17 teste de conștientizare de sine, activități

Perspective cheie

• Exerciții de conștientizare de sine, cum ar fi mindfulness
• Aceste practici pot îmbunătăți luarea deciziilor, reglementarea emoțională
• Angajarea regulată în auto-reflecție promovează creșterea personală

Cât de conștient de sine simți că ești?

În ceea ce privește psihologia, conștientizarea de sine este adesea definită ca capacitatea de a se implica într-un fel de conștientizare reflectantă.

Pe măsură ce dezvoltați o conștientizare a sinelui, începeți să vă conectați cu propria dvs. identitate unică. Pe măsură ce vă concentrați asupra dvs. și începeți să vă evaluați comportamentul actual, în comparație cu standardele și valorile dvs. interne, deveniți conștienți de sine și deveniți un evaluator obiectiv al dvs.

Există multe exerciții și activități pe care le puteți face pentru a dezvolta această conștientizare de sine, de la întrebări pe care le puteți pune la exerciții simple.

În acest articol, vom arunca o privire asupra unora dintre aceste instrumente de conștientizare de sine.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

Care sunt activitățile și exercițiile de conștientizare de sine?

Activitățile și exercițiile de conștientizare de sine sunt instrumente care vă pot ajuta să nu vă atingeți doar obiectivele, ci și să descoperiți cine sunteți la nivel de bază și ce doriți din viață.

Cu cât „coji ceapa” în sine, cu atât vei descoperi ce se află dedesubt. Conștientizarea de sine și îmbunătățirea de sine merg mână în mână.

A deveni mai conștient de sine vă poate ajuta să înțelegeți dorințele, nevoile și dorințele voastre, precum și punctele tale forte și punctele slabe.

Conștientizarea de sine este, de asemenea, un instrument important pentru succes. Aceste procese mentale interne ghidează modul în care te comporți și cum acționezi. Când devii mai conștient de sine, începi să descoperi acele modele de gândire distructivă și obiceiuri nesănătoase.

Tehnici comune de conștientizare de sine

Există multe tehnici pe care le puteți exersa Dezvoltați conștientizarea de sine . Unele tehnici comune includ:

• Meditația Mindfulness.
• Tehnici de împământare și reconectare la pământ.
• Tai Chi, Qigong sau Yoga.
• Evaluări de forță , cum ar fi testul valorilor în acțiune, de la Universitatea din Pennsylvania.
• Jurnal.
• Având o viziune personală.
• Observând pe alții.

23 de întrebări de conștientizare de sine

Deși probabil că există sute de întrebări pe care ți le-ai putea pune, în ceea ce privește conștientizarea de sine, există câteva care ies în evidență.

Întrebări de conștientizare de sine cu privire la valori și obiective de viață

1. Cum arăți idealul tău?
2. Ce fel de vise și obiective aveți?
3. De ce sunt importante aceste vise sau obiective?
4. Ce te împiedică de aceste vise sau obiective?
5. Clasat 5-10 din cele mai importante lucruri din viața ta în cariera ta, familia, relațiile și dragostea, banii etc.
6. Acum gândiți -vă la proporția de timp pe care o dedicați fiecăruia dintre aceste lucruri.
7. Ce le -ați recomanda copiilor voștri sau nu să facă?

Întrebări de conștientizare de sine despre personalitate

8. Descrie -te în trei cuvinte.
9. Întrebați -vă dacă personalitatea dvs. s -a schimbat încă din copilărie.
10. Personalitatea ta este ca oricare dintre părinții tăi?
11. Ce calități admiri cel mai mult în tine?
12. Care este cea mai mare slăbiciune a ta?
13. Care este cea mai mare forță a ta?
14. Ce lucruri te sperie?
15. Luați decizii logic sau intuitiv?
16. Cum ați completa întrebarea: Ce se întâmplă dacă?.

Întrebări de conștientizare de sine asupra relațiilor

17. Descrieți relația dvs. intimă ideală.
18. Cât de mulțumit ești în relația ta actuală?
19. La cine ai suna dacă ai avea doar câteva minute de trăit? Ce ai spune?
20. Pe cine ai iubit cel mai mult?
21. Dintre toate relațiile pe care le -ați avut, descrieți cel mai bun moment.
22. Descrieți un moment devastator în ceea ce privește relațiile.
23. Întrebați -vă dacă vă tratați mai bine decât alții?

Aceste întrebări sunt concepute pentru a vă face să vă gândiți. Răspunsul la aceste întrebări este o metodă puternică de auto-descoperire.

2 activități de conștientizare de sine pentru adulți

Mindfulness și împământare sunt modalități convingătoare de a îmbunătăți conștientizarea de sine.

1. Meditația de mindfulness

Derivat din reducerea stresului bazat pe mindfulness, creat de Jon Kabat-Zinn, Mindfulness este o conștientizare care apare prin acordarea atenției momentului prezent, într-o manieră non-judecată.

În meditația mindfulness, înveți să te concentrezi asupra momentului prezent în același mod.

Cercetătorii de la Harvard au studiat mindfulness și au descoperit că părea să schimbe creierul la pacienții depresivi. Studii De asemenea, au arătat câteva beneficii fantastice ale practicilor corpului minții, cum ar fi mai scăzută tensiune arterială la pacienții hipersensibili după antrenamentul de relaxare-răspuns.

Învățarea cum să faci meditația mindfulness este relativ simplă.

Iată o tehnică excelentă pentru a începe:

1. Găsiți un loc în care nu veți fi deranjat. Puteți sta pe un scaun sau pe podea. Asigurați -vă că vă mențineți spatele și gâtul drept.
2. Pe măsură ce începeți, încercați să rămâneți concentrat pe momentul prezent. Nu vă gândiți la trecut sau la viitor.
3. Dezvoltați o conștientizare a respirației și concentrați -vă pe senzația de aer care se deplasează și în afara corpului dvs. în timp ce respirați înăuntru și în afară. Observați -vă burtica în creștere și căzând, în timp ce aerul intră în nările tale și îți lasă gura. Observați cum fiecare respirație este puțin diferită.
4. Observați fiecare gând care vine și merge. Puteți chiar să vă numiți gândurile. Dacă sunteți îngrijorat, recunoașteți asta și lăsați -l să plece. Nu vă ignorați gândurile, ci faceți -le o notă, folosindu -ți respirația ca ancoră.
5. Dacă aveți probleme să rămâneți concentrat pe momentul prezent, aduceți -vă accentul pe respirație și nu fiți prea greu pentru voi înșivă.
6. Străduiește -te timp de un minut sau ceva inițial și lucrează -ți drumul până la perioade mai lungi.

2. Tehnici de împământare

Potrivit Dr. Sara Allen, psihoterapeut, împământarea este o modalitate minunată de a se calma rapid și este, de asemenea, un instrument excelent pentru dezvoltarea conștientizării de sine.

Fundația este un alt termen pentru conectarea cu pământul și pentru a -ți pune accentul în momentul prezent, similar cu mindfulness.

O simplă tehnică de împământare se numește scaun de împământare. (Allen, 2019)

1. Găsiți un scaun confortabil în care să vă așezați și să închideți ochii. Asigurați -vă că picioarele dvs. pot atinge podeaua.
2. Începeți să respirați și să expirați la numărul de 3.
3. Aduceți -vă accentul pe corpul vostru. Observați cum se simte corpul și cum se simt picioarele și picioarele. Observați cum se simte spatele pe scaun sau suprafață. Observați textura țesăturii și cum se simte scaunul.
4. În continuare, imaginați -vă că picioarele dvs. se împing în pământ. Imaginează -ți energia care se scurge din mintea ta și iese prin picioarele tale în pământ.
5. Pe măsură ce energia se scurge din cap, observați cât de grea se simte fiecare parte a corpului dvs. în timp ce vă relaxați mușchii.
6. Simțiți acest sentiment de greutate care vă coboară picioarele, prin picioare și în jos în pământ.

Puteți face aceeași tehnică afară, cu pantofii opriți. Ceva este convingător în legătură cu conectarea cu pământul în acest mod.

2 Activități de formare a conștiinței de sine pentru tineri și studenți

Există multe activități plăcute de conștientizare de sine pentru tineri și studenți.

Una dintre acestea este The Sparks: Foaia de lucru peer-to-peer. Baza acestui exercițiu este explorarea pasiunilor, intereselor și talentelor unui copil, altfel cunoscute sub numele de scântei.

Fișa de lucru are șase întrebări simple care pot ajuta pe cineva să se aprofundeze în aceste idei.

1. Care este una dintre scânteile tale (pasiuni, interese, talente)?
2. Cum ai descoperit că aceasta este una dintre scânteile tale?
3. Cum te simți când îți faci scânteia?
4. Gândiți -vă la cineva care este cu adevărat în scânteia/pasiunea lor. Descrieți ceea ce vedeți.
5. Aveți un campion Spark (un adult care vă ajută să explorați și să vă dezvoltați abilitățile de conștientizare de sine)? Dacă da, descrieți cum vă ajută această persoană.
6. Îți stabilești obiective și îți faci planuri pentru a te îmbunătăți la scânteia/talentul tău? Dacă da, dă -mi un exemplu.

Această foaie de lucru este disponibilă și pe Site -ul ActForyouth.net . Acest tip de interogare simplă poate ajuta pe cineva să identifice și să -și construiască punctele forte.

O altă resursă excelentă este fișa de lucru pentru conștiință de sine pentru copii, disponibilă pe site -ul înțeles.org pentru probleme de învățare și atenție.

Fișa de lucru pentru conștientizarea de sine are șapte întrebări care pot ajuta un copil să se auto-aprovizioneze. Această foaie de lucru poate fi făcută și cu copilul, pentru a -i ajuta să -și construiască o conștientizare a punctelor forte și a punctelor slabe ale acestora.

3 activități și exerciții de conștientizare de sine pentru copii și copii mici

Copiii și copiii mici pot beneficia, de asemenea, de dezvoltarea conștiinței de sine.

În timp ce un copil este posibil să nu fie în întregime conștient de sine, ei știu să creeze o imagine mentală în mintea lor.

Pe măsură ce conștientizarea lor de sine se dezvoltă, la fel și identitatea lor de sine. Pentru copiii de această vârstă, conștientizarea de sine se referă mai mult la observarea diferențelor și la descoperirea corpurilor și emoțiilor lor.

Angajarea în activități care ajută la susținerea acestui lucru poate merge mult pentru a -i ajuta să învețe și să crească.

1. Aceeași activitate versus diferită

Copiii de această vârstă fragedă recunosc asemănările și diferențele, care includ lucruri precum culoarea pielii și alte caracteristici fizice care le diferențiază de ceilalți.

O modalitate distractivă de a face acest lucru este de a-i face pe copii să încerce pe șosete diferite de culoare sau niloni înalți la genunchi, reprezentând diferite culori ale pielii. Pe măsură ce fac acest lucru, puteți sublinia frumusețea și unicitatea tuturor pielii diferite colorate.

Potrivit specialistului în copilărie, Barbara Biles, acest tip de activitate simplă poate ajuta un copil să învețe să -și aprecieze culoarea pielii și culoarea pielii a altora.

2. Activitatea de conștientizare fizică

Conștientizarea fizică de sine se extinde și odată cu vârsta. Activitățile de creștere sunt o modalitate excelentă de a ajuta la promovarea acestui lucru. Activitățile de creștere ajută un copil mic să înțeleagă mai bine și să își accepte corpul în curs de dezvoltare.

Aceste tipuri de activități încurajatoare, pozitive, interactive de creștere pot fi de mare ajutor. Lucruri precum agățarea unui grafic de înălțime și creștere pe perete sau a avea un copil care indică diverse părți ale corpului, privind în oglindă, sunt activități distractive. De asemenea, copiii pot desena un contur al corpului sau al mâinilor și picioarelor lor.

Acest tip de activitate poate ajuta la promovarea conștientizării fizice și Acceptare de sine pentru un copil mic.

3. Activitate de auto-responsabilitate

Responsabilitatea predării poate fi considerată, de asemenea, o activitate de conștientizare de sine. Copiii mici lasă frecvent jucării în jurul casei, fără să -și dea seama de niciun sentiment de responsabilitate.

A face un copil mic responsabil pentru jucăriile sau bunurile sale într -un mod distractiv și interactiv poate parcurge un drum lung pentru a le învăța abilitățile necesare.

Potrivit educatorului copilului Jean Warren, acest tip de activitate poate ajuta și un copil mic Valoarea de sine și identitate de grup.

Aceste activități și multe altele sunt disponibile pe Site -ul sănătos.com .

4 activități ale angajaților pentru locul de muncă

Daniel Goleman, un psiholog specializat în conștiința de sine și inteligența emoțională, sugerează că oamenii cu un sentiment solid de conștientizare de sine au, în general, mai multe Încrederea în sine , și au o evaluare mai realistă a lor înșiși.

Unele activități care pot ajuta la îmbunătățirea conștiinței de sine includ practicarea modului în care vă simțiți pe parcursul zilei, având în vedere modul în care emoțiile dvs. negative afectează pe ceilalți, gândindu-vă la modalități prin care vă puteți gestiona mai bine emoțiile, precum și despre o privire sinceră asupra punctelor tale forte și punctelor slabe.

Potrivit lui Goleman, este esențial să recunoaștem că emoțiile pot fi trecătoare și nu ar trebui să fie fundamentul luării deciziilor sau comunicării.

Pe măsură ce luați în considerare modul în care emoțiile dvs. negative afectează pe ceilalți, cum ar fi șeful sau colegii dvs., începeți, de asemenea, să vă dați seama cum emoțiile precum furia, gelozia sau frustrarea au un impact negativ. Construirea conștientizării de sine vă poate ajuta să recunoașteți căderea și repercusiunile unui astfel de comportament.

Învățarea pentru a -ți gestiona mai bine emoțiile poate face, de asemenea, o mare diferență. A face acest lucru vă poate ajuta să evitați reacțiile de genunchi sau să spuneți lucruri pe care nu le înseamnă.

Toate acestea necesită o privire sinceră asupra punctelor tale forte și punctelor slabe. Puteți face acest lucru, uitându -vă la recenziile de performanță din trecut sau solicitând feedback de la cineva în care aveți încredere ca colegii dvs. sau de la șeful dvs. Când faceți acest lucru, puteți lucra activ la îmbunătățirea acelor zone slabe.

2 fișe de lucru de auto-conștientizare (inclusiv PDF)

Proust-Questionnaire este un joc distractiv și a fost folosit anterior ca joc de sală.

Chestionarul conține 35 de întrebări care conduc o persoană în auto-descoperire și pot fi văzute ca o modalitate distractivă de a deveni mai conștienți de sine.

Ca eșantion, întrebările includ:

1. Care este trăsătura pe care o deplânzi cel mai mult în tine?
2. Ce considerați ca fiind cea mai mică adâncime de mizerie?
3. Cine sunt eroii tăi în viața reală?
4. Care este cel mai mare regret al tău?

Aceste întrebări pot ajuta la construirea conștiinței de sine și pot consolida sistemele de apărare împotriva gândurilor, sentimentelor și comportamentelor dăunătoare.

Fișa de lucru pentru obiective apreciate este un alt instrument util pentru a ajuta pe cineva să identifice ceea ce își dorește din viață, pe baza valorilor personale.

Utilizarea acestui tip de instrument poate, de asemenea, Ajutați să motivați pe cineva Cine poate lupta în viață. Identificarea obiectivelor poate ajuta pe cineva să fie mai conștient de sine, deoarece începe să-și facă o idee despre ce va fi nevoie pentru a atinge acest obiectiv.

Cititorul este solicitat să reflecte asupra valorilor personale, cu întrebări precum:

1. Ce considerați cel mai important în viață?
2. Ce te face să te simți energizat?
3. Ce te face mai fericit, cel mai mulțumit și cel mai împlinit?

Putem măsura și testa conștiința de sine?

Conștientizarea de sine dispozițională poate fi conceptualizată în moduri diferite, inclusiv perspectivă, reflecție, ruminație și mindfulness. (Sutton, 2016)

Conform cercetării, conștientizarea de sine este de obicei asociată cu bunăstarea psihologică pozitivă cu rezultate diferite.

Conștientizarea de sine este în general definită ca măsura în care cineva este conștient în mod conștient de starea sa internă, precum și de relațiile sau interacțiunile sale cu ceilalți. (Sutton, 2016).

Această idee poate fi defalcată în continuare în conștiința de sine situațională și conștientizarea de sine dispozițională.

Conștientizarea de sine situațională este un proces automat care vă ajută să știți unde vă aflați și ce puteți face. Vă permite să comparați acțiunile dvs. curente cu standardele dvs. interne, ajutându -vă să vă prevestiți dacă aveți nevoie să faceți ajustări. (Silva

Conștiința de sine dispozițională, pe de altă parte, este tendința ca unul să se concentreze și să reflecte asupra propriilor procese psihologice, precum și asupra experiențelor și relațiilor lor subiective cu ceilalți. (Fenigstein și colab., 1975)

De asemenea, Fenigstein descompune acest concept în continuare, diferențând între conștiința publică și privată de sine. Conștiința publică de sine se referă la modul în care aparem celorlalți în care conștiința de sine privată se referă mai mult la dezvoltarea unei conștientizări a stării noastre interne.

Un instrument de măsurare

Această scară a fost dezvoltată ca o măsură a conștiinței de sine private, care evaluează starea internă de conștientizare sau perspectivă separat de auto-reflecție.

Auto-reflecția se referă la măsura în care se evaluează și acordă atenție stării lor interne în care o perspectivă este mai mult despre claritatea înțelegerii.

Prin dezvoltarea măsurilor de conștientizare de sine, putem continua să ne extindem conștientizarea în aceste domenii.

2 teste utile

Testul de personalitate a discului este conceput pentru a nu numai să devină mai conștient de sine, ci și pentru a vă ajuta să vă creșteți succesul personal și profesional.

Testul măsoară tipul de personalitate al discului:

1. Dominanța
2. Influenţa
3. Statornic
4. Conformitate

Acest lucru vă poate ajuta să vă preziceți mai bine comportamentul față de ceilalți, precum și de acele lucruri pe care le faceți în fiecare zi.

Testul conține 28 de grupuri de patru declarații. Întrebările trebuie să se răspundă sincer și spontan. Testul durează doar 5 până la 10 minute pentru a fi finalizat.

Unele dintre întrebări includ:

1. Oamenii se uită spre mine.
2. Tind să fiu o persoană amabilă.
3. Accept viața așa cum vine.
4. Oamenii spun că am o personalitate puternică.

Ideea este de a studia toate descrierile din fiecare grup de patru și de a o selecta pe cea care vă descrie cel mai mult.

De asemenea, puteți examina cele trei opțiuni rămase și decideți ce descriere considerați cel mai puțin ca tine.

Versiunea completă a testului poate fi accesată prin intermediul Website 123Test.com .

Testul de personalitate Jung vă poate ajuta să explorați lucruri precum modul în care credeți, cum luați decizii și cum faceți față cu ceilalți.

De asemenea, testul vă ajută să explorați dacă sunteți un introvertit sau un extrovertit. Testul este similar cu modelul de tip Myers-Briggs, inițial dezvoltat de Katherine Cook Briggs și fiica ei Isabel Briggs Myers.

Testul de personalitate Jung vă poate ajuta să răspundeți la următoarele întrebări:

• Care este tipul tău de personalitate?
• Care sunt tipurile tale de jung?
• Cum se potrivește tipul dvs. anumite tipuri de locuri de muncă?

Testul Jung a fost dezvoltat prin lucrarea lui Carl Gustav Jung, care era psihiatru elvețian și inițiatorul psihologiei jungice, care rupe personalitatea în patru arhetipuri:

1. Persoana
2. Sufletul / mintea
3. Umbra
4. Sinele

Testul de personalitate Jung are 60 de opțiuni. Participanții aleg afirmația care le descrie cel mai bine.

Un mesaj de luat acasă

A fi conștient de sine este vital atât pentru succesul personal, cât și pentru cel profesional. Când sunteți conștient de sine, puteți alege unde să vă concentrați emoțiile, energia și personalitatea, astfel încât să puteți direcționa mai bine cursul vieții voastre.

Conștientizarea de sine te ajută să fii mult mai conștient de gândurile și emoțiile tale și modul în care aceste lucruri îți ghidează viața.

Cea mai bună modalitate de a dezvolta continuu conștientizarea de sine este să înveți să te privești obiectiv și să încerci să te vezi pe tine în timp ce alții te văd sau te percep. Cu cât ești mai conștient de sine, cu atât poți îmbunătăți și face schimbări în viața ta.

Dacă v -a plăcut acest subiect, pentru lectură ulterioară, aruncați o privire la selecția noastră 10 cele mai bune cărți de conștientizare de sine .

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.