40 Beneficiile autocontrolului și autodisciplinei

Perspective cheie

• Control de sine
• Aceste abilități ajută la gestionarea impulsurilor, la reducerea stresului
• Cultivarea disciplinei poate duce la o mai mare bunăstare

Pentru mulți oameni, autocontrolul reprezintă o dorită profund; Cu toate acestea, atributul aluziv care prea des alunecă prin vârful degetelor.

Există o multitudine de domenii din viața de zi cu zi în care mulți dintre noi vrem să ne descurcăm mai bine.

Acest lucru este deosebit de evident, având în vedere milioane de oameni (inclusiv aproape jumătate dintre americani) care fac rezoluții de Anul Nou în fiecare an. Astfel de rezoluții implică adesea obiective legate de dietă și fitness, finanțe, relații și reducerea comportamentelor nesănătoase (adică fumatul).

Din păcate, însă; O rată de eșec de 80 la sută a fost estimată pentru astfel de rezoluții (Luciani, 2015). Mai mult, eforturile generale de schimbare a comportamentelor au ca rezultat recidiva peste jumătate din timp (Kottler, 2012).

De ce suntem atât de constant dezamăgiți de eforturile noastre eșuate de auto-îmbunătățire? În primul rând, aceste obiective nu sunt ușoare. Îndeplinind visele unuia necesită o mulțime de determinări, dăruire, autodisciplină și efort (Jesse Owens, Brainyquote.com).

Acest articol va analiza cercetarea din spatele autocontrolului și autodisciplinei (termeni care trebuie folosiți în mod interschimbabil); inclusiv numeroasele avantaje ale acestora și cum să le atingă. Mai multe studii de cercetare interesante vor fi, de asemenea, descrise.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să creșteți compasiunea și bunătatea pe care o arătați, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a vă ajuta clienții, studenții sau angajații să arate mai multă compasiune pentru ei înșiși.

Care sunt avantajele autocontrolului și autodisciplinei?

Să începem ancheta noastră prin explorarea dovezilor care susțin numeroasele beneficii ale autocontrolului către sănătatea și bunăstarea socio-emoțională.

1. Greutate, fitness și sănătate

S -a spus că Mâncarea constituie cel mai mare obstacol în calea autocontrolului (Mahavira, Brainyquote.com). Desigur, fluxul nesfârșit de publicitate legată de pierderea în greutate, inclusiv abonamente la sală, programe de pierdere în greutate și chiar o intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate este o dovadă largă pentru afacerea enormă din jurul pierderii în greutate. Nu mai vorbim de luptele personale legate de greutate experimentate de numeroși oameni.

Pierderea în greutate este un obiectiv prea frecvent, care este mult îmbunătățit de autocontrol. De exemplu, într-o dietă de 12 săptămâni și Exercițiu de autodisciplină Program în rândul adulților supraponderali (de exemplu, un indice de masă corporală de cel puțin 25 kg/m2), cercetătorii au găsit niveluri mai ridicate de autocontrol de trăsături în rândul celor care au avut mai mult succes în atingerea obiectivelor programului.

Mai precis, participanții cu autocontrol relativ mai mare au mâncat mai puține calorii (inclusiv mai puține grăsimi), au ars mai multe calorii și au obținut o pierdere în greutate mai mare (Crescioni, Ehrlinger,

Mai multe studii suplimentare care investighează autocontrolul (denumite și „ autoreglare „) Și pierderea în greutate au inclus participanții la tineri, adesea cu un interes deosebit pentru modul în care autocontrolul timpuriu ar putea proteja împotriva și creșterea în greutate ulterioară în timpul adolescenței.

Acest subiect a fost cercetat într-un studiu longitudinal pe scară largă, inclusiv zece site-uri din SUA (Francis,

Interesant este că copiii cu abilități de autoreglare mai mici au avut IMC mai mare și o creștere mai mare în greutate la fiecare moment. Cu alte cuvinte, autocontrolul a avut un impact semnificativ asupra creșterii în greutate din copilărie până la adolescență timpurie.

Într -un studiu similar realizat de Duckworth, Tsukayama și Geier (2010); Autocontrolul a fost evaluat printre elevii a cincea care au fost urmați până în clasa a opta. Acest studiu a constatat că elevii a cincea care au fost mai mari în autocontrol au dovedit că a scăzut semnificativ IMC în următorii trei ani.

În cele din urmă, creșterea în greutate în timpul tranziției de la copilărie la adolescență a fost examinată într -un alt studiu longitudinal în rândul a 844 de copii (Tsukayama, Toomey,

Autorii au remarcat că capacitatea de a controla impulsurile și de a întârzia satisfacerea a reprezentat factori semnificativi care afectează evitarea creșterii în greutate în timpul adolescenței. Combinația acestor studii oferă dovezi convingătoare pentru puterea autocontrolului la începutul vieții pentru a prezice greutatea sănătoasă în timp-inclusiv în timpul adolescenței timpurii și mijlocii.

Alături de greutate, a fost examinată o măsură mai generală a fitnessului fizic cu privire la autocontrol. În mod specific, într-un studiu transversal (non-longitudinal), inclusiv participanți la bărbați tineri, au fost evaluate diverse rezultate legate de fitness, inclusiv IMC, fitness muscular, fitness aerob și activitate fizică a timpului liber (Kinnunen, Suihko,

Rezultatele au indicat că autocontrolul a fost asociat cu IMC mai scăzut și niveluri mai mari de fitness muscular și aerob. Interesant este că indicatorii de fitness au rămas în mod semnificativ legați de autocontrol, chiar și indiferent de măsurile IMC ale participanților.

Condițiile medicale la vârsta adultă au fost, de asemenea, legate de măsuri de autocontrol în timpul adolescenței. De exemplu, într-un studiu convingător realizat de Miller, Barnes și Beaver (2011), 9 din 10 probleme de sănătate fizice și bazate pe creier au fost semnificativ mai puțin probabile în rândul adulților care au fost considerați mai mari în autocontrol în timpul adolescenței.

Mai precis, autocontrolul mai mic a fost predictiv al unei șanse mai mari de a experimenta depresie, ADHD, alte boli mintale, auz slab, modele de vorbire bâlbâietoare, astm, cancer, colesterol ridicat și tensiune arterială ridicată. Aceste descoperiri reprezintă un exemplu puternic de beneficii ale autocontrolului.

2. Succesul academic și în carieră

Fred Rogers (de exemplu, „Domnul Rogers”) s -a referit la disciplină Ca proces continuu de zi cu zi de a ajuta un copil să învețe autodisciplina (Brainyquote.com). Avea un punct.

Alături de rezultatele legate de sănătate, autodisciplina joacă, de asemenea, un rol important atunci când vine vorba de educația copiilor. De exemplu, un studiu longitudinal, inclusiv 164 de opt gradați, a constatat că autodisciplina evaluată în toamnă a fost legată de o varietate de rezultate educaționale importante măsurate în primăvară (Duckworth,

Acest studiu a indicat că autocontrolul a avut un impact pozitiv semnificativ asupra notelor, prezenței și timpul petrecut pentru a face temele. A fi mai mare în autocontrol a fost, de asemenea, legat de mai puține ore petrecute în vizionarea televiziunii.

Importanța autodisciplinei raportate în acest studiu a fost menținută după ajustarea statistic pentru scorurile de testare IQ și de realizare. Această cercetare acordă sprijin părinților care au încercat în mod constant - și poate frustrant - să impresioneze adolescenților lor importanța de a fi disciplinați atunci când vine vorba de temele, timpul de ecran și obiceiurile generale de studiu.

Odată cu creșterea rapidă a tehnologiei legate de automatizarea biroului, un număr mare de oameni lucrează de acasă. În timp ce telecomunicația are mai multe avantaje pentru angajați, cum ar fi o flexibilitate sporită; De asemenea, are provocările sale.

În primul rând, atunci când angajații lucrează într-un mediu potențial distractiv, fără supraveghere personală, productivitatea poate fi afectată negativ. Într-adevăr, angajații necesită un anumit grad de autodisciplină și motivație pentru a avea succes în locurile de muncă (Olson, 1983).

Să abordeze predictorii succesului profesional; Converse, Pathak și DePaul și colab. (2012) a aruncat o privire cuprinzătoare asupra autocontrolului. Cercetătorii au efectuat două studii, primul examinând autocontrolul în rândul a 249 de angajați cu normă întreagă. În acest studiu, autocontrolul a fost legat de un salariu mai mare și prestigiu profesional.

Al doilea studiu a constat într-un design longitudinal impresionant și 1.568 de participanți a căror autocontrol a fost evaluat în copilărie. După 20 de ani, cei care au fost mai mari în reținere au obținut o mai mare carieră și succes în muncă (adică, satisfacția locului de muncă, salariul și prestigiul).

De asemenea, a fost raportat că autocontrolul a beneficiat de realizarea educațională; care, la rândul său, a prezis salarii mai mari și prestigiul ocupațional (Converse și colab., 2012). Aceste descoperiri sunt deosebit de relevante pentru angajatori, având în vedere implicațiile lor cu privire la care angajați vor avea cel mai mare succes. Și, fără îndoială, sunt importanți pentru telecomunicatori.

3. Comportamente riscante și cu probleme

Teoriile comportamentale care doresc să explice comportamente deviante, nesănătoase și riscante abordează adesea rolul autocontrolului. De exemplu, Gottfredson și Hirschi (1990) Teoria autocontrolului Poziționează că înclinațiile către acțiuni penale apar ca funcție a capacității unui individ de a -și controla tendința de a se implica în astfel de comportamente.

Acești oameni care sunt mai mari în autocontrol sunt preconizați să poată amâna mulțumirea imediată în favoarea recompenselor pe termen lung. Mai precis, consecințele pe termen lung influențează acțiunile unei persoane cu autocontrol suficient, în timp ce elementele comportamentului infracțional reflectă o mulțumire ușoară și imediată a dorințelor umane universale, fundamentale.

O persoană cu autocontrol adecvat este mai puțin susceptibilă să participe sau să investească în aceste caracteristici ale unei situații decât modul în care omologul ei mai puțin controlat (Gibbs, Giever,

Această teorie a fost testată folosind un eșantion mare (n = 1000) de studenți americani (Ford,

O revizuire a comportamentului riscant ar fi remisă dacă nu abordează perioada adolescenței. Adolescența este marcată de creșteri substanțiale ale comportamentelor periculoase, cum ar fi conducerea rapidă, consumul de substanțe și comportamentul sexual riscant - printre altele.

Deși nu este neobișnuit ca tinerii să judece greșit riscurile implicate în acțiunile lor (adică, șoferii adolescenți tind să -și supraestimeze abilitățile de conducere), există și alți factori în joc atunci când vine vorba de creșteri semnificative ale formelor de deces prevenibile care apar în această perioadă. Un astfel de factor este autocontrolul; Întrucât exploatarea ispitelor poate fi deosebit de provocatoare în rândul tinerilor.

În consecință, mai multe studii au investigat diferitele construcții (adică autocontrol) care prezic un comportament periculos în rândul adolescenților. De exemplu, teoria autocontrolului a fost investigată cu privire la comportamentul sexual al tinerilor din cauza potențialului său de rezultate nedorite și nesănătoase (adică, sarcină neplanificată și boală cu transmitere sexuală).

De exemplu, Hope și Chapple (2004) au examinat datele dintr -un studiu longitudinal format din 709 de participanți care aveau vârsta cuprinsă între 15 și 17 ani la evaluarea finală. De asemenea, a fost creată un sub-eșantion al acestui grup, format din participanți care au inițiat un comportament sexual (n = 223).

Cercetătorii au descoperit că autocontrolul mai mic a prezis în mod semnificativ că a inițiat sexul, un număr crescut de parteneri sexuali și o relație mai casual (versus angajată) cu partenerii sexuali.

Cercetările au indicat în mod similar că lipsa de autocontrol este legată de un comportament sexual mai impulsiv sau subcontrolat, precum și de incapacitatea de a rezista să se implice în conduită sexuală cu un individ care nu este partenerul sexual primar (Gailliot,

În mod similar, Wills și Stoolmiller (2002) au urmat un eșantion de 1.526 de graderi 6 până în clasa a IX -a. S -a creat un scor de consum de substanțe compozite care încorporează țigara, alcoolul și consumul de marijuana. Cercetătorii au descoperit că creșterile consumului de substanțe în timp au fost mai mari pentru cei care au fost mai mici în autocontrol.

În cele din urmă, într-un studiu care examinează comportamentul infracțional și consumul de substanțe în rândul bărbaților adolescenți deja implicați în sistemul de justiție penală, a fost inclusă o scară globală de autocontrol scăzut care încorporează mai multe subcategorii multiple. Rezultatele au indicat că sub-factorii de autocontrol ai căutării riscului și ale temperamentului volatil au fost predictori semnificativi ai consumului de droguri, atât proprietăți, cât și infracțiuni violente (Connor, Stein,

4. Diverse rezultate suplimentare legate de autocontrol

Cercetările care abordează beneficiile autocontrolului au aruncat, de asemenea, o privire asupra rezultatelor mai largi ale spectrului. De exemplu, într -un studiu realizat de Tangney, Baumeister și Boone (2004); Două investigații ample au fost efectuate folosind o nouă măsură de autocontrol în rândul studenților.

Rezultatele au indicat că autocontrolul mai mare a fost legat de relații mai bune și de abilități interpersonale, medie de grad superior, o alimentație mai mică, atașamente mai sigure și o ajustare mai bună, așa cum este definită de mai puțin psihopatologie și mai mare stima de sine (Tangney și colab., 2004).

Un studiu suplimentar care sugerează că autocontrolul este legat de o serie de rezultate a fost realizat de De Ridder, Lensvelt-Mulders și Finkenauer (2012). În metaanaliza lor de 202 de studii de autocontrol, anchetatorii au găsit relații pozitive între autocontrolul superior și următoarele rezultate: fericire, note bune, relații angajate și iubire.

Autocontrolul mai mic a fost legat de următoarele rezultate non-adaptive: alimentație, consum de alcool, viteză ocazională și delincvență pe viață. Autorii au remarcat în plus că efectul autocontrolului a fost aproximativ același, indiferent dacă a fost examinat ca un risc sau un factor de protecție (De Ridder și colab., 2012).

Aceste descoperiri sunt în concordanță cu alte cercetări care susțin o asociere semnificativă între autocontrol și atât fericirea și bunăstarea generală (Hofmann, Luhmann,

Cele mai interesante descoperiri științifice

În plus față de dovezile explorate mai sus, reflectăm asupra descoperirilor interesante care au venit din cercetare.

1. Procese, măsurare și moderatori

Hofmann și colab. (2014) a efectuat trei studii care vizează explicarea relațiilor dintre autocontrol și satisfacția vieții. Folosind participanții adulți la fiecare studiu, a fost examinată o măsură de autocontrol relativ stabilă, în raport cu ratingurile de satisfacție a vieții.

Autorii au raportat dovezi pentru o relație semnificativă între autocontrol și atât emoții pozitive, cât și satisfacția vieții. Poate mai interesant, autocontrolul ridicat și rezultatele pozitive au fost moderate de capacitatea de a gestiona conflictul.

Mai precis, cei cu autocontrol mai mare au putut, de asemenea, să acționeze într-un mod care să reducă conflictul și suferința. Mai mult decât atât, indivizii cu autocontrol ridicat au fost, de asemenea, mai capabili să evite ispitele și, prin urmare, să evite ispitele „vice-virtute” (Hofmann și colab., 2014).

Această cercetare sugerează că există mai mult implicați în modul în care autocontrolul afectează rezultatele, evitarea conflictelor reprezentând un mecanism cheie.

În metaanaliza notată anterior de De Ridder și colab. (2012), au fost prezentate și informații interesante suplimentare despre factorii care afectează legătura dintre autocontrol și rezultatele dorite. Și anume, autorii au raportat o asociere mai puternică între autocontrol și comportamente automate, comparativ cu mai conștient să controleze comportamentele.

Comportamentele automate sunt cele care sunt mai obișnuite (adică, scriind pagini într -un roman în fiecare zi ca parte a unei rutine); Spre deosebire de comportamente mai controlate care necesită ajustări (adică, încercarea de a gestiona mai multe resurse concurente pentru a face timp pentru a lucra la un roman).

Autorii sugerează că autocontrolul nu este la fel de legat de rezistența ispitelor, așa cum se crede adesea, ci poate fi mai mult despre formarea și ruperea obiceiurilor. S-a constatat că asociațiile dintre autocontrol și rezultate diferă atunci când vine vorba de comportamente reale versus imaginate.

Spre deosebire de comportamentele reale, comportamentele imaginate constau din acestea pe care intenționează să o facă, crede că se poate face sau crede că ar trebui să o facă (De Ridder și colab., 2012, p. 80). Comportamentele imaginate sunt mai asemănătoare cu gândirea doritoare (adică, voi naviga lumea anul viitor!).

Într-un studiu realizat de De Ridder și colegii săi (2012), comportamentele și autocontrolul au fost mai puternic asociate cu comportamente imaginate sau reale. Autorii sugerează că măsurile de autocontrol și construcțiile pot fi convolute de tipurile de comportamente incluse și de modul în care acestea sunt definite și măsurate.

Alături de necesitatea de a despacheta natura comportamentelor specifice (adică, reale versus imaginate; automat versus control), cercetătorii sugerează, de asemenea, că autocontrolul este supraestimat atunci când sunt incluse doar auto-rapoarte ale comportamentelor.

Într-un articol de cercetare de Duckworth și Gross (2014), autocontrolul a fost examinat în raport cu Grit. Autorii definesc gresia drept urmărirea tenace a unui obiectiv superordonat dominant, în ciuda neplăcerilor (Duckworth,

Astfel, Grit este mai în concordanță cu puterea caracterului sau perseverenței în fața adversității. Autorii notează că, în timp ce autocontrolul și granulația sunt într-adevăr corelate; Ele reprezintă construcții distincte care nu ar trebui utilizate în mod interschimbabil. Cu alte cuvinte, o persoană poate avea una, dar nu cealaltă.

O persoană care are un nivel ridicat de gresie este descrisă ca cineva care lucrează persistent spre atingerea unui obiectiv primar, poate chiar de ani buni. El/ea poate fi o persoană extrem de productivă, care poate suprima obiectivele conflictuale ale ordinii inferioare; precum și să se ocupe de neplăceri prin crearea de obiective alternative de ordine inferioară și continuând să lucreze tenace către obiectivul principal (Duckworth,

În concordanță cu acest exemplu, Grit implică realizări excepționale care acoperă adesea o perioadă lungă de completare; Întrucât, autocontrolul implică luarea deciziilor de zi cu zi (Duckworth,

Tratament și intervenție

Strategiile de intervenție care includ componente autodiscipline au găsit câteva rezultate promițătoare, inclusiv în cadrul setărilor educaționale. De exemplu, Cincinnati a implementat un program la nivel de district, menit să ajute instructorii să predea autodisciplina studenților din clasa K-a 2-a (Brown,

Teachers were supported with tools needed to deal with disciplinary issues without removing students from the class. While there were multiple components to this large-scale intervention, promoting student self-discipline was an essential factor in achieving desired outcomes.

Impresionant, programul a dus la reduceri atât în ​​suspensii, cât și la expulzări în districtul școlar din Cincinnati (Brown,

În cele din urmă, într -o lucrare de Mof fi l, Arseneault și Belsky și colab. (2011), sunt discutate implementarea programelor de autocontrol pe scară largă. Autorii propun ca astfel de programe să poată avea beneficii sociale semnificative prin îmbunătățirea sănătății, bogăției și siguranței publice.

Sunt prezentate studii longitudinale, prospective, care au evaluat autocontrolul la copii și i-au urmat de-a lungul timpului. Se propune că multitudinea de rezultate pozitive prezise de creșterea autocontrolului implică faptul că programele de autocontrol pe scară largă au potențialul de a realiza rezultate sociale importante legate de costurile contribuabilului și de prosperitatea generală în rândul cetățenilor (Moffitt și colab., 2011).

În concluzie, fiecare dintre studiile descrise aici prezintă dovezi importante pentru beneficiile autocontrolului; precum și justificarea pentru intervențiile continue care o promovează. Pentru a săpa mai adânc în cercetare, consultați articolul nostru dedicat cu mai mult de 13 din știința noastră preferată susținută de știință Cărți despre autocontrol .

22 lucruri pe care le puteți face pentru a realiza aceste beneficii

Fericirea depinde de autodisciplină. Suntem cele mai mari obstacole pentru fericirea noastră. Este mult mai ușor să facem luptă cu societatea și cu ceilalți decât să ne luptăm cu propria noastră natură.

Dennis Prager

Deși a deveni mai autodisciplinat nu este ușor-deoarece de multe ori merge împotriva dorințelor și impulsurilor noastre imediate, este realizabil.

Iată mai multe moduri de a deveni mai autodisciplinat:

• Fiți informat: nu intrați în ideea atingerii unui obiectiv important fără a vă face cercetările. În timp ce s -ar putea să fii încântat și dornic să începi; Înțelegând ce este nevoie pentru a avea succes și pașii necesare pentru a ajunge acolo, obiectivul dvs. va fi mult mai obținut.
• Evitați să vă etichetați: cu toții avem acea voce în spatele capului care repetă tot felul de informații neconstructive. Dacă vocea ta îți spune lucruri de genul Nu este doar „tu; Sau Doar nu ești tipul pentru a reuși la acest obiectiv - Este esențial să înveți și să exersezi o poveste mai pozitivă despre tine.
• Nu vă puneți viața în așteptare: sigur, este mai bine să participați la acea mare reuniune, nuntă sau alte evenimente semnificative atunci când sunteți cel mai bine. Dar nu faceți viața vie să depună îndeplinirea tuturor obiectivelor. Continuați să vă faceți să le atingeți, dar bucurați -vă între timp.
• Luați în considerare calendarul: fiți conștienți de timpul în care doriți să exercitați mai mult autocontrol. Dacă anumite perioade ale anului sunt mai dificile (adică pentru mulți, sărbătorile nu sunt cel mai bun moment pentru a iniția planuri de sănătate și fitness), concentrați -vă pe o perioadă mai rezonabilă.
• Nu vă bateți pentru eșecurile și neplăcerile percepute: pe măsură ce vă aflați în călătoria dvs. spre un control mai bun, vor exista neplăceri ocazionale. Nu le concepeți ca eșecuri care vă definesc întreaga încercare de auto-îmbunătățire. Toată munca grea până acum nu este definită de un singur set-back astăzi. Iertați -vă și reveniți în program.
• Identificați-vă obiectivele pe termen scurt și lung- și fiți specifici: pur și simplu afirmând Voi fi mai disciplinat în modul în care mă ocup de finanțele mele , sau Voi deveni mai în formă , nu o va tăia. Trebuie să scrieți obiectivele specifice de -a lungul drumului și să afișați astfel de obiective într -un loc în care le veți vedea în fiecare zi - ca pe o bucată mare de hârtie pe peretele bucătăriei.
• Alegeți obiective potrivite pentru dvs .; Nu cedați la așteptările altora: modul în care obțineți beneficii de autocontrol depinde de obiectivele, abilitățile și motivația dvs. personale. Alegeți obiective care sunt semnificative pentru dvs.
• Obiectivul obiectivelor realiste: o modalitate sigură de a eșua la atingerea obiectivelor de autocontrol este alegerea obiectivelor de neatins. Dacă nu ați mai alergat niciodată, probabil că un maraton nu este în viitorul dvs. apropiat. Obiectivele realiste sunt esențiale pentru succes.
• Nu exagerați: întrucât vă aruncați cu entuziasm înainte cu noul dvs. program de autocontrol, dacă observați că vă poartă sau vă împiedică alte domenii ale vieții voastre, este posibil să vă exagerați. Este important să faceți check-in cu dvs. în mod regulat pentru a vă asigura că totul este pe cale.
• Auto-monitorizat Progresul tău: auto-monitorizare înseamnă păstrarea unei înregistrări constante a progresului tău. Psihologii includ adesea auto-monitorizarea ca parte a programelor de intervenție, nu numai ca o modalitate de colectare a datelor; dar și pentru că este legată de respectarea îmbunătățită a obiectivelor programului. Modul în care vă monitorizați progresul depinde de dvs. (adică, ar putea fi pe telefonul, computerul sau o bucată de hârtie), important este că o faceți.
• Împărtășește-ți planul cu un prieten: împărtășind noile obiective de autocontrol cu ​​alții, veți avea mai multe șanse să rămâneți cu ei.
• Căutați ajutor după cum este necesar: Dacă planul dvs. se dovedește extrem de complicat, deoarece ceva blochează sau sabotează progresul dvs., poate fi momentul să cereți ajutor de la un prieten sau profesionist.
• Să fie optimist; Imaginează -ți obiectivul final: pare evident, dar imaginându -te mereu într -o lumină pozitivă și având o atitudine optimă, vei avea mai multe șanse să reușești.
• Faceți pauze: Uneori, o nouă abordare de autodisciplină poate deveni copleșitoare și va determina persoana să se simtă lipsită. Oferindu -vă pauze rezonabile (adică, o persoană care încearcă să slăbească poate permite o zi pe săptămână în care cererile sunt mai puțin stricte), veți avea mai puțin șanse să renunțați cu totul.
• Exersați îngrijirea de sine: în timp ce s-ar putea să vă descurcați foarte bine pentru a vă atinge obiectivele, nu uitați să aveți grijă de voi în alte domenii, astfel încât să rămâneți bine rotunjiți și sănătoși.
• Nu creați noi probleme: a deveni mai disciplinat nu ar trebui să implice programe, alimente, alimente, practicieni, clase, etc. De exemplu, persoanele care încearcă să obțină rezoluții de Anul Nou pot mânca tot felul de alimente nesănătoase în timpul sărbătorilor, doar pentru a fi urmate de alimente sănătoase excesiv de scumpe după Anul Nou (Pope, Hanks,
• Recompensați -vă: nu uitați să vă răsplătiți pe parcurs. Recompensele mici, dar semnificative, ajută la menținerea motivației.
• Identificați modelele de rol pozitiv: pe măsură ce vă aventurați față de obiectivul dvs., fiți conștienți de indivizii care fie inspiră, fie vă sabotează eforturile prin comportamentele lor. Rămâneți cu primul grup.
• Evitați distragerile și ispitele: împreună cu calendarul, eforturile de autocontrol sunt îmbunătățite atunci când nu sunteți supus unor condiții care interferează cu progresul dvs. (adică, o bucătărie plină de mâncăruri de gunoi nu va ajuta pe cineva care lucrează spre o alimentație sănătoasă).
• Ajustați obiectivele, dar numai după cum este necesar: dacă aflați că obiectivele dvs. inițiale au fost fie prea greu pentru a fi îndeplinite realist sau nu sunt suficient de provocatoare, este bine să le ajustați.
• Împărtășește -ți succesele: pe măsură ce te simți bine cu planul tău, împărtășește -ți progresele cu alții care vor fi mândri de tine. Acest lucru vă va spori stima de sine și motivația continuă.
• Intrați pentru The Long-Haul: Amintiți-vă, a deveni mai autodisciplinat poate fi o mentalitate nouă pentru dvs .; Și mentalitățile pot fi dificil de schimbat. Schimbarea comportamentelor și așteptărilor noastre este întotdeauna provocatoare, iar recompensele necesită timp pentru a realiza. Dar dacă rămâneți cu el, în timp ce vă încadrați obiectivele pe măsură ce stilul de viață (spre deosebire de temporar) se schimbă, veți avea mai multe șanse să vedeți rezultate.

Trebuie să adoptați tipul de schimbări de stil de viață pe care îl puteți menține atât timp cât trăiți. Același lucru este valabil și cu orice schimbare pe care sunteți pregătiți să o inițiați. Acesta nu este un sprint, ci un maraton.

Cottler, J. (2012, p. 15).

Un mesaj de luat acasă

Deși a deveni mai autodisciplinat nu este ușor, este gestionabil. La urma urmelor, Autocontrolul emoțional este rezultatul muncii grele, nu a unei abilități inerente (Travis Bradberry). Această idee duce la unele aspecte importante:

• Cercetările indică faptul că îmbunătățirea autocontrolului merită 100%. Există o multitudine de beneficii ale autocontrolului care acoperă mai multe domenii de funcționare (adică fitness, dietă, comportamente riscante, succes școlar și carieră, fericire etc.). Mai mult, beneficiile autocontrolului sunt evidente în toate grupurile de vârstă.
• Ai control asupra autocontrolului tău-nu ai fost născut lipsit de el și, astfel, îl poți schimba.
• Alături de cercetările de intervenție care indică faptul că programele de autocontrol au arătat eficacitate, există multe moduri specifice prin care vă puteți îmbunătăți eforturile de a obține mai mult autocontrol (adică obiective realiste, calendarul adecvat, auto-monitorizarea obișnuită și recompense semnificative-printre multe altele).
• Din punct de vedere al cercetării, autocontrolul nu este tocmai simplu. Cercetătorii trebuie să investigheze atât modul în care se măsoară și cercetată autocontrolul; abordând, de asemenea, moderatori importanți care afectează relația sa cu rezultatele. În acest sens, cititorii vor înțelege mai bine ce se înțelege prin „autocontrol” și ce se poate face pentru a-l crește și a obține beneficiile.

Consumatorii au acces la o cantitate mare de informații utile atunci când vine vorba de creșterea autocontrolului și de realizarea aspirațiilor. Dacă, la fel ca mulți dintre noi, aveți în minte un obiectiv specific de auto-îmbunătățire sau doriți să fiți mai disciplinați în general, puteți face acest lucru. Odată ce adunați cât mai multe informații și vă concediați strategia; Fii încântat și pozitiv cu privire la viitor - pentru că ești pe drum spre o viață mai disciplinată și mai împlinită.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.