Fotografie atentă: 11 moduri terapeutice de a -ți folosi camera

Perspective cheie

• Fotografia atentă încurajează să fie prezentă în acest moment, îmbunătățirea conștientizării
• Promovează relaxarea
• Practicarea fotografiei atente poate îmbunătăți bunăstarea prin reducerea stresului

Clic. Unul, doi, trei, patru ... faceți clic.

Mișcarea cascadei a fost surprinsă într-o fotografie cu expunere lungă, fluxul ei în acele secunde ținute pe un cadru al filmului.

Fotografia oferă o oportunitate fascinantă de a surprinde momente cu atenție, pe o cameră SLR analogică folosind film sau digital.

Arta a fost recunoscută de mult timp ca un instrument pentru a intra în mindfulness. Acum, disponibilitatea pe scară largă a camerelor de pe smartphone -uri oferă proprietarului șansa de a forma o relație intimă atât cu actul fotografiei, cât și cu momentul în sine.

În loc să se concentreze pe tehnicile implicate în realizarea unei imagini excelente, acest articol explorează fotografia ca o abordare de mindfulness.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții cuprinzătoare, bazate pe știință, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi, de asemenea, instrumentele pentru a îmbunătăți atenția clienților, studenților sau angajaților.

Ce este fotografia atentă?

Artă și Mindfulness Lucrați bine împreună, formând o legătură unică și o relație simbiotică, fiecare beneficită pe cealaltă.

În Exerciții esențiale de terapie de artă: tehnici eficiente pentru gestionarea anxietății, depresiei și PTSD , Leah Guzman (2020) descrie munca ei ca o încercare de a crea un loc sigur pentru ca clienții să experimenteze și să -și exprime creativ emoțiile și să cultive noi oportunități de navigare a vieții.

Guzman și mulți alții văd arta ca o modalitate de a vizualiza ceea ce se întâmplă în mintea umană - gânduri, emoții, speranțe și nevoi - găsirea de noi perspective și schimbarea modelelor de gândire.

Și funcționează.

Un studiu din 2017 a angajat supraviețuitori ai violenței politice într -o serie de mindfulness intensiv și Terapie de artă ateliere. Cei care au luat parte au raportat că au putut să -și folosească abilitățile de mindfulness recent dobândite în afara studioului, obținând controlul asupra vieții lor și trăind sentimente de siguranță atunci când sunt stresate și anxioase (Kalmanowitz

Au descoperit asta Mindfulness therapy le -a oferit instrumentele pentru a exprima în siguranță cine sunt și cum se simțeau.

Ce este atunci o fotografie atentă ?

Fotografia a necesitat odată cunoștințe detaliate, abilități tehnice și timp pentru a se configura.

Inovația care ne -a adus telefoanele cu camere foto a schimbat totul. Mijloacele de a face o fotografie este acum aproape și necesită puțină înțelegere tehnică, dacă este cazul, pentru a face o lovitură simplă.

Pe măsură ce telefoanele s-au dezvoltat, la fel și camerele lor, aducând o serie de caracteristici suplimentare și capacitatea de a face fotografii avansate și de înaltă calitate. Atât de mult, încât există multe surse de instruire și sfaturi online disponibile acum pentru a face cele mai bune fotografii (Hale, 2020).

Cu toate acestea, o fotografie simplă care surprinde o scenă, un eveniment sau un moment în timp rămâne necomplicată și oferă o oportunitate de a se angaja în moment și de a se simți mai prezent.

În 21 de zile de fotografie atentă , Alexandria Searls (2019) descrie combinația dintre mindfulness și fotografie ca o oportunitate de a vă deschide la noi percepții și de a vă înțelege propria viziune. Este vorba mai puțin de a produce o piesă de artă extrem de valoroasă și mai mult despre exprimarea, a fi cufundat în acest moment și a te distra.

Fotografia minte este arta de a surprinde narațiunea într -o singură lovitură, oprirea și înghețarea timpului și, mai important, dezvăluirea modului în care vedem lucrurile.

La urma urmei, schimbări simple în percepția noastră - modul în care vedem lumea, emoțiile și gândurile noastre - ne pot afecta profund întreaga zi (Williams

Putem interpreta cu ușurință câteva cuvinte într -un e -mail sau într -un apel într -un mod care ne supără starea de spirit, lăsându -ne supărați sau îngrijorați. Cu toate acestea, zâmbetul unui străin sau râsul unui copil mic ne poate ridica spiritele și poate face lumină asupra grijilor pe care le purtăm.

În timp ce nu puteți opri întotdeauna declanșatorul, puteți, după cum scrie expertul în mindfulness Mark Williams, să scăpați de ciclul vicios care se poate forma atunci când un singur eveniment advers duce la spirale de gânduri nefericite.

Mindfulness vă ajută să ieșiți în afara chat -ului nesfârșit al gândurilor voastre și să vedeți lumea cu ochi proaspeți, reinstalând un sentiment de minune (Williams

Și aici este locul în care fotografia poate ajuta .

Scrierea pentru National Geographic , Jared Gottlieb (2014) descrie modul în care renumitul instructor de meditație și fotograful pasionat Jonathan Foust găsește mindfulness în fotografie prin reducerea numărului de fotografii pe care le face și în urmărirea continuă a aprecierii extatice.

Prin recunoașterea frumoasei, absurdelor și a naturii de a fi, el se îndepărtează de o perspectivă care, spune el, poate fi sumbru și neliniștit.

În cele din urmă, Foust vede fotografia ca o practică spirituală, realizată de -a lungul vieții, surprinzând momente de har în fluxul nesfârșit de experiență (Gottlieb, 2014).

Chiar și obișnuitul poate fi observat și fotografiat ca și pentru prima dată.

O privire la cercetare și beneficii

Oxford Manual de psihologie pozitivă descrie mindfulness ca o stare de spirit flexibilă, caracterizată prin deschidere la noutate, sensibilitate la context și implicare cu momentul prezent (Lopez, Edwards,

Mindfulness încurajează deschidere la experiență și compasiune, împreună cu o apreciere pentru momentul în care ne regăsim.

Captarea acelui moment într -o fotografie ne poate ajuta să ne concentrăm pe relația noastră cu mediul și pe starea în schimbare a subiectului poziționat în fața obiectivului.

When students were asked to engage in mindful photography by capturing subjects that were meaningful to them and then discussing them in class, the process was found to increase happiness (Kurtz & Lyubomirsky, 2013).

În a follow-up study, when instructed to take photographs in a mindful way, rather than a more neutral, factual way, individuals were found to fi more appreciative and motivated (Kurtz, 2015).

Ambele seturi de cercetări sugerează că atunci când sunt făcute cu gândire, fotografia poate fi o modalitate eficientă de îmbunătățire a stării de spirit și de apreciere a vieții de zi cu zi (Kurtz, 2015).

În a fascinating piece of research for her doctorate, Jessica Thomas (2016) explored the value of introducing Fotografie atentă into the lives of end-of-life caregivers. Thomas found that the intervention provided time for reflection, support, and a deeper awareness and acceptance of the expected loss.

În cele din urmă, fotografia atentă și altele altele Mindfulness practices Poate ajuta la crearea sensului în perioade tulburătoare și să ajute la înțelegerea cauzelor sentimentelor noastre proprii și ale altora de fericire și chiar pierdere (Thomas, 2016).

Cum să începeți o practică de fotografie atentă

În timp ce practicile de mindfulness nu sunt complicate și pot fi integrate cu ușurință în viața de zi cu zi, este nevoie de timp pentru a deveni un obicei.

Înitially, planning and effort are required to put in place the new practices and maintain ongoing focus.

Cu toate acestea, ar trebui să ne amintim Mindfulness’s importance . Îngrijire de sine este în cele din urmă dezinteresat . Fără să ne ajutăm pe noi înșine, suntem mai puțin pregătiți să fim acolo pentru a -i sprijini pe ceilalți.

following pointers can help Mindfulness photography find a place in your life:

• Faceți fotografia atentă o prioritate.
• Scopul de a exersa mindfulness (fotografie și alte practici) cinci zile pe săptămână.
• Creați un ritual în jurul fotografiei atente. Păstrați tot ce aveți nevoie gata și în apropiere (cameră sau telefon, bloc de note și stilou).
• Întrebați -vă:

Unde voi merge?
Voi merge singur sau cu cineva?
Cum îmi pot asigura siguranța ?

• Alegeți un timp obișnuit și permiteți cel puțin 20 de minute neîntrerupte. Puteți începe cu doar cinci minute și vă puteți construi în timp.
• Acceptați că nu puteți forța mindfulness, totuși practica va face mai ușoară. Dă drumul așteptărilor.
• Nu fiți dezamăgiți când treceți în revistă fotografiile făcute și nu sunt așa cum vă așteptați. Sunt subiectivi, din moment.
• Continuați fotografia atentă timp de o lună, încercând diferite misiuni. Poate că într -o zi concentrându -se pe culori, emoții, numere, trecut, prezent și viitor, etc. Treceți printr -o carte sau o revistă, găsind un cuvânt care vă interesează și folosiți acest cuvânt ca temă pentru ziua respectivă.

11 sfaturi de fotografie atentă

Trecerea de la a trage la nesfârșit fotografii la sentimentul prezent și angajat în acest moment, în timp ce faceți poze necesită încetinirea.

Cu o pasiune atât pentru mindfulness, cât și pentru fotografie, Jonathan Foust și Alexandria Searls oferă mai multe sfaturi pentru a încuraja mindfulness prin creșterea conștientizării noastre de a vedea și de a încuraja o abordare mai relaxată și prezentă (Gottlieb, 2014; Searls, 2019).

Reducerea zgomotului

Deși a avea o cameră foto pe telefon este un avantaj distinct, există și potențialul întreruperii continue.

Dacă este sigur pentru a face acest lucru și nu așteptați niciun mesaj urgent, opriți notificările sau, chiar mai bine, treceți la modul avion și eliberați -vă pentru a fi mai atent.

Îndepărtați -vă de încărcarea fotografiilor pe rețelele de socializare sau chiar de a vă gândi la asta, cel puțin inițial. Imaginarea altora care vă vizionează fotografiile vă poate limita plăcerea și sentimentele de prezență pe măsură ce le luați.

Reîmprospătarea scenei

Când doriți să fotografiați o scenă familiară, întrebați -vă:

• Pot să o experimentez ca pentru prima dată?
• Pot vedea ceva în el pe care nu l -am mai văzut până acum?
• Pot să -l privesc dintr -o altă perspectivă?

O astfel de interogare vă poate încuraja să apreciați momentul și să vedeți ce este în fața obiectivului camerei, ca pentru prima dată.

Când treceți în revistă fotografiile mai târziu, observați funcțiile nevăzute anterior.

Reduceți volumul

Cu o cameră digitală modernă, nu există costuri pentru a face fotografii interminabile. Dar pentru a se angaja cu atenție și a deveni mai prezent, reduceți numărul de fotografii.

Când sunteți în vacanță, luați în considerare stabilirea unei limite zilnice pentru numărul de fotografii pe care le faceți.

De exemplu, restricționarea la trei fotografii te va ajuta să te angajezi mai mult în proces și în scenă, devenind un martor tăcut (Gottlieb, 2014).

Acceptând ceea ce capturați

Când priviți înapoi la fotografiile făcute, căutați plăcere în ceea ce a fost capturat și în momentul în care este stabilit, mai degrabă decât probleme tehnice.

Nu pierdeți din vedere frumusețea. O umbră nedorită sau o reflecție poate fi la fel de frumoasă ca un răsărit sau apus de soare.

Bine ați venit ceea ce apare, mai degrabă decât să urmărească perfecțiunea sau să stabilească așteptări nerealiste.

Călătoriți fără o cameră

Călătoria fără o cameră foto poate părea un sfat ciudat de promovat Fotografie atentă , și totuși abținerea poate fi un mod valoros de a învăța să se bucure mai mult de fotografie.

În the absence of a camera, you can experience feelings of fiing present in each scene, with no need for it to fi captured.

Capturați Istigkeit

Înainte de a face o lovitură, opriți -vă o clipă și întrebați -vă:

• De ce fac această poză?
• Ce poveste vreau să spună imaginea?

Căutați modalități de a surprinde ceea ce este și nu este, de obicei, considerat frumos.

Nu se eliberează de normele și așteptările culturale și încearcă să surprinzi iStigkeit -ul subiectului, adesea tradus din germană ca isness (Maestrul Eckhart, 2021).

Vreme și lumină

Fotografii devin adesea Încântat la găsirea luminii sau a vremii perfecte pentru o fotografie.

În timp ce poate fi plăcut să experimentezi jumătatea de lumină a dimineții sau să capteze soarele după trecerea norilor de ploaie, în schimb încearcă să te conectezi cu momentul prezent , indiferent de condițiile sale.

Dacă norii sunt grei și întunecați, sau cerul este palid și gri, acceptați atât vremea cât și lumina pe măsură ce le găsiți.

Îmbrățișați modul în care condițiile vă fac să vă simțiți, sentimentul de ploaie sau vânt pe pielea dvs. și sunetele din copaci, iarbă sau de sub picioare.

Captează -ți ziua

De multe ori ne deplasăm pe parcursul zilei fără pauză pentru gândire.

Folosiți acest lucru exercițiu pentru a fi mai atent :

1. Faceți prima fotografie la scurt timp după trezire (a pisicii, ceasul de alarmă, lumina care vine prin fereastră) și faceți o notă despre numărul de minute trecute de oră.
2. Când este posibil și sigur pentru a face acest lucru, faceți o fotografie cu ceva din apropiere la intervale orare pentru restul zilei.
3. La sfârșitul zilei, examinați fotografiile în ordine.

Întrebați -vă:

1. Fotografiile reflectă ziua ta?
2. Ce lipsește din poveste?
3. Ce altceva ar fi putut fi capturat pe film?

Oracle Walk

Începeți prin a vă pune întrebări de bază, dar esențiale, cum ar fi:

• Care este puterea mea?
• Ce ar trebui să fac ca un loc de muncă?
• Ce îmi place la acea persoană?
• Am terminat acea lucrare?

n attempt to answer the questions using only what you see along a walk.

Forma răspunde din orice lucru care te interesează, cum ar fi o floare într -o grădină, graffiti pe perete, un magazin luminos luminat, un câine de lătrat sau un cuplu în vârstă care traversează strada.

objects themselves are unlikely to fi Răspunsul, dar poate fi interpretat metaforic pentru a oferi o perspectivă alternativă.

Pământ, foc, apă și aer

Lasă ideea antică a patru elemente să inspire o ieșire în fotografie.

Fotografiați ceva care reprezintă fiecare element: pământ, foc, apă și aer.

Captura o baltă înghețată pentru apă , soarele sau o lumină strălucitoare pentru foc , pietricele pe o cale pentru pământ , și mișcarea copacilor pentru aer .

Obiectele unice pot fi reprezentate în mai multe elemente. Poate că frunzele suflă în vânt, luminate din spate de soare, plutind în apă sau pe jumătate acoperite de sol.

Întrebați -vă:

• Te -ai găsit atras de un element mai mult decât de altul?
• Ce culori sunt prezente pentru fiecare element?

Rămânând pus

Găsiți o locație în care puteți sta confortabil și în siguranță de ceva timp. Ar putea fi o bancă de parc, lângă un râu sau în afara unei cafenele aglomerate.

• Începeți să faceți fotografii cu ceea ce vedeți.
• Modificări de fotografie care apar pe parcursul zilei, unele rapide, cum ar fi traficul, și altele treptate, care au loc în timp, cum ar fi vremea în schimbare sau lumina.

Când acasă, așezați -le pe o masă sau atașați -le la perete și experimentați orele de trecere prin imaginile voastre.

Întrebați -vă:

• Cum te -ai simțit la vremea respectivă și cum te simți acum uitându -te la imagine?
• Amintiți -vă emoțiile și ceea ce ați auzit și puteți mirosi în timp ce erați acolo.

Instrumentele pozitive ale Psihologiei.com

Mindfulness este atât un domeniu de studiu fascinant, cât și o abordare valoroasă pentru a ajuta clienții să facă față unei serii de provocări de bunăstare mentală și fizică (Shapiro, 2020).

În acest scop, vă invităm să consultați UPORABNAPSIHOLOGIJA NOASTRA. Acest pachet prezintă trei dintre instrumentele noastre de top de la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com, potrivit pentru utilizare cu clienți, angajați sau studenți:

• Wheel of Awareness
  Această meditație ghidată invită clienții să se conștientizeze cu atenție față de lumea lor exterioară dintr -un hub în interiorul lor, contribuind la consolidarea sentimentului lor de conectare și cunoaștere. În special, meditația îl ghidează pe ascultător în timp ce lasă conștientizarea să se stabilească pe patru fațete ale momentului prezent înainte de a sensibiliza pe sine pentru a -și recunoaște sursa.
• Frunze pe un pârâu
  Această meditație ghidată se bazează pe principiile de acceptare și terapie de angajament (ACT) pentru a ajuta clienții să creeze distanță psihologică între ei și gândurile lor. Invitând clienții să-și vizualizeze gândurile ca frunze fiind transportate de-a lungul unui flux curgător, clienții vor descoperi capacitatea de a se dezlănțui de la gândire și de a observa fenomenele mentale dintr-un loc de liniște și non-reactivitate.
• Ochiul Meditației Uraganului
  Această meditație ghidată ajută clienții să acceseze liniștea și pacea în prezența împrejurimilor turbulente. Prin bazarea metaforei unui uragan învolburat și a ochiului liniștit, clienții vor avea acces la un spațiu sigur din care să observe cu atenție gândurile dificile și circumstanțele provocatoare.

Puteți accesa gratuit toate aceste exerciții, descărcând UPORABNAPSIHOLICIJA.COM.

17 Mindfulness

Un mesaj de luat acasă

În timp ce deseori smulgem fotografii fără să ne gândim, o cameră poate ține cheia pentru reconectarea cu prezentul. Dar trebuie folosit cu ușurință, cu gândirea și implicarea cu subiectul.

Nu urmăriți perfecțiunea, deveniți confortabil cu ce este . Frumusețea se găsește în mod egal atât în ​​excelență, cât și în defecte atunci când este privită dintr -o poziție universală cu echanimitate.

Înstead, try to connect with the present and embrace the scene in front of the camera.

Nu numai că înghețarea unui moment oferă noi perspective și sentimente de a fi prezente, dar, având mai multă grijă și timp, reducând numărul de fotografii realizate, este posibil să se facă actul de fotografie în sine mai atent.

n, once the scenes have fien frozen in time, they can fi reviewed and the feelings associated with each relived. We may also generate new thoughts and emotions from recognizing and attending to details not obvious when taking the pictures.

Utilizați câteva sfaturi și tehnici de fotografie atentă cu clienții dvs. pentru a ajuta la reducerea zgomotului zilei și pentru a forma o relație mai profundă cu prezentul.

Sperăm cu adevărat că v -a plăcut acest subiect interesant. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.