Ce este teoria autocontrolului în psihologie?

Perspective cheie

• Teoria autocontrolului examinează modul în care autodisciplina influențează comportamentul
• Dezvoltarea autocontrolului implică înțelegerea declanșatorilor, practicarea mulțumirii întârziate
• Îmbunătățirea autocontrolului poate duce la o bunăstare îmbunătățită, o realizare mai mare

Acea bucată de ciocolată decadentă miroase delicios.

Îți face gura apă și stimulează o amintire a ultimei oară ceva atât de încântător a atins limba.

Cu toate acestea, alegeți să rezistați dorinței de a vă dedica impulsului, deoarece aveți un obiectiv de a reduce zahărul.

De asemenea, vă propuneți să rulați o jumătate de maraton înainte de sfârșitul anului. Încercați să vă forțați din pat dimineața pentru a merge la fugă, totuși dorința de a savura în schimb câștigurile de plapumă caldă.

Cu toții ne confruntăm cu momente în viață în care se concentrează autocontrol înalt sau scăzut. Deoarece a fost un subiect de interes de zeci de ani, să explorăm psihologia autocontrolului.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

Ce este teoria autocontrolului? O definiție

Beneficiile autocontrolului sunt abundente și esențiale pentru viețile de succes. Autocontrolul eficient a fost legat de succesul în mediul academic și ocupații, precum și de bunăstare socială. Sănătate mentală și fizică bună, reducerea criminalității și întinderi mai lungi de viață sunt, de asemenea, legate de autocontrol.

Autocontrolul servește ca funcție executivă necesară pentru atingerea obiectivelor individuale. Este un proces cognitiv pentru autoreglarea comportamentului în urmărirea obiectivelor personale. Acest proces executiv avansat ne permite să ne inhibăm de răspunsuri impulsive în comportament, favorizând un comportament mai adecvat, specific contextului.

study of cybernetics laid the groundwork for exploration in control de sine and communication (Wiener, 1948). theory centers around the basic unit of the negative feedback loop. An environmental stimulus creates reactions, resulting in behaviors that are compared to a reference value that either leads to goal attainment, or without control, leads us away from it.

Din cibernetică, teoria sistemelor generale a fost dezvoltată în sociologie (Buckley, 1968) și a creat un cadru în jurul autocontrolului. Se teoretizează că obiectivele abstracte sunt atinse pe perioade mai lungi decât obiectivele concrete. Obiectivele sunt integrate ierarhic în deciziile comportamentale.

Deciziile comportamentale sunt clasificate implicit în situație. Pe baza cunoștințelor anterioare ale mediului fizic și social (Neisser, 1976), deciziile sunt teoretizate pentru a fi luate mai întâi pentru decizii de nivel inferior care duc la atingerea obiectivelor mai abstracte. Obiectivul unei persoane determină ce nivel de obiectiv este atins.

Luarea deciziilor morale și etice care sunt considerate a fi mai abstracte sau mai înalte, necesită decizii de autocontrol care sunt integrate în labirintul complex al alegerilor implicite pe care le luăm zilnic.

theories have developed over time, and in recent years, research on control de sine, morality, and human strength has been an intriguing area of focus. When we know more about how the self can alter its own state to achieve adaptive success, more flourishing lives can be forged.

Teoria autocontrolului s-a transformat într-un concept mult mai larg. A devenit mai mult decât inhibarea efortului de impulsuri decât au descris modelele anterioare (Fujita, 2011). O înțelegere mai profundă a evitării și a altor cogniții bazate pe acțiuni în rândul persoanelor care marchează un nivel ridicat pe scale de autocontrol ajută la conectarea importanței autoreglului în toate domeniile vieții.

4 elemente și exemple de teorie autocontrol

social control theory (Hirschi, 1969) outlines the social forces that deter someone from participating in deviant behavior.

Acesta explică în detaliu modul în care un minor ar putea ajunge să se angajeze într -un comportament delincvent. Este util să știm când am putea avea o lipsă de autocontrol.

Cu toate acestea, este mai impactant să știi cum să construiești autocontrol, deoarece este ca un mușchi. Cu cât este mai practicat, cu atât devine mai puternic. Prin obiectivul delincvenței minore, să aruncăm o privire la modul în care intervențiile de psihologie pozitive ar putea fi exemple excelente despre modul de lărgire și de a construi din teoriile din criminologie.

Un element cheie în autocontrol este amânarea mulțumirii . Prin utilizarea punctelor forte ale personajelor savurând și autoreglarea, autocontrolul se poate îmbunătăți. Învățarea copiilor cum să aprecieze și să se distragă eficient de la mulțumire îi va servi la vârsta adultă. Adulții care nu au învățat aceste puncte forte sau cum să le valorifice pot beneficia și de practică.

Un alt element cheie este capacitatea de a fi precaut . Puterea caracterului prudenței poate fi utilizată aici pentru a îmbunătăți autocontrolul. Învățarea copiilor cum să gândească, mai degrabă decât să reacționeze la un impuls, este locul în care această forță a personajului poate fi hrănită. Cu practica, se pot lua decizii mai bune în timp real.

Un alt element cheie este Abilitate cognitivă . A lua timp pentru a explora opțiunile înainte de a fi impulsiv în luarea deciziilor este un exemplu puternic de autocontrol. Punctele forte ale caracterului curiozității și iubirii învățării sunt domenii de creștere în construirea autocontrolului.

Un alt element al autocontrolului este capacitatea de a vedea în mod eficient perspective alternative . Inteligența socială este o forță a caracterului care poate fi consolidată pentru a îmbunătăți autocontrolul. În loc să reacționeze impulsiv la comportamentul altei persoane, cineva cu inteligență socială îmbunătățită poate răspunde mai ușor cu compasiune și empatie.

Exprinderile mai puțin violente vor avea loc atunci când cineva își poate încetini răspunsul pentru a reacționa la o amenințare percepută în mod corespunzător.

Pentru mai multe informații, citiți postarea noastră despre Exemple de forță a personajelor și foi de lucru.

O privire asupra psihologiei

Începând cu anii ’40, psihologii au studiat teoria autocontrolului.

Cercetătorii au explorat de ce oamenii iau deciziile pe care le iau, în special cele care duc la încarcerare. Experiențele noastre personale sunt teoretizate pentru a crea implicit o nouă luare a deciziilor pe baza acestor experiențe. Să explorăm puțin mai mult despre psihologia din spatele autocontrolului.

ability to control our impulses is based in the prefrontal cortex of the brain. This part of the human brain is rich with complex neural connections, allowing us to plan, exert willpower, and achieve our goals. In a world filled with competing stimuli, asserting control de sine is a depleting process that reduces human vitality. In other words, it takes a lot of energy to inhibit our impulses effectively.

O explicație interesantă a puterii de voință a fost făcută la Universitatea Columbia (Metcalfe satisfacție întârziată . Sistemul cool și cognitiv este sistemul neutru emoțional și strategic și sediul autocontrolului. Sistemul GO cald și emoțional este sistemul extrem de emoțional, care subminează de obicei încercările de autocontrol.

La Carnegie Mellon, cercetările privind luarea deciziilor viscerale vs. raționale (Loewenstein, 1996) au arătat lumină asupra modului în care răspunsul emoțional are impact asupra comportamentului de autocontrol. Factorii viscerali sunt descriși ca niște pofte intense, cum ar fi foamea, setea, dorința, stările de spirit și emoțiile, care sunt stări de conducere pentru comportament. Deciziile raționale sunt luate la suprasolicitarea reacțiilor viscerale.

Paradigmele cu sistem dual, la fel ca cele două exemple anterioare, au fost folosite pentru a explica comportamentul de sănătate (Hofmann, Friese,

Comportamentul de autocontrol utilizează o orientare distanță a obiectivelor în luarea deciziilor în toate scenariile, dar este de interes deosebit pentru comportamentul sănătății. Tragerea hedonică a impulsului poate duce la rezultate adverse în sănătatea generală. O înțelegere mai profundă a capacității de a consolida latura reflectorizantă a acestei paradigme permite un comportament îmbunătățit de sănătate.

O altă paradigmă cu sistem dual descrie paradoxul comportamentului așa cum este văzut prin cogniții implicite vs. explicite (Stacy

marshmallow test is a famous, although sometimes highly debated, piece of research (Mischel & Grusec, 1967) into the innate ability to resist urges. experiment measured children’s ability to resist eating marshmallows for a set time, in favor of receiving more marshmallows later. results of this experiment were thought to predict academic performance and success in later life.

interpretation of this research was called into question by a study done at the University of Rochester (Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013). original experiment was altered, with broken promises becoming a factor in the decision making of the groups involved in the experiment. This new research showed the importance of environmental reliability on children’s decision-making capabilities.

O mare parte din cercetări privind autocontrolul au fost făcute printr-o lentilă care precede psihologia pozitivă. Cea mai mare parte a teoriei autocontrolului s-a concentrat pe inhibarea impulsurilor ca control și comportamentele rezultate din această inhibiție. Teoriile criminologiei cu privire la lipsa elementelor care îi împiedică pe oameni fără probleme sunt abundente.

Un nou accent în psihologie a izbucnit în 1998. De atunci, teoriile din jurul autocontrolului au susținut ideea că este posibilă creșterea autocontrolului. În plus, se sugerează că nu puteți consolida excesiv controlul impulsurilor sinelui. Deși chiar și această opinie a fost pusă în discuție atunci când se ia în considerare oportunitățile de spontaneitate și beneficiile distracției.

ories on control de sine have influenced policies in education, addiction treatment, positive criminology, and many other areas. Vast amounts of research have supported the notion that improvement in control de sine improves humans. A longitudinal study (Moffitt et al., 2011) showed that childhood control de sine abilities predicted adult success across various domains.

Self-Control Scale (Tangney, Baumeister, & Boone 2004) is used to assess people’s ability to control their impulses, alter their emotions and thoughts, halt undesired behavioral tendencies, and refrain from acting on them. Using this scale, an interesting study (Ent, Baumeister, & Tice, 2015) showed that trait control de sine is linked more with avoiding temptation than resisting impulses.

Acesta este un domeniu de interes pentru cercetarea autocontrolului care arată că evitarea poate fi un predictor mai puternic al comportamentului decât puterea de voință. Crearea unui mediu în care nu trebuie să practicați inhibarea efortului de impulsuri (Fujita, 2011), ci mai degrabă să evitați situațiile în care autocontrolul va fi testat, este extrem de benefic. Acest tip de luare a deciziilor permite ca obiectivele distale să fie concentrate, mai degrabă decât obiective mai imediate.

Egoul de epuizare joacă un rol esențial în implementarea cu succes a strategiilor de autocontrol (Baumeister, 2014). Oamenii nu au o capacitate nelimitată de a se testa în fața mulțumire instantanee . Acest proces se impozitează cognitiv și, cu o epuizare constantă de-a lungul zilei, abilitățile de autocontrol devin slăbite.

Cineva care poate efectiv multitask pe domeniile obiective creează un cadru cognitiv care permite noilor asociații la ispite nedorite (Fishbach, Friedman,

Cu practica, oamenii pot re-asocia ispitele care sunt la început considerate de dorit în indicii negative. Această practică permite atingerea obiectivelor distale mai ușor în fața ispitelor care altfel ar deraga progresul către aceste obiective.

Comportamentul necesită alegere. Permiterea creșterii conexiunii dintre nivelul superior sau realizarea obiectivelor distale și alegerea în nevoile imediate de luare a deciziilor este locul în care se îmbunătățește comportamentul de autocontrol. Încetinirea reacțiilor și permițând auto-reflecție Înainte de luarea deciziilor, dă loc forțelor de construire.

Cum diferă teoria de teoria controlului autoreglementării?

Teoria autocontrolului se concentrează pe inhibarea impulsurilor puternice.

Autoreglare reduce intensitatea și/sau frecvența acestor impulsuri prin Stresul de auto-gestionare și impact negativ asupra mediului. Autocontrolul este posibil din cauza practicilor de autoreglare.

ories of control de sine can be described within the theory of self-regulation theory. process of self-regulation creates various challenges. Self-control is one of them.

Pentru ca autoreglarea să aibă succes, trebuie să aibă loc următoarele:

• O persoană trebuie să decidă ce obiective să urmărească.
• Trebuie creat un plan pentru urmărirea acestui obiectiv.
• Acest plan trebuie apoi implementat.
• Deciziile de a continua sau de a abandona această urmărire a obiectivului trebuie să fie decisă cu succes sau feedback de eșec.

În creier, sistemul limbic este responsabil de impulsurile la care reacționează ființele umane. Când acest sistem este în acțiune, cortexul prefrontal este închis. Gândirea logică și rațională sunt realizate de cortexul prefrontal. Aceste părți ale creierului nu funcționează simultan. Reducerea stresului permite cortexului prefrontal să intre în acțiune.

Autoreglare through increased abilities in various cognitive capacities allows control de sine behaviors to take more routes to goal achievement than impulse inhibition.

Când stresul este permis să continue, sistemul nostru limbic preia, ceea ce induce mai multe răspunsuri impulsive. Când stresul este gestionat corect, deschide ușa pentru atingerea obiectivelor de nivel reflectorizant și mai înalt.

Autoreglare theory proposes the notion that we do not have a constant supply of resources to inhibit strong impulses. Throughout any given day, these resources are depleted through decision making and various forms of stress.

Îmbunătățiri ale autoreglului conștient (Baumeister

role of self-determination theory within the realm of self-regulation is important to note. Personal decisions in behavior change are vital to improvement. Autonomous self-regulation of behavior does not deplete vitality as readily as the use of control de sineling regulation (Ryan & Deci, 2008).

O privire asupra autocontrolului scăzut în teorie

Autocontrolul scăzut poate duce la comportamente nedorite. Dependența, performanța academică slabă, comportamentul sexual deviant, obezitatea și activitatea infracțională sunt câteva dintre zonele bine documentate în care este evident autocontrolul scăzut. Autocontrolul scăzut duce la acțiuni care pun oamenii în pericol.

Într-o teorie (Nofziger, 2008), se spune că autocontrolul scăzut provine din creșterea ineficientă a copilului. Atunci când un părinte nu reușește să recunoască și să corecteze un comportament deviant, autocontrolul scăzut este probabil să prezică un comportament care va deveni problematic până la vârsta adultă. Părinții care nu au autocontrol sunt mai puțin susceptibili să identifice și să corecteze comportamentul nedorit la copiii lor.

Această teorie se poate dovedi a fi oarecum problematică, însă, atunci când vizualizați teoria autocontrolului la vârsta adultă. Deoarece autoreglarea poate crește ca un mușchi, la fel se poate autocontrola, îmbunătățind comportamentul general. Nu va conta la 30 de ani, modul în care mama ta a corectat sau nu a reușit să -ți corecteze comportamentul când erai tânăr. Adulții au responsabilitatea de a opri ciclul comportamentului impulsiv sau va continua.

Creșterea nivelului de autocontrol la adulți va crește, la rândul său, nivelurile de autocontrol la copii. Adulții care se răspund pentru comportamentul lor arată parametrii copiilor în care să înceapă să prospere. Acesta este un domeniu enorm de creștere a psihologiei pentru educație, familii și orice spațiu în care copiii pot învăța îmbunătățiri ale elementelor care pot duce la comportamente periculoase și cu risc ridicat.

Dacă doriți să vă scufundați și mai adânc în acest domeniu fascinant, consultați articolul nostru dedicat cu știința noastră preferată, susținută de știință preferată Cărți despre autocontrol , care include, de asemenea, mai multe recomandări orientate către copii.

Un mesaj de luat acasă

Întârzierea mulțumirii consumului de delicioasă bucată de ciocolată nu este ușoară pentru majoritatea. Experiențe plăcute sunt tăiate în creierul nostru pentru a se repeta în fața decadenței. Autocontrolul înlocuiește impulsul de a devora acea ciocolată în favoarea obiectivelor de nivel superior.

alarming levels of obesity, addiction, and violence in the world tell us that intentional improvement in control de sine practices is warranted. With continuing research in the field, more and more information will become available to learn how to improve control de sine behavior. more successful people become at reducing impulsive behavior, the better their lives and the lives around them can become.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.