15 exemple de rezistență a personajelor, intervenții

Perspective cheie

• Punctele forte ale personajelor sunt trăsături inerente precum bunătatea, curajul
• Intervenții concentrându -se pe identificarea
• Folosind fișe de lucru

Unul dintre cele mai mari subiecte din psihologia pozitivă este punctele forte ale personajelor.

Dacă ați oferit vreo resursă de psihologie pozitivă chiar și o privire blestemată, probabil ați citit despre ele într -o anumită calitate - ceea ce sunt, cum se încadrează în domeniu, cum să le îmbunătățească și cum să le valorificăm.

Popularitatea lor ca subiect de interes este determinată de aplicabilitatea lor și de istoria lor în domeniul psihologiei pozitive. Este un concept care se aplică tuturor; Spre deosebire de rezistență sau recunoștință sau optimism (construcții în care cazi pe un spectru de la mare la scăzut), toată lumea are puncte forte de caracter și toată lumea le poate folosi.

De asemenea, a fost unul dintre primele subiecte care a căzut solid în partea pozitivă a psihologiei. Caracteristicile și trăsăturile personalității sunt subiecte care se încadrează confortabil în psihologia tradițională, dar accentul pe punctele forte - caracteristici pozitive - consideră subiectul o fundamentare fermă în pozitiv.

Punctele forte ale personajelor au fost un pilon al psihologiei pozitive de la fondarea acesteia. În Introducerea lui Martin Seligman și Mihaly Csikszentmihalyi (2000), ei scriu:

Cercetătorii de prevenire au descoperit că există puncte forte umane care acționează ca tampoane împotriva bolilor mintale: curaj, minte viitoare, optimism, abilitate interpersonală, credință, etică a muncii, speranță, onestitate, perseverență și capacitatea de flux și perspectivă, pentru a numi mai multe. O mare parte din sarcina de prevenire în acest nou secol va fi crearea unei științe a puterii umane a cărei misiune va fi să înțeleagă și să învețe cum să încurajeze aceste virtuți la tineri.

(Seligman

Și nu a trecut mult timp până când această știință a punctelor forte umane a început să înflorească, datorită în parte unuia dintre acestea Părinți fondatori . Lucrările inovatoare ale lui Seligman asupra punctelor forte ale personajelor cu psihologul Christopher Peterson a fost publicată în 2004, iar interesul pentru subiect a scăzut.

Dacă sunteți intrigat de acest subiect-o piesă vitală a literaturii de psihologie pozitivă și o zonă coaptă pentru acțiunea către îmbunătățirea de sine-citiți mai departe pentru a afla despre ce puteți face cu punctele tale forte ale personajului.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții detaliate, bazate pe știință, vă vor ajuta sau clienții dvs. să vă dați seama de potențialul dvs. unic și vă vor crea o viață care se simte energizată și autentică.

O scurtă privire asupra punctelor forte ale personajelor

Înainte de a începe, să fim de acord cu privire la Ce exact punctele forte ale personajului sunt. Ar trebui să se facă o distincție importantă între virtuți și punctele forte ale personajelor. Îi voi lăsa pe Peterson și Seligman să facă distincția:

În primul rând, ei definesc virtuțile ca Caracteristicile de bază apreciate de filozofii morale și gânditorii religioși: înțelepciune, curaj, umanitate, dreptate, temperament și transcendență (Peterson

În continuare, ei descriu punctele forte ale personajelor ca Ingredientele psihologice - procese sau mecanisme - care definesc virtuțile. În alt mod, sunt rute distincte către afișarea uneia sau alta din virtuți (p. 13).

Putem concepe punctele de vedere ale personajelor ca modalități și mijloace pe care le folosim exprimă -ne valorile și să ne străduim spre virtuți pe care le găsim cel mai semnificativ.

Când Peterson și Seligman (2004) își creau sistemul de clasificare pentru punctele forte ale personajelor, au identificat zece criterii pentru a ajuta la definirea unei puteri a personajului:

1. Trebuie să contribuie la împlinirea care constituie viața bună pentru sine sau pentru ceilalți.
2. Este apreciat din punct de vedere moral în sine, chiar și fără a fi atașat de rezultate pozitive.
3. Afișarea unei puteri de către o persoană nu îi diminuează pe cei care îl înconjoară.
4. Nu are un negativ evident opus (de exemplu, opusul flexibilității poate fi bun, cum ar fi statornicia, sau rău, cum ar fi inflexibilitatea, ceea ce înseamnă că poate fi vizualizat cu ușurință pe un spectru de la bun la rău).
5. Trebuie să se manifeste într -un mod care poate fi evaluat și trebuie să fie cel puțin oarecum stabil în timp și situații.
6. Este distinct de alte trăsături pozitive din sistemul de clasificare și nu poate fi subsumat de o altă forță.
7. Poate fi întruchipat în paragoni, oameni care au puterea într -un grad remarcabil.
8. O persoană poate (probabil) să fie un prodigiu în ea, ceea ce înseamnă că au un instinct față de ea.
9. Pe de altă parte, o persoană ar putea afișa o lipsă completă a acesteia.
10. Există instituții și ritualuri asociate pentru cultivarea acesteia, ceea ce înseamnă că este considerată pozitivă și încurajată în cel puțin unele zone ale societății mainstream.

Având în vedere aceste criterii, autorii au observat șase virtuți principale care au apărut în societăți din întreaga lume și de -a lungul timpului. În fiecare dintre aceste virtuți sunt mai multe puncte forte ale personajelor care se referă la afișarea sau adoptarea virtuții:

• Înțelepciune și cunoaștere
  • Creativitate
  • Curiozitate
  • Deschidere
  • Iubirea de a învăța
  • Perspectivă
• Curaj
  • Vitejie
  • Persistenţă
  • Integritate
  • Vitalitate
• Umanitate
  • Dragoste
  • Bunătate
  • Inteligență socială
• Justiţie
  • Cetăţenie
  • Echitate
  • Conducere
• Moderare/temperament
  • Iertare și milă
  • Smerenie/modestie
  • Prudenţă
  • Autoreglare
• Transcendență
  • Aprecierea frumuseții și excelenței
  • Recunoştinţă
  • Speranță/optimism
  • Umor
  • Spiritualitate

6 exemple de forță a personajelor

Pentru a înțelege ce sunt aceste puncte forte ale personajelor și cum se manifestă, să luăm în considerare o forță în fiecare virtute.

Sub Înţelepciune și cunoaștere , avem curiozitate, o trăsătură care se manifestă ca o preferință pentru explorare și descoperire. Cineva cu această putere pune o mulțime de întrebări pentru că vrea să afle mai multe despre orice și orice.

Pentru virtutea Curaj , Să luăm în considerare integritatea. Cei cu această forță sunt, în general, angajați cu onestitatea și să spună adevărul. Se prezintă autentic și apreciază că sunt autentici și sinceri.

Sub the Umanitate Umbrella este inteligența socială, o forță întemeiată într -o conștientizare a gândurilor și sentimentelor altor oameni. Cineva cu putere în inteligența socială este probabil să înțeleagă de ce oamenii fac lucrurile pe care le fac.

Echitate is a strength within the Justiţie virtute. Cei puternici în echitate, cred că toți oamenii au valoare și sunt probabil să abordeze situații cu o mentalitate obiectivă și nepărtinitoare și să trateze pe toți cu respect.

Prudenţă falls under the Moderare/temperament categorie și se caracterizează printr -un accent pe viitor. Oamenii cu această putere le place să facă planuri atente și bine puse și să urmeze zilnic.

În cele din urmă, aprecierea frumuseții și a excelenței este o forță a personajului sub Transcendență virtute. Se manifestă ca o tendință de a observa lucrurile frumoase și minunate din această lume și de a le aprecia. Oamenii cu această putere sunt puțin probabil să ia lucrurile de la sine.

Citire relevantă: 9 evaluări de puncte forte gratuite

Care sunt intervențiile de forță a personajelor?

Intervențiile de forță ale personajelor sunt activități și exerciții concepute pentru a ajuta indivizii să își aplice punctele forte în propriile lor vieți. În funcție de locul în care se află în proces, intervenția s -ar putea concentra pe oricare dintre următoarele domenii (sau toate acestea):

• Identificarea punctelor tale forte
• Prioritizându -vă punctele forte
• Îmbunătățirea sau îmbunătățirea punctelor tari
• Aplicându -vă punctele forte

Mai jos vom trece peste câteva intervenții de forță a personajelor, dar dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre ce sunt și cum funcționează, vă recomand cu mare drag cartea Intervenții de puncte forte ale personajelor: un ghid de câmp pentru practicieni de Dr. Ryan M. Niemiec (2017).

Este un ghid de neprețuit pentru antrenori, terapeuți, consilieri, lideri și oricine altcineva care este interesat să -și ajute clienții sau angajații să -și sporească punctele forte și să obțină beneficiile. Îl puteți găsi de vânzare pe Amazon , dar puteți obține și gratuit Previzualizare din primul capitol al cărții.

Activități pentru explorarea punctelor forte ale personajelor

Dacă dvs. (sau clienții dvs.) sunteți la începutul călătoriei forței dvs., începeți cu activități concepute pentru a vă ajuta să vă explorați punctele forte. Primul pas către utilizarea punctelor tale forte este mai eficient să înțelegeți care sunt aceste puncte forte și cum le utilizați!

Folosiți aceste două activități pentru a începe:

1.. Conștientizarea punctelor forte zilnice

Conștientizarea forțelor zilnice Instrumentul este activitatea perfectă pentru a începe explorarea. Este destinat să vă ajutați să vă creșteți cunoștințele despre punctele tale forte și să vă aclimatizați la o introspecție regulată, oferindu-vă o înțelegere în acest moment a dvs. și a utilizării punctelor tale forte.

Iată cum funcționează: folosiți un jurnal pentru a lua note. Setați alarma pe telefon timp de trei ori aleatoriu pe parcursul zilei (sau utilizați o aplicație pentru a alege ore aleatorii).

Când alarma se stinge, urmați aceste instrucțiuni:

1. Rețineți ziua și ora.
2. Descrieți pe scurt activitatea în care ați fost angajat. Rețineți activitățile pe care le -ați desfășurat sau ați realizat și evitați să scrieți despre experiențele pe care le -ați avut din cauza acțiunilor altcuiva.
3. Notează emoțiile și sentimentele pe care le -ai experimentat în timpul activității, fiind cât mai specific (de exemplu, m -am simțit fericit și realizat după ce am prezentat noua mea campanie de marketing fără să mă bâlbâiesc.).
4. Rețineți măsura în care v -ați bucurat de activitate pe o scară de la 1 la 10.
5. Rețineți cantitatea de energie pe care ați obținut -o din această activitate pe o scară de la 1 la 10.
6. Rețineți orice forță pe care ați utilizat -o în timpul activității.

Odată ce te angajezi zilnic în această activitate, vei observa că ai o idee mai bună despre care sunt punctele tale forte, cât de des le folosești și cum te face să te simți utilizarea punctelor tale forte.

complete Conștientizarea forțelor zilnice Instrumentul este disponibil cu un abonament la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, inclusiv un tabel în care să vă surprindeți punctele forte.

2. Expresia forței interioare și exterioare

Expresia forței interioare și exterioare Activitatea te ajută să te gândești la modul în care exprimi o forță socială față de ceilalți și cum o exprimi față de tine.

first step is to identify a social strength. This is a strength that involves other people, like fairness, forgiveness, or kindness. Take a few minutes to reflect on yourself and think about what you do well in relationships.

Pune -ți întrebări de genul:

• Iertă?
• Sunt deschis la alte idei și opinii?
• Sunt un bun ascultător?

Dacă aveți probleme cu o forță, gândiți -vă la orice complimente pe care le -ați primit în aceste zone de la alții.

După ce ați identificat puterea, treceți la pasul doi: identificarea modului în care îl utilizați în relațiile voastre. Luați în considerare acțiunile pe care le luați care demonstrează această forță. De exemplu, dacă puterea este iertarea, veniți cu unele cazuri din propria viață în care i -ați iertat pe alții. Scrieți aceste exemple.

Pasul trei ar putea fi puțin mai complicat; Propuneți câteva exemple despre modul în care utilizați această forță cu voi înșivă. Respectând exemplul de iertare, gândiți -vă la momentele în care v -ați extins iertarea. Scrie -le.

Apoi, comparați -vă exemplele. Observați dacă aveți un timp mai ușor să vă exprimați puterea în interior sau în exterior. Dacă există o discrepanță, gândiți -vă de ce ar putea fi acest lucru; Părinții tăi au avut probleme să se ierte pentru greșeli? Sau poate că au avut probleme să -i ierte pe ceilalți și nu ai avut un model bun pentru extinderea iertării celorlalți?

În cele din urmă, faceți câțiva pași pentru a restabili echilibrul. Gândiți -vă la cel puțin trei acțiuni pe care le puteți întreprinde pentru a vă alinia expresia exterioară și interioară. Când utilizarea punctelor tale forte este aliniată, veți putea să o utilizați mai eficient și să vă îmbunătățiți bunăstarea.

Dacă doriți să accesați exercițiul integral, îl puteți accesa în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

2 intervenții de rezistență a caracterului

re are tons of character strength interventions out there for you to explore, but here are two examples that can give you a feel for them.

1. Extragerea punctelor forte din probleme

Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a obține o nouă perspectivă și de a exersa rezolvarea problemelor, toate devenind mai conștiente de punctele tale forte și de a învăța cum să le aplici cel mai bine. În loc să aveți o abordare axată pe probleme, învățați cum să utilizați o abordare axată pe puncte forte.

În primul pas, utilizați o pagină goală în jurnalul dvs. și descrieți o problemă cu care vă confruntați în prezent. Includeți cât mai multe detalii, astfel încât să înțelegeți bine problema.

În pasul doi, identificați domeniul vieții că această problemă vă afectează. Dacă este mai mult de un domeniu, aflați care este cel mai semnificativ. Ar putea fi muncă, viață de familie, prieteni, sănătatea ta, hobby -urile tale sau altceva.

În pasul trei, gândiți -vă la ceea ce faceți, care contribuie la această problemă. Există ceva ce faci prea mult? Prea puţin? Scrie -l.

În pasul patru, reframează -ți comportamentul de la pasul trei. Gândiți -vă la asta în termeni de forță pe care o utilizați sau suprautilizați. Deși o forță nu este niciodată un lucru rău, uneori nu le folosim în cel mai bun mod (Niemiec, 2019). De exemplu, s -ar putea să observați că acordați o atenție prea mare la detalii sau vă agățați prea disperat planurilor dvs. în loc să fiți flexibili.

În cele din urmă, descrieți cel puțin un pas acționabil pe care îl puteți face pentru a rezolva problema. Acest pas ar trebui să-ți onoreze puterea, dar să-ți pună o graniță la utilizarea sa, împiedicându-te să-l excesiv sau să-l utilizezi.

Extragerea punctelor forte din probleme Instrumentul, disponibil în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, conține, de asemenea, un formular de finalizat, ceea ce face ca acești pași să fie mai ușor de urmat.

2. Reglarea forței

Pe tema suprapustării tale, Reglementarea forței Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să identificați probleme potențiale și să practicați aplicarea înțeleaptă a punctelor tale forte.

Folosiți pagini goale într -un caiet pentru a lucra prin acești pași:

1. Selectați o forță pe care doriți să o utilizați mai mult sau pe care știți că aveți tendința de a depăși sau de sub utilizare în viața voastră.
2. Identificați un exemplu când ați suprautilizat această forță. Descrieți ce ați făcut și care au fost consecințele. Pe un spectru de la prea puțin la prea mult, cu optim chiar la mijloc, descoperiți unde a căzut punctele tale forte în acest scenariu.
3. În continuare, concepeți un moment în care ați folosit această forță. Din nou, descrieți ce ați făcut și ce s -a întâmplat. Dă -ți seama de unde a căzut utilizarea punctelor tale forte pe prea puțin până la prea mult spectru.
4. În cele din urmă, gândiți -vă la o perioadă în care ați folosit această putere optim - nu prea mult și nu prea puțin. Descrieți cum arăta asta și care a fost rezultatul.
5. Reflectați -vă asupra experienței dvs. cu acest exercițiu. Pune -ți aceste întrebări:
   1. Ai tendința de a folosi greșit această forță în viața ta de zi cu zi? Dacă da, este tendința dvs. de a utiliza excesiv sau de a o folosi?
   2. Ce te declanșează să folosești greșit această forță?
   3. Ce ai putea face pentru a folosi această forță mai optim în viitor?

Reglementarea forței worksheet, with easy to complete steps, is available in the uporabnapsihologija.com .

2 fișe de lucru utile de forță a personajelor

Fișele de lucru vă pot ajuta, de asemenea, să vă explorați punctele forte. Cele două exemple de mai jos vă arată cum o foaie de lucru poate beneficia de practica punctelor tale forte.

1. Un arbore genealogic de puncte forte

Această foaie de lucru poate fi găsită în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, dar este explicată integral mai jos. Fișa de lucru necesită să luați în prealabil inventarul prin puncte forte. (Vezi mai departe) Este o modalitate excelentă de a -i face pe toți din familia implicați în discuția punctelor forte.

Odată ce ai punctele tale forte, trage un copac genealogic pe o bucată de hârtie. Folosiți cercuri pentru femei și pătrate pentru bărbați și faceți ca fiecare membru al familiei să aleagă o culoare unică pentru ei înșiși. Sub numele fiecărei persoane din arborele genealogic, enumerați cele mai bune trei puncte forte.

După ce ați desenat arborele genealogic, discutați următoarele subiecte ca familie:

1. Orice tipare specifice de puncte forte în familia ta.
2. Orice puncte forte unice din familia ta și cum ar putea beneficia de familie în ansamblu.
3. Orice puncte forte în familie, fie că acesta are un impact negativ și cum ar putea fi gestionat.
4. Exemple de momentul în care fiecare membru a folosit unul dintre punctele sale forte pentru a beneficia de familie.
5. Timpuri provocatoare în care familia sau un membru a trecut prin aceasta a fost îmbunătățită prin utilizarea unei forțe.
6. Cine i -a ajutat pe ceilalți din familie să -și dezvolte punctele forte?
7. Exemple de puncte forte fiind sub-utilizate sau supra-utilizate.
8. Cum ți -ai putea folosi punctele forte pentru a -ți consolida familia?
9. Ce ai învățat din acest exercițiu.

2. Cadrantele de bază

Această foaie de lucru este destinată utilizării individuale și vă ghidează prin examinarea punctelor tale forte și luând în considerare modul în care vă influențează relațiile cu ceilalți. Luați o foaie goală și împărțiți -o în patru sferturi.

Primul pas : Identificați o calitate de bază (aka o forță). Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă determina calitatea de bază, puneți -vă aceste întrebări:

• Care este o abilitate naturală a mea, ceva care necesită puțin efort pentru a exprima?
• Ce atribute apreciază alți oameni în mine?
• Ce atribute caut sau aștept de la alții?

Puneți calitatea de bază în primul cadran pe foaia de lucru.

Pasul doi : Identificați -vă capcana sau tendința de a vă folosi excesiv puterea. Pune -ți aceste întrebări pentru a -ți da seama care este capcana ta:

• Cum arată prea mult din această calitate de bază? Ce au observat alții? Pentru ce sunt învinovățit?
• Ce tind să justific despre mine pentru mine?
• Ce tind să iert în ceilalți, poate prea mult?

Pune -ți capcana în al doilea cadran.

Pasul trei : Identificați o provocare pentru capcana dvs., adică o calitate pozitivă pe care doriți să o arătați sau să o utilizați mai mult. Luați în considerare aceste întrebări pentru a vă ajuta să vă dați seama:

• Care este opusul acestui capcană? Ce comportament doriți să afișați în loc de comportamentul asociat cu capcana?
• Ce admir în alții?

Scrieți provocarea în al treilea cadran.

Patru patru : Identificați -vă alergia sau ce se întâmplă atunci când experimentați prea mult din propria provocare în altcineva. Pune -ți aceste întrebări pentru a -ți determina alergia:

• Cum arată prea mult din această provocare?
• Ce mi -au sugerat alții să pun în perspectivă?
• Care este opusul calității/puterii mele de bază?
• Ce disprețuiesc în ceilalți?

Scrieți acest lucru în al patrulea cadran.

În cele din urmă, reflectați -vă asupra fișei de lucru din cadranul principal finalizat pentru a afla mai multe despre tine și punctele tale forte/punctele slabe și capcanele tale. Gândiți-vă la modul în care supra-utilizați aceste calități și urmărește să găsești un echilibru.

Găsiți tipăritul Quadrante de bază Fișă de lucru în UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

Prin sondaj și chestionar

Dacă vă întrebați cum să descoperiți care sunt punctele tale forte, există o modalitate simplă, gratuită și ușoară de a afla.

Values in Action (VIA) Character Strengths Survey is a 15-minute test based on the scientific work of experts Dr. Neal H. Mayerson, Dr. Martin E. P. Seligman, Dr. Donna Mayerson, and Dr. Ryan M. Niemiec.

test result lists the 24 strengths, organized in order from greatest strength to least. re are also reports available for purchase that will dive into your character strengths in greater detail.

Puteți afla mai multe despre Prin punctele forte ale personajelor și, de asemenea, înregistrați -vă la Faceți testul gratuit .

3 alte evaluări utile

Deși standardul Via este cea mai cunoscută și acceptată măsură pe scară largă a punctelor forte ale caracterului, există și alte evaluări similare ale punctelor forte și trăsături de caracter disponibil. Iată câteva dintre cele mai populare evaluări:

1. Prin Studiul de forță pentru copii
2. Prin inventar de rezistență a personajelor (mini-sondaj)
3. Evaluarea IPIP Big-Five Factor (Test general de personalitate)

Un mesaj de luat acasă

Sperăm că această piesă v -a oferit o mai bună înțelegere a punctelor forte ale personajelor, cum să vă identificați punctele forte și cum să le folosiți mai bine în propria viață.

Verificați lista de referință pentru mai multe resurse despre punctele forte ale personajelor.

Mulțumesc pentru lectură!

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.