Inteligență pozitivă: Cum să depășiți sabotorii în coaching

Perspective cheie

• Inteligența pozitivă se concentrează pe consolidarea mușchilor mentali la trecerea de la saboteur negativ la mentalități înțelepte pozitive.
• Creșterea inteligenței tale pozitive poate spori rezistența, performanța
• Exerciții practice, cum ar fi mindfulness

Inteligența pozitivă a devenit un termen popular în lumea antrenorului executiv.

Este noua „inteligență” a acestui deceniu, la fel cum a fost inteligența emoțională în ultimul deceniu și inteligența cognitivă a fost în deceniul anterior.

Inteligența pozitivă indică modul în care mintea ta acționează în interesul tău, iar veștile bune sunt că este o abilitate pe care o poți construi.

În acest articol, veți afla despre coeficientul de inteligență pozitivă, aplicația sa la coaching, saboteurs și cum să rămâneți pozitiv ca antrenor. De asemenea, împărtășim exerciții și cărți grozave spre sfârșitul acestui articol și sperăm că vă veți simți foarte inspirat să folosiți acest material în sesiunile dvs.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință nu numai că vă vor îmbunătăți capacitatea de a înțelege și de a lucra cu emoțiile dvs., dar vă vor oferi și instrumentele pentru a încuraja inteligența pozitivă a clienților, studenților sau angajaților.

Care este coeficientul de inteligență pozitivă?

Coeficientul de inteligență pozitivă (PQ) este utilizat ca măsură a fitnessului mental. Este procentul de timp în care mintea este pozitivă, permițându -i să înflorească - un factor important în a vă permite să vă atingeți potențialul maxim.

PQ măsoară puterea mușchilor mentali pozitivi ai unui individ (uneori numiți salvia lor) față de negativul lor (saboteurul). Mușchiul de auto-comandă este capacitatea pe care un individ trebuie să-și sporească salvia și să-și demine saboteurul (Chamine, 2012). Veți afla mai multe despre cum să stimulați acest mușchi cu exerciții mai târziu în acest articol.

Gândiți -vă la fitnessul fizic în ceea ce privește activitatea fizică de durată, cu puțin efort sau impact negativ implicat. Dacă nu sunteți în formă fizic, veți experimenta stres fizic cu o activitate fizică minimă.

Analogia poate fi aplicată și pentru fitness mental . Dacă nu vă potriviți mental, puteți experimenta stres mental. Acest lucru poate apărea sub formă de depresie, anxietate, frustrare și furie (Chamine, 2012). Acesta va avea un impact inevitabil educația, munca, familia, relațiile, interacțiunile sociale și recreerea.

Chamine (2012) descrie sabotorii ca fiind Modele de minte obișnuite , reacționând la provocări și generând emoții negative . Mai degrabă te înflorești. Puteți experimenta stres, dezamăgire, regret, furie, vinovăție, rușine și îngrijorare. Antagonistul la sabotori este înțeleptul.

Acest aspect al stării tale mentale gestionează provocările prin emoții pozitive. Acestea pot fi empatie, recunoștință, creativitate, curiozitate, încredere în sine, claritate și acțiune.

Este bazat pe știința inteligenței pozitive?

Shirzad Chamine (2012) este cel mai cunoscut pentru dezvoltarea sa a teoriei inteligenței pozitive. El susține că inteligența pozitivă se bazează pe cercetarea științei performanței, neuroștiinței și psihologiei cognitive și pozitive. El descrie cercetarea ca validând independent inteligența pozitivă.

Chamine și Katayama (2012) afirmă că există diferite părți ale creierului care controlează sabotorii și salvia. Partea de supraviețuire a creierului controlează funcționarea fizică și emoțională și influențează sabotorii, în timp ce salvia este controlată de creierul PQ și constă din cortexul prefrontal mediu, creierul drept și circuitul de empatie. Creierul PQ eliberează endorfine care contracară hormonii saboteurs legați de stres.

Într -o analiză a a peste 200 de studii științifice diferite, concluzia generală a fost că nivelurile mai mari de PQ au dus la un succes mai mare în muncă, căsătorie, sănătate, prietenii și domenii sociale și creative (Chamine, 2012).

Chamine a examinat cercetările de Gottman și Silver (2015), care au produs multe observații pozitive în jurul căsătoriei. De asemenea, Fredrickson și Losada (2005) au descoperit că studenții universitari care au făcut mai pozitiv decât declarațiile negative au îmbunătățit sănătatea mintală.

10 tipuri de sabote interne

Chamine (2012) afirmă că atât sabotorii, cât și înțelepții locuiesc în diferite părți ale creierului.

Vestea bună este că sabotorii nu sunt statici sau fixați pe viață. Ele pot fi schimbate și slăbite, stimulând salvia. Exercițiile descrise mai târziu în acest articol pot face acest lucru.

Nu toată lumea este afectată de toți cei 10 sabotori în același timp și în același mod. Diferite persoane sunt afectate de diferite tipuri de sabotori. Judecătorul este stăpânul universal pentru toți oamenii și un sabotor comun care afectează toți indivizii.

Există 10 saboteri interni:

1. Judecător

Adesea descris ca saboteur universal, judecătorul te va bate peste greșeli repetate. Te avertizează obsesiv cu privire la riscurile viitoare. Te determină să -ți faci griji și să devii ușor obsedat și fixat pe negativitate. Judecătorul este un dușman. Poate continua să declanșeze alți sabotori și să provoace stres inutil, reducând în cele din urmă eficacitatea generală.

2. Victima

Victima nu se simte acceptată. Încearcă să atragă afecțiune prin atenție. Se concentrează pe sentimente dureroase, interne și, atunci când este criticat, tinde să se retragă. Victima primește atenție prin problemele sale emoționale, temperamentul slab sau un comportament slab. Victima se simte singură, izolată, tristă și abandonată. Se simte frustrat, neputincios și vinovat.

3. Pleasher

Pleasul încearcă să obțină acceptarea și afecțiunea ajutându -i pe ceilalți. Aceasta răspunde nevoilor sale emoționale. Îi place, flatters și salvări. Plăcerea își pierde vederea propriilor nevoi și poate deveni resentimentată.

Are o nevoie puternică de a fi plăcută de ceilalți, ceea ce face acest lucru indirect, astfel încât alții să se simtă obligați să reciproce îngrijirea. Plăcerea este deranjată atunci când alții nu le pasă ce a făcut.

4.. Neliniștit

Saboteurul neliniștit caută emoție din multe activități. Este ușor distras și se întoarce de la sentimente neplăcute și caută o nouă stimulare.

Atenția este schimbată constant și nerăbdarea este constantă. Evită o concentrare reală și durabilă asupra oricăror probleme sau relații . Sabotele neliniștite oferă un substitut pentru auto-nurtură și o evadare din anxietate și durere.

5. Hyper-Watch

Saboteurul hiper-vigilant arată frică continuă și anxietate cu privire la pericol. Se îngrijorează de lucruri care pot merge prost. Se autodepășește despre sine și despre ceilalți tot timpul.

Sabotorul hiper-vigilant este întotdeauna suspect de ceea ce ar putea face alții. Acesta caută reasigurare și îndrumare prin reguli, proceduri și autorități. Sabotul hiper-vigilant se simte adesea sceptic și cinic. Se percepe că viața este plină de pericol.

6. Hyper-Achiever

Hyper-Achiever caută respectul de sine și validare din performanță constantă. Acest lucru poate duce la o orientare către obiective și muncitor Îndepărtați -vă și pierdeți legătura cu relațiile și nevoile emoționale. Își adaptează personalitatea pentru a impresiona alți oameni. Vrea să perfecționeze mai degrabă exterior decât sinele interior.

Nevoia generală este să te simți de succes, deoarece acest lucru creează un sentiment de demnitate. Fericirea se realizează prin realizări. Nu este în măsură să se conecteze la un nivel mai profund cu alții.

7. Hiper-rațional

Acest saboteur se concentrează pe procesarea totul rațional. Concentrația mare poate provoca o pierdere de focalizare. Perspectiva, cunoașterea și înțelegerea sunt apreciate cel mai mult. Analizează mai degrabă decât experimentează sentimente.

Saboteurul hiper-rațional are o strategie bună de supraviețuire. Ea scapă într -o minte ordonată, rațională, generând securitate și superioritate intelectuală. Atenția și laudele sunt obținute de la a fi cea mai inteligentă persoană.

8. Controler

Acest sabotor are un îndemn bazat pe anxietate a prelua sarcina. Vrea să controleze situațiile și acțiunile oamenilor. Este un vorbitor puternic, voit și confruntat. Controlerul îi împinge pe ceilalți dincolo de zona lor de confort. Controlerul poate fi stimulant și intimidant.

Comunicarea poate fi exprimată într -un mod furios și critic. Când se simte rănit sau respins, nu va recunoaște acest lucru. Controlerul obține rezultate, dar acestea sunt temporare și cu prețul celorlalți care se simt controlați și resentimentați.

9. Stickler

Stickler -ul este un perfecționist și are nevoie să păstreze lucrurile în ordine și să fie organizate. Poate fi extrem de critic față de sine și de ceilalți. Stickler-ul necesită puternic autocontrol. Are standarde ridicate și trebuie să fie metodic.

Există o frustrare constantă cu sine și cu ceilalți. Stickler-ul este sarcastic și auto-drept. Există o inflexibilitate pentru a face față schimbărilor și diferitelor stiluri ale altora. Alți oameni sunt lăsați să se simtă resentimentați, anxioși și plini de îndoială de sine.

10. Avaider

Avocatul se concentrează pe cei plăcuți și pozitivi și evită dificil și neplăcut. Are dificultăți în a spune că nu, rezistă celorlalți, preferă confortul și rutina și se amânează atunci când sarcinile nu sunt plăcute.

Avocatul va suprima furia și resentimentele, mai degrabă decât să exprime aceste emoții. Neagă conflictul și relațiile negative, iar încrederea din partea celorlalți poate fi superficială, deoarece există o evitare a conflictelor și nivelurile de încredere ale altora sunt reduse.

A explicat antrenorul de informații pozitive

Antrenamentul în jurul inteligenței pozitive este conceput pentru a ajuta la creșterea mușchilor de fitness mental. Coaching -ul implică o practică zilnică a exercițiilor de inteligență pozitivă. Scopul este de a consolida fitnessul mental, de a slăbi saboteurs și de a consolida salvia.

Antrenorii lucrează cu clientul pentru a -i ajuta să obțină o gândire pozitivă și o atitudine pozitivă prin practica continuă. Antrenorii pot încuraja Gândire pozitivă și o atitudine optimistă în efortul de a îmbunătăți sănătatea fizică și psihică a clienților. Antrenorii pot ajuta un client să abordeze binele și răul din viață, cu o așteptare că lucrurile vor merge bine pentru ei.

Antrenamentul inteligenței pozitive înseamnă învățarea de noi activități pentru consolidarea creierului. Când învățarea este eficientă, clientul își dă seama că devin mai inteligenți, ceea ce poate începe un cerc virtuos de a dori să învețe mai multe. Acest lucru face ca creierul să fie mai inteligent, face studiul clientului mai greu și creează mai multe conexiuni cu celule nervoase, ceea ce duce la creșterea creierului în inteligență într -un mod pozitiv (Driemeyer, Boyke, Gaser, Buchel,

Antrenorul de informații pozitive se poate concentra pe creșterea scorului PQ și pe procentul de timp în care mintea ta funcționează pozitiv, mai degrabă decât să te saboteze. De exemplu, un PQ de 50 înseamnă că mintea ta îți servește 50 % din timp. De asemenea, vă sabotează aproximativ 50 la sută din timp.

Dacă vă puteți crește scorul PQ cu antrenor de psihologie pozitivă, puteți întâmpina mai puțin stres, îmbunătățiți -vă performanța în muncă și vă puteți crește nivelul de fericire (Kun

Când vorbim despre înflorirea umană, de unde știm când suntem mulțumiți de anxioși, înfloritor, versus doar supraviețuirea?

Aici intră coeficientul de inteligență pozitivă (PQ).

Potrivit Charmine (2012), PQ -ul dvs. este procentul de timp în care mintea dvs. este petrecută servindu -vă versus sabotarea, permițându -vă să înfloriți sau să fiți depășiți de comportamente negative, rigide.

Mai precis, PQ -ul tău reflectă puterea mușchilor tăi mentali pozitivi (uneori numiți salvia ta) față de negativul tău (saboteurul).

Nivelul tău de inteligență pozitivă este capacitatea ta de a -ți stimula salvia și de a -ți diminua sabotorul (Chamine, 2012). O abilitate puternică de a face acest lucru promovează bucuria, compasiunea și curiozitatea, spre deosebire de anxietate, rușine și regret.

Măsurarea PQ: 3 evaluări

Următoarele evaluări și teste pot fi utilizate cu clienții dvs. pentru a -și îmbunătăți și dezvolta PQ.

1. Sala de sport PQ

Repetări PQ a fost creat prin cercetări minuțioase (Hebb, 1949; Doidge, 2007; Begley, 2009). Aceste exerciții de 10 secunde sunt concepute pentru a vă consolida starea mentală PQ. Ideea este că atunci când PQ este consolidat, ajută clienții să facă față provocărilor cu o minte clară, concentrată și interesantă.

2. Scor PQ

Scor PQ este scorul general de fericire și potențial de performanță. Cercetătorii Chamine și Katayama (2012) au validat această măsură.

Scor PQ measures the strength of the sage versus the negative saboteur; as a measure of fitness mental, it is widely used. It is a good predictor of how happy an individual is and how well they perform against their potential (Chamine & Katayama, 2012).

3. Programul de instruire PQ

Acest Pachet complet de antrenament Combină evaluări și teste de fitness mental. Pot fi practicate zilnic pentru a stimula scorul PQ și necesită 15 minute pe zi. Programul exercită cele trei elemente de bază ale fitnessului mental: Saboteur Interceptor, Sage și Self-Command (Chamine, 2012).

3 exerciții utile pentru antrenori

Câteva exerciții pot promova informații pozitive pentru antrenori. De ce să nu încercați unele dintre acestea pentru a încuraja creșterea intelectuală pozitivă și pentru a descuraja ciclul de sabotaj pe care îl puteți întâlni?

Iată câteva exerciții pentru a vă construi fitness -ul PQ.

1. Exerciții de recunoștință

Scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi, chiar dacă sunt mici, cum ar fi masa pe care tocmai ați mâncat -o, un răsărit colorat sau coloana sonoră frumoasă pe care tocmai ați ascultat -o.

Acest exercise shows you how to be grateful for small things. It also helps you see things in the world differently. You can get a whole new worldview on each day, fight against negative bias, and draw in and notice the positive aspects of your day.

2. Stabiliți obiective mici cu granițele și răsplătiți -vă

Antrenorii pot fi atât de concentrați pe clienți, încât adesea trec cu vederea propria lor bunăstare. Stabiliți -vă mici obiective la începutul zilei, cu orele de început și de sfârșit. Construiți în pauze. Când finalizați fiecare sarcină, răsplătiți-vă cu o ceașcă de cafea sau cu o pauză de cinci minute afară.

Astfel de recompense vă asigură că lucrați într -o manieră productivă și eficientă, în timp ce învățați creierul dvs. că va fi răsplătit pentru a face alegeri pozitive. În timp, acest nou mod de lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți mentalitatea. Urmăriți dezvoltarea celor șase pachete ale creierului dvs., deoarece devine mai puternic și mai potrivit.

3. Instrument de bunătate

Actele aleatorii de bunătate pot fi folosite de antrenori, precum și de clienții lor. Consolidarea mușchiului de bunătate poate fi un element important al fitnessului mental și slăbirea sabotorilor.

Faptele aleatorii de bunătate aduc câștiguri pozitive pentru sănătate mentală și fizică la The Giver (Post, 2005).

Ca antrenor, puteți planifica o săptămână de acte amabile pentru fiecare zi a săptămânii. Acestea nu trebuie să fie monetare și pot fi simple. De ce să nu plătești un compliment pentru trei persoane separate în ziua respectivă? Dar scrierea unei note de mulțumire pentru cineva pe care îl cunoașteți? Zâmbește și spune buna dimineață unui străin. Ridicați niște gunoi și aruncați -o în cutia de gunoi. Du -te flori unui membru al familiei sau prieten sau donează obiecte nedorite unei organizații de caritate.

3 cărți despre saboteri

re’s so much more to be said on PQ than can be contained in one blog post, so we recommend the following books.

1. Inteligență pozitivă: De ce doar 20% dintre echipe și indivizi își ating adevăratul potențial - Shirzad Chamine

Acest book contains valuable tools and techniques. It shows you how to measure and increase PQ for yourself and your clients.

book will help you identify which of the 10 saboteurs are hidden enemies. Use this with your clients to identify and conquer their saboteurs and strengthen their sage.

Acest is a fascinating and inspirational read, describing activities to develop fitness mental through daily routines. book also describes fun games to tap into mental powers.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Saboteur Within: Definitive Guide to Overcoming Self Sabotage - Matt Hudson

Acest book is a great read that shows how self-sabotage can affect health, wealth, relații, and business.

Acesta descrie modul în care aceste situații sabotate pot fi transformate cu mare succes prin tehnici variate.

writer, Matt Hudson, allows the reader to understand how the inner saboteur works. author was born with severe hearing problems but considered this as heightening his other senses. He developed a unique gift: he could see when people lose morale and need a good kickstart again.

book describes the tools and motivations required to overcome difficult life situations.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Mind Monster Solution: How to Overcome Self-Sabotage and Reclaim Your Life - Hazel Gale

author of this book, Hazel Gale, is a world champion athlete turned therapist.

Experiențele sale de a fi admirați pentru succesul ei de către alții, în timp ce se confruntă cu auto-sabotajul prin depresie, anxietate și îndoială de sine sunt ceea ce a dus la această carte.

În carte, ea le descrie ca fiind monștrii minții și adversarii periculoși când a intrat în ring.

book describes the mind monster solution — a system for overcoming fear, self-sabotage, and underperformance. In addition, the book contains very useful anecdotes, therapy tools, and exercises to help create a life full of confidence and positivity.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resursele pozitive ale Phychology.com

Aruncați o privire la următoarele resurse pe care le puteți utiliza, de asemenea, cu clienții dvs. pentru a -și spori PQ -ul.

1. Discurs auto-regizat

Acest worksheet is simple. It creates affirmations using motivating and positive vocabulary to coach your brain toward positive intelligence.

2. Calitățile mele pozitive

Acest exercise helps with reflection on positive strengths, achievements, and talents. It will help your client to appreciate and appraise themselves positively.

3. 17 Exerciții de inteligență emoțională

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să dezvolte inteligență emoțională, consultați această colecție de Uporabnapsihologija.com să le folosească pentru a-i ajuta pe ceilalți să înțeleagă și să-și folosească emoțiile în avantajul lor.

Un mesaj de luat acasă

Cu toții ne-am auto-sabotaj și poate fi atât de automat încât nici nu ne dăm seama. Când această gândire distructivă continuă, aceasta ne determină să ne plimbăm și ne atrage mai departe în negativitate și auto-dezamăgire.

Dar nu vă faceți griji, deoarece totul nu se pierde. Așa cum a arătat acest articol, este foarte ușor să ne re-antrenați creierul și să ne consolidăm încă o dată gândirea pozitivă.

Sperăm că ați găsit acest articol editorial și suficient pentru a vă face să doriți să vă antrenați clienții în echipamentul lor de antrenament cerebral data viitoare.

assessments, tests, exercises, and books in this article will be a great way to help your clients build their positive fitness mental.

Nu uitați de uporabnapsihologija.com.