Perspective cheie
- Optimismul implică așteptarea rezultatelor pozitive
- Pesimismul se concentrează pe așteptarea rezultatelor negative, motivația potențial scăzută
- Cultivând optimismul prin practici precum recunoștința
Experiențele de viață sunt interpretate prin propriile noastre filtre interne.
Cum ne explicăm evenimentele (adică stilul explicativ) este un factor cheie în modul în care răspundem.
Pesimismul, optimismul și realismul reprezintă trei stiluri explicative deosebit de importante și interconectate.
Acest articol va descrie aceste gânduri și relația lor cu sănătatea psihologică. Sunt incluse, de asemenea, sfaturi, cărți, citate și resurse de la pozitivPsychology.com. Așadar, vă rugăm să urmați în timp ce inspectăm modul în care gândurile noastre influențează modul în care ne navigăm prin lume.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință explorează aspecte fundamentale ale psihologiei pozitive, inclusiv punctele forte, valorile și auto-compasiunea și vă vor oferi instrumentele pentru a îmbunătăți bunăstarea clienților, studenților sau angajaților.
Ce este pesimismul în psihologie?
Pesimismul este un tip de stil explicativ în care indivizii se așteaptă la rezultatul dezavantajos atunci când se confruntă cu evenimente de impact emoțional necunoscut (Herwig și colab., 2010, p. 789).
Oamenii caută în mod constant sensul pentru a explica evenimentele de viață. Când o persoană privește situațiile dintr -o mentalitate pesimistă, aceasta este considerată o prejudecată negativă (Dember, Martin, Hummer, Howe,
Persoanele care sunt pesimiste vor interpreta adesea evenimentele negative ca interne, globale și stabile; în timp ce evenimentele pozitive sunt adesea privite ca externe, specifice și instabile (Gillham, Shatte, Reivich,
Stil explicativ afectează multe aspecte ale vieții. De exemplu, o persoană cu o prejudecată negativă este mai puțin probabil să se simtă rezistentă atunci când se ocupă de stresori, deoarece va simți o lipsă de control personal.
Vizualizarea evenimentelor nedorite din cauza cauzelor stabile, interne, are un impact negativ asupra stima de sine (Gillham și colab., 2001). În schimb, o dispoziție optimistă este asociată cu depresie redusă și simptome fizice (Gillham și colab., 2001).
Important, însă, o asociere între pesimism și rezultatele negative nu este întotdeauna simplă, deoarece este posibil să se simtă simultan pesimist și optimist cu privire la o situație. Mai mult decât atât, pesimismul defensiv poate fi de fapt benefic în unele situații.
Figura 1: Relația dintre stilul explicativ, evenimentul și percepția
Pesimism vs optimism și realism
În timp ce studiile au raportat adesea rezultate mai bune de la optimiști versus pesimiști (Scheier, Carver,
Ca un exemplu notabil, Chipperfield și colab. (2019) a abordat rolul stilurilor explicative într-un studiu longitudinal de 18 ani care evaluează așteptările de sănătate și rezultatele sănătății în rândul canadienilor în vârstă.
Cercetătorii au descoperit că, în mod realist, așteptările de sănătate pesimiste (versus nerealist optimiste) a fost legată atât de simptomele depresive reduse, cât și de riscul de deces. În mod similar, optimismul nerealist (versus optimismul realist) atunci când sănătatea se deteriorează a fost asociată cu o rată de deces cu 313% mai mare.
În mod clar, optimismul versus pesimismul nu este alb -negru. Există loc pentru realism în această ecuație; Optimismul realist servește o funcție de protecție, permițând unei persoane să rămână optimistă în timp ce acceptă realitatea situațiilor dificile.
Un pesimist vede un tunel întunecat.
Un optimist vede lumină la capătul tunelului.
Un realist vede un tren de marfă.
Un șofer de tren vede trei idioți stând pe șine.
3 exemple de diferite mentalități
Următoarele viniete evidențiază modul în care mentalitățile afectează modul în care o persoană răspunde la o situație provocatoare.
Stephanie este o femeie activă în vârstă de 32 de ani, care s-a simțit obosită în ultima vreme, cu o mare cantitate de durere și rigiditate musculară. De asemenea, a observat că a fost stângace, uită de lucruri și că unul dintre ochii ei este încețoșat.
Când merge la un specialist, Stephanie este diagnosticată cu scleroză multiplă recurentă (SM), o boală inflamatorie autoimună care provoacă o gamă largă de simptome neurologice, cum ar fi slăbiciunea musculară, probleme de vedere, amorțeală musculară și dificultăți în mișcare. Mentalitatea lui Stephanie va juca un rol cheie în modul în care își gestionează boala așa cum se menționează mai jos.
Stephanie optimist nerealist
Dacă Stephanie este nerealist optimistă, este probabil să considere starea ei ca fiind gestionabilă, stabilă și este puțin probabil să se agraveze. Nu se va da vina pentru starea ei și va crede că este un fluke, deoarece lucrurile de obicei merg în drum.
Deși este supărată de diagnosticul ei, crede cu tărie că are cel mai puțin grav tip de SM. Este încrezătoare că își va cuceri boala și va continua cu viața ei La fel ca înainte .
Stephanie începe imediat o dietă antiinflamatoare, participă la terapie fizică și își ia medicamentul în mod regulat. Stephanie se simte mai bine, dar nu reușește să -și mențină ajustările stilului de viață, deoarece crede că acum este bine. Drept urmare, ea are o flacără proastă, ajunge în ER și se simte teribil de dezamăgită.
Stephanie nerealist pesimist
Dacă Stephanie este un pesimist nerealist, este probabil să considere provocările de viață ca fiind stabile, acest diagnostic servind ca o excepție. S -ar putea să creadă că boala este rezultatul stilului ei de viață și că ar fi putut să o împiedice cumva. Ea crede că doamna își va strica viața în multe domenii, cum ar fi munca și relațiile.
Stephanie își ia medicamentele, dar nu se angajează în terapie fizică și nu își schimbă stilul de viață, deoarece consideră că nu are rost, având în vedere că are o boală pe care nu o poate controla. Deoarece nu face schimbări de sănătate necesare, MS -ul lui Stephanie se agravează și nu a trecut mult timp până se află deprimat și șomer.
Stephanie optimist realist
Dacă Stephanie este realist optimist, ea va primi diagnosticul SM cu un echilibru sănătos de pozitivism și acceptare. Ea se va informa despre boală și nu va avea iluzii despre prognosticul ei. Ea va lua măsurile necesare pentru a reduce impactul bolii și pentru a -i permite să mențină un stil de viață semnificativ și sănătos. Ea își va schimba dieta și va urma toate ordinele medicului.
Deoarece Stephanie este pe deplin conștientă de potențialele progresie a SM, ea nu va fi doborâtă dacă are un flare-up. Ea se va confrunta cu boala cu rezistență și va continua să participe la multe activități care îi aduc bucuria.
Prejudecata pesimismului: rolul său în anxietate
Capacitatea de a anticipa viitorul a fost denumită un semn distinctiv al cunoașterii (Sharot, 2011, p. R941).
Anticiparea este necesară pentru supraviețuire, deoarece ne permite să ne pregătim pentru situații dificile. Cu toate acestea, atunci când înțelegem lumea printr -o lentilă pesimistă, ne lasă vulnerabili la anxietate și tristețe.
Dacă sunteți deprimat, trăiți în trecut. Dacă ești neliniștit, trăiești în viitor. Dacă sunteți în pace, trăiți în prezent.
Milo Tzard
Pesimism
Să luăm în considerare mai întâi anxietatea, care implică în general îngrijorare, frică și ruminație despre viitor (adică anxietatea anticipativă). O persoană extrem de neliniștită are adesea un flux de ceea ce-și trece prin minte, ceea ce face dificilă să se bucure de moment.
Dacă o persoană este pesimistă, este mai înclinată să vadă cel mai rău scenariu, care nu face decât să alimenteze anxietatea. În plus, o persoană care este anxioasă cronic este mai probabil să evalueze evenimentele viitoare ambigue ca fiind nerealist negativ (Hartley
Legătura dintre prejudecata cognitivă și anxietate a fost susținută de literatura de specialitate. De exemplu, optimismul a fost asociat cu anxietatea și depresia redusă în rândul pacienților cu cancer (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg,
În mod similar, într-un studiu longitudinal pe scară largă, inclusiv adolescenții australieni, cei care au fost cei mai optimiști au fost aproape jumătate din cauza riscului de risc de simptome depresive (Patton și colab., 2011).
În cele din urmă, în meta-analiză, Alarcon, Bowling și Khazon (2013) au constatat că optimismul a fost legat de multe aspecte ale bunăstării pozitive, inclusiv fericirea și satisfacția vieții. Nu este surprinzător, optimismul a fost, de asemenea, corelat negativ cu anxietatea și depresia.
Pesimism
Un stil explicativ în care se anticipează rezultatele negative reprezintă, de asemenea, un ingredient integral al depresiei majore (Herwig și colab., 2010). Persoanele cu depresie se simt adesea neputincioase și nu cred că au Resurse de combatere Pentru a face față provocărilor. S -ar putea să fie deosebit de greu pentru ei înșiși, implicându -se în ceea ce Aaron Beck (1967, p. 234) a numit prejudecăți sistematice împotriva sinelui.
O persoană care este deprimată se poate vedea într -o varietate de moduri negative, care nu sunt adevărate sau amplificate în mod grosolan (de exemplu, nu sunt bine, nu voi rezista niciodată la nimic, nu sunt inutil). Această mentalitate pesimistă crește gândirea depresivă, care servește la agravarea pesimismului. Este un ciclu vicios.
Cercetarea empirică susține o relație pozitivă între prejudecățile pesimiste și simptomele depresive (Strunk, Lopez,
În mod similar, s -a constatat că optimismul dispozițional în rândul studenților de la colegiu prezice depresia viitoare (Vickers
De ce mari gânditori echilibrează optimismul și pesimismulPoate fi bun pesimismul?
Ca majoritatea tuturor din viață, moderația este un factor cheie atunci când vine vorba de stil explicativ. De exemplu, unii oameni văd lumea prin ochelari de culoare trandafir.
În acest sens, nu reușesc să observe, cu atât mai puțin să facă față, cu provocări. Acest mod represiv de a privi lucrurile are dezavantaje; Doar pentru că refuzați să vedeți o problemă nu înseamnă că nu este acolo.
Ca și în cazul exemplului anterior, „Stephanie optimist nerealist” nu reușește să înțeleagă natura deplină a bolii ei, ceea ce duce la probleme suplimentare de sănătate și o dezamăgire enormă. În schimb, a -ți permite să proceseze potențialele ramificări ale unei situații este o formă de pregătire mentală care ajută la înmuierea căderii în perioadele grele.
Dezavantajul unui „ Pollyanna Abordarea este într -adevăr susținută de literatura de specialitate. De exemplu, Chipperfield și colab. (2019) a constatat că prognoza excesiv de optimistă a fost legată de bunăstarea psihologică redusă și de un risc mai mare de deces.
În mod similar, revizuirea FAGEARD și SELIGMAN (2012) sugerează că „optimismul nemigrat și nerealist” poate duce la o serie de rezultate nedorite. Desigur, nu este sănătos să ne așteptăm întotdeauna la cel mai rău caz, dar, prin creșterea optimismului realist, putem căuta experiențe pozitive în timp ce recunoaștem ceea ce nu știm și acceptăm ceea ce nu putem ști (Schneider, 2001, p. 253).
Așadar, mergeți mai departe și practicați optimismul, dar asigurați -vă că este echilibrat cu o doză bună de flexibilitate și realism.
O notă despre schimbarea mentalității: 12 sfaturi
Stil explicativs are not fixed aspects of our personality; rather, they are malleable cognitive states.
Iată 12 moduri de a deveni mai optimist realist:
- Schimbați -vă așteptările
Cât timp și energie este irosit simțindu -se rău în ceea ce privește lucrurile și oamenii asupra cărora nu avem niciun control? Maya Angelou a înțeles acest concept când a spus: Când cineva îți arată cine sunt, crede -le prima dată . Imaginează -ți cât de bine te -ai simți dacă ai modifica pur și simplu așteptările pentru a fi în concordanță cu ceea ce nu poți schimba. - Bucurați -vă de lucrurile mici
Dacă amânați fericirea pentru evenimente mari din viață, vă limitați fericirea la foarte puține experiențe. Luați în considerare aspectele mai mici și mai frecvente ale vieții, care vă fac fericit și veți obține beneficiile. - Caută frumusețe
Frumusețea este subiectivă. Găsiți ceea ce este frumos pentru dvs., cum ar fi un apus de soare sau o grădină și savurați -l. - Vizualizați pozitivitatea
Indiferent dacă utilizați o placă de viziune sau pur și simplu imaginația dvs., vizualizând ceea ce doriți, se simte mai realizabil. - Fii realist
Există un mediu fericit între pesimism și optimism radical. Fii realist pentru tine și lumea din jurul tău și te va pregăti mai bine pentru ceea ce aduce mâine. - Practicați recunoștința
Recunoștința este antiteza negativității. Luați în considerare și apreciați lucrurile grozave din viața voastră. - Începeți ziua cu o notă pozitivă
O zi merge mai bine dacă începe cu o perspectivă pozitivă. Nu uitați să începeți ziua cu speranță și pozitivitate. - Fii un model de rol pozitiv
Când te comporti ca persoana optimistă pe care ai dori să o imite copiii, prietenii sau colegii, este probabil să devii acea persoană. - Fă ceva creativ
Creative Flow este o experiență pozitivă și plăcută. Găsiți o urmărire creativă de care vă bucurați și gândirea dvs. se va schimba în consecință. - Nu -ți fi prea greu
Iubirea de sine este un aspect cheie al unei atitudini pozitive. Dacă vă faceți constant, căutați modalități de a crea mai multe discuții de sine mai amabile și iubitoare. - Practicați meditația atentă
Această abordare permite unei persoane să -și calmeze „mintea maimuței” și să permită gândurilor nedorite să plutească. Este o modalitate excelentă de a minimiza impactul gândurilor negative asupra bunăstării emoționale. - Găsește -ți Ikigai
‘ Ikigai „Se referă la un motiv de a trăi. Este o mentalitate și un stil de viață care implică bunătate, comunitate, acceptare, frumusețe, comportamente sănătoase și trăind în acest moment. Dacă îți găsești ikigai -ul, ai mult mai multe șanse să experimentezi bucurie, sănătate excelentă și un zest pe viață.
3 cărți pe această temă
Există o mulțime de materiale de lectură care promovează un stil explicativ sănătos; Iată trei exemple:
1. Nu transpirați lucrurile mici ... și toate sunt lucruri mici - Richard Carlson
Această carte de mare succes oferă mai multe modalități simple de a evita supraviețuirea situațiilor dificile. Prin menținerea perspectivei, cititorii sunt mai capabili să minimizeze anxietatea.
Printre numeroasele idei ale cărții, cititorii sunt sfătuiți să aibă încredere în intuițiile lor, să se concentreze pe un lucru la un moment dat și să reframe provocările ca oportunități de predare.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. Optimism învățat - Martin Seligman
Autor de un renumit expert în psihologie pozitivă, această carte informativă este produsul a peste 20 de ani de cercetare. Conține multe metode simple pentru îmbrățișarea unui stil explicativ constructiv și optimism învățat .
Cu sfaturi care ajută la îmbunătățirea fericirii și a bunăstării, această carte se aplică persoanelor de toate vârstele.
Găsiți cartea pe Amazon .
3. Un an de gândire pozitivă: inspirație zilnică, înțelepciune și curaj - Cyndie Spiegel
Scopul acestei cărți este de a ajuta cititorii să dezvolte o mentalitate mai pozitivă, urmând prompturi zilnice pentru un an întreg.
Conține un an întreg de sfaturi, exerciții, mantre și alte tehnici care vizează promovarea schimbărilor pozitive de viață.
Întemeiată în cercetarea psihologică, acest ghid de inspirație oferă modalități acționabile de a îmbunătăți respectul de sine, curajul și pozitivitatea.
Găsiți cartea pe Amazon .
Resursele pozitive ale Phychology.com
Veți găsi multe materiale și lecturi ulterioare pe site -ul nostru care vă poate ajuta sau clienții dvs. să dezvoltați o perspectivă sănătoasă și pozitivă.
Iată doar câteva link -uri pentru a vă începe.
11 instrumente de optimism, exemple și exerciții pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți perspectivele
Acest articol cuprinzător Include informații despre teoria optimismului, împreună cu modalități de a încuraja optimismul în terapie și în rândul copiilor. De asemenea, conține mai multe teste de optimism și chestionare, foi de lucru, activități și exerciții.
Găsirea căptușelilor de argint
Acest exercițiu ajută indivizii să găsească latura strălucitoare a situațiilor dificile. Conține următorii patru pași:
- Treceți într -o mentalitate pozitivă prin enumerarea a cinci lucruri care sunt semnificative, plăcute sau demn de meritat.
- Identificați o dificultate recentă prin descrierea unui eveniment recent care a dus la suferință sau frustrare.
- Identificați costurile prin redactarea costurilor asociate evenimentului menționat mai sus.
- Găsiți garnituri de argint prin listarea a cel puțin trei rezultate pozitive ale dificultății de mai sus.
În general, prin implicarea în acest exercițiu timp de două săptămâni, cititorii sunt mai echipați pentru a aborda provocările cu o perspectivă pozitivă care promovează rezistența.
Puteți accesa o versiune pre-preparată a acestui exercițiu, completată cu instrucțiuni de facilitare, cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.
Da-creierul versus fără creier
Acest instrument are ca scop să ajute indivizii să experimenteze atât o mentalitate „da”, cât și o mentalitate „nu” pentru a învăța beneficiile primului. Include următorii patru pași:
- Spunând „Nu. Practicianul spune apoi „nu” de opt ori la rând folosind o voce pupa, joasă și grea. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, clientului este rugat să observe ce se întâmplă în corpul lor.
- Spunând „da”. Indivizii iau în considerare acum modul în care corpurile lor răspund atunci când practicantul repetă cuvântul „da” de opt ori la rând, folosind o voce caldă, încurajatoare și blândă.
- Reflecţie. Indivizii reflectă asupra etapelor anterioare urmând prompturi, cum ar fi simțiți altfel atunci când auziți „nu” și când auziți „da?”
- Discuţie. Practicianul descrie acum reacțiile clientului în ceea ce privește un răspuns de luptă sau zbor și cum se raportează la creierul „da” versus „nu”. De asemenea, indivizii învață că își pot antrena creierul pentru a deveni mai stabile din punct de vedere emoțional, mai rezistente, perspicace și empatice.
Participând la acest exercițiu, indivizii sunt într -o poziție mai bună pentru a încuraja o mentalitate mai pozitivă și mai sănătoasă.
Din nou, puteți accesa un șablon Done-for You pentru acest exercițiu și mai mult de 400 de exerciții, cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.
17 exerciții de psihologie pozitivă
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească bunăstarea, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să înflorească și să prospere.
9 citate populare
Citatele reprezintă adesea instrumente de inspirație pentru îmbrățișarea unui Stil explicativ optimist .
Iată nouă exemple:
Fii optimist ca o floare. O floare nu își pierde niciodată optimismul și va înflori cu toată frumusețea ei, în ciuda adversității extraordinare.
Debasish Mridha
Optimismul este fundamentul curajului.
Nicholas M. Butler
Optimismul este nebunia de a insista că totul este bine atunci când suntem mizerabili.
Voltaire
Optimismul unei minți sănătoase este de nerefuzat.
Margery Allingham
Un pesimist este un om care crede că toată lumea este la fel de urâtă ca el însuși și îi urăște pentru asta.
George Bernard Shaw
Dacă schimbați modul în care priviți lucrurile, lucrurile pe care le priviți schimbarea.
Wayne Dyer
Doar cei care încearcă absurdul pot atinge imposibilul.
Albert Einstein
Sunt un pesimist din cauza inteligenței, dar un optimist din cauza voinței.
Antonio Gramsci
Pesimiștii încearcă să te convingă că lumea e de rahat, optimiștii știu deja că face și zâmbește oricum.
Jonathan Harnisch
Un mesaj de luat acasă
Există multe modalități de a ne ajusta gândurile pentru a promova o abordare sănătoasă și pozitivă a problemelor.
De fapt, o combinație de realism și optimism ne permite să menținem pozitivitatea în timp ce ne pregătim pentru dezamăgire.
Din fericire, stilurile noastre explicative pot fi schimbate.
Nu există niciun motiv să vă ascundeți în spatele ochelarilor de culoare trandafir; Prin îmbrățișarea atât a realității, cât și a optimismului, suntem capabili să facem față provocărilor inevitabile ale vieții cu curaj și perseverență.
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.