Cum să măsoară motivația în funcție de psihologia pozitivă

Perspective cheie

• Motivația este determinată de intrinsecă (internă)
• Înțelegerea diferitelor tipuri de motivație poate ajuta la adaptarea strategiilor pentru îmbunătățirea personală
• Evaluările motivației oferă o perspectivă asupra unităților personale, ajutând la dezvoltarea strategiilor eficiente de motivație.

Motivația este o forță psihologică care permite acțiunea și a fost mult timp obiectul anchetei științifice (Carver

Studiul motivației este o știință comportamentală care se referă la acele procese interne care conferă comportamentului energiei, direcției și persistenței sale.

Știința trebuie să înceapă cu mituri și cu critica miturilor.

Karl Popper

Când comportamentul are forță și intensitate, atribuim acest lucru prezenței energiei. Atunci când comportamentul nostru este orientat sau îndreptat către un anumit obiectiv sau rezultat, se spune că are un scop. Când comportamentul durează și este susținut în timp și în diferite situații, implică persistență.

Acest articol introduce constatări vitale în știința motivațională, inclusiv la baza sa neurologică și listează diverse instrumente de evaluare utilizate pentru a măsura numeroasele fațete ale acesteia. Completează articolul nostru despre Instrumente de motivație și se extinde pe definițiile și descrierile procesului care poate fi găsit în Ce este motivația postare pe blog.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să creați obiective acționabile și tehnici de master pentru a crea o schimbare de comportament de durată.

Știința motivației

Când ne gândim la creierul uman, tindem să ne concentrăm pe funcțiile sale cognitive și intelectuale, dar al nostru este și un creier motivat și emoțional. Generează dorințe, pofte, îndemnuri, nevoi, recompensă, pofte, dorințe, plăcere, sentimente, dispoziție, frică, anxietate, furie și întreaga gamă de emoții în același mod în care este capabil să gândească, să învețe și să rezolve probleme.

Știința motivației este o știință comportamentală în care răspunsurile necesită dovezi obiective, bazate pe date, empirice obținute din rezultatele cercetării bine conduse și revizuite de la egal la egal. Utilizează metode empirice, subliniază ipoteze testabile, definiții operaționale ale constructelor sale, metode de observație și analize statistice obiective pentru a evalua meritul științific al ipotezelor sale.

Cunoașterea noastră nu poate fi decât finită, în timp ce ignoranța noastră trebuie să fie neapărat infinită.

Karl Popper

Neuroștiința studiilor de motivație în mod explicit modul în care mediul nostru și evenimentele zilnice activează structurile creierului specifice și modul în care acestea, la rândul lor, sunt asociate cu stările motivaționale care energizează, direcționează și susțin comportamentul.

Creierul motivat și numeroasele sale funcții sunt de obicei separate pentru ușurința de a înțelege într -un creier cortical exterior și un creier subcortical interior (Reeve, 2018).

Urmările și impulsurile noastre de bază și motivațiile bogate în emoții, cum ar fi foamea, setea, furia, frica, anxietatea, plăcerea, dorința, recompensa și dorința sunt asociate cu creierul subcortical. Acestea sunt în mare măsură inconștiente, automate și impulsive.

Iată o listă a structurilor cerebrale subcorticale și modul în care sunt implicate în motivație și stări emoționale (Reeve, 2018):

Creierul cortical găzduiește motivații bogate cognitiv care sunt conștiente, deliberate și se învârt în jurul controlului cognitiv sau executiv. Aceste evenimente mentale includ obiective, planuri, strategii, valori și credințe despre sine.

Unele dintre structurile creierului cortical sunt implicate intim în motivație și stări emoționale (Reeve, 2018):

Deși multe structuri individuale sunt prezentate în creierul cortical și subcortical, ele sunt legate între ele de o rețea de căi neuronale care comunică reciproc între ele. Ca parte a sistemelor noastre nervoase, aceste structuri cerebrale folosesc neurotransmițători pentru a vorbi între ei, în timp ce sistemul endocrin se bazează pe hormoni. Cortizolul, oxitocina și testosteronul care curg prin fluxul sanguin pentru a comunica între organele corporale sunt deosebit de importante pentru motivație.

Cortizolul, de exemplu, poate produce un răspuns de stres energizat la o amenințare sub formă de retragere, în timp ce oxitocina ne va motiva să căutăm alți oameni atunci când se confruntă cu evenimente stresante din viața noastră.

Spuneți că suntem expuși unei amenințări social-evaluative, cum ar fi un conflict de relații. Reacția noastră inițială de furie și evitare poate fi alimentată de cortizol, dar, ulterior, răspunsul la stres, bazat pe afiliere, va produce oxitocină și ne va face să dorim să ne încredrăm în prieteni. În cele din urmă, testosteronul produce comportamente competitive în căutarea statutului (Reeve, 2018).

Cercetarea motivației

Starea actuală a cercetării motivaționale ne permite să facem câteva afirmații concrete despre natura motivației umane. Reeve i -a adus pe cele în șapte teme majore care ne permit să generalizăm despre fenomenul motivațional:

• Motivația și emoția beneficiază de adaptare și funcționare
• Motivație și emoție atenție directă
• Motivația și emoția sunt variabile intervenite. Nu sunt observabile, dar explică comportamentul uman și apar între stimul și răspuns
• Motivele variază în timp și influențează fluxul continuu de comportament
• Există tipuri de motivații
• Nu suntem întotdeauna conștienți în mod conștient de baza motivațională a comportamentului nostru
• Studiul de motivație dezvăluie ceea ce doresc oamenii
• Pentru a înflori, motivația are nevoie de condiții de susținere
• Când încercați să îi motivați pe ceilalți, ceea ce este ușor de făcut este rareori ceea ce funcționează
• Nu există nimic atât de practic ca o teorie bună (Reeve, 2018).

Motivația și emoția beneficiază de adaptare și funcționare

Motivația este o resursă internă vitală care ne permite să ne adaptăm ca răspuns la schimbările din mediu, să funcționeze productiv și să menținem bunăstarea. Când suntem tratați în mod nedrept, ne putem supăra și că furia ne poate motiva să contracarăm exploatarea. De asemenea, atunci când un străin iese din calea ei pentru a ne ajuta atunci când avem nevoie, simțim recunoștință și acea strălucire caldă ne poate motiva să dezvoltăm o nouă prietenie.

Pe măsură ce cerințele pentru creșterea și căderea timpului nostru, oportunitățile vin și pleacă, iar relațiile de susținere anterior se transformă acr, avem nevoie de mijloacele de a lua măsuri corective. Motivațiile servesc ca mijloace pentru o astfel de acțiune corectivă.

Pe de altă parte, atunci când elevii sunt încântați de școală, când angajații sunt încrezători în abilitățile lor, iar atunci când sportivii își stabilesc obiective ridicate, aceste beneficii ale motivației sporite sunt văzute și au un efect de răspândire asupra celor din jurul lor, a profesorilor, supraveghetorilor și antrenorilor lor.

Vezi discuția noastră despre Importanța vitală și beneficiile motivației .

Motivație și emoție atenție directă

Motivele ne atrag atenția. Pe măsură ce intră în conștientizarea noastră, ei ne determină să întrerupem ceea ce facem și să ne îndepărtăm de a face alte lucruri. Statele motivaționale impun un sentiment de prioritate congruent cu motivul nostru asupra gândirii, sentimentului nostru și comportamentului nostru și ne pregătește pentru acțiuni de congruente motive.

Unele motive au o capacitate mai mare de a impune urgență pentru a acționa, deoarece tind să genereze mai multă intensitate și sunt mai susceptibile să ne ocupe mai mult din atenția noastră. Luați exemplul de mai jos și veți vedea că durerea fizică precum durerea de cap se va înregistra mai puternic în conștientizarea noastră, apoi interesul și ne simțim motivați de realizare atunci când ne așezăm să studiem.

Iată un exemplu despre modul în care motivele influențează comportamentul pentru un student care stă la un birou:

Notă: Numărul de asteriscuri din coloana patru comunică intensitatea motivului activat de un eveniment sau declanșator. Un asterisc denotă cel mai mic nivel de intensitate, în timp ce cinci asteriscuri denotă cel mai mare.

Motivele variază în timp și contribuie la fluxul continuu de comportament

Motivele noastre se schimbă mereu, fie în creștere, fie căzând cu nevoile noastre, cogniții și emoții și sunt adesea concurează unul împotriva celuilalt. Cel mai puternic motiv ne va domina atenția de obicei în orice moment în timp până când apare o schimbare a circumstanțelor și un motiv subordonat anterior iese la suprafață.

Suntem, de asemenea, complexe motivațional (Vallerand, 1997), iar motivația intrinsecă nu este aceeași cu motivația extrinsecă a lui Ryan

Nu suntem întotdeauna conștienți în mod conștient de baza motivațională a comportamentului nostru

Motivele variază, de asemenea, în ceea ce privește cât de ușor sunt accesibile conștiinței și, prin urmare, pentru raportul verbal. Unele motive precum obiectivele își au originea în structurile de limbaj și în creierul cortical și, de obicei, suntem capabili să le articulăm atunci când le solicităm și putem enumera motivele logice pentru care am ales un anumit obiectiv.

Alte motive sunt mult mai puțin disponibile pentru conștientizarea conștientă, deoarece au originile lor în structurile non-limbaj ale creierului subcortical. De obicei, nu veți auzi oamenii vorbind despre motivele lor pentru a căuta putere și statut social ca fiind originare în copilărie sau că sunt rezultatul faptului că părinții care i -au impus standarde de dezvoltare foarte ridicate. Aceste motive sunt inconștiente și mai puțin disponibile.

Vezi discuția noastră despre motive implicite din Ce este motivația postare pe blog.

Când încercați să îi motivați pe ceilalți, ceea ce este ușor de făcut este rareori ceea ce funcționează

Nu există răspunsuri ușoare atunci când vine vorba de a pune motivația în practică, deși poate părea așa la prima vedere. Dacă petrecem suficient timp cu acest subiect, începem să realizăm că multe dintre încercările pe care le facem de a ne motiva pe noi înșine, precum și alți oameni din viața noastră se dovedesc adesea ineficiente și, în unele cazuri, pot avea rezultate negative.

Există întotdeauna o soluție binecunoscută la fiecare problemă umană-rea, plauzibilă și greșită.

H. L. Mencken

Ca orice demn, învățarea de a crește motivația unuia sau a altora necesită o investiție de timp și energie și trebuie să rezistăm tentației soluțiilor simple. Proiectarea eficientă și aplicarea strategiilor motivaționale necesită o abordare sistematică, așa cum se poate observa în intervențiile de ultimă generație incluse în postarea noastră de pe blog Motivație în educație sau strategiile exemplificate în Interviu motivațional .

Rezolvarea problemelor motivaționale și emoționale

Împuternicirea sinelui și a altora implică identificarea, creșterea și utilizarea punctelor forte. Psihologia motivației ne poate învăța multe despre cum să promovăm resursele motivaționale constructive în sine și pe ceilalți. Unele dintre aceste resurse includ:

• Credințe rezistente de autoeficiență
• Autonomia are nevoie de satisfacție
• Experiență în flux
• Un individ care funcționează pe deplin
• Orientare motivațională a măiestriei
• Obiective dificile, specifice și auto-congruente
• Obiective de măiestrie
• Dezvoltarea ego -ului
• Bucurie
• Recunoştinţă

Împuternicirea sinelui și a altora implică, de asemenea, identificarea și repararea punctelor slabe și a vulnerabilităților. Există mai multe patologii motivaționale pe care putem dori să le învățăm să le depășim:

• Odihnăraint release that leads to binge eating
• Costuri ascunse de recompensă
• A învățat neputință
• Mentalitate fixă
• Autocontrol epuizat
• Stil explicativ pesimist
• Suprimarea gândirii
• Mecanisme imature de apărare
• Mândria hubristică
• Invidie rău intenționată

Multe dintre acestea sunt explicate mai detaliat și aplicate strategiilor motivaționale din articolele rămase prezentate în această serie de postări pe blog despre motivație.

În cele din urmă, unele dintre subiectele care sunt supuse cercetării motivației ne pot conduce și pe o gaură de iepure a multor conundru fascinant, motivațional ruşine , de exemplu.

Experiența emoțională a rușinii este o formă de emoție conștientă de sine generată nu ca răspuns la evenimentele din viața externă, ci ca răspuns la modul în care situația afectează evaluarea sinelui.

Sentimentul de rușine generează două motive distincte: unul pentru a proteja sinele rănit și celălalt pentru a -l restabili la sănătate. Unul este evitarea motivată în timp ce celălalt este orientat spre abordare și ambele duc la consecințe comportamentale foarte diferite, unde fie ne retragem din mediu, fie luăm măsuri, uneori drastice, pentru a restabili sentimentul valorii de sine (Reeve, 2018).

Un lucru de luat în considerare în această situație este rolul inconștientului adaptiv, care reprezintă comportamentele noastre automate. Poate avea o influență puternică asupra motivației și reglării comportamentului, unde la un capăt al spectrului, automatizează procesul de luare a deciziilor, dar la celălalt capăt, ne poate face predispuși să repetăm ​​comportamente mai puțin dezirabile, în special sub stres sau presiune atunci când creierul nostru executiv este adesea compromis.

O modalitate de a face față sentimentului de rușine care se poate dovedi util ar fi să reducăm această emoție puternică într -un sentiment mai puțin intens de vinovăție. Sentimentul de vinovăție are legătură cu actul în sine, care, spre deosebire de rușine, nu trebuie să reflecte asupra cine suntem.

Rușinea este adesea experimentată în ceea ce privește ceea ce spune actul despre persoana care suntem. Dacă facem o greșeală, avem de ales să o vizualizăm ca fiind cea mai bună alegere posibilă pe baza informațiilor disponibile în acel moment sau putem rezulta la autocritică și să o vedem ca o reflectare a deficiențelor noastre și a inadecvării sinelui (Kashdan,

Evaluări de motivație, scale și chestionare

Cercetătorii motivaționali măsoară motivația în ceea ce privește răspunsurile observabile.

Ele pot fi răspunsuri cognitive, cum ar fi viteza rechemării sau calitatea percepției. De asemenea, putem măsura răspunsuri afective prin analizarea auto-rapoartelor de experiență subiectivă și dimensiuni comportamentale, cum ar fi performanța pe sarcini. Activarea creierului poate fi utilizată pentru a evalua răspunsurile fiziologice.

Motivația este, de asemenea, adesea măsurată în termeni relative. Starea actuală de motivație poate fi comparată cu nivelurile anterioare sau ulterioare de motivație sau cu motivația într-o stare de obiectiv diferită, ca în obiectivele salient versus non-salient.

De exemplu, dacă ni se oferă un card de membru, am putea fi mai motivați să facem exerciții fizice acum decât înainte și am putea fi mai motivați decât o altă persoană care nu a primit același lucru.

Iată o listă cu unele dintre cele mai utilizate evaluări ale motivației care combină măsuri cognitive, afective și comportamentale ale motivației:

• Scala de evaluare a motivației (MAS) concepută pentru a ajuta la identificarea motivației din spatele unui comportament al problemei țintă (Durand
• Scala de motivație situațională (SIM) utilizată pentru evaluarea motivației intrinseci și extrinseci situaționale. SIMS este conceput pentru a evalua construcțiile de motivație intrinsecă, reglementare identificată și reglementare externă (Guay, Vallerand,
• Scala de motivație sportivă (SMS) este o nouă măsură a motivației intrinseci, a motivației extrinseci și a motivației în sport (Pelletier, Tuson,
• Scala de procrastinare generală (Lay, 1986)
• Realizare Motives Scale is a short questionnaire revised by Lang and Fries (2006)

Multe scale măsoară satisfacția nevoilor psihologice:

• Satisfacția de bază psihologică
  • General, inclusiv versiuni pentru adulți și copii și adulți cu dizabilități intelectuale). Are 24 de articole care evaluează nevoile de competență și autonomie
  • Educaţie fizică
  • Exerciţii fizice
  • Sport
  • Educație (studenți și profesori)
  • Relații romantice
  • Instruire
  • Domeniul de lucru încă într -o etapă experimentală și nu este inclus în pachetul complet, dar este disponibil pentru descărcare, această evaluare a nevoilor s -a dovedit a fi legată în moduri semnificative teoretic de ajustare a muncii (vezi Schultz, Ryan, Niemiec, Legale,
• Scara de autoestimare (Rosenberg)
• Scara Need for Cognition conține declarații cu privire la plăcerea unei persoane în gândirea și rezolvarea problemelor complexe (Cacioppo
• Sensul în chestionarul de viață (Steger și colab., 2006)

În cele din urmă, există, de asemenea, mai multe evaluări motivaționale și chestionare care măsoară componentele cheie ale fenomenelor motivaționale de la autoeficiență și autoreglare până la stări de curgere. Multe dintre acestea au fost acoperite în articolele noastre despre aceste subiecte specifice și puteți găsi o listă completă a acestora prin următoarele link -uri:

• 5 scale de autoeficiență, chestionare
• Ce este autoreglarea? (9 abilități și strategii)
• Cum se măsoară fluxul cu cântare și chestionare

În cele din urmă, pentru a determina în mod eficient modul de măsurare a motivației, trebuie să înțelegem ce tip de motivație încercăm să surprindem pentru a ține cont de dimensiuni diferite ale motivației.

De asemenea, putem dori să distingem între motivația axată pe rezultat, îndreptată către finalizarea unui obiectiv (Brehm

Cele mai bune podcast -uri motivaționale

Podcast -urile abundă pe tema motivației, dar câțiva ies în evidență deasupra restului. Accesați aplicația preferată de podcast și asigurați -vă că căutați următoarele titluri grozave:

1. Școala măreției cu Lewis Howes

Povești inspirate de la mințile de afaceri la sportivi și celebrități care au trebuit să depășească provocările personale pentru a realiza ceva mai mare decât ei înșiși.

2. Experiența audio Gary Vee

Găzduit de Gary Vaynerchuk Această combinație de interviuri și discuții despre idei de afaceri și de marketing vă va face să reconsiderați tot ceea ce credeți că știți despre căile către succes.

3. Spectacolul Tim Ferriss

A behind-the-scenes look at world-class performers of all kinds and what they need to excel and improve themselves hosted by an author of many books on the subject.

4. Creierul ascuns

Perspective din cercetarea în psihologie și neurobiologie cu constatări din economie, antropologie și sociologie despre cum să înțelegem comportamentul nostru, de ce facem ce, cum să ne stăpânim voința și să ne aliniem dorințele de a schimba rezultatele în viața noastră. Găzduit de corespondentul de științe sociale NPR, Shankar Vedatam.

5. Arta farmecului

Podcast motivațional cu gazdele AJ Harbinger și Johnny Dzubak s -au concentrat pe a ne ajuta să devenim mai buni cu oamenii și mai eficienți în relații.

6. Spectacolul Dave Ramsey

Orientat mai mult spre motivația pentru îmbunătățirea bunăstării tale financiare, Dave Ramsey este cunoscută pentru motivarea oamenilor să se schimbe și oferă sfaturi solide despre cum să stabilești obiective realiste cu moduri tangibile de obținere a acestora.

7. Conversațiile Super Suflet ale lui Oprah

Oprah intervievează cu lideri de gândire, autori cele mai vândute, lumini spirituale, precum și experți în sănătate și sănătate, care pot face orice să pară mai posibil și să găsească pozitivul în orice situație.

8. Podcast -ul minimalistilor

Joshua Fields Millburn

9. Aceasta este viața ta

Podcast -ul lui Michael Hyatt este pentru cei care doresc să fie motivați să -și conducă echipele mai eficient cu mai multă claritate și curaj.

10. TED Talks zilnic

Idei provocatoare de gândire pe fiecare subiect de către cei mai importanți gânditori și făcători din lume din discuțiile date la conferințele TED și TEDX de pe glob. Aceasta este o mare doză zilnică de motivație!

11. Podcast -ul Tony Robbins

Mastermind -urile industriei discută cu Tony Robbins despre strategiile de top pentru a aduce schimbarea pe care o căutăm cu toții și cum să ne îmbunătățim viața personală, afacerile, relațiile și, de asemenea, sănătatea și finanțele noastre.

12. 20 minute cu Bronwyn

O abordare diferită pentru a vă ajuta să vă motivați, să vă dezvoltați afacerea, mentalitatea și impactul dvs. de către antrenorul de comunicare, scriitorul și vorbitorul Bronwyn Saglimbeni.

De asemenea, împărtășim o selecție a 8 cele mai bune podcast -uri de psihologie pozitivă pentru ca tu să te bucuri.

Un mesaj de luat acasă

Unii cred că știința este mituri despre lume care încă nu s -au dovedit greșite. Alții susțin că o mare parte a psihologiei este pur și simplu rezidând și postulați că doar pentru că are un nume, nu înseamnă că există. Cu toate acestea, înțelegerea a ceea ce motivează comportamentul uman este un efort demn, ca să nu mai vorbim de unul fascinant pentru cei care sunt atât de înclinați.

Știința poate fi descrisă ca arta simplificării sistematice.

Karl Popper

Pentru autorul acestor articole, aceasta a fost o călătorie destul de mare și o experiență din viața reală a procesului de a încerca să adune suficientă motivație pentru a acoperi acest subiect, ca să nu mai vorbim de un test real al capacității de a exersa ceea ce predică.

Împărtășește cu noi ce fenomene motivaționale vi se pare cel mai interesant.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.