Îmbrățișarea lui Jomo: Găsirea bucuriei în lipsa

Perspective cheie

• Jomo, sau bucuria de a lipsi, încurajează îmbrățișarea singurătății
• Controlează FOMO prin evaluarea alegerii personale
• Practicarea Jomo poate duce la o atenție sporită, îngrijire de sine

Probabil că toți am auzit de FOMO sau de teama de a lipsi.

FOMO este moneda platformelor de socializare, dornice să ne încurajeze să ne comparăm viața cu cele ale altora. Pentru fiecare postare care înfățișează sănătatea, bogăția și fericirea, am putea plăti cu disconfortul și teama de a lipsi de ceva, de multe ori uitând că postările sunt prezentări puternic curate ale vieții bune.

În schimb, bucuria de a lipsi (Jomo) se referă la deconectarea vieții online și reconectarea la plăceri simple în momentul prezent și a fost apreciată ca un antidot al fricii de a lipsi.

Acest articol vă va încuraja să-l explorați pe Jomo ca fiind de îngrijire esențială de sine în cultura noastră digitală rapidă.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să identificați surse de fericire și strategii autentice pentru a stimula bunăstarea.

Ce înseamnă FOMO?

FOMO se referă la frica de a pierde - acea neliniște furioasă și neliniștită pe care o experimentăm atunci când avem un sentiment că nu suntem incluși în ceva interesant, important și plăcut. Ființele umane sunt animale sociale, iar frica de a fi excluse are o bază evolutivă biologică (Davis și colab., 2023).

În trecutul nostru nu prea îndepărtat, a fi exclus din grupuri sociale ar putea duce la foame, boli și moarte. Creierul nostru este greu să caute apartenența, aprobarea socială și acceptarea. Acest lucru ajută la asigurarea resurselor, la îmbunătățirea siguranței fizice și îmbunătățește succesul reproducător (Tomasello, 2014). Deci, frica de a lipsi are o funcție importantă.

Cu toate acestea, în epoca noastră digitală rapidă a hiper-conectivității prin mai multe platforme de social media, nevoia de incluziune socială are un cost (Davis și colab., 2023). Defilarea nesfârșită pe rețelele de socializare, în încercarea de a se simți inclusă, poate evoca sentimentele furioase de inadecvare rezultate din o comparație socială neobosită și concurență, în timp ce uităm că ceea ce vedem pe social media nu este o reprezentare exactă a vieții altor oameni.

Cel mai intens, FOMO poate duce la gelozie și invidie a ceea ce ceilalți au că noi înșine par să nu lipsească. Oricât de greu am încerca să ținem pasul cu notificările a tot ceea ce se întâmplă în viața altor oameni, vom lipsi inevitabil, deoarece pur și simplu se întâmplă prea mult tot timpul (Dalton, 2019).

Acest sentiment de lipsă poate fi dureros și ne poate determina să ne simțim neîmplinite și inadecvate. Parcurgerea pe rețelele de socializare a fost legată de o explozie de dispoziție scăzută și anxietate în rândul generațiilor native digitale (Firth și colab., 2019). Vedeți acest videoclip BoonMind pentru o reflecție mai profundă asupra FOMO.

Ce înseamnă Jomo?

Jomo se referă la bucuria de a lipsi-pe scurt, deconectare de la toate mass-media, practicând îngrijirea de sine, reconectarea la momentul prezent , și învățând să apreciezi pace de singurătate (Dalton, 2019).

Jomo este deosebit de important pentru nativii digitali care nu au cunoscut niciodată viața fără social media, inclusiv unele milenii și Gen Z. Decuparea de la dispozitivele noastre ne poate ajuta să ne bazeze prin conectarea la lumea naturală și oferindu -ne o pauză de la comparația socială neobosită, care poate fi la rădăcina multor anxietatea și disforia experimentată de aceste generații (Lusk, 2010).

Pe scurt, Jomo ne oferă o pauză de la procesarea fluxurilor interminabile de informații și notificări care ne pot copleși mințile și ne lasă să ne simțim epuizați (Barry și colab., 2023). Jomo oferă o oportunitate de a experimenta recunoștință pentru tot ceea ce avem chiar aici și acum (Dalton, 2019).

Acest videoclip de Boonmind descrie cum putem face trecerea de la FOMO la Jomo.

Comparând Jomo vs. FOMO

În timp ce Jomo îmbrățișează traiul offline și întruchipează conexiunile sociale cu prietenii și familia în momentul prezent, FOMO încurajează o preocupare cu orice este dincolo de aici și acum (Brinkmann, 2019).

Prin definiție, dacă simțim că lipsește, ceva lipsește. Acest lucru poate duce la un sentiment de a trăi o viață neîmplinită caracterizată prin urmărirea nesfârșită a mai degrabă decât a recunoștinței și aprecierii.

Curiozitatea ne conduce FOMO -ul. Curiozitatea este un motivator uman pozitiv care a condus toate mințile grozave care au făcut descoperiri tehnologice de -a lungul istoriei umane. Cu toate acestea, apare o problemă atunci când dispozitivele noastre digitale și fluxul lor constant de notificări care ne suprasaturați cu informații deturnează curiozitatea noastră.

Pentru a evita FOMO și a -l îmbrățișa pe Jomo, trebuie să discernem ceea ce merită atenția noastră și cum să curățăm informațiile în consecință. În discuția TED prezentată mai jos, realizatorul de documentare Barbara Krieger explică modul în care atenția noastră continuă asupra informațiilor nu ne face neapărat mai informați. Mai degrabă, trebuie să înțelegem că o mare parte din informațiile transmise online sunt repetitive și distractive (Firth și colab., 2019).

Krieger (2016) explică modul în care informațiile transmise de ciclul de știri devin cunoaștere, ceea ce înseamnă lucrurile pe care trebuie să le știm pentru a ne naviga în drum în lume. Consolidarea informațiilor în cunoștințe are loc atât online, cât și offline.

Ea susține că nu trebuie să ne temem să lipsăm dacă deconectez digital ore sau zile, întrucât o mare parte din informațiile pe care le absorbim atunci când sunt conectate constant nu sunt utile și ne subminează atenția și atenția.

Beneficiile îmbrățișării lui Jomo

Beneficiile îmbrățișării lui Jomo nu pot fi supraevaluate. Ritmul rapid și frenetic al vieții digitale amenință să ne înece în informații. Pentru mulți dintre noi, se simte copleșitor, nefiresc și neproductiv. Distragerile nesfârșite furnizate prin a fi conectate constant pot scurge bateria noastră socială și pot duce la ardere (Barry și colab., 2023).

În timp ce majoritatea nu își pot permite să deconecteze complet, creșterea timpului pentru a trăi în conformitate cu valorile noastre este necesară pentru bunăstarea noastră subiectivă (Brinkmann, 2019).

Îmbrățișarea unui stil de viață mai ciclic, mai simplu, care se aliniază mai mult cu ritmurile noastre biologice naturale este profund reînnoită. O detoxifiere digitală periodică în timp ce îmbrățișează bucuria de a lipsi va beneficia atât de sănătatea noastră mentală, cât și de fizică (Dalton, 2019).

Psihologul Svend Brinkmann (2019) a scris o carte care explică beneficiile lui Jomo și este revizuită în secțiunea cărți de mai jos. El recomandă Jomo ca antidot pentru Benzină hedonică Asta conduce societatea noastră de consum.

Conform teoriei benzilor de alergare hedonice, cu cât dobândim mai multe posesiuni și experiențe pentru a alimenta surse hedonice de fericire, cu atât mai multe dintre ele avem nevoie să menținem fericirea (Klausen și colab., 2022). Astfel de hedonism Poate duce la o viață neîmplinită caracterizată prin pofta nesfârșită.

Puteți urmări Brinkmann să discute cartea într -un interviu de mai jos.

Strategii pentru a găsi bucurie în lipsa

Expertul în productivitate și autorul Tanya Dalton (2019) a scris o carte despre Jomo care este revizuită în secțiunea de cărți de mai jos. Următoarele strategii pentru a găsi bucurie în dispărut au fost extrase din scrierile și podcast -urile ei:

1. Faceți o listă de activități care vă place cu adevărat să faceți.
   Postează -l într -un loc accesibil, astfel încât la o notificare de moment activități care îți aduc bucurie și includeți -le în ziua voastră.
2. Faceți planuri pentru timpul liber.
   Prea des mergem pur și simplu cu fluxul și ne întrebăm ce am făcut toată ziua odată ce suntem în pat. Cheia este echilibrul: nu supra-structurarea vieții noastre, ci pentru a-și croi timp pentru conexiune semnificativă, activități creative sau orice vă aduce bucurie offline.
3. Faceți o detoxifiere digitală obișnuită.
   O mulțime de FOMO sunt generate prin defilarea prin social media și comparațiile sociale rezultate care se întâmplă inevitabil. Asigurați -vă că vă deconectați pentru un timp stabilit în fiecare zi sau săptămână pentru a vă pune în momentul în momentul prezent.
4. Investiți în conexiuni offline cu alții.
   Aceasta poate include familia, partenerii, prietenii și vecinii. Nu trebuie să fie o perioadă imensă de timp, dar o activitate comună este o modalitate excelentă de a construi relații semnificative, mai degrabă decât de a investi timp în conectarea cu străini relativi online.
5. Sculptați timpul pentru îngrijirea de sine .
   Acesta este adesea cel mai dificil lucru de făcut pentru cei cu vieți cu ritm rapid, dar este esențial să rămâneți bine și să aveți grijă de ceilalți. S -ar putea să fie o plimbare de natură solo, o baie caldă, o meditație sau muzică calmantă - orice te face să te simți mai confortabil în propria piele.

Folosind Jomo pentru a îmbunătăți productivitatea

Nu există niciun fel de gestionare a timpului.

Acest lucru poate părea total contraintuitiv, dar, după cum a găsit expertul în productivitate și autorul Tanya Dalton (2021), lăsând să ne măsurăm producția împotriva ceasului și, în schimb, să ne concentrăm pe calitatea muncii noastre îmbunătățește productivitatea, în timp ce eliperea timpului.

Cum? Mai simplu spus, suntem ființe umane - organisme complexe care există într -o relație dinamică cu mediul nostru și cu ciclurile și ritmurile sale naturale.

Dalton susține că observarea ceasului Managementul timpului Cu toate acestea, este o moștenire a revoluției industriale și a susținerii lui Henry Ford a Fordismului, a metodei de producție a liniei de asamblare (Hudson, 2009). A existat o perioadă în istorie în care mulți au fost obligați să lucreze în linii de producție precum COGS într -o mașină. Dalton susține că aceasta este o abordare învechită a productivității.

Tranziția la o economie informațională bazată pe cunoștințe, cuplată cu automatizarea controlată de AI înseamnă că acest model de muncă nu mai este necesar pentru mulți dintre noi. În schimb, ne putem permite să ne conectăm la ritmurile noastre naturale și să îmbrățișăm activități hrănitoare pe lista noastră Jomo în timpul ciclurilor noastre organice de mai mult sau mai puțin concentrând pe parcursul zilei, săptămânii și anului (Dalton, 2019).

Dalton susține că finalizarea sarcinilor atunci când suntem cei mai concentrați - indiferent de perioadele zilei, a săptămânii, a lunii sau a sezonului care se întâmplă - ne face mult mai productivi, fără a fi prizonieri ai ceasului. Pentru o prezentare fascinantă și concisă a modului în care mai puțin timp dedicat muncii îmbunătățește productivitatea, consultați discuția ei de la Oxford, prezentată la New York.

3 trebuie să citească cărți

Am ales următoarele cărți pentru a vă ajuta să îmbrățișați Jomo și să -l ștergeți cu atenția asupra științei bunăstării și productivității subiective.

1. Bucuria de a lipsi: trăiește mai mult făcând mai puțin - întrebă Dalton

A numit o carte de afaceri din Top 10 a anului de Avere Revista, m -am referit la această carte și la autorul în secțiunile de mai sus. Imaginea de pe copertă înfățișează o femeie care se luptă cu cerințe imposibile care duc la stres și copleșire.

Mulți dintre noi începem ziua deja simțindu -se în urmă. Cursa împotriva ceasului în timp ce ne-am rupt prin listele de activități ne poate face anxioși și iritabili. Acesta este un strigăt îndepărtat de un Viață bună .

CEO și antrenorul de productivitate, Tanya Dalton, recomandă o schimbare de eliberare în perspectivă - îmbrățișând bucuria de a lipsi. Această carte este plină de resurse imprimabile pentru a vă ajuta să depășiți copleșirea și să vă trăiți cea mai bună viață.

Autorul vă antrenează despre cum să vă identificați valorile, să clarificați prioritățile, să vă eficientizați fluxul de lucru și să vă descoperiți scopul. Dalton explică cum atunci când refuzi presiunea de a face mai mult, se întâmplă ceva uimitor: descoperi că poți trăi o viață productivă și abundentă, unde mai puțin este mai mult și unde mai puține activități duc la o mai mare împlinire.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Bucuria de a lipsi: arta auto-reținerii într-o epocă de exces - Svend Brinkmann

M -am referit la autorul filosofului și psihologului danez Svend Brinkmann în secțiunile de mai sus. În această carte, Brinkmann se concentrează pe Jomo ca un antidot al conducerii consumistului pentru a câștiga mai bine și mai multe experiențe sau produse.

Problema cu urmărirea mulțumirii interminabile este explicată de Benzină hedonică și teoria adaptării hedonice.

Psihologii au descoperit că, în ciuda vârfurilor în plăcerea pe termen scurt oferită de evenimente noi și interesante, experiențe și produse de consum mai mari și mai bune, ființele umane se întorc rapid la un nivel de fericire de bază. Brinkmann susține că acest lucru înseamnă că urmărirea fără sfârșit a mulțumirii bazate pe consumatori se poate transforma rapid într-o banda de alergare plană care nu a condus nicăieri.

Un mod mult mai eficient de a cultiva fericirea este de a exersa moderația, auto-reținerea, aprecierea și recunoștința, prin îmbrățișarea bucuriei de a lipsi. Brinkmann educă cititorii prezentând cinci argumente bazate pe rațiuni politice, existențiale, etice, psihologice și estetice pentru bucuria lipsei. Cititorii învață cum să -și îmbogățească viața și pe cele ale altora, protejând în același timp planeta de ravagiile consumului excesiv.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Bucuria de a lipsi: găsirea echilibrului într -o lume cu fir - Christina Crook

Autorul a scris această carte după o detoxifiere digitală de o lună de o lună, de la notificările care induce stres, notificări vibrante, care au amenințat că o vor copleși.

Își împărtășește experiența de a deconecta pentru a ajuta cititorii să își regândească relația cu tehnologia și avalanșa de date care ne bombardează zilnic de pe laptopurile, tabletele și smartphone -urile noastre.

Christina Crook ia în considerare impactul unei lumi axate pe tehnologie asupra copiilor noștri, familiilor, prieteniei, comunităților, bunăstării și vieții de muncă. Cartea nu este anti-tehnologie, ci explică meritele vieții intenționate care include o utilizare disciplinată a tehnologiei, mai degrabă decât să fie folosită de aceasta.

În timpul internetului său de o lună, Crook descrie modul în care a redescoperit bogăția existenței offline și o liniște a minții dincolo de starea acum normalizată a ceea ce Sherry Turkle (2016) a numit conexiune distrasă.

Această carte este scrisă poetic cu referințe bogate la o serie de literatură din trecut și prezent, ceea ce o face o plăcere să citească. Este foarte recomandat tuturor celor care caută echilibru, pace și conexiune autentică, menținând în același timp o miză în epoca noastră digitală rapidă.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse de la pozitivPsychology.com

Aici, la pozitivpsychology.com, avem o serie de resurse pentru a vă sprijini explorarea lui Jomo. Subiectele acoperă fericirea și bunăstarea subiectivă, echilibrul muncii și viața și contribuind la îmbunătățirea conexiunii tale cu momentul prezent. Articolele înrudite cu link -uri către instrumente și resurse gratuite includ:

• Wellbeing Hedonic vs. Eudaimonic: Cum să ajungi la fericire
• Stilul de viață Wabi Sabi: Cum să accepți imperfecțiunea în viață
• Echilibrul muncii -viață în psihologie: 12 exemple și teorii

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte strategii pentru a-și spori bunăstarea, consultați Uporabnapsihologija.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să urmărească fericirea autentică și să lucreze spre o viață plină de scop și sens.

Un mesaj de luat acasă

Bucuria de a lipsi este ceva demn de luat în considerare atunci când observăm că petrecem prea mult timp încercând să ținem pasul cu afluxul constant de informații.

Curiozitatea noastră naturală despre lume este un motivator cheie pentru acțiune, dar în cultura noastră digitală rapidă, poate fi de asemenea drenarea.

Rețineți că comparația socială nu este neapărat un lucru rău. Văzând pe ceilalți se descurcă mai bine, de asemenea, ne poate inspira să ne îmbunătățim.

Cheia pentru gestionarea fricii noastre de a lipsi este să îmbrățișăm moderația. Faceți timp pentru a opri și a vă conecta cu cei din jurul vostru. Faceți timp pentru a vă îngriji. Îmbrățișați echilibrul și bucurați -vă de momentul prezent.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.