre și conducerea comportamentului orientat către obiective (Weinstein, 2023).

5 sfaturi pentru a cuceri lipsa de motivație

Atunci când avem în vedere impulsul clienților noștri pentru succes și beneficiile potențiale ale motivației în atingerea obiectivelor pe termen scurt și pe tot parcursul vieții, este util să luăm în considerare lecțiile de la psihologia sportului și a performanței (Clough și colab., 2021).

Sportivii și profesioniștii de top sunt de obicei foarte conduși și adesea primesc sprijin psihologic de la antrenori și mentori pentru a obține cel mai bun rezultat al acestora mai mult timp.

Următoarele sfaturi pot ajuta la depășirea lipsei de motivație:

1. Obiectivele stabilite

Stabilirea obiectivelor care se aliniază valorilor noastre și implică punctele noastre forte este dovedită pentru a menține și susține un comportament orientat către obiective.

În mod crucial, modul în care abordăm obiectivele și țintele poate fi o influență semnificativă asupra scopului, a conducerii și motivației noastre (Clough și colab., 2021, p. 72).

Pentru mulți, vizualizarea și stabilirea obiectivelor ajută la definirea cum arată succesul.

Discutăm despre cum să stabiliți obiective inteligente (specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp) și altele în articolul nostru Obiective inteligente, obiective grele, pact sau OKRS: Ce funcționează?

2. Decordeți obiectivele mari și sărbătoriți mici victorii

Obiectivele mari pot fi descurajante și ne lasă nesiguri de unde să începem. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să rupem sarcini mari în altele mai mici, mai realizabile. A începe micul înseamnă a vedea progresul și a sărbători succesele noastre (Newport, 2016; Clough și colab., 2021).

• Identificați și descrieți scopul mare.
• Împărțiți -l în bucăți mai mici, gestionabile.
• Concentrați -vă pe finalizarea mai multor sarcini simple.
• Recunoașteți și sărbătoriți fiecare succes pentru a rămâne motivat.

3. Găsiți modalități de a satisface nevoile noastre psihologice de bază

SDT recunoaște legătura puternică dintre satisfacerea nevoilor noastre psihologice de bază și impulsul de a ne atinge obiectivele. Cercetările extinse ale lui Ryan și Deci (2018) confirmă faptul că atunci când ne concentrăm pe următoarele trei nevoi, putem îmbrățișa pe deplin beneficiile motivației.

Rugați clientul să reflecte asupra următoarelor:

• Control (sau autonomie) - Cum îmi pot crește sentimentul de control asupra unei sarcini sau a lucra spre un obiectiv?
• Conexiune (relație) - Cum îmi pot crește sentimentul de apartenență și de scop cu privire la acțiunile mele, în împrejurimile mele și cu cine sunt?
• Măiestrie (competență) - La ce mă pricep și cum mă pot concentra pe dezvoltarea și creșterea mea?

4. Înțelegeți motivația noastră

Întrebarea de ce facem ceva este o strategie surprinzător de simplă, dar puternică, pentru stimularea motivației. Astfel de întrebări ne expun valorile, markerii și declanșatorii.

În timp ce se folosește adesea în sport, auto-reflecție este valoros în orice domeniu de viață, inclusiv educația, locul de muncă și setările familiei (Clough și colab., 2021).

Încurajează -ți clienții să se întrebe:

De ce realizez această activitate?
De ce simt că pot avea succes?
Cum se va simți să reușești?
Ce mi -ar plăcea să obțin și de ce?
Ce vreau să schimb?
De ce este important pentru mine?

5. Construiți implicarea și curgeți în ceea ce facem

Psihologii recunosc că atunci când noi Introduceți o stare de flux , de obicei suntem foarte motivați și lucrăm la nivelul nostru optim de performanță (Csikszentmihalyi, 2016).

Este mai puțin despre mediu și mai mult despre o schimbare de mentalitate. De obicei, avem toate instrumentele de care avem nevoie pentru a atinge un grad de flux care susține motivația, performanța ridicată și realizarea obiectivelor (Csikszentmihalyi, 2016).

Deși este unic pentru fiecare persoană, fluxul implică de obicei:

• Devenind pe deplin implicat în sarcină, lucrând adesea la obiective clar definite
• Primirea unui feedback fără echivoc continuu care susține realinierea și îmbunătățirea continuă
• Menținerea unui echilibru delicat între setul de abilități și provocarea sarcinii

Cal Newport (2016) sugerează următoarele pentru a ajuta la motivarea muncă profundă și intrați într -o stare de flux:

• Dezvoltați un ritual în jurul sarcinilor importante. Aceasta ar putea implica ascultarea anumitor muzică sau aranjarea notelor noastre într -un mod specific.
• Găsiți undeva unde să studiați sau să îndepliniți sarcina care este propice să se concentreze. Aceasta ar putea fi o locație specifică în casă sau chiar o cafenea ocupată.
• Îndepărtați distragerile, cum ar fi telefoanele mobile, sau cel puțin tăcerea lor.
• Îmbrățișați sarcina. Recunoașteți punctele forte și aspectele personale ale sarcinilor care sunt semnificative sau aliniate la valorile voastre.

10 citate de motivație

Următoarele citate surprind esența și beneficiile motivației în numeroasele sale forme (Munson, 2024; Krstic

Campionii continuă să joace până când o înțeleg.

Billie Jean King

Credeți că puteți și sunteți la jumătatea drumului.

Theodore Roosevelt

Vom eșua atunci când nu vom încerca.

Rosa Parks

Schimbarea reală, schimbarea de durată, se întâmplă cu un pas la un moment dat.

Ruth Bader Ginsburg

Pare întotdeauna imposibil până când a terminat.

Nelson Mandela

Fii schimbarea pe care vrei să o vezi în lume.

Mahatma Gandhi

Oamenii care sunt suficient de nebuni pentru a crede că pot schimba lumea sunt cei care o fac.

Steve Jobs

Mergeți cu încredere în direcția viselor voastre. Trăiește viața pe care ai imaginat -o.

Henry David Thoreau

Atitudinea este „micul” lucru care face o mare diferență.

Winston Churchill

Încercați să fiți un curcubeu în norul altcuiva.

Maya Angelou

Resursele conexe ale pozitivelorpsychology.com

Avem multe resurse disponibile pentru antrenori și terapeuți care susțin indivizi și grupuri în identificarea și obținerea beneficiilor motivației și concentrarea pe comportamente orientate spre obiective.

Resursele noastre gratuite includ următoarele:

• Stabilirea obiectivelor este un instrument puternic pentru creșterea și valorificarea motivației. Următoarele patru foi de lucru se combină pentru a valorifica modelul popular de creștere pentru a -și stabili și atinge obiective:
  • G înseamnă obiectivul include șase întrebări puternice care direcționează atenția clientului către stabilirea obiectivelor și subgoalelor.
  • R reprezintă realitatea pune cinci întrebări pentru a ajuta clienții să înțeleagă unde sunt acum și ce obstacole îi stau în cale.
  • O înseamnă opțiuni recunoaște că există de obicei mai multe căi pentru realizarea obiectivelor. Aceste cinci întrebări iau în considerare alegerile și cum să progreseze.
  • W înseamnă o cale de urmat explică faptul că lucrul către un obiectiv începe întotdeauna cu un prim pas. Aceste întrebări reflectă mai întâi ce să facă, cine este responsabil și cum arată succesul.
• Motivația activității comportamentale - știind că o activitate a fost pozitivă în trecut nu este întotdeauna suficientă. Această foaie de lucru pune mai multe întrebări pentru a ajuta la inițierea și menținerea acestui comportament.

Versiuni mai ample ale următorului instrument sunt disponibile cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Următoarele promovează beneficiile motivației și este descris pe scurt mai jos:

• Consultarea viitorului sine atunci când faceți o alegere

Regretul anticipat poate influența luarea deciziilor. Prin urmare, este uneori util să ne imaginăm în viitor înainte de a face o alegere. Pentru a face acest lucru, încercați următorii patru pași:

• • Primul pas - Începeți prin a reflecta asupra unei decizii cu care vă confruntați în prezent și asupra potențialelor alegeri disponibile.
  • Pasul doi - Faceți un moment pentru a vă imagina viitorul dvs. și impactul fiecărei alegeri.

În loc să luați opțiunea ușoară, întrebați -vă:

Cum se va simți cel mai probabil viitorul meu sine atunci când iau această decizie?
Viitorul meu de sine va fi recunoscător pentru această decizie?

• • Pasul trei - În continuare, efectuați o altă vizualizare, ilustrând modul în care se va simți viitorul dvs. sine în legătură cu decizia pe care o are în vedere sinele dvs. actual.

Viitorul meu sine va beneficia de această decizie? Dacă da, în ce moduri?

• • Pasul patru - Când sunteți mulțumit de alegerea dvs., capturați -o pe hârtie.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să își atingă obiectivele, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți-le pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și transforme visele în realitate, aplicând cele mai recente tehnici de schimbare comportamentală bazată pe știință.

Un mesaj de luat acasă

Unde am fi fără impulsul de a iniția și de a susține performanța și de a lucra către obiective bazate pe valoare? Cel mai probabil blocat sau pasiv, incapabil sau care nu doresc să facă schimbările asociate cu creșterea personală.

Beneficiile motivației sunt clare pentru toți cei care au încercat să se schimbe și să -și transforme viața. Este motorul care determină creșterea și oferă succes.

Ne putem ajuta clienții învățându -i ce înseamnă motivația și cum arată. Îi putem susține, oferindu -le înțelegerea și instrumentele pentru a crea mentalități, medii și relații care îmbrățișează și susțin beneficiile motivației.

Stabilirea obiectivelor Și livrarea pe sarcini individuale poate stimula atât motivația, cât și succesul. În egală măsură, asigurarea nevoilor psihologice de bază ale clienților să fie înțelese și îndeplinite și că sunt conștienți de valorile lor (motivul lor) crește în continuare motivația.

Clienții pot fi învățați să -și identifice și să -și folosească punctele forte pentru a -și energiza performanța și a găsi flux, luând provocări care își testează abilitățile și abilitățile.

În cele din urmă, motivația este de bază și primordială. Conectarea clienților cu beneficiile motivației, crearea unei mentalități și a unui mediu pentru ca acesta să prospere și oferindu -le instrumentele pentru a atinge obiective, îi putem ajuta să -și construiască cele mai bune vieți și vieți înfloritoare.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.

Ed: Rescrie nov 2024