Perspective cheie
- Cărți despre autodisciplină
- Autodisciplina eficientă implică înțelegerea declanșatoarelor
- Cultivarea autocontrolului îmbunătățește rezistența, ajută la depășirea amânării
Autodisciplina merge cu multe nume-putere de voință, autocontrol și autoreglare, pentru a numi câteva.
Ne ajută să rămânem concentrați, să ne ocupăm adaptiv cu distrageri și să realizăm ceea ce intenționăm să facem, printre multe alte lucruri.
Unii cercetători au legat autodisciplina cu realizarea, alții cu bunăstare, iar alții susțin că este o resursă finită prețioasă.
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre cum arată autoreglarea și cum îl puteți îmbunătăți, acest articol include unele dintre cele mai bune cărți despre autodisciplină și autocontrol pentru a vă ajuta să luați propria decizie informată. Unii intră în categoria dezvoltării personale, în timp ce alții oferă o acoperire puțin mai academică a conceptelor implicate.
Citiți mai departe pentru a găsi ceva care vă gâdilă fantezia și anunțați -ne despre orice recomandări personale pe care le -ați putea avea în comentariile de mai jos.
Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să deveniți mai productivi și mai eficienți.
4 cele mai bune cărți despre autodisciplină și autocontrol
De la testul Marshmallow al lui Mischel la sfârșitul anilor șaizeci, am aflat mult mai multe despre cum funcționează Willpower și cum arată. A creat o piață foarte plină de viață de cărți de auto-ajutor (și mai multe), concepute pentru a echipa cititorii cu tactici utile, motivație și perspectivă asupra obiceiurilor lor.
În această secțiune, este oferită o combinație de cărți populare de auto-ajutor pe subiectele de autodisciplină și control. Am făcut aceste recomandări cu media „tu și cu mine” în minte și nu sunt excesiv de academice în niciun fel, decât dacă nu se specifică altfel.
Perfect pentru o citire de vară sau o navetă de dimineață mai puțin obositoare. În plus, după selectarea unei cărți minunate, accesați Exerciții de autodisciplină Pentru și mai multă inspirație și încurajare.
1. Mentalitate: noua psihologie a succesului - Carol S. Dweck
Aceasta este considerată lucrările seminale pe mentalitatea de creștere pentru laic-dacă doriți să citiți despre autocontrol ca parte a unei imagini mai mari despre creșterea personală, această carte oferă exact asta.
Profesorul Carol Dweck este foarte respectat în domeniul psihologiei pozitive pentru contribuțiile sale vaste la literatura științifică despre motivație, inteligență și mentalitate, printre altele. În această lectură simplă, dar foarte interesantă, este o introducere excelentă pentru oricine dorește să afle despre mentalități fixe sau de creștere.
Munca lui Dweck pe acesta din urmă este foarte relevantă pentru toți cei interesați de rolul muncii grele, al efortului și al practicii în creșterea personală. În acest sens, nu este concentrat exclusiv pe autocontrol, ci oferă o imagine de ansamblu mai holistică asupra importanței sale în realizarea a ceea ce ați propus să faceți.
Mentalitate se bazează pe științe psihologice solide, dar este digerabil și o lectură plăcută pentru cititorii mainstream care nu sunt pasionați să se târască prin munți de date. Acesta explică conceptul în profunzime și folosește o mulțime de anecdote pentru a scoate idei cheie.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. The Now Habit: Un program strategic pentru depășirea amânării și bucurarea de joc fără vinovăție - Neil Fiore
Această carte este plină de tehnici care să ajute pe oricine tinde să amâne - și perfecționisti care doresc să -și îmbunătățească productivitatea. Este o lectură clară și simplă și oferă mult ajutor pentru persoanele care - să fim deschiși aici - nu pot înțelege de ce se amânează.
Prin aprofundarea în cauze rădăcină, dr. Neil Fiore îi invită pe cititorii săi să înțeleagă mai bine dificultățile lor unice și să se ocupe de ele în cel mai potrivit mod.
Oferindu -vă să vă ajute să faceți lucrurile „acum”, faceți un obicei pozitiv din el și rupeți cele vechi, nefondate, aceasta este o carte puternică. Poate că nu este suficient de convingător pentru niște amriși foarte intensi, dar o lectură foarte recomandată pentru oricine dorește să facă lucrurile și să meargă mai departe, minus anxietatea.
Găsiți cartea pe Amazon .
3. Fără scuze!: Puterea autodisciplinei - Brian Tracy
Brian Tracy este autorul mai multor cărți populare despre stabilirea obiectivelor, astfel încât munca sa privind autoreglarea este destul de extinsă. Această carte are o lungime de aproximativ 300 de pagini și se întinde pe 21 de capitole, fiecare dintre ele conținând exerciții tactice pentru a vă ajuta să aplicați conceptele despre care a discutat.
Acesta este împărțit în trei domenii principale: obiectivele financiare și de afaceri, obiectivele personale și bunăstarea generală, iar acestea, la rândul lor, sunt defalcate în domenii precum leadership, relații, prietenie, excelență personală, responsabilitate, sănătate și gestionarea timpului.
În ceea ce privește abordările specifice, el subliniază în special nouă discipline, cum ar fi stabilirea zilnică a obiectivelor, munca grea, persistența și similar. „Tonul și aroma” acestei cărți este cel mai bine descris ca motivațional - nu este deloc o lectură grea și este ușor să sari înainte și înapoi între capitole, întrucât simțiți că acoperiți anumite subiecte.
Găsiți cartea pe Amazon .
4. Puterea obișnuinței: de ce facem ceea ce facem și cum să ne schimbăm - Charles Duhigg
Charles Duhigg este un reporter de afaceri pentru The New York Times, care a scris această carte despre obiceiuri după ce a observat obiceiuri colective în joc în mafiotele revolte de peste mări.
El a devenit intrigat de comportamentul uman și a început să sapă mai departe în cercetările asupra buclelor în care creierul nostru intră pentru a conserva efortul.
Este o privire interesantă asupra modului adânc în care comportamentele obișnuite sabotează adesea cele mai bune intenții și modul în care ne ghidează comportamentele în mai multe moduri decât ne-am putea da seama.
Duhigg ia în considerare unele dintre constatările cu privire la modul în care obiceiurile funcționează la nivelul creierului și discută despre cele 3 etape ale lui, obișnuință și recompensă care ne pot modela acțiunile. De-a lungul cărții și mai mult spre ultimele părți, el introduce strategii specifice pentru schimbarea obiceiurilor și recâștigarea autocontrolului.
Găsiți cartea pe Amazon .
5 cele mai bune cărți despre autoreglare
Termenii de autoreglare, autocontrol și autodisciplină sunt adesea folosiți în mod interschimbabil în conversațiile de zi cu zi. Primul este însă termenul cel mai frecvent utilizat de psihologii comportamentali pentru a se referi la un set specific de mecanisme.
Cărțile din această secțiune sunt fie:
- Scris de psihologi sau terapeuți profesioniști;
- Bazat în principal pe cercetarea psihologică; sau
- Recomandat puternic de/pentru terapeuți.
De asemenea, fac lecturi grozave pentru oricine caută o abordare ușor diferită, poate mai științifică asupra autocontrolului. Dacă sunteți interesat să citiți mai multe despre psihologia autoreglului emoțional și comportamental, articolul nostru Ce este autoreglarea? (9 abilități și strategii) De asemenea, arată mult mai aproape de subiect.
În acest articol, am creat o listă cu unele dintre cele mai bune cărți pe această temă.
1. Willpower: Redescoperirea celei mai mari puteri ale noastre - Roy F. Baumeister și John Tierney
Unul dintre premisele fundamentale ale acestei cărți este că Puterea de voință este o resursă finită. Alături de IQ, susțin autorii, este unul dintre cei mai importanți factori determinanți ai vieții dacă reușim sau nu.
Această carte stabilește modul în care puterea de voință este legată foarte puternic de fericire, bunăstare emoțională, sprijin social, sănătate fizică și multe altele.
Cel puțin, în parte, autocontrolul se referă la gestionarea conștient a modului în care ne canalizăm energia-ceea ce ne epuizează puterea de voință, o refugiează și chiar atunci când ar trebui să lăsăm lucrurile (cum ar fi sarcini critice) până în altă dată.
Citată de mai multe ori de multe alte autori de auto-dezvoltare, puterea de voință este probabil unul dintre textele seminale despre autodisciplină și autocontrol. Este o citire de 316 de pagini și scrisă profesional de psihologi, așa că se ocupă de unele experimente fascinante pentru a-și face argumentele puternice și convingătoare.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. Mica carte a schimbărilor mari: abordarea fără voie a încălcării vreunui obicei - PhD Amy Johnson și PhD Mark Howard
În această carte fascinantă, psihologii Dr. Amy Johnson discută neuroștiința dependenței și obiceiurilor pentru a susține că schimbarea lor este foarte posibilă.
Popular în rândul consilierilor, terapeuților și altor profesioniști care ajută, este puternic concentrat pe recuperare, dar, de asemenea, atinge modul în care ne putem inversa tendința de a gândi în anumite moduri.
Există informații utile pentru cei care se luptă cu anxietatea sau tulburările legate de anxietate și, uneori, pot fi puțin grele pentru cititorii reticenți.
Unele aspecte importante includ abordarea Dr. Johnson de a descompune comportamentele obișnuite pentru a obține o strângere mai bună asupra lor și a regla în narațiunea dvs. internă. Psihologii vor considera că este util pentru relevanța sa potențială în terapia comportamentală cognitivă.
Găsiți cartea pe Amazon .
3. Testul Marshmallow: stăpânirea autocontrolului - Morfuri Walter
Walter Mischel a fost apreciatul psiholog de autocontrol din spatele faimosului test Marshmallow, care a privit complicațiile din întârziat şi mulțumire instantanee la copii.
În a doua jumătate a anilor '60, el a efectuat primele sale studii cu preșcolarii - oferindu -i fie o singură marshmallow acum, fie două marshmallows în zece minute.
El a urmat dezvoltarea ulterioară a acestor copii pentru a analiza performanța academică, ratele de obezitate și alte variabile, deschizând calea pentru mulți mai mulți cercetători să se bazeze pe concluziile sale.
Această carte este mai mult decât o imagine de ansamblu utilă a modului de a-ți îmbunătăți autocontrolul; De asemenea, oferă cititorului o privire absorbantă asupra uneia dintre cele mai multe experimente de deschidere a ochilor din istoria psihologică modernă.
Găsiți cartea pe Amazon .
4. Instinctul Willpower: Cum funcționează autocontrolul, de ce contează și ce poți face pentru a obține mai mult din el - Kelly McGonigal
În această carte, dr. Kelly McGonigal introduce cititorii ce, cum și de ce de voință din numeroase perspective. Ea se bazează doar pe cercetările psihologice, ci și pe idei medicale și neuroștiințifice pentru a lua în considerare și dezavantajele autocontrolului.
Cititorii care sunt curioși cu privire la impactul puterii de voință asupra sănătății noastre fizice, capacităților cognitive și emoțiilor se vor bucura de această citire informativă, în care McGonigal face referire în mod constant studiilor relevante.
Consideră rolurile mindfulness, nutriție, mentalitate și compasiune de sine în autodisciplină și include sfaturi practice În ceea ce privește productivitatea, obiceiurile și amânarea.
Găsiți cartea pe Amazon .
5. Știința autocontrolului - Howard Rachlin
La 240 de pagini, a profesorului emerit Rachlin Știința autocontrolului Nu este foarte lung, dar se împachetează în cantități mari de perspective profunde și științifice despre autocontrol.
Acesta este un manual; O lectură academică pentru fanii mari ai datelor solide și include o mulțime de cercetări experimentale pentru a examina diverse principii cheie ale autoreglementării-modul în care se raportează la luarea deciziilor, comportamentul și multe altele.
Deoarece este, în mod cert, un manual, veți găsi diagrame, diagrame și - din când în când - date numerice. Cu toate acestea, profesorul Rachlin face cumva o treabă excelentă în a face din aceasta o lectură destul de fascinantă pentru oricine are interes pentru știința comportamentală.
Găsiți cartea pe Amazon .
O listă de recomandări de top audiobook
Cele mai multe cărți audio sunt o modalitate excelentă de a fi la curent cu cele mai bune lecturi. Aici avem câteva sugestii grozave.
1. Mănâncă broasca asta! 21 moduri excelente de a opri amânarea și de a face mai mult în mai puțin timp - Brian Tracy
O altă carte Brian Tracy, de data aceasta, cu 21 de tehnici practice pentru cei care ar dori să facă lucrurile în mod eficient și să înceteze să dea lucrurile.
Aceasta se desfășoară pentru aproximativ 2 ore și jumătate și se concentrează predominant pe productivitatea locului de muncă, introducând tactici logice (unii ar putea argumenta destul de obișnuiți) pentru îmbunătățirea celor menționate mai sus.
Exemple includ:
- Conceptul de eficiență Pareto - prioritizarea și concentrarea pe 20% din sarcini care dau cel mai valoros rezultat;
- Descompunerea obiectelor aparent copleșitoare în pași gestionați;
- Stabilirea limitelor de timp - Crearea termenelor personale pentru atingerea obiectivelor dvs.; şi
- Făcând un efort conștient pentru a reduce distragerile.
Tracy sapă ușor în faptul că, ca indivizi, avem diferite motive pentru a amâna. În acest sens, există o tehnică pentru toată lumea din acest audiobook.
Obţine Mănâncă broasca asta! În format audio de la Perceptibil .
2. Adolescenți deștepți, dar împrăștiați: Programul de abilități executive pentru a ajuta adolescenții să -și atingă potențialul - PhD Richard Guare, Peg Dawson Edd și Colin Guare
Scris de doi experți, Drs. Richard Guare și Peg Dawson, împreună cu tinerii adulți Colin Gei, această carte este predominant la părinți.
Se bazează pe cercetări psihologice pentru a oferi strategii practice, bazate pe știință, pentru a ajuta adolescenții să se ocupe productiv cu probleme precum amânarea, lipsa de concentrare și controlul impulsurilor.
Oferă o abordare executivă bazată pe abilități pentru adulți pentru a face față dificultăților comune pe care le întâmpină tinerii-cum ar fi lipsa organizării și uitarea-într-un mod mai eficient decât micromanagementul sau pedeapsa. În acest sens, ia în considerare concepte precum memoria de lucru, autocontrolul și modul în care acestea pot fi dezvoltate cu abordările corecte.
Două puncte de notat: copie tipărită Vine cu mai multe resurse, cum ar fi teste, foi de lucru și activități și poate fi ușor complicat pentru educatori, deoarece este orientat special la părinți.
Adolescenți deștepți, dar împrăștiați este disponibil de la Perceptibil .
3. Drive: Adevărul surprinzător despre ceea ce ne motivează - Daniel H. roz
Aceasta este o carte extrem de populară cu lideri, manageri și practicieni de dezvoltare organizațională.
Premisa sa centrală este că trei lucruri stau la baza motivației intrinseci: un simț al scopului, autonomia de a ne atinge obiectivele într -un anumit fel și stăpânirea - suntem conduși să ne îmbunătățim din ce în ce mai bine la lucruri.
Autodisciplina nu trebuie să se lupte cu tenace împotriva șanselor de dragul acesteia; Când suntem motivați intrinsec, ne îndreptăm spre atingerea obiectivelor noastre mult mai natural, în ciuda șanselor.
Cel puțin, aceasta este premisa lui Pink, iar el oferă cantități abundente de cercetare științifică pentru a o susține. Are aproximativ șase ore și aruncat cu o mulțime de exemple corporative și științifice pentru a menține ascultătorul distrat.
Obţine Daniel Pink’s Conduce din Perceptibil .
Auto -disciplină Neuroștiința de Ray Clear - cărți audio grozaveAlte recomandări bune
Învățarea copiilor autocontrol este important. După cum știe orice părinte sau educator din copilărie timpurie, poate fi la fel de mare exercițiu de autoreglare emoțională pentru cei implicați. Acesta este motivul pentru care am inclus și câteva recomandări în această ultimă mică secțiune - pentru copii.
Cărți pentru copii
Iată câteva sugestii care, sperăm, să facă lucrurile puțin mai ușoare și să -i mențină pe cei mici distrați în același timp.
- Gura mea este un vulcan! de Julia Cook ( Amazon ) - Louis este un băiat care este greu să nu -i întrerupă pe ceilalți. În această carte colorată pentru copiii de 5-8 ani, el învață despre lucrurile bune care se întâmplă atunci când încearcă să asculte și să aibă răbdare în schimb.
- O aventură grandioasă: dezvoltarea obiceiurilor de auto -disciplină pentru copii de A. M. Marcus ( Amazon )-Micuțul Ted îi pune bunicilor sale câteva întrebări comune despre rutine zilnice care îl determină să facă un pic de profund (copil) gândindu-se la autodisciplină. O carte ilustrată pentru copiii de 4- 10 ani.
- Katie iubește pisoii de John Skymann ( Amazon ) - Entuziasmul copleșitor al câinelui Katie cu privire la niște pisoi drăguți, îi face speriați și nu poate înțelege de ce. Învață să se controleze în această frumoasă carte de imagini relativă pentru copii de 3-8 ani.
- La ce te gândeai? de Bryan Smith ( Amazon )-Playful Brayden face câteva glume suboptimale și sfârșește să regreteze acțiunile sale în această carte de povești pentru copiii de 4-8 ani. Profesorii și mama sa încearcă să -l ajute să învețe cum să ia decizii mai bune și să se controleze.
Concepte conexe
Există, de asemenea, câteva cărți mai grozave care se bazează pe autocontrol, dar care-pentru că nu se concentrează exclusiv asupra acesteia-am pus în această secțiune.
1. Se poticnesc de fericire - Daniel Gilbert
Profesorul Daniel Gilbert a câștigat mai multe premii atât pentru învățăturile sale psihologice, cât și pentru cercetător, inclusiv premiul Royal Society of Science din 2007 pentru această carte cu cel mai bine vândut.
Privirea lui asupra comportamentelor obișnuite, a modelelor de gândire și a fericirii îl face o lectură bună pentru acei curioși despre prejudecățile cognitive și modelele mentale și modul în care am putea începe să le controlăm.
Găsiți cartea pe Amazon .
2. GRIT: Puterea pasiunii și a perseverenței - Angela Duckworth
Angela Duckworth argumentează pentru învățarea activelor psihologice valoroase-că, prin muncă asiduă și autodisciplină, putem realiza ceea ce ne-am propus să obținem, în ciuda faptului că nu suntem „născuți” cu talente particulare.
Ea își creditează succesul în mare parte la pasiune, practică deliberată și gresie.
Pentru cei curioși despre modul în care diferă gresia și autocontrolul-în ciuda faptului că sunt corelate pozitiv-Duckworth și Gross (2004) au scris o lucrare minunată pe subiectul intitulat: Autocontrol și gresie: Determinanți înrudiți, dar separabili ai succesului .
Găsiți cartea pe Amazon .
3. Gândind, rapid și lent - Daniel Kahneman, Patrick Egan și Random House Audio
Cele mai vândute cel mai bine vândut al lui Daniel Kahneman Gândindu -se rapid și lent Se bucură deja de locul său în secțiunea noastră de inteligență emoțională, dar merită menționat aici.
Argumentul principal al câștigătorului Premiului Nobel este că putem gândi în două „moduri” separate-un mod rapid, condus emoțional și unul mai rațional și controlat.
Acesta este un lucru cu care oricine se luptă cu autoreglarea emoțională va găsi probabil valoroasă, iar unii ar susține destul de profund. Aceasta și alte cărți EQ au fost revizuite mai amănunțit în articolul nostru: 26 cele mai bune cărți de inteligență emoțională (Rezumatul recenziilor).
Teza centrală a cărții este o dicotomie între două moduri de gândire: sistemul 1 este rapid, instinctiv și emoțional; Sistemul 2 este mai lent, mai deliberativ și mai logic. Cartea delimitează prejudecățile cognitive asociate cu fiecare tip de gândire, începând cu cercetările lui Kahneman cu privire la aversiunea pierderilor.
Găsiți cartea pe Amazon .
Instrumente de la pozitivPsychology.com
Căutați să aflați mai multe despre știința și practica autocontrolului? Consultați următoarele articole de pe blogul nostru:
- Ce este teoria autocontrolului în psihologie?
Autocontrolul este un subiect complex pe care diferite școli de gândire psihologică se apropie în diferite moduri. Acest articol explorează mai multe perspective, inclusiv abordări bazate pe puncte forte, sociale și cognitive. - 40 Beneficiile autocontrolului și autodisciplinei
Autocontrolul vă poate beneficia în aproape fiecare domeniu al vieții. Acest articol explorează mai multe dintre aceste beneficii și oferă 22 de strategii pe care le puteți utiliza pentru a vă crește disciplina astăzi. - 21 instrumente pentru a maximiza autocontrolul și autoreglarea
Consolidarea autocontrolului necesită disciplină și practică. Acest articol oferă o serie de întrebări, instrumente și tehnici utile de auto-reflecție atât pentru copii, cât și pentru adulți pentru a vă susține eforturile.
Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să devină mai productivi și mai eficienți, UPORABNAPSIHOGIJA.com. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să acorde prioritate mai bine, să elimine deșeurile de timp, să -și maximizeze energia personală și multe altele.
Un mesaj de luat acasă
Piața este plină de texte de auto-dezvoltare care pretind că vă ajută să vă îmbunătățiți concentrarea, productivitatea și fericirea, și sunt o duzină. A-i respinge pe toți ca Fluff ar fi sincer imprudent, deoarece nu știi niciodată de unde ar putea veni următoarea mare inspirație-așa că am inclus câteva titluri populare de auto-ajutor în acest articol.
Sperăm că veți găsi, de asemenea, unele dintre aceste lecturi bazate pe știință la fel de plăcute ca noi. Pentru a ne îmbunătăți și a ne îmbunătăți abilitățile la orice-autocontrol inclus-ajutorul experților nu este niciodată o idee proastă!
Ce cărți am ratat, după părerea ta? Aveți mai multe sugestii sau recomandări pe care le putem include? Spuneți -ne în comentarii și în lectură fericită!
Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.