Ajutarea unui muncitor în terapie: 18 simptome

Perspective cheie

• Workaholismul poate duce la stres
• Identificarea dependenței de muncă implică recunoașterea obiceiurilor obsesive de muncă
• Echilibrarea muncii

Ați urmărit peste 50 de ore la serviciu săptămâna aceasta? Ești un muncitor auto-mărturisit?

După cum se dovedește, a lucra ore lungi nu este suficient pentru a te numi un lucru de lucru.

Cu toate acestea, adăugați o preocupare constantă de a gândi la muncă până la punctul în care acesta distrage orice altceva, iar acest lucru ridică un steag roșu de lucru.

Ajutarea unui workaholic nu este la fel de simplă ca implementarea strategiilor pentru a petrece mai puțin timp la locul de muncă; Necesită sprijin pentru a reframa gândurile și a ajuta la disocierea unui sentiment de valoare și valoare de la performanța muncii.

Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre semne problematice, simptome și trăsături de personalitate comune pentru Workaholics, instrumente care să ajute la recunoașterea unui workaholic și intervenții și resurse pentru a sprijini recuperarea - și poate chiar să eliminați munca devreme într -o vineri.

Înainte de a continua, ne -am gândit că s -ar putea să -ți placă UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții bazate pe știință vă vor echipa și pe cei cu care lucrați, cu instrumente pentru a gestiona mai bine stresul și pentru a găsi un echilibru mai sănătos în viața voastră.

Ce este un workaholic? 12 semne și simptome problematice

Construcția muncii, derivată din analogie la alcoolism, a fost definită pentru prima dată în anii '70 ca dependență de muncă, nevoia compulsivă și incontrolabilă de a lucra neîncetat (Oates, 1971).

La început, Workaholics au fost adesea caracterizați ca cei care au lucrat mai mult de 50 de ore pe săptămână, dar termenul a evoluat de atunci să ia în considerare nu doar timpul petrecut la locul de muncă, ci și atitudinea și preocuparea mentală cu munca (Andreassen, 2014).

Majoritatea definițiilor contemporane caracterizează un lucru de lucru ca cineva care afișează o preocupare problematică, irezistibilă sau obsesie pentru muncă și care are un îndemn incontrolabil de a investi timp și efort în activități de muncă dincolo de așteptări (Balducci, Spagnoli,

Semnele și simptomele unui workaholic pot include:

1. Lucrând ore lungi, peste și peste ceea ce este de așteptat sau este necesar.
2. Gândindu -se constant și vorbind despre muncă.
3. Gânduri intruzive despre muncă atunci când încearcă să se angajeze în alte activități.
4. Viața rotativă în jurul muncii, cum ar fi prioritizarea sau luarea în considerare a programelor de lucru sau a angajamentelor atunci când luați decizii sau planuri non-muncă.
5. O pierdere subiectivă a controlului, până la punctul în care se simte imposibil să nu te angajezi în muncă, în ciuda perspectivei sau a recunoașterii consecințelor negative.
6. Prioritizând în mod deliberat sau inadvertent munca față de alte nevoi de bază de bază, inclusiv privarea de sine a somnului, a exercițiilor fizice, a nutriției bune, a petrecerii timpului cu ceilalți sau a se angaja în hobby -uri sau relaxare.
7. O lipsă de semnificativ relații sănătoase sau hobby -uri în afara muncii.
8. Lipsa plăcerii de sarcinile care nu implică muncă, din cauza faptului că se simte prea preocupat pentru a fi angajat pe deplin.
9. O incapacitate de a opri și de a fi prezent, afectat constant cu gânduri legate de muncă.
10. Utilizarea muncii pentru a evita sau a face față disconfortului asociat cu relații, durere, traume, vinovăție, depresie sau evenimente semnificative de viață, cum ar fi moartea sau divorțul.
11. Tendințe perfecționiste, prin care se păstrează standarde extrem de ridicate pentru sine și pentru altele în ceea ce privește efortul de muncă și performanța.
12. Obsesie pentru succesul legat de muncă, care se confruntă adesea cu paranoia sau frica intensă de eșecul muncii.

Workaholismul a fost asociat cu arderea, depresia, sănătatea fizică precară, nemulțumirea în carieră și viața, conflictul de muncă -familie și relații și conflictul conjugal (Quinones

Workaholics care Iubesc -le meseria (adesea descrisă drept „Workaholics angajat” în literatura de specialitate) poate fi oarecum protejată de cele mai severe consecințe, dar totuși să împărtășească efecte negative comune (LOSCALZO

Workaholics conform psihologiei

În ciuda literaturii în creștere, nu există încă o categorie de diagnosticare a muncii, nici în Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale sau Clasificarea internațională a bolilor .

Cu toate acestea, există un acord potrivit căruia Workaholismul reprezintă o disfuncție psihologică semnificativă, sinonimă cu o adevărată dependență (Andreassen, 2014; Atroszko, Demetrovics,

În conformitate cu teoriile dependenței, se consideră că Workaholics sunt conduși de factori intrinseci motivaționali și de personalitate inerente.

Modelele teoretice, cum ar fi abordarea teoriei trăsăturilor, au fost utilizate pentru a identifica mai mulți factori de personalitate reprezentative pentru workaholics: trăsături obsesiv-compulsive, orientare a realizărilor, perfecționism și conștiinciozitate (Liang

Trăsături obsesiv-compulsive

Fațetele ordinii, rigidității și superego pot duce la investițiile compulsive în activități de muncă și la tendința de a gândi la muncă constant atunci când se angajează în alte activități (Sussman, 2012).

Workaholics au dificultăți să se detașeze de muncă și experimentează sentimente de anxietate atunci când încetează să lucreze.

Orientarea realizării

Workaholics au o teamă intensă de a fi judecat ca un eșec, interiorizarea valorii externe de sine și aprobarea socială (Mazzetti, Guglielmi,

Natura de a lucra compulsiv poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea sentimentelor de vinovăție și lipsă de valoare, altfel experimentat atunci când nu este angajat în sarcini de muncă.

Perfecţionism

Perfecționistii la locul de muncă pot fi copleșiți de urmărirea obsesivă a erorilor, interiorizate ca indicator al valorii lor de sine (Kun și colab., 2020).

Eșecul de a îndeplini standardele perfecționiste are ca rezultat sentimente de stimă de sine scăzută și zvonuri frecvente. S -a sugerat că ruminația inadaptivă joacă un rol important în mecanismele cognitive care stau la baza dependenței de muncă (Kun și colab., 2020).

Conştiinciozitate

Caracterizată prin autodisciplină, fiabilitate și ordonare, această construcție a fost propusă a fi principalul antecedent al muncii (Mazezetti, Schaufeli,

Indivizii conștiincioși au un simț al datoriei și responsabilității convingătoare, contribuind cu autodisciplină și eforturi excepționale pentru a atinge obiective nerealiste înalte și consolidarea ciclului dependenței.

În timp ce factorii interni puternici conduc Workaholics, este important să luăm în considerare cultura socială, socială și organizațională care ne înconjoară și care poate intensifica dependența de muncă prin glamurizarea muncii excesive și stimularea competitivității la locul de muncă (Kun și colab., 2020).

Ajutând un muncitor în terapie

Caracteristicile unui workaholic se manifestă prin elementul cognitiv de a fi obsedat de muncă (adică, care lucrează compulsiv) și elementul comportamental de a petrece o cantitate excepțională de timp dedicat muncii (adică, lucrând excesiv). Se recomandă încercarea de a aborda atât elemente cognitive, cât și comportamentale în terapie.

O abordare holistică cuprinzătoare care include un accent pe dietă, exerciții fizice, somn, tehnici de relaxare, gestionarea stresului, Antrenament de asertivitate și includerea practicilor spirituale poate ajuta la repararea daunelor emoționale și fizice din cauza suprasolicitării și la prevenirea continuării dependenței de muncă (Holland, 2007).

Explorarea conceptului de îngrijire de sine și ajutându -vă clientul să dezvolte strategii pentru a conduce un Stil de viață echilibrat Poate ajuta la favorizarea unui sentiment de împlinire interioară, pace și calm pentru a liniști o minte ocupată și preocupată.

6 cele mai bune intervenții pentru a ajuta workaholics

În general, lipsește dovezi clinice robuste cu privire la eficacitatea intervențiilor pentru a sprijini Workaholics, dar există mai multe metode de tratament propuse.

1.. Workaholics Anonim

Workaholics anonim (WA) s -a format în 1983, pe baza modelului anonim alcoolic și percepe workaholismul ca o boală. WA și-a adaptat propriul program în 12 etape și oferă acces la întâlniri de asistență de grup și conferințe anuale.

De asemenea, oferă o serie de resurse, inclusiv buletine informative, un jurnal trimestrial de scrieri de către membri și informații pentru familia și prietenii din Workaholics.

2. Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT), o abordare de tratament bine documentată și eficientă pentru dependențele comportamentale, poate ajuta Workaholics la (Andreassen, 2014):

• Identificați gândurile părtinitoare automate (vor găsi o greșeală și cred că sunt un idiot.)
• Înlocuiți terminologia rigidă și gândindu -ne în jurul lucrurilor pe care trebuie să le facă la locul de muncă (trebuie să fac munca singură, altfel nu se va face bine.)
• Provocați credințele de bază legate de sentimentul lor de valoare, perfecționism și frica de eșec (dacă muncesc din greu, atunci nimeni nu va afla cât de inutil sunt.

3. Terapia cu comportament emotiv rațional

Terapie cu comportament emotiv rațional (REBT), un tip de CBT, s -a dovedit a fi eficient în tratarea muncii (Chen, 2006).

Rebt se concentrează pe convingerea credințelor iraționale și înlocuirea terminologiei absolute și folosește imagini emotive și joc de rol pentru a naviga sentimente neplăcute și reacții emoționale negative pentru a crește gradul de conștientizare a capacității de sine pentru a face față situațiilor mai constructiv (Andreassen, 2014).

4. Intervievarea motivațională

Interviu motivațional este o metodă de consiliere pentru terapeuți să ajute clienții să clarifice obiectivele și să urmeze eforturile lor de a schimba comportamentul, folosind propria dorință internă a clientului de a crea schimbări.

Această abordare este cea mai probabil potrivită pentru Workaholics care solicită sprijin din cauza experimentării consecințelor negative ale muncii lor (Sussman, 2012). Un aspect cheie poate include furnizarea de feedback direct cu privire la comportamentul și rezultatele clienților ca mijloc de modificare a obiceiurilor de muncă autodistructive (Sussman, 2012).

5. Terapia familială

Terapie familială Poate ajuta indivizii să înțeleagă impactul muncii lor asupra membrilor familiei, să descopere surse sub -baza sau motivație care să conducă obiceiurile de muncă și să ofere oportunități de a construi o rețea de asistență pentru a încuraja adoptarea de noi comportamente (Robinson, 1998).

6. Antrenament de conștientizare a meditației

Pregătirea de conștientizare a meditației (MAT) introduce tehnici de mindfulness care vizează creșterea distanței perceptive față de îndemnurile mentale și este deosebit de potrivit pentru dependențele comportamentale, deoarece se propune să aibă un efect pozitiv asupra evocării auto-compasiei pentru comportamente legate de dependență (Van Gordon și colab., 2017).

MAT s -a dovedit a fi eficient în îmbunătățirea semnificativă a simptomatologiei de lucru a muncii, Satisfacția locului de muncă , implicarea muncii, durata muncii și suferința psihologică, reducând totodată timpul petrecut în funcționare fără o scădere a performanței locului de muncă (Van Gordon și colab., 2017).

Teste

Determinarea dacă gândurile și comportamentele clientului dvs. despre muncă sunt patologice poate fi dificilă. Pentru a ajuta, am compilat o listă de chestionare care au fost raportate frecvent în literatura de specialitate revizuită de la egal la egal.

Este important de menționat că de -a lungul anilor au fost dezvoltate mai multe măsuri de lucru de lucru, majoritatea nu au o fundație teoretică fermă și arată o valabilitate convergentă slabă între ele (Andreassen, 2014).

Bateria Workaholism (Workbat)

Bateria Workaholism (Workbat) is one of the most widely used workaholism measures to date in the literature (Spence & Robbins, 1992). The WorkBAT comprises 25 items across three sub-scales (work involvement, drive, and work enjoyment), scored on a 5-point Likert scale (1 = strongly disagree; 5 = strongly agree).

WorkBat este disponibil pe Pagina 55 din teza de lucru a lui Mirza (2012). Workaholics, în mod obișnuit, înscris la implicarea muncii și unitatea de muncă, și scăzută la plăcerea de muncă.

Testul de risc de dependență de muncă (WART)

Testul de risc de dependență de muncă (WART) is based on symptoms reported by clinicians treating workaholics (Robinson, 1999). Consisting of 25 items answered on a 4-point Likert scale (1 = never true; 4 = always true), the WART has five factors:

• Tendințe compulsive
• Controla
• Comunicare afectată/autoabsorbție
• Incapacitatea de a delega
• Valoarea de sine

Negiul este disponibil ca un Test online sau a instrument cu o pagină .

Scala de dependență de lucru din Bergen (BWAS)

Scala de dependență de lucru din Bergen (BWAS) este a more recent addition and measures workaholism as an addiction (Andreassen, Griffiths, Hetland, & Pallesen, 2012). Grounded in general addiction theory, the BWAS includes seven items worded in line with diagnostic addiction criteria, scored on a 5-point Likert scale based on how often symptoms have occurred in the last year.

1. Salience (gândit la cum puteți liber mai mult timp pentru a lucra)
2. Modificarea stării de spirit (a lucrat pentru a reduce sentimentele de vinovăție, anxietate, neputință și/sau depresie)
3. Conflict (hobby-uri prioritizate, timp liber, activități și/sau exerciții fizice din cauza locului de muncă)
4. Retragere (a devenit stresat dacă vi s -a interzis să lucrați)
5. Toleranță (a petrecut mult mai mult timp muncind decât inițial intenționat)
6. Recidiva (a experimentat că alții v -au spus să vă reduceți la muncă fără să le ascultați)
7. Probleme (a funcționat atât de mult încât a influențat negativ sănătatea ta)

Marcarea deseori sau întotdeauna pe patru din cele șapte componente indică muncii.

Măsuri ne-validate

O serie de alte instrumente și teste nu au fost validate, dar pot fi un bun punct de plecare.

• Workaholics anonim provides 20 de întrebări Aceasta evaluează atitudinile, motivația intrinsecă și experiențele pe care le puteți asocia cu munca. Răspunsul da la trei sau mai multe întrebări poate indica semne de lucru.

4 cărți de auto-îngrijire pentru a ajuta Workaholics

Pentru acel coleg sau prieten, sau pentru tine, care nu au timp pentru terapie, deoarece sunt prea ocupați la serviciu, dă -i pe acel prieten oricare dintre aceste lecturi recomandate.

Ed - o recomandare personală pe care aș dori să o adaug este Odihnă - De ce te descurci mai mult când lucrezi mai puțin , de Alex Soojung-Kim Pang, care dezvăluie cât de mari mințile au atins mari realizări, fără a fi de lucru. Cu siguranță merită citit.

1. Cartea anonimă de recuperare - Workaholics Anonim

Workaholics anonim (WA) has a Numărul de cărți Disponibil pentru achiziție, inclusiv Cartea anonimă de recuperare .

Această carte de 229 de pagini oferă povești despre experiențe și speranță din partea membrilor, inclusiv o recenzie a celor 12 pași ai Workaholics Anonim.

WA oferă, de asemenea, un Scurt ghid Aceasta listează o serie de activități de recuperare de auto-îngrijire, cum ar fi planificarea timpului pentru activități non-de lucru și practica de a fi prezent.

Găsiți cartea pe Amazon .

2. Nu faceți nimic: cum să vă despărțiți de suprasolicitare, excesiv și subliniere - Celeste Headlee

Nu faceți nimic: cum să vă despărțiți de suprasolicitare, exagerare și subliniere De Celeste Headlee (2021) explorează cultura arsului și modalități de recuperare a timpului liber.

Headlee discută o serie de strategii cognitive, comportamentale și de îngrijire de sine pentru a ajuta la recâștigarea unui sentiment de control și a rupe dependența de eficiența falsă cu care se pot identifica mulți Workaholics.

Găsiți cartea pe Amazon .

3. Burnout: secretul pentru deblocarea ciclului de stres - Emily Nagoski și Amelia Nagoski

Burnout: secretul pentru deblocarea ciclului de stres este a New York Times cel mai vândut

Această carte, scrisă de Emily și Amelia Nagoski, oferă sfaturi prescriptive și o serie de foi de lucru și exerciții pentru a contesta, împuternici și transforma dependența de a fi totul și a face totul.

Găsiți cartea pe Amazon .

4. Cum să nu lucrezi întotdeauna: un set de instrumente pentru creativitate și îngrijire de sine radicală - Marlee Grace

Cum să nu lucrezi întotdeauna este aptly described as part workbook, part advice manual, part love letter.

Harul oferă sugestii practice de îngrijire de sine și reflecții personale despre cum să creezi o viață semnificativă dincolo de granițele muncii.

Găsiți cartea pe Amazon .

Resurse utile de la pozitivPsychology.com

POZITIONPSHOLOGIE.COM oferă mai multe instrumente pentru a sprijini Workaholics.

În primul rând, dacă sunteți un angajator, luați în considerare implementarea unui program de wellness la locul de muncă care include resurse dedicate detectării muncii și provocărilor cu echilibrul profesor-viață. Puteți afla mai multe despre acest lucru în Articol dedicat .

În continuare, dacă sunteți practicant, asigurați -vă că descărcați UPORABNAPSIHOLICIJA.com, cu trei instrumente alese de la UPORABNAPSIHOLOGIJA.com. Aceste exerciții vă pot ajuta să identificați clienții care pot risca să sufere consecințe negative asupra bunăstării din cauza suprasolicitării.

Exercițiile incluse în pachet sunt următoarele:

• Consolidarea barierei de viață privind privința muncii
  Acest exercițiu își propune să ajute clienții să identifice comportamentele, credințele și condițiile care creează găuri metaforice în bariera dintre viața de muncă și viața privată. Prin finalizarea exercițiului, clienții pot dezvolta mai bine o barieră solidă între viața de muncă și viața privată pentru a -i ajuta să restabilească un echilibru sănătos între cei doi.
• Audit de gestionare a energiei
  Această evaluare scurtă, cu 16 articole, ajută clienții să își evalueze nivelul de energie pe domeniile fizice, mentale, emoționale și spirituale. După finalizare, clienții vor fi obținut o perspectivă clară asupra punctelor forte și a deficitelor lor energetice, crearea de conștientizare a efectelor acestor niveluri de energie asupra funcționării zilnice.
• Scala de creștere legată de stres
  Acest instrument de evaluare de 50 de articole evaluează rezultatele pozitive în urma unui eveniment stresant (adică creșterea legată de stres). Reflectând asupra rezultatelor lor, clienții pot lua în considerare beneficiile pozitive ale experiențelor provocatoare pentru relațiile, gândirea și copingul lor.

Obțineți acces la toate cele trei exerciții de către UPORABNAPSIHOLOGIJA.com.

În plus, dacă sunteți în căutarea mai multor modalități bazate pe știință de a-i ajuta pe ceilalți să gestioneze stresul fără a petrece ore întregi pentru cercetarea și pregătirea sesiunilor, Uporabnapsihologija.com pentru practicieni. Folosiți -le pentru a -i ajuta pe ceilalți să identifice semnele de ardere și să creeze mai mult echilibru în viața lor.

Un mesaj de luat acasă

Workaholics ar putea simți sau nu sunt în totalitate cunoscuți, că sunt blocați în mod involuntar pe o roată de hamster atotcuprinzătoare, de lucru, de lucru, de lucru-cu un bilet unidirecțional la Burnout.

Workaholics s-ar putea lupta să se oprească, să încetinească și să ia în considerare dacă chiar au timp să participe la îngrijirea de sine sau la terapie (oh, ironia), dar nu este totul neplăcut.

În calitate de practicant, vă puteți ajuta clienții prin:

• Discutarea modului în care munca de muncă este parțial ei, parțial eu construiesc - furtuna perfectă a trăsăturilor de personalitate de bază, a comportamentului învățat și a modelelor de gândire.
• Înțelegerea modalităților puternice prin care cognițiile le mențin angajate într -un comportament captivant pentru a -și reframa gândirea.
• Explorarea valorilor lor de bază și a ceea ce contează cel mai mult pentru ei. Au puterea de a crea schimbări pozitive.
• Dezvoltarea strategiilor și a planurilor de acțiune pentru a încuraja pași mici către îngrijirea de sine pentru a inspira conexiunea, împlinirea și pacea interioară.

Sperăm că v -a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați de uporabnapsihologija.com.